军教您养生功图解系列 八段锦 董国兴甘泉 健身气功养生保健 修炼秘籍 体育休闲中国武术教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 安徽科学技术出版社官方旗舰店

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533766627

商品编码：13509491997

包装：平装

开本：16

正文语种：中文

养生功法入门：身心和谐的探索之旅 本书并非关于“军教您养生功图解系列 八段锦 董国兴甘泉 健身气功养生保健 修炼秘籍 体育休闲中国武术教材”的介绍，而是旨在为您开启一段通往身心和谐的养生功法入门之旅。它将带您深入了解那些古老而智慧的东方养生智慧，探寻如何通过温和而有效的方法，来调养身体，安抚心灵，提升生命质量。 在现代社会快节奏的生活压力下，我们常常感到身心俱疲，亚健康状态日益普遍。人们渴望找到一种能够帮助自己缓解压力、增强体质、延缓衰老、保持健康的方法。而源远流长的养生功法，正是这样一份珍贵的文化遗产，它历经千百年锤炼，凝聚了无数先贤的经验与智慧，为我们提供了一条回归自然、关照自身的康健之道。 本书将从养生功法的基本理念入手，为您勾勒出其深刻的内涵。您将了解到，养生功法并非简单的肢体运动，而是融合了中医的经络学说、阴阳五行理论、导引吐纳之法以及哲学上的天人合一思想。它强调“形神合一”，即通过外在的形体运动，来影响内在的精神状态，实现身心一体的和谐统一。真正的养生，是从根源上调理身体的平衡，疏通气血，激发身体自身的修复和调节能力。 随后，我们将聚焦于几种在养生实践中备受推崇的经典功法。这些功法都具有其独特的优势和侧重点，但共同的目标都是为了促进身体健康、精神愉悦。 一、八段锦：舒展筋骨，活血通络的经典之选 虽然本书不是对特定版本的八段锦进行介绍，但八段锦作为中国传统养生功法中的瑰宝，其精髓值得我们深入探究。八段锦，顾名思义，由八节姿势组成，动作舒展流畅，难度适中，非常适合不同年龄段和体质的人群练习。每一段都针对身体的特定部位和经络进行调理，通过预设的动作编排，达到疏通经络、强健脏腑、调和气血的效果。 第一段：双手托天理三焦 这一式主要在于伸展腰背，打开胸腔，促进上焦、中焦、下焦三焦的通畅。通过双手上举、下拉的动作，能够有效缓解肩颈的紧张，改善胸闷气短的症状，对于久坐不动的人群尤其有益。它能帮助身体更好地代谢废物，提升整体活力。 第二段：左右开弓似射雕 这一式侧重于锻炼腰腹的力量和灵活性，同时活动肩关节。动作中包含扭转和拉伸，能够刺激肝经和胆经，有助于疏肝理气，缓解情绪的郁结。同时，它还能增强下肢的力量，稳定身体。 第三段：调理脾胃须单举 这一式强调对脾胃的呵护。通过单侧上举的动作，配合深呼吸，能够按摩腹部，促进脾胃的蠕动和消化吸收。脾胃是气血生化之源，调理好脾胃，则气血充足，身体自然强健。 第四段：五劳七伤向后桥 这一式是经典的健腰动作。通过后仰的动作，能够拉伸脊柱，增强腰背肌群的力量，对于缓解腰酸背痛、预防腰椎疾病有显著效果。它也能刺激督脉，温养肾阳。 第五段：摇头晃尾治颠疾 这一式以头部和腰部的轻柔转动为主。动作看似简单，却能有效放松颈部的肌肉，改善脑部供血，缓解头晕头痛。同时，它还能活动带脉，促进腰腹的气血循环，对一些慢性疾病有辅助调理作用。 第六段：两手攀足固肾腰 这一式是直接锻炼肾脏和腰部功能的动作。通过双手下压攀足，充分拉伸身体后侧的经络，特别是肾经和膀胱经。肾为先天之本，肾气充盈，则精力充沛，身体健康。 第七段：攒拳怒目增气力 这一式结合了拳法和眼神的运用，能够激发身体的阳气。通过握拳、瞪眼等动作，能够有效地调动全身的阳气，增强体质，提升免疫力。它也能帮助释放不良情绪，培养坚韧的意志。 第八段：背后七颠百病消 这一式是收尾动作，通过轻微的踮脚下落，震动全身。这种轻微的震动能够进一步疏通全身的经络，促进气血的运行，将练习过程中产生的浊气排出体外，达到全身调和、延年益寿的效果。 八段锦的精妙之处在于其整体性和循序渐进性。它并非孤立的招式堆砌，而是通过一套连贯而和谐的动作，由外及内，由表及里，全面地调理身体。练习八段锦，不仅能够强健筋骨，更能平复心绪，达到身心舒畅的境界。 二、五禽戏：模拟动物姿态，激发生命活力 五禽戏，顾名思义，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和动作，是一种集模仿、导引、呼吸吐纳于一体的古老养生功法。它由东汉名医华佗所创，至今仍是广受欢迎的传统养生保健方法。五禽戏的独特之处在于，它通过模仿动物的自然姿态，来激发人体自身的生命潜能，达到调理脏腑、舒展筋骨、增强体质的目的。 虎戏：模仿虎的扑、咬、伸展动作，以增强腰腹力量，疏通肝经，提升胆气。 鹿戏：模仿鹿的跳跃、伸展、回首动作，以舒展筋骨，强健四肢，调养肾脏。 熊戏：模仿熊的摇晃、转动、前扑动作，以健脾胃，安神定志，增强身体的稳健。 猿戏：模仿猿的攀爬、跳跃、灵活动作，以锻炼四肢的协调性，疏通肺经，提升呼吸系统功能。 鸟戏：模仿鸟的展翅、飞翔、俯冲动作，以疏通心经，畅达气血，增强身体的轻灵。 五禽戏的练习，不仅能让身体得到全面的锻炼，更能在模仿过程中，体会自然界的生机勃勃，从而达到“效天地之大美，乐万物之无穷”的境界。 三、太极拳：以柔克刚，内外兼修的养生瑰宝 太极拳，作为中国传统武术的代表，更是集技击、养生、健身于一体的独特功法。其动作舒缓流畅，刚柔并济，讲究意念、呼吸与动作的协调统一。练习太极拳，可以有效地锻炼身体的柔韧性、平衡感和协调性，同时也能培养沉静的心绪，提升精神境界。 动作特点：太极拳的每一个动作都充满了哲理。它的“松”、“沉”、“柔”、“缓”、“圆”等特点，能够帮助练习者放松身心，祛除僵硬。通过“以意导气，以气运身”，可以将内在的真气引导至身体的各个角落，从而达到疏通经络、调和气血的目的。 身心益处：长期练习太极拳，不仅能够强健筋骨，改善心肺功能，还能有效缓解压力，稳定情绪，提高专注力。它是一种“慢下来”的生活方式，引导人们回归内心的宁静，体验生命的律动。 四、站桩：静功之王，内养功法的基石 站桩，作为一种静态的养生功法，看似简单，实则蕴含着深刻的养生智慧。它要求练习者以特定的姿势站立，通过意念的引导和呼吸的调整，来达到内练精气神的目的。 精义所在：站桩的核心在于“守静”与“调息”。通过长时间的静立，让身体逐渐放松，气血在体内慢慢运行。站桩能够有效地疏通经络，增强脏腑功能，固本培元。它是一种“以静制动”，通过内在的调整来达到整体健康的功法。 调身调息调心：站桩不仅仅是站立，更是对身体、呼吸和心绪的全面调整。当身体放松，呼吸深长，心绪宁静时，身体的自愈能力会得到极大的提升。 五、呼吸吐纳：生命之气的奥秘 无论何种养生功法，呼吸都扮演着至关重要的角色。正确的呼吸方法，能够有效地调节身体的阴阳平衡，促进气血的运行，增强身体的活力。本书将引导您认识呼吸的科学性，了解深长、均匀、细微的呼吸模式对于养生的重要意义。您将学习到各种调息的方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，并了解它们在不同养生功法中的应用。 本书的价值与期待 本书并非一本简单的图解教程，而是一扇通往东方养生智慧的窗口。它将为您提供： 系统的理论基础：深入浅出地阐述养生功法的基本原理，让您知其所以然。 丰富的功法介绍：详细介绍几种经典且实用的养生功法，并分析其特点和益处。 实用的练习指导：提供清晰易懂的练习要点，帮助您安全有效地进行练习。 身心合一的理念：强调养生不仅是身体的保健，更是心灵的修养，引导您达到身心和谐的境界。 我们希望通过本书，能够唤醒您内心深处对健康的渴望，激发您对传统养生文化的兴趣。无论您是刚刚接触养生功法的新手，还是有一定基础的练习者，都能从中获得启发和帮助。让我们一同踏上这段探索身心和谐的养生之旅，感受生命的力量，拥抱健康美好的生活。 请注意：本文所介绍的养生功法，旨在提供一种普遍的健康养生理念和方法。具体的练习方法和效果，会因个人体质、练习程度、环境等多种因素而有所差异。在开始任何新的运动或养生方法之前，建议咨询专业医生或有经验的养生指导师，确保方法的适宜性和安全性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和内容布局，透露出一种非常“体育教育”的严谨性。它不像纯粹的养生茶余饭后的读物，倒更像是大学体育选修课的教材样本。章节的划分逻辑清晰，从基础的预备姿势到完整的功法流程，再到最后的收功与调息，过渡自然流畅。阅读过程中，我发现作者在引用相关文献或传统典籍时保持着一种审慎的态度，不盲目夸大效果，而是用比较客观的语言来陈述练习的预期益处，这让整本书的论调显得十分可靠和专业。对于那些希望将养生功法作为一种科学健身手段来对待的读者，这种去芜存菁、强调科学实证的风格，无疑更具吸引力。它强调的是长期坚持和正确姿势带来的身体重塑，而非一蹴而就的神奇疗效，这本身就是一种难能可贵的态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，说实话，第一眼看过去就觉得挺有年代感的，那种经典的养生书籍的排版，色彩搭配也比较朴素，但图文的编排方式倒是清晰明了，给人一种很“实在”的感觉，不像现在很多花里胡哨的养生书。内页的纸张质量中规中矩，翻起来手感还算可以，对于这种注重实操和图解的书籍来说，清晰度是关键。我特别关注了“八段锦”部分的图解，线条勾勒得比较到位，每一个动作的起始、转换和收尾都有详细的分解说明，即便是初学者，对照着这些图示，也能大致把握住动作的要领。不过，有些深层呼吸配合的文字描述略显简略，如果能配上更细致的内脏感觉引导或者呼吸节奏的图示，体验感会更好。整体来看，它更像是一本老派的、注重基础功法的教材，少了些花哨的理论包装，多了几分脚踏实地的味道，很适合喜欢传统武术健身法门的朋友们拿来做日常练习的参考工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的价值可能在于它的“可操作性”和“传承性”。它并非那种只言片语、需要高人指点才能理解的秘籍，而是以一种非常直观、面向大众的方式，将传统功法进行了“翻译”。我注意到书中对不同年龄段和不同身体状况的习练者给出了相应的调整建议，比如对年长者或身体偏弱者，建议如何放慢节奏、减轻幅度，这体现了作者在编写过程中的人文关怀。虽然封面和内页设计略显传统，但内容的深度和广度足以弥补视觉上的不足。它成功地搭建了一座传统养生智慧与现代人日常健身需求之间的桥梁，让人们可以带着明确的步骤和安全规范去接触并实践这些流传已久的强身健体之法。对于希望自学、并希望动作标准无误的爱好者来说，这无疑是一本值得反复翻阅的实践指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书在阐述“健身气功”的理论基础时，采取了一种非常务实且注重实践的路径。它没有过多地纠缠于玄乎的古代哲学概念，而是将理论与具体的功法步骤紧密结合起来。比如，在讲解某一套功法对特定脏腑的调理作用时，作者会紧接着给出具体的导引动作和配套的意念引导，这种“知其然并知其所以然”的讲解方式，极大地增强了练习的针对性和目的性。我个人比较欣赏它对“气感”的描述，没有使用过于夸张的辞藻，而是用了一些非常生活化的比喻来形容初学者可能感受到的身体变化，这让“养生”这件事变得不再遥不可及。当然，对于已经有一定基础的习练者来说，可能觉得有些基础知识部分略显啰嗦，但对于想系统入门的朋友，这种层层递进的结构无疑是非常友好的，它像一位耐心十足的师傅，一步步引导你进入这个领域，而不是直接抛出高深的口诀让你摸不着头脑。

评分☆☆☆☆☆

作为一本带有“武术教材”性质的健身书籍，它在动作细节的刻画上确实下了一番功夫。尤其是一些需要协调身体多个部位的复杂动作，比如某些伸展和扭转的招式，书中的图例不仅仅展示了最终的姿态，还特别标注了发力的方向和关节的锁定点。这一点对于避免练习过程中可能出现的损伤至关重要，它体现了作者对功法安全性的高度重视。我对比了市面上其他几本关于类似功法的书籍，这本书对于手部和脚部的精细动作要求讲解得最为细致，例如手掌的翻转角度、手指的微小变化，这些往往是决定功法效果的关键。如果非要说有什么遗憾，那就是在讲解高级进阶时，对体能和柔韧性渐进提升的训练计划建议稍显不足，更偏向于静态的功法演示，对于如何将这些功法融入高强度的日常训练体系，着墨不多，这使得它更像一本扎实的“动作词典”，而非一套完整的“训练课程表”。