正版现货 力量训练基础 用5种杠铃动作极速发展身体实力 肌肉腹肌健身书籍教程 杠铃哑铃 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 盛世九九图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530483886

商品编码：13210728207

雕塑你的肌肉，释放你的潜能：这本健身圣经，将彻底改变你的训练模式！ 你是否曾站在健身房的器械前，感到迷茫？无数的动作、训练计划，究竟哪一个才是真正适合你的？你是否渴望拥有雕塑般的肌肉线条，更强健的体魄，以及令人羡慕的腹肌？而这一切，是否都觉得遥不可及，需要漫长的时间和无数的尝试？ 现在，是时候告别那些无效的训练，迎接一次彻底的蜕变了！这本精心打磨的健身指南，将为你揭开力量训练的神秘面纱，带你踏上一条高效、科学、且充满乐趣的训练之路。它不是一本泛泛而谈的健身手册，而是为你量身打造的“效率加速器”，让你在有限的时间内，获得最大的训练回报。 告别迷茫，拥抱清晰：以科学为基石，直击核心训练原理 很多时候，我们训练的瓶颈并非源于不够努力，而是因为缺乏对身体运作机制的深刻理解。这本书将从最基础、最核心的力量训练原理出发，深入浅出地为你解析肌肉生长、力量提升的科学依据。你不再是盲目地模仿动作，而是真正懂得“为什么”这样做。我们将带你了解： 肌肉是如何增长的？ 探讨超量恢复、肌肉纤维撕裂与修复的科学过程，让你明白每一次训练的真正意义。 力量的本质是什么？ 不仅仅是简单的肌肉收缩，更涉及神经系统、肌腱、韧带等协同作用。理解这一点，能帮助你更有效地调动身体潜能。 训练的周期性与进阶性： 为什么同样的训练量一段时间后效果会减弱？如何通过调整训练变量（重量、次数、组数、休息时间）来持续突破平台期？ 身体的代偿与平衡： 很多训练效果不佳，甚至导致伤病，都与身体代偿有关。我们将教会你如何识别和纠正这些问题，确保训练的安全与有效。 营养与恢复的重要性： 训练只是开始，合理的营养摄入和充足的休息才是肌肉生长的基石。我们将为你提供科学的饮食建议和恢复策略，让你事半功倍。 拒绝“照猫画虎”，掌握“以一当十”的经典动作精髓 你知道吗？在力量训练的世界里，有少数几个动作，能够以极高的效率调动全身大部分的肌肉群，带来惊人的全身性发展。这本书将聚焦于这些“王牌”动作，它们是建立扎实力量基础的基石，也是雕塑全面身体素质的关键。我们将深入解析： 杠铃硬拉（Deadlift）： 被誉为“力量之王”，这个动作能够同时锻炼到你的背部、腿部、臀部、核心以及手臂等几乎全身的肌群。我们将详细拆解硬拉的每一个技术要点，从握距、站距、髋部角度到背部维持，确保你安全、高效地完成每一次拉起，感受全身力量的喷涌。 杠铃卧推（Bench Press）： 塑造胸肌、三角肌前束和肱三头肌的经典动作。书中将细致讲解杠铃的握法、肩胛骨的固定、杠铃下降的轨迹以及推起时的发力点，帮助你打造厚实的胸肌和强壮的上肢力量。 杠铃深蹲（Squat）： 俗称“力量之母”，深蹲是锻炼腿部、臀部和核心肌群最有效的动作之一。我们将从站姿、下蹲深度、膝盖轨迹、背部挺直等方面入手，详细指导你如何掌握全范围深蹲的技术，从而有效地发展下肢力量和全身稳定性。 杠铃划船（Barbell Row）： 塑造背部厚度和宽度，强化核心稳定性的绝佳动作。本书将为你展示不同类型的杠铃划船，并重点讲解俯身角度、杠铃轨迹、肩胛骨收缩等细节，帮助你练就令人羡慕的“倒三角”身材。 杠铃过头推举（Overhead Press）： 发展肩部三角肌、肱三头肌以及核心力量的黄金动作。我们将教会你如何稳定地将杠铃从锁骨位置推至头顶，强调核心的收紧和身体的协调发力，让你拥有强大的肩部力量和挺拔的体态。 这些不仅仅是动作的描述，更是对动作背后发力链条、肌肉协同作用以及如何最大化训练刺激的深度解析。你将学会如何根据自己的身体条件和训练目标，微调动作细节，找到最适合你的发力方式。 不止于动作，更在于“极速发展”的训练哲学 “极速发展”并非意味着急于求成或不顾身体的信号，而是指通过科学、高效的训练方法，在最短的时间内，最大程度地激发身体的潜能，实现力量和肌肉的显著增长。本书将为你揭示以下“加速器”： 复合动作的统治力： 为什么专注于这几个复合动作，比进行数十个孤立动作更能实现全身性的快速发展？理解这一点，将帮助你优化训练时间，把精力集中在最有效的地方。 渐进超负荷的艺术： 如何持续地给肌肉带来新的刺激，迫使其生长？我们将教你如何系统性地增加训练重量、次数、组数，或者缩短组间休息，从而不断挑战身体的极限。 力量与肌肉的协同增长： 力量的提升往往是肌肉增长的先导。通过专注于力量训练，你不仅能变得更强壮，也能为肌肉的进一步肥大打下坚实基础。 制定个性化训练计划： 一千个人有一千个目标。本书将为你提供制定个性化训练计划的框架和原则，让你能够根据自己的身体状况、训练经验和目标，灵活调整训练内容和强度。 克服训练平台期： 每个人在训练过程中都会遇到瓶颈。我们将为你提供应对平台期的实用策略，帮助你突破困境，持续进步。 不仅仅是肌肉，更是“身体实力”的全面提升 力量不仅仅体现在肌肉的体积上，更体现在身体的整体功能性上。这本书将带你超越单纯的“增肌”目标，将目光投向更广阔的“身体实力”发展： 增强核心稳定性： 强大的核心是所有动作的基础，它能保护你的脊柱，提高你的运动表现，并让你在日常生活中更加得心应手。 提升身体协调性与平衡感： 经过系统力量训练的身体，动作会更加流畅，反应也会更加敏捷。 提高基础代谢率，燃烧更多脂肪： 肌肉是身体的“燃烧器”，拥有更多肌肉意味着你的身体在休息时也能消耗更多的能量。 预防运动损伤： 强健的肌腱、韧带以及肌肉的平衡发展，是预防运动损伤的最佳手段。 增强自信心与心理韧性： 克服每一次重量的挑战，看到身体一点一滴的变化，都会极大地提升你的自信心和面对困难的勇气。 对于渴望改变的你，这是一本不容错过的训练伙伴 无论你是健身新手，对力量训练充满好奇和渴望；还是已经训练了一段时间，但始终感觉进步缓慢，停滞不前；亦或是希望通过科学的方法，找到一条最高效的训练路径，本书都将是你最理想的指引。 它将陪伴你，从了解身体的奥秘，到掌握每个动作的精髓，再到制定科学的训练计划，最终实现你对强大、健美体魄的渴望。抛开那些繁杂的理论和无效的套路，让我们一起，用最直接、最有效的方式，解锁你身体的无限潜能！ 这不仅仅是一本书，它是你开启全新健身篇章的钥匙，是你雕塑理想身材、提升身体实力的最佳投资！

评分☆☆☆☆☆

我之前在健身房请过私教，学到了一些基础动作，但总觉得训练的瓶颈期很难突破，而且私教的课程费用不菲，我希望能找到一本能够自己学习和进阶的书籍。这本书的标题“力量训练基础 用5种杠铃动作极速发展身体实力”让我觉得它可能就是我一直在寻找的答案。我希望能在这本书中找到一套清晰、系统的训练计划，能够指导我如何科学地安排每周的训练。特别是“5种杠铃动作”，我猜测这可能包含了复合动作，能够同时调动多个肌群，从而达到事半功倍的效果。我希望书中能够详细解释这些动作的训练原理，比如它们是如何刺激肌肉生长的，以及如何通过调整重量、次数和组数来达到不同的训练目的（增肌、增力、耐力等）。我对如何在训练中避免受伤也非常关注，希望书中能提供关于热身、拉伸以及动作纠正方面的建议。如果这本书还能涉及一些关于营养补充和休息恢复的知识，那将对我的训练效果有很大的帮助。我希望能通过这本书，真正掌握力量训练的精髓，突破当前的瓶颈，并且能够自己进行有效的训练。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身爱好者，对于通过力量训练来提升整体身体素质有着强烈的需求。这本书的书名“正版现货 力量训练基础 用5种杠铃动作极速发展身体实力 肌肉腹肌健身书籍教程 杠铃哑铃”吸引了我。我一直认为，掌握几个核心的杠铃动作，是发展全身力量的基石。“5种杠铃动作”这个概念让我觉得这本书的内容会非常聚焦且实用。我期待书中能够深入剖析这5个动作的 biomechanics（生物力学）原理，解释它们如何能够最大化地调动身体的代偿机制，从而实现“极速发展身体实力”。我希望它能提供关于如何选择合适的重量，以及如何通过动作的细微调整来达到更深层次的肌肉刺激。同时，我对书中提到的“肌肉腹肌”训练也很感兴趣，希望它能提供一些将核心训练融入整体力量训练的有效方法，或者专门针对腹肌的、与杠铃动作相结合的训练技巧。这本书的“教程”性质也让我期待它能提供清晰的训练路径和进阶指导，帮助我从基础打牢，逐步提升训练水平。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健身器材有一定研究的爱好者，尤其喜欢使用杠铃进行训练。市面上关于力量训练的书籍很多，但真正能深入剖析动作原理、提供系统性训练方法的却不多。这本书的书名《力量训练基础 用5种杠铃动作极速发展身体实力 肌肉腹肌健身书籍教程 杠铃哑铃》让我眼前一亮。“极速发展身体实力”这个说法虽然有些夸张，但也正是我所期望的，希望它能提供一套高效的训练方案。“5种杠铃动作”这个核心内容更是我的关注点，我希望能在这本书里找到那些经典、高效、能全面刺激全身主要肌群的动作，比如深蹲、硬拉、卧推、划船和推举等。我非常期待书中能详细阐述每一个动作的标准技术要领，包括起始姿势、动作过程中的轨迹、顶峰收缩以及离心控制，并且能够解释清楚这些动作在构建整体力量、发展肌肉围度以及提升核心稳定性方面的作用。如果书中还能提供一些关于动作变化的介绍，比如如何针对不同部位的弱点进行调整，或者如何循序渐进地增加训练难度，那将极具参考价值。我对书中提及的“腹肌健身”也很感兴趣，希望它能讲解如何通过杠铃训练间接或直接地强化核心肌群。

评分☆☆☆☆☆

我是一个刚刚开始接触力量训练的新手，对各种健身知识都感到非常好奇。市面上很多健身书籍都写得过于专业，或者内容太杂乱，让我不知道从何下手。这本书的标题《力量训练基础 用5种杠铃动作极速发展身体实力 肌肉腹肌健身书籍教程 杠铃哑铃》听起来非常接地气，特别是“基础”和“5种杠铃动作”这两个词，让我觉得它很适合像我这样的初学者。我希望这本书能够用非常简单易懂的语言，来介绍这5个杠铃动作，最好能配上高清的图片，让我能够清楚地看到每个动作的细节。我特别想知道，这5个动作分别锻炼到哪些身体部位，它们对我们的身体有什么好处。同时，我也希望它能提供一些关于如何开始训练的建议，比如多久练一次，每次练多久，以及如何循序渐进地增加训练强度。这本书也提到了“肌肉腹肌”，我希望它能教我一些方法，让我在锻炼全身力量的同时，也能练出漂亮的腹肌。这本书的出现，给了我很大的信心，让我觉得力量训练并没有那么神秘和困难。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常简洁大气，一看就觉得是专业书籍。我本身对健身有点兴趣，但总觉得方法不对，练了很久效果也不明显。看到这本书的标题“力量训练基础 用5种杠铃动作极速发展身体实力”，感觉非常吸引人，特别是“5种杠铃动作”这个点，让我觉得它不是那种泛泛而谈的书，而是有具体、可操作的方法。我之前也尝试过一些健身App，但总觉得缺少理论指导，不知道为什么这么做。这本书的出现，恰好弥补了我的知识空白。我非常期待它能深入浅出地讲解这5个动作，比如动作的细节、发力点、呼吸配合等等，最好还能配上清晰的图解或者照片，让我能一目了然。同时，我希望它能解释清楚为什么这5个动作如此重要，它们分别锻炼到哪些肌肉群，以及如何通过调整动作来达到不同的训练目标。如果这本书还能提供一些关于训练频率、组数、次数的建议，并且强调安全性的注意事项，那就更完美了。我对手臂、胸部和背部的肌肉线条一直比较在意，希望通过这本书的学习，能够找到科学有效的方法来提升这方面的训练效果，最终达到我理想中的身体状态。

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书不错卖家包装太简陋有污迹，缺书不联系顾客

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