睡眠革命(如何让你的睡眠更高效) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王敏... 编

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• 生物钟
• 睡眠质量
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• 健康生活
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店铺： 博库网旗舰店

出版社： 北京联合

ISBN：9787550299658

商品编码：12666650832

开本：32

出版时间：2017-06-01

>基本信息

• 商品名称：睡眠革命(如何让你的睡眠*高效)
• 作者：(英)尼克·利特尔黑尔斯|译者:王敏
• 定价：49.8
• 出版社：北京联合
• ISBN号：9787550299658

>其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-06-01
• 印刷时间：2017-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：236
• 字数：136千字

编辑推荐语

☆ 睡得多≠睡得好，高质量的睡眠是让生活效率*高、让精神状态*好的关键。

☆ 英超曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问尼克·利特尔黑尔斯首度公开其创造的R90睡眠方案，重置睡眠方式，解决睡眠难题，赶走现代人的睡眠干扰，彻底改善睡眠质量。

☆ 只要坚持每天施行，你的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善，实现理想的身心修复，提高生活效率，让你自信快乐地过好每**。

☆ 原书出版3个月狂销21000册，版权已售美国、意大利、德国、日本、西班牙、葡萄牙、罗马尼亚、澳大利亚、荷兰、丹麦10国。足坛教父级教练亚历克斯·弗格森爵士推荐，英国《卫报》、《每日邮报》、《每日电讯报》等重量级媒体热评不断。

内容提要

英超曼联御用运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其创造的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得*高质量睡眠的新方法，从而开启*自信、*快乐的人生。
    

目录

引言 不要浪费宝贵的时间睡觉
**部分 睡眠修复的关键指标
1 时钟在嘀嗒——昼夜节律
2 走慢与走快——睡眠类型
3 90分钟睡眠法——睡眠周期
4 热身与舒缓——睡眠前后的例行程序
5 暂停片刻，该休息了！——日间小睡
6 改造你的床铺——寝具套装
7 修复室——睡眠环境
第二部分 R90在行动
8 把握先机——利用R90修复方案
9 与敌同眠——各种睡眠问题
10 主队——性，伴侣和现代家庭
你个人的*佳状态

睡眠的艺术：唤醒内在的能量，掌控全新的生活 你是否曾被无休止的疲惫感侵蚀，即使经历了漫长的夜晚，醒来时依然感觉身体被掏空？你是否曾为辗转反侧、思绪万千的夜晚而烦恼，白天效率低下，情绪低落？你是否曾渴望找到一种方法，让身体和心灵得到真正的休憩，重新焕发活力，迎接每一个崭新的黎明？ 如果这些问题触动了你内心深处，那么，是时候探索“睡眠的艺术”了。这不仅仅是一本关于如何“睡得更多”的书，更是一次关于如何“睡得更好”、如何真正理解并利用睡眠这一生命宝藏的深度探索。它将带领你踏上一段旅程，重新认识睡眠在你生活中扮演的角色，解锁它隐藏的巨大潜力，并最终让你掌握掌控自己能量和情绪的金钥匙。 睡眠，不止是休息，更是生命的基石 在现代快节奏的生活中，睡眠常常被视为一种奢侈品，是可以牺牲的。我们习惯于熬夜工作、社交，用咖啡因和能量饮料来弥补身体的透支。然而，这种“透支”行为正在悄悄地侵蚀着我们的健康、智慧和幸福感。 “睡眠的艺术”将颠覆你对睡眠的传统认知。它将揭示，睡眠绝非简单的“关机休息”，而是我们身体和大脑进行一系列至关重要的维护、修复、整合和升级的关键时期。在这个过程中，你的身体正在悄悄地进行着： 细胞的修复与再生： 在深度睡眠中，身体会释放生长激素，促进细胞的修复和生长，修复白天造成的损伤，增强免疫系统功能，让你在第二天更有抵抗力。 记忆的巩固与学习： 睡眠是大脑整理信息、巩固记忆的黄金时间。通过睡眠，你的大脑会将短期记忆转化为长期记忆，优化学习效率，让你更能记住新知识，解决复杂问题。 情绪的调节与平衡： 睡眠不足会严重影响情绪，导致易怒、焦虑、抑郁。而充足且高质量的睡眠，则能帮助大脑处理和调节情绪，让你更好地应对压力，保持积极乐观的心态。 激素的平衡与代谢： 睡眠与体内多种激素的分泌息息相关，包括控制食欲的瘦素和生长素，以及调节压力反应的皮质醇。规律的睡眠有助于维持这些激素的平衡，促进健康的代谢，预防肥胖和代谢性疾病。 大脑的“清理”与排毒： 在睡眠期间，大脑会启动一个重要的“清洁”过程，清除一天中积累的代谢废物和毒素，这对于维持大脑的长期健康至关重要。 忽视睡眠，就像是在建造一座摇摇欲坠的大厦，基础不稳，终将坍塌。“睡眠的艺术”将为你揭示这一切背后深刻的科学原理，让你从根本上理解为何睡眠如此重要。 打破睡眠迷思，解锁高效睡眠的秘密 你是否也曾陷入过这些关于睡眠的误区？ “我睡得够久，但白天还是没精神。” “睡得多不如睡得深。” “晚上睡不着，白天补觉就行。” “只要躺在床上，就算睡着了。” “睡眠的艺术”将逐一击破这些长期以来阻碍我们获得优质睡眠的迷思。它不会提供简单的“十个让你快速入睡的秘诀”，而是引导你深入思考： 睡眠的本质是什么？ 深入理解睡眠的周期（浅睡、深睡、REM睡眠）及其各自的功能，认识到并非所有睡眠时间都具有相同的价值。 为什么我的睡眠质量不高？ 探索影响睡眠质量的内在和外在因素，从生理节律紊乱、心理压力、生活习惯到环境因素，找到阻碍你深度睡眠的根源。 “睡够”的标准是什么？ 认识到个体化的睡眠需求，以及如何通过观察和调整来找到最适合自己的睡眠时长和模式。 如何才能进入“深度睡眠”？ 学习并实践能够促进进入和维持深度睡眠状态的策略，这些策略往往与你白天的生活方式和晚上的准备活动息息相关。 本书将带领你认识到，真正的高效睡眠并非简单地“躺在床上”的时间，而是你身体和大脑在睡眠期间能够进入的“高质量”状态。它关乎睡眠的深度、连续性以及整体的睡眠效率。 实用策略，重塑你的睡眠生活 “睡眠的艺术”的独特之处在于，它不仅仅是理论的探讨，更是充满实操性的指导。它将为你提供一套系统性的方法，帮助你逐步重塑你的睡眠生活，让你看到立竿见影的改变： 建立规律的生理节律： 学习如何通过固定的起床和睡觉时间，甚至在周末，来校准你的生物钟，让身体自然而然地产生睡意和清醒的信号。 优化你的睡眠环境： 从温度、光线、声音到床铺的舒适度，掌握打造一个理想睡眠“圣殿”的关键要素，让你的卧室成为深度睡眠的温床。 调整你的睡前习惯： 学习如何通过一套循序渐进的放松仪式，为你的大脑和身体发出“准备睡觉”的信号。这可能包括温和的拉伸、冥想、阅读，甚至是在睡前避免某些特定的活动。 科学管理你的饮食和运动： 了解哪些食物和饮品会在夜晚影响你的睡眠，以及如何通过规律的体育锻炼来促进深度睡眠，但同时要注意运动的时间和强度。 应对压力与焦虑的睡眠挑战： 学习有效的压力管理技巧，以及如何在睡前处理那些“闯入”你思绪的担忧，让你的大脑平静下来，安然入睡。 认识并解决常见的睡眠障碍： 对于失眠、多梦等问题，本书将提供更深入的分析和应对思路，帮助你找到适合自己的解决方案，而非简单地依赖药物。 这些策略并非一蹴而就，而是需要耐心和坚持。本书将鼓励你从小处着手，尝试不同的方法，找到最适合你的个人化的睡眠改善方案，最终形成一种可持续的健康生活方式。 睡眠升级，赋能你的生活 想象一下，当你拥有了高质量的睡眠，你的生活将会发生怎样的改变？ 精力充沛，效率倍增： 白天不再被疲惫感困扰，思维清晰，注意力集中，工作和学习的效率将大幅提升，事半功倍。 情绪稳定，心态积极： 能够更好地应对生活中的挑战，减少烦躁和焦虑，以更积极、更平和的心态面对每一天。 健康状况改善： 免疫力增强，身体各项机能更加协调，有助于预防慢性疾病，拥有更健康的体魄。 人际关系和谐： 充足的休息让你更有耐心和同理心，与家人、朋友和同事的沟通会更加顺畅愉快。 创造力与洞察力提升： 经过充分休息的大脑，能够更灵活地思考，更容易产生新的想法和灵感。 “睡眠的艺术”不仅仅是关于如何睡得更好，更是关于如何通过优化睡眠，来提升你的整体生活品质，让你的人生迈入一个全新的、充满活力的阶段。 这是一次自我赋能的旅程，一次关于生命能量的投资。 这本书将陪伴你，一步步解开睡眠的奥秘，掌握改善睡眠的艺术。它将是你通往更健康、更快乐、更高效生活的指南。现在，就让我们一起踏上这场“睡眠的艺术”的探索之旅，唤醒内在的能量，掌控属于你的全新生活。

评分☆☆☆☆☆

哇，终于拿到这本《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》了！迫不及待地想把它收入我的书架。封面的设计就很有吸引力，简约又不失专业感，色调也很柔和，让人一看就联想到夜晚的宁静。我最近睡眠一直不太好，有时候翻来覆去睡不着，有时候又睡得很浅，醒来就感觉很疲惫，整个人都提不起精神。我听朋友说这本书特别有用，里面讲了很多实用的方法，能帮助我们改善睡眠质量，提高睡眠效率。我一直对“效率”这个词很感兴趣，如果连睡觉都能变得更有效率，那意味着我每天能有更多充沛的精力去处理工作和生活中的事情，也能更好地享受生活。我特别期待书中能解答我一直以来的困惑，比如为什么我明明睡够了时间，早上起来还是觉得很累？是不是有什么神奇的穴位或者技巧可以帮助我更快入睡？或者有没有什么可以吃的或者不吃的食物，能对睡眠产生积极的影响？总之，我已经准备好迎接这本书带给我的“睡眠革命”了，希望它能成为我解决睡眠问题的金钥匙！

评分☆☆☆☆☆

看到《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》这本书名的时候，我脑海中立刻浮现出无数个失眠的夜晚，以及早上醒来时那种沉重的疲惫感。我一直认为，睡眠是人体最重要的修复机制，但现在，这个机制似乎对我越来越不友好。我尝试过各种方法，从调整睡前习惯，到使用各种科技助眠产品，但效果总是差强人意。所以，当我知道有这样一本专注于“提高睡眠效率”的书时，我立刻就被它的理念所吸引。我不仅仅是想睡着，我更想让我的睡眠变得更有价值，更具“生产力”。我好奇书中会不会深入探讨睡眠的不同阶段，以及如何优化每个阶段的睡眠质量？是否会提供一些创新的、突破性的睡眠技巧，而不是那些老生常谈的建议？我更希望它能帮助我理解，为什么有时候即使睡了很长时间，醒来依然感到精力不足，从而找到根本性的解决方案。我渴望这本书能给我带来一场真正的“睡眠革命”，让我告别疲惫，迎接每一个充满活力的早晨。

评分☆☆☆☆☆

这本《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》的预售信息一出来我就被吸引了。我长期以来都深受睡眠问题的困扰，不是失眠就是多梦，白天精神不济，工作效率低下，甚至影响了情绪和人际关系。我尝试过各种方法，从各种助眠App，到调整作息，甚至还试过一些所谓的“偏方”，效果都甚微。这次看到这本书的主题是“如何让你的睡眠更高效”，这正是我最迫切需要的。我理解的“高效睡眠”不仅仅是睡够八小时，而是让这八小时的睡眠质量达到最佳，能够真正地恢复体力，让大脑得到充分的休息，从而在白天保持清晰的头脑和旺盛的精力。我非常好奇书中会提供哪些科学的、有依据的方法来达到这一目标。是关于睡眠周期的解读？还是关于如何优化睡眠环境的建议？亦或是关于心理调适和放松技巧的指导？我希望这本书能像一个经验丰富的向导，带我走出睡眠的困境，让我重新找回充沛的活力。我已经迫不及待地想翻开它，开始我的睡眠“升级”之旅了！

评分☆☆☆☆☆

这本书，《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》，光看名字就让我心动不已。作为一名长期与睡眠“搏斗”的斗士，我太需要这样一本能够“革新”我睡眠观念和习惯的书了。我常常觉得，白天我像个陀螺一样不停地转，到了晚上，身体已经精疲力竭，但大脑却依然像打了鸡血一样活跃，各种思绪纷飞，让我难以入睡。有时候好不容易睡着了，又会因为各种原因醒来，醒来后就更难再次入睡。我渴望这本书能为我打开一扇新的大门，让我看到睡眠不仅仅是简单的休息，而是可以通过科学的方法来优化和提升的。我非常想知道，书中会如何解析“高效睡眠”的真正含义？是否会揭示一些我们之前从未注意过的，影响睡眠的隐藏因素？我期待这本书能提供一套系统性的解决方案，让我能够真正地掌控自己的睡眠，摆脱那种“睡不着”和“睡不好”的恶性循环，重新获得充沛的精力和良好的身心状态。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，睡眠这件事，看似简单，但对于现代人来说，却越来越成了一种奢侈品。这本书《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》的出现，仿佛是一道曙光，照亮了我对美好睡眠的渴望。我平时的工作节奏很快，压力也很大，经常在深夜还在处理邮件，或者在脑海中反复思考第二天的工作计划，这让我的大脑很难真正地放松下来，也直接导致了睡眠质量的下降。我听说了这本书，据说它不仅提供了理论上的支持，更重要的是，它有非常接地气的实践指导。我非常期待它能告诉我，如何在高压和快节奏的生活中，找到属于自己的那片宁静的睡眠空间。是不是有什么“微习惯”可以嵌入我的日常生活，却能带来巨大的睡眠改善？或者，书中是否会揭示一些关于我们身体生物钟的奥秘，让我们能够更好地顺应自然，而不是与之对抗？我多么希望这本书能成为我摆脱“睡眠债”，重拾精力充沛状态的指路明灯啊！