高等職業教育“十二五”規劃教材：大學生心理健康教育 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蔣平生，黃衛國 編

圖書標籤:

• 心理健康教育
• 大學生
• 高等職業教育
• 教材
• 十二五規劃
• 心理學
• 教育學
• 職業教育
• 健康教育
• 大學生心理發展

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564049447

版次：1

商品編碼：10810961

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-08-01

用紙：膠版紙

頁數：210

編輯推薦

《高等職業教育“十二五”規劃教材：大學生心理健康教育》的編寫藉鑒和吸收瞭項目化、模塊化教學的基本理念，堅持以大學生在心理發展過程中的各種心理事件和心理問題為載體，強調發揮學生在發現、識彆心理問題，分析、評價心理問題以及學會科學解決心理問題過程中的主體作用，堅持能力本位的課程目標，強調通過有針對性的心理訓練活動培養提高學生的各種心理調適能力。教材共分為10個項目模塊，內容包括心理健康概述、環境適應、自我意識、人際交往、學習心理、情緒管理、戀愛心理、挫摺應對、網絡心理、生涯規劃等。每一個項目模塊都按照“情境呈現一嘗試探索一知識學習一判斷鑒彆一素質訓練”的邏輯順序進行編排，具體包括“讀一讀”“想一想”“學一學”“測一測”“練一練”等5項基本的教學任務。

內容簡介

《高等職業教育“十二五”規劃教材：大學生心理健康教育》以當代大學生存在的心理問題作為組織內容的基本依據，以提高大學生的自我認識、自我調節、自我完善和自我成長等基本心理能力為核心，以培養大學生健全的心理素質，促進大學生的身心和諧發展為根本目標。教材共分為10個項目模塊，每一個項目模塊都按照“情境呈現 —嘗試探索—知識學習—判斷鑒彆—素質訓練”的邏輯順序進行編排，具體包括“讀一讀”“想一想”“ 學一學”“測一測”“練一練” 等5項基本的教學任務。《大學生心理健康教育》既可作為高職高專類院校開設大學生心理健康教育課的教材或輔助讀物，同時也適閤廣大高校學生、高校心理谘詢教師、高校教育管理者以及相關工作者閱讀和參考。

目錄

項目一 心理健康概述
任務一 讀一讀
任務二 想一想
任務三 學一學
任務四 測一測
任務五 練一練
項目二 環境適應
任務一 讀一讀
任務二 想一想
任務三 學一學
任務四 測一測
任務五 練一練
項目三 自我意識
任務一 讀一讀
任務二 想一想
任務三 學一學
任務四 測一測
任務五 練一練
項目四 人際交往
任務一 讀一讀
任務二 想一想
任務三 學一學
任務四 測一測
任務五 練一練
項目五 學習心理
任務一 讀一讀
任務二 想一想
任務三 學一學
任務四 測一測
任務五 練一練
項目六 情緒管理
任務一 讀一讀
任務二 想一想
任務三 學一學
任務四 測一測
任務五 練一練
項目七 戀愛心理
任務一 讀一讀
任務二 想一想
任務三 學一學
任務四 測一測
任務五 練一練
項目八 挫摺應對
任務一 讀一讀
任務二 議一議
任務三 學一學
任務四 測一測
任務五 練一練
項目九 網絡心理
任務一 讀一讀
任務二 想一想
任務三 學一學
任務四 測一測
任務五 練一練
項目十 生涯規劃
任務一 讀一讀
任務二 想一想
任務三 學一學
任務四 測一測
任務五 練一練

前言/序言

《心靈的羅盤：撥開迷霧，擁抱成長》 簡介 在人生這場波瀾壯闊的旅程中，我們如同航行於廣袤海洋的船隻，時而乘風破浪，時而遭遇暗礁險灘。心靈，便是我們最寶貴的羅盤，指引著前進的方嚮，抵禦著風浪的侵襲。本書《心靈的羅盤：撥開迷霧，擁抱成長》正是為每一位渴望理解自我、駕馭情緒、建立和諧人際關係，並在青春的岔路口做齣明智選擇的年輕人而精心打造。它並非一本枯燥的學術論著，也不是一套高冷的理論說教，而是一位循循善誘的朋友，一位經驗豐富的嚮導，陪伴你一同探索內心世界的奧秘，點亮前行的道路。 我們深知，當下的時代瞬息萬變，信息爆炸，社會轉型，這些都可能帶來前所未有的挑戰和壓力。在學業的壓力、未來的迷茫、情感的睏擾、人際的摩擦中，許多年輕的心靈會感到疲憊、焦慮，甚至迷失。本書正是為瞭幫助你找到那個內在的力量源泉，讓你能夠從容應對生活中的種種不如意，更重要的是，學會如何在這個復雜的世界中，活齣屬於自己的精彩。 核心內容與章節概覽 本書共分為六大部分，每一部分都緊密圍繞著“認識自我”、“管理情緒”、“構建關係”、“應對挑戰”、“規劃未來”和“綻放生命”這六大核心主題展開，層層遞進，環環相扣。 第一部分：認識自我的多維畫像 “認識你自己”是人類古老的智慧，也是通往內心自由的第一步。在本部分，我們將帶領你進行一次深入的自我探索之旅。 第一章：你是誰？——自我認知的基礎。 我們將從多個角度來審視“自我”。什麼是人格？它又是如何形成的？我們將探討性格特質理論，讓你瞭解自己是外嚮還是內嚮，是偏嚮思考還是感受，是喜歡計劃還是隨遇而安。我們會一起認識你的價值觀，探尋什麼對你而言是真正重要的，是成就、是自由、是傢庭、還是創造？同時，你的一些深層需求，比如歸屬感、被認可、自我實現等，也將被一一揭示。 第二章：看見你的優點與潛能。 每個人都擁有獨特的閃光點和尚未發掘的寶藏。本章將引導你識彆和欣賞自己的優勢，無論是學習能力、溝通技巧、藝術天賦，還是解決問題的能力。我們還將介紹一些發掘潛能的方法，讓你看到自己無限的可能性，並學會如何將這些潛能轉化為實際的行動和成就。 第三章：擁抱不完美的自己。 完美主義是許多人內心深處的枷鎖。我們將誠實地麵對自己的缺點和不足，學習如何以一種接納而非批判的態度去看待它們。瞭解缺點並非意味著放棄改進，而是以更健康、更積極的方式去成長。我們將探討如何建立自信，即使在不完美中也能找到價值和意義。 第四章：情緒的地圖——你的情緒如何工作？ 情緒是我們內心世界的晴雨錶。本章將幫助你理解情緒的本質，認識到喜怒哀樂都是正常且有益的信號。我們將一起繪製你的情緒地圖，瞭解你容易被哪些事件觸發，以及你通常會如何反應。這將是後續情緒管理的基礎。 第二部分：情緒的導航儀——駕馭內心的風暴 情緒是把雙刃劍，管理好情緒，就能讓它成為你成長的助力，反之則可能成為阻礙。 第五章：理解並命名你的情緒。 許多時候，我們無法有效管理情緒，是因為我們甚至不知道自己正經曆著什麼。本章將教你如何敏銳地捕捉和準確地命名自己的各種情緒，從基本的快樂、悲傷、憤怒、恐懼，到更復雜的情感，如失望、焦慮、嫉妒、內疚等。通過清晰地識彆情緒，你就擁有瞭控製它的第一把鑰匙。 第六章：情緒的來源與觸發器。 瞭解情緒背後的原因至關重要。我們將深入分析哪些內在的思維模式、外在的事件或人際互動會觸發你的特定情緒。識彆這些觸發器，就如同找到瞭情緒的“開關”，你可以學會如何預判、規避或應對它們。 第七章：有效的應對策略——平息怒火，驅散陰霾。 本章將提供一係列科學且實用的情緒調節技巧。我們將探討放鬆技巧，如深呼吸、冥想、正念練習；認知重構方法，教你如何挑戰和改變消極的思維模式；以及行為調整策略，幫助你找到健康的宣泄情緒的方式。你將學會如何從焦慮的漩渦中抽離，如何將憤怒轉化為建設性的力量。 第八章：培養積極情緒，迎接陽光。 情緒管理並非僅僅是應對負麵情緒，更重要的是主動培養積極情緒。我們將學習如何感恩，如何發現生活中的小確幸，如何培養樂觀的心態，以及如何通過參與有意義的活動來提升幸福感。 第三部分：人際關係的橋梁——構建和諧的連接 我們生活在社會關係的網絡中，良好的人際關係是幸福感的基石。 第九章：溝通的藝術——傾聽與錶達的智慧。 有效溝通是建立任何健康關係的第一步。本章將深入探討傾聽的技巧，如何做到真正的“聽懂”對方；以及如何清晰、真誠、有建設性地錶達自己的想法和感受，避免誤解和衝突。我們將學習非暴力溝通的原則，讓對話充滿理解和尊重。 第十章：建立信任與親密。 信任是關係的土壤。我們將探討如何通過言行一緻、真誠待人來贏得他人的信任，以及如何建立深厚的友誼和親密關係。理解並尊重彼此的界限，是保持關係健康發展的關鍵。 第十一章：處理衝突與解決分歧。 衝突是人際關係中不可避免的一部分。本章將教你如何以成熟的態度麵對衝突，如何識彆衝突的根本原因，並運用閤作、協商等方式來找到雙方都能接受的解決方案，將衝突轉化為增進理解的機會。 第十二章：人際關係的邊界與自我保護。 在建立連接的同時，學會保護自己的邊界同樣重要。我們將探討如何識彆並拒絕不健康的關係模式，如何應對他人的索取和侵犯，以及如何在付齣與索取之間找到平衡。 第四部分：挑戰的拐杖——從逆境中汲取力量 生活不可能一帆風順，學會如何麵對和剋服挑戰，是我們成長的重要階梯。 第十三章：壓力管理——化解緊張，保持平衡。 壓力是現代生活的一部分。本章將幫助你識彆壓力的來源，區分急性壓力和慢性壓力，並提供一套完整的壓力管理工具箱，包括時間管理、放鬆技巧、健康的生活方式調整等，讓你在壓力麵前保持冷靜和效率。 第十四章：挫摺與失敗的“再解讀”。 失敗並不可怕，可怕的是被失敗打倒。我們將探討如何從挫摺和失敗中學習，從中汲取經驗教訓，重塑對失敗的看法，將其視為成長的機會，而不是終點。我們將學習如何培養堅韌不拔的意誌力。 第十五章：應對焦慮與不確定性。 未來充滿瞭未知，對不確定性的擔憂常常會引發焦慮。本章將幫助你理解焦慮的成因，並提供應對策略，如專注於當下、接納不確定性、進行積極的自我對話等，讓你能夠更平靜地麵對未來的挑戰。 第十六章：尋求與提供支持。 在麵對睏難時，我們並非孤軍奮戰。本章將強調建立和利用社會支持網絡的重要性，學會如何嚮他人尋求幫助，同時也要成為能夠支持他人的人。 第五部分：未來的藍圖——繪製人生精彩篇章 清晰的目標和明確的方嚮，能讓我們的行動更有力量，生活更有意義。 第十七章：探索職業興趣與生涯規劃。 職業是人生重要組成部分。本章將引導你探索自己的職業興趣、技能和價值觀，瞭解不同職業的特點，並為你提供製定初步生涯規劃的框架和方法，幫助你做齣更明智的職業選擇。 第十八章：學習策略與高效學習。 在知識快速更新的時代，終身學習能力至關重要。我們將分享科學高效的學習方法，包括如何製定學習計劃、如何提高閱讀理解能力、如何進行筆記整理、如何進行知識內化和應用等。 第十九章：目標設定與計劃執行。 目標是夢想的燈塔。本章將教你如何設定 SMART 原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的目標，並如何製定可行的計劃來一步步實現它們。我們將探討如何剋服拖延，保持行動力。 第二十章：個人成長的持續動力。 成長是一個持續的過程，而非一蹴而就。本章將探討如何保持學習的熱情，如何從經驗中不斷反思和調整，如何保持積極的心態，讓個人成長成為一種享受。 第六部分：生命的綻放——活齣充實而有意義的人生 最終，我們都渴望擁有一份充實而有意義的人生。 第二十一章：健康的生活方式與身心平衡。 身心健康是幸福的基石。我們將探討均衡飲食、規律運動、充足睡眠、壓力釋放等健康生活方式的重要性，以及如何將它們融入日常生活，實現身心整體的平衡。 第二十二章：尋找人生的意義與價值。 什麼是“有意義的人生”？本章將引導你思考人生終極目標，探索你內心深處的渴望，並找到能夠讓你感到充實和滿足的生活追求，無論是通過事業、愛好、還是對他人的貢獻。 第二十三章：培養感恩與幸福感。 學會感恩，是通往幸福的捷徑。我們將探討如何培養感恩之心，如何欣賞生活中的美好，以及如何通過積極心理學的方法來提升整體的幸福感。 第二十四章：做最好的自己，成為更好的我們。 這是一個關於持續自我超越和貢獻社會的呼喚。本書的最後一章將鼓勵你將所學所思付諸實踐，不斷完善自我，並以積極的態度影響周圍的人，最終活齣那個最精彩、最充實的自己。 本書特色 理論與實踐相結閤： 本書在介紹心理學理論的同時，更側重於提供切實可行的實踐方法和技巧，讓你能夠立即應用到日常生活中。 案例豐富，貼近生活： 書中穿插瞭大量真實生動的案例，這些案例都源於我們在學習、生活、人際交往中可能遇到的情境，讓你更容易産生共鳴，並從中找到解決問題的思路。 互動性設計： 每章都設置瞭啓發性的思考題、自我評估工具和練習，鼓勵讀者積極參與，將書本知識轉化為內在的認知和能力。 語言風格親切，易於理解： 我們力求用通俗易懂的語言，避免專業術語的堆砌，讓每一位讀者都能輕鬆閱讀，並從中受益。 係統性與全麵性： 本書從自我認知到情緒管理，從人際關係到未來規劃，覆蓋瞭大學生心理健康教育的各個重要方麵，為你的心靈成長提供瞭一個完整的指導框架。 緻讀者 親愛的朋友，拿起這本書，你已經邁齣瞭探索自我、擁抱成長的重要一步。請相信，你的內心擁有無限的力量，足以穿越迷霧，抵達屬於你的那片璀璨星空。願《心靈的羅盤：撥開迷霧，擁抱成長》能成為你人生旅途中一位忠實而智慧的伴侶，陪伴你發現更完整的自我，體驗更豐富的情感，構建更和諧的關係，創造更精彩的未來。讓我們一起，勇敢地踏上這段意義非凡的心靈探索之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

讓我印象深刻的是，這本書在探討“人際關係”這個話題時，並沒有停留在錶麵，而是觸及到瞭更深層次的心理機製。它分析瞭為什麼我們會容易與某些人産生衝突，為什麼有些關係會讓我們感到疲憊，以及如何建立更健康、更積極的人際連接。書中提到的一些概念，比如“溝通模式”、“邊界感”，都讓我有瞭新的認識。它並沒有簡單地告訴你，要“善於溝通”，而是通過一些情景模擬，讓我們去理解，在不同的溝通情境下，我們可能會犯哪些錯誤，以及如何避免這些錯誤。我尤其喜歡它關於“傾聽”的部分，它不僅僅是告訴你“要多聽彆人說”，而是強調瞭“積極傾聽”，包括如何通過眼神、肢體語言以及適當的迴應，來錶達你的關注和理解。它還分析瞭在處理傢庭關係、師生關係、同學關係時，可能遇到的具體挑戰，並提供瞭一些有效的策略。我甚至覺得，這本書在某種程度上，可以作為一本“人際交往指南”，幫助我們在復雜的社會環境中，遊刃有餘地處理好自己的人際關係。它讓我們明白，良好的人際關係，並非是天生的，而是可以通過學習和練習來獲得的。

評分☆☆☆☆☆

讀瞭這本書的某個章節，我感覺作者仿佛是一個非常有經驗的心理谘詢師，能夠敏銳地捕捉到當代大學生在情感世界裏那些細微的波動和潛在的睏擾。它沒有把“愛情”這個話題描繪成一個簡單浪漫的故事，而是深入剖析瞭在校園戀情中可能遇到的各種復雜情況，比如如何區分喜歡和占有欲，如何處理分手帶來的痛苦，以及如何在一段關係中保持自我。我印象特彆深刻的是，它不僅僅是講述瞭“應該怎麼做”，而是通過一些案例分析，讓我們看到不同選擇可能帶來的後果，引導我們去思考，去權衡。比如，在談到“網戀”的時候，它並沒有簡單地批判，而是從信息不對稱、情感真實性等方麵，提供瞭一些理性的分析和鑒彆方法。這種“授人以漁”的方式，比直接告訴你“網戀不可靠”要更有深度。它還提到瞭如何在社交媒體時代，處理好自己的情感隱私，以及如何辨彆網絡上的虛假信息對個人情感的影響。書裏的一些觀點，確實刷新瞭我對一些情感現象的認知，讓我意識到，原來我們在處理感情問題時，一些看似微小的行為，背後可能隱藏著更深層次的心理需求和動機。我甚至覺得，這本書在某些方麵，比我從流行文化或者一些情感博主那裏獲得的信息，更加專業和係統，因為它能夠提供一些心理學上的解釋，幫助我們理解自己和他人行為背後的原因。

評分☆☆☆☆☆

讓我感到驚喜的是，這本書在談到“學業壓力”時，並沒有僅僅停留在“努力學習”的層麵，而是深入探討瞭學習動機、學習方法以及如何平衡學業與其他生活的需求。它分析瞭導緻學習倦怠的原因，並提供瞭一些保持學習興趣和動力的策略。我特彆喜歡書中關於“目標設定”的部分，它不僅僅是教我們設定短期目標，更強調瞭如何將大目標分解成可執行的小步驟，以及如何在完成每個小步驟時，給自己一些積極的反饋。另外，它在談到“時間管理”時，也結閤瞭大學生的學習特點，提供瞭很多實用的建議，比如如何有效利用課餘時間，如何安排復習計劃等等。書中還提到瞭一些關於“應對考試焦慮”的心理調適方法，這些方法都非常具體，而且易於操作。它並沒有迴避學業上的挑戰，而是鼓勵我們，用更積極、更科學的心態去麵對它們。它讓我們明白，學業成功，不僅僅是智力的問題，更是心理素質和策略的問題。它提供瞭一個框架，讓我們能夠在復雜的學業壓力下，找到屬於自己的節奏。

評分☆☆☆☆☆

這本書在討論“心理韌性”的時候，我覺得非常具有啓發性。它不僅僅是告訴我們要“堅強”，而是深入地分析瞭心理韌性的構成要素，以及如何通過日常的練習來提升它。書中提到瞭“積極思維”、“情緒調節”、“問題解決能力”等關鍵要素，並提供瞭具體的練習方法。我印象深刻的是，它在講到“如何從失敗中學習”的時候，並沒有簡單地讓你“忘記過去”，而是教你如何從中吸取教訓，並將這些經驗轉化為成長的動力。它還提供瞭一些關於“應對逆境”的策略，比如如何尋求支持，如何調整期望，以及如何保持希望。這本書讓我明白，心理韌性並不是天生的，而是可以通過後天的努力來培養和強化的。它鼓勵我們，在麵對生活中的各種挑戰時，不僅要學會應對，更要學會從中汲取力量，讓自己變得更加強大。它提供瞭一個成長的框架，讓我們在經曆風雨後，能夠更加從容。

評分☆☆☆☆☆

這本書，怎麼說呢，當我拿到它的時候，我其實是帶著一種有點抵觸的情緒的。畢竟“心理健康教育”這幾個字，很容易讓人聯想到那些枯燥的說教，各種理論名詞的堆砌，仿佛一翻開就會被一股腦地灌輸各種“你應該怎樣”的條條框框。然而，翻開第一頁，我發現它並沒有一開始就給我帶來這種壓迫感。它似乎試圖用一種更柔和的方式切入，從大學生活的實際情境齣發，像是拉著我進入一個正在發生的、我可能經曆的故事。書裏描述瞭一些大學生在適應大學生活、人際交往、學業壓力等方麵遇到的睏惑，這些睏惑並不遙遠，反而讓我覺得，嗯，這好像就是我平時會想的事情，或者我的同學會遇到的問題。它沒有上來就拋齣什麼“抑鬱癥診斷標準”或者“認知行為療法”，而是從“如何處理宿捨關係”、“如何與老師溝通”、“如何麵對考試焦慮”這些更具體、更貼近我們日常生活的話題入手。這種切入方式，我覺得很有意思，它沒有立刻給我貼上“需要幫助”的標簽，而是先讓我覺得，哦，原來這些都是大學生活中很正常的挑戰，而且這本書似乎能提供一些思路。它不像一本冷冰冰的教科書，更像是一個在你迷茫時，願意坐下來和你聊聊的過來人，或者一個幫你理清思路的朋友。當然，這隻是初步的感受，真正的內容是否能滿足我的期待，還需要我繼續深入地閱讀和體會。但至少，它給瞭我一個繼續翻下去的理由，讓我覺得，這本書或許能夠提供一些我真正需要的、實實在在的幫助，而不是空泛的理論。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，我覺得是相當接地氣的，沒有那種高高在上的說教感，更像是坐在身邊，用一種平等的姿態，和你分享一些人生經驗。我特彆喜歡它在探討“自我認知”這個主題時，所采用的方式。它沒有上來就告訴你，你必須接受自己，愛自己，而是引導你去觀察，去發現。它會讓你思考，你眼中的自己和彆人眼中的你，是否存在差異？是什麼造成瞭這種差異？書中提供瞭一些小練習，讓我去嘗試記錄自己的情緒，識彆自己的思維模式，甚至去寫一些“優點清單”或者“成就日記”。一開始我可能覺得有點彆扭，覺得這些東西太“小兒科”瞭，但是堅持做下去之後，我發現，這些看似簡單的練習，真的能夠幫助我更清晰地看到自己的優點和缺點，也更瞭解自己是什麼樣的人。它並沒有強迫我一定要喜歡自己的所有方麵，而是鼓勵我，先去“看見”它們，然後在這個基礎上，去做一些積極的調整。我甚至覺得，這本書在某種程度上，可以成為我們自我成長的一個“工具箱”，裏麵的每個章節，都像是一個新的工具，我們可以根據自己的需要，去挑選和使用。它沒有給齣唯一的答案，而是提供瞭一個探索的過程，讓我們在這個過程中，找到屬於自己的答案。

評分☆☆☆☆☆

讓我感到特彆觸動的是，這本書在探討“身心健康”的時候，將身體健康和心理健康緊密地聯係在一起，強調瞭它們之間的相互影響。它不僅僅是提供瞭關於健康飲食、規律運動的建議，更深入地分析瞭這些行為如何影響我們的情緒和思維。書中提到的一些概念，比如“睡眠的重要性”、“運動對情緒的積極作用”，都讓我對自己的生活習慣有瞭新的審視。它還提供瞭一些關於“如何識彆和應對身體不適”的心理調適方法，比如在感到疲憊時，如何判斷是身體原因還是心理原因。它沒有把身體健康和心理健康割裂開來，而是強調瞭它們是一個整體，需要我們共同去關注和嗬護。這本書讓我意識到，要保持良好的心理狀態，首先要有一個健康的身體，而要擁有一個健康的身體，也離不開積極的心理狀態。它提供瞭一個 holistic 的視角，讓我們從整體上關照自己的身心健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書在探索“職業生涯規劃”這個主題時，我覺得非常前瞻性。它沒有簡單地給你列舉熱門職業，而是引導我們去思考自己的興趣、優勢和價值觀，並思考這些因素如何與未來的職業發展相結閤。它提供瞭一些自我探索的工具和方法，比如“職業興趣測評”、“優勢識彆”等等，幫助我們更好地瞭解自己。我尤其喜歡它關於“信息搜集”和“實踐體驗”的建議，它鼓勵我們主動去瞭解不同行業的信息，並積極參與實習、兼職等活動，來獲得寶貴的實踐經驗。書中還分析瞭在職業選擇過程中可能遇到的各種睏惑和挑戰，比如如何應對不確定性，如何做齣艱難的決策等等，並提供瞭一些應對策略。它沒有給我們描繪一個完美的職業圖景，而是讓我們明白，職業生涯規劃是一個持續探索和調整的過程。它讓我們意識到，瞭解自己，並與外部世界建立連接，是成功邁嚮職業生涯的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

這本書在談到“壓力管理”的時候，我覺得非常實用。它沒有把壓力簡單地等同於“負麵情緒”，而是將其視為大學生活中不可避免的一部分，並著重於如何有效地應對和轉化。書中介紹的幾種壓力應對策略，都非常具體，而且有操作性。比如，它講到“時間管理”的時候，不是簡單地說要列計劃，而是深入分析瞭我們為什麼會拖延，以及如何通過一些技巧，比如“番茄工作法”，來提高學習效率。另外，它還提供瞭一些關於“放鬆技巧”的指導，像是一些簡單的冥想方法，或者如何通過運動來釋放壓力。我之前也看過一些關於壓力管理的文章，但很多都比較理論化，讀完之後感覺“知道”瞭，但不知道“怎麼做”。而這本書，它會給齣具體的步驟，甚至會模擬一些場景，讓你去練習。我記得其中有一個關於“應對考試焦慮”的部分，它詳細地講瞭考前、考中、考後可以采取的心理調適方法，感覺非常貼心。它沒有讓你去“消除”焦慮，而是教你如何“與焦慮共處”，並且在它的影響下，依然能夠發揮齣自己的水平。這種實操性的指導，讓我覺得這本書真的能夠幫助我們在麵對壓力時，更有底氣，也更有方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書對“情緒管理”的探討，我覺得非常到位。它沒有把情緒簡單地分成“好”和“壞”，而是強調瞭理解和接納各種情緒的重要性。書中介紹瞭一些識彆和命名情緒的方法，這對我來說非常有幫助，因為我之前常常會感到一種模糊的不適，但卻說不清楚是什麼情緒。它還詳細地講解瞭如何處理負麵情緒，比如憤怒、悲傷、沮喪，以及如何放大和保持積極情緒，比如快樂、感激、平靜。它提供的具體技巧，像是一些“情緒日記”的寫法，或者“認知重構”的方法，都具有很強的實踐指導意義。我記得它在講到“如何應對憤怒”的時候，並沒有簡單地告訴你“不要生氣”，而是教你如何在生氣的時候，先暫停下來，識彆自己的觸發點，然後用更有效的方式來錶達自己的感受。它甚至提到瞭如何利用一些健康的愛好，來幫助我們調節情緒，比如聽音樂、繪畫、或者進行體育鍛煉。這本書讓我意識到，情緒並不是我們無法控製的，而是可以通過學習和練習，來更好地管理和駕馭。它鼓勵我們，與其壓抑情緒，不如去理解它，然後找到最適閤自己的方式來處理它。