坐月子吃什么每日一页 协和营养专家教你吃对月子餐食谱书籍 孕妇书籍必读 怀孕畅销书 孕产胎 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 坐月子
• 月子餐
• 孕妇
• 产后
• 营养
• 食谱
• 协和医院
• 怀孕
• 母婴
• 健康

店铺： 墨马图书旗舰店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501988129

商品编码：13369061040

原价

基本信息

商品名称：	坐月子吃什么每日一页	开本：	24开
作者：	李宁	页数：	167
定价：	29.8	出版时间：	2013-01-01
ISBN号：	9787501988129	印刷时间：	2013-01-01
出版社：	轻工	版次印次：	1

作者简介：李宁，北京协和医院营养科营养师，北大分校食品及营养学学士，协和医科大学硕士。 从事临床营养工作20年，致力于营养治疗及咨询，医学专科生及本科生的营养教学，营养学领域的科研以及大众营养宣教。曾参与《现代临床营养学》《临床营养治疗学》等多部营养学专著的编写，在国内核心期刊上发表过数篇专业论文。出版过《婴幼儿营养方案》《孕产妇营养方案》《疾病饮食调理》等多部科普作品。多次在电台、电视台进行科普宣教，并在各种报刊杂志上发表过科普文章数十篇。目录：第一章 临产当天吃什么
顺产妈妈：补充体力
剖宫产妈妈：饮食清淡
第二章 产后第一周：开胃下奶
产后第1天
顺产妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 香蕉 红糖小米粥
中餐 大米粥 清炒苦瓜 什菌一品煲
日间加餐 苹果 杏仁 西红柿菠菜蛋花汤
晚餐 千层饼 清炒黄豆芽 生化汤
晚间加餐 杂粮饼干 开心果 红小豆薏米粥
剖宫产妈妈一日食谱推荐
早餐 苹果 红糖桂圆小米粥
中餐 小米粥 当归鲫鱼汤
日间加餐 萝卜水 黑芝麻糊
晚餐 红枣茶 西红柿面片汤
晚间加餐 红糖水 藕粉
产后第2天
顺产妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 炒红苋菜 牛奶红枣粥
中餐 米饭 西芹百合 阿胶桃仁红枣羹
日间加餐 面包 香蕉 紫菜汤
晚餐 西红柿菜花 干煸肉末四季豆 红枣莲子糯米粥
晚间加餐 苹果 葡萄干 香油猪肝汤
排恶露明星菜谱：香油猪肝汤
剖宫产妈妈一日食谱推荐
早餐 香蕉 糖醋萝卜 山药粥
中餐 小米饭 清炒菠菜 当归生姜羊肉煲
日间加餐 芹菜鸡蛋羹 酸奶 香瓜
晚餐 馒头 木耳炒腰花 西红柿菠菜蛋花汤
晚间加餐 煮花生 饼干 红小豆酒酿蛋
补血特效补品：枸杞红枣粥
产后第3天
顺产妈妈一日食谱推荐
早餐 芝麻烧饼 凉拌黄瓜 豆浆莴笋汤
中餐 小米饭 土豆炖牛腩 珍珠三鲜汤
日间加餐 面包 香蕉 杏仁
晚餐 清炒苋菜 清蒸鲈鱼 红薯粥
晚间加餐 凉拌豆腐 核桃 什锦面
催乳汁明星菜谱：猪排炖黄豆芽汤
剖宫产妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 面包 牛奶梨片粥
中餐 米饭 西红柿炒蛋 黄花豆腐瘦肉汤
日间加餐 饼干 苹果 海米冬瓜汤
晚餐 香菇鸡汤面 香蕉 炒青菜
晚间加餐 红枣 腰果 西米露
通乳特效补品：鲢鱼丝瓜汤
产后第4天
顺产妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 糖醋萝卜 紫米粥
中餐 米饭 生菜明虾 冬笋雪菜黄鱼汤
日间加餐 草莓 杏仁 红枣木耳汤
晚餐 红枣桂圆粥 西红柿烧豆腐 干贝冬瓜汤
晚间加餐 南瓜饼 苹果 牛奶
缓解紧张特效汤：香蕉百合银耳汤
剖宫产妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 凉拌芹菜 虾仁馄饨
中餐 素菜包 清炒荷兰豆 花生猪蹄汤
日间加餐 酸奶 香蕉 鸡蛋羹
晚餐 菠萝鸡片 葡萄干苹果粥 虾皮小油菜
晚间加餐 拌豆芽 熟板栗 黑芝麻粳米粥
改善记忆补品：鱼头香菇豆腐汤
产后第5天
顺产妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 豆腐丝 胡萝卜小米粥
中餐 米饭 银耳桂圆莲子汤 肉片炒蘑菇
日间加餐 煮豌豆 西红柿鹌鹑蛋汤 香蕉
晚餐 菜心炒猪肝 海米紫菜汤 桂圆芡实粥
晚间加餐 苹果 煮花生 牛奶
安神益智特效汤：蛤蜊豆腐汤
剖宫产妈妈一日食谱推荐
早餐 三明治 煎鸡蛋 木瓜牛奶露
中餐 米饭 炒芥菜 银鱼苋菜汤
日间加餐 芹菜鸡蛋羹 核桃 香蕉
晚餐 小米粥 糖醋里脊 虾皮豆腐
晚间加餐 苹果 葡萄干 黑芝麻奶茶
最佳助眠补品：鸡蓉玉米羹
产后第6天
顺产妈妈一日食谱推荐
早餐 素菜包 凉拌菜 冰糖五彩玉米羹
中餐 黑芝麻白饭 清炒芥蓝 当归红枣牛筋花生汤
日间加餐 饼干 杏仁 葡萄粥
晚餐 竹笋炒肉片 清炒鸡毛菜 胡萝卜小米粥
晚间加餐 香蕉 奶酪 花生红枣小米粥
抗疲劳明星粥：荔枝红枣粥
剖宫产妈妈一日食谱推荐
早餐 馒头 凉拌豆腐 红小豆黑米粥
中餐 米饭 甜椒鸡丁 益母草木耳汤
日间加餐 小蛋糕 苹果 西蓝花鹌鹑蛋汤
晚餐 芝麻烧饼 香菇肉片 鲜滑鱼片粥
晚间加餐 饼干 腰果 黑芝麻米糊
补钙健体明星菜谱：芋头排骨汤
产后第7天
顺产妈妈一日食谱推荐
早餐 香蕉 拌木耳 西红柿鸡蛋面
中餐 米饭 香菇油菜 莲子猪肚汤
晚餐 木樨肉 红小豆黑米粥 蒜香空心菜
剖宫产妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 牛奶 三丁豆腐羹
中餐 米饭 鸡蛋 三丝黄花羹
晚餐 肉片炒莴笋 豆腐青菜汤 腐竹粟米猪肝粥
了解新生儿
第三章 产后第二周：催奶进行时
产后第8天
顺产妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 苹果 核桃红枣粥
中餐 米饭 清炒苦瓜 羊肉汤
日间加餐 蛋卷 草莓 紫菜汤
晚餐 千层饼 清炒黄豆芽 海带豆腐汤
晚间加餐 核桃 山楂糕 阳春面
剖宫产妈妈一日食谱推荐
早餐 面包 苹果 枸杞黑芝麻糊
中餐 小米饭 虾仁西蓝花 荷兰豆烧鲫鱼
日间加餐 蛋卷 草莓 三鲜豆腐汤
晚餐 花卷 炒猪腰 花生红小豆汤
晚间加餐 核桃 酸奶 红烧豆腐
产后第9天
顺产妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 雪菜 嫩豌豆小米粥
中餐 米饭 芝麻拌菠菜 木瓜煲牛肉
日间加餐 橙汁 面包 苹果
晚餐 馒头 白菜肉片 桃仁莲藕汤
晚间加餐 腰果 饼干 猕猴桃红枣饮
催乳滋养特补佳品：猪蹄茭白汤
剖宫产妈妈一日食谱推荐
早餐 花卷 香蕉 紫菜鸡蛋汤
中餐 西红柿蛋汤 青椒肉丝 海带焖饭
日间加餐 面包 猕猴桃 熟板栗
晚餐 千层饼 西红柿炒菜花 莴笋肉粥
晚间加餐 牛奶 饼干 鸡子羹
补益增乳明星菜谱：乌鸡白凤汤
产后第10天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 面包 苹果 奶酪蛋汤
中餐 米饭 鸡汤 三丝木耳
日间加餐 面包 苹果 白萝卜汤
晚餐 馒头 红烧豆腐 鸡丁烧鲜贝
晚间加餐 蛋卷 葡萄干 香蕉豆奶汁
通乳益气开胃佳品：明虾炖豆腐
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 桃 肉丸粥
中餐 米饭 虾仁丝瓜 萝卜排骨汤
日间加餐 核桃 苹果 蜂蜜牛奶芝麻饮
晚餐 千层饼 西红柿土豆牛肉汤 清蒸鲈鱼
晚间加餐 香蕉 饼干 香芋桂花汤
提食欲补钙质佳品：白萝卜蛏子汤
产后第11天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 豆沙包 苹果 黄花菜粥
中餐 米饭 醋熘白菜 冬瓜羊肉汤
日间加餐 水果沙拉 杏仁 银耳雪梨汤
晚餐 鸡蛋炒豆腐 拍黄瓜 排骨汤面
晚间加餐 饼干 香蕉 紫苋菜粥
养气补虚通乳佳品：黄花菜鲫鱼汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 花卷 煮鸡蛋 虾皮粥
中餐 米饭 清炒黄瓜 红枣香菇炖鸡
日间加餐 香蕉 蛋卷 百合炖雪梨
晚餐 馒头 茭白炒肉 鸡血豆腐汤
晚间加餐 酸奶 腰果 南瓜百合粥
补充蛋白质营养炖品：黄芪枸杞母鸡汤
产后第12天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 苹果 海带丝 鸡汤面疙瘩
中餐 米饭 香菇油菜 豌豆炖鱼头
日间加餐 糖醋萝卜 熟板栗 黄花菜瘦肉汤
晚餐 小米粥 彩椒牛肉丝 酿茄子
晚间加餐 面包 苹果 豆浆
养气补锌通乳佳品：牛肉粉丝汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 凉拌菜 煮鸡蛋 麦芽粥
中餐 米饭 西葫芦炒鸡蛋 海参木耳小豆腐
日间加餐 饼干 草莓 南瓜虾皮汤
晚餐 蚝油菜花 玉米粥 红烧牛腩
晚间加餐 面包 杏仁 米酒冲蛋
健脾补身明星菜谱：木瓜鲈鱼汤
产后第13天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 花卷 牛奶 西红柿鸡蛋羹
中餐 米饭 清炒油麦菜 黄豆猪蹄汤
日间加餐 核桃 苹果 黑豆粥
晚餐 米饭 紫菜蛋汤 炖带鱼
晚间加餐 杂粮饼干 奶酪 苹果粥
补气催乳明星佳品：红小豆花生乳鸽汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 凉拌菜 奶香麦片粥
中餐 米饭 猪肉苦瓜丝 油菜蘑菇汤
日间加餐 苹果 面包 红枣花生桂圆泥
晚餐 馒头 香菇油菜 山药羊肉奶汤
晚间加餐 熟板栗 腰果 木瓜酸奶汁
补血滋补美味菜谱：口蘑腰片
产后第14天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 炝炒圆白菜 红枣银耳粥
中餐 米饭 花生红小豆汤 肉末炒菠菜
晚餐 千层饼 香菇肉片 鸭血豆腐
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 馒头 鹌鹑蛋 薏米南瓜浓汤
中餐 米饭 海带排骨汤 百合炒肉
晚餐 香蕉 凉拌土豆丝 红烧牛肉面
护理宝宝
第四章 产后第三周：补血为要
产后第15天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 拌海带丝 煮鸡蛋 杏仁提子粳米粥
中餐 米饭 肉片炒青椒 姜枣枸杞乌鸡汤
日间加餐 香蕉 烤馒头片 红枣板栗粥
晚餐 烧饼 肉末烧茄子 红小豆黑米粥
晚间加餐 全麦面包 核桃 菠菜猪肝汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 香蕉 全麦面包 鸡蛋玉米羹
中餐 小米饭 油焖笋 银耳鸡汤
日间加餐 苹果 开心果 八宝粥
晚餐 红烧豆腐 清炒油菜 小米鳝鱼粥
晚间加餐 饼干 草莓 银耳猪骨汤
产后第16天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 鲜肉包子 羊骨小米粥
中餐 米饭 海米油菜心 黑豆煲瘦肉
日间加餐 萨琪玛 核桃 红枣人参汤
晚餐 馒头 红小豆银耳汤 莲藕拌黄花菜
晚间加餐 松子仁 熟板栗 虾米粥
润肤养颜和气血菜谱：猪蹄肉片汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 苹果 素馅包子 香菇疙瘩汤
中餐 米饭 清炒芥蓝 清蒸甲鱼
日间加餐 橄榄 饼干 板栗鸡汤
晚餐 米饭 豆腐丝 海带炖肉片
晚间加餐 火龙果 核桃 麦芽粥
补蛋白增营养炖品：板栗黄焖鸡
产后第17天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 苹果 面包 平菇小米粥
中餐 米饭 西红柿蛋汤 三丝牛肉
日间加餐 开心果 橙子 枣泥牛奶饮
晚餐 馒头 豆瓣茄子 豆腐粥
晚间加餐 开心果 香蕉 鲜滑鱼片粥
补血安神促发育菜谱：清蒸黄花鱼
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 苹果 素馅包子 鸭肉粥
中餐 米饭 清炒莴笋 鱼丸莼菜汤
日间加餐 面包 香瓜 排骨汤面
晚餐 花卷 素香茄子 麦芽鸡汤
晚间加餐 草莓 开心果 桂圆枸杞粥
补铁佳品：香芹炒猪肝
产后第18天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 面包 煮鸡蛋 葡萄干苹果粥
中餐 米饭 紫菜蛋汤 奶香带鱼
日间加餐 葡萄柚 杏仁 奶酪蛋汤
晚餐 千层饼 焖鸡块 什锦黄豆
晚间加餐 草莓 面包 枸杞山药粥
催乳补钙滋补汤品：青木瓜排骨汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 鲜肉包 豌豆粥
中餐 米饭 西红柿炖牛腩 香油藕片
日间加餐 面包 熟板栗 山楂粥
晚餐 花卷 糖醋萝卜 香菇鸡汤面
晚间加餐 葵花子仁 香蕉 牛奶
养血益肝助消化佳品：山药黑芝麻羹
产后第19天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 面包 苹果 红枣小米粥
中餐 米饭 西红柿蛋汤 酿茄墩
日间加餐 豌豆黄 榛子 红小豆黑米粥
晚餐 香蕉 香菇青菜 鲤鱼粥
晚间加餐 木瓜 牛奶 牛骨汤
催乳活血助恢复菜谱：花生鸡爪汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 芒果 豆沙包 核桃红枣粥
中餐 米饭 清炒菠菜 香菇鸡翅
日间加餐 桃 松子 西红柿牛腩汤
晚餐 小米粥 白菜肉片 鱼头豆腐汤
晚间加餐 绿豆糕 开心果 紫菜鸡蛋汤
益气补脑活血补血佳品：木耳炒鸡蛋
产后第20天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 苹果 葱花饼 香菇鸡肉粥
中餐 米饭 冬瓜排骨汤 菠菜粉丝
日间加餐 香蕉 饼干 桑葚蜂蜜粥
晚餐 馒头 清炒油菜 猪血豆腐汤
晚间加餐 核桃 牛奶 杏仁红小豆粥
补脑健身补血菜谱：爆鳝鱼面
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 鸡蛋 黑豆沙芝麻饼 核桃粥
中餐 米饭 清炒菠菜 萝卜丝带鱼汤
日间加餐 香蕉 杏仁 牛奶葡萄干粥
晚餐 盐水鸡肝 清炒茭白 鲜肉小馄饨
晚间加餐 饼干 苹果 燕麦粥
补血滋养明星佳品：西蓝花炒猪腰
产后第21天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 鸡蛋 卷饼 鲜虾粥
中餐 米饭 清炒海带丝 菠菜猪血汤
晚餐 烧饼 红烧茄子 莲藕排骨汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煎鸡蛋 豆沙包 麦芽山楂饮
中餐 米饭 拔丝香蕉 三鲜冬瓜汤
晚餐 糖醋萝卜 猪肉白菜蒸饺 花椒红糖饮
宝宝吐奶怎么办
第五章 产后第四周：恢复体力
产后第22天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 牛奶 香葱鸡蛋饼 蛋香玉米羹
中餐 米饭 素什锦 胡萝卜牛蒡排骨汤
日间加餐 核桃 香蕉 桂圆红枣汤
晚餐 花卷 白菜肉片 肉末香菇鲫鱼
晚间加餐 苹果 奶酪 花生麦片粥
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 豆沙包 煮鸡蛋 黑芝麻山药粥
中餐 小米饭 西红柿蛋汤 牛肉炒菠菜
日间加餐 熟板栗 饼干 麦芽山楂蛋羹
晚餐 馒头 清炒油麦菜 小鸡炖蘑菇
晚间加餐 牛奶 火龙果 虾仁蒸饺
产后第23天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 菠萝 土豆饼 肉末菜粥
中餐 米饭 萝卜汤 豆芽炒肉丁
日间加餐 杏仁 草莓 豆浆瘦肉粥
晚餐 苹果 醋熘圆白菜 三鲜汤面
晚间加餐 饼干 核桃 木耳肉丝蛋汤
补蛋白增活力菜谱：板栗鳝鱼煲
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 酱肉包 红小豆山药粥
中餐 米饭 香蕉 嫩炒牛肉片
日间加餐 鲜荔枝 杏仁 蒲公英粥
晚餐 千层饼 清炒白菜 猪肝汤
晚间加餐 香蕉 小蛋糕 黄瓜鸡蛋汤
滋补养胃营养佳品：莲子薏米煲鸭汤
产后第24天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 香菇猪肉包 凉拌芹菜 草莓牛奶粥
中餐 米饭 黄瓜炒鸡蛋 芦笋鸡丝汤
日间加餐 橙子 腰果 西红柿蔬菜汤
晚餐 馒头 清炒油菜 花生猪骨粥
晚间加餐 饼干 葡萄干 红枣桂圆汤
补中益气养脾胃营养汤：牛肉萝卜汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 鲜肉包子 炝黄瓜 羊肝萝卜粥
中餐 五谷饭 黄瓜海鲜汤 冬笋炒牛肉
日间加餐 香蕉 核桃 玉米粉粥
晚餐 奶酪 小炒肉 香菇豆腐汤
晚间加餐 饼干 开心果 水果粥
补气养血佳品：海参当归补气汤
产后第25天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 素馅包子 煮鸡蛋 豆豉羊髓粥
中餐 米饭 芹菜炒木耳 薏米西红柿炖鸡
日间加餐 桃 榛子 莲子百合粥
晚餐 花卷 苦瓜煎蛋 金针木耳肉片汤
晚间加餐 腰果 酸奶 鸡蛋羹
补气血养脾胃营养汤：黄鱼豆腐煲
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 奶酪 花卷 猪肝菠菜粥
中餐 米饭 芹菜炒虾仁 蘑菇瘦肉豆腐羹
日间加餐 核桃 饼干 酸奶
晚餐 香菇肉片 白菜饺子 南瓜牛肉汤
晚间加餐 面包 苹果 红枣糯米豆浆
补虚养血健骨明星粥品：粟米鸡肝粥
产后第26天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 苹果 面包 黄芪橘皮红糖粥
中餐 米饭 芹菜炒牛肉 豆芽排骨汤
日间加餐 小蛋糕 南瓜子 菠菜牛奶汤
晚餐 苹果 西红柿炒蛋 玉米干贝粥
晚间加餐 香蕉 核桃 小米麦片粥
补血通乳健体明星菜谱：豌豆猪肝汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 火龙果 葱花饼 红小豆冬瓜粥
中餐 米饭 菠菜丸子汤 茄子炒牛肉
日间加餐 葡萄干 苹果 红薯饼
晚餐 鸡汁粥 土豆炖排骨 西红柿菠菜蛋花汤
晚间加餐 猕猴桃 核桃 银耳桂圆汤
益气补血佳品：什锦海鲜面
产后第27天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 苹果 鹌鹑蛋 肉末粥
中餐 米饭 西红柿炒鸡蛋 清炖鲫鱼
晚餐 香蕉 清炒藕片 鳝鱼粉丝煲
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 肉包 银耳樱桃粥
中餐 五谷饭 香蕉 冬瓜莲藕猪骨汤
晚餐 麦芽粥 香菇油菜 红烧牛肉
产后第28天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 苹果 煎鸡蛋 银耳羹
中餐 米饭 清炒藕片 虾仁豆腐
晚餐 花卷 爽口芥蓝 木耳猪血汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 花卷 奶汁烩生菜 猪骨菠菜汤
中餐 米饭 冬瓜虾米汤 红枣蒸鹌鹑
晚餐 红小豆饭 清炒茭白 西红柿山药粥
宝宝的日常护理
第六章 产后第五周：进餐重质不重量
产后第29天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 葱花饼 绿豆百合粥
中餐 糖醋萝卜 红烧茄子 高汤水饺
日间加餐 酸奶 熟板栗 香蕉银耳汤
晚餐 馒头 西红柿炒鸡蛋 莲藕炖牛腩
晚间加餐 桃 松子 豆浆小米粥
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 红小豆酒酿蛋 煮鸡蛋 全麦面包
中餐 炒河粉 炒三丁 荠菜魔芋汤
日间加餐 樱桃 熟板栗 玉米荸荠饭
晚餐 红小豆饭 西红柿蛋花汤 豌豆鸡丝
晚间加餐 饼干 奶酪 木瓜粥
产后第30天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 香蕉 包子 香菇玉米粥
中餐 米饭 葱油莴笋丝 肉末豆腐羹
日间加餐 鹌鹑蛋 饼干 桂圆红枣莲子粥
晚餐 水煎包 苹果 香菇鸡汤
晚间加餐 核桃 小蛋糕 豆浆花生饮
补钙消肿瘦身营养汤：冬瓜海带排骨汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 三鲜包 煮鸡蛋 木耳粥
中餐 米饭 西红柿牛腩汤 芹菜炒土豆丝
日间加餐 葡萄 腰果 紫菜芋头甜粥
晚餐 花卷 苹果 南瓜金针菇汤
晚间加餐 饼干 核桃 苹果热奶
益气健脾防便秘佳品：菠菜板栗鸡汤
产后第31~32天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 土豆饼 何首乌红枣粳米粥
中餐 米饭 清炒胡萝卜丝 苦瓜猪肚汤
晚餐 奶酪洋葱饼 花生粥 西红柿鸡片
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 牛奶 玉米饼 什锦鸡粥
中餐 米饭 芹菜炒土豆丝 萝卜炖牛筋
晚餐 燕麦粥 香菇炒鸡蛋 芹菜竹笋汤
产后第33~35天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 苹果 煮鸡蛋 猪肝红枣粥
中餐 米饭 鲜虾西芹 胡萝卜蘑菇汤
晚餐 米饭 香菇肉片 核桃百合粥
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 猕猴桃 豆沙包 丝瓜粥
中餐 米饭 蔬菜营养汤 鸡丝腐竹拌黄瓜
晚餐 花卷 清炒芥蓝 豆芽木耳汤
宝宝得了湿疹怎么办
第七章 产后第六周：瘦身从现在开始
产后第36天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 凉拌花生仁 煮鸡蛋 红薯山药小米粥
中餐 米饭 芙蓉鲫鱼 藕拌黄花菜
日间加餐 木瓜 饼干 桂圆枸杞红枣茶
晚餐 千层饼 西红柿炒蛋 冬瓜丸子汤
晚间加餐 草莓 榛子 虾皮菠菜蛋汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 苹果 包子 皮蛋干贝粥
中餐 米粥 茭白炒鸡蛋 香菇油菜
日间加餐 开心果 面包 西红柿芹菜汁
晚餐 花卷 西蓝花牛柳 雪菜豆腐虾仁汤
晚间加餐 苹果 酸奶 玉米西红柿羹
产后第37天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 玉米饼 芝麻圆白菜 芋头排骨粥
中餐 米饭 清炒绿豆芽 丝瓜豆腐鱼头汤
日间加餐 葵花子 香瓜 玉竹百合苹果汤
晚餐 南瓜粥 虾米冬瓜 白菜排骨汤7
晚间加餐 水果沙拉 饼干 枸杞核桃豆浆7
减脂降血压推荐佳品：竹荪红枣茶
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煎鸡蛋 香蕉吐司 山药白萝卜粥
中餐 小米饭 凉拌魔芋丝 健胃萝卜汤
日间加餐 南瓜子 饼干 香蕉红枣玉米羹
晚餐 花卷 芝麻冬瓜粥 香菇肉片
晚间加餐 榛子 小蛋糕 芹菜黄瓜汁
开胃补益瘦身佳品：橘瓣银耳羹
产后第38~39天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 酸甜黄瓜 饺子 滑蛋牛肉粥
中餐 米饭 炒猪肝 紫菜豆腐汤
晚餐 奶酪焗饭 苹果 白萝卜海带汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 葱花饼 芦荟黄瓜粥
中餐 米饭 凉拌土豆丝 南瓜紫菜鸡蛋汤
晚餐 香蕉 茄子面 椰汁西米露
产后第40~42天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 苹果 猪肉包 豆腐酒酿汤
中餐 米饭 清炒冬瓜 羊排骨粉丝汤
晚餐 紫米饭 圆白菜炒香菇 鲫鱼冬瓜汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 包子 煮鸡蛋 红薯山楂绿豆粥
中餐 米饭 炒鲜莴笋 西红柿烧豆腐
晚餐 香菇油菜 红枣糯米粥 冬瓜干贝汤
宝宝的潜能开发
附录：产后瘦身操 定价定价Z

科学坐月子，开启人生新篇章：一份来自协和营养专家的贴心指导 这是一本旨在帮助新手妈妈科学、健康、高效地完成坐月子这一特殊生理时期的营养指导手册。本书汲取了协和医院权威营养专家的深厚知识与临床经验，将复杂的孕产营养理论转化为清晰易懂、操作性强的日常饮食指南。内容聚焦于产后身体恢复、母乳喂养支持、能量与营养素补充等核心需求，为每一位准妈妈提供一份量身定制的“黄金月子食谱”，让您在享受新生喜悦的同时，也能拥有充沛的体力和健康的身心，顺利度过人生中的重要转折点。 一、 坐月子的重要性与核心目标 坐月子，作为中国传统文化中一项至关重要的产后休养习俗，并非简单的“补”或“休”，而是孕育新生命后，女性身体进行一场大规模生理修复与重塑的关键时期。从十月怀胎的孕育，到分娩时的巨大消耗，再到产后哺乳的责任，母体的能量、营养素和各项生理机能都经历了前所未有的挑战。坐月子的核心目标在于： 加速身体复原： 促进子宫收缩，排出恶露，修复会阴或剖腹产伤口，帮助身体逐渐恢复到孕前状态。 支持母乳喂养： 提供充足的营养，确保乳汁分泌的质量与数量，为宝宝提供最天然、最优质的营养来源。 恢复体能与精力： 补充因怀孕、分娩和育儿带来的消耗，帮助妈妈们重拾活力，更好地应对未来的挑战。 预防产后并发症： 通过科学合理的饮食，减少产后贫血、感染、抑郁等风险。 调理身心，为长远健康打下基础： 良好的月子期调养，不仅影响当下的恢复，更是为妈妈日后长期的健康和精力水平奠定坚实基础。 本书将围绕这些核心目标，从专业的营养学角度出发，为您的坐月子提供全方位的支持。 二、 协和营养专家深度解析：坐月子饮食的科学原理 本书的独特之处在于，它并非简单罗列食谱，而是深入浅出地讲解坐月子期间饮食背后的科学原理，让您知其然，更知其所以然。 1. 能量与宏量营养素的智慧分配： 能量需求： 产后妈妈的能量需求并非一成不变，而是根据分娩方式（顺产或剖腹产）、哺乳状态、活动量以及身体恢复进度动态调整。本书将详细解析不同阶段的能量需求，并提供量化建议。 蛋白质的重要性： 蛋白质是修复组织、制造母乳的关键。本书将指导您如何摄入优质蛋白质，如鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等，并强调其在伤口愈合和身体修复中的不可替代作用。 碳水化合物的选择： 适量的碳水化合物提供能量，但应优先选择复合型碳水化合物，如全谷物、薯类等，以提供持续能量并促进肠道蠕动。本书将阐述精制碳水化合物的局限性，以及如何通过粗细粮搭配来均衡能量摄入。 脂肪的“好”与“坏”： 并非所有脂肪都应被视为敌人。本书将重点介绍有益脂肪酸，如omega-3脂肪酸，它对宝宝大脑发育和妈妈产后情绪调理至关重要。同时，也会指导您如何规避不健康的饱和脂肪和反式脂肪。 2. 微量营养素的精细补充： 维生素的守护： 维生素A、C、D、E、K以及B族维生素在身体修复、免疫力提升、能量代谢以及母乳合成中扮演着重要角色。本书将详细解析各类维生素的来源、作用以及如何通过饮食进行高效补充。 矿物质的基石： 铁、钙、锌、碘、镁等矿物质是维持身体正常生理功能、预防贫血、骨骼健康、乳汁生成不可或缺的元素。本书将特别强调产后补铁的重要性，并指导您如何安全有效地补钙，以及其他关键矿物质的摄入策略。 水分的生命源泉： 充足的水分摄入对于新陈代谢、恶露排出、乳汁分泌至关重要。本书将为您提供科学的饮水建议，并推荐一些营养丰富的汤饮和粥品。 3. 产后身体恢复的特殊需求： 伤口愈合： 无论是顺产侧切还是剖腹产，伤口愈合都需要充足的蛋白质、维生素C和锌。本书将提供针对性的食谱和营养建议，帮助您加速伤口恢复。 恶露排出： 均衡的营养摄入有助于子宫收缩和恶露的正常排出。本书将推荐一些具有活血化瘀、促进子宫收缩的食物。 避免便秘： 产后便秘是常见问题，本书将指导您通过增加膳食纤维摄入、多饮水和适量运动来缓解。 4. 母乳喂养的营养支持： “催乳”的真相： 科学的理解“催乳”并非一味追求量大，而是通过均衡营养和良好的哺乳习惯来促进乳汁的分泌。本书将 debunk 许多关于催乳的误区，并提供有效的营养策略。 乳汁质量的保障： 妈妈的饮食直接影响母乳的营养成分。本书将指导您如何通过饮食来保证母乳中各种营养素的充足，为宝宝的健康成长提供最佳支持。 辨别“发物”与“禁忌”： 传统月子饮食中存在一些“发物”和“禁忌”的说法。本书将结合现代营养学和医学研究，对这些说法进行科学的解读和甄别，帮助您避免不必要的担忧和限制。 三、 每日一页：分阶段、个性化的月子食谱设计 本书最大的亮点之一，是其“每日一页”的创新设计，将理论知识与实际操作完美结合。它不是一本厚重的参考书，而是一本触手可及的行动指南。 分阶段的食谱规划： 坐月子并非一成不变。产后第一周（排净恶露）、第二至四周（身体修复与泌乳）、第五至六周（身体逐渐恢复）的不同阶段，身体的营养需求和禁忌有所不同。本书将根据不同阶段的生理特点，为您量身定制每日的饮食计划，确保营养的循序渐进和事半功倍。 多样化的食材选择： 充分考虑到地域、季节以及个人口味的差异，本书提供丰富的食材选择和烹饪方式。从家常的粥品、汤羹，到具有地方特色的炖品，都能找到适合您的美味健康餐。 精巧的食谱搭配： 每一页的食谱都经过精心设计，兼顾了营养的均衡、口味的协调以及易于制作的特点。您无需成为烹饪专家，也能轻松为自己和宝宝准备营养丰富的月子餐。 “小贴士”与“注意事项”： 在每一页的食谱下方，都附有实用的“小贴士”，例如食物的储存、烹饪的技巧、不同食材的功效解释等，以及“注意事项”，提醒您在特定情况下需要注意的饮食禁忌或调整。 关注妈妈的情绪与口感： 坐月子期间，妈妈的心情和口味同样重要。本书在食谱设计上，也力求色香味俱全，并提供一些有助于改善情绪、提升食欲的建议。 四、 拒绝盲从，拥抱科学：本书为您破除月子饮食的迷思 在传统观念的影响下，许多产后妈妈在月子期间会面临各种各样的饮食困惑和误区。本书将用科学的知识为您一一解答： 关于“大补”与“忌口”： 究竟哪些食物是真正“大补”，又有哪些食物是需要谨慎的“发物”？本书将为您提供清晰的界限，破除盲目进补或过度忌口的风险。 关于“坐月子”的误区： 例如，产后是否一定不能碰凉水？是否必须吃大量油腻的汤？本书将用科学的视角进行解读，引导您采取更科学、更健康的坐月子方式。 关于母乳喂养与饮食： 有些关于母乳喂养的饮食建议可能并不科学，甚至会给妈妈带来额外的压力。本书将为您提供基于循证医学的母乳喂养饮食指导。 五、 掌控健康，自信迎接新生命 本书不仅仅是一本食谱，更是一位经验丰富的营养顾问，一位贴心的朋友。它将帮助您： 建立科学的饮食观念： 摆脱陈旧的观念束缚，用现代营养学武装自己。 培养健康的饮食习惯： 为自己和宝宝的长期健康打下坚实基础。 提升育儿的自信心： 充分的体能和良好的身心状态，是您成为一位自信、快乐的妈妈的有力保障。 享受坐月子的宁静时光： 将注意力集中在与宝宝的亲密互动和身心的恢复上，而不是被繁琐的饮食问题所困扰。 结语 “坐月子吃什么”是每一位新手妈妈都会面临的现实问题。本书以协和医院营养专家的权威指导为依托，以“每日一页”的创新形式，为您呈现了一份科学、实用、易于操作的月子饮食指南。它将陪伴您度过这个人生中充满挑战与惊喜的特殊时期，让您在收获新生命的同时，也能重塑健康，焕发光彩。让我们一起，科学坐月子，开启人生更美好的篇章！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是“返璞归真，回归健康”。现在的社会信息太爆炸了，各种“神仙食物”和“排毒秘方”充斥着我们的视线，让人无所适从。而这本书则回归到了最本质的、基于科学证据的健康饮食理念。它教导的不是如何追求那些昂贵或稀有的食材，而是如何利用我们身边最常见、最容易获得的食物，搭配出最适合孕期身体需求的餐食。这种实用性是其他很多同类书籍无法比拟的。我印象深刻的是它对“平衡”的强调，而不是过度强调某一种营养素的摄入。通过这本书的指导，我学会了如何根据自己的饥饿感和身体的反馈来灵活调整饮食结构，而不是被固定的食谱完全框住。这让我觉得整个孕期都变得更自由、更贴合我的个人状态。这本书的价值，在于它提供了一种可持续的、健康的孕期饮食哲学，而不是一套临时的食谱。如果你想在孕期吃得健康、吃得明白、吃得开心，这本书绝对是首选。

评分☆☆☆☆☆

作为一位高龄孕妇，我对自己和宝宝的健康状况格外谨慎，生怕任何一个环节出错。我本来对市面上很多“畅销书”抱持着审慎的态度，觉得它们可能更多是营销的产物。但是，翻开这本营养书之后，我立刻被它严谨又不失温度的风格所吸引。书中的很多建议都考虑到了一些特殊人群的需求，比如针对孕期血糖波动大的人群如何选择主食，或者如何科学应对孕中期的便秘问题。这些细节的处理，体现了作者对孕妇群体的深刻理解和人文关怀。我感觉作者不仅仅是一个营养专家，更像一位慈爱的长辈，用最科学的方法指导我们如何吃出健康和活力。阅读体验上，它的章节划分非常逻辑化，从基础的宏量营养素到微量元素的补充，再到不同孕期的食谱推荐，层层递进，让我能系统地建立起自己的孕期营养知识体系。这本书绝对不是那种看一遍就束之高阁的书，它是我未来几个月都要时常翻阅的“案头必备”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个超级注重效率的人，时间就是金钱，所以选书的时候我特别看重实用性和时效性。我最怕那种写得花里胡哨、内容空泛的书，读完之后除了浪费时间什么用都没有。这本营养书的优点就在于它的“小而美”，结构紧凑，重点突出。我最喜欢它的一些“快速指南”和“常见误区”的章节，几句话就能点明核心问题，省去了我大量自己摸索的时间。比如关于孕期补铁和钙的吸收问题，它用图表的方式清晰展示了如何搭配，比我在网上零散看到的那些说法靠谱多了。这本书的作者的专业背景显然很扎实，所以提供的建议都非常具有科学依据，让我吃得安心，不用担心因为盲目进补反而给身体带来负担。这本书对我来说，是孕期饮食管理方面最省心、最高效的参考资料，我甚至把它放在床头，每天早上起来先翻一页，给自己定当天的饮食目标，效果立竿见影。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的“孕期救星”！我之前对孕期营养了解得太少了，总担心自己吃得不对会影响宝宝的发育，到处搜集资料，结果看得我更是一头雾水。这本书的讲解方式非常清晰易懂，就像身边有一位经验丰富的营养师在手把手教你一样。它不仅告诉我“什么能吃”，更重要的是解释了“为什么能吃”，让我对食物的营养价值有了更深层次的理解。尤其是关于孕期不同阶段的营养侧重点，它分得非常细致，每次产检完，我都能对照着书里的建议调整我的食谱，感觉心里踏实多了。书里还穿插了一些小贴士，比如如何应对孕期的口味变化或者轻微的不适，这些都是教科书上学不到的实用经验。这本书的排版也很舒服，字体大小适中，阅读起来一点也不会觉得累。说真的，这本书让我从一个对孕期饮食感到焦虑的新手妈妈，变成了一个充满信心的“饮食规划师”。强烈推荐给所有正在经历孕期、渴望科学孕育的准妈妈们，它绝对值得你拥有！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过好几本关于孕期营养和育儿的书籍，但大多都写得过于学术化，读起来非常枯燥，很多专业术语看了半天也搞不懂到底该怎么落实到日常三餐中去。但这本《坐月子吃什么每日一页》完全颠覆了我的印象！它的语言风格特别亲切，那种“过来人”的经验分享感很强。我特别欣赏它把复杂的营养学原理转化成具体可操作的食谱和建议，而且不是那种一成不变的刻板食谱，而是提供了很多食材的替换方案，这对于我这种偶尔会“嘴馋”想换换口味的人来说太友好了。我发现，自从我开始参考书中的一些搭配建议后，我孕早期的孕吐症状都有所缓解，精力也比以前充沛了不少。它不仅仅是一本食谱集，更像是一个贴心的孕期饮食伴侣，让我感受到了被关怀和被理解。这本书的书页质量也很好，拿在手里沉甸甸的，感觉很扎实，内容也是干货满满，完全没有水分。