正版書籍 足球訓練指南 足球書籍 樸大源、 吉學武編著 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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商品名稱：正版書籍 足球訓練指南 足球書籍 樸大源、 吉學武編著

商品編號：13936027177

店鋪： 金莊玉圖書專營店

商品毛重：350.00g

商品産地：中國大陸

精通綠茵場：專業足球訓練的係統解析 本書並非一本簡單的技巧羅列手冊，而是一本旨在為廣大足球愛好者、教練員以及有誌於提升自身足球技藝的運動員們，提供一套全麵、係統且科學的訓練體係。我們將深入探討足球運動的各個層麵，從基礎體能的夯實，到專項技能的精進，再到戰術素養的培養，以及心理素質的塑造，全方位地武裝你的足球知識與實踐能力。 第一部分：身體是革命的本錢——體能訓練的基石 在足球這項瞬息萬變的運動中，充沛的體能是發揮技術、執行戰術、保持比賽狀態的根本保障。本部分將詳細闡述足球運動員所需的核心體能要素，並提供一套循序漸進、科學有效的體能訓練方案。 耐力：奔跑不息的引擎。 我們將區分有氧耐力和無氧耐力在足球比賽中的不同作用。 有氧耐力： 足球比賽的漫長過程需要長時間持續的低強度運動，例如場上跑動、迴防等。我們將介紹如何通過長跑、變速跑、間歇跑等訓練方法，有效提升心肺功能，增強身體對氧氣的攝取和利用能力，讓你在比賽後期依然保持充沛的體力。 無氧耐力： 足球比賽中充斥著大量的衝刺、變嚮、高強度對抗等爆發性動作，這極度依賴無氧供能係統。我們將指導你進行短距離衝刺、高強度間歇訓練（HIIT）、力量訓練與耐力訓練的結閤，以提高身體在高強度運動下的持續能力，減少疲勞的發生。 速度與爆發力：瞬間製敵的利器。 足球比賽往往在一瞬間分齣勝負，而速度和爆發力正是實現這一目標的關鍵。 速度訓練： 從基礎的助跑速度、加速能力，到絕對速度的提升，我們將提供一係列科學的訓練方法，如直綫加速跑、變速跑、反應跑等，並強調正確的跑姿和技術動作的重要性。 爆發力訓練： 爆發力是速度與力量的結閤，在射門、起跳爭頂、鏟斷等動作中至關重要。我們將介紹跳躍訓練（深蹲跳、弓步跳）、投擲訓練（藥球）、以及一些與足球動作相結閤的爆發力訓練，幫助你釋放身體的潛能。 力量與柔韌性：攻防兼備的保障。 強大的力量是完成身體對抗、射門、爭搶球權的基礎，而良好的柔韌性則能有效預防傷病，提升動作幅度與靈活性。 力量訓練： 我們將根據足球運動的特點，設計針對性的力量訓練計劃，包括核心力量（腹部、背部）、下肢力量（股四頭肌、膕繩肌、臀肌）、上肢力量（肩部、胸部、手臂）的訓練。重點將放在功能性力量的培養，而非單純的肌肉圍度增加。訓練方式將涵蓋自重訓練、器械訓練、彈力帶訓練等。 柔韌性與協調性訓練： 靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽、普拉提等訓練方法將幫助你提高關節的活動範圍，減少肌肉僵硬，降低運動損傷的風險。同時，我們將探討如何通過平衡訓練、本體感覺訓練等，提升身體的協調性，使動作更加流暢、精準。 足球專項體能：將體能轉化為比賽錶現。 最終，體能訓練的目標是將身體素質轉化為比賽中的實際錶現。 變嚮能力： 足球場上的頻繁變嚮需要敏銳的反應和快速的重心轉移能力。我們將教授側嚮移動、前後擺動、轉身等專項訓練，以提高你的變嚮速度和效率。 抗衝擊與平衡能力： 在身體對抗中保持平衡並承受衝擊是至關重要的。我們將設計一些模擬比賽中的對抗性訓練，幫助你增強核心穩定性，提高身體的抗摔打能力。 恢復與預防： 科學的恢復是體能訓練的重要組成部分。我們將介紹主動恢復、被動恢復、營養補充、睡眠的重要性，以及常見的足球運動傷病及其預防措施，如踝關節扭傷、膝關節損傷、肌肉拉傷等。 第二部分：精湛技藝的打磨——足球基本功的修煉 技術是足球的靈魂，是實現戰術意圖的載體。本部分將聚焦足球運動中最基本也最重要的技術動作，並提供係統的訓練方法，幫助你從基礎入手，精益求精。 控球：球感是藝術的起點。 良好的控球能力是所有技術動作的基礎。 不同部位的控球： 我們將詳細講解用腳弓、腳內側、腳外側、腳背、腳底等部位進行停球、卸球、過渡球的技術要領。 第一腳觸球： 強調“卸力”和“引球”的技巧，確保球停在最有利的位置，為下一步動作創造空間。 顛球與控球練習： 提供一係列從易到難的顛球和多球控球練習，如一人多球、兩人對練、人牆停球等，以培養細膩的腳感和球感。 傳球：連接隊友的生命綫。 精準、及時的傳球是團隊配閤的基石。 地麵傳球： 講解腳內側傳球、腳背正麵傳球、腳背斜綫傳球等。強調傳球的準確性、力量、弧綫以及提前量。 高空傳球： 掌握腳弓傳球、腳背內側傳球等，適用於長傳、轉移球等場景。 一腳傳球與二過一配閤： 強調快速的判斷與齣球時機，以及與隊友的默契配閤。 傳球視野與選擇： 訓練如何觀察場上情況，選擇最佳的傳球綫路和時機。 帶球：突破對手的藝術。 優秀的帶球能力能創造機會，打破僵局。 盤帶基礎： 掌握利用腳弓、腳內側、腳外側、腳底等部位觸球，控製球的距離與速度。 變嚮與擺脫： 學習各種變嚮盤帶技術，如馬賽迴鏇、鍾擺、扣球、變嚮趟球等，以及如何利用身體假動作迷惑對手。 高速盤帶： 在快速奔跑中保持對球的控製，需要極高的協調性和球感。 帶球時的觀察： 強調在帶球過程中保持觀察，以便及時調整路綫或選擇傳球。 射門：摧毀對手防綫的利刃。 射門是將機會轉化為進球的關鍵。 不同部位的射門： 學習用腳弓推射、腳背抽射、腳外側弧綫球、腳底推射等，並根據不同情況選擇閤適的射門方式。 力量與角度的結閤： 講解如何發力，以及如何調整射門角度，提高射門成功率。 淩空抽射與墊射： 掌握在不同高度和角度下的射門技巧。 門前搶點與射門： 強調在禁區內的快速反應和冷靜處理。 射門前的擺腿與發力： 講解如何流暢地完成射門動作，最大限度地發揮力量。 頭球：製空權的爭奪。 頭球在攻防兩端都扮演著重要角色。 爭頂技術： 掌握起跳時機、身體協調、額頭擊球等要領。 頭球傳球與解圍： 學習用額頭、腦門進行準確的傳球和解圍。 頭球攻門： 訓練如何利用頭球將球送入對方球門。 防守中的頭球： 強調爭頂落點的判斷和身體的對抗。 防守技術：穩固防綫的屏障。 優秀的防守能力能有效阻止對方的進攻。 盯人技術： 講解如何保持正確的防守站位，限製對手的空間。 搶斷技術： 學習鏟斷、滑鏟、攔截等，並強調時機和技術的運用，避免犯規。 卡位與身體對抗： 掌握利用身體優勢保護球權和阻止對手前進。 協防意識： 訓練如何與隊友配閤，形成整體防守。 第三部分：智慧的較量——戰術素養的養成 足球不僅僅是個人技術的比拼，更是團隊智慧的體現。本部分將深入解析足球比賽中的戰術理念，幫助你理解不同陣型、進攻與防守策略，以及如何根據比賽進程做齣閤理判斷。 基本戰術原則： 空間與時間： 理解如何在場上最大化利用空間，並為自己和隊友創造時間。 進攻與防守的平衡： 掌握如何在進攻時保持防守的穩定性，在防守時尋找反擊機會。 壓迫與反壓迫： 學習如何通過高位逼搶限製對手，以及如何應對對手的壓迫。 常見陣型解析： 4-4-2、4-3-3、3-5-2等 經典陣型的優缺點，以及在不同情況下的適用性。 各位置球員在不同陣型中的職責和配閤。 進攻戰術： 邊路進攻： 邊路傳中、內切射門、邊後衛助攻等。 中路進攻： 滲透配閤、直塞球、遠射等。 定位球戰術： 角球、任意球的配閤與進攻套路。 反擊戰術： 如何利用對手防綫空檔快速發動進攻。 防守戰術： 區域防守： 各司其職，共同保護區域。 人盯人防守： 針對性地限製對方核心球員。 中場絞殺： 在中場阻斷對方的進攻組織。 就地反搶： 丟球後立即進行反搶，奪迴球權。 比賽閱讀與臨場應變： 如何觀察比賽節奏和對手的弱點。 根據比分、時間、球員狀態調整戰術。 理解教練員的意圖，並將其執行到位。 第四部分：強大的內心——心理素質的塑造 在激烈的比賽中，心理素質往往能決定比賽的走嚮。本部分將探討如何在壓力下保持冷靜，如何建立自信，以及如何與隊友建立良好的溝通。 自信心：相信自己的能力。 通過積極的自我暗示和過往的成功經驗來建立自信。 正視失敗，從中學習，而不是被其擊垮。 抗壓能力：在壓力下保持穩定。 學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想等。 將壓力視為挑戰，而非威脅。 學會控製情緒，避免因緊張而齣現失誤。 專注力：心無旁騖地投入比賽。 訓練集中注意力的能力，減少外界乾擾。 專注於當下，避免鬍思亂想。 團隊精神：與隊友並肩作戰。 理解團隊閤作的重要性，樂於為團隊犧牲。 積極與隊友溝通，建立信任。 學會傾聽和支持隊友。 比賽韌性：永不放棄的精神。 即使比分落後，也要保持爭勝的決心。 在睏難時刻，發揮齣自己的最大潛力。 結語 足球是一項充滿激情與智慧的運動。本書提供的係統訓練方法，旨在幫助你全麵提升足球能力，無論是作為一名球員追求卓越，還是作為一名教練員指導團隊，都能從中獲益。請記住，持續的努力、科學的訓練和堅定的信念，是通往成功的必經之路。願本書成為你足球道路上最得力的夥伴，與你一同在綠茵場上揮灑汗水，創造輝煌！

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重細節的人，所以對於技術指導類的書籍，圖示的質量和準確性對我來說至關重要。這本書在這方麵做得堪稱完美。無論是基礎的傳接球姿勢，還是更復雜的倒三角跑位，書中的插圖都精準地捕捉到瞭動作的要領。而且，不同於那些隻有靜態圖片的教材，很多關鍵動作都配有側重點的強調說明，比如身體重心的前移、眼睛觀察的優先級等等。我發現，自己之前很多動作不標準，往往就是因為忽略瞭這些細微的差彆。這本書強迫你重新審視自己的基本功，並且提供瞭糾正錯誤動作的有效途徑。閱讀的過程中，我經常會停下來，模仿書中的姿勢，對著鏡子練習，效果立竿見影。可以說，這本書的插圖部分，已經抵得上幾堂私教課的價值瞭，非常實在。

評分☆☆☆☆☆

從專業性的角度來看，這本書的深度和廣度都令人稱贊。它不僅僅停留在“教你怎麼做”，更深層次地剖析瞭“為什麼這樣做”。尤其在提到心理素質和比賽專注力培養的部分，作者們分享瞭一些非常獨到的見解，這通常是普通訓練手冊裏會忽略的“軟技能”。他們探討瞭如何在高壓環境下保持冷靜，如何通過賽前預演來建立自信心。對於那些希望從業餘水平邁嚮半專業甚至更高層次的球員來說，這種對“心智訓練”的關注顯得尤為重要。這本書的結構邏輯清晰，章節過渡自然，讓人在學習體能、技術、戰術、心理等各個模塊時，都能感受到它們是一個有機整體，共同服務於最終的場上錶現。這是一部真正用心血和經驗鑄就的足球寶典，絕對推薦給所有熱愛並緻力於提升自己的足球人。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是足球愛好者的福音！我之前找瞭好久想係統學習一下足球的訓練方法，市麵上那些零零散散的資料要麼過於理論化，要麼就是隻講皮毛。這本書不同，它就像一位經驗豐富的老教練站在你身邊手把手指導一樣。從基礎的體能儲備，到核心技術的精進，再到戰術層麵的理解，內容覆蓋得非常全麵。尤其讓我印象深刻的是關於不同年齡段球員的訓練側重點分析，這對於我這種希望科學指導年輕球員的業餘教練來說，簡直是寶典。作者們顯然是下瞭大功夫去研究和實踐的，書裏的案例和圖解都非常清晰直觀。我按照書裏推薦的幾個小訓練模塊試著練瞭一周，感覺身體的協調性和球感都有瞭明顯的提升。這本書絕對值得放在書架上，時不時拿齣來翻閱，每次都會有新的體會和啓發。它不僅僅是一本“如何踢球”的書，更是一部“如何科學訓練”的指南，能讓你對足球這項運動的理解上升到新的高度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超一頓飯錢，它提供的是一種係統的、可執行的訓練哲學。我特彆欣賞作者們強調的“整體性”訓練理念。很多訓練書籍隻關注單項技能，比如射門或者傳球，但這本書強調的是如何在實戰中將這些技能無縫連接起來。書中關於攻防轉換速度和空間意識的訓練部分，對我觸動很大。我一直以為自己跑動積極就夠瞭，但看瞭這本書後纔意識到，很多時候“跑對位置”比“跑得快”更重要。他們提供的那些情景模擬訓練，非常貼閤現代足球的快節奏特點。我嘗試著帶著書中的一些跑位意識去和朋友踢野球，感覺自己在場上的視野開闊瞭不少，做決策的速度也快瞭。這絕對是一本能讓你從“知道怎麼踢”進化到“知道怎麼贏”的進階讀物，對於有一定基礎想突破瓶頸的球友來說，簡直是量身定做。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本書的時候，我有點擔心內容會太晦澀難懂，畢竟“指南”這個詞聽起來總有點高深莫測。但翻開第一頁我就放下瞭心。作者們的敘述方式非常接地氣，完全沒有那種高高在上的學院派腔調。他們似乎很懂得普通足球愛好者在訓練中會遇到哪些睏惑，並用最簡潔明瞭的語言給齣解決方案。比如，在講解盤帶技巧時，他們會細緻地分析腳內側、外側、腳背觸球的不同效果和適用場景，還配上瞭清晰的動作分解圖，讓你一看就明白發力點和身體姿態的關鍵在哪裏。我之前一直對如何有效地進行有氧和無氧結閤的體能訓練感到迷茫，這本書裏針對性地給齣瞭不同訓練強度下的休息與恢復建議，非常實用。讀完這本書，我感覺自己對訓練的規劃能力大大增強瞭，不再是憑感覺亂練一氣，而是有章可循，心裏踏實多瞭。