长胎不长肉 孕期体重管理一本通 妊娠期妇幼知识 为两个人吃饭≠吃两个人的饭 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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商品名称：长胎不长肉 孕期体重管理一本通 妊娠期妇幼知识 为两个人吃饭≠吃两个人的饭

商品编号：13216052443

店铺： 诚书堂图书专营店

商品毛重：1.0kg

货号：当当

本书以时间为线，以孕期热点问题——体重管理为纲，让孕妈妈全面了解体重这件事儿。备孕期，通过孕前体重检查，让偏胖、偏瘦的女性做出调整后成功受孕；怀孕期，通过饮食、运动等，把体重控制在合理的增长范围内，避免体重飙升，成功实现“长胎不长肉”的美好愿望；生产后，通过哺乳、饮食、运动让你成为窈窕辣妈。除此之外，本书还囊括了孕期体重与疾病的关系。了解了这些，孕妈妈就可以越孕越美，越孕越健康，并成功打造产后易瘦体质。

  内容简介 孕期体重疯长怎么办？
长多少斤合适呢？
孕期要吃两人份的饭吗？
生完宝宝还能瘦下去吗？
……
喜欢宝宝，但担心怀孕会让自己变胖、变丑的孕妈妈们，不要再愁眉不展了。怀孕并不会让你与漂亮、美丽绝缘，相反会让你更有魅力哦！
越孕越美的诀窍就是本书*为关注的问题——体重。控制好体重，可以让孕妈妈远离妊娠糖尿病、妊娠高血压，避免出现妊娠纹、静脉曲张等，没有这些疾病和不适的困扰，孕妈妈才有更多的精力护肤、打扮，这样整个人的精气神都不一样。
作者简介

李剑慧

国内分娩球唯*培训级导师

FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监

申雪、刘璇、代乐乐、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、产后恢复瑜伽教练

拥有十多年的孕期运动教学经验，可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动，是孕妈妈值得信赖的运动专家。除此之外，她还拥有丰富的孕产知识和陪产经验，是申雪、戴娆等众多明星的私人孕期老师与分娩导乐师。她带领团队研发的孕期体重控制课程，可以帮大多数孕妈妈成功控制体重，实现“长胎不长肉”的愿望。

杨海英

FORKISS孕妈妈俱乐部高级导师

北京海军总医院妇产科医师

于北京海军总医院从事产科专业16年，现为FORKISS孕妈妈俱乐部孕期高级导师。杨老师从事专职孕教事业5年，使孕妈妈顺产率显著提升，她的产程控制指导使孕妈妈受益无穷。 目 录 第*章体重检查，孕妈忽视医生重视 
孕前体重检查 
好“孕”不到，竟跟体重有关 
不要过多食用动物肝脏 
偏瘦女性这样备孕 
偏瘦的备孕女性不要盲目增肥 
胖妹子也能怀孕 
这样吃成功控制体重
控制进食量 
饭吃七八成饱 
少吃或不吃零食 
超重女性的运动方案
孕期体重检查
孕期体重都长在了哪儿 在线试读部分章节 别拿称体重不当回事
称体重是每次产检时必检的项目，但由于每次产检需要间隔十几天或二十天，这期间如果饮食控制不好，
会明显增重，长此以往，体重会严重超标，给孕妈妈和胎宝宝带来不利影响。所以孕妈妈千万不要小看称体重这件事哟！
孕期体重超标有哪些危险
妊娠高血压综合征
怀孕期间如果体重增加过速，容易发生妊娠高血压综合征。这是一种血管的病变，孕妈妈会出现高血压、 水肿或是蛋白尿的临床病症，有造成胎宝宝生长迟滞、胎盘早期剥落的危险。
妊娠糖尿病
孕妈妈大吃特吃，容易使血液中的血糖值上升，使得妊娠糖尿病突然出现，有可能导致巨婴症、新生儿血糖过低等合并症的发生。
难产
如果孕妈妈不加节制地进食，胎宝宝会长很大，不利于分娩时胎头的下降和胎头进入骨盆腔，延长产程， 引起难产。
产后肥胖
在怀孕期间，孕妈妈体重增加超过了正常值，要想产后尽快恢复以前的苗条身材可是难上加难了。
孕期体重增长过慢的危害
怀孕期间，如果孕妈妈缺乏健康的饮食，营养摄取不足，体重增长过慢，也有不小的危害。
贫血
孕妈妈没有充足的养分供给，可能会造成母体营养不良，导致贫血的发生，影响胎宝宝正常的成长与发育。
胎儿宫内发育迟缓
如果在妊娠28周之后体重就不再增加，母体供给胎儿的养分自然会不够，胎儿的生长和发育就会减缓甚至停顿，视为胎儿宫内发育迟缓。 书摘插画

长胎不长肉：孕期体重管理的科学指南 怀孕，是生命中最美好的旅程之一，而如何健康地管理体重，确保自己和宝宝都处于最佳状态，则是这段旅程中至关重要的一环。 本书《长胎不长肉：孕期体重管理一本通》并非仅仅是一本食谱或运动指南，它是一份全面、科学、贴合实际的孕期体重管理百科全书。我们深知，每一位准妈妈的情况都是独一无二的，因此，本书旨在提供一套灵活、可定制的健康管理框架，帮助您优雅地度过孕期，实现“长胎不长肉”的目标。 第一部分：孕期体重管理的科学基石 理解体重增长的“为什么”与“多少” 在开始任何管理计划之前，我们需要建立正确的认知。本书首先深入浅出地解析了孕期体重增加的生理机制。我们摒弃了传统观念中“一人吃两人补”的误区，重点阐述了体重增加的构成——胎儿、胎盘、羊水、增加的血容量、母体脂肪储备以及乳腺和子宫的增长。 BMI的重新解读： 详细指导如何根据您孕前身体质量指数（BMI）来确定最适宜的孕期总增重范围。我们提供了清晰的图表和计算方法，让您一目了然地知道自己应处于哪个区间（偏瘦、正常、超重或肥胖）。 分阶段目标设定： 孕期体重增长并非匀速的。前三个月、中三个月和后三个月，身体的需求和变化截然不同。本书提供了科学的“阶梯式”增重建议，确保您不会在孕早期过度焦虑，或在孕晚期猛增。 解读产检报告： 孕检中的体重监测数据意味着什么？如何解读体重波动曲线？我们教您如何与医生有效沟通，识别潜在的风险，例如妊娠期糖尿病或子痫前期与体重管理的关联。 第二部分：营养规划——吃对，比吃饱更重要 膳食结构优化，满足“一增一”的需求 孕期营养是体重管理的核心。本书的核心价值在于，它提供的是精准营养策略，而不是盲目的“多吃”。我们聚焦于营养素的质量而非热量的堆砌。 宏量营养素的黄金配比： 详细讲解蛋白质、脂肪和碳水化合物在孕期的最优比例。我们强调优质蛋白质的来源（鱼类、瘦肉、豆制品、奶制品），以及健康脂肪（如Omega-3脂肪酸）对胎儿大脑发育的重要性。 微量营养素的精准补充： 叶酸、铁、钙、维生素D等关键微量元素如何通过日常饮食高效获取？我们特别针对容易缺乏的营养素，提供了食谱优化建议，减少对单一保健品依赖的风险。 孕期“隐形热量”的陷阱： 许多准妈妈摄入过多隐藏的热量而不自知。本书详尽列举了高糖饮料、精加工零食、浓汤、高油酱料等“隐形热量炸弹”，并提供健康的替代方案。例如，如何将精米白面替换为全谷物，既增加饱腹感又稳定血糖。 应对孕期常见食欲挑战： 无论是孕早期的恶心呕吐（晨吐），还是孕中后期的胃部压迫感，本书都提供了“少量多餐、营养密度优先”的饮食调整技巧，确保营养摄入不打折。 第三部分：动起来——安全有效的孕期运动方案 在保护自己的前提下，保持身体活力 适度的运动不仅有助于控制体重增长，还能改善睡眠、缓解腰背疼痛，并为分娩做体能储备。本书提供的所有运动方案均经过产科和康复专家评估，强调安全性和循序渐进。 运动前的风险评估： 如何判断自己是否适合运动？哪些情况需要立即停止？我们提供了一份详细的“运动禁忌症”清单。 分阶段运动指南： 第一阶段（孕早期）： 侧重于温和的拉伸和呼吸练习，以适应身体变化。 第二阶段（孕中期）： 增加有氧运动的频率和时长，如快走、游泳和孕妇瑜伽，重点是核心稳定训练。 第三阶段（孕晚期）： 调整为低冲击、注重骨盆底肌群（Kegel运动）和放松的活动，为分娩做准备。 居家即可完成的训练： 针对不便外出或时间紧张的准妈妈，本书提供了大量利用自身体重或简单器械（如瑜伽球、弹力带）完成的塑形和力量维持训练。 第四部分：心理调适与生活习惯优化 体重管理是身心同步的工程 孕期的情绪波动和生活习惯对体重控制有潜移默化的影响。本书关注体重管理背后的心理因素。 压力与皮质醇： 探讨压力如何影响食欲和脂肪堆积，并教授放松技巧（如正念冥想）来管理压力型进食。 睡眠与代谢： 优化睡眠质量对于平衡饥饿素和瘦素至关重要。本书提供改善孕期睡眠的实用建议，间接助力体重管理。 应对“体重焦虑”： 很多准妈妈因为体重增加而产生负罪感。我们提供积极的心理建设，教导如何将关注点从“体重数字”转移到“健康状态”上来，建立健康的身体形象认知。 第五部分：产后恢复与体重稳定策略 平稳过渡，巩固成果 本书的价值延伸至分娩之后。我们提供的策略确保了产后体重能够健康、自然地回归。 产后营养与哺乳期的热量需求： 科学计算哺乳期所需的额外热量，避免过度节食影响泌乳。 温和的产后体能恢复： 针对产后腹直肌分离、盆底肌恢复等问题，提供恢复性的运动计划，安全启动减重进程。 《长胎不长肉：孕期体重管理一本通》致力于成为您孕期最信赖的伙伴，它提供的知识体系清晰、操作性强，帮助您摒弃焦虑，用科学的方法享受孕期，收获一个健康的宝宝和一个强健的自己。这不是一套苛刻的“节食手册”，而是一份给予您掌控感的“健康蓝图”。

评分☆☆☆☆☆

这本书在阐述“妊娠期妇幼知识”这一块，展现出了极高的专业度和人文关怀。它没有把关注点仅仅放在孕妈身上，而是非常重视产前和产后对新生儿的照护知识的衔接。我尤其欣赏它对“科学喂养”的探讨，详细对比了母乳喂养和配方奶喂养的优缺点，并且非常客观地分析了新手父母可能遇到的各种喂养难题，比如夜奶、吐奶、便秘的处理方法。更难能可贵的是，书中关于“产后心理恢复”的篇幅也相当足量，作者坦诚地讨论了产后抑郁的可能性，并提供了专业的求助渠道和自我调节的小技巧，这在很多同类书籍中是被严重忽略的。阅读这些内容时，我感到自己被充分地理解和支持了，这让我对即将到来的生产和育儿生活少了一份恐慌，多了一份从容的期待。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这本关于孕期保健的书会堆砌很多晦涩的医学术语，读起来会很枯燥，但事实证明我的担心是多余的。作者的叙述方式非常亲民，就像一位经验丰富的邻家长辈在跟你耳提面命。书中对妊娠期可能出现的各种生理变化，比如孕吐、水肿、贫血等，都有非常细致的描摹和应对方案。让我印象深刻的是关于“胎动监测”的那一章，它不是简单地告诉你数几次，而是教你如何通过胎动规律来判断宝宝的健康状态，甚至还配有图表教你记录和分析。这一点对于我这种初次怀孕的准妈妈来说，简直是定心丸。而且，这本书对于“运动”的介绍也十分到位，它没有鼓吹剧烈运动，而是推荐了非常温和的孕期瑜伽和拉伸动作，配上清晰的步骤图，让我即使在孕晚期也能安全地保持适度活动。这种面面俱到的关怀，让我感觉作者真的是从孕妇的实际需求出发来编写的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排和排版设计也值得称赞。它采用了大量的图表、信息框和关键术语解释，使得长篇的知识点也不会让人产生阅读疲劳。最让我觉得受益匪浅的是，它对“产检项目”的解读非常透彻。它不仅告诉你什么时候需要做什么检查，更重要的是解释了为什么要做这个检查，检查结果的正常范围意味着什么，以及如果出现异常指标，准妈妈应该如何与医生有效沟通。这种“知其所以然”的知识传递方式，极大地增强了我的主动权和掌控感。我不再是被动接受医嘱，而是可以带着思考去面对每一次产检。可以说，这本书就像一个全天候的私人健康顾问，随时随地都能在关键时刻提供清晰、准确的指引，帮助我们平稳、快乐地度过这十个月的奇妙旅程。

评分☆☆☆☆☆

与其他宣扬“怀孕了就要放弃一切”的论调不同，这本书给我最大的启发在于它强调了“平衡”与“自我关怀”。作者在书中多次提到，孕期管理并非要成为一个“苦行僧”，而是要在保障健康的基础上，尽可能地维持原有的生活质量。比如，在“社交与孕期”的章节里，它提供了如何在家庭聚餐、朋友聚会中巧妙应对不健康饮食的技巧，而不是一味地拒绝。这种灵活变通的指导原则，让我感觉自己并没有因为怀孕而完全脱离社会。对于“孕期皮肤护理”的介绍也很有趣，它会告诉你哪些成分是孕期绝对要避开的，哪些天然成分是可以尝试的，甚至推荐了一些平价又好用的产品，非常接地气。这本书的语气，始终是鼓励你积极、健康地享受孕期，而不是被各种条条框框束缚住。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，一拿到手就感觉内容会很扎实。我之前对孕期体重管理一直很迷茫，总觉得要“管住嘴迈开腿”，但具体怎么做才能既保证宝宝营养又让自己舒服，实在没头绪。这本书开篇就用了非常生活化的语言，把我对孕期饮食的很多误区都一一击破了。比如，它详细解释了什么是“优质碳水”和“空热量”，让我明白原来孕期的“吃”不是简单地少吃，而是要吃对结构。书中还给出了不同孕周的食谱建议，不仅仅是列出食材，而是教你如何根据自己的口味进行替换和调整，非常实用。我特别喜欢其中关于“情绪化进食”的章节，作者把心理学和营养学结合起来，帮助我理解为什么有时候明明不饿却想吃零食，并提供了应对策略。读完前几章，我感觉自己对整个孕期体重管理的宏观概念清晰多了，不再是盲目地遵循网络上的各种“神仙食谱”，而是建立了一套属于自己的、可持续的饮食管理体系。这绝对是孕期必备的工具书，比那些只讲理论不落地的书强太多了。