正版 中华传世养生功套装3册禅门养生功集萃+民间养生功集锦+道家养生功大观 编者:程克锦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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程克锦 编

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出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538192346

商品编码：12788344248

品牌：APGTIME

出版社: 辽宁科学技术出版社; 第1版 (2015年8月1日)

丛书名: 中华传世养生功

平装: 371页（3本）

语种： 简体中文

开本: 16

条形码:9787538192346,9787538192339,9787538192537

商品尺寸: 22.8 x 17 x 3 cm

商品重量: 875g

“健康与养生”是人们恒久追求的主题。古人世代传承的关于修身养性、强身健体、防病治病、、益寿天年的理论和方法，时至，仍是适合现代人习练的养生绝学。本书本着“图解古代人体复原工程，诠释适合现代人习练的养生绝学”的目的，从卷帙浩繁的养生史料中精选收录了极具代表性、简单易学且功效显著的道家养生功法，自助自疗、可操作性强，用日常的简单方法就能起到、养生、治病的功效。 
《道家养生功大观》

一 祛病延年六字法——道家秘传念字法 1 

二 南朝·陶弘景导引法——晨起时的养生功 8 

三 唐·胡见素坐功法——防治五脏疾病的动功功法 12 

四 太上混元按摩法——肢体导引、拍击、按摩法 16 

五 摄养枕中导引法——摩面养生功 26 

六 幻真运气法——修炼、调和全身气机的服气要诀 30 

七 玄鉴导引法——调和阴阳促消化 34 

八 宋·陈希夷二十四气导引坐功——四时摄生，节气导引养生法 39 

九 东晋·灵剑子导引法——配合四时炼五脏 55 

十 圣胎导引——脱凡入圣轻缓功 62 

十一 睡功法——道家睡丹功 67 

十二 逍遥子导引诀——动静合育精气神 70 

十三 十六段锦——导引约法十六势 75 

十四 大调手——疏筋活络调气血 81 

十五 坐式八段锦——练法恬静，人人皆宜 89 

十六 道家太极养生功——养人三宝，充人精神 97

《民间养生功集锦》

一 明·王子乔八神导引法——治百病之动功功法1 

二 胎息法——养神益气之呼吸修炼法10 

三 彭祖谷仙卧引法——仰卧于床，意念引气13 

四 延年九转摩腹法——自摩腹祛病强身16 

五 吐纳导引功——清朝陈家门气功22 

六 玉蟾吸真功——修身祛病、轻身导引术26 

七 站桩功——外静内动之养生基本功法29 

八 女子五禽戏——女性专修养生术31 

九 清·养生气功导引图——对症而动之导引锻炼法34 

十 明·诸仙导引图——按病症开列导引47 

十一 导引养生百法图——身体各部位的锻炼功法71 

十二 太极养生回春功——“回春”妙法107

《禅门养生功集萃》

一 韦驮功——少林秘传内家功 

二 大悲陀罗尼拳——修身养性之无上法门 

三 易筋经——技击养生并重之功夫宝典 

四 少林风摆柳功——精血通畅，壮体长寿 

五 少林信游功——养练体内之气 

六 少林柔功三十一式——以通为顺，百病不生 

七 分行外功诀——少林独门健身内功 

八 内劲一指禅——畅通经脉气血的独门修炼术 

九 古本五禽戏（明）——内外合一、形神兼备之养生功法

中国古代有关养生方面的文献资料，上溯春秋战国，下至明清近代，既见于各个历史时期的医学家的著作中，又散在于儒家、佛家、道家的典籍内；不仅探讨了养生延寿的学术理论，也记载有丰富多彩的养生方法。

本书从中国古代数百种养生术中筛选出来广为流传的道家动功、静功等十多种养生术，大体按照历史的脉络进行编排，进行了深入浅出的介绍。各功法招式清晰，并注明了相应的功效，不仅可选练的内容繁多，简便易行，而且读者还可依据自己的工作、身体情况选择练习。

考虑到现代人的阅读和思维习惯，主要采用浅显易懂的白话文对动作要领进行阐述，并配以300余张手绘图、名家名人真人动作示范图，直观准确地表现这些功法的招式动作、作用人体部位，以便读者自学自练时参考。

程克锦：老中医，自幼习武，传统陈式太极拳第四代正宗传人。毕业于南京医学院，曾任中国人体生命科学研究会理事、上海气功研究会副研究员，并发表全国高等学院运动医学会论文多篇。香港陈式太极拳科学研究会会长、总监，荣获陈式太极拳普及科研贡献大奖。
第*式 

仰卧，以背部和臀部为支点，舌抵上腭，腰尽力向上展，并深吸气，继而放松伴随呼气，五吸一吐为一遍，呼吸5遍。再以舌漱齿咽津。 

功效：可固肾气，祛消渴，和阴阳。 

第三式 

仰卧，两膝盖弯曲向外侧展，再以两手握住两脚脚趾向内挽拉，呼吸方法与第*式相同，以意念引导腹内气血运行。功效：可消除腹内结块，通利九窍。 

第五式 

仰卧，两膝盖弯曲向外侧展，两脚脚趾向内相触，脚后跟朝外，呼吸方法与第四式相同，用意念引气从肺部发出，使内外气机畅通。 

功效：可引心肺气，祛咳逆。 

第七式 

仰卧，将左腿伸直，左小腿腿肚向下按，右腿弯膝压在左腿上，呼吸方法与第六式相同，用意念引气从肺部发出，直至脚底，经过全身注入双眼，再返回脚底。 

功效：可祛风虚病，令人眼明。 

第九式 

仰卧，双腿并拢，小腿抬起屈膝，双手用力抱膝置于胸部，做腹式呼吸5遍。功效：可消除腰痛。 

第二式 

仰卧，左腿伸直，右膝盖弯曲并压在左脚上，呼吸方法与第*式相同，将气引到脾中运行。 

功效：可祛除心腹内寒热邪气。 

第四式 

仰卧，两脚伸直，脚趾尽力向后弯转，呼吸方法与第三式相同，以意念将气引到病处，使其气血运行。 

功效：可消除肢体麻痹。

传承千年智慧，解锁身心奥秘：一份关于中国传统养生文化的深度探索 中国，这片古老而神奇的土地，孕育了源远流长的养生智慧。数千年来，无数先贤哲人，在对自然、生命、宇宙的深刻体悟中，提炼出一套套精妙绝伦的养生方法，不仅旨在延年益寿，更追求身心和谐、精神圆满的至高境界。这份传承千年的宝藏，并非仅仅是简单的运动技巧，而是涵盖了哲学思想、医学理论、生活习俗等多方面的综合性体系，它深刻地影响着中华民族的民族性格与生活方式。 一、 探索内在的和谐：精神养生与情绪调适 中国的传统养生，绝非仅仅停留在对身体的打理。古人深知，“心为君主之官”，精神状态的健康，是身体健康的基础。因此，精神养生在中国养生文化中占据着举足轻重的地位。 1. 宁静致远：禅宗的养生智慧 禅宗，作为中国佛教的重要宗派，其核心在于“禅定”，即通过静观内省，达到内心的平静与清明。这种“静”并非死寂，而是一种高度集中的精神状态，能够有效地缓解现代社会中普遍存在的焦虑、烦躁与压力。 静心观照： 禅宗强调“观自在”，即通过观察自己的念头、情绪，理解其生灭规律，从而摆脱其束缚。这种内观的方法，能够帮助人们认识自我，减少不必要的烦恼，培养一种平和豁达的心境。 专注当下： 禅宗的修行，要求将注意力全然地放在当下的体验上，不追悔过去，不担忧未来。这种“活在当下”的理念，不仅能提升生活的品质，更能显著降低因思虑过度而引发的心理负担，进而对身体健康产生积极影响。 放下执念： 佛教的“放下”思想，在养生方面体现为对名利、得失、爱恨情仇的超脱。过度的欲望和执念是精神压力的重要来源，学会适时放下，能够使心灵获得解脱，让身体也随之放松，减少因情绪波动带来的疾病。 2. 顺应自然：道家的养生之道 道家思想，崇尚“道法自然”，强调人与自然的和谐统一。其养生之道，便是顺应天地万物的运行规律，通过调养身心，达到“天人合一”的理想状态。 清静无为： 道家提倡“清静”，减少外界的纷扰，保持内心的宁静。同时，“无为”并非消极，而是指顺应事物发展的自然规律，不强求，不妄为。这种顺势而为的生活态度，能够帮助人们减少不必要的消耗，保持身体的能量，从而达到“上善若水”的境界。 调和阴阳： 道家医学认为，人体的健康与否，很大程度上取决于体内阴阳的平衡。通过合理的饮食、起居、锻炼，以及特定的导引术，来调和体内的阴阳二气，从而达到身体的健康与和谐。 吐纳呼吸： 道家的“吐纳法”，即通过特定的呼吸技巧，调节气息，达到通畅经脉、强健脏腑的目的。正确的呼吸方式，能够有效地促进新陈代谢，增强身体的免疫力，延缓衰老。 二、 观照身体的律动：形体锻炼与生命活力 除了精神层面的修养，中国传统养生也高度重视身体的锻炼，但其锻炼方式并非单纯追求力量与速度，而是更加注重形体的舒展、气息的调和以及内在能量的培养。 1. 动静相宜：八段锦与五禽戏的奥秘 八段锦： 作为一种历史悠久的中国传统健身术，八段锦以其动作柔和、功效显著而广为流传。它将中医的经络学说与武术、导引等多种养生方法融为一体，通过特定的八节动作，调理周身气血，疏通经络，强健筋骨，对于改善消化系统、呼吸系统、循环系统等都有显著的益处。八段锦的每个动作都蕴含着深刻的养生道理，如“双手托天理三焦”，通过上举双臂，牵拉全身，达到疏通上焦、中焦、下焦气机的效果；“左右开弓似射雕”，则通过转体拉伸，舒展胸背，强健腰肾。 五禽戏： 由华佗创制的五禽戏，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和动作，通过模拟动物的自然运动，达到强身健体的目的。五禽戏的精妙之处在于，它能够针对人体不同的脏腑和经络进行锻炼。例如，虎的动作可以强健筋骨，鹿的动作可以舒展筋脉，熊的动作可以健脾胃，猿的动作可以增强心肺功能，鸟的动作则可以轻盈身体，增强平衡感。常练五禽戏，有助于提高身体的柔韧性、协调性，增强身体的活力与耐力。 2. 气功养生：内在能量的修炼 气功，是中国传统养生术中的一颗璀璨明珠，它将意念、呼吸、形体锻炼融为一体，通过调息、调形、调心，来达到调养身体、增强体质、防治疾病的目的。 调身： 气功的形体锻炼，通常动作舒缓、圆活，讲究“意念随形，形随气动”，通过放松身体，舒展筋骨，为气血的运行创造良好的条件。 调息： 气功的核心在于呼吸的调整。通过深、长、细、匀的腹式呼吸，能够增加肺活量，改善氧气供应，促进新陈代谢，同时也能起到镇静神经、安抚情绪的作用。 调心： 气功的最高境界在于“调心”，即通过意念的引导，使杂念消除，精神集中，达到“静者心动”的状态。这种精神上的高度宁静，能够有效地缓解身心的疲劳，增强身体的自我修复能力。 三、 融入日常的生活哲学：饮食、起居与季节养生 中国传统养生，并非仅仅局限于特定的锻炼方式，而是将养生理念渗透到日常生活的方方面面，形成一种健康的生活哲学。 1. 食饮有节：药食同源的智慧 中国人讲究“民以食为天”，在养生方面，也对饮食有着深刻的理解。 五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充： 这句话体现了中国传统饮食以谷物为主，辅以水果、肉类和蔬菜的均衡搭配原则。 辨证施食： 中医认为，食物具有寒、热、温、凉四性，以及酸、苦、甘、辛、咸五味。根据个体的体质和季节的变化，选择适宜的食物，是“食饮有节”的重要体现。例如，夏季湿热，宜多食清淡、具有祛湿功效的食物；冬季寒冷，则可适量食用温补的食材。 药食同源： 许多食材本身就具有药用价值，如生姜、大蒜、红枣、枸杞等。善于运用这些食材，能够达到滋养身体、防治未病的功效。 2. 起居有常：顺应昼夜与四季的规律 “日出而作，日落而息”是中国人自古以来遵循的生活规律。 规律作息： 保证充足的睡眠，顺应自然的昼夜节律，是维持身体健康和精力充沛的基础。 顺应四季： 春夏秋冬，四季更替，人体也随之发生相应的变化。顺应四时气候特点，调整饮食、起居和活动，能够有效地预防季节性疾病，保持身体的健康。例如，春季宜舒展，多进行户外活动；秋季宜收敛，注意调养肺部。 3. 经络与穴位：身体的调控网络 中国传统医学认为，人体内存在着经络系统，是气血运行的通道，也是脏腑功能联系的桥梁。 经络按摩与推拿： 通过对经络和特定穴位的按摩、推拿，可以疏通经络，调和气血，缓解疼痛，改善脏腑功能。这些方法简单易学，易于在日常生活中实践。 艾灸疗法： 艾灸，是将艾叶制成的艾炷或艾条，在体表的特定穴位上进行温热刺激的一种疗法。艾灸具有温经散寒、扶阳固脱、活血通络等功效，对于缓解关节疼痛、消化不良、体虚等症状有显著效果。 结语 中国传统养生文化，是一部博大精深的智慧宝典，它融汇了数千年的生命哲学与实践经验。这份宝藏，并非遥不可及的神秘学问，而是根植于我们民族的血脉之中，渗透在生活的点点滴滴。理解并践行这份智慧，不仅是为了追求生命的长度，更是为了追求生命的质量，让身心得到真正的和谐与圆满，最终达到“上医治未病”的境界，享受健康、平和、充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

我对这套书的装帧和排版设计也十分欣赏。在这个追求快餐文化的时代，能看到这样一套用心制作的实体书，实属难得。纸张的质感很好，印刷清晰，图示比例精准，这对于学习动作至关重要。更难能可贵的是，它没有将内容简单地堆砌在一起，而是通过巧妙的章节划分，形成了一种循序渐进的学习路径。我发现自己可以根据不同的需求来选择阅读侧重。比如工作压力大的时候，就翻阅专门针对舒缓神经的章节；身体感到困倦时，就找寻那些提振阳气的功法来练习。这种高度的灵活性和针对性，让它成为了我书架上最常被取阅的那几本书之一。它不是那种读一遍就束之高阁的书籍，而是需要长期实践、反复参悟的工具书和精神食粮。

评分☆☆☆☆☆

这套书最打动我的地方，在于它传递出一种平和、长久的生活态度。它不是承诺你吃了某样东西或者练了某个动作就能“立刻见效，包治百病”的浮夸，而是强调持之以恒的内在修养和顺应自然的规律。读完道家那册，我体会到一种“无为而治”的智慧，身体的健康不是靠硬性对抗，而是靠顺应它本来的生命节奏去调理。这种观点非常符合现代人对“减压”、“慢生活”的追求。整套书读下来，感觉自己不仅学到了一套套实用的健身方法，更重要的是，获得了看待衰老和疾病的一种更加豁达和从容的心态。这对于一个追求身心合一的人来说，其价值是无法用金钱衡量的，它真正实现了“传世”的意义，值得一代一代人去学习和珍藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受就是“大开眼界”。我一直以为养生无非就是运动加食疗，但读了这套书后才发现，原来中华大地上隐藏着如此多精妙绝伦的养生体系。尤其那部分关于“动静结合”的论述，让我彻底改变了对传统功法的一些刻板印象。它强调的不是蛮力或者过度消耗体力，而是一种以内敛的精微力量去疏通身体的淤积，重塑内在的平衡。书里的一些关于“意念引导”的描述，简直像是武侠小说里的内功心法，虽然听起来玄妙，但通过作者细致的文字引导，我竟然在练习时捕捉到了一些身体内部气血流动的微妙感觉。这种对生命能量的觉察和引导，是现代运动科学很难触及的领域。每一次翻阅，都像是在进行一次与自我身体的深度对话，非常治愈。

评分☆☆☆☆☆

这套书的内容实在是太丰富了，简直就是一本行走的养生百科全书！我最近对传统文化里的养生之道特别感兴趣，尤其是那些流传已久的功法，总觉得蕴含着古人对生命哲学的深刻理解。翻开这三本书，首先映入眼帘的是那些清晰的图解和详细的步骤说明，对于初学者来说简直是福音。我特别喜欢里面对每一个动作的力道、呼吸配合的细致讲解，感觉作者真的是花了很多心思去整理和呈现这些宝贵的知识。比如，其中介绍的某种调息法，我坚持练习了几天，明显感觉到精神状态都有了改善，不再像以前那样容易疲惫。这种将理论与实践完美结合的编排方式，让原本可能枯燥的功法学习变得生动有趣，充满了探索的乐趣。它不仅仅是一本功法指导手册，更像是一位经验丰富的老中医在耳边谆谆教诲，让人在学习的过程中，不仅强健了体魄，更沉静了心神。我强烈推荐给所有对中华传统养生有热情的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这套书抱持着一点点怀疑的态度，毕竟市面上养生类书籍汗牛充栋，真正有真材实料的不多。但是当我深入阅读后，完全被它的专业性和系统性所折服了。这套书的编排逻辑非常清晰，将禅门、民间和道家的养生精髓进行了有机的串联和对比。道家养生那部分，讲究的是“天人合一”，里面对经络穴位的阐述，结合了易理和阴阳五行学说，让我对人体的运行规律有了更深一层的认识。而民间养生功法则更加接地气，很多都是适合日常居家就能坚持的小功法，实用性极强。不同于那些只讲皮毛的书，它深入挖掘了每一种功法背后的哲学基础，使得我们在练习时，不仅仅是在做动作，更是在进行一种精神层面的修炼。阅读过程中，我能感受到作者程克锦先生深厚的学术功底和对传统文化的敬畏之心，这种严谨的态度，使得整套书的价值得到了极大的提升。