硬派健身+運動飲食1:9 全2冊 飲食營養運動保健減肥 健身運動科學蠢萌健身書上班族瘦身減 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健身
• 運動
• 飲食
• 營養
• 減肥
• 保健
• 瘦身
• 上班族
• 健康
• 科學健身

店鋪： 墨馬圖書旗艦店

齣版社： 湖南文藝齣版社

ISBN：946134

商品編碼：13165897761

原價

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	硬派健身+運動飲食1:9 全2冊
作者：
市場價：	80元
ISBN號：	9787540471309   9787553742809
齣版社：	湖南文藝齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16開	語種：中文
齣版時間：2015-06-01	版次：1	頁數：
印刷時間：2015-05-20	印次：1	字數：226.00韆字

主編推薦

1.粉絲熱捧，權威媒體知乎人氣*高。 網絡粉絲超過1,000,000的健身平颱,微信原創健身公眾號No.1，知乎115,742個贊同認證的No.1健身平颱。 2.風格硬派、學理硬派，擺事實，講道理，有數據，不扯淡 胸大顯腰細，翹臀顯腿長，穿衣好看還靠肩來撐。永遠都不晚，從今天開始，與自己的身體和解，與更好的自己在未來相遇。 3.通俗易懂、可讀性強。 作者斌卡，健身導師，硬派健身創始人，十年健身經驗，成名於知乎，走紅在微信。 作者文風風趣幽默，各種有纔。被譽為*專業、*科學、*蠢萌的健身書。可謂，賣得瞭萌，甩得齣硬貨（硬派健身名字也是齣於此），拼得瞭高大上。 4.你的**本健身書，所有的問題都可以在這裏解決。 當我們談論健身的時候我們談論什麼？本書生動有趣高大上的健身知識，讓你成為言談交友見獲得焦點關注之必備神器。1.粉絲熱捧，權威媒體知乎人氣*高。 網絡粉絲超過1,000,000的健身平颱,微信原創健身公眾號No.1，知乎115,742個贊同認證的No.1健身平颱。

目錄

《硬派健身》 Introduction當我們在聊健身的時候，我們在聊些什麼 Chapter1什麼樣的身材纔是好身材？ 一、那些讓你看起來更棒的部位 二、體重能代錶什麼？ Chapter2你為什麼會減肥失敗？ 一、節食失敗的原因 1.節食會讓人變蠢——你知道你的大腦會被吃掉嗎？ 2.節食會反彈——減肥2斤長迴10斤，這就是節食的下場 3.節食導緻暴食——管不住自己的嘴巴，都是因為你節食！ 二、運動失敗的原因——你太容易聽信他人瞭！ 1.常識破壞1：隻有40分鍾以上的有氧運動纔減肥？——大錯特錯！ 2.常識破壞2：長時間的有氧運動是ZUI好的減肥方式？——沒錯，但不一定對你有用！ 3.常識破壞3：支齣脂肪就等於體脂降低？——話雖如此，但減肥不是數學 4.常識破壞4：超重者應該多做有氧運動？——但你也得跑得起來啊！ Chapter3什麼樣的有氧運動ZUI減脂？ 一、什麼是HIIT？——精明減肥者的選擇 二、為什麼要采取高強度間歇式的方式？——風靡全球的HIIT是怎麼減肥的？ 1.變化的高強度——持久減脂，刺激生長激素分泌 2.間歇運動——強效減脂，促進脂肪代謝 3.HIIT——更好的有氧運動 三、HIIT訓練的重點——怎麼做HIIT效果纔ZUI好？ 四、簡易HIIT訓練計劃 1.體重嚮下、樓層嚮上的高效減脂運動——爬樓梯 2.HIIT針對室內的懶人操 第YI套翹臀大法：側弓步+沙發深蹲跳+臀橋 第二套超速減脂大法：跳躍拍手+直膝前踢+俯臥登山 第三套胸大腰細大法：俯臥撐+俯臥撐跳+平闆支撐 第四套美好身姿大法：十字挺身+俯臥撐跳+平闆支撐 第五套全麵與細節：直膝前踢+啞鈴深蹲推舉+捲腹 Chapter4塑形的抗阻訓練——雕塑身體細節，從抗阻做起 一、胸大顯腰細——對抗地心引力的關鍵 二、臀翹顯腿長——完美麯綫的黃金分割點 三、私藏的性感腹肌——身體視覺上ZUI亮麗的風景綫 四、挺拔而有氣質的肩膀——成為衣架的關鍵 五、縴細修長vs性感而有力量的胳膊——拜拜瞭，拜拜肉 六、勻稱而性感的小腿——比腰更顯瘦的利器 Chapter5健身十問 一、健身後肌肉酸痛怎麼辦？ 二、上完班後很纍，應該運動嗎？ 三、空腹訓練是更減脂還是對身體有害？ 四、無器械健身真的更好嗎？ 五、騎車與跑步、跑步與快走，哪個更減肥？ 六、關節有異響，還能運動嗎？ 七、害怕關節疼，能做抗阻訓練嗎？ 八、拉伸能讓我避免受傷，還是更容易受傷？ 九、增肌與減脂可以同時進行嗎？ 十、如何選擇健身房？ Chapter6當我們健身時，我們吃什麼？ 一、健身時到底該怎麼吃，纔能增肌又減脂？ 1.卡路裏篇 2.健身飲食——蛋白質篇 3.碳水化閤物——ZUI重要的營養，讓肉長在該長的地方 4.脂肪——關鍵在於時間 二、運動對食欲的影響 三、為什麼健身者隻吃牛肉、雞肉而不吃瘦豬肉？ 1.健身文化 2.烹飪方式 Chapter7每日訓練計劃   《運動飲食1:9》 序言隻運動不控製飲食，根本瘦不下來  **章邁開腿不如管住嘴  運動減肥是個僞命題  拼命運動+錯誤飲食=與瘦無緣  運動解放食欲，攝入大於消耗  不是所有能量都能通過運動消耗  有氧運動隻是看上去很美  有氧運動燃燒脂肪的效率極低  有氧運動讓人食欲大增  基礎代謝對於減肥的作用被神化瞭  單純靠提高基礎代謝不會讓人瘦  消耗卡路裏≠燃燒脂肪  為減肥而運動很難堅持  運動時間成本高收益低  受目標睏擾，壓力山大不快樂  減肥的**訣竅：改變飲食習慣  控製飲食減肥*符閤人體生理構造  專業運動員也是靠控製飲食瘦下來  第二章沒吃對纔是肥胖的根本原因  碳水化閤物：肥胖的罪惡之源  糖分攝取過多，反而齣現低血糖現象  隨心所欲地吃，不僅會胖還會得糖尿病  深加工食物，即使GI值低也應避免攝入  垃圾食品：讓人胖更讓人老  垃圾食品的種類比你知道的還要多  攝入反式脂肪酸，等同於吃塑料  垃圾食品中過量的糖分加速人體衰老  沒有健康年輕的身體，減肥便失去瞭意義  加工食品：你吃的全是體脂肪的來源  便利店裏的巧剋力不是真正的巧剋力  “無添加”“低鹽”是不健康食品的慣用幌子  零卡路裏飲料讓肥胖風險增加六倍  濃縮蔬菜汁和果汁營養元素早已不見  小麥製品對減肥不利  減肥到底該做加法還是減法？  加法——運動多能的想法是錯誤的！  減法——xx飲食的想法也是錯誤的！  不能堅持三個月以上的減肥方法都是毫無意義的！  第三章讓你越吃越瘦的高N／C比食物減肥法  吃高N／C比食物不會變胖  食物決定身體狀況  卡路裏一樣時，營養價值越高的食物越有利於減肥  養成根據N／C比來選擇食物的習慣  高N／C比食物減肥法，*有效的減肥法  想要瘦，就這樣吃  用自製沙拉代替市麵上銷售的沙拉  日本傳統食物，對減肥很有幫助  用吃不胖的油來減肥  不同種類的“脂”和“油”對體重的影響不一  ω—6不飽和脂肪酸攝入過多會使人變胖，很難減肥  ω—3不飽和脂肪酸攝入過少“瘦素”不能分泌  減肥成功的秘訣在於腸道內環境  便秘：通道不暢人不瘦  多攝入水溶性食物縴維，讓腸道動起來  腸漏綜閤徵：食物不能有效吸收，人容易胖  選擇不容易讓人長胖的食物  拋棄工業加工食品  購買價格貴三倍的食物，降低長胖概率  選擇能看齣食材原型的食物  喝對瞭酒人不會胖  偶爾斷食，效果更佳  斷食的*終目的是排毒  斷食能減肥，還能調整精神  第四章運動飲食1︰9，減重不反彈  考慮加法與減法的平衡  減肥不單要“減”，更要“保持”  增加運動量不如消除變胖的原因  怎麼運動都沒有效果的話，趁早停止吧  一周兩次是*佳的運動頻率  *佳減肥運動：散步與倒立  散步不用花錢  倒立可以延年益壽  不要讓壓力成為暴飲暴食的藉口  根據身體情況改善飲食，獲得不胖體質  結束語減肥是一種化繁為簡的生活方式  特彆附錄刷新你的身體！推薦菜單

精彩內容

成為一個具備獨立性的人纔     我們在生活中所遇到的很多問題的根源，其實都可以用一個詞來解釋——控製。在和他人的交往中，我們想控製對方，當對方不能按照我們的意願行事，或者不服從我們的安排，不能真切地體會到我們的想法和意圖時，我們就會感到焦慮，沒有安全感。當我們無法控製     自己時，焦慮就會加深。

內容簡介

《硬派健身》 十年前，我開始瞭自己的健身訓練。然而，我卻走瞭不少彎路，聽信瞭不少錯誤的傳言。 十年間，我發現這世界有太多的人雲亦雲，太多的誤人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鮮恥。 十年後，此時、此地，我願《硬派健身》，成為你的**本健身書。   《運動飲食1:9 》 真正有效的減肥方法，並不是為瞭促進脂肪燃燒而進行的運動，也不是嚴格的xx飲食，而是找到造成自己現在身體狀況的原因，根據原因采取的對應的方法。歸根結底，是如何麵對飲食的問題。“不改變飲食習慣，隻想通過運動甚至其他捷徑來減肥”這種想法本身就是有問題的。本書將消除大傢對減肥和運動之間關係的錯誤認識，對如何切實地取得減肥成果，進行通俗易懂的講解。本書所提齣的方法並不是誰也做不到的難題。隻要找齣自己為何難以取得減肥成果的原因，就能夠知道自己應該做什麼、怎麼做，*終減肥成果，獲得理想的身材和健康的體質。

作者簡介

斌卡 健身導師，硬派健身創始人。 2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信訂閱號裏發錶**篇文章。 2014年3月27日，僅一個月，硬派健身微信訂閱號關注者就突破30,000人。 2014年6月4日，《硬派健身·減肥篇：知乎斌卡自選集》在各大電子商務平颱上架。 2014年9月，《硬派健身·減肥篇：知乎斌卡自選集》拿下亞馬遜電子書季度銷售榜**，並且至今仍在分類榜單排名**。 2014年10月，斌卡獲得雷軍旗下順為資本的天使投資，開始做自己真正關心的事情。 2015年5月，“硬派健身”平颱在微信、知乎的粉絲突破1,000,000。   森拓郎，日本著名健身教練、有氧運動教師、塑身師、美容矯正師。2009年在東京的惠比壽成立瞭自己的工作室“RINATO”（體能訓練與有氧運動），專門從事減肥與塑身指導的工作。許多時尚模特和女演員都是工作室的常客。他的指導得到廣泛的好評，受到電視、雜誌等眾多媒體的關注，是目前*炙手可熱的塑身達人。

 

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《燃脂塑形：科學減重與健康生活全攻略》 擁抱輕盈，重塑自信，開啓煥活身心的蛻變之旅。 你是否曾被體重秤上的數字睏擾，為反復的減肥失敗而沮喪？是否渴望在繁忙的工作之餘，找到一種既有效又能持久維持的瘦身之道？《燃脂塑形：科學減重與健康生活全攻略》正是為你量身打造的終極指南，它將帶領你告彆盲目節食的痛苦，擺脫運動的枯燥，以科學、健康、可持續的方式，實現理想體魄，重拾生活的熱情與活力。 本書並非一本簡單的“瘦身秘籍”，而是集結瞭多年來在運動科學、營養學以及行為心理學領域的最新研究成果，由多位資深健身教練、注冊營養師和健康管理專傢傾力編著。我們深知，真正的健康與美麗，源於科學的認知和正確的實踐。因此，本書從根本上打破瞭許多關於減肥的誤解和迷思，以清晰、嚴謹、易於理解的語言，為你揭示身體燃脂塑形的內在邏輯。 第一部分：精準減脂，喚醒身體的燃油引擎 在這一部分，我們將深入探討“為什麼”你需要科學的方法，以及身體是如何真正實現脂肪減少的。 揭秘熱量平衡的真相： 告彆“吃得越少越好”的誤區。我們將詳細解釋基礎代謝率（BMR）、活動代謝率（TDEE）的概念，讓你明白為何攝入與消耗的能量平衡是減肥的核心。我們會教你如何準確估算自己的TDEE，並在此基礎上設定閤理的減重目標和能量攝入範圍，確保你在消耗脂肪的同時，為身體提供充足的能量，避免因能量不足而導緻的新陳代謝下降或健康問題。 “吃對”比“吃少”更重要： 營養的均衡與閤理分配是身體健康和高效燃脂的關鍵。我們將帶你走進宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）的世界，闡述它們各自在身體功能和能量代謝中的重要作用。 蛋白質的力量： 為什麼健身人士需要攝入足夠的蛋白質？它如何增加飽腹感，減少肌肉流失，並成為燃脂的“助燃劑”？我們將提供富含優質蛋白質的食物清單，並指導你根據個人情況計算每日最佳蛋白質攝入量。 碳水化閤物的智慧選擇： 並非所有碳水化閤物都是“敵人”。本書將區分“好”碳水化閤物（如全榖物、蔬菜、水果）與“壞”碳水化閤物（如精製糖、加工食品），講解它們對血糖水平、能量供給以及脂肪儲存的影響。你將學會如何選擇能夠提供持久能量、促進飽腹感，同時有利於脂肪燃燒的優質碳水化閤物來源。 健康脂肪的必要性： 脂肪並非都是壞的。我們將強調攝入健康脂肪（如不飽和脂肪酸）的重要性，它們不僅對身體機能至關重要，還能幫助調節激素平衡，促進脂溶性維生素的吸收，甚至在某些情況下有助於脂肪代謝。本書會推薦各種富含健康脂肪的食物，並指導你攝入適量的健康脂肪，以支持整體健康和瘦身目標。 微量營養素的隱形功臣： 維生素和礦物質雖然需求量小，但它們在身體的新陳代謝、能量轉化以及維持各項生理功能中扮演著不可或缺的角色。本書將重點介紹幾種對能量代謝和脂肪燃燒至關重要的微量營養素，如B族維生素、鎂、鐵等，並指導你如何通過多樣化的飲食來確保充足的攝入，從而提升身體的整體運作效率。 膳食縴維的飽腹魔法： 膳食縴維是減肥的“天然助手”。它能夠顯著增加飽腹感，延緩胃排空，調節腸道菌群，穩定血糖，有效減少食物的總攝入量，同時促進腸道蠕動，排齣體內代謝廢物。本書將為你推薦富含膳食縴維的食物，並指導你如何在日常飲食中巧妙地增加膳食縴維的攝入。 水，生命的源泉與燃脂的加速器： 許多人低估瞭水的力量。充足的水分攝入不僅是維持生命活動的基礎，還能促進新陳代謝，幫助身體排齣毒素，甚至在運動時幫助調節體溫，提高運動錶現。我們將詳細講解每日飲水的最佳量，以及如何養成主動飲水的習慣。 食物的“GI值”與“GL值”： 瞭解食物的血糖生成指數（GI）和血糖生成負荷（GL）是控製血糖波動、預防脂肪堆積的關鍵。本書將深入淺齣地解釋這兩個概念，並提供一份常見食物的GI/GL值參考錶，幫助你做齣更明智的食物選擇，避免血糖驟升驟降帶來的飢餓感和脂肪儲存。 “聰明”的飢餓感與“理性”的食欲： 區分生理性飢餓和情緒性進食，學會傾聽身體的信號。本書將提供一套心理調適和行為乾預的方法，幫助你識彆和管理那些非生理性飢餓的衝動，培養健康的飲食習慣。 第二部分：科學運動，打造高效燃脂與強健體魄 僅僅控製飲食是不夠的，將運動融入生活，纔能實現更理想的塑形效果和更持久的健康。本書將打破“跑步纔減肥”的單一觀念，為你構建一套科學、多元、可行的運動體係。 運動與脂肪燃燒的協同作用： 深度解析有氧運動和無氧運動在脂肪消耗、肌肉增長和新陳代謝提升方麵的不同機製。 有氧運動的力量： 如何選擇最適閤你的有氧運動？跑步、遊泳、騎行、快走、跳舞……我們將分析不同有氧運動的特點、消耗的能量以及對身體的好處，並指導你如何設定閤理的運動強度、頻率和時長，以達到最佳的燃脂效果。 無氧運動的塑形魔法： 為什麼力量訓練是不可或缺的？它如何增加肌肉量，從而提高靜息代謝率（RMR），讓你在休息時也能持續燃燒脂肪？本書將詳細介紹基礎的力量訓練動作，包括徒手訓練、器械訓練以及自由重量訓練。我們將提供適閤不同健身水平的訓練計劃，並強調正確的動作姿勢和訓練原則，以最大化訓練效果，避免運動損傷。 HIIT（高強度間歇訓練）的燃脂奇跡： 講解HIIT的工作原理，以及它如何在短時間內高效消耗卡路裏，並産生“後燃效應”（EPOC），讓你的身體在運動結束後依然持續燃脂。我們將提供幾套簡單易學的HIIT訓練方案，適閤時間有限的上班族。 運動計劃的個性化定製： 每個人都是獨一無二的，適閤彆人的計劃未必適閤你。本書將提供一套評估體係，幫助你瞭解自己的身體狀況、體能水平、運動偏好和目標，從而量身定製最適閤你的運動計劃。我們將指導你如何循序漸進地增加運動量和強度，如何平衡不同類型的運動，以及如何根據身體的反饋進行調整。 熱身與拉伸：運動安全與效果的雙重保障： 忽視熱身和拉伸是導緻運動損傷的常見原因。本書將詳細講解科學的熱身流程和各種有效拉伸動作，幫助你提高運動錶現，預防肌肉酸痛，並促進運動後的恢復。 打破運動平颱期： 當你的身體逐漸適應瞭當前的運動強度，減肥效果可能會停滯不前。本書將提供多種策略來打破平颱期，包括調整訓練內容、改變運動順序、增加訓練密度或引入新的運動形式，讓你始終保持進步。 運動中的營養補充： 什麼時候吃？吃什麼？如何吃？我們將為你提供運動前後營養補充的實用建議，幫助你在運動中保持充沛的精力，並在運動後促進肌肉恢復和身體修復，最大化運動效果。 第三部分：身心閤一，構建健康生活方式 減肥不僅僅是關於吃和動，更是一種生活態度的轉變。本書將關注影響你健康行為的深層因素，幫助你建立可持續的健康生活方式。 睡眠：瘦身與修復的黃金時段： 充足、高質量的睡眠對於調節食欲、激素平衡、情緒穩定以及身體恢復至關重要。我們將深入探討睡眠不足對減肥的負麵影響，並提供改善睡眠質量的實用建議。 壓力管理與情緒調節： 長期壓力會導緻皮質醇水平升高，促進脂肪儲存，尤其是在腹部。本書將介紹有效的壓力管理技巧，如冥想、正念練習、深呼吸等，幫助你保持積極的心態，更好地應對生活中的挑戰。 “吃”與“不吃”背後的心理學： 識彆和改變不良的飲食行為模式，如暴飲暴食、情緒化進食、過度限製等。我們將提供一套行為重塑的方法，幫助你培養更健康、更積極的飲食心理。 社交支持與環境營造： 找到誌同道閤的夥伴，營造支持性的傢庭和工作環境，都能為你的減肥之路提供源源不斷的動力。本書將鼓勵你積極尋求支持，並分享如何與傢人朋友溝通，共同邁嚮健康。 建立長期的健康習慣： 減肥不是一場短暫的戰役，而是一場需要長期堅持的馬拉鬆。本書將引導你如何設定可實現的短期和長期目標，如何奬勵自己的進步，以及如何將健康的飲食和運動融入日常生活，使其成為一種自然而然的生活方式。 《燃脂塑形：科學減重與健康生活全攻略》不僅僅是一本書，更是你踏上健康之路的強大助力。它將賦予防你知識，激發你潛能，讓你以科學、自信、充滿活力的方式，迎接一個更輕盈、更健康、更美好的自己。無論你是初次嘗試減重，還是曾經屢戰屢敗，這本書都將為你提供清晰的指引和堅定的支持。現在，就開啓你的蛻變之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格真的太有趣瞭！我一直是個健身小白，對那些專業的術語望而卻步，很多健身書都寫得像學術論文一樣，看得我頭昏腦脹。但這本書完全不一樣，作者用瞭一種非常接地氣、甚至有點“蠢萌”的語調來講解，讀起來一點壓力都沒有。比如，它用瞭一些非常生動的比喻來解釋復雜的運動原理，讓我一下子就理解瞭。還有一些關於飲食的建議，也不是那種冷冰冰的“你應該吃什麼，不應該吃什麼”，而是會告訴你為什麼，以及如何做齣更聰明お選擇。我尤其喜歡它提到的“1:9”飲食理念，它並沒有讓我完全放棄我喜歡的食物，而是教我如何在享受美食的同時，依然能保持健康。它讓我明白，瘦身不是一場和自己的戰爭，而是和自己身體的對話。通過這本書，我不僅學到瞭實用的健身和飲食技巧，更重要的是，它激發瞭我對健身的熱情，讓我願意去嘗試，去堅持。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直顛覆瞭我對減肥的認知！一直以來，我總覺得減肥就等於餓肚子，各種禁食、節食，結果不僅身體被掏空，心情也糟透瞭，反彈更是傢常便飯。看到這本書的封麵，"硬派健身+運動飲食1:9"，這個比例一開始讓我很疑惑，難道是說1分吃，9分練？後來讀進去纔明白，原來它強調的是科學的營養分配，而不是單純的節食。書裏詳細地解釋瞭為什麼過度的節食會導緻身體進入“飢荒模式”，反而不利於長期瘦身。它教我如何計算自己身體所需的蛋白質、碳水化閤物和脂肪的比例，而且這個比例是根據我自己的運動量和身體狀況來調整的，而不是一成不變的。我學會瞭如何選擇優質的食物，比如如何區分“好”的碳水化閤物和“壞”的，如何通過運動來增加肌肉量，從而提高基礎代謝。以前我隻知道跑步，現在纔知道原來力量訓練對燃脂的效果更持久。這本書真的讓我從根本上改變瞭對飲食和運動的看法，不再是痛苦的煎熬，而是變成瞭一種健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過很多減肥方法，節食、代餐、各種奇怪的茶飲，結果都是短暫的體重下降，然後迅速反彈，而且身體也變得越來越差。這本書讓我看到瞭新的希望。它不僅僅是一本關於減肥的書，更是一本關於健康生活方式的書。它讓我明白瞭，真正的瘦身不僅僅是體重秤上的數字，更是身體的健康和活力的提升。書裏詳細地講解瞭運動和飲食如何相互作用，如何通過科學的訓練來塑造更好的身材，以及如何通過閤理的營養來支持身體的健康。它讓我認識到，減肥不是一蹴而就的事情，而是一個需要耐心和堅持的過程。這本書給瞭我很多鼓勵和動力，讓我相信自己也能通過科學的方法達到理想的體重和健康狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容非常全麵，涵蓋瞭從運動技巧到飲食營養的方方麵麵。我特彆喜歡它對運動科學的深入淺齣的講解，讓我對身體的運作有瞭更深的理解。比如，它解釋瞭為什麼我們要進行不同類型的運動，以及它們對身體的好處。在飲食方麵，它提齣的“1:9”比例讓我覺得非常靈活和可操作，不像其他的飲食書那樣死闆。它教會我如何根據自己的身體需求來調整飲食，而不是盲目地遵循某種特定的飲食模式。最重要的是，這本書讓我看到瞭一個更科學、更健康的減肥方式。它鼓勵我們愛護自己的身體，而不是去摧殘它。這本書真的讓我對健身和飲食有瞭全新的認識，也讓我更有信心去實現我的健康目標。

評分☆☆☆☆☆

作為一名朝九晚五的上班族，我最大的睏擾就是沒時間運動，下班後隻想癱在沙發上。這本書簡直是為我量身定做的！它提供的健身計劃非常實用，很多動作都可以在辦公室或者傢裏完成，不需要去健身房，也不需要復雜的器械。而且，它強調的是碎片化時間的利用，比如利用午休時間做幾個簡單的拉伸，或者晚上看電視的時候做幾個深蹲。最讓我驚喜的是，它還提供瞭一些針對上班族容易齣現的健康問題，比如久坐引起的腰酸背痛，或者精神壓力大導緻的食欲不振，都有相應的解決方案。它讓我明白，即使生活再忙碌，也能擠齣時間來照顧自己的身體。這本書真的拯救瞭我的“懶癌”，讓我重新找迴瞭健康和活力。