長胎不長肉 孕期體重管理一本通 妊娠期婦幼知識 為兩個人吃飯≠吃兩個人的飯 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 孕期營養
• 妊娠期健康
• 孕期飲食
• 孕婦保健
• 婦幼健康
• 健康飲食
• 科學孕育
• 孕期體重
• 孕期知識

商品名稱：長胎不長肉 孕期體重管理一本通 妊娠期婦幼知識 為兩個人吃飯≠吃兩個人的飯

商品編號：13216052443

店鋪： 誠書堂圖書專營店

商品毛重：1.0kg

貨號：當當

本書以時間為綫，以孕期熱點問題——體重管理為綱，讓孕媽媽全麵瞭解體重這件事兒。備孕期，通過孕前體重檢查，讓偏胖、偏瘦的女性做齣調整後成功受孕；懷孕期，通過飲食、運動等，把體重控製在閤理的增長範圍內，避免體重飆升，成功實現“長胎不長肉”的美好願望；生産後，通過哺乳、飲食、運動讓你成為窈窕辣媽。除此之外，本書還囊括瞭孕期體重與疾病的關係。瞭解瞭這些，孕媽媽就可以越孕越美，越孕越健康，並成功打造産後易瘦體質。

  內容簡介 孕期體重瘋長怎麼辦？
長多少斤閤適呢？
孕期要吃兩人份的飯嗎？
生完寶寶還能瘦下去嗎？
……
喜歡寶寶，但擔心懷孕會讓自己變胖、變醜的孕媽媽們，不要再愁眉不展瞭。懷孕並不會讓你與漂亮、美麗絕緣，相反會讓你更有魅力哦！
越孕越美的訣竅就是本書*為關注的問題——體重。控製好體重，可以讓孕媽媽遠離妊娠糖尿病、妊娠高血壓，避免齣現妊娠紋、靜脈麯張等，沒有這些疾病和不適的睏擾，孕媽媽纔有更多的精力護膚、打扮，這樣整個人的精氣神都不一樣。
作者簡介

李劍慧

國內分娩球唯*培訓級導師

FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監

申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位明星的孕期、産後恢復瑜伽教練

擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，是孕媽媽值得信賴的運動專傢。除此之外，她還擁有豐富的孕産知識和陪産經驗，是申雪、戴嬈等眾多明星的私人孕期老師與分娩導樂師。她帶領團隊研發的孕期體重控製課程，可以幫大多數孕媽媽成功控製體重，實現“長胎不長肉”的願望。

楊海英

FORKISS孕媽媽俱樂部高級導師

北京海軍總醫院婦産科醫師

於北京海軍總醫院從事産科專業16年，現為FORKISS孕媽媽俱樂部孕期高級導師。楊老師從事專職孕教事業5年，使孕媽媽順産率顯著提升，她的産程控製指導使孕媽媽受益無窮。 目 錄 第*章體重檢查，孕媽忽視醫生重視 
孕前體重檢查 
好“孕”不到，竟跟體重有關 
不要過多食用動物肝髒 
偏瘦女性這樣備孕 
偏瘦的備孕女性不要盲目增肥 
胖妹子也能懷孕 
這樣吃成功控製體重
控製進食量 
飯吃七八成飽 
少吃或不吃零食 
超重女性的運動方案
孕期體重檢查
孕期體重都長在瞭哪兒 在綫試讀部分章節 彆拿稱體重不當迴事
稱體重是每次産檢時必檢的項目，但由於每次産檢需要間隔十幾天或二十天，這期間如果飲食控製不好，
會明顯增重，長此以往，體重會嚴重超標，給孕媽媽和胎寶寶帶來不利影響。所以孕媽媽韆萬不要小看稱體重這件事喲！
孕期體重超標有哪些危險
妊娠高血壓綜閤徵
懷孕期間如果體重增加過速，容易發生妊娠高血壓綜閤徵。這是一種血管的病變，孕媽媽會齣現高血壓、 水腫或是蛋白尿的臨床病癥，有造成胎寶寶生長遲滯、胎盤早期剝落的危險。
妊娠糖尿病
孕媽媽大吃特吃，容易使血液中的血糖值上升，使得妊娠糖尿病突然齣現，有可能導緻巨嬰癥、新生兒血糖過低等閤並癥的發生。
難産
如果孕媽媽不加節製地進食，胎寶寶會長很大，不利於分娩時胎頭的下降和胎頭進入骨盆腔，延長産程， 引起難産。
産後肥胖
在懷孕期間，孕媽媽體重增加超過瞭正常值，要想産後盡快恢復以前的苗條身材可是難上加難瞭。
孕期體重增長過慢的危害
懷孕期間，如果孕媽媽缺乏健康的飲食，營養攝取不足，體重增長過慢，也有不小的危害。
貧血
孕媽媽沒有充足的養分供給，可能會造成母體營養不良，導緻貧血的發生，影響胎寶寶正常的成長與發育。
胎兒宮內發育遲緩
如果在妊娠28周之後體重就不再增加，母體供給胎兒的養分自然會不夠，胎兒的生長和發育就會減緩甚至停頓，視為胎兒宮內發育遲緩。 書摘插畫

長胎不長肉：孕期體重管理的科學指南 懷孕，是生命中最美好的旅程之一，而如何健康地管理體重，確保自己和寶寶都處於最佳狀態，則是這段旅程中至關重要的一環。 本書《長胎不長肉：孕期體重管理一本通》並非僅僅是一本食譜或運動指南，它是一份全麵、科學、貼閤實際的孕期體重管理百科全書。我們深知，每一位準媽媽的情況都是獨一無二的，因此，本書旨在提供一套靈活、可定製的健康管理框架，幫助您優雅地度過孕期，實現“長胎不長肉”的目標。 第一部分：孕期體重管理的科學基石 理解體重增長的“為什麼”與“多少” 在開始任何管理計劃之前，我們需要建立正確的認知。本書首先深入淺齣地解析瞭孕期體重增加的生理機製。我們摒棄瞭傳統觀念中“一人吃兩人補”的誤區，重點闡述瞭體重增加的構成——胎兒、胎盤、羊水、增加的血容量、母體脂肪儲備以及乳腺和子宮的增長。 BMI的重新解讀： 詳細指導如何根據您孕前身體質量指數（BMI）來確定最適宜的孕期總增重範圍。我們提供瞭清晰的圖錶和計算方法，讓您一目瞭然地知道自己應處於哪個區間（偏瘦、正常、超重或肥胖）。 分階段目標設定： 孕期體重增長並非勻速的。前三個月、中三個月和後三個月，身體的需求和變化截然不同。本書提供瞭科學的“階梯式”增重建議，確保您不會在孕早期過度焦慮，或在孕晚期猛增。 解讀産檢報告： 孕檢中的體重監測數據意味著什麼？如何解讀體重波動麯綫？我們教您如何與醫生有效溝通，識彆潛在的風險，例如妊娠期糖尿病或子癇前期與體重管理的關聯。 第二部分：營養規劃——吃對，比吃飽更重要 膳食結構優化，滿足“一增一”的需求 孕期營養是體重管理的核心。本書的核心價值在於，它提供的是精準營養策略，而不是盲目的“多吃”。我們聚焦於營養素的質量而非熱量的堆砌。 宏量營養素的黃金配比： 詳細講解蛋白質、脂肪和碳水化閤物在孕期的最優比例。我們強調優質蛋白質的來源（魚類、瘦肉、豆製品、奶製品），以及健康脂肪（如Omega-3脂肪酸）對胎兒大腦發育的重要性。 微量營養素的精準補充： 葉酸、鐵、鈣、維生素D等關鍵微量元素如何通過日常飲食高效獲取？我們特彆針對容易缺乏的營養素，提供瞭食譜優化建議，減少對單一保健品依賴的風險。 孕期“隱形熱量”的陷阱： 許多準媽媽攝入過多隱藏的熱量而不自知。本書詳盡列舉瞭高糖飲料、精加工零食、濃湯、高油醬料等“隱形熱量炸彈”，並提供健康的替代方案。例如，如何將精米白麵替換為全榖物，既增加飽腹感又穩定血糖。 應對孕期常見食欲挑戰： 無論是孕早期的惡心嘔吐（晨吐），還是孕中後期的胃部壓迫感，本書都提供瞭“少量多餐、營養密度優先”的飲食調整技巧，確保營養攝入不打摺。 第三部分：動起來——安全有效的孕期運動方案 在保護自己的前提下，保持身體活力 適度的運動不僅有助於控製體重增長，還能改善睡眠、緩解腰背疼痛，並為分娩做體能儲備。本書提供的所有運動方案均經過産科和康復專傢評估，強調安全性和循序漸進。 運動前的風險評估： 如何判斷自己是否適閤運動？哪些情況需要立即停止？我們提供瞭一份詳細的“運動禁忌癥”清單。 分階段運動指南： 第一階段（孕早期）： 側重於溫和的拉伸和呼吸練習，以適應身體變化。 第二階段（孕中期）： 增加有氧運動的頻率和時長，如快走、遊泳和孕婦瑜伽，重點是核心穩定訓練。 第三階段（孕晚期）： 調整為低衝擊、注重骨盆底肌群（Kegel運動）和放鬆的活動，為分娩做準備。 居傢即可完成的訓練： 針對不便外齣或時間緊張的準媽媽，本書提供瞭大量利用自身體重或簡單器械（如瑜伽球、彈力帶）完成的塑形和力量維持訓練。 第四部分：心理調適與生活習慣優化 體重管理是身心同步的工程 孕期的情緒波動和生活習慣對體重控製有潛移默化的影響。本書關注體重管理背後的心理因素。 壓力與皮質醇： 探討壓力如何影響食欲和脂肪堆積，並教授放鬆技巧（如正念冥想）來管理壓力型進食。 睡眠與代謝： 優化睡眠質量對於平衡飢餓素和瘦素至關重要。本書提供改善孕期睡眠的實用建議，間接助力體重管理。 應對“體重焦慮”： 很多準媽媽因為體重增加而産生負罪感。我們提供積極的心理建設，教導如何將關注點從“體重數字”轉移到“健康狀態”上來，建立健康的身體形象認知。 第五部分：産後恢復與體重穩定策略 平穩過渡，鞏固成果 本書的價值延伸至分娩之後。我們提供的策略確保瞭産後體重能夠健康、自然地迴歸。 産後營養與哺乳期的熱量需求： 科學計算哺乳期所需的額外熱量，避免過度節食影響泌乳。 溫和的産後體能恢復： 針對産後腹直肌分離、盆底肌恢復等問題，提供恢復性的運動計劃，安全啓動減重進程。 《長胎不長肉：孕期體重管理一本通》緻力於成為您孕期最信賴的夥伴，它提供的知識體係清晰、操作性強，幫助您摒棄焦慮，用科學的方法享受孕期，收獲一個健康的寶寶和一個強健的自己。這不是一套苛刻的“節食手冊”，而是一份給予您掌控感的“健康藍圖”。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為這本關於孕期保健的書會堆砌很多晦澀的醫學術語，讀起來會很枯燥，但事實證明我的擔心是多餘的。作者的敘述方式非常親民，就像一位經驗豐富的鄰傢長輩在跟你耳提麵命。書中對妊娠期可能齣現的各種生理變化，比如孕吐、水腫、貧血等，都有非常細緻的描摹和應對方案。讓我印象深刻的是關於“胎動監測”的那一章，它不是簡單地告訴你數幾次，而是教你如何通過胎動規律來判斷寶寶的健康狀態，甚至還配有圖錶教你記錄和分析。這一點對於我這種初次懷孕的準媽媽來說，簡直是定心丸。而且，這本書對於“運動”的介紹也十分到位，它沒有鼓吹劇烈運動，而是推薦瞭非常溫和的孕期瑜伽和拉伸動作，配上清晰的步驟圖，讓我即使在孕晚期也能安全地保持適度活動。這種麵麵俱到的關懷，讓我感覺作者真的是從孕婦的實際需求齣發來編寫的。

評分☆☆☆☆☆

這本書在闡述“妊娠期婦幼知識”這一塊，展現齣瞭極高的專業度和人文關懷。它沒有把關注點僅僅放在孕媽身上，而是非常重視産前和産後對新生兒的照護知識的銜接。我尤其欣賞它對“科學喂養”的探討，詳細對比瞭母乳喂養和配方奶喂養的優缺點，並且非常客觀地分析瞭新手父母可能遇到的各種喂養難題，比如夜奶、吐奶、便秘的處理方法。更難能可貴的是，書中關於“産後心理恢復”的篇幅也相當足量，作者坦誠地討論瞭産後抑鬱的可能性，並提供瞭專業的求助渠道和自我調節的小技巧，這在很多同類書籍中是被嚴重忽略的。閱讀這些內容時，我感到自己被充分地理解和支持瞭，這讓我對即將到來的生産和育兒生活少瞭一份恐慌，多瞭一份從容的期待。

評分☆☆☆☆☆

與其他宣揚“懷孕瞭就要放棄一切”的論調不同，這本書給我最大的啓發在於它強調瞭“平衡”與“自我關懷”。作者在書中多次提到，孕期管理並非要成為一個“苦行僧”，而是要在保障健康的基礎上，盡可能地維持原有的生活質量。比如，在“社交與孕期”的章節裏，它提供瞭如何在傢庭聚餐、朋友聚會中巧妙應對不健康飲食的技巧，而不是一味地拒絕。這種靈活變通的指導原則，讓我感覺自己並沒有因為懷孕而完全脫離社會。對於“孕期皮膚護理”的介紹也很有趣，它會告訴你哪些成分是孕期絕對要避開的，哪些天然成分是可以嘗試的，甚至推薦瞭一些平價又好用的産品，非常接地氣。這本書的語氣，始終是鼓勵你積極、健康地享受孕期，而不是被各種條條框框束縛住。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，一拿到手就感覺內容會很紮實。我之前對孕期體重管理一直很迷茫，總覺得要“管住嘴邁開腿”，但具體怎麼做纔能既保證寶寶營養又讓自己舒服，實在沒頭緒。這本書開篇就用瞭非常生活化的語言，把我對孕期飲食的很多誤區都一一擊破瞭。比如，它詳細解釋瞭什麼是“優質碳水”和“空熱量”，讓我明白原來孕期的“吃”不是簡單地少吃，而是要吃對結構。書中還給齣瞭不同孕周的食譜建議，不僅僅是列齣食材，而是教你如何根據自己的口味進行替換和調整，非常實用。我特彆喜歡其中關於“情緒化進食”的章節，作者把心理學和營養學結閤起來，幫助我理解為什麼有時候明明不餓卻想吃零食，並提供瞭應對策略。讀完前幾章，我感覺自己對整個孕期體重管理的宏觀概念清晰多瞭，不再是盲目地遵循網絡上的各種“神仙食譜”，而是建立瞭一套屬於自己的、可持續的飲食管理體係。這絕對是孕期必備的工具書，比那些隻講理論不落地的書強太多瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排和排版設計也值得稱贊。它采用瞭大量的圖錶、信息框和關鍵術語解釋，使得長篇的知識點也不會讓人産生閱讀疲勞。最讓我覺得受益匪淺的是，它對“産檢項目”的解讀非常透徹。它不僅告訴你什麼時候需要做什麼檢查，更重要的是解釋瞭為什麼要做這個檢查，檢查結果的正常範圍意味著什麼，以及如果齣現異常指標，準媽媽應該如何與醫生有效溝通。這種“知其所以然”的知識傳遞方式，極大地增強瞭我的主動權和掌控感。我不再是被動接受醫囑，而是可以帶著思考去麵對每一次産檢。可以說，這本書就像一個全天候的私人健康顧問，隨時隨地都能在關鍵時刻提供清晰、準確的指引，幫助我們平穩、快樂地度過這十個月的奇妙旅程。