孕产期同步营养全书/汉竹亲亲乐读系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汉竹 编

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
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• 汉竹亲亲乐读
• 营养食谱
• 孕妇食谱
• 宝宝营养
• 0-3岁

店铺： 乐乐趣图书专营店

出版社： 轻工

ISBN：9787501975341

商品编码：12905721562

出版时间：2010-04-01

基本信息

• 商品名称：孕产期同步营养全书/汉竹亲亲乐读系列
• 作者：汉竹
• 定价：39.8
• 出版社：轻工
• ISBN号：9787501975341

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2010-04-01
• 印刷时间：2010-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：其他
• 包装：平装
• 页数：179
• 字数：210千字

编辑推荐语

宝宝的外貌、体形、智商取决于父母的遗传和孕产期的营养质量。作为一个孕妈妈，你知道自己和胎宝宝*需要哪些营养素吗？怀孕期间多选钙质和维生素D丰富的食物，可促进胎宝宝躯干、四肢的发育，为宝宝将来长个高个子打下良好的基础。海鱼、海虾、芝麻、核桃等，可以给胎宝宝提供人体必需的不饱和脂肪酸，能够让宝宝的大脑发育*加全面，眼睛*加明亮……认识各种食物的营养成分，是吃对、吃好的**步，这样*有利于宝宝的发育。孕产期间，“食”关重大。为了让孕产期的妈妈和宝宝营养健康，我们特意编写了这本书。愿全世界的小宝宝都健康、聪明，愿全世界的孕妈妈都平安、美丽。

作者简介

王琪 **“十五”科研攻关项目负责人 中华医学会、北京医学会专家库成员 北京妇产医院主任医师、教授 北京市孕产期保健技术专家指导组成员 全国妊娠高血压疾病学组成员 在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学二十余年，从围产医学临床、科研一直到教学工作都深入研究。擅长优生优育遗传咨询、孕期和育期系统保健，对于孕期各种合并症、并发症及高危妊娠的诊断、治疗，以及对各种产科危重急症的抢救有着极其丰富的临床经验。 承担**“十五”攻关科研项目、首都发展资金科研项目及参与其他各科研项目十余项。多次担任北京电视台、中国生殖健康网、网易在线聊天室、人民网健康论坛、新浪伊人风采的特邀嘉宾，并担任北京人民广播电台教育频道孕妇学校嘉宾主持，积极参与各种形式的大众普及健康教育工作。

目录

孕妈妈营养情况自测表
营养计划从孕前3个月开始
**章 孕10月同步营养方案
孕1月 悄悄降临的小生命
孕2月 不要勉强吃喝
孕3月 保证营养，不怕孕吐
孕4月 吃好比吃饱*重要
孕5月 进补营养正当时
孕6月 这时候*要少食多餐
孕7月 营养冲刺，加油吃
孕8月 胃口又变差了
孕9月 要控制体重了
孕10月 胃U好了也不能乱吃
偏食孕妈妈的营养补偿方案
上班族孕妈妈怎么吃
第二章 孕妈妈宜常吃的26种营养食材
白萝卜——保障孕妈妈健康的“小人参”
丝瓜——健脑、安胎的佳品
香菇——增加机体免疫力的“蘑菇皇后”
西红柿——“吃掉”妊娠斑高手
柠檬——止吐开胃的“益母果”
香蕉——保护肠胃的“开心果”
红枣——孕妈妈的“天然维生素丸”
火龙果——水果中的补铁高手
苹果——缓解妊娠反应的“健康果”
橙子——富含维生素C的“天然抗氧化剂”
鲫鱼——优质蛋白质的提供者
鲈鱼——预防妊娠水肿的安胎美食
虾——钙质的“矿藏”
牛肉——供应优质蛋白质的“肉中骄子”
鸡肉——高蛋白、低脂肪的健康食品
牛奶——孕妈妈*理想的补钙“法宝”
酸奶——*易吸收的补钙饮品
鸡蛋——天然“营养库”
玉米——粗粮中的“营养皇后”
红薯——预防便秘的“**保健品”
小米——止吐、开胃、滋补样样行
豆浆——富含优质蛋白质的“植物奶”
板栗——孕妈妈补充叶酸的好选择
核桃——胎宝宝补脑的“火力士”
芝麻——养脑又护肤的“种子”
花生——改善营养不良的“长生果”
孕妈妈禁忌食物黑名单
孕期用药安全**
第三章 孕期必需的20种关键营养素
蛋白质——人体结构的“主角”
脂肪——胎宝宝大脑发育的必需营养
α-亚麻酸——提高胎宝宝的智力
DHA——不可缺少的“脑黄金”
卵磷脂——记忆力的好帮手
叶酸——预防畸形和缺陷儿
维生素A——视力和皮肤的保护神
维生素B1——神经功能的重要助手
维生素B2——避免胎宝宝发育迟缓
维生素B12——具有造血功能的维生素
维生素C——非常娇弱的重要营养素
维生素D——骨骼生长促进剂
维生素E——胎宝宝的健康使者
钙——胎宝宝骨骼发育“密码”
铁——拒*妊娠贫血
碘——胎宝宝发育的动力
锌——保障胎宝宝正常发育
碳水化合物——胎宝宝的热能站
膳食纤维——肠胃的清道夫
水——骨骼生长促进剂
孕期保健品陔不该吃
注意这些容易超标的营养素
第四章 孕期常见不适的食疗方
孕期呕吐
孕期便秘
孕期胃胀气
妊娠贫血
妊娠水肿
腿抽筋
妊娠糖尿病
妊娠高血压综合征
妊娠纹
安胎、养胎营养食谱
帮助孕妈妈顺利分娩的临产营养食谱
第五章 产后新妈妈饮食调养方案
产后1～7天饮食调养方案
产后8～42天饮食调养方案
催乳及提高母乳质量的营养方案
帮助新妈妈恢复窈窕身材
第六章 产后常见不适的食疗方
产后出血
产后虚弱
产后恶露不尽
产后水肿
产后腹痛
产后便秘
产后痛风
特别关注剖宫产妈妈

聚焦未来：现代农业技术革新与可持续发展战略蓝皮书 引言：面向新时代的农业挑战与机遇 全球农业正处在一个关键的十字路口。人口增长带来的粮食安全压力、气候变化导致的极端天气频发、水资源短缺以及土壤退化等问题，对传统农业模式提出了严峻的考验。与此同时，科技的飞速发展，特别是信息技术、生物技术和新材料科学的突破，为解决这些难题、实现农业的可持续发展提供了前所未有的机遇。 本书旨在深入剖析当前全球农业面临的核心挑战，系统梳理和评估一系列颠覆性的现代农业技术，并从宏观战略层面探讨如何构建一个更具韧性、效率和环境友好性的未来农业体系。我们相信，只有通过技术创新与战略规划的紧密结合，才能确保全球粮食系统的长期稳定与繁荣。 --- 第一部分：全球农业环境的深刻变革与挑战 第一章：粮食安全的重塑与分配难题 本章首先界定了新世纪粮食安全的新内涵，不再仅仅关注“有无”，更聚焦于“营养质量”和“获取的公平性”。 1.1 人口结构变动与需求侧压力： 分析了全球城市化进程加速对食物消费结构（特别是蛋白质和高价值作物需求）的影响，以及发展中国家青年人口增长带来的劳动力与食物供给的动态平衡问题。 1.2 气候变化下的农业脆弱性评估： 详细考察了气温升高、降水模式改变、极端天气事件（如干旱、洪涝、热浪）对主要粮食作物（水稻、小麦、玉米）产量的具体影响模型，并量化了区域性气候风险。 1.3 资源约束的边界： 探讨了土地利用强度、水资源足迹以及化石燃料依赖性对农业可持续性的制约。重点分析了特定区域（如中美洲、北非）的地下水超采现象及其导致的生态经济后果。 第二章：现有农业系统的生态足迹与环境负荷 本章着重于剖析传统高产农业模式对生态系统造成的连锁反应。 2.1 土壤健康危机： 深入研究了过度耕作、单一作物种植和化肥滥用对土壤有机质含量、微生物多样性以及固碳能力的影响。引入了土壤健康指数（SHI）的区域对比分析。 2.2 水体富营养化与农业面源污染： 评估了氮磷流失对地表水和近海生态系统的冲击，并对比了不同国家在化肥使用效率（NUE）上的差距及改进潜力。 2.3 生物多样性的丧失与农业生态系统的稳定性： 讨论了单一作物品种的扩张对地方性基因库的挤压，以及这如何降低农业系统应对病虫害突变的能力。 --- 第二部分：核心技术驱动的农业效率革命 本部分详细介绍并评估了正在重塑农业生产方式的前沿技术。 第三章：精准农业与数据驱动的决策支持 精准农业（Precision Agriculture）是实现资源优化配置的核心手段。 3.1 传感器技术与物联网（IoT）应用： 涵盖了土壤水分、养分遥感监测、无人机高光谱成像在作物长势分析中的应用案例。重点分析了实时数据采集的成本效益比。 3.2 可变速率施肥与灌溉（VRT）： 阐述了基于地理信息系统（GIS）和土壤图谱的处方图制定流程，以及VRT技术如何实现投入品用量的最小化与作物产量的最大化。 3.3 农业大数据与人工智能（AI）模型： 探讨了机器学习在病虫害早期预警、产量预测、最优播种/收获时间推荐中的实战应用，并讨论了数据安全与知识产权问题。 第四章：生物技术与作物改良的新路径 生物技术正在从根本上改变我们对作物品质和抗逆性的认知。 4.1 基因编辑技术（如CRISPR-Cas9）的突破： 详述了基因编辑在提高作物抗旱、抗盐碱能力方面的最新进展，并比较了其与传统转基因技术的监管差异和市场接受度。 4.2 微生物组学与土壤生物学： 介绍了利用有益微生物（如固氮菌、菌根真菌）来替代部分化学肥料的技术，以及通过调控根际微生态来增强作物营养吸收的策略。 4.3 垂直农业与受控环境农业（CEA）的崛起： 分析了室内高科技农场（如水培、气培）在解决土地稀缺、减少运输成本和实现全年稳定供应方面的潜力，并讨论了其高能耗问题的解决路径。 第五章：农业机械化与自动化的高级阶段 从传统机械到智能机器人的跨越。 5.1 自动驾驶农机与路径优化： 研究了高精度RTK-GPS导航系统在减少重复作业和燃料消耗中的效率提升。 5.2 农业机器人与自动化采摘： 考察了针对高价值作物（如草莓、番茄）的采摘机器人技术成熟度，以及它们如何缓解季节性劳动力短缺问题。 5.3 自动化温室管理系统： 分析了环境控制系统（温度、湿度、CO2浓度）如何通过闭环反馈机制实现对作物生长环境的亚毫米级精确调控。 --- 第三部分：构建可持续与有韧性的农业战略蓝图 本部分超越技术层面，探讨政策、经济和供应链的系统性重构。 第六章：循环经济与资源高效利用模式 强调从“线性”到“循环”的农业生产范式转变。 6.1 农业废弃物的价值化利用： 探讨了农作物秸秆、畜禽粪便通过厌氧发酵生产生物能源（沼气）和有机肥料的集成技术路径。 6.2 水资源管理的创新策略： 评估了中水回用、雾培技术以及区域间水权交易机制在保障农业用水安全中的作用。 6.3 碳中和农业与固碳实践： 介绍了保护性耕作（免耕、少耕）、覆盖作物种植等实践如何增加土壤碳汇，以及如何建立可信赖的农业碳信用市场。 第七章：供应链的透明化与韧性增强 技术如何保障食物从农场到餐桌的可靠性与可追溯性。 7.1 区块链技术在农产品溯源中的应用： 分析了利用分布式账本技术建立不可篡改的质量和流通过程记录，以提升消费者信任度。 7.2 区域化食物系统与供应链缩短： 探讨了发展社区支持农业（CSA）和城市内部食物生产对减少物流碳排放和提高供应链抵御外部冲击能力的重要性。 7.3 风险管理与保险创新： 评估了基于指数（Index-based）的气候保险产品，以及如何利用早期灾害预警系统为农民提供及时的金融保护。 第八章：政策协同与跨界合作的未来 实现宏伟目标需要政府、产业界和科研机构的共同努力。 8.1 全球治理框架的完善： 讨论了国际组织在推动可持续农业标准、共享前沿技术和规范生物技术产品贸易中的角色。 8.2 新型农业人才的培养： 指出未来农业对“农艺工程师”、“数据科学家”和“生物信息专家”的需求激增，并提出了教育体系的改革方向。 8.3 激励机制的设计： 探讨了如何设计有效的公共补贴、税收优惠和绿色采购政策，以引导农民和企业向环境友好型技术转型，确保技术创新的经济可行性。 结论：迈向丰饶与可持续的农业未来 本书总结了技术集成与战略远见在确保全球粮食安全中的不可替代性。未来的农业将是一个高度互联、数据驱动且对环境负责的复杂系统。我们必须加速从“高投入、高消耗”向“高效率、低影响”模式的转变，确保我们能够喂饱地球上的每一个人，同时保护我们赖以生存的自然资源。 --- （总字数预估：约1550字）

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为新手父母量身定做的宝典！我怀孕的时候就听说这本书评价很高，所以毫不犹豫地入手了。拿到手后，首先被它详尽的内容和清晰的结构所吸引。从孕早期的营养补充到孕晚期的体重管理，再到产后恢复，每一个阶段的注意事项都讲得明明白白。尤其是关于如何选择合适的食材、搭配均衡的膳食，书里提供了很多实用的食谱和建议，让我这个原本对烹饪一窍不通的人，也能轻松上手，为自己和宝宝准备健康美味的餐食。最让我惊喜的是，它不仅关注妈妈的身体健康，还非常重视宝宝的早期发育，比如如何通过饮食来促进胎儿的大脑发育，这些知识点都非常科学、实用。阅读过程中，我感觉作者不仅仅是一个营养专家，更像是一位经验丰富的妈妈在和我们分享她的“育儿秘籍”。这本书的语言风格非常亲切、温暖，读起来毫无压力，让人感觉非常舒服。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排非常人性化，即使是像我这样平时阅读时间不多的上班族，也能很容易找到自己需要的内容。我主要关注的是孕中后期的营养调整，书里对此的论述非常细致。比如，针对孕晚期水肿和便秘的问题，它提供的食疗方案既安全又有效，而且操作起来非常简单。我试着按照书中的建议调整了饮食结构，效果立竿见影。这本书的专业性毋庸置疑，但它丝毫没有故作高深，语言流畅易懂，很多专业术语都会有贴心的注释。更让我觉得贴心的是，它还考虑到了不同地区和不同生活习惯的差异，提供了很多可替代的食材建议。可以说，这本书是营养学知识和生活智慧的完美结合体，是对每一个期待新生命到来的家庭的巨大财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也让我印象深刻，拿到手里感觉就很精致。内容上，它的深度和广度都超出了我的预期。我原本以为市面上这类书籍都大同小异，但这本书在很多细节上做得特别到位。比如，它会详细解释为什么某些营养素在特定孕期如此重要，而不是简单地罗列“要吃什么”。这种“知其所以然”的讲解方式，让我更能理解和接受书中的建议。我特别喜欢书中关于不同孕期身体变化的描述，非常贴合实际，让我能更好地应对孕期中的各种不适。此外，书中还穿插了一些真实案例的分享，让理论知识变得更加生动形象。对于那些追求科学、严谨的准父母来说，这本书绝对值得信赖。它不仅是一本工具书，更像是一位温柔的伙伴，陪伴我度过了整个孕期，给了我很多信心。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重生活品质的人，所以买书也会很挑剔。这本书的装帧和印刷质量非常棒，拿在手里沉甸甸的，很有质感。内容方面，我最欣赏的是它将复杂的营养学知识“翻译”成了日常生活中可以操作的指南。比如，它会告诉我们如何在忙碌的工作日里快速准备一份营养午餐，或者如何应对孕期突然出现的对某种食物的渴望。这种实用性是我在其他书中很少看到的。书中对产后营养的关注也让我觉得非常全面，因为它不仅关注了产妇的恢复，还对母乳喂养期的营养需求做了详细的说明。读完这本书，我感觉自己对孕产期营养的认知提升了一个档次，不再是盲目地“大补”，而是真正懂得如何科学地为自己和宝宝“充电”。这本书绝对是准父母的必备清单上的一员。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验简直太棒了！我是一个比较焦虑的孕妇，总担心自己吃得不够好。但自从读了这本书，我的焦虑感明显减轻了很多。作者的文字非常有力量，总是能用一种平和而坚定的语气来引导我们。书中对“均衡饮食”的定义非常清晰，它不像有些书那样鼓吹某种单一食物的神奇功效，而是强调整体的搭配和平衡。我特别喜欢书中关于“情绪与营养”的讨论，它让我意识到心理健康在孕期同样重要。此外，它对一些常见误区的澄清也非常到位，比如“一人吃两人补”的错误观念，书中给出了科学的解释和替代方案。这本书的价值在于，它不仅教会我们如何吃，更重要的是，教会我们如何以一个健康、积极的心态面对孕产期，这对我来说比任何食谱都重要。