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店铺： 慢步人生图书专营店

出版社： 中医古籍出版社

ISBN：9787515208800

商品编码：12573901076

包装：精装

开本：16

出版时间：2015-07-01

用纸：胶版纸

套装数量：1

字数：408000

《健康生活实践指南：内外兼修的养生之道》 在这个快节奏的时代，健康已成为我们最宝贵的财富。然而，面对琳琅满目的养生信息，许多人感到迷茫，不知从何着手。这本书——《健康生活实践指南：内外兼修的养生之道》，正是一本为你量身打造的实用手册，它将引导你走出困惑，踏上科学、系统、全面的健康之路。本书的价值在于，它摒弃了华而不实的理论，直击健康的核心，从身体的根本需求出发，为读者提供一套切实可行、易于实践的养生方案。 一、 动起来，让身体充满活力 “生命在于运动”，这句古老的格言在现代社会依然闪耀着真理的光芒。本书的第一个核心篇章——《活力引擎：科学运动的奥秘》，将彻底颠覆你对运动的刻板印象，让你爱上运动，并从中汲取源源不断的能量。 我们知道，很多人对运动望而却步，或是因为觉得枯燥乏味，或是因为担心受伤，又或是因为找不到适合自己的运动方式。本书将一一为你解答这些疑虑。我们会从运动生理学的角度，深入浅出地解释运动对身体的益处，包括但不限于： 心血管系统的优化： 运动如何增强心脏功能，提高血液循环效率，降低患高血压、心脏病等疾病的风险。我们会详细介绍不同类型的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑行等，并提供循序渐进的训练计划，帮助你逐步提升耐力。 肌肉骨骼的强化： 运动如何增强肌肉力量，提高骨密度，预防骨质疏松和关节退化。本书将重点介绍力量训练的重要性，并提供一系列居家健身动作，从基础的徒手训练到利用简单器械的进阶训练，让你在家就能拥有强健的体魄。我们会强调动作的标准性，配以图文并茂的讲解，确保你在安全的前提下达到最佳锻炼效果。 精神状态的提升： 运动如何释放压力，改善情绪，对抗焦虑和抑郁。我们将探讨运动与大脑的关系，解释内啡肽等“快乐荷尔蒙”的产生机制，并为你提供一些适合放松身心的运动方式，如瑜伽、太极等。 新陈代谢的加速： 运动如何提高基础代谢率，帮助控制体重，预防肥胖。我们将讲解不同运动强度对脂肪燃烧的影响，并为你量身定制燃脂计划。 本书的独特之处在于，它不仅仅是教你“做什么”运动，更重要的是教你“如何科学地”运动。我们将深入剖析： 运动前的准备： 如何进行热身，预防运动损伤。 运动中的注意事项： 如何根据自身情况调整运动强度和时长。 运动后的恢复： 如何通过拉伸和休息，让身体更好地适应运动带来的变化。 不同人群的运动建议： 针对青少年、中年人、老年人，以及有慢性疾病（如糖尿病、关节炎）的患者，提供个性化的运动指导。 我们还将介绍一些新兴的运动理念和方式，例如高强度间歇训练（HIIT）的原理和实践，让你在短时间内获得高效的锻炼效果；普拉提的深层肌肉锻炼方法，帮助你塑造匀称的身材；以及一些户外活动，如徒步、登山等，让你在亲近自然的同时，享受运动的乐趣。 二、 食为本，构建健康的饮食基石 “病从口入”，食物是我们赖以生存的根本，也是影响健康的关键因素。《舌尖上的养生：智慧食疗的艺术》篇章，将带你走进一个全新的饮食世界，让你学会如何通过食物来滋养身体，调理体质，甚至辅助治疗一些常见疾病。 本书中的食疗理念，绝非简单地堆砌菜谱，而是基于科学的营养学知识和传统中医的智慧。我们会从以下几个维度，为你打开食疗的大门： 认识你的身体，选择合适的食物： 针对不同的体质（如寒性、热性、虚性、实性），以及常见的健康问题（如消化不良、失眠、疲劳、皮肤问题等），我们会推荐相应的食材和食疗方。例如，针对体内湿气重的人群，我们会推荐健脾祛湿的食材；针对容易上火的人群，我们会推荐清热降火的食物。 食物的“药用”价值： 许多我们日常食用的食物，都蕴含着丰富的药用成分。本书将揭示这些“隐藏的宝藏”，例如： 生姜： 驱寒暖胃，缓解感冒症状。 大蒜： 增强免疫力，抗菌消炎。 大枣： 补气养血，安神助眠。 黑木耳： 益气强身，润肺通便。 山药： 健脾益肾，延缓衰老。 我们会详细介绍这些食材的性味归经，以及它们在预防和辅助治疗各种疾病方面的作用，让你成为自己身体的“家庭厨师”。 均衡营养，科学搭配： 任何一种食物都无法满足身体的全部需求。本书将强调膳食均衡的重要性，教你如何合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，形成科学的饮食结构。我们会讲解各类食物的营养成分，并提供不同年龄段、不同健康状况人群的膳食指南。 食物的能量与活力： 我们将探讨食物的“能量”属性，如何选择能够提升身体活力、改善精神状态的食物。例如，富含B族维生素的食物能帮助缓解疲劳，而一些抗氧化能力强的食物则有助于延缓衰老。 日常饮食的禁忌与误区： 很多我们在日常饮食中习以为常的做法，可能对身体健康造成隐患。本书将一一指出这些潜在的危险，例如： 加工食品的陷阱： 高盐、高糖、高脂肪的加工食品对健康的危害。 不正确的烹饪方式： 过度烹饪破坏营养，油炸、烧烤的健康隐患。 错误减肥法的危害： 节食、偏食可能导致的营养不良。 “食疗”并非“药疗”： 强调食疗的辅助性，它不能替代专业的医疗诊断和治疗。当身体出现严重不适时，务必及时就医。 本书将以大量真实案例和科学研究为支撑，让你信服并乐于实践。我们还将提供许多简单易学的食疗方，让你轻松将健康饮食融入日常生活。 三、 排毒养颜，焕发内在的光彩 “三分治，七分养”，排毒养颜是养生保健的重要环节，它关乎身体的内在清洁和外在美观。《由内而外的焕新：科学排毒与青春容颜》篇章，将带你深入了解身体的排毒机制，并提供一系列安全有效的排毒养颜方法。 本书将揭示，我们身体内部时刻都在进行着复杂的“排毒”工作，而不良的生活习惯和环境因素，常常会给这些“清洁工”增加负担，导致毒素的堆积，进而引发各种健康问题，如皮肤暗沉、痘痘、消化不良、疲劳乏力等。 我们将从以下几个方面，教你如何让身体“轻松上阵”，焕发青春光彩： 认识身体的排毒系统： 详细介绍肝脏、肾脏、肺部、肠道、淋巴系统等在排毒过程中的重要作用，让你了解身体的“净化工程”。 常见的“毒素”来源： 分析环境污染、食物添加剂、生活压力、不良情绪等对身体造成的“内毒”和“外毒”。 科学排毒的四大支柱： 1. 畅通的肠道： 关注肠道健康，是排毒养颜的关键。我们会讲解如何通过饮食（膳食纤维、益生菌）、运动和生活习惯来促进肠道蠕动，清除宿便。 2. 强大的肝脏功能： 肝脏是身体最大的解毒器官。我们将介绍如何通过饮食（选择富含抗氧化剂的食物）、作息和避免伤肝行为来保护肝脏。 3. 活力的淋巴系统： 淋巴系统负责清除身体废物和病原体。我们会介绍淋巴按摩、适度运动等方式来促进淋巴循环。 4. 健康的皮肤： 皮肤是我们与外界接触的第一道屏障，也是身体排泄废物的一个途径。我们会讲解如何通过清洁、保湿、防晒等方式来维护皮肤健康。 排毒养颜的天然秘籍： 饮水的重要性： 充足的水分如何帮助身体排出毒素，保持皮肤水润。 排毒蔬果的功效： 重点介绍富含抗氧化剂、维生素和矿物质的蔬菜水果，如柠檬、西瓜、黄瓜、绿叶蔬菜等，以及它们在排毒养颜方面的具体作用。 草本植物的妙用： 介绍一些具有排毒养颜功效的草本植物，如蒲公英、薄荷、玫瑰花等，并提供简单的泡茶或食疗方。 温和的身体清洁： 介绍一些温和的身体清洁方法，如蒸汽浴、足浴等，促进血液循环，帮助身体排出毒素。 告别“排毒误区”： 破除市面上一些不科学、甚至有害的“排毒”方法，例如过度依赖泻药、极端的断食疗法等，引导读者走向科学、安全的排毒之路。 情绪与容颜的关联： 探讨情绪对身体排毒和皮肤状态的影响，教授一些减压方法，帮助读者保持积极乐观的心态，从根本上改善容颜。 本书将通过生动形象的语言，结合大量科学数据和实践经验，让你真正理解排毒养颜的原理，并掌握一套行之有效的方法，让你由内而外散发出健康的光彩。 四、 养生保健，筑牢健康的“防火墙” “未病先防，已病早治”，养生保健是提升生命质量，延长健康寿命的关键。《未雨绸缪：现代人的长寿智慧》篇章，将为你揭示预防疾病、延缓衰老、保持身心健康的终极奥秘。 本书的养生理念，并非只关注“吃什么”“做什么”，而是涵盖了生活方式、心理健康、疾病预防等方方面面，为你构建一道坚不可摧的健康“防火墙”。 生命密码的解读： 深入浅出地介绍人体的自然规律，包括昼夜节律、四季变化对人体的影响，以及如何顺应自然，调整生活作息。 慢性病的预防与管理： 详细讲解心血管疾病、糖尿病、肥胖、癌症等现代人高发的慢性病的成因，并提供科学有效的预防措施，包括： 定期体检的重要性： 如何选择适合自己的体检项目，并根据体检结果调整健康策略。 生活方式的干预： 强调规律作息、适度运动、健康饮食在预防慢性病中的核心作用。 心理健康的管理： 认识到心理健康对生理健康的重要性，并提供有效的压力管理、情绪调节技巧。 身心合一的智慧： 探讨身心之间的紧密联系，以及如何通过冥想、正念、感恩练习等方式，达到身心和谐的境界。 “治未病”的哲学： 引入中医“治未病”的理念，强调在疾病发生之前就进行干预的重要性。本书将介绍一些简单易学的养生方法，帮助你提升身体的自愈能力。 应对衰老的科学方法： 并非追求“不老”，而是追求“健康地老去”。我们将分享科学的抗衰老策略，包括： 保持脑力活力： 学习新知识、进行脑力锻炼，延缓大脑衰老。 骨骼与关节的保养： 了解骨质疏松的预防，并掌握保护关节的方法。 免疫力的提升： 通过科学的饮食和生活方式，增强身体抵抗力。 长寿的文化与实践： 借鉴世界各地长寿地区的经验，总结出一些共通的长寿秘诀，并将其融入到现代生活中。 社会支持与情感联结： 强调良好的人际关系和情感支持对健康长寿的重要作用。 本书力求做到： 科学性： 所有内容均基于最新的医学和健康研究成果。 实用性： 提供切实可行、易于操作的健康建议和方法。 系统性： 从运动、饮食、排毒、心理等多个维度，构建一个全面的健康体系。 个性化： 鼓励读者根据自身情况，灵活运用书中的知识，找到最适合自己的健康之路。 《健康生活实践指南：内外兼修的养生之道》不仅仅是一本书，更是一个你随身的健康顾问，一个引你走向健康、活力、快乐人生的指路明灯。翻开它，你将发现，拥有健康的身体和充沛的精力，原来可以如此简单而触手可及。让我们一起，从今天开始，每天健康一点点，活出生命的精彩！

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我最近在书店闲逛的时候，无意中看到了这本《每天健康一点点》，它的副标题“家庭医生运动健身 食疗保健排毒养颜养生保健 食物药用防治病百科全书 畅销书”让我产生了浓厚的兴趣。我一直认为，健康的生活方式应该是全方位的，不仅仅是运动，饮食、作息、心态都至关重要。而这本书似乎就涵盖了这些方面。我尤其被“食物药用防治病百科全书”这个概念吸引，我一直觉得，如果我们能更好地了解食物的功效，并将其融入日常饮食，很多小毛病也许就能得到有效的预防和调理。读完这本书，我发现它并没有让我失望。在运动健身方面，它提供的建议非常多样化，而且都是循序渐进的，不会让人望而却步。我最喜欢的是它关于“排毒养颜”的部分，介绍了许多简单易行的食疗方法，比如用柠檬和蜂蜜泡水，或者是一些绿叶蔬菜的健康吃法，这些方法都很容易在家里实践，而且效果也逐渐显现出来，感觉身体的新陈代谢比以前好了很多，皮肤也变得更加透亮。这本书给我最大的感受是，它不是一本简单的“养生秘籍”，而是一本关于如何科学、健康地生活的实用指南，它教会我如何从“一点点”开始，慢慢地改变自己的生活习惯，从而获得更好的健康。

评分☆☆☆☆☆

作为一名生活节奏快、工作压力大的上班族，我一直在寻找一本能够真正帮助我改善健康状况的书籍。偶然的机会，我接触到了《每天健康一点点》，它的全称“家庭医生运动健身 食疗保健排毒养颜养生保健 食物药用防治病百科全书 畅销书”让我觉得它可能是一个全面的健康解决方案。翻开这本书，我被它那种“接地气”的风格深深吸引。它没有给我制造焦虑，反而以一种鼓励和引导的方式，让我意识到健康并非遥不可及。在运动健身方面，它强调的是“一点点”的改变，比如利用零碎时间进行简单的拉伸，或者调整走路的姿势，这些建议都非常容易付诸实践。更让我惊喜的是，书中的“食疗保健”和“食物药用”部分，它用清晰易懂的语言，解释了许多常见食物的药理作用，并提供了具体的食谱和搭配建议。我试着按照书中介绍的方法，在日常饮食中增加了一些特定种类的蔬菜和水果，并且尝试了几款推荐的养生茶，一段时间后，我惊喜地发现，自己不仅精力比以前充沛了，连肤色也似乎有所改善，之前经常困扰我的小毛病也逐渐减轻了。这本书让我觉得，健康是一个需要长期坚持的旅程，而《每天健康一点点》就像一位耐心的向导，指引我一步一步地走向更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种常年被各种健康资讯轰炸，却总是抓不住重点的普通读者来说，这本《每天健康一点点》简直是一股清流。我一直觉得，真正的健康不是那些高高在上的理论，也不是那些让人眼花缭乱的“秘方”，而是融入到生活中的点点滴滴。这本书恰恰做到了这一点。它不像一些健身书籍那样，上来就教你复杂的动作，而是从最基础的“每天健康一点点”入手，强调循序渐进。我尤其喜欢它关于“食疗保健”的板块，它把很多我们日常生活中就能接触到的食材，挖掘出了它们不为人知的药用价值，并且用非常通俗易懂的方式解释了为什么它们对我们的身体有益。我试着按照书中的建议，在早餐中加入了一些文中提到的食材，并且调整了一些烹饪方式，惊喜地发现，我以前经常出现的肠胃不适症状，居然有所缓解。另外，“排毒养颜”的部分也给了我很大的启发，它并没有推销任何昂贵的美容产品，而是教我如何通过健康的饮食和生活方式来达到由内而外的美丽。这本书的语言风格非常亲切，就像一个老朋友在分享他的健康心得，让我觉得很放松，也很容易接受。它让我明白，健康是一种习惯，需要耐心和坚持，而这本书，就是我养成这个好习惯的得力助手。

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作为一个对养生保健有着浓厚兴趣的普通读者，我怀着一种既期待又有点忐忑的心情翻开了这本《每天健康一点点》。我一直觉得市面上关于养生的书籍要么过于理论化，要么过于推销某种特定的产品，很难找到一本既科学又实用的。这本书最打动我的地方在于它那种“家庭医生”般的亲切感，它没有高高在上地讲大道理，而是用非常贴近生活的语言，分享了一些非常实用的健康理念和方法。比如，在运动健身的部分，它没有一味地强调高强度训练，而是根据不同的年龄段和身体状况，提供了很多温和易行的锻炼方式，让我这个平时不太爱动的人也愿意尝试。而“食疗保健”的部分更是让我受益匪浅，它详细介绍了许多食物的药用价值，并提供了具体的食用建议，让我恍然大悟，原来我们日常生活中常见的食材，竟然隐藏着如此多的健康密码。我尤其关注了关于“防治病百科全书”的部分，它用通俗易懂的方式讲解了一些常见疾病的成因和预防措施，并给出了一些家庭保健的建议，这对于我这种担心自己和家人健康的普通人来说，无疑是一份宝贵的参考。这本书没有给我留下“这是AI写的”的感觉，反而充满了生活气息和人文关怀，让我觉得仿佛是一位经验丰富的家庭医生在耳边细语，让我更加自信地去拥抱健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本《每天健康一点点》确实触及了我一直以来对健康生活的渴望。我一直觉得自己生活习惯不太好，尤其是在工作压力大的时候，运动更是能免则免。看到书名，我以为里面会充斥着各种高难度的运动指导，或者是一些听起来就遥不可及的“奇迹”食疗方。但读下来，我才发现这本书更像是一个循序渐进的指南，它不像很多其他健身书籍那样上来就要求你改变一切，而是强调“一点点”的进步。比如，它会告诉你如何利用碎片时间进行简单的拉伸，或者是在日常饮食中加入一些容易获取的食材来改善体质。我特别喜欢其中关于“食疗保健”的部分，它没有夸大其词，而是非常务实地介绍了某些食物的药用价值，比如一些常见的蔬菜和水果，原来它们还有那么多不为人知的好处。我试着调整了几个食谱，虽然效果不是立竿见影，但确实感觉身体不像以前那么容易疲惫了，排毒养颜方面，我坚持喝了一段时间书中推荐的养生茶，感觉皮肤确实比以前有光泽了一些。更重要的是，这本书让我意识到健康不是一蹴而就的事情，而是需要日积月累的努力，它给了我坚持下去的动力和方向，让我觉得“每天健康一点点”真的不是一句口号，而是可以实现的。