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[日] 铃木清和主编李贺译 著

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• 运动医学
• 跑步入门

店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115448248

商品编码：12649843664

出版时间：2017-06-01

重塑跑步姿势 作  者:(日)铃木清和 主编；李贺 译 定  价:49.8 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2017年06月01日 页  数:159 装  帧:平装 ISBN:9787115448248 ●前言
●专业运动员的跑步方法中包含着理想的跑步方法
●理想的跑步方法并不
●跑步方法发生变化，身体也会随之改变
●理想跑法（放松跑）
●物理学·解剖学·生理学
●解析理想跑法
●“推”“拉”提速
●理想跑法的法则
●前外八法则
●小腿垂直着地
●理想跑法1 Swing跑法
●理想跑法2 Twist跑法
●理想跑法3 Piston跑法
●科学解释
●理想跑法
●第1章
●【物理学】
●看上去像运动员一般轻松【质量·重力法则】
●比起减轻体重，更应该减少身体产生的制动[惯性法则】
●部分目录

内容简介

采用适合自己的跑步方法是提升运动表现的有效方式之一。《重塑跑步姿势：找到你的理想跑法》从物理学、解剖学和生理学角度对理想跑法进行了科学解读，指出理想跑法并不只有一种，并提出了基础的三种理想跑法。书中详细介绍了通过比较上身长度与下身长度、比较身高与足长、确认体型和确认肌肉类型四个步骤判定适合自己身体类型的理想跑法的过程。本书为读者提供了以有效改善跑步姿势、提高肌肉力量为目标的16种KCC跑步法，并通过317幅真人连拍示范图对各KCC跑步法的“走路、跳跃、跑步”阶段式训练过程与注意事项进行详细解读。此外，本书通过对选择训练方法、制订训练计划和挑选跑步装备等知识的讲解，助力跑者提升运动表现。 (日)铃木清和 主编；李贺 译 铃木清和曾效力于驹泽大学接力队。在校期间因跑步导致的身体损伤而受到困扰，在教练员、康复医院和医学中心的帮助下，弄清了跑步给身体带来疼痛的原因以及科学、理想的跑步方法。现在经营跑步损伤专科诊所和运动障碍专科诊所（SMC，Sports Meisters’ Core），同时积极接受电视和杂志的采访、组织相关活动。著有《跑步损伤改善丛书》（STUDIO TAC CREATIVE出版社）、《不可采用的跑步方法》（青春出版社）和《驹大式长时间快速奔跑技术》（大和书房）等。

《重塑跑步姿势（全彩图解版）》图书简介 跑步，这项古老而又充满活力的运动，早已融入现代生活的脉搏。从晨曦微露的公园跑道到灯火辉煌的城市夜景，从追求健康生活方式的普通大众到挑战极限的专业运动员，跑步的身影无处不在。然而，在这看似简单的肢体律动背后，隐藏着一套精妙绝伦的生物力学奥秘。不恰当的跑步姿势，不仅会扼杀运动的乐趣，更有可能成为伤病滋生的温床，让跑步者在一次次跌倒中与心仪的成绩渐行渐远。 《重塑跑步姿势（全彩图解版）》正是应运而生，它并非一本泛泛而谈的跑步指导手册，而是一份深度解析、科学纠正、全面提升跑步效率与安全性的行动指南。本书的主旨在于，通过对人体力学、生物动力的精细观察和解构，带领读者踏上一段自我重塑的旅程，摆脱陈旧、低效的跑步模式，掌握更符合生理机能、更具运动美感的全新跑姿。 一、 认识你的身体：跑步的生物力学基础 在开始重塑之前，我们必须先深入了解跑步这场“秀”的主角——我们自己的身体。本书将从最基础的生物力学原理出发，摒弃枯燥的理论说教，通过大量清晰、生动的全彩插图，逐一剖析跑步过程中身体各个部位的协调运动。 足部落地与蹬伸： 这一环节是跑步动力的源泉，也是最容易出现问题的环节。我们将详细解读足弓的功能、足部触地的角度与力量传递，探讨前脚掌、中脚掌、后脚跟落地方式的优劣，并分析不同落地方式对膝盖、踝关节乃至整个脊柱的影响。书中将展示足部在支撑、缓冲和推进过程中微妙而复杂的力学变化，让你明白为何不当的落地方式会引发跖筋膜炎、跟腱炎等常见足部疾病。 小腿与膝关节的缓冲与传导： 小腿肌肉群在跑步中的作用远不止于此，它们是连接足部与大腿的关键缓冲器和传导轴。本书将深入分析小腿肌肉（如腓肠肌、比目鱼肌）在支撑、吸收冲击、以及配合蹬伸过程中的工作机制。同时，膝关节的屈伸角度、力度以及股四头肌、腘绳肌的配合，将是重点讲解内容。我们将揭示膝关节“内扣”、“外翻”等常见不良姿势的成因，以及它们如何增加半月板、韧带的负担，导致跑步膝、髌股关节疼痛等问题。 髋部与核心的稳定性： 跑步不仅仅是腿部运动，强大而稳定的核心肌群和灵活的髋关节是保证跑姿高效、流畅的关键。本书将详尽阐述腹肌、背肌、臀肌等核心肌群在维持身体平衡、传递力量、以及防止身体过度晃动中的重要作用。我们会通过图解分析，让你理解髋关节的旋转、屈伸、外展、内收等运动如何影响步频、步幅，以及不良的髋部姿势如何导致腰痛、梨状肌综合征等问题。 躯干与手臂的协同： 跑步并非“低头疾行”，一个稳定、略微前倾的躯干，以及协调摆动的手臂，能有效提升跑步效率，减少能量浪费。本书将引导你感受身体前倾的“引力线”，理解摆臂并非随意挥舞，而是与腿部运动形成有效反作用力，提供推进动能，并帮助身体保持平衡。错误的摆臂方式，如交叉摆臂、过分外展等，将如何导致身体失衡、肩颈疲劳，都将一一揭示。 二、 识别你的问题：常见跑姿误区与风险 知己知彼，方能百战不殆。在掌握基础原理后，本书将带领读者审视自身，识别那些潜藏在每一次呼吸、每一次迈步中的“隐形杀手”。 “蹬地过猛”的误区： 许多跑者误以为跑步就是用力蹬地，殊不知过度用力反而容易导致小腿肌肉紧张、踝关节负担过重，甚至损伤跟腱。我们将通过对比图示，揭示正确的发力方式，强调利用身体的惯性和重力，而非单纯的肌肉力量。 “步幅过大”的陷阱： 追求大步幅以获得更快速度，是新手跑者常见的迷思。然而，过大的步幅往往导致脚落地时身体重心过高，缓冲不足，增加膝盖和髋部的冲击力，并容易造成“刹车效应”，反而降低效率。本书将指导你找到适合自己的最佳步频与步幅组合。 “身体僵硬”的障碍： 许多跑者在跑步时身体显得僵硬，缺乏流畅感。这往往源于核心肌群薄弱、肩颈紧张，或是全身协调性不佳。我们将提供针对性的训练方法，帮助跑者找回身体的柔软与律动。 “头部前倾”的隐患： 跑步时头部不自觉前倾，不仅影响颈椎健康，更可能导致整个身体姿态塌陷，形成恶性循环。本书将教你如何保持头部的自然上扬，视线看向远方。 三、 科学重塑：系统性的跑姿纠正与训练 识别问题只是第一步，关键在于如何科学地纠正和训练。本书的精华在于其详尽、可操作的纠正方案。 动作分解与模仿： 针对每一个跑步环节（如足部触地、摆臂、躯干稳定），本书将提供分解动作的演示，并通过前后对比图，直观地展示正确姿势与错误姿势的差异。读者可以通过模仿这些分解动作，在日常生活中甚至原地踏步时进行练习，逐步建立正确的身体记忆。 核心力量的激活与强化： 强大的核心是稳定跑姿的基石。本书将精选一系列高效、安全的تمر煉（如平板支撑、鸟狗式、桥式等），并详细讲解动作要领和进阶方法，帮助跑者有效激活和强化核心肌群，为流畅的跑步打下坚实基础。 柔韧性与动态拉伸： 僵硬的肌肉和关节会限制跑姿的舒展，增加受伤风险。本书将介绍跑步前后的动态拉伸和静态拉伸技巧，重点关注踝关节、膝关节、髋关节、肩颈等部位，提升身体的柔韧性和活动范围。 步频与步幅的优化训练： 通过节拍器训练、坡度跑、以及一系列针对性的练习，读者将学会如何找到并维持最适合自己的步频与步幅，实现能量的最优传递，减少不必要的消耗。 视觉化与感觉化引导： 很多时候，跑姿的调整需要通过“感觉”来达成。本书将运用大量的比喻、意象和引导性描述，帮助读者在跑步过程中主动感知身体的状态，例如“想象身体像一根被拉长的弹簧”、“感受身体向前倾斜而非后仰”等，让理论知识转化为身体的真实体验。 四、 进阶与整合：从高效到卓越 掌握了基础的跑姿重塑后，本书将进一步引导读者追求更高效、更具表现力的跑步。 速度与耐力的结合： 如何在保证正确跑姿的前提下，提升速度与耐力？本书将探讨不同训练强度下的跑姿微调，以及如何通过科学的训练计划，将良好的跑姿转化为实际的运动表现。 应对不同地形与环境： 山地跑、越野跑、以及在湿滑路面上的跑步，对跑姿提出了更高的要求。本书将针对这些特殊场景，提供跑姿调整的建议和注意事项。 伤病预防与恢复： 即使拥有良好的跑姿，也难免会遇到伤病。本书将分享如何通过跑姿的自我监测，及时发现潜在的风险，并提供一些基础的伤病预防与自我恢复建议。 《重塑跑步姿势（全彩图解版）》是一本集理论、实践、视觉化指导于一体的跑步百科。它不仅仅是关于如何“跑得更快”，更是关于如何“跑得更健康”、“跑得更长久”、“跑得更愉悦”。书中每一幅插图都经过精心设计，力求精确、生动，让复杂的生物力学原理变得触手可及。它将陪伴你，从一个跑步的初学者，蜕变为一个懂得倾听身体、掌控自己跑姿的自信跑者，让每一次跑步都成为一次身心愉悦的体验，一段挑战自我、超越极限的精彩旅程。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过不少关于运动科学和人体工程学的书籍，很多都陷入了过于学术化或者过于口号式的宣传，读起来总觉得有些隔靴搔痒。而这本书给我的感觉是，它真正做到了将复杂的生物力学原理“翻译”成普通跑者也能理解和实践的语言。它不是简单地告诉你“要收腹”或“要放松肩膀”，而是会非常细致地解释为什么在特定的发力点上保持某个角度能更有效地传递力量，或者是什么样的连锁反应会导致膝盖疼痛。那种深入骨髓的原理剖析，让人在理解“怎么做”的同时，也明白了“为什么这么做”。这种由内而外的理解，才是真正能带来长期改变的基础。它不是那种读完一遍就束之高阁的“速成秘籍”，更像是一本可以随时翻阅的“运动生理学小词典”，每次重读都会有新的感悟，发现之前因为经验不足而忽略掉的细节。这种知识的厚度和应用性，是真正让我感到物超所值的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是没得说，封面那种哑光的质感配上鲜活的色彩搭配，拿在手里就觉得挺有分量的。内页纸张的选择也相当考究，印刷出来的图片清晰度简直是教科书级别的，色彩还原度非常高，尤其是那些涉及肌肉线条和骨骼结构的插图，细节处理得非常到位，让人一眼就能分辨出正确的姿势和需要避免的错误动作。对于一个像我这样视觉学习者来说，这种高质量的图解太重要了，省去了我反复去揣摩那些晦涩文字描述的麻烦。翻开书本，那种油墨的清香混合着纸张的纤维感，带来一种非常踏实和专业的阅读体验。我尤其喜欢它在版式布局上的用心，每一页的内容都不会显得过于拥挤，留白恰到好处，引导读者的视线自然地跟随讲解的步骤。即使只是随便翻阅，也能感受到排版者在提升阅读舒适度和信息传达效率上所下的苦功。这本书的物理形态本身就是一种对阅读体验的尊重和提升，让人愿意花时间去仔细研读每一个图示和文字说明，而不是囫囵吞枣地快速翻过。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一本好的工具书，它的价值体现在它是否能持久地激发你的探索欲，并成为你长期训练中的“可靠伙伴”。这本书在这方面做得非常成功。它不仅仅提供了一套标准化的流程，更重要的是，它提供了一套分析和自我评估的“框架”。读完之后，我不再仅仅是机械地跟着感觉跑，而是能够有意识地在跑步过程中对自己的身体进行实时“扫描”——我的躯干是否开始前倾？我的膝盖是否在不该用力的地方过度锁死了？这种从“被动接受指导”到“主动进行学习和优化”的转变，是这本书带给我最宝贵的财富。它教会了我如何观察自己的身体，如何成为自己身体的首席工程师。这种赋能感，远超出一本普通指导手册的范畴，它更像是一套让你终身受益的运动思维体系，其价值是持续增长的，而不是随着时间推移而贬值的。

评分☆☆☆☆☆

这本书在引导实践操作的流畅性上做得极其出色，简直就像请了一位顶级的私人教练在身边一对一指导。它没有一下子把所有复杂的理论一股脑抛给你，而是采取了一种非常递进式的教学方法。从最基础的站姿、呼吸节奏开始，逐步过渡到步频、跨步和着地时的冲击缓冲处理。每一个章节的衔接都显得非常自然，好像是跑步动作在慢动作回放中被精细拆解后，再按照逻辑顺序重新组装起来一样。我特别欣赏它对“微调”的强调，很多时候，跑步姿势的改善就取决于几毫米的脚掌落地角度或者一次肩胛骨的轻微后收。书里通过对比鲜明的插图，清晰地展示了“对”与“不对”之间的细微差别，这种精确的指导，让我能够自信地在下一次跑步时去测试和感受那些细微的变化，而不是盲目地模仿一个不适合自己的宏大动作。这种“渐进式掌握”的教学法，大大降低了学习新技能的心理门槛。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期受到某些运动损伤困扰的跑者，我对于任何声称能解决问题的书籍都会抱持着审慎的态度。但这本书的独特之处在于，它将“预防与修复”的概念融入了每一个姿势的讲解之中，而不是将其视为一个单独的、附加的章节。它会明确指出，比如脚踝过度内旋可能引发的长期问题，并立即提供如何通过调整步态来减轻这种负荷的具体方法。这种“治未病”的思路贯穿始终，让我感觉作者不仅是一个理论家，更是一个深谙跑者疾苦的实践者。书中对于常见疼痛点的分析非常精准，往往我刚在心里琢磨“我的髂胫束好像有点紧”，翻开下一页，恰好就能看到针对该部位的姿势修正建议。这种“心有灵犀”的编排，极大地增强了阅读的代入感和信任感，让人觉得这本书是真正为解决实际问题而生的工具书，而非空泛的理论陈述。