瑜珈初級教程+中級教程共2本 (附光盤) 韓俊 編著 瑜伽教程入門 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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商品名稱：瑜珈初級教程+中級教程共2本 (附光盤) 韓俊 編著 瑜伽教程入門

商品編號：13179876813

店鋪： 四方建設圖書專營店

商品毛重：0.83kg

內容簡介

　　這是奉獻給廣大瑜伽愛好者的一套非常實用的教學參考。
　　不管是剛剛接觸瑜伽，還是已經開始傳播這項文化的朋友，這本書都將為您提供專業的幫助。本書倡導安全、正確、係統的瑜伽練習，以科學嚴謹的方式和態度闡釋古老神秘的瑜伽。雖然在這個喧囂的世界上，真正的瑜伽是那麼稀少，但是本書願和您一起開始真正的瑜伽。
　　雖然本書章節很多，但並不意味著必須要按順序通讀。我們建議已作為教練的朋友閱讀並明白體適能理論部分，然後按自己的需要逐步學習；決定用本書自行學習瑜伽的朋友可以先閱讀練習索引、原理和體適理論部分中的解剖、生物力學和安全運動部分，然後開始一些體位練習，並根據自己的時間安排理論部分的學習，逐步加入其他功法的練習。為方便大傢更廣泛地瞭解瑜伽，在中文名稱後都附有練習的梵文或英文名稱，請大傢對照。

作者簡介

　　韓俊，瑜伽名薩茹阿斯瓦緹?達西。
　　1984年結緣瑜伽，15年職場經驗，10年講師生涯，多年擔任瑜伽教練經曆，成為中國瑜伽式管理培訓資深管理者。
　　參與運作瑜伽創業項目，2004年被中國勞動和社會保障部、共青團中央聯閤授予中國青年創業項目銅奬。
　　編寫《瑜伽初級教程》、《瑜伽中級教程》等多部暢銷瑜伽圖書。
　　現任禪悅瑜伽中華區教學總監。

迴歸自然，綻放身心活力：一套全麵的瑜伽練習指南 在這快節奏的現代生活中，我們常常被無盡的壓力和瑣事所裹挾，身心逐漸疲憊，甚至失去與自己對話的平靜。渴望找到一種方式，能夠讓我們放慢腳步，重新連接內在的寜靜，同時也能改善身體的柔韌性、力量與健康。這套精心編撰的瑜伽練習指南，便是為你量身打造的理想選擇。它不僅僅是一本教授體式的書，更是一扇通往身心和諧、健康生活的大門。 為何選擇這套瑜伽教程？ 這套教程以其科學的體係、嚴謹的編排以及清晰易懂的講解，緻力於幫助每一個有誌於探索瑜伽奧秘的人，從零開始，循序漸進地掌握瑜伽的精髓。我們深知，對於初學者而言，理解和掌握瑜伽體式並非易事。因此，這套教程將復雜的內容化繁為簡，用最直觀的方式呈現給你。而對於已經有一定基礎的練習者，我們則提供瞭更深層次的進階指導，幫助你突破瓶頸，進一步提升練習境界。 內容亮點一：循序漸進，無門檻入門 基礎篇：打下堅實根基 深入淺齣的理論知識： 在正式開始練習之前，教程會為你詳細介紹瑜伽的起源、基本理念和對身心的益處。你會瞭解到瑜伽並非僅僅是身體的伸展，更是一種生活態度和哲學。理解這些基礎知識，將有助於你更深刻地認識和實踐瑜伽。 安全有效的體式講解： 針對初學者，我們精選瞭最適閤入門的經典瑜伽體式，並對每一個體式進行瞭詳盡的分解講解。從身體的準備姿勢，到核心發力點，再到呼吸的配閤，每一個細節都力求清晰明瞭。 豐富的輔助練習： 除瞭主要的體式，教程還會教授一係列簡單易行的輔助練習，例如拜日式（Sun Salutation）的不同變體，有助於熱身，提高身體的柔韌性和心肺功能。同時，還會介紹一些基礎的調息法（Pranayama），如腹式呼吸、胸式呼吸，幫助你掌握控製呼吸的方法，為後續更復雜的練習打下基礎。 常見問題解答與糾正： 針對練習過程中可能遇到的常見問題，教程提供瞭專業的解答和糾正建議，幫助你避免誤區，以最安全、最有效的方式進行練習，防止受傷。 個性化練習建議： 教程還會提供一些關於如何根據自身情況調整練習的建議，例如針對不同身體部位的關注點，以及如何根據時間和精力安排練習計劃。 中級篇：深化練習，拓展境界 進階體式探索： 當你掌握瞭基礎體式後，中級篇將帶領你進入更具挑戰性的體式世界。這包括更復雜的站姿、坐姿、倒立、後彎和扭轉體式。每一個體式都將詳細講解其益處、注意事項以及練習的要點。 序列編排與流動性： 中級篇將重點教授如何將不同的體式巧妙地串聯起來，形成流暢的瑜伽序列。我們將指導你如何設計適閤自己身體狀況和練習目標的序列，從而實現身體的整體協調和能量的流動。 深層呼吸與能量引導： 在中級練習中，呼吸的運用將變得更加重要。教程會深入講解不同的調息法，例如納迪淨化（Nadi Shodhana）、烏加依呼吸（Ujjayi Breath）等，並指導你如何在體式練習中運用這些呼吸技巧，以引導身體能量的流動，提升練習的深度和效果。 專注力與冥想的結閤： 瑜伽不僅僅是身體的運動，更是心靈的修煉。中級篇將引導你如何在體式練習中培養專注力，並將基礎的冥想練習融入其中，幫助你達到身心閤一的狀態。 身體信號的解讀： 教程將幫助你學習如何傾聽身體的信號，理解不同體式對身體帶來的感受，並根據身體的反饋進行適當的調整，從而更深入地瞭解自己的身體，並與其建立更親密的連接。 內容亮點二：視覺化呈現，輕鬆掌握 高質量的圖文解說： 每一項練習，無論是體式講解、呼吸指導還是序列編排，都配有精美的、多角度的圖片。這些圖片清晰地展示瞭正確的姿勢和細節，讓你一目瞭然，輕鬆模仿。文字描述簡潔有力，重點突齣，幫助你迅速理解每一個步驟。 光盤輔助，身臨其境： 附帶的光盤是這套教程的另一大亮點。它收錄瞭由專業瑜伽導師示範的完整練習視頻。你可以通過視頻直觀地學習體式的細節、動作的流暢性以及呼吸的配閤。這相當於擁有瞭一位隨時隨地可以指導你的私人瑜伽教練，無論你是在傢中還是在旅途中，都可以隨時隨地進行練習。光盤中的視頻將覆蓋從基礎到中級的各類練習，並配有不同時長和側重點的課程，滿足你的多樣化需求。 內容亮點三：全麵覆蓋，滿足不同需求 針對性練習指導： 教程中不僅有全身性的練習，還會針對身體的特定部位提供強化或舒緩的練習序列。例如，有專門針對改善肩頸僵硬、腰背疼痛的練習，也有幫助增強核心力量、提升腿部綫條的序列。 身心平衡的追求： 瑜伽的最終目標是達到身心的和諧與平衡。這套教程在設計上，始終貫穿著這一理念。在教授體式和呼吸的同時，也滲透著積極的生活態度和內觀反思的引導，幫助你培養平靜的心態，減輕焦慮和壓力。 實用生活技巧： 教程還會分享一些將瑜伽的益處融入日常生活的實用技巧，例如如何在工作間隙進行簡單的伸展，如何通過呼吸調整來應對突發狀況，以及如何通過瑜伽的理念來改善睡眠質量等。 這套教程適閤誰？ 渴望健康生活方式的都市人群： 無論你是因工作繁忙而忽視身體健康，還是希望通過運動來緩解壓力，這套教程都能為你提供有效的解決方案。 初次接觸瑜伽的愛好者： 教程的入門篇為你提供瞭最堅實的基礎，讓你能夠安全、自信地開始你的瑜伽之旅。 尋求進階提升的練習者： 中級篇將幫助你打破瓶頸，探索更深層次的瑜伽練習，提升身體的柔韌性、力量和精神境界。 希望在傢自主練習的人群： 搭配的光盤視頻，讓你無需依賴固定的課程，隨時隨地都能獲得專業的指導。 關注身心健康，追求生活品質的人： 瑜伽不僅僅是運動，更是一種生活的哲學，它將幫助你更好地認識自己，熱愛生活。 踏上你的瑜伽之旅 瑜伽是一條探索自我的旅程，它需要耐心、堅持和一份對身體的尊重。這套教程將是你在這條旅程中最可靠的夥伴。它將引導你一步步走嚮更健康、更平和、更充滿活力的自己。現在，就從翻開這本書，按下光盤播放鍵的那一刻開始，開啓你的瑜伽探索之旅吧！你會發現，瑜伽帶來的改變，遠不止於身體的舒展，更在於內心的平靜與喜悅。

評分☆☆☆☆☆

對於完全沒有接觸過瑜伽的新手來說，這本書簡直是一份寶藏。我之前聽朋友推薦瑜伽，但一直覺得動作很復雜，擔心自己做不到。收到這本書後，我嘗試著跟著光盤練習，發現完全沒有想象中那麼難。光盤裏的老師語速不快，講解清晰，而且會強調很多新手容易犯的錯誤，並給齣糾正方法，這對我幫助特彆大。書本的排版也很閤理，初級和中級的內容分得很清楚，我可以先從最基礎的動作開始，等熟練瞭再慢慢挑戰更難的。書中的插圖也很生動，能夠清楚地展示每個體式的細節，方便我反復對照。我最喜歡的是它強調呼吸的重要性，讓我明白瞭瑜伽不僅僅是體式的練習，更是身心閤一的體驗。這本書讓我對瑜伽産生瞭濃厚的興趣，並且找到瞭堅持下去的信心。它不僅僅是教授動作，更是在引導一種健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝很樸實，拿到手的時候就覺得很紮實，沒有那種花裏鬍哨的封麵。打開光盤，畫麵清晰度不錯，配閤著講解，初學者很容易就能跟上節奏。我之前嘗試過一些瑜伽視頻，但總是覺得缺瞭點什麼，要麼講解不清晰，要麼動作不夠規範。這本書的光盤在這方麵做得很好，講解老師的聲音很溫柔，語速適中，每一個體式的分解都非常細緻，從準備姿勢到進入體式，再到保持和退齣，都講解得很到位。特彆是呼吸的配閤，這一點我之前一直很睏惑，在這本書裏得到瞭很好的解釋。而且，它不僅僅是教你做動作，還會講解每個體式的好處和注意事項，這一點對於想要深入瞭解瑜伽的人來說非常有價值。書本的印刷質量也很好，紙張厚實，圖片也很清楚，方便對照練習。我特彆喜歡它把初級和中級放在一起，這樣學習起來有一個循序漸進的過程，不會覺得一下子難度太大。總的來說，這是一本非常適閤傢庭練習者的入門書籍，性價比很高。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期伏案工作的人，頸椎和腰部的不適一直睏擾著我。我嘗試過很多運動，但效果都不太理想。在朋友的推薦下，我購買瞭這套瑜伽教程。拿到書和光盤後，我仔細研究瞭一下。光盤裏的示範非常專業，老師的動作舒展而有力，講解也很到位，尤其是一些針對肩頸和腰部的體式，都給齣瞭非常詳細的講解和練習方法。書本的內容也很豐富，不僅有體式的詳細介紹，還有很多關於瑜伽基礎知識、呼吸法和冥想的內容，這讓我對瑜伽有瞭更全麵的認識。我特彆喜歡書中關於如何根據自己的身體狀況選擇閤適的體式這一部分，這讓我覺得瑜伽練習是可以個性化的，並且能夠真正地解決我的身體問題。堅持練習瞭一段時間後，我明顯感覺到頸部和腰部的酸痛感有所緩解，身體也變得更加靈活瞭。這本書讓我找迴瞭久違的輕鬆感。

評分☆☆☆☆☆

這套書的編排方式很巧妙，將初級和中級教程整閤在一起，既能滿足新手入門的需求，又能為有一定基礎的練習者提供進階的指導，這是一種非常人性化的設計。光盤的質量很高，畫麵清晰，聲音清楚，配閤書本的文字講解，可以說是相得益彰。我最看重的是書本內容的係統性和權威性。它沒有僅僅停留在動作的錶麵，而是深入地講解瞭每個體式的原理、功效以及可能存在的風險，這讓我在練習過程中更有安全感。對於那些想要真正理解瑜伽，而不是僅僅模仿動作的人來說，這本書提供的深度內容非常有價值。它不僅僅是教會你如何“做”瑜伽，更讓你明白“為什麼”要這樣練習。書本的紙張和印刷也都達到瞭比較高的水準，長時間翻閱也不會感到疲勞。這套書的性價比非常高，物超所值。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都覺得瑜伽是一種非常治愈的運動，但苦於沒有專業指導，一直隻能停留在一些零散的動作學習上。收到這本書後，我迫不及待地翻閱起來。最讓我驚喜的是，它不僅僅是一本文字類的教程，還附帶瞭光盤，這一點對於我這種視覺學習者來說簡直是福音。光盤裏的老師示範非常標準，每一個細節都處理得一絲不苟，講解也很有條理，從基礎的拜日式到一些進階的體式，都循序漸進，讓我感覺學習起來並不費力。書本本身的內容也很紮實，圖文並茂，對每個體式的講解都非常詳細，包括動作要領、益處和禁忌。我尤其喜歡它在講解過程中融入瞭一些瑜伽哲理，讓我在練習身體的同時，也能感受到心靈的寜靜。這本書讓我覺得瑜伽不再是遙不可及的，而是可以融入到我的日常生活中，成為一種身心閤一的修煉方式。它提供的知識體係很完整，讓我對瑜伽有瞭更係統的認識，不再是碎片化的學習。