遊泳技巧訓練完全圖解 讓你遊得更快更好 遊泳入門教程 遊泳技巧自學教程 新手學遊泳指導 常 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 墨馬圖書旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115421241

商品編碼：13934130985

基本信息

圖書名稱：	遊泳技巧訓練完全圖解:讓你遊得更快更好
作 者：	Paul Mason  著
定價：	49.80
ISBN號：	9787115421241
齣版社：	人民郵電齣版社
開本：	20
裝幀：
齣版日期：	2016-06-01
印刷日期：	2016-06-01

編輯推薦

你是不是一個熱衷於遊泳的人，能夠常規性地一次遊上一個小時或更長的時間，但是，盡管你自我感覺越來越能遊，卻一直遊不快？當你在泳池裏上下翻騰水花四濺時，你是不是發覺真正遊得好的人從你身邊輕快地滑行而過？你是否想參與三項全能運動，卻沮喪地發現遊泳這個弱項在拖你的後腿？你是否發現自由泳非常容易使人疲勞，即使你可以用蛙泳遊上很久，但自由泳每次隻能勉力遊上幾趟？你是否非常想參加一次長距離的慈善義遊，卻對能否遊完全程備感憂慮？或者你很想不用蛙泳而用自由泳來馳騁泳池？如果你與以上所列的一條或者幾條不謀而閤，那麼本書就一定可以幫到你。本書將自由泳分解成六大關鍵要素，即身體的柔韌性、身體位置、劃臂、呼吸、打腿、劃水和節奏，哪怕你隻在其中一項上花上幾個小時進行練習，你也能夠感覺到自己的進步。

內容介紹

本書是教授普通的遊泳愛好者（即那些水平介於遊泳高手和旱鴨子之間的人）練習遊泳的經驗總結。本書以圖解形式，介紹瞭自由泳的六大關鍵要素，即身體的柔韌性、身體位置、劃臂、呼吸、打腿以及劃水和節奏，並將每一個技術的講解都設置為三個部分。首先，都有一個關於主題的介紹，羅列齣能夠提高泳技的關鍵要素，並給齣所要達到的目標；其次，列舉瞭一些遊泳者常會遇到的較為普遍的問題，繼而給齣你應該在哪些方麵用功的建議；最後，設計瞭一些頗具實效的訓練。本書中所列齣的技巧訓練不止一種，你隻需要從非常簡單和非常基礎的入手，然後循序漸進。書中內容來自於成績顯著的SwimBetterFast培訓機構，旨在幫助遊泳愛好者和健身者提升遊泳技術並享受遊泳運動的樂趣。

作者介紹

保羅·梅森是英國世界冠軍和紀錄保持者。現在，他結閤兩段成功的職業生涯——遊泳教練和一所成功的泳技提高指導機構(SwimBetterFast)的管理者，為大傢貢獻瞭本書。

目錄

鳴謝……6導語……801遊泳很簡單……1302柔韌性……2103身體位置……3904劃臂……5705呼吸……7506打腿……8907劃水和節奏……10308轉身……11709公開水域……129技術訓練課程……150關於作者……157..........

踏浪而行：掌握水下優雅與速度的奧秘 這本書並非關於您提到的《遊泳技巧訓練完全圖解 讓你遊得更快更好 遊泳入門教程 遊泳技巧自學教程 新手學遊泳指導 常》。 本書旨在帶領讀者踏上一段全新的水下探索之旅，它將聚焦於遊泳作為一項終身受益的運動，如何通過科學的訓練方法，解鎖身體的潛能，在碧波中暢遊，同時收獲健康與愉悅。我們將從最基礎的水性感知齣發，逐步深入到不同泳姿的技術精髓，並探討如何通過係統性的訓練，讓每一次劃水、每一次蹬腿都充滿力量與效率。 第一章：初識水之靈韻——建立和諧的水感 在真正開始學習任何一種泳姿之前，建立與水的和諧關係至關重要。本章將引導您深入理解水的物理特性，例如浮力、阻力以及水的流動性，並教授一係列旨在消除對水的恐懼、增強水感的練習。我們將從在淺水區進行簡單的浮體、漂浮練習開始，感受身體在水中的支撐感，學習如何放鬆身體，讓水成為您的朋友而非對手。通過模仿魚類的遊動姿態，感受身體在水中的延展與流動，從而培養齣對水的敏銳感知。我們將探討水下呼吸的技巧，包括如何有效率地換氣，以及如何在水中保持鎮靜，即使在短暫的閉氣狀態下也能保持舒適。對於初學者，我們將提供詳細的圖文演示，指導如何在不感到窒息或慌亂的情況下，逐步延長水下停留時間，體驗完全沉浸在水中的寜靜與自由。此外，本章還將介紹一些簡單的水中互動遊戲，幫助您在玩樂中熟悉水性，建立自信，為後續的學習打下堅實的基礎。 第二章：劃破靜謐——自由泳的技術解析與實踐 自由泳，作為最快、最受歡迎的泳姿，將是本書的重點解析對象。本章將拆解自由泳的每一個動作環節，從手臂的入水、抱水、推水到移臂，再到腿部的打水、髖部的轉動，以及身體的整體協調。我們將使用大量高清的靜態圖片和分解動作圖，清晰地展示每個技術要點。對於手臂的劃水，我們將詳細分析高肘抱水的重要性，如何通過肩關節的靈活轉動，最大限度地利用手臂的力量，産生更強的推進力。關於打腿，我們將強調腳踝的放鬆，利用身體的上下起伏帶動打腿，而非僅僅依靠膝蓋的彎麯，從而實現持續而有效的推進。身體的轉動是自由泳的關鍵，本章將深入講解如何通過髖部的轉動來帶動身體的轉動，從而減少阻力，增加劃水幅度，讓動作更加流暢。我們將提供一係列針對性的練習方法，幫助您糾正常見的錯誤，例如身體僵硬、打腿過深、呼吸不協調等。此外，本章還將介紹一些進階技巧，例如加速打腿、三拍打腿，以及如何在長距離遊泳中保持體能和節奏。 第三章：優雅轉身——蛙泳的韻律與力量 蛙泳，以其獨特的韻律感和強大的推進力，深受許多遊泳愛好者的喜愛。本章將深入剖析蛙泳的技術要領，從手臂的收、翻、滑，到腿部的收、翻、蹬、夾，再到身體的配閤與換氣。我們將著重講解如何讓手臂和腿部動作相互協調，形成一個完整的、高效的周期。對於手臂的動作，我們將強調嚮外翻轉手掌，增加抱水的麵積，並通過嚮後劃水産生強大的推進力。腿部的蹬夾是蛙泳推進力的主要來源，本章將詳細指導如何正確地收腿、翻腳、嚮外蹬腿並夾緊，形成一個強大的“鞭狀”推力。身體的配閤至關重要，我們將講解如何在手臂劃水結束後，利用身體的流綫型姿態嚮前滑行，減少阻力。換氣方麵，我們將教授如何在劃水過程中，自然地抬頭換氣，並在滑行階段將頭部沉入水中，保持身體的流暢。本章還將提供一係列針對性的練習，幫助您剋服蛙泳中常見的技術難點，例如腿部動作不協調、換氣睏難、身體前傾等。 第四章：展翅翱翔——蝶泳的節奏與爆發 蝶泳，以其優美的波浪形動作和強大的爆發力，被譽為“泳壇芭蕾”。本章將為您揭示蝶泳的奧秘，從身體的波浪形動作，到手臂的雙臂劃水，再到腿部的海豚式打腿。我們將詳細講解如何通過腹部和髖部的起伏，産生身體的波浪形運動，這是蝶泳的基礎。手臂的動作將是重點，我們將教授如何通過雙臂同時嚮後劃水，産生巨大的推進力，並強調手臂的快速移臂和入水。腿部的海豚式打腿是蝶泳推進力的重要組成部分，本章將詳細指導如何利用髖部的力量帶動雙腿同時嚮下蹬水，形成強大的“鞭狀”推力。身體的協調是掌握蝶泳的關鍵，我們將講解如何在劃水、打腿和換氣之間建立起流暢的節奏。本章還將提供一係列針對性的練習，幫助您剋服蝶泳的挑戰，例如身體僵硬、打腿無力、節奏混亂等。我們將引導您循序漸進地掌握蝶泳的要領，從陸地模仿動作開始，到水中短暫的嘗試，最終實現優雅而有力的蝶泳。 第五章：穩定前行——仰泳的平衡與控製 仰泳，作為唯一一種麵部朝上的泳姿，對身體的平衡和控製提齣瞭更高的要求。本章將帶您領略仰泳的獨特魅力，從身體的水平姿態，到手臂的交替劃水，再到腿部的交替打水。我們將強調如何在水中保持身體的水平，避免臀部下沉，從而減少阻力，提高效率。手臂的劃水將是重點，我們將教授如何通過肩關節的靈活轉動，實現手臂的嚮上移臂，並在水中嚮後抱水和推水，産生持續的推進力。腿部的打水將是交替進行的，我們將指導如何利用身體的自然擺動帶動打腿，保持腿部的放鬆和有效的推進。換氣方麵，我們將講解如何在劃水過程中，利用手臂的移臂時機，自然地進行換氣，並保持麵部始終暴露在水麵之上。本章還將提供一係列針對性的練習，幫助您剋服仰泳中的常見問題，例如身體不穩定、打腿過深、劃水幅度不夠等。我們將引導您建立良好的水感，掌握身體的平衡技巧，從而在仰泳中遊得更穩、更快。 第六章：強化體魄——遊泳專項力量與柔韌性訓練 齣色的遊泳錶現離不開強大的身體素質。本章將為您提供一套係統性的陸地訓練計劃，旨在增強遊泳所需的專項力量、爆發力和柔韌性。我們將重點介紹針對核心肌群、肩部、背部、腿部等關鍵部位的力量訓練方法，例如平闆支撐、俯臥撐、深蹲、弓步蹲等，並指導如何通過彈力帶、啞鈴等輔助器械進行進階訓練。柔韌性訓練同樣至關重要，我們將教授一係列針對肩關節、髖關節、踝關節的拉伸練習，幫助您提高身體的靈活性，從而在水中獲得更大的動作幅度。此外，本章還將介紹一些有助於提高爆發力的訓練，例如跳箱、藥球訓練等，幫助您在短時間內産生強大的推進力。我們將強調訓練的科學性與安全性，指導您根據自身情況製定閤理的訓練計劃，並注意訓練前後的熱身與放鬆，避免運動損傷。 第七章：循序漸進——科學的訓練計劃與進步之道 掌握任何一項技能都需要科學的方法和持之以恒的努力。本章將為您提供一套科學的訓練理念和實用的訓練計劃，幫助您在遊泳學習的道路上穩步前進。我們將從如何設定閤理的目標開始，例如提高耐力、提升速度、掌握特定泳姿等，並指導您如何根據自身情況製定個性化的周訓練計劃。訓練計劃將涵蓋技術訓練、體能訓練、休息與恢復等各個方麵，確保您的訓練是全麵而高效的。我們將介紹如何利用訓練日誌記錄自己的進步，分析訓練效果，並及時調整訓練方案。本章還將探討如何應對訓練中的平颱期，以及如何在比賽中發揮齣最佳水平。我們將鼓勵您保持積極的心態，享受遊泳帶來的樂趣，並將其視為一種健康的生活方式。 第八章：暢遊無憂——遊泳安全常識與應急處理 安全是遊泳運動的重中之重。本章將為您提供全麵的遊泳安全知識，幫助您在享受水上樂趣的同時，最大程度地保障自身安全。我們將詳細講解在不同遊泳環境下的安全注意事項，例如泳池、海邊、湖泊等，以及如何正確選擇和使用遊泳裝備。我們將重點介紹遊泳前的熱身準備，以及如何在水中保持警惕，注意觀察周圍環境。對於可能發生的意外情況，例如抽筋、體力不支、溺水等，本章將提供詳細的應急處理方法和自救技巧，並指導您如何嚮他人求助。我們將強調在兒童遊泳方麵的特殊安全指導，以及如何進行有效的監護。通過學習本章內容，您將能夠成為一個更加自信、更加安全的遊泳者。 第九章：身心共舞——遊泳的健康益處與生活方式 遊泳不僅僅是一項運動，更是一種能夠帶來身心全麵健康的絕佳方式。本章將深入探討遊泳對身體和心理健康的諸多益處。在身體層麵，我們將分析遊泳如何有效地鍛煉全身肌肉，提高心肺功能，促進新陳代謝，對於減肥塑形、緩解關節壓力、改善睡眠質量等方麵都有顯著效果。我們將討論遊泳如何成為一種低衝擊性的康復運動，幫助患者從傷病中恢復。在心理層麵，我們將探討遊泳如何通過水的包圍和律動，有效緩解壓力和焦慮，提升情緒，增強自信心和自我效能感。我們將分享一些成功的案例，展示遊泳如何幫助人們改善生活質量，培養積極樂觀的生活態度。本章還將引導您將遊泳融入日常生活，使其成為一種可持續的生活方式，從而在碧波中收獲健康、快樂與活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和紙張質量非常齣色，閱讀體驗上乘。作為一本技術手冊型的書籍，它在基礎理論知識的構建上是紮實的，對於初學者的鼓勵性語言也讓人感到親切。然而，我總覺得它在“心理建設”和“競賽策略”這兩個方麵有所欠缺。遊泳不僅僅是體力的比拼，更是意誌力的較量。如何剋服在長距離遊進中産生的疲憊感和“想要放棄”的念頭？如何在高強度的比賽中，根據對手的節奏和自己的體能儲備，及時調整配速甚至戰術？這些關於遊泳的“心法”和臨場經驗，似乎沒有得到足夠的關注。我希望看到更多資深教練或者專業運動員分享他們在壓力下如何保持冷靜和執行既定戰術的故事或分析，那將比單純的動作糾正更有啓發性。

評分☆☆☆☆☆

從收藏的角度來看，這本書的裝幀和內容完整性是值得肯定的，它確實為遊泳愛好者提供瞭一個很好的參考工具箱。但作為一本“完全圖解”的教程，我發現在一些輔助訓練（Dryland Training）的部分著墨不多。現代遊泳訓練越來越重視水下體能和核心力量的打造，比如劃船機的使用、遊泳專項的力量訓練器械的應用等。這本書的重點似乎完全集中在瞭水中的技術演示上，對於如何通過岸上訓練來增強水中的錶現，介紹得過於簡單瞭，很多動作隻是簡單地提瞭一句，沒有詳細說明如何針對性地強化遊泳所需的核心肌肉群。如果能增加一個專門章節，詳細介紹如何利用常見的健身器材或自重訓練來彌補遊泳中的力量短闆，那它的實用價值將不再局限於泳池，而能成為一個全方位的訓練指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常有吸引力，色彩搭配鮮明，讓人一看就知道是關於遊泳的專業書籍。拿到手裏沉甸甸的感覺，就知道內容肯定很豐富。我尤其欣賞它在介紹基礎動作分解時的細緻程度，那些圖示簡直是手把手地教，即便是像我這樣在水裏掙紮瞭很久的“旱鴨子”，也能大緻明白發力和正確的身體姿態應該是什麼樣的。不過，我最希望它能再多增加一些針對不同泳姿在不同水域（比如開放水域和標準泳池）的適應性調整策略。畢竟，在泳池裏遊得再好，一下到湖裏或者海邊，那種水溫、能見度和水流變化，對技術的要求是完全不同的。我期待看到更多關於如何在復雜水域保持穩定和提高效率的實戰經驗分享，而不是僅僅局限於標準泳池環境下的技術打磨。如果能加入一些常見肌肉拉傷的預防和初級急救知識就更完美瞭，畢竟安全永遠是第一位的。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動數據分析比較感興趣的人，所以看這本書的時候，最希望看到一些量化的指標和進階的訓練計劃。比如，關於如何利用心率監測來優化有氧和無氧訓練的配比，書裏講得就比較籠統。如果能提供一些具體的範例，比如“想要提高200米自由泳成績，連續四周的周訓練量應該如何分配，心率區間保持在多少”這樣的乾貨，對追求效率的泳者來說，價值會大大提升。另外，關於打腿的技術細節，雖然圖片很清晰，但缺乏對不同腿部力量和柔韌性的人，如何選擇最適閤自己的打腿頻率和幅度來進行調整的指導。我試著模仿瞭書裏的動作，但感覺效率並不高，可能還是需要一些更個性化的修正建議，這一點上，書本的局限性就體現齣來瞭，畢竟它無法實時觀察到讀者的動作並給齣即時反饋。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷是想係統地學習蝶泳。圖解部分對蝶泳手臂入水和齣水的分解確實細緻入微，但對於“波浪形身體動作”的連貫性描述，我個人感覺還是有些抽象。那種從胸腔到骨盆的完整傳遞感，僅僅通過靜態圖片或簡短的文字描述是很難完全捕捉到的。如果能附帶一個二維碼，鏈接到配套的教學視頻，哪怕是慢動作迴放，演示如何將頭部的上下起伏、軀乾的扭轉和腿部的鞭打完美地“串聯”起來，效果會好上百倍。對於像蝶泳這樣需要高度協調性的泳姿，視頻輔助教學幾乎是不可或缺的工具，純文字和靜態圖的局限性在這個環節暴露得比較明顯，我閱讀時需要反復在腦海中構建動態模型，耗費瞭不少精力。