坐月子的书籍坐月子调体质 适合孕妇看的坐月子书籍 孕期书籍大全孕妇怀孕营养产后恢复百科全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 坐月子
• 产后恢复
• 孕期营养
• 孕妇
• 育儿
• 母婴健康
• 月子调理
• 产后调体质
• 怀孕
• 百科全书

店铺： 万众兴邦图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553746975

商品编码：13304463103

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	坐月子调体质 (坐月子每日一页，一看就懂，一学就会！不用**月嫂，照样坐“五星级月子”，抓住生命绽放后的休养生息，奶如泉涌宝宝壮，身姿曼妙心态好！)
作者：	李红萍,谢英彪 主编 著作 著
市场价：	39.8元
ISBN号：	9787553746975
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社有限公司
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16开	语种：中文
出版时间：2015-08-01	版次：1	页数：239
印刷时间：2015-08-01	印次：1	字数：100.00千字

目录

第1章 坐好月子，宛若新生  月子是女人改善体质的黄金期  女人产后为什么非得坐月子  坐好月子祛除身体原有小毛病  中医解释：为什么女人月子里体质都很弱  孕期产后的体质会发生变化  如何判断自己的体质  坐月子怎样调出*佳体质  高龄妈妈身体恢复慢中求胜  双胞胎妈妈需要双倍付出  月子病一定要在月子里治吗  第胎月子没坐好，生个二宝能调回来吗  坐好小月子，恢复迅速更易受孕  月子这么调，妈妈恢复快  产后第1周调养方案  产后第2周调养方案  产后第3周调养方案  产后第4周调养方案  产后第5周调养方案  产后第6周调养方案  新妈妈必读的坐月子饮食原则  月子里必备的滋补佳品  月子里推荐食用的十大蔬果  让产后抑郁离新妈妈远点  “产后抑郁”自我测试  “产后抑郁”危害很大  哪些新妈妈更容易遭遇“产后抑郁”  为什么有些新妈妈产后爱发脾气  家人要多多理解  新爸爸要全力伺候好月子  新妈妈要学会自我解压  走出“产后抑郁”，还可以选择中医调理  坐月子落下病根怎么办  颈背酸痛  腰疼、脚后跟疼  手腕疼痛  头痛  失眠  痔疮  眼睛疼  妇科炎症  第2章 一天一道月子餐，一人吃两人补  ……  第3章 42天体质调理方案  第4章 照顾新生儿  第5章 美容瘦身——女王驾到

精彩内容

坐好月子祛除身体原有小毛病      坐好月子，不仅能帮新妈妈恢复身体，还能祛除或缓解身体原有的小毛病，让新妈妈更自信。      痛经不再痛      生完孩子后，有些新妈妈会惊喜地发现自己原来痛经的毛病好了。这是因为经历怀孕后，子宫的神经肌肉活性会改变，收缩效果跟以前不一样了。      体质增强      有些新妈妈孕前偏瘦或工作比较忙，饮食不规律，营养跟不上，免疫力低下。怀孕后虽然没有大的毛病，但皮肤暗黄、气色较差。如果在坐月子期间，新妈妈细心调养，既能避免落下月子病，又能改善体质，增强免疫力，水润肌肤当然不在话下。      关节疼痛缓解      有些新妈妈夏天穿得比较少，又喜欢吹空调，冬天也不注意保暖，可能会有关节疼痛的毛病。如果月子里严格避免接触冷水或吹凉风，将有意外的收获——关节疼痛大大地缓解了。      坐好月子，还能开启良好亲子关系      月子里新妈妈*重要的是要调养好身体和照顾好宝宝。只有月子坐得好，才能有充沛的体力，有乐观、开  ......

内容简介

这是一本与众不同的月子调理书，高级营养师与从业50余年的老中医联合打造，指导新妈妈看准体质坐月子，坐好月子调体质。  先找准体质再坐月子。气虚、血虚、阳虚、阴虚……8种新妈妈常见体质轻松自测，找准自己属于哪种体质，才能把月子坐得更好。  42天体质调理方案。怎么调气血、怎么补元气……产后6周每周调理重点，42天每天调理方案，系统而完整，让新妈妈不再为体质调养茫然无措，轻松搞定月子。两位专家还细心地为高龄妈妈、二胎妈妈、小产女性等给出了调理方法。  每天1道体质调理月子餐。从体质调理入手，告诉新妈妈怎么吃才能为自己的健康加分，一人吃两人补。还有贴心的“替代方案”，充分考虑不同新妈妈的口味问题。  更有月子病补救措施。万一落下头痛、肩颈疼痛等月子病根，专家还提供了补救措施，解决新妈妈的后顾之忧，为新妈妈获得健康体魄，提供全方位的保驾护航。

 

作者简介

谢英彪，东晋宰相谢安第61代嫡孙。现任南京中医药大学第三附属医院暨南京市中医院名医馆教授、主任医师，南京中医药大学**重点学科“中医养生学”学术带头人，**著名中医专家，南京市继承名老中医学术思想导师。从医50余年，擅长诊治胃肠病、脂肪肝及内科疑难杂病。对中医养生、食疗药膳有深入研究。现兼任南京中医药大学丰盛健康学院高级顾问、世界健康促进联合会**常务副会长、国际药膳食疗学会副会长及江苏分会会长、江苏省科普作家协会名誉理事、江苏省养生保健协会常务理事、南京科普作家协会副理事长等职。已主编出版《中医膏滋方临床应用荟萃》等专著60余部。7次赴日本和*国香港、xx地区讲学，获科技进步奖6项，获*秀论文奖10项，获*秀图书奖20项。  李红萍，国家健康管理师、高级营养保健师、南京广播电视台少儿频道“成长喜多多”栏目制片，南京爱加乐月子会所总经理兼技术总监。她是一位高级营养师，更是一位有心的妈妈。她对月子饮食调理、产后恢复、催乳按摩等方面有独到的见解。她曾主编或参编多部妇幼保健著作，并创办了月子会所，她希望所有的新妈妈通过坐月子都能使体质调到*佳状态。

 

【图书推荐】孕期与育儿的智慧之选：开启科学、健康、愉悦的生命旅程 我们深知，从确认新生命降临的那一刻起，准父母们便踏上了一段充满期待、也伴随着诸多疑问的奇妙旅程。如何科学地度过孕期，如何为宝宝提供最优质的营养支持，如何平稳过渡到充满挑战的产后阶段，以及如何建立科学的育儿理念，是摆在每一位家庭面前的重要课题。 本推荐书单精心甄选了一系列涵盖孕前准备、孕期科学管理、分娩准备、产后恢复与新生儿护理等关键环节的权威读物。这些书籍聚焦于提供前沿、实用且具有人文关怀的知识体系，旨在帮助每一位父母以从容、自信的姿态迎接宝宝的到来，并科学地照护孩子成长的每一个阶段。 --- 第一部分：孕期科学管理与营养进阶（Focus on Prenatal Wellness and Advanced Nutrition） 成功的孕期管理是健康分娩与宝宝优质发育的基石。我们推荐的书籍不再局限于基础的“做什么”和“不做什么”，而是深入解析“为什么”以及“如何根据个体情况调整”。 1. 《孕期营养精要与风险规避：从孕早期到足月》 这本书深入剖析了孕期不同阶段对宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量元素（叶酸、铁、钙、DHA等）的精确需求。它不仅提供了详尽的食物选择清单和食谱范例，更重要的是，它着重于孕期常见健康风险的识别与管理。 内容亮点： 详细解读妊娠期糖尿病、妊娠期高血压的早期筛查指标、生活方式干预措施，以及如何在保证营养均衡的前提下，有效应对孕期便秘、孕吐、水肿等常见困扰。书中还收录了针对素食孕妇、双胞胎孕期等特殊情况的营养调整方案，确保个性化的健康支持。它强调的是“精准营养”，而非“盲目进补”。 2. 《安全分娩全攻略：从拉玛泽呼吸法到无创助产技术》 分娩是生理过程，但恐惧和信息不对称常常增加其难度。本书致力于普及现代分娩知识，帮助准父母们建立对分娩过程的积极认知。 内容亮点： 全面介绍拉玛泽呼吸法、冥想减痛等自然分娩技巧的实践步骤，并客观呈现硬膜外麻醉、笑气等现代镇痛方式的原理、适用条件及潜在影响。书中特别辟出章节讨论“自愿选择的医疗干预”，引导产妇根据自身健康状况与分娩计划，与医疗团队进行有效沟通，做出最适合自己的选择。对于计划水中分娩、导乐陪伴等不同分娩模式也有详细的流程解析和准备清单。 3. 《孕期心理健康与情绪调适：建立稳固的亲子联结》 怀孕期间，激素变化带来的情绪波动是常态。本书超越了简单的“保持心情愉快”的口号，而是提供实用的心理调适工具。 内容亮点： 涵盖孕期焦虑、产前抑郁的识别与应对策略，邀请心理学专家指导如何处理伴侣关系在孕期可能出现的紧张与摩擦。书中提供了每日情绪记录表、正念练习指导，以及如何利用艺术、音乐等方式进行自我疗愈。它强调孕期心理健康是“积极培育亲子联结”的第一步，为后续的亲密育儿打下坚实的情感基础。 --- 第二部分：新生儿护理与早期发展（Focus on Newborn Care and Early Development） 宝宝降临后，一切都变得新奇而手忙脚乱。本部分的书籍着重于建立科学、高效、并充满爱意的护理常规。 4. 《0-1岁宝宝科学护理与疾病预防实操手册》 这是一本注重“操作性”和“可追溯性”的护理指南，旨在解决新手父母在日常护理中的具体操作难题。 内容亮点： 从正确的包裹技巧、科学的黄疸观察（如何区分生理性与病理性）、脐带护理到配方奶冲调的黄金比例，每一步都有清晰的图文说明。疾病预防方面，书中详细列出了儿童常见传染病的接种时间表，并教授父母如何在日常生活中识别肺炎、肠胃炎等常见疾病的早期信号，以及何时需要立即就医，何时可以通过家庭护理进行缓解。特别强调了“安全睡眠环境的构建”，以最大程度降低婴儿猝死综合征（SIDS）的风险。 5. 《宝宝的语言密码：0-3岁语言与认知刺激的早期介入》 本书摒弃了传统的“填鸭式”早教理念，主张基于婴幼儿发展规律的“适宜性刺激”。 内容亮点： 详细解析了婴儿不同月龄的听觉、视觉、触觉发展里程碑。它指导父母如何通过日常对话、亲子共读、环境创设来自然激发孩子的语言潜能。例如，书中区分了“描述性语言”与“指令性语言”在不同阶段的应用，推荐了适合不同月龄的绘本类型和游戏。核心理念是：高质量的互动，远胜于昂贵的教具。 6. 《儿童早期行为管理：理解哭闹背后的需求信号》 面对宝宝层出不穷的哭闹、拒绝进食或睡眠抵抗，家长往往感到挫败。本书提供了一套基于“理解需求”的行为管理哲学。 内容亮点： 深入探讨婴儿哭闹的常见原因（饥饿、不适、需求关注、过度刺激等），并提供了“非惩罚性”的应对策略，例如“安慰法”、“转移法”的应用场景。对于学步期（1-3岁）的“说不”和“发脾气”，本书提供了建立清晰界限、引导情绪表达的实用工具包，帮助父母在爱与规则之间找到平衡点。 --- 第三部分：父母自我成长与家庭系统构建（Focus on Parental Growth and Family System） 养育孩子是父母双方的共同成长。本部分聚焦于维持父母自身的能量，并构建一个支持性的家庭生态系统。 7. 《新手父母的时间艺术：高效能育儿与个人价值的平衡》 本书旨在帮助父母在角色的巨大转变中，重新规划时间和精力，避免“为孩子失去自我”。 内容亮点： 提供了实用的时间管理技巧，如“批处理任务”、“微碎片时间利用法”。它鼓励父母进行“能量盘点”，识别哪些育儿任务可以优化或委托他人，从而确保留出“非育儿时间”进行自我充电。书中还探讨了“高质量陪伴”的定义，强调专注的15分钟互动，比心不在焉的2小时陪伴更有价值。 8. 《合作育儿：建立有效伴侣育儿联盟的指南》 育儿分歧是家庭冲突的常见来源。本书专注于促进伴侣间的有效沟通与合作。 内容亮点： 引导夫妻双方识别各自的“原生家庭育儿模式”，理解这些模式如何影响当前决策。书中提供了“育儿决策会议”的结构化流程，确保双方的观点都能被尊重和讨论，最终形成一致的育儿“宪章”。它强调“轮岗休息制”的重要性，确保父母双方都能获得必要的休息和喘息。 总结： 这套精选的书籍，从生理到心理，从个体到家庭，构建了一个全面的知识框架。它们的目的不在于提供一套僵硬的教条，而是赋能父母成为自己孩子成长道路上最智慧、最有爱的决策者。通过阅读和实践，您将能够从容应对孕期的变化，科学地照料新生儿，最终与伴侣共同建立一个充满活力和理解的家庭。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和阅读体验简直是教科书级别的优秀。我之前看过几本所谓的“月子圣经”，要么是密密麻麻的文字让人望而却步，要么就是插图幼稚得像是给孩子看的。但这一本不同，它采用了大量的图表和流程图来解释复杂的概念，比如“产后一周的器官复位指南”，用清晰的箭头和示意图，让我不用费力去想象自己的身体内部发生了什么变化，直观又科学。更让我惊喜的是，它并没有把所有产后恢复的重担都压在妈妈一个人身上。它专门开辟了一章讲解如何科学地安排“月嫂”或者“家人协助”，包括哪些工作是必须由专业人士完成的，哪些是家人可以安全分担的，这对于初为人母、又想尽量保持独立性的现代女性来说，简直是太贴心了。书中还收录了许多“常见误区辨析”，比如“是不是一定要捂得严严实实不能吹风”，这本书用中医理论结合现代医学的观点给出了非常中肯的解释，既保留了传统智慧的精髓，又避免了过度保守带来的不适感。每次翻阅时，总能发现一些新的、可以立刻应用到日常护理中的小技巧，比如如何制作一张个性化的“二十四小时恢复时间表”，非常实用。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理“传统与现代”的冲突时，展现出了极高的智慧和平衡感。很多老一辈的经验固然宝贵，但有些做法与现代医学认知存在差异，容易引起家庭矛盾。这本书恰当地扮演了“沟通桥梁”的角色。例如，在谈到“月子病”的预防时，它首先肯定了保暖的重要性，但同时也科学解释了过度捂汗可能带来的脱水和不适，并提供了“如何在空调房内科学晾晒”的具体操作指南。它就像一个非常理智的顾问，既尊重了长辈的经验积累，又用现代科学数据为新妈妈提供了更舒适、更安全的选择空间。我曾因为传统观念和自己的舒适度产生了矛盾，但翻阅这本书后，我找到了一个完美的折中方案，能够既让家人放心，又能保证自己产后恢复的舒适度。全书的语言风格非常平和、循循善诱，没有强硬的命令式语气，而是用“建议”、“探讨”的方式引导读者做出最适合自己的决定，这种尊重个体的态度，使得整本书读起来非常舒服，让人愿意主动去实践书中的每一个建议。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“调体质”理念，对我这个有慢性疲劳史的读者来说，简直是久旱逢甘霖。我本来就不是一个身体特别强健的人，怀孕期间就担心产后会一蹶不振。这本书很早就提出了“体质奠基”的概念，认为坐月子是矫正多年不良生活习惯的最佳时机。它不只是教你如何“恢复”到产前状态，而是教你如何“升级”到更健康的状态。例如，它提供了一套非常温和的产后核心肌群激活练习，不是那种剧烈的瑜伽或普拉提，而是通过呼吸和轻微的收缩来唤醒腹部深层肌肉，对于那些担心侧切或剖腹产疤痕的妈妈来说，每一步都考虑得非常周到，难度循序渐进，避免了急于求成的二次损伤。书中还穿插了许多关于“如何重建睡眠质量”的建议，因为我知道，产后睡眠不足是导致体质下滑的元凶之一。它提供的不是什么快速入睡的偏方，而是通过调整白天的光照、活动量和晚餐的食谱来自然优化生物钟的方法，读起来让人感到踏实和有掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，淡雅的米色调配上嫩绿的嫩芽插画，一看就让人感觉充满了希望和宁静，非常符合坐月子这种需要静心调养的状态。我是在孕晚期的时候入手这本书的，当时感觉自己对即将到来的生产和产后生活充满了迷茫和焦虑，尤其是在营养补充和身体恢复方面，总觉得网上信息零散又互相矛盾。这本书的开篇就用非常温柔的笔触，阐述了“坐月子”不仅仅是身体的休息，更是一次女性身心重塑的关键时期，这个理念一下子就打动了我，让我觉得这本书不是那种干巴巴的教条手册，而是真正理解女性在这一阶段复杂需求的良师益友。它细致地讲解了不同体质（比如我这种平时容易手脚冰凉的寒性体质）在月子期间应该如何调整食谱，避免那些“千篇一律”的催奶汤水，而是真正针对个人情况进行个体化调理。比如，书中对于如何利用不同时令的食材来温补气血，介绍得非常详细，甚至连食材的性味归经都有提及，对于我这种喜欢钻研养生之道的读者来说，简直是宝藏。我特别喜欢它对“情绪管理”那一章节的论述，强调了宝爸的支持和家庭氛围的重要性，这比很多只关注“吃什么、做什么”的书籍要深入得多，让人从更宏观的角度去规划这段特殊时期。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对营养学略有了解的读者，我最看重的是一本书的科学性和权威性。坦白说，市面上很多坐月子书籍里的食谱，要么是油腻到让人作呕的“大鱼大肉”，要么就是夸张到不切实际的“超级排毒餐”。这本书在营养平衡方面做到了极高的水准。它没有盲目推崇某一种“万能”的食物，而是根据产后不同阶段身体的需求，动态调整营养配比。比如，产后前三天侧重于排恶露和修复伤口，食谱倾向于清淡、利水、补充维生素C；中期侧重于气血恢复和乳汁分泌，才开始逐步增加优质蛋白和脂肪的摄入。它甚至详细列出了不同体重的妈妈每天需要的热量估算公式，让你清楚知道自己究竟需要吃多少，而不是被“多吃才下奶”的观念绑架。我尤其欣赏它对“微量元素”的强调，很多书籍只关注宏量营养素，而这本书却细致地讲解了铁、钙、维生素D的重要性，并给出了日常饮食中容易被忽略的富含这些元素的食物来源，这让整个调理过程显得更加全面和科学，而不是仅仅停留在“喝汤”的层面。