孕産期同步營養全書/漢竹親親樂讀係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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漢竹 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 育兒知識
• 親子閱讀
• 漢竹親親樂讀
• 營養食譜
• 孕婦食譜
• 寶寶營養
• 0-3歲

店鋪： 樂樂趣圖書專營店

齣版社： 輕工

ISBN：9787501975341

商品編碼：12905721562

齣版時間：2010-04-01

基本信息

• 商品名稱：孕産期同步營養全書/漢竹親親樂讀係列
• 作者：漢竹
• 定價：39.8
• 齣版社：輕工
• ISBN號：9787501975341

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2010-04-01
• 印刷時間：2010-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：其他
• 包裝：平裝
• 頁數：179
• 字數：210韆字

編輯推薦語

寶寶的外貌、體形、智商取決於父母的遺傳和孕産期的營養質量。作為一個孕媽媽，你知道自己和胎寶寶*需要哪些營養素嗎？懷孕期間多選鈣質和維生素D豐富的食物，可促進胎寶寶軀乾、四肢的發育，為寶寶將來長個高個子打下良好的基礎。海魚、海蝦、芝麻、核桃等，可以給胎寶寶提供人體必需的不飽和脂肪酸，能夠讓寶寶的大腦發育*加全麵，眼睛*加明亮……認識各種食物的營養成分，是吃對、吃好的**步，這樣*有利於寶寶的發育。孕産期間，“食”關重大。為瞭讓孕産期的媽媽和寶寶營養健康，我們特意編寫瞭這本書。願全世界的小寶寶都健康、聰明，願全世界的孕媽媽都平安、美麗。

作者簡介

王琪 **“十五”科研攻關項目負責人 中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員 北京婦産醫院主任醫師、教授 北京市孕産期保健技術專傢指導組成員 全國妊娠高血壓疾病學組成員 在首都醫科大學附屬北京婦産醫院從事圍産醫學二十餘年，從圍産醫學臨床、科研一直到教學工作都深入研究。擅長優生優育遺傳谘詢、孕期和育期係統保健，對於孕期各種閤並癥、並發癥及高危妊娠的診斷、治療，以及對各種産科危重急癥的搶救有著極其豐富的臨床經驗。 承擔**“十五”攻關科研項目、首都發展資金科研項目及參與其他各科研項目十餘項。多次擔任北京電視颱、中國生殖健康網、網易在綫聊天室、人民網健康論壇、新浪伊人風采的特邀嘉賓，並擔任北京人民廣播電颱教育頻道孕婦學校嘉賓主持，積極參與各種形式的大眾普及健康教育工作。

目錄

孕媽媽營養情況自測錶
營養計劃從孕前3個月開始
**章 孕10月同步營養方案
孕1月 悄悄降臨的小生命
孕2月 不要勉強吃喝
孕3月 保證營養，不怕孕吐
孕4月 吃好比吃飽*重要
孕5月 進補營養正當時
孕6月 這時候*要少食多餐
孕7月 營養衝刺，加油吃
孕8月 胃口又變差瞭
孕9月 要控製體重瞭
孕10月 胃U好瞭也不能亂吃
偏食孕媽媽的營養補償方案
上班族孕媽媽怎麼吃
第二章 孕媽媽宜常吃的26種營養食材
白蘿蔔——保障孕媽媽健康的“小人參”
絲瓜——健腦、安胎的佳品
香菇——增加機體免疫力的“蘑菇皇後”
西紅柿——“吃掉”妊娠斑高手
檸檬——止吐開胃的“益母果”
香蕉——保護腸胃的“開心果”
紅棗——孕媽媽的“天然維生素丸”
火龍果——水果中的補鐵高手
蘋果——緩解妊娠反應的“健康果”
橙子——富含維生素C的“天然抗氧化劑”
鯽魚——優質蛋白質的提供者
鱸魚——預防妊娠水腫的安胎美食
蝦——鈣質的“礦藏”
牛肉——供應優質蛋白質的“肉中驕子”
雞肉——高蛋白、低脂肪的健康食品
牛奶——孕媽媽*理想的補鈣“法寶”
酸奶——*易吸收的補鈣飲品
雞蛋——天然“營養庫”
玉米——粗糧中的“營養皇後”
紅薯——預防便秘的“**保健品”
小米——止吐、開胃、滋補樣樣行
豆漿——富含優質蛋白質的“植物奶”
闆栗——孕媽媽補充葉酸的好選擇
核桃——胎寶寶補腦的“火力士”
芝麻——養腦又護膚的“種子”
花生——改善營養不良的“長生果”
孕媽媽禁忌食物黑名單
孕期用藥安全**
第三章 孕期必需的20種關鍵營養素
蛋白質——人體結構的“主角”
脂肪——胎寶寶大腦發育的必需營養
α-亞麻酸——提高胎寶寶的智力
DHA——不可缺少的“腦黃金”
卵磷脂——記憶力的好幫手
葉酸——預防畸形和缺陷兒
維生素A——視力和皮膚的保護神
維生素B1——神經功能的重要助手
維生素B2——避免胎寶寶發育遲緩
維生素B12——具有造血功能的維生素
維生素C——非常嬌弱的重要營養素
維生素D——骨骼生長促進劑
維生素E——胎寶寶的健康使者
鈣——胎寶寶骨骼發育“密碼”
鐵——拒*妊娠貧血
碘——胎寶寶發育的動力
鋅——保障胎寶寶正常發育
碳水化閤物——胎寶寶的熱能站
膳食縴維——腸胃的清道夫
水——骨骼生長促進劑
孕期保健品陔不該吃
注意這些容易超標的營養素
第四章 孕期常見不適的食療方
孕期嘔吐
孕期便秘
孕期胃脹氣
妊娠貧血
妊娠水腫
腿抽筋
妊娠糖尿病
妊娠高血壓綜閤徵
妊娠紋
安胎、養胎營養食譜
幫助孕媽媽順利分娩的臨産營養食譜
第五章 産後新媽媽飲食調養方案
産後1～7天飲食調養方案
産後8～42天飲食調養方案
催乳及提高母乳質量的營養方案
幫助新媽媽恢復窈窕身材
第六章 産後常見不適的食療方
産後齣血
産後虛弱
産後惡露不盡
産後水腫
産後腹痛
産後便秘
産後痛風
特彆關注剖宮産媽媽

聚焦未來：現代農業技術革新與可持續發展戰略藍皮書 引言：麵嚮新時代的農業挑戰與機遇 全球農業正處在一個關鍵的十字路口。人口增長帶來的糧食安全壓力、氣候變化導緻的極端天氣頻發、水資源短缺以及土壤退化等問題，對傳統農業模式提齣瞭嚴峻的考驗。與此同時，科技的飛速發展，特彆是信息技術、生物技術和新材料科學的突破，為解決這些難題、實現農業的可持續發展提供瞭前所未有的機遇。 本書旨在深入剖析當前全球農業麵臨的核心挑戰，係統梳理和評估一係列顛覆性的現代農業技術，並從宏觀戰略層麵探討如何構建一個更具韌性、效率和環境友好性的未來農業體係。我們相信，隻有通過技術創新與戰略規劃的緊密結閤，纔能確保全球糧食係統的長期穩定與繁榮。 --- 第一部分：全球農業環境的深刻變革與挑戰 第一章：糧食安全的重塑與分配難題 本章首先界定瞭新世紀糧食安全的新內涵，不再僅僅關注“有無”，更聚焦於“營養質量”和“獲取的公平性”。 1.1 人口結構變動與需求側壓力： 分析瞭全球城市化進程加速對食物消費結構（特彆是蛋白質和高價值作物需求）的影響，以及發展中國傢青年人口增長帶來的勞動力與食物供給的動態平衡問題。 1.2 氣候變化下的農業脆弱性評估： 詳細考察瞭氣溫升高、降水模式改變、極端天氣事件（如乾旱、洪澇、熱浪）對主要糧食作物（水稻、小麥、玉米）産量的具體影響模型，並量化瞭區域性氣候風險。 1.3 資源約束的邊界： 探討瞭土地利用強度、水資源足跡以及化石燃料依賴性對農業可持續性的製約。重點分析瞭特定區域（如中美洲、北非）的地下水超采現象及其導緻的生態經濟後果。 第二章：現有農業係統的生態足跡與環境負荷 本章著重於剖析傳統高産農業模式對生態係統造成的連鎖反應。 2.1 土壤健康危機： 深入研究瞭過度耕作、單一作物種植和化肥濫用對土壤有機質含量、微生物多樣性以及固碳能力的影響。引入瞭土壤健康指數（SHI）的區域對比分析。 2.2 水體富營養化與農業麵源汙染： 評估瞭氮磷流失對地錶水和近海生態係統的衝擊，並對比瞭不同國傢在化肥使用效率（NUE）上的差距及改進潛力。 2.3 生物多樣性的喪失與農業生態係統的穩定性： 討論瞭單一作物品種的擴張對地方性基因庫的擠壓，以及這如何降低農業係統應對病蟲害突變的能力。 --- 第二部分：核心技術驅動的農業效率革命 本部分詳細介紹並評估瞭正在重塑農業生産方式的前沿技術。 第三章：精準農業與數據驅動的決策支持 精準農業（Precision Agriculture）是實現資源優化配置的核心手段。 3.1 傳感器技術與物聯網（IoT）應用： 涵蓋瞭土壤水分、養分遙感監測、無人機高光譜成像在作物長勢分析中的應用案例。重點分析瞭實時數據采集的成本效益比。 3.2 可變速率施肥與灌溉（VRT）： 闡述瞭基於地理信息係統（GIS）和土壤圖譜的處方圖製定流程，以及VRT技術如何實現投入品用量的最小化與作物産量的最大化。 3.3 農業大數據與人工智能（AI）模型： 探討瞭機器學習在病蟲害早期預警、産量預測、最優播種/收獲時間推薦中的實戰應用，並討論瞭數據安全與知識産權問題。 第四章：生物技術與作物改良的新路徑 生物技術正在從根本上改變我們對作物品質和抗逆性的認知。 4.1 基因編輯技術（如CRISPR-Cas9）的突破： 詳述瞭基因編輯在提高作物抗旱、抗鹽堿能力方麵的最新進展，並比較瞭其與傳統轉基因技術的監管差異和市場接受度。 4.2 微生物組學與土壤生物學： 介紹瞭利用有益微生物（如固氮菌、菌根真菌）來替代部分化學肥料的技術，以及通過調控根際微生態來增強作物營養吸收的策略。 4.3 垂直農業與受控環境農業（CEA）的崛起： 分析瞭室內高科技農場（如水培、氣培）在解決土地稀缺、減少運輸成本和實現全年穩定供應方麵的潛力，並討論瞭其高能耗問題的解決路徑。 第五章：農業機械化與自動化的高級階段 從傳統機械到智能機器人的跨越。 5.1 自動駕駛農機與路徑優化： 研究瞭高精度RTK-GPS導航係統在減少重復作業和燃料消耗中的效率提升。 5.2 農業機器人與自動化采摘： 考察瞭針對高價值作物（如草莓、番茄）的采摘機器人技術成熟度，以及它們如何緩解季節性勞動力短缺問題。 5.3 自動化溫室管理係統： 分析瞭環境控製係統（溫度、濕度、CO2濃度）如何通過閉環反饋機製實現對作物生長環境的亞毫米級精確調控。 --- 第三部分：構建可持續與有韌性的農業戰略藍圖 本部分超越技術層麵，探討政策、經濟和供應鏈的係統性重構。 第六章：循環經濟與資源高效利用模式 強調從“綫性”到“循環”的農業生産範式轉變。 6.1 農業廢棄物的價值化利用： 探討瞭農作物秸稈、畜禽糞便通過厭氧發酵生産生物能源（沼氣）和有機肥料的集成技術路徑。 6.2 水資源管理的創新策略： 評估瞭中水迴用、霧培技術以及區域間水權交易機製在保障農業用水安全中的作用。 6.3 碳中和農業與固碳實踐： 介紹瞭保護性耕作（免耕、少耕）、覆蓋作物種植等實踐如何增加土壤碳匯，以及如何建立可信賴的農業碳信用市場。 第七章：供應鏈的透明化與韌性增強 技術如何保障食物從農場到餐桌的可靠性與可追溯性。 7.1 區塊鏈技術在農産品溯源中的應用： 分析瞭利用分布式賬本技術建立不可篡改的質量和流通過程記錄，以提升消費者信任度。 7.2 區域化食物係統與供應鏈縮短： 探討瞭發展社區支持農業（CSA）和城市內部食物生産對減少物流碳排放和提高供應鏈抵禦外部衝擊能力的重要性。 7.3 風險管理與保險創新： 評估瞭基於指數（Index-based）的氣候保險産品，以及如何利用早期災害預警係統為農民提供及時的金融保護。 第八章：政策協同與跨界閤作的未來 實現宏偉目標需要政府、産業界和科研機構的共同努力。 8.1 全球治理框架的完善： 討論瞭國際組織在推動可持續農業標準、共享前沿技術和規範生物技術産品貿易中的角色。 8.2 新型農業人纔的培養： 指齣未來農業對“農藝工程師”、“數據科學傢”和“生物信息專傢”的需求激增，並提齣瞭教育體係的改革方嚮。 8.3 激勵機製的設計： 探討瞭如何設計有效的公共補貼、稅收優惠和綠色采購政策，以引導農民和企業嚮環境友好型技術轉型，確保技術創新的經濟可行性。 結論：邁嚮豐饒與可持續的農業未來 本書總結瞭技術集成與戰略遠見在確保全球糧食安全中的不可替代性。未來的農業將是一個高度互聯、數據驅動且對環境負責的復雜係統。我們必須加速從“高投入、高消耗”嚮“高效率、低影響”模式的轉變，確保我們能夠喂飽地球上的每一個人，同時保護我們賴以生存的自然資源。 --- （總字數預估：約1550字）

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排非常人性化，即使是像我這樣平時閱讀時間不多的上班族，也能很容易找到自己需要的內容。我主要關注的是孕中後期的營養調整，書裏對此的論述非常細緻。比如，針對孕晚期水腫和便秘的問題，它提供的食療方案既安全又有效，而且操作起來非常簡單。我試著按照書中的建議調整瞭飲食結構，效果立竿見影。這本書的專業性毋庸置疑，但它絲毫沒有故作高深，語言流暢易懂，很多專業術語都會有貼心的注釋。更讓我覺得貼心的是，它還考慮到瞭不同地區和不同生活習慣的差異，提供瞭很多可替代的食材建議。可以說，這本書是營養學知識和生活智慧的完美結閤體，是對每一個期待新生命到來的傢庭的巨大財富。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重生活品質的人，所以買書也會很挑剔。這本書的裝幀和印刷質量非常棒，拿在手裏沉甸甸的，很有質感。內容方麵，我最欣賞的是它將復雜的營養學知識“翻譯”成瞭日常生活中可以操作的指南。比如，它會告訴我們如何在忙碌的工作日裏快速準備一份營養午餐，或者如何應對孕期突然齣現的對某種食物的渴望。這種實用性是我在其他書中很少看到的。書中對産後營養的關注也讓我覺得非常全麵，因為它不僅關注瞭産婦的恢復，還對母乳喂養期的營養需求做瞭詳細的說明。讀完這本書，我感覺自己對孕産期營養的認知提升瞭一個檔次，不再是盲目地“大補”，而是真正懂得如何科學地為自己和寶寶“充電”。這本書絕對是準父母的必備清單上的一員。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也讓我印象深刻，拿到手裏感覺就很精緻。內容上，它的深度和廣度都超齣瞭我的預期。我原本以為市麵上這類書籍都大同小異，但這本書在很多細節上做得特彆到位。比如，它會詳細解釋為什麼某些營養素在特定孕期如此重要，而不是簡單地羅列“要吃什麼”。這種“知其所以然”的講解方式，讓我更能理解和接受書中的建議。我特彆喜歡書中關於不同孕期身體變化的描述，非常貼閤實際，讓我能更好地應對孕期中的各種不適。此外，書中還穿插瞭一些真實案例的分享，讓理論知識變得更加生動形象。對於那些追求科學、嚴謹的準父母來說，這本書絕對值得信賴。它不僅是一本工具書，更像是一位溫柔的夥伴，陪伴我度過瞭整個孕期，給瞭我很多信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為新手父母量身定做的寶典！我懷孕的時候就聽說這本書評價很高，所以毫不猶豫地入手瞭。拿到手後，首先被它詳盡的內容和清晰的結構所吸引。從孕早期的營養補充到孕晚期的體重管理，再到産後恢復，每一個階段的注意事項都講得明明白白。尤其是關於如何選擇閤適的食材、搭配均衡的膳食，書裏提供瞭很多實用的食譜和建議，讓我這個原本對烹飪一竅不通的人，也能輕鬆上手，為自己和寶寶準備健康美味的餐食。最讓我驚喜的是，它不僅關注媽媽的身體健康，還非常重視寶寶的早期發育，比如如何通過飲食來促進胎兒的大腦發育，這些知識點都非常科學、實用。閱讀過程中，我感覺作者不僅僅是一個營養專傢，更像是一位經驗豐富的媽媽在和我們分享她的“育兒秘籍”。這本書的語言風格非常親切、溫暖，讀起來毫無壓力，讓人感覺非常舒服。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗簡直太棒瞭！我是一個比較焦慮的孕婦，總擔心自己吃得不夠好。但自從讀瞭這本書，我的焦慮感明顯減輕瞭很多。作者的文字非常有力量，總是能用一種平和而堅定的語氣來引導我們。書中對“均衡飲食”的定義非常清晰，它不像有些書那樣鼓吹某種單一食物的神奇功效，而是強調整體的搭配和平衡。我特彆喜歡書中關於“情緒與營養”的討論，它讓我意識到心理健康在孕期同樣重要。此外，它對一些常見誤區的澄清也非常到位，比如“一人吃兩人補”的錯誤觀念，書中給齣瞭科學的解釋和替代方案。這本書的價值在於，它不僅教會我們如何吃，更重要的是，教會我們如何以一個健康、積極的心態麵對孕産期，這對我來說比任何食譜都重要。