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店铺： 千书万卷图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550229693

商品编码：13350500531

品牌：千书万卷

丛书名： 瑜伽与冥想大全

基本信息

商品名称：	瑜伽与冥想大全
作者：	才林主编	开本：	16开
定价：	75	字数：	620千字
现价：	以售价为准	出版时间	2014年12月
ISBN号：	9787550229693	印刷时间：	2014年12月
出版社：	北京联合出版公司	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

 

 

禅意流转，身心合一：一本触及灵魂的冥想与瑜伽实践指南 在快节奏的现代生活中，我们常常被无尽的琐事和压力所裹挟，迷失了与自己内在的连接。身体的僵硬、心灵的焦躁，成为许多人难以摆脱的困境。我们渴望一种能够安抚浮躁、重拾平静，同时又能滋养身体、带来活力的生活方式。这本《禅意流转，身心合一》正是为这样的你而生，它不仅仅是一本关于瑜伽和冥想的书籍，更是一次深入探索自我、找寻内心深处宁静与力量的旅程。 本书的内容，将引导你从最基础的层面出发，逐步深入，构建一个全面而深刻的身心修炼体系。我们不会停留于表面的体式练习，而是致力于帮助你理解瑜伽与冥想的精髓，将其融入日常生活，成为一种持久而自然的生活习惯。 第一部分：身心觉醒的基石——呼吸的奥秘与冥想的入门 呼吸，是我们生命中最原始、最深刻的连接。然而，我们常常忽略了它潜在的力量。本书的第一部分，将为你揭示呼吸的奥秘。你将学习到： 呼吸的生理与心理双重作用： 了解每一次吸气和呼气对身体能量、情绪状态以及神经系统的影响。我们将探讨横膈膜呼吸、胸式呼吸以及腹式呼吸的原理，并指导你如何找到最适合自己的呼吸方式。 日常呼吸的练习与调整： 从简单的腹式呼吸开始，逐步引入腹腔呼吸、鼻吸鼻呼等基础技巧。我们将提供一系列简单易行的呼吸练习，帮助你在工作间隙、睡前或者任何感到压力的时候，都能快速地调整状态，找回内心的平静。 冥想的初探： 冥想并非高不可攀的神秘仪式，而是人人可行的内心训练。我们将从零开始，为你解析冥想的核心理念， debunk 那些关于冥想的误解。 基础冥想技巧详解： 觉知呼吸冥想： 这是最核心、最普遍的冥想方式。你将学习如何将注意力集中在呼吸的进出，观察每一个呼吸的细微感受，而不去评判。 身体扫描冥想： 这是一个让你重新连接身体、释放紧张的绝佳方法。你将学会系统地将注意力从头到脚扫描身体的每一个部位，感知那里是否存在紧张、不适，并带着温柔的接纳去放松。 慈悲冥想（Metta Meditation）： 培养积极情绪，向自己、向他人传递爱与善意的有力工具。你将学习如何以循序渐进的方式，将这份温暖的能量传递给周围的世界。 行走冥想： 将冥想的宁静融入日常的行动中。我们将在书中提供具体的行走冥想指导，让你在行走中也能保持觉知与平静。 克服初学者的常见障碍： 走神、焦虑、难以坚持……这些都是初学者可能遇到的挑战。本书将提供实用的策略和心态调整方法，帮助你克服这些困难，享受冥想带来的益处。 构建你的冥想习惯： 我们将探讨如何将冥想融入日常生活，从每天几分钟开始，循序渐进地增加时长，使其成为一种可持续的健康习惯。 第二部分：身体的智慧与力量——基础瑜伽体式精讲 瑜伽，是身体与心灵对话的语言。本书的第二部分，将为你打开通往身体智慧的大门，通过精细的体式讲解，让你感受身体的律动与力量。我们专注于基础，旨在为你打下坚实的地基，让你在未来的瑜伽道路上行稳致远。 瑜伽体式的核心原则： 在进入具体体式之前，我们将深入探讨瑜伽体式的核心原则，包括： 对齐（Alignment）： 强调体式的正确排列，以保护身体，最大化体式的益处，避免受伤。我们将详细讲解每个关节、肌肉群在体式中的正确位置。 呼吸与体式的配合（Vinyasa）： 学习如何在体式练习中，将呼吸与动作流畅地结合，让身体的流动伴随呼吸的起伏，达到身心合一的状态。 专注与觉知： 鼓励在体式练习中保持觉知，感受身体的每一个细微变化，理解身体发出的信号。 基础体式精讲（带详细图解和指导）： 我们将精选一系列最基础、最常用且对初学者极具益处的体式，并为每个体式提供详尽的指导： 站立体式： 山式（Tadasana）： 一切站立体式的根基。学习如何建立稳固的站姿，感知大地之力。 战士系列（Virabhadrasana I, II, III）： 培养力量、勇气与专注。详细讲解身体的朝向、手臂的伸展以及核心的稳定。 三角式（Trikonasana）： 伸展身体侧面，打开胸腔，增强平衡感。 侧角式（Utthita Parsvakonasana）： 进一步打开身体，增强腿部力量。 坐立体式： 简易坐/散盘坐（Sukhasana）： 舒适的坐姿，为冥想和呼吸练习打下基础。 莲花式/半莲花式（Padmasana/Ardha Padmasana）： 深入坐姿的练习，为冥想创造更佳条件（对初学者提供替代方案）。 向前伸展坐姿（Paschimottanasana）： 伸展脊柱后侧，放松腿部后侧肌群。 坐角式（Upavistha Konasana）： 打开髋部，伸展腿部内侧。 后弯体式（温和练习）： 眼镜蛇式（Bhujangasana）： 温和打开胸腔，增强脊柱柔韧性。 蝗虫式（Salabhasana）： 增强背部力量，改善体态。 前屈体式： 婴儿式（Balasana）： 休息与放松的体式，提供安全感。 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）： 活络脊柱，缓解背部僵硬。 扭转体式： 坐姿脊柱扭转（Ardha Matsyendrasana）： 促进消化，缓解脊柱僵硬。 倒立体式（入门）： 下犬式（Adho Mukha Svanasana）： 重要的“休息”体式，能锻炼全身，增强力量。 犁式（Halasana）/桥式（Setu Bandhasana）的温和变体： 引导读者了解倒立的好处，并提供安全的方式去体验。 体式中的注意事项与变体： 针对不同的身体状况，提供修改建议和替代方案，确保每一位读者都能找到适合自己的练习方式。 如何安全有效地练习： 强调倾听身体的声音，循序渐进，避免强迫自己，以及如何在练习中保护关节和脊柱。 第三部分：身心平衡的实践——将瑜伽与冥想融入日常生活 真正的瑜伽与冥想，是融入生活的艺术，而非束之高阁的理论。本书的第三部分，将引导你如何将所学转化为日常实践，让身心平衡成为一种自然而然的状态。 早晨的唤醒仪式： 学习如何用一套简单的呼吸和舒展体式，温和地唤醒身体，以饱满的精神开启新的一天。 午间的能量补充： 介绍一些快速有效的冥想和拉伸练习，帮助你在工作间隙缓解疲劳，重新聚焦。 晚间的放松与睡眠： 提供一套睡前瑜伽和舒缓冥想，帮助你放下白天的疲惫，安然入睡。 应对压力的实用技巧： 在压力来临时，如何运用呼吸、冥想和简单的体式来快速调整情绪，找回内心的平静。 饮食与生活方式的建议： 探讨瑜伽与健康饮食、规律作息等生活方式的关联，提供一些易于实践的建议，促进整体的身心健康。 如何建立长期的练习习惯： 分享如何保持练习的热情，克服倦怠期，并根据自身变化调整练习计划。 瑜伽与冥想的进阶之路： 在掌握基础后，为读者指明了继续深入学习的方向，例如不同风格的瑜伽、更深度的冥想技巧等。 本书的特色： 循序渐进，易于上手： 从最基础的概念和练习开始，即使是完全没有接触过瑜伽和冥想的初学者，也能轻松理解和实践。 注重身心整体性： 强调呼吸、体式、冥想三者的内在联系，引导读者从身体到心灵，进行全方位的提升。 实用性强，可操作性高： 提供大量具体、可操作的练习方法和日常应用技巧，让读者能够立即将所学运用到生活中。 语言温和，引导性强： 采用鼓励、接纳的语言，营造一个安全、支持的学习环境，让读者在轻松愉快的氛围中进行探索。 注重细节，避免误导： 每一个体式、每一个技巧都经过细致的讲解和注意事项的提示，确保读者能够安全有效地练习。 《禅意流转，身心合一》是一次邀请你回归内在的旅程。它不是为了追求高难度体式或超凡的冥想境界，而是为了帮助你在日常生活中，找到属于自己的那份宁静、力量与喜悦。无论你是希望缓解身体的僵硬，还是渴望平复内心的焦虑，亦或是仅仅想找到一种更健康、更有觉知的生活方式，这本书都将是你忠实的伙伴。让我们一起，在呼吸的韵律中，在体式的伸展中，在宁静的冥想中，重新连接自我，活出更加丰盈的人生。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书简直颠覆了我对瑜伽和冥想的认知！之前我对瑜伽的印象就是各种高难度体式，觉得离自己很遥远，但这本《全彩精装娱乐休闲瑜伽书籍 瑜伽与冥想大全 瘦身初级入门瑜伽教程书 瑜伽基础知识入门基本体式》却以一种非常亲切、有趣的方式向我打开了瑜伽的大门。它真的非常适合“初级入门”，所有的体式都由浅入深，一步一步讲解，生怕你跟不上。书里的插图质量简直是惊艳，色彩饱满，构图精美，而且能清晰地看到每一个动作的关键点，甚至连手指的朝向、膝盖的角度都标注得一清二楚，就像请了一个私人瑜伽教练在我身边一样。最让我惊喜的是，它并没有把冥想讲得高深莫测，而是从最基础的“放松”和“觉知”入手，教我如何通过简单的呼吸调整，去感受身体的细微变化，然后慢慢引导我进入更深的冥想状态。我尝试了书里介绍的几种引导式冥想，发现效果真的出乎意料的好，每天睡前几分钟，就能帮助我缓解一天的疲劳和焦虑。而且，这本书将瑜伽和冥想巧妙地结合起来，让我明白了它们之间的内在联系，不再是孤立的练习。我一直想通过运动来改善身材，这本书里关于“瘦身”的板块，更是让我眼前一亮。它介绍了一些针对身体各个部位的瑜伽练习，不仅能帮助我燃烧脂肪，更能塑造身体线条，让我感受到身体变得更加紧致和有活力。书中的语言风格也很活泼，读起来一点都不枯燥，让我充满了学习的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了！我一直想找一本既能指导我基础瑜伽体式，又能深入了解冥想技巧的书，这本《全彩精装娱乐休闲瑜伽书籍 瑜伽与冥想大全 瘦身初级入门瑜伽教程书 瑜伽基础知识入门基本体式》简直就是为我量身定做的。首先，它的装帧设计就非常吸引人，全彩精装，拿在手里就有一种高级感，翻开内页，更是让人眼前一亮。每一个体式的分解都配有清晰、色彩鲜艳的图片，而且讲解详细，无论是初学者容易遇到的角度问题，还是身体的感受，书里都一一说明，让我这个之前对瑜伽体式一窍不通的人，也能很快上手。最重要的是，它不只是停留在体式层面，还特别强调了瑜伽与冥想的结合。冥想的部分，从最基础的呼吸练习，到引导冥想的音频（虽然书本身不带音频，但它提供了二维码链接，非常贴心），都循序渐进，让我体会到了身心合一的奇妙感觉。我以前总觉得冥想很难，但这本书用非常通俗易懂的方式，让我明白了冥想的本质，不再是枯燥的静坐，而是进入内心的探索旅程。而且，书中还穿插了一些关于瑜伽哲学的介绍，让我对瑜伽有了更深的理解，不再只是把它当作一种运动，而是上升到了一种生活方式。我特别喜欢书里关于“瘦身”的章节，它不是那种简单粗暴的减肥方法，而是通过瑜伽的练习，帮助我改善体态，提升新陈代谢，达到一种健康而持久的塑形效果。对于我这种上班族来说，每天能抽出一点时间跟着书里的教程练习，不仅能放松身心，还能感受到身体的变化，真的很有成就感。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始是被这本书的颜值吸引的——《全彩精装娱乐休闲瑜伽书籍 瑜伽与冥想大全 瘦身初级入门瑜伽教程书 瑜伽基础知识入门基本体式》这个名字虽然有点长，但“全彩精装”四个字就足以勾起我的购买欲。拿到书之后，发现果然名不虚传！精美的封面，厚实的纸张，还有那些色彩鲜艳、构图完美的插图，都让这本书充满了高级感。我一直想找一本能够系统学习瑜伽的书，这本简直完美契合了我的需求。它从最基础的“入门”开始，把瑜伽的“基础知识”讲解得非常透彻，而且非常通俗易懂。那些“基本体式”的讲解，我给一百分！每一个体式都有详细的步骤分解，配图也非常清晰，甚至连身体的微调都能看到。我跟着书中的指示尝试了几次，发现那些原本觉得很难的体式，在它的讲解下，变得没有那么令人畏惧了。最让我惊喜的是，它不仅仅是关于体式，还加入了“冥想”的部分，而且是“大全”式的。从最简单的呼吸练习，到一些更加深入的冥想技巧，都写得非常详细，让我看到了瑜伽除了身体锻炼之外，还有如此丰富的精神内涵。我一直以来都有一些失眠的困扰，尝试了书里介绍的睡前冥想，效果真的不错，让我感觉睡眠质量有所提高。而且，书里还提到了“瘦身”，这对我来说太重要了！它不是那种速成式的减肥方法，而是通过瑜伽练习来改善身体的代谢和线条，让我看到了一个更健康、更长久的塑形方向。总的来说，这本书是一本集美貌与内涵于一体的瑜伽宝典，让我充满了学习的热情。

评分☆☆☆☆☆

这本《全彩精装娱乐休闲瑜伽书籍 瑜伽与冥想大全 瘦身初级入门瑜伽教程书 瑜伽基础知识入门基本体式》绝对是我近年来购买的最满意的图书之一！作为一名对瑜伽和冥想完全陌生的新手，我常常感到无从下手，各种信息铺天盖地，不知道该从哪里开始。然而，这本书的出现，就像一盏指路明灯，让我看到了希望。首先，它的“全彩精装”就已经足够吸引人了，翻开书页，更是被精美的排版和高质量的图片所震撼。每一个瑜伽体式的讲解都极其细致，从起始姿势到最终体式，再到体式之间的过渡，都有详细的文字说明和图片演示。尤其让我印象深刻的是，书中对于一些容易出错的地方，都会有特别的提示和注意事项，让我能够更安全、更有效地进行练习。它不仅仅是教你“怎么做”，更会告诉你“为什么这么做”，以及练习过程中身体应该有什么样的感受，这对于建立正确的瑜伽认知非常重要。而关于“冥想”的部分，更是让我惊叹于它的循序渐进。从最基础的呼吸控制，到不同情境下的冥想引导，都设计得非常贴心。我尝试了书里介绍的几分钟冥想练习，发现真的能够帮助我平静下来，集中注意力，缓解内心的浮躁。而且，书本还强调了瑜伽与冥想的内在联系，让我明白了它们是如何相互促进，共同达到身心平衡的。书中对于“瘦身”的建议，也非常科学，并非单纯的消耗卡路里，而是通过调整身体姿态，改善身体机能，从而达到健康的塑形效果。读完这本书，我感觉自己仿佛拥有了一份私人的瑜伽和冥想指导手册，充满了学习的信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我本来对这类“大全”类的书籍抱着一丝怀疑的态度，觉得可能内容会比较杂乱，不够深入。但《全彩精装娱乐休闲瑜伽书籍 瑜伽与冥想大全 瘦身初级入门瑜伽教程书 瑜伽基础知识入门基本体式》彻底打消了我的疑虑，甚至给我带来了巨大的惊喜！这本书的编排逻辑非常清晰，即使是“大全”的定位，也做到了条理分明。我一直对瑜伽基础知识感到好奇，但又不知道从何学起，这本书就非常好地满足了我的需求。它从最基本的瑜伽概念讲起，什么是瑜伽，瑜伽的起源和发展，以及它对身心健康的益处，都进行了非常详尽的介绍。然后，进入到“基本体式”的部分，每一个体式都配有高质量的插图，而且不仅仅是静态的图片，还能够感受到体式带来的动态延伸感。更重要的是，它对于每个体式的细节讲解非常到位，例如身体的哪个部位需要发力，哪个部位需要放松，身体的延展方向等等，都说得非常具体，让我能够准确地找到发力点，避免不必要的受伤。而“冥想”的部分，则像一股清流，让我体验到了心灵的宁静。它没有过多的理论堆砌，而是通过非常实用的练习方法，引导我去探索内心的世界。我尝试了书里介绍的几种不同时长的冥想，发现它们都能有效地帮助我舒缓压力，提升专注力。书中的“瘦身”章节，更是让我觉得贴心，它不是简单地罗列一些运动，而是结合了瑜伽的原理，讲解了如何通过瑜伽练习来改善体态，提升身体的柔韧性和力量，从而达到健康瘦身的效果。这本书的内容非常扎实，而且充满了智慧，让我感觉每一次翻阅都能有所收获。