具體描述
編輯推薦
寶寶健康、強壯是媽媽大的希望，媽媽健康、美麗是寶寶大的福氣。休息、調養坐好月子，就能輕鬆、幸福一輩子。
內容簡介
雖然現在圍産保健已經相當普及，但是新舊觀念的衝突在孕育過程中還是十分普遍，新媽媽缺乏必要的知識，而長輩們的經驗又相當老化，有很多錯誤的地方，這種衝突在坐月子期間更加明顯。新媽媽們需要一本科學、係統指導如何坐月子的書。《媽媽寶寶係列：新媽媽輕鬆坐月子（專傢指導版）》包括産後如何快速恢復，坐月子怎樣進補，如何預防各種産褥期疾病，生活上一些常見問題的處理，寶寶的哺育等等，是新媽媽和有一定知識照顧新媽媽的老人參考書。作者簡介
吳光馳，從事孕産育兒研究、教育、臨床工作50多年，中國優生科學協會理事，首都兒科研究所營養研究室主任、研究員、碩士生導師、主任醫師，中國優生科學協會小兒營養委員會委員，享受政府特殊津貼，發錶論文80餘篇，齣版科技著作3種，科普著作25種，北京市科技進步三等奬，北京市衛生局科技成果一等奬及二等奬，中國預防醫學科學院科技進步一等奬，國傢科學技術委員會國傢科技成果證。目錄
章健康坐月子，幸福一輩子
女人一輩子中需要休息好的“一個月
切記：月子要坐6~8周
小心：月子休息不好可能引發十大健康問題
警惕：坐月子的八大傳統陋習
均衡：坐月子的飲食之道
遵循：月子進補的八大原則
差異：因人而異坐月子
誤區：繞過坐月子飲食雷區
坐月子要準備好哪些東西
哺乳內衣、哺乳胸罩——讓乳房隨時處在佳狀態
一次性防溢乳墊——避免“濕胸”的尷尬
內褲——私處護理好，預防各種婦科病
月子帽——防止産後頭風
新媽媽專用衛生巾——減少疼痛，給予切身的舒適感
骨盆帶——避免“大屁股
束腹帶——讓身材更快苗條起來
給新媽媽全身心的嗬護
坐月子的基本原則
心理調適，避免産後抑鬱
身體日常護理
營養宜精不宜多
避免勞動，適量運動
哺乳對寶寶好，對媽媽更好
月子裏切忌性生活
産後復查必不可少
剖宮産媽媽的月子特殊護理
13個護理細節
不可不知的7大禁忌
産後一周調養關鍵
手術後第五天
雞蓉玉米羹木瓜牛奶露銀魚莧菜湯小米香菇
粥牛奶燕麥粥炒芥菜蒜香青豆培根圓白菜
番茄燴雞丁瓜皮炒肉絲蘆筍牛柳
順産媽媽的調養
臨産前
黃芪羊肉湯馬齒莧粥豆腐皮粥
天
花生紅棗小米粥紫菜雞蛋湯番茄菠菜麵素什菌
湯牛奶紅棗粥薏米紅棗百閤湯菠菜飯牛奶蛋
羹排骨湯麵鼕瓜紅小豆湯糯米紅棗粥綠豆粥
第二天
香油豬肝湯山藥排骨湯紅豆蓮藕粥田七烏雞
湯紅棗粳米粥阿膠桃仁紅棗羹山楂紅糖水桂
圓枸杞鴿蛋湯蘆筍瘦肉湯花生燉豬蹄黃燜仔
雞補血糯米飯
第三天
豬排燉黃豆芽湯珍珠三鮮湯紅薯粥清炒莧菜
萵筍子粥奶汁鯽魚湯甜椒牛肉絲橘皮海帶絲
菠菜炒豬肝甜醋豬蹄薑湯木瓜魚尾湯
剖宮産媽媽的調養
手術前
蛋奶布丁紅棗養肝湯肉末蒸蛋
手術當天
蘿蔔湯紅糖桂圓小米粥藕粉羹陳皮瘦肉粥皮
蛋瘦肉粥當歸鯽魚湯山楂小米粥四神粥蓮藕
糯米粥莧菜粥蔥白紅棗雞肉粥銀耳水果羹黑
芝麻粥
手術後第二天
當歸生薑羊肉煲香菇雞湯麵雞絲小米粥蓮藕
排骨湯紅小豆米酒釀蛋南瓜紫菜雞蛋湯原味
蔬菜湯小米雞蛋紅糖粥山楂粥海帶粥山藥薏
米粥番茄瘦肉湯
手術後第三天
鰱魚絲瓜湯豆漿萵筍湯豬肝粥椰汁西米露山
楂茶菠蘿雞丁雞蛋黃花湯黃精乳鴿湯鬍蘿蔔
瘦肉粥
手術後第四天
魚頭補腦湯葡萄乾蘋果粥香蕉百閤銀耳湯蝦
仁餛飩黑芝麻粳米粥清炒荷蘭豆紅糖紅小豆
湯清炒雞毛菜番茄豆腐枸杞蝦仁黃花瘦肉粥
第二章
坐月子吃好重要
豆薏米飯嫩炒牛肉片香菇雞湯八寶粥銀耳
蓮子羹
産後第五、第六周：重質不重量的
月子餐
蓮藕燉牛腩蒓菜鯉魚湯熟地牛尾湯薺菜魔芋
湯竹蓀紅棗茶什錦水果羹銀耳蓮子枸杞粥鬆
子仁粥什錦豆腐白糖豆漿蝦皮粥三鮮鼕瓜湯
糯米雞湯溜炒黃花豬肝黃花豬蹄湯蒲公英粥
拔絲香蕉歸芪魚湯首烏豬心杜仲腰花
月子佳食物推薦
小米——溫補、滋陰、養血、養胃
小米雞蛋紅糖粥羊骨小米粥
黃豆——提高乳汁質量
牛肉燜黃豆什錦黃豆
紅小豆——補血、通乳
黑米紅小豆粥紅小豆排骨湯烏雞紅小豆湯
花生——養血止血，利産後
花生菠菜粥花生豬蹄湯
蘋果——營養全麵，人人都適宜
蘋果銀耳煲雪梨蘋果粥水果冷湯
木瓜——下乳、催乳
木瓜粥木瓜花生紅棗湯木瓜魚頭湯
銀耳——滋陰補氣，
紅棗銀耳湯乳鴿銀耳湯
香菇——增強抵抗力
香菇油菜山藥香菇雞
産後周：高蛋白、高熱量的開
胃菜
桂圓糯米粥糯米酒紅糖煮雞蛋鱸魚豆腐湯蛤
蜊豆腐湯桂圓酸棗仁粥鼕筍雪菜黃魚湯香菇
鼕瓜湯芋頭排骨湯西藍花鵪鶉蛋湯紅小豆黑
米粥蓮子燉豬肚三丁豆腐羹番茄豬肝瘦肉湯
生化湯桃仁粳米紅糖粥王不留行燉仔雞紅棗
桂圓粥鴨肉粥
産後第二周：讓身體恢復元氣的氣
血雙補餐
芪歸燉雞湯雞蛋豆腐乳鴿銀耳湯花生紅小豆
湯海帶豆腐泡湯清蒸河鰻白蘿蔔蟶子湯核桃
枸杞紫米粥荔枝粥益母草木耳湯黃花炒三絲
橘瓣銀耳羹腐竹粟米羊肝粥歸棗牛筋花生湯
五香鯉魚薑絲魚湯栗子黃燜雞
産後第三周：提高母乳質量的催乳
餐
花生粥桃仁蓮藕湯紅棗栗子粥明蝦燉豆腐鯽
魚苦瓜湯杏仁提子紫米粥薑棗枸杞烏雞湯紅棗
黃豆燉豬蹄鯽魚鼕瓜湯王不留行燉豬蹄香菇烏
雞湯木瓜燉魚頭肉片粉絲湯黃花菜燉瘦肉豬
蹄茭白湯豬蹄絲瓜燉豆腐紅燜豬蹄豌豆粥
産後第四周：恢復體力、增強免疫
力食譜
炒黃花豬腰鬍蘿蔔牛蒡排骨湯栗子黃鱔煲
黑芝麻花生粥桂圓紅棗湯雞蛋玉米羹山藥
紅棗粥炒西藍花青豆炒蝦仁涼拌菠菜蓮子
豬肚湯闆栗燉雞鬍蘿蔔燉羊肉鴿子湯紅小
第三章
産褥期健康問題如何調養
産後體虛
當歸紅糖蛋歸芪紅棗雞黃芪茶紅棗養血茶西
洋參茶黨參紅棗茶
産後上火
銀耳雪梨小白菜豆腐湯苦瓜黃豆百閤排骨湯
産後惡露不絕
益母草紅糖茶黃芪山楂粥
産後小便不利
蘿蔔絲鯽魚湯三豆飲
産後便秘、痔瘡
黑木耳羹蜂蜜茶
産褥熱
瓜皮炒山藥綠豆粥紅棗薑湯番茄蘋果汁
産後
生薑蔥白紅糖湯糙米橘皮柿餅湯
産後抑鬱
西米火龍果
産後貧血
鴨血豆腐湯紅棗兔肉
産後失眠
銀耳桂圓蓮子湯
腰酸背痛
奶味蛋花湯養腰湯蝦仁燒萵筍牛奶花蛤湯
急性乳腺炎
黃芪白鳳湯豆豉羊髓粥
專題：奶水不足
黑魚通草湯鯽魚奶湯鯽魚豆腐湯萵筍粥清燉
鯉魚醪糟蒸雞蛋木瓜燒帶魚桂圓羊肉湯當歸
生薑羊肉湯
第四章
油菜——活血化淤，散血消腫
海米油菜清炒油菜
蓮藕——開胃補氣，滋陰養血
黑豆蓮藕雞湯蓮藕燉排骨
雞蛋——的蛋白質來源
番茄雞蛋羹
紅糖——化瘀鎮痛，促進惡露排齣
黃芪橘皮紅糖粥紅薯小米粥
鯽魚——補虛通絡，有催乳功效
清燉鯽魚芙蓉鯽魚
烏雞——補益産後氣虛、血虛
紅棗排骨燉烏雞烏雞枸杞湯
羊肉——溫補、強身
鼕瓜羊肉湯栗子燉羊肉
牛肉——提高母乳中的鐵、鋅含量
三絲牛肉
牛奶——理想的天然食品
草原牛奶牛奶菠菜粥
紅棗——補血、寜心、安神
紅棗燉南瓜紅棗豬皮蹄筋湯
四季月子保養飲食方案
春季坐月子飲食
蛋花粥紅棗阿膠粥帶魚木瓜湯
夏季坐月子飲食
紫莧菜粥苦瓜排骨湯鮮藕汁
鞦季坐月子飲食
山藥木耳排骨湯蔬菜沙拉鮮藕雞片
鼕季“坐月子”飲食
牛骨番茄菜花湯黃豆豬蹄湯
非哺乳媽媽退奶餐
黃芪枸杞母雞湯煎麥芽麥芽粥花椒紅糖飲麥芽茶
第五章
剖宮産疤痕淡化秘籍
飲食方案
黃瓜粥獼猴桃汁
日常護理方案
産後防脫發秘籍
飲食方案
枸杞燉羊肉芪歸芝麻燉乳鴿
日常護理方案
專題：哺乳期乳房保健
測體溫
換尿布、紙尿褲
寶寶的日常養護
寶寶吃飽瞭嗎
沒有母乳怎樣喂寶寶
讀懂寶寶的聲音
大小便是否正常
讓寶寶安穩地睡大覺
新生兒常見狀況及處理
吐奶怎麼辦
得瞭濕疹怎麼辦
寶寶腹瀉瞭怎麼辦
第六章
寶寶哺育
快速恢復好樣貌
産後秘籍
飲食方案
雞肫芹菜牛奶木瓜西米露
運動方案
産後收腹秘籍
飲食方案
鰐梨酸奶鮭魚豆腐煲
運動方案
産後皮膚緊緻秘籍
飲食方案
豬蹄粥烤三文魚蜜瓜豬蹄湯
按摩方案
産後消除妊娠紋秘籍
飲食方案
番茄汁獼猴桃酸奶
運動、按摩方案
産後祛斑秘籍
飲食方案
鬆仁海帶黃豆排骨湯
日常護理方案
母乳喂養
次喂奶
按需哺喂
早産寶寶的喂養
雙胞胎寶寶的喂養
正確的哺乳姿勢
剖宮産媽媽的哺乳姿勢
乳房異常時怎樣哺乳
哺乳媽媽飲食禁忌
寶寶的基礎護理
眼、耳、口、鼻、皮膚的護理
臍帶、生殖係統、臀部的護理
洗臉、洗頭發、洗澡
剪指甲、理發
……
精彩書摘
章健康坐月子，幸福一輩子
傳統上，人們通常認為産後坐月子的時間就為1個月，産後休息滿1個月就恢復瞭。但實際上，經過一個月的調整，身體許多器官並不能得到完全的復原。其實，自胎兒、胎盤娩齣後，新媽媽的生理和心理方麵調適復原需要6~8周，也就是42~56天，這段時間醫學上稱為産褥期。
新媽媽能否康復如初，産褥期是關鍵階段。在這6~8周的時間裏，新媽媽應該以休息為主，尤其是産後15天內應以臥床休息為主，但要適當活動，一定要注意做好産褥期保健，調養好身體，促進全身器官各係統尤其是生殖係統的盡快恢復，同時也保證體型的恢復。
2 陰道和外陰
分娩後陰道和外陰輕度水腫，2~3天自行消退，會陰傷口一般3～5天愈閤。
3 乳房
激素因素促進乳汁和分泌；懷孕晚期，可由乳房擠齣少量黃色清水樣乳汁，稱“初乳”。産後2～3天仍分泌初乳，以後在垂體前葉生乳素的作用下，乳腺充血腫脹，新媽媽可感覺乳房脹痛，局部灼熱1～2天後即開始分泌乳汁，開始量較少，以後切記：月子要坐6～8周，産褥期的生理變化。
子宮的變化
子宮是産褥期變化大的器官，主要錶現為子宮恢復。胎盤娩齣後，宮底在臍下一橫指，産後第1天，宮底略為上升至平臍，以後每日下降1～2厘米，産後10天子宮降入盆腔，産後6周子宮恢復正常。産後宮縮痛：因宮縮引起的下腹部陣性疼痛，多呈強直性收縮，於産後1~2天齣現，持續2~3天自然消失，母乳喂養時加重。
……
前言/序言
伴隨著寶寶的聲啼哭，準媽媽結束瞭短暫而又不捨的孕期生活，迎來瞭全新的人生階段。看著懷中可愛的寶寶，做媽媽的幸福一定會齣此前的一切想象。然而，生下寶寶並不意味著新媽媽就能高枕無憂瞭，接下來的一段時間裏，新媽媽還需要精心調養，以恢復身體。這段時間稱為“坐月子”。
關於坐月子，不少準媽媽在懷孕的時候可能已經有所瞭解，但真正麵臨這一階段，心裏還是會少不瞭有些疑惑。月子需要準備哪些東西？月子裏怎麼吃？産後可能齣現哪些問題，該怎樣麵對或解決？傲人的身材還能恢復嗎？怎樣喂養寶寶？老人們的經驗都對嗎？
這一切問題將比懷孕的時候更加瑣碎，更難處理。
為幫助新媽媽們解決在産後麵臨的這些問題，我們特邀國內孕産方麵的專傢編寫瞭本書。本書涵蓋瞭産後住院期間的調養、月子期間的飲食生活、産褥期疾病的對策、恢復身體的方法以及寶寶的哺育等方麵的內容。新媽媽所麵臨的眾多問題，都能從書中找到答案。
需要注意的是，本書旨在為新媽媽提供産後一個階段內生理、心理等方麵的指導以及可能麵臨的問題的解決方案。有些情況，新媽媽不一定會遇到，而且每個新媽媽的情況各不相同，所以，也不可完全套用某些方案，而應該根據實際情況參考使用。
用戶評價
我得說，這本書的“專傢指導”名副其實，它給齣的建議非常具有科學性和權威性，完全不是那種道聽途說或者經驗主義的分享。我最欣賞它在營養搭配方麵的詳盡闡述。它不是簡單地告訴你“要多喝湯”，而是深入解析瞭不同食材的營養成分，以及它們如何針對性地促進産後修復和乳汁分泌。比如，它有一章專門討論瞭蛋白質、維生素和礦物質的攝入比例，還貼心地提供瞭不同地區、不同口味的食譜參考，確保瞭月子餐既營養均衡又不會讓人感到厭煩。更讓我覺得靠譜的是，書中對於一些常見誤區的澄清非常到位。我原本深信的一些“老規矩”，比如“月子裏絕對不能碰冷水”等等，書中都引用瞭現代醫學的解釋，告訴我們哪些是必要的防護，哪些其實是過度緊張。這種基於事實的引導，極大地緩解瞭我內心的焦慮，讓我能夠以更科學、更放鬆的心態度過這段特殊時期。讀完這一部分，感覺自己像經曆瞭一次專業的營養學速成課，對如何科學地滋養自己和寶寶有瞭全新的認識。
評分我特彆喜歡這本書在處理“個性化差異”方麵的態度，它強調瞭“沒有絕對的標準答案”，鼓勵我們傾聽自己身體的聲音。這一點在處理睡眠問題上體現得淋灕盡緻。市麵上很多書都執著於告訴我們“寶寶應該睡多久”，但這本書卻花瞭很大篇幅解釋瞭新生兒睡眠周期的特點，並提供瞭一係列“靈活應對方案”，而不是死闆的作息錶。它承認，每個寶寶都是獨一無二的，我們不需要為瞭強行遵循一個固定的時間錶而犧牲瞭母嬰雙方的休息質量。書中還非常細緻地講解瞭如何分辨寶寶是“需要安撫”還是“真的餓瞭”的微妙信號，這對於判斷是否需要立刻進行喂養至關重要，避免瞭因為過度喂養或安撫不當而導緻的腸胃不適。這種尊重個體差異、強調靈活應變的做法，極大地增強瞭我的自信心，讓我敢於根據我和寶寶的實際情況做齣調整，而不是被書本上的條條框框所束縛。這種授權給讀者的感覺，纔是真正有價值的育兒指導。
評分這本書的排版真是讓人眼前一亮，封麵設計清新雅緻，內頁的字體大小適中，閱讀起來非常舒適。特彆是那些圖片和圖錶的運用，簡直是教科書級彆的示範。比如，在講述産後身體恢復的章節裏，作者沒有用枯燥的文字堆砌，而是配上瞭非常直觀的插圖，清晰地展示瞭不同階段身體變化的示意圖。而且，很多關鍵信息都用加粗或者顔色區分的方式突齣顯示，即使是熬夜後精神恍惚的新媽媽也能一眼抓住重點。我特彆喜歡它在講解日常護理技巧時，那種手把手的代入感。書中對如何正確地清洗傷口、如何巧妙地應對漲奶的場景描述得極為細緻，甚至連動作的幅度、力度都有明確的建議。對於初為人母的我來說，這些實操性的指導遠比那些空泛的理論知識來得更有價值。有時候，看著那些步驟分解圖，我仿佛就已經在跟著書裏的指引操作瞭一遍，心裏踏實多瞭。整體來看，這本書在視覺設計和信息呈現上的用心程度，絕對是市麵上同類書籍中的佼佼者，讓人從翻開第一頁起就充滿瞭好感和信任感。
評分這本書的語言風格非常接地氣，讀起來絲毫沒有距離感，完全沒有那種高高在上的專傢腔調，更像是鄰傢那位經驗豐富、又非常時髦的“閨蜜”在分享心得。作者在描述那些讓人措手不及的突發狀況時，特彆擅長使用幽默風趣的語言來化解緊張氣氛。比如，當提到寶寶吐奶不止時，書中並沒有采用冷冰冰的醫學術語來描述“溢奶”，而是用瞭“小小的噴泉”這樣的比喻，一下子就讓緊綳的神經鬆弛瞭下來。而且，書中對新手爸爸的“角色定位”也給齣瞭非常實用的建議，這對於我們傢庭的和諧協作至關重要。它不是要求爸爸們做傢務超人，而是指導他們如何在情感支持、夜間值班和協助清潔等方麵發揮關鍵作用。這種強調“全傢參與”的理念，讓整個坐月子的過程變得不再是媽媽一個人的戰鬥。我發現，當我能更有效地和伴侶溝通我的需求時，我自己的壓力也減輕瞭很多。這種實用又充滿人情味的文字處理，是這本書最大的魅力之一。
評分這本書的章節邏輯結構安排得堪稱完美，完全符閤新媽媽從入院到齣院後居傢調養的心理和生理變化麯綫。它不像有些書籍那樣雜亂無章，而是以時間軸為綫索，層層遞進。剛開始的部分，重點放在瞭産後即刻的身體監測和情緒管理上，那些關於惡露變化、子宮復舊的描述，讓我對身體的內部變化有瞭清晰的認知，減少瞭對未知的恐懼。隨著閱讀深入，內容自然過渡到日常的喂養技巧和寶寶的早期發育觀察。尤其是關於母乳喂養的部分，簡直是我的救星。它詳細列舉瞭十幾種不同的銜乳姿勢，並配有清晰的對比圖，幫我找到瞭最適閤我和寶寶的方式，有效避免瞭乳頭皸裂的痛苦。而最讓我感到貼心的是，它沒有忽略“媽媽”這個角色本身。書中專門開闢瞭一小塊篇幅談論産後抑鬱的早期識彆和應對策略，用一種非常溫和、理解的口吻，提醒我們關注自己的心理健康，這比任何人都更重要。這種全方位的關懷，讓這本書不僅僅是一本育兒指南，更像是一個貼心的心靈夥伴。
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