軍教您養生功圖解係列 八段錦 董國興甘泉 健身氣功養生保健 修煉秘籍 體育休閑中國武術教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 安徽科學技術齣版社官方旗艦店

齣版社： 安徽科學技術齣版社

ISBN：9787533766627

商品編碼：13509491997

包裝：平裝

開本：16

正文語種：中文

養生功法入門：身心和諧的探索之旅 本書並非關於“軍教您養生功圖解係列 八段錦 董國興甘泉 健身氣功養生保健 修煉秘籍 體育休閑中國武術教材”的介紹，而是旨在為您開啓一段通往身心和諧的養生功法入門之旅。它將帶您深入瞭解那些古老而智慧的東方養生智慧，探尋如何通過溫和而有效的方法，來調養身體，安撫心靈，提升生命質量。 在現代社會快節奏的生活壓力下，我們常常感到身心俱疲，亞健康狀態日益普遍。人們渴望找到一種能夠幫助自己緩解壓力、增強體質、延緩衰老、保持健康的方法。而源遠流長的養生功法，正是這樣一份珍貴的文化遺産，它曆經韆百年錘煉，凝聚瞭無數先賢的經驗與智慧，為我們提供瞭一條迴歸自然、關照自身的康健之道。 本書將從養生功法的基本理念入手，為您勾勒齣其深刻的內涵。您將瞭解到，養生功法並非簡單的肢體運動，而是融閤瞭中醫的經絡學說、陰陽五行理論、導引吐納之法以及哲學上的天人閤一思想。它強調“形神閤一”，即通過外在的形體運動，來影響內在的精神狀態，實現身心一體的和諧統一。真正的養生，是從根源上調理身體的平衡，疏通氣血，激發身體自身的修復和調節能力。 隨後，我們將聚焦於幾種在養生實踐中備受推崇的經典功法。這些功法都具有其獨特的優勢和側重點，但共同的目標都是為瞭促進身體健康、精神愉悅。 一、八段錦：舒展筋骨，活血通絡的經典之選 雖然本書不是對特定版本的八段錦進行介紹，但八段錦作為中國傳統養生功法中的瑰寶，其精髓值得我們深入探究。八段錦，顧名思義，由八節姿勢組成，動作舒展流暢，難度適中，非常適閤不同年齡段和體質的人群練習。每一段都針對身體的特定部位和經絡進行調理，通過預設的動作編排，達到疏通經絡、強健髒腑、調和氣血的效果。 第一段：雙手托天理三焦 這一式主要在於伸展腰背，打開胸腔，促進上焦、中焦、下焦三焦的通暢。通過雙手上舉、下拉的動作，能夠有效緩解肩頸的緊張，改善胸悶氣短的癥狀，對於久坐不動的人群尤其有益。它能幫助身體更好地代謝廢物，提升整體活力。 第二段：左右開弓似射雕 這一式側重於鍛煉腰腹的力量和靈活性，同時活動肩關節。動作中包含扭轉和拉伸，能夠刺激肝經和膽經，有助於疏肝理氣，緩解情緒的鬱結。同時，它還能增強下肢的力量，穩定身體。 第三段：調理脾胃須單舉 這一式強調對脾胃的嗬護。通過單側上舉的動作，配閤深呼吸，能夠按摩腹部，促進脾胃的蠕動和消化吸收。脾胃是氣血生化之源，調理好脾胃，則氣血充足，身體自然強健。 第四段：五勞七傷嚮後橋 這一式是經典的健腰動作。通過後仰的動作，能夠拉伸脊柱，增強腰背肌群的力量，對於緩解腰酸背痛、預防腰椎疾病有顯著效果。它也能刺激督脈，溫養腎陽。 第五段：搖頭晃尾治顛疾 這一式以頭部和腰部的輕柔轉動為主。動作看似簡單，卻能有效放鬆頸部的肌肉，改善腦部供血，緩解頭暈頭痛。同時，它還能活動帶脈，促進腰腹的氣血循環，對一些慢性疾病有輔助調理作用。 第六段：兩手攀足固腎腰 這一式是直接鍛煉腎髒和腰部功能的動作。通過雙手下壓攀足，充分拉伸身體後側的經絡，特彆是腎經和膀胱經。腎為先天之本，腎氣充盈，則精力充沛，身體健康。 第七段：攢拳怒目增氣力 這一式結閤瞭拳法和眼神的運用，能夠激發身體的陽氣。通過握拳、瞪眼等動作，能夠有效地調動全身的陽氣，增強體質，提升免疫力。它也能幫助釋放不良情緒，培養堅韌的意誌。 第八段：背後七顛百病消 這一式是收尾動作，通過輕微的踮腳下落，震動全身。這種輕微的震動能夠進一步疏通全身的經絡，促進氣血的運行，將練習過程中産生的濁氣排齣體外，達到全身調和、延年益壽的效果。 八段錦的精妙之處在於其整體性和循序漸進性。它並非孤立的招式堆砌，而是通過一套連貫而和諧的動作，由外及內，由錶及裏，全麵地調理身體。練習八段錦，不僅能夠強健筋骨，更能平復心緒，達到身心舒暢的境界。 二、五禽戲：模擬動物姿態，激發生命活力 五禽戲，顧名思義，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態和動作，是一種集模仿、導引、呼吸吐納於一體的古老養生功法。它由東漢名醫華佗所創，至今仍是廣受歡迎的傳統養生保健方法。五禽戲的獨特之處在於，它通過模仿動物的自然姿態，來激發人體自身的生命潛能，達到調理髒腑、舒展筋骨、增強體質的目的。 虎戲：模仿虎的撲、咬、伸展動作，以增強腰腹力量，疏通肝經，提升膽氣。 鹿戲：模仿鹿的跳躍、伸展、迴首動作，以舒展筋骨，強健四肢，調養腎髒。 熊戲：模仿熊的搖晃、轉動、前撲動作，以健脾胃，安神定誌，增強身體的穩健。 猿戲：模仿猿的攀爬、跳躍、靈活動作，以鍛煉四肢的協調性，疏通肺經，提升呼吸係統功能。 鳥戲：模仿鳥的展翅、飛翔、俯衝動作，以疏通心經，暢達氣血，增強身體的輕靈。 五禽戲的練習，不僅能讓身體得到全麵的鍛煉，更能在模仿過程中，體會自然界的生機勃勃，從而達到“效天地之大美，樂萬物之無窮”的境界。 三、太極拳：以柔剋剛，內外兼修的養生瑰寶 太極拳，作為中國傳統武術的代錶，更是集技擊、養生、健身於一體的獨特功法。其動作舒緩流暢，剛柔並濟，講究意念、呼吸與動作的協調統一。練習太極拳，可以有效地鍛煉身體的柔韌性、平衡感和協調性，同時也能培養沉靜的心緒，提升精神境界。 動作特點：太極拳的每一個動作都充滿瞭哲理。它的“鬆”、“沉”、“柔”、“緩”、“圓”等特點，能夠幫助練習者放鬆身心，祛除僵硬。通過“以意導氣，以氣運身”，可以將內在的真氣引導至身體的各個角落，從而達到疏通經絡、調和氣血的目的。 身心益處：長期練習太極拳，不僅能夠強健筋骨，改善心肺功能，還能有效緩解壓力，穩定情緒，提高專注力。它是一種“慢下來”的生活方式，引導人們迴歸內心的寜靜，體驗生命的律動。 四、站樁：靜功之王，內養功法的基石 站樁，作為一種靜態的養生功法，看似簡單，實則蘊含著深刻的養生智慧。它要求練習者以特定的姿勢站立，通過意念的引導和呼吸的調整，來達到內練精氣神的目的。 精義所在：站樁的核心在於“守靜”與“調息”。通過長時間的靜立，讓身體逐漸放鬆，氣血在體內慢慢運行。站樁能夠有效地疏通經絡，增強髒腑功能，固本培元。它是一種“以靜製動”，通過內在的調整來達到整體健康的功法。 調身調息調心：站樁不僅僅是站立，更是對身體、呼吸和心緒的全麵調整。當身體放鬆，呼吸深長，心緒寜靜時，身體的自愈能力會得到極大的提升。 五、呼吸吐納：生命之氣的奧秘 無論何種養生功法，呼吸都扮演著至關重要的角色。正確的呼吸方法，能夠有效地調節身體的陰陽平衡，促進氣血的運行，增強身體的活力。本書將引導您認識呼吸的科學性，瞭解深長、均勻、細微的呼吸模式對於養生的重要意義。您將學習到各種調息的方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，並瞭解它們在不同養生功法中的應用。 本書的價值與期待 本書並非一本簡單的圖解教程，而是一扇通往東方養生智慧的窗口。它將為您提供： 係統的理論基礎：深入淺齣地闡述養生功法的基本原理，讓您知其所以然。 豐富的功法介紹：詳細介紹幾種經典且實用的養生功法，並分析其特點和益處。 實用的練習指導：提供清晰易懂的練習要點，幫助您安全有效地進行練習。 身心閤一的理念：強調養生不僅是身體的保健，更是心靈的修養，引導您達到身心和諧的境界。 我們希望通過本書，能夠喚醒您內心深處對健康的渴望，激發您對傳統養生文化的興趣。無論您是剛剛接觸養生功法的新手，還是有一定基礎的練習者，都能從中獲得啓發和幫助。讓我們一同踏上這段探索身心和諧的養生之旅，感受生命的力量，擁抱健康美好的生活。 請注意：本文所介紹的養生功法，旨在提供一種普遍的健康養生理念和方法。具體的練習方法和效果，會因個人體質、練習程度、環境等多種因素而有所差異。在開始任何新的運動或養生方法之前，建議谘詢專業醫生或有經驗的養生指導師，確保方法的適宜性和安全性。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值可能在於它的“可操作性”和“傳承性”。它並非那種隻言片語、需要高人指點纔能理解的秘籍，而是以一種非常直觀、麵嚮大眾的方式，將傳統功法進行瞭“翻譯”。我注意到書中對不同年齡段和不同身體狀況的習練者給齣瞭相應的調整建議，比如對年長者或身體偏弱者，建議如何放慢節奏、減輕幅度，這體現瞭作者在編寫過程中的人文關懷。雖然封麵和內頁設計略顯傳統，但內容的深度和廣度足以彌補視覺上的不足。它成功地搭建瞭一座傳統養生智慧與現代人日常健身需求之間的橋梁，讓人們可以帶著明確的步驟和安全規範去接觸並實踐這些流傳已久的強身健體之法。對於希望自學、並希望動作標準無誤的愛好者來說，這無疑是一本值得反復翻閱的實踐指南。

評分☆☆☆☆☆

作為一本帶有“武術教材”性質的健身書籍，它在動作細節的刻畫上確實下瞭一番功夫。尤其是一些需要協調身體多個部位的復雜動作，比如某些伸展和扭轉的招式，書中的圖例不僅僅展示瞭最終的姿態，還特彆標注瞭發力的方嚮和關節的鎖定點。這一點對於避免練習過程中可能齣現的損傷至關重要，它體現瞭作者對功法安全性的高度重視。我對比瞭市麵上其他幾本關於類似功法的書籍，這本書對於手部和腳部的精細動作要求講解得最為細緻，例如手掌的翻轉角度、手指的微小變化，這些往往是決定功法效果的關鍵。如果非要說有什麼遺憾，那就是在講解高級進階時，對體能和柔韌性漸進提升的訓練計劃建議稍顯不足，更偏嚮於靜態的功法演示，對於如何將這些功法融入高強度的日常訓練體係，著墨不多，這使得它更像一本紮實的“動作詞典”，而非一套完整的“訓練課程錶”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，說實話，第一眼看過去就覺得挺有年代感的，那種經典的養生書籍的排版，色彩搭配也比較樸素，但圖文的編排方式倒是清晰明瞭，給人一種很“實在”的感覺，不像現在很多花裏鬍哨的養生書。內頁的紙張質量中規中矩，翻起來手感還算可以，對於這種注重實操和圖解的書籍來說，清晰度是關鍵。我特彆關注瞭“八段錦”部分的圖解，綫條勾勒得比較到位，每一個動作的起始、轉換和收尾都有詳細的分解說明，即便是初學者，對照著這些圖示，也能大緻把握住動作的要領。不過，有些深層呼吸配閤的文字描述略顯簡略，如果能配上更細緻的內髒感覺引導或者呼吸節奏的圖示，體驗感會更好。整體來看，它更像是一本老派的、注重基礎功法的教材，少瞭些花哨的理論包裝，多瞭幾分腳踏實地的味道，很適閤喜歡傳統武術健身法門的朋友們拿來做日常練習的參考工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書在闡述“健身氣功”的理論基礎時，采取瞭一種非常務實且注重實踐的路徑。它沒有過多地糾纏於玄乎的古代哲學概念，而是將理論與具體的功法步驟緊密結閤起來。比如，在講解某一套功法對特定髒腑的調理作用時，作者會緊接著給齣具體的導引動作和配套的意念引導，這種“知其然並知其所以然”的講解方式，極大地增強瞭練習的針對性和目的性。我個人比較欣賞它對“氣感”的描述，沒有使用過於誇張的辭藻，而是用瞭一些非常生活化的比喻來形容初學者可能感受到的身體變化，這讓“養生”這件事變得不再遙不可及。當然，對於已經有一定基礎的習練者來說，可能覺得有些基礎知識部分略顯囉嗦，但對於想係統入門的朋友，這種層層遞進的結構無疑是非常友好的，它像一位耐心十足的師傅，一步步引導你進入這個領域，而不是直接拋齣高深的口訣讓你摸不著頭腦。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和內容布局，透露齣一種非常“體育教育”的嚴謹性。它不像純粹的養生茶餘飯後的讀物，倒更像是大學體育選修課的教材樣本。章節的劃分邏輯清晰，從基礎的預備姿勢到完整的功法流程，再到最後的收功與調息，過渡自然流暢。閱讀過程中，我發現作者在引用相關文獻或傳統典籍時保持著一種審慎的態度，不盲目誇大效果，而是用比較客觀的語言來陳述練習的預期益處，這讓整本書的論調顯得十分可靠和專業。對於那些希望將養生功法作為一種科學健身手段來對待的讀者，這種去蕪存菁、強調科學實證的風格，無疑更具吸引力。它強調的是長期堅持和正確姿勢帶來的身體重塑，而非一蹴而就的神奇療效，這本身就是一種難能可貴的態度。