戰勝抑鬱：走齣抑鬱癥的30 天自我康復訓練 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

李宏夫著

圖書標籤:

抑鬱癥
心理健康
自我療愈
情緒管理
積極心理學
認知行為療法
30天計劃
自助
康復
心理學

下載連結在頁面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製連結

想要找書就要到靜流書站

book.coffeedeals.club

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

齣版社：廣東人民齣版社

ISBN：9787218121604

版次：1

商品編碼：12277768

包裝：平裝

開本：32

齣版時間：2018-01-01

用紙：純質紙

頁數：280

字數：190

具體描述

産品特色

編輯推薦

1、重塑心靈心理康復中心首席指導老師、國傢職業資格認證心理谘詢師李宏夫傾情巨著。

2、催眠再生法、誓言法、觀息法，傳統心理學和現代醫學自然療法的結閤與互補，安全、快速、有效、直接化解患者的身心疾病。

3、隻要30天，“”讓你戰勝抑鬱，從抑鬱到重生。

內容簡介

這不是一本沒有營養拾人牙慧的心靈雞湯書，而是有著純粹實操價值的心靈康復指導書。作者結閤積極心理學、催眠、自然醫學、精神動力學等，並經過1000多名臨床案例驗證，創立瞭這樣一套科學且有針對性的消除抑鬱癥、強迫癥、焦慮癥、恐懼癥、失眠等神經癥的心靈重塑療法。本書的價值在於實踐，在於持續不斷的練習。隻要堅定、精進地用心去練習，你一定能從中獲益，過上和諧、健康的生活。

作者簡介

李宏夫，心理學者、國傢職業資格認證心理谘詢師、心靈導師，“”創始人，同時也是國內積極思想的實踐者、道傢思想的倡導者。作者曆經多年研究，將積極心理學、催眠、自然醫學、精神動力學融會貫通，整閤齣普及通用且具有針對性的心理康復訓練療法——心靈重塑療法。

精彩書摘

　　《戰勝抑鬱：走齣抑鬱癥的30 天自我康復訓練》：
　　黃金隻有經過燃燒纔能變得至純，生命隻有經過曆練纔能變得堅韌。
　　雖然抑鬱讓我經曆瞭人間煉獄的痛苦，但也由此使我的人生得到蛻變。現在，迴首過去所經曆的一切，我心懷感恩。
　　曾經的我以為想通瞭，如果當上瞭企業傢，怎樣避免不被小人算計，我的心結就打開瞭；曾經的我以為想通瞭，如何言行舉止、為人處事，纔會完美無缺，我的心結就打開瞭；曾經的我以為想通瞭，什麼叫一心不可二用，為什麼人在看電視的同時，還可以吃東西？為什麼……會不會……如果……我的心結就打開瞭。
　　我以為當我確認，煤氣閥門關好瞭，我就心安瞭；我以為當我確認，房門鎖好瞭，我就心安瞭；我以為當我確認，火車不會齣軌，我就心安瞭；我以為當我確認，走在背後的人不會突然襲擊我，我就心安瞭；我以為當我確認，賣水果、賣肉的人，不會突然失去理智拿刀殺人，我就心安瞭；我還以為當我確認，自己不會突然失去理智強奸幼童，不會去掀女人的裙子，我就心安瞭……
　　那時候的我，真是有太多的“以為”，可謂是無奇不有，無所不在。總之，我是拼命地去想，怎樣消除生活中自己所想到的一切“不好”；結果，就這樣陷入瞭一個又一個的迷霧中，反復掙紮，卻不知這都是我的強迫癥狀。
　　抑鬱在當時更是如影隨形。也許是抑鬱太久瞭，導緻我都不知道什麼是快樂瞭，整個人感覺與世界是隔離的，仿佛生活在虛幻中。人變得極度的消極頹廢，慵懶不堪，而且還異常敏感，如同行屍走肉，每天隻想賴在床上，什麼事都不想做，感覺自己什麼都做不好，毫無價值，不願和任何人接觸。
　　任何細微的變化都可能會給我造成不安和害怕：發現枕頭上有頭發，就擔心是某種疾病的預兆，擔心頭發會掉光瞭；看到“4”或“7”的數字，就會想“是不是要死瞭，是不是噩運要來瞭”。
　　雖然每天都隻想躺在床上逃避現實，但痛苦並沒有因此而減少，頭腦仍然在高速運轉中，充滿瞭憂鬱、絕望，除瞭想到“人活得沒意思”“世界很淒涼”外，想不到任何的“好”。再就是想，自己要怎麼個“死”法。很想一死瞭之，但又很怕死，內心糾結、擰巴。
　　無論身處何種環境，都充滿焦慮不安；無論再搞笑的喜劇，對自己而言，也不再有好笑的感覺；無論再有意思的事兒，也變得完全沒有興趣，感覺自己喪失瞭開心的能力。
　　心變得異常敏感，聽到或看到不好的東西，就會浮想聯翩。當時特彆害怕自己會變成“精神病”，總是控製不住去網上查“精神分裂”的癥狀，越看越害怕，越是會去拿自己對照，結果是瞭解得越多害怕得越多。最要命的是，很多抑鬱、強迫的癥狀，本來沒有，之後卻變成自己的瞭。
　　神經癥患者的內心都是非常脆弱的，任何信息都可能造成強大的負麵暗示，我對此深有體會。我曾一度不敢上網、看電視、看各種書刊，因為我隻會看到不好的東西，如果看到有關“精神”的字眼，就會想到“精神病”，陷入極度的恐慌中。
　　對我而言，網絡的毒害遠遠大於受益。對比網上那些“抑鬱癥是精神的癌癥”“強迫癥是精神的癌癥”的文章，我想：“我徹底完蛋瞭，抑鬱癥、強迫癥我都有，豈不是無藥可救瞭？！”
　　精神的摺磨已然讓人崩潰，加上軀體的癥狀，那種滋味無以言錶。抑鬱期間，我感覺從來沒有真正睡著過，即便睡著瞭也感覺在焦慮、擔憂中。腦袋感覺像濛上瞭紗布一樣，有時又像戴瞭個模具。眼眶總感覺充滿霧水，看東西很模糊。不僅如此，胸口、腰椎、腸胃都齣現瞭不同程度的癥狀。尤其是胸口，就像壓著一塊大石頭，非常沉重。每當焦慮、恐懼加劇時，心跳得異常快速，感覺馬上就要窒息掉。
　　那段經曆真是刻骨銘心，但現在來看，這一切都是我所需要修的生命課題。過去的種種苦難雖讓自己痛不欲生，但卻由此淨化瞭我的心靈，這一切值得！
　　我確信，老天對每一個人都是公平的，當給你苦難時，也必會賜給你恩澤，賜給你生機，甚至更多。感謝過去！感謝生命！
　　……

《心靈的拂曉：重拾生活色彩的自我探索之旅》當生活染上瞭灰色的濾鏡，曾經的熱情與活力被無形的陰影所籠罩，你是否也曾感到無助和迷茫？是否渴望掙脫那沉重的枷鎖，重新擁抱生機勃勃的陽光？《心靈的拂曉》並非一本提供即時解藥的秘籍，而是一次深入心靈的旅程，一次關於理解、接納與重生的自我探索。它將引領你穿越迷霧，尋找內心的力量，一步步找迴屬於自己的光芒。這本書是一次溫和的邀請，邀請你靜下心來，與自己的內心進行一場深刻的對話。它認識到，通往心靈健康的道路並非一蹴而就，而是充滿瞭個體化的體驗和細微的轉變。因此，它不會承諾奇跡般的瞬間治愈，也不會提供標準化的解決方案。相反，它緻力於提供一個框架，幫助你理解那些睏擾你的感受，認識其根源，並在這個過程中，發掘自身潛藏的韌性與智慧。第一部分：覺察之光——理解心靈的低語在踏上這段旅程之前，我們首先需要學會傾聽。這份指南的開篇，將引導你進行一場自我覺察的探索。它不是要你苛責自己，而是要你帶著好奇與溫柔，去觀察和理解那些在心中升起的情緒和念頭。情緒的肖像畫：我們將一同描繪齣那些常常齣現的“陰影”——是揮之不去的疲憊感，是失去興趣的空虛，還是難以言說的悲傷？通過具體的描述和場景設想，你將更清晰地認識到自己所麵臨的狀態，如同為自己的內心狀態繪製一幅寫實的肖像畫，不加評判，隻為看見。思維的迷宮：負麵思維往往像一張密不透風的網，將我們牢牢睏住。本部分將帶領你走進思維的迷宮，辨識那些反復齣現、帶有扭麯色彩的思維模式。我們會探討“災難化思考”、“非黑即白”等常見誤區，讓你有機會從中抽離，以更客觀的視角審視自己的想法。你將學習如何標記這些思維，如同在迷宮的牆壁上留下記號，為找到齣口鋪平道路。身體的信號：我們的身體是心靈最忠實的記錄者。失眠、食欲不振、身體的酸痛……這些信號並非偶然。本部分將幫助你解讀身體發齣的訊息，理解情緒與身體感受之間的微妙聯係。你將學會如何關注身體，將它視為療愈過程中不可或缺的夥伴，而非需要對抗的對象。第二部分：根源的探尋——理解過往的印記心靈的睏擾，往往與我們過往的經曆有著韆絲萬縷的聯係。理解這些聯係，並非為瞭沉湎於過去，而是為瞭獲得更深的洞察，為未來的改變奠定基礎。成長的迴響：我們的成長環境、傢庭關係、早期經曆，都在潛移默化中塑造著我們。本部分將引導你迴顧那些可能留下深刻印記的時期，探索童年經曆、傢庭模式、重要人際關係等因素，如何可能在今天的影響著你的情緒和行為。我們會提供一些溫和的引導性問題，讓你在安全的環境中，梳理那些被遺忘或壓抑的記憶碎片，理解它們在構成“現在”的你中所扮演的角色。創傷的印記：生活中，難免會遇到一些令人心碎的事件。這些經曆，無論大小，都可能在心靈上留下不易察覺的創傷。本部分將探討不同類型的創傷經曆，以及它們可能引發的長期影響。我們將強調，提及這些並非為瞭再次揭開傷疤，而是為瞭讓你理解，某些強烈的反應或持續的睏擾，可能源自於未被妥善處理的過往。理解創傷的印記，是為瞭更好地撫慰它們。信念的重塑：我們所持有的信念，如同我們觀察世界的眼鏡。如果眼鏡布滿瞭汙漬，看到的自然也是模糊不清。本部分將幫助你審視那些根深蒂固的信念，尤其是那些限製性的、負麵的信念，比如“我不夠好”、“我注定會失敗”等等。我們會探討這些信念是如何形成，以及它們如何影響著你的自我評價和行為選擇。通過理解信念的來源，你將為重塑更積極、更有支持性的信念體係做好準備。第三部分：行動的指南——點亮內在的光芒認識到問題，理解其根源，是療愈的開端。接下來的篇章，將為你提供一係列切實可行、充滿人文關懷的自我探索與實踐方法，幫助你逐步點亮內在的光芒。情緒的調和藝術：情緒並非洪水猛獸，它們是我們內在的信號。本部分將提供一係列溫和的策略，幫助你學習如何處理和接納各種情緒。我們將探討正念呼吸、漸進式肌肉放鬆、情緒日記等方法，讓你在日常生活中，找到與情緒和諧相處的方式，學會在風雨中保持內心的平靜。思維的重塑練習：識彆瞭負麵思維，接下來便是重塑。我們將提供一些具體的練習，幫助你挑戰和轉化那些讓你陷入睏境的思維模式。這包括認知重構技巧，讓你學會識彆思維中的邏輯謬誤，用更積極、更具建設性的觀點替代它們。這並非要求你強迫自己“積極”，而是引導你找到更真實、更有益的看待事物的方式。重建生活節奏：抑鬱常常會擾亂生活的原有節奏。本部分將強調規律作息、健康飲食、適度運動的重要性，以及如何將這些看似基礎的元素，重新融入你的生活。我們不會強求你立刻進行高強度的訓練，而是鼓勵你從小處著手，循序漸進，通過建立新的生活習慣，為身心健康打下堅實的基礎。連接與支持：孤立是心靈的寒鼕。本部分將強調建立和維護健康人際關係的重要性。我們會探討如何主動尋求支持，如何與信任的人分享你的感受，以及如何辨識和遠離那些消耗你能量的關係。你將學習到，在尋求幫助的同時，也需要照顧好自己，找到屬於自己的支持係統。重拾意義與價值：許多時候，當生活失去色彩，我們也會失去對生活意義的感知。本部分將引導你重新探索那些曾經讓你感到快樂、充滿熱情的事物，發掘新的興趣愛好，重新連接那些對你而言重要的人生價值。這並非要求你立刻找到宏大的目標，而是鼓勵你在每一個微小的瞬間，去體驗和創造屬於自己的意義。第四部分：韌性的培育——應對未來的挑戰心靈的康復，不是抵達一個終點，而是一個持續成長的過程。本部分將側重於培養內在的韌性，讓你擁有更強的能力去應對生活中的起伏。接納不完美：承認和接納自己的不完美，是療愈中至關重要的一環。本部分將引導你理解，人人都會有脆弱的時刻，每個人都有自己的局限。學會對自己溫柔，不再苛求完美的自己，是你獲得內心安寜的關鍵。應對挫摺的策略：生活中總會有意料之外的挑戰。本部分將提供一些實用的策略，幫助你學習如何以更健康的方式應對挫摺和失敗，從中汲取經驗，而不是被它們打垮。持續的關照：心理健康是一場馬拉鬆，而非短跑。本部分將強調建立一套持續的自我關照係統的重要性。這包括定期自我評估，識彆早期預警信號，以及在需要時再次尋求幫助。你將學會將自我關照內化為生活的一部分，如同嗬護一株珍貴的植物，悉心照料，讓它不斷生長。《心靈的拂曉》是一場關於耐心、理解和自我賦權的旅程。它不會提供神奇的公式，而是提供一種陪伴，一種鼓勵，一種工具。在這段旅程中，你將有機會更深入地認識自己，理解自己的掙紮，並在這個過程中，發現自己內在的力量。它相信，即使在最深的陰影中，也蘊藏著希望的種子，等待著你去發掘，去培育，最終綻放齣屬於自己的生命之光。這，是通往心靈真正拂曉的道路。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我對心理學一直有著濃厚的興趣，但當抑鬱癥真正降臨到我身上時，我纔意識到理論與實踐之間的巨大鴻溝。我閱讀瞭無數的書籍，參加過許多講座，但很多時候，我仍然感到無所適從，不知道該如何將這些知識轉化為實際行動。直到我接觸到《戰勝抑鬱：走齣抑鬱癥的30天自我康復訓練》。這本書最吸引我的地方在於它的“訓練”二字，它暗示瞭一種積極主動的康復方式，而不是被動地接受。書中的30天計劃，將一個看似艱巨的康復過程，分解成瞭一個個具體、可執行的步驟，讓我感覺目標觸手可及。我非常欣賞書中關於“思維模式重塑”的章節。我過去的思維方式總是過於消極和自我否定，這讓我在遇到挫摺時更加難以振作。書中的練習，例如挑戰負麵想法和培養積極思維的技巧，幫助我一點點地改變瞭我的認知模式。這就像是給我的大腦進行瞭一次“係統升級”，讓我能夠用一種更健康、更積極的方式來看待世界。這本書的語言風格非常溫和且具有啓發性，它沒有給人施加壓力，而是像一位耐心循導的導師，一步步地帶領我走齣睏境。我常常在完成每天的訓練後，感受到一種前所未有的輕鬆和滿足。這本書不僅幫助我緩解瞭抑鬱的癥狀，更重要的是，它讓我學會瞭如何更好地認識和管理自己，如何成為一個更強大、更 resilient 的個體。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直像是一束溫暖的光，照亮瞭我曾經漆黑一片的心靈。在讀這本書之前，我一直被抑鬱癥的陰影籠罩著，感覺生活失去瞭色彩，每天都像是在泥沼中掙紮，看不到希望。我嘗試過很多方法，看過心理醫生，也吃過藥物，但總覺得差瞭點什麼，好像找不到那個讓我真正能夠脫離痛苦的鑰匙。當我偶然看到《戰勝抑鬱：走齣抑鬱癥的30天自我康復訓練》這本書時，我並沒有抱太大的希望，因為之前有過太多次失望。但是，這本書真的給瞭我意想不到的驚喜。它不是那種空泛的說教，也不是那些讓人望而卻步的專業術語，而是用一種非常貼近人心的方式，一點點地引導我認識抑鬱，理解抑鬱，然後教會我如何一步步地去戰勝它。書中的每一個章節，每一個練習，都像是為我量身定做的，讓我覺得作者非常瞭解我內心的掙紮。尤其是那些“30天自我康復訓練”的部分，我按照書中的指導，每天堅持完成，雖然過程有時會很艱難，但我能明顯感覺到自己一點點的在改變。我開始重新審視自己的生活，不再沉溺於過去的負麵情緒，而是學會瞭如何去關注當下，如何去感受生活中的小確幸。書中的方法非常實用，而且易於操作，讓我這個曾經覺得生活無望的人，重新找到瞭掌控自己生活的力量。這本書不僅是一本關於抑鬱癥康復的書，更是一本關於生命成長的書。它讓我明白，即使身處黑暗，也永遠不要放棄尋找光明。現在，我依然會偶爾翻閱這本書，它就像一位知心的朋友，在我感到疲憊的時候，給我鼓勵和支持。我真心推薦給所有正在與抑鬱癥作鬥爭的朋友們，請相信，這本書一定會給你帶來希望，帶你走齣陰霾，重拾生命的色彩。

評分☆☆☆☆☆

長期以來，我一直被抑鬱的情緒所睏擾，感覺生活就像是一場無休止的黑暗跋涉。我嘗試過很多方法，包括專業的心理治療和藥物治療，但總感覺自己隻是在原地踏步，無法真正擺脫那種沉重的負罪感和無力感。在我幾乎要放棄的時候，我偶然看到瞭《戰勝抑鬱：走齣抑鬱癥的30天自我康復訓練》這本書。起初，我抱著一種試一試的心態，並沒有抱太大的希望。然而，這本書的內容卻讓我眼前一亮。它以一種非常獨特的方式，將復雜的抑鬱癥康復過程，轉化成瞭一個清晰、可執行的30天訓練計劃。我非常喜歡書中那種循序漸進的引導方式，它不像其他一些書籍那樣隻是提供信息，而是切實地指導我如何去實踐，如何去改變。書中的每一個訓練項目都設計得非常巧妙，它們能夠觸及到我內心最深處的痛點，並提供有效的應對策略。我尤其被書中關於“情緒識彆與錶達”的章節所打動。我一直以來都習慣於壓抑自己的情緒，不願意嚮他人袒露真實的感受，而這本書教會我，接納自己的情緒，並且學會用健康的方式去錶達它們。通過每天的練習，我發現自己逐漸能夠更加清晰地認識自己的情緒，也能夠更有效地與人溝通，這讓我的內心感覺輕鬆瞭很多。這本書不僅僅是提供瞭一個康復的框架，更重要的是，它讓我重新找迴瞭對自我療愈的信心。它讓我明白，即使身處睏境，我也擁有改變的力量。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與抑鬱癥鬥爭的個體，我深知尋找有效的康復方法是一條多麼艱難的道路。我曾嘗試過無數的“捷徑”，從流行的心理學理論到各種所謂的“秘籍”，但很多都未能觸及問題的核心，或者過於理論化，難以實踐。當我翻開《戰勝抑鬱：走齣抑鬱癥的30天自我康復訓練》這本書時，我最初的心態是謹慎的，甚至帶著一絲疲憊的懷疑。然而，這本書迅速以其獨特的魅力吸引瞭我。它沒有充斥著令人望而生畏的專業術語，而是用一種清晰、平實且富有同理心的語言，描繪瞭抑鬱癥的復雜性，並提供瞭一個係統性的、可操作的解決方案。書中的“30天自我康復訓練”是我最看重的一部分。它不像其他一些書籍那樣隻是泛泛而談，而是將復雜的康復過程分解成一個個具體的、可執行的步驟。每天的訓練項目都緊密相連，環環相扣，讓我能夠感受到自己在一天天嚮前邁進。我特彆欣賞書中關於“情緒管理”和“應對負麵思維”的部分。我之前總是被突如其來的負麵情緒所淹沒，感覺自己無法控製，而書中的方法，比如認知行為療法的一些技巧，讓我學會瞭如何識彆、質疑和重塑那些消極的思維模式。這就像是為我提供瞭一套“心理急救箱”，在我情緒低落的時候，能夠及時地幫助自己調整過來。這本書的價值在於，它不僅僅是提供瞭“做什麼”，更重要的是，它教會瞭我“為什麼”要這樣做，以及“如何”纔能做得更好。它讓我明白，康復不是一蹴而就的，而是需要耐心、堅持和科學的方法。通過這本書，我重新找迴瞭對生活的掌控感，也重新燃起瞭對未來的希望。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個比較理性的人，對於情緒的波動，我通常會用邏輯和分析來處理。但抑鬱癥的齣現，徹底顛覆瞭我的認知。那種無力感，那種對一切都提不起興趣的感覺，讓我感到前所未有的睏惑和恐懼。我嘗試過很多自我調節的方法，比如運動、冥想，也讀瞭不少心理學的書籍，但總覺得治標不治本，抑鬱的情緒總是會捲土重來。直到我遇到瞭《戰勝抑鬱：走齣抑鬱癥的30天自我康復訓練》。這本書最吸引我的地方在於它的“訓練”二字。它不像一般的書那樣隻是提供信息，而是提供瞭一種係統性的、循序漸進的康復方案。書中的30天訓練計劃，讓我感覺自己有瞭一個明確的目標和路綫圖，不再像以前那樣漫無目的地摸索。每個訓練項目都設計得非常巧妙，它們不是簡單的任務，而是能夠觸及到我內心深處，幫助我重新認識和調整我的思維模式。我特彆喜歡書裏關於認知重構的部分，它讓我明白，很多時候，我們對事物的看法纔是導緻我們痛苦的根源。通過書中的練習，我學會瞭如何識彆和挑戰那些負麵的自動思維，然後用更積極、更現實的想法來代替它們。這真的就像是在給我的大腦進行一次“大掃除”，清理掉那些陳舊的、有害的思維垃圾。剛開始的時候，我還是有些抵觸，覺得這些練習有些“做作”，但堅持下去之後，我真的看到瞭效果。我發現自己變得不再那麼容易被負麵情緒牽著鼻子走，能夠更客觀地看待問題，也能夠更好地處理壓力。這本書讓我找迴瞭自我掌控感，讓我明白，即使抑鬱癥曾經讓我如此痛苦，但它並不是我的終點。我能夠通過自己的努力，一步步地走嚮康復。

評分☆☆☆☆☆

在我與抑鬱癥鬥爭的過程中，我曾嘗試過多種方法，但總感覺自己停滯不前，找不到真正的突破口。很多書籍提供的隻是泛泛的建議，或者是一些過於理論化的分析，很難真正應用到我的實際生活中。當我偶然看到《戰勝抑鬱：走齣抑鬱癥的30天自我康復訓練》這本書時，我被它的標題所吸引，尤其是“30天自我康復訓練”這個概念，讓我覺得它提供瞭一個清晰、可行的路徑。我非常喜歡這本書的結構，它將康復過程分解成瞭一個個循序漸進的訓練項目，讓我能夠每天都朝著目標前進。我尤其欣賞書中關於“應對負麵情緒”的策略，例如識彆情緒觸發點、學習放鬆技巧以及培養正念等。這些方法都非常實用，並且易於掌握。通過每天的練習，我逐漸學會瞭如何更好地管理自己的情緒，不再被突如其來的負麵情緒所吞噬。書中的語言風格非常溫暖且富有同理心，它就像一位耐心循導的朋友，在我最需要的時候給予我鼓勵和支持。我常常在完成每天的訓練後，感受到一種前所未有的輕鬆和滿足。這本書不僅幫助我緩解瞭抑鬱的癥狀，更重要的是，它讓我重新找迴瞭對生活的掌控感，並讓我明白，即使麵對挑戰，我也擁有力量去戰勝它。

評分☆☆☆☆☆

在我經曆抑鬱癥的黑暗時期，我曾一度覺得自己的人生已經走到瞭盡頭，所有的希望都已破滅。我嘗試過很多方法來尋求齣路，但大多數都讓我感到更加絕望。我曾覺得，也許我命中注定就是要被抑鬱癥所摺磨。當我偶然看到《戰勝抑鬱：走齣抑鬱癥的30天自我康復訓練》這本書時，我懷著一種近乎絕望的心態去翻閱。然而，這本書的內容卻如同一股清泉，滋潤瞭我乾涸的心靈。它不是那種空洞的說教，而是以一種非常具體、非常實用的方式，來引導我一步步地走嚮康復。書中的“30天自我康復訓練”是我最看重的部分。它將一個龐大而復雜的康復過程，分解成瞭每天可執行的小任務，讓我覺得目標不再那麼遙不可及。我按照書中的指導，每天堅持完成每一個訓練項目，雖然過程並非一帆風順，但我能明顯感覺到自己一點點的在改變。書中的方法非常人性化，它鼓勵我去接納自己的不完美，去溫柔地對待自己，這讓我感到被理解和被支持。我特彆喜歡書中關於“建立健康的習慣”的部分。它讓我明白，小小的改變，日積月纍，也能帶來巨大的力量。通過這本書，我重新找迴瞭對生活的掌控感，也重新燃起瞭對未來的希望。這本書不僅僅是一本關於抑鬱癥康復的書，更是一本關於自我成長和生命力量的書。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對內心世界的研究充滿好奇，也曾閱讀過不少關於心理健康的讀物。然而，當抑鬱癥的陰影籠罩瞭我，我纔發現，單純的理論知識是多麼的蒼白無力。我曾一度沉浸在自我懷疑和絕望之中，感覺自己就像是一個被睏在迷宮裏的人，找不到齣路。當我偶然發現《戰勝抑鬱：走齣抑鬱癥的30天自我康復訓練》這本書時，我懷著一種混閤著好奇與一絲期待的心情去閱讀。這本書最讓我震撼的，是它提供的那個具體、可執行的“30天自我康復訓練”計劃。它不是那種讓你感覺遙不可及的宏大願景，而是將康復的過程細化到每一天，每一項小小的練習。我按照書中的指導，認真地完成每一個任務，雖然有時候會感到挑戰，但每完成一項，我都會有一種小小的成就感。書中的語言風格非常溫和且富有同情心，它沒有給我施加壓力，反而讓我感到被理解和被支持。我特彆欣賞書中關於“重塑認知”的章節，它幫助我識彆和挑戰那些長期睏擾我的消極思維模式，讓我能夠用一種更積極、更客觀的態度來看待問題。這就像是在為我的大腦進行一次“深度清潔”，讓我能夠卸下那些不必要的包袱。這本書不僅僅是一個康復的指南，更是一種賦能的方式。它讓我明白，即使麵對抑鬱癥，我也擁有改變和成長的力量。

評分☆☆☆☆☆

很難用簡單的幾句話來概括這本書帶給我的改變。我曾以為抑鬱癥是一種無法戰勝的頑疾，是命運的詛咒，讓我注定要背負沉重的枷鎖。在接觸這本書之前，我的生活被一種持續的、揮之不去的悲傷和絕望所占據，仿佛整個世界都濛上瞭一層灰色的濾鏡。我嘗試過嚮身邊的人傾訴，但往往換來的是不理解，或者是一些“想開點就好瞭”的建議，這讓我更加孤立無援。當我看到《戰勝抑鬱：走齣抑鬱癥的30天自我康復訓練》這本書時，我的內心湧起瞭一絲微弱的希望，但同時也有著深深的疑慮，畢竟太多次的嘗試都以失敗告終。然而，這本書的內容卻齣乎意料地讓我感到溫暖和被理解。它沒有居高臨下地教導，而是以一種循循善誘的方式，像一個經驗豐富的同行者，分享著自己的見解和方法。書中的30天自我康復訓練，並非簡單地要求我去做一些“快樂的事情”，而是深入挖掘抑鬱癥的根源，並提供瞭切實可行的方法來應對。我尤其被書中關於“接納”和“自我關懷”的章節所打動。我一直以來都在抗拒和否定自己的情緒，試圖把它們壓抑下去，但這隻會讓它們變得更加洶湧。這本書教會我，接納自己的不完美，溫柔地對待自己，即使在最艱難的時刻，也要給予自己足夠的理解和支持。每天按照書中的指引進行練習，雖然有時候會感到疲憊，但每完成一個小小的目標，都會有一種成就感油然而生。漸漸地，我發現自己開始能夠從過去的陰影中抬起頭來，重新審視生活中的美好，即使是很微小的事情，也能讓我感到一絲欣慰。這本書不僅僅是提供瞭一種康復的路徑，更重要的是，它讓我重新認識瞭自己，讓我找迴瞭那個曾經充滿希望和力量的自己。

評分☆☆☆☆☆

在遇到這本書之前，我一直覺得抑鬱癥就像是一個無法擺脫的詛咒，它剝奪瞭我對生活的熱情，讓我感到麻木和空虛。我嘗試過各種方法來“趕走”它，但都收效甚微，反而讓我更加沮喪。我常常覺得自己是“病入膏肓”，沒有什麼能夠拯救我。當我看到《戰勝抑鬱：走齣抑鬱癥的30天自我康復訓練》這本書時，我並沒有抱太大的期望，因為我已經被太多的失望磨平瞭棱角。但是，這本書的內容卻給瞭我一個巨大的驚喜。它沒有給我灌輸任何空洞的道理，而是用一種非常具體、非常人性化的方式，來引導我走齣睏境。書中的“30天自我康復訓練”是我最欣賞的部分。它不是那種讓你感覺遙不可及的宏大計劃，而是把康復的過程細化到每一天，每一項小小的練習。我按照書中的指導，每天認真地完成每一個任務，剛開始的時候確實會覺得有些睏難，但當我看到自己一點點的在進步，那種成就感是無法言喻的。書中的方法非常實用，而且易於理解，我能夠將它們輕鬆地運用到我的日常生活中。例如，書中關於“正念練習”的部分，讓我學會瞭如何將注意力集中在當下，如何去感受生活中的美好，而不是被過去的痛苦所糾纏。這對我來說是一個巨大的突破。這本書讓我明白，抑鬱癥是可以戰勝的，而且我可以成為自己康復的主導者。它給瞭我勇氣和力量，讓我重新找迴瞭對生活的掌控權。我現在依然會經常翻閱這本書，它就像我的“心靈指南”，在我感到迷茫或者低落的時候，總能給我指引和力量。

評分☆☆☆☆☆

送朋友的，希望對她有幫助。

評分☆☆☆☆☆

還不錯，紙質挺好的

評分☆☆☆☆☆

正版圖書，購物放心。

評分☆☆☆☆☆

質量很好，印刷清晰。希望讀瞭能減輕焦慮

評分☆☆☆☆☆

正在看，覺得不錯

評分☆☆☆☆☆

正在看，希望對自己有幫助。