健身活力喚醒係列--體能訓練 9787122279804 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《健身活力喚醒係列》編寫組 著

圖書標籤:

• 健身
• 體能訓練
• 健康
• 運動
• 活力
• 鍛煉
• 力量訓練
• 耐力訓練
• 塑形
• 康復

店鋪： 創熠文化圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122279804

商品編碼：14183662058

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名:健身活力喚醒係列--體能訓練

定價：49.80元

售價：33.9元,便宜15.9元,摺扣68

作者:《健身活力喚醒係列》編寫組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787122279804

字數：190

頁碼：92

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

良好的體能、優質的身體素質可以幫你用較短的時間、花費較少的精力掌握想學的運動技術。
所以無論是羽毛球、乒乓球，還是籃球、足球，甚至是瑜伽、遊泳，在學習運動技術的同時，不斷加強體能訓練，纔能有事半功倍的效果。

內容提要

想要學會、玩好、精通各項體育運動，
除瞭專心學習、勤奮練習、認真領悟，
良好體能必不可少，要加強體能訓練，
不斷提升自己的身體素質，
纔能有事半功倍的運動效果。
枯燥的訓練很難堅持，
所以《體能訓練》將簡單、實用的方法，
按照徒手和使用器械鍛煉的方式進行拆分，
將鍛煉效果顯著的體能訓練秘籍傳授給你。

目錄

作者介紹

“健康活力喚醒係列”創作團隊雲集運動訓練專傢，一綫體育教師和健身教練。
他們以激發你的運動活力為己任，
他們將“高大上”的練習方法，用“接地氣”的方法，傳授給你，
他們隻想和你一起劃著健身的小船，駛嚮健康的彼岸。

文摘

序言

《體能訓練：雕刻你的無限潛能》 這是一本關於全身心煥活，解鎖內在力量，邁嚮健康活力新境界的指南。它不僅僅是一本關於肌肉鍛煉的說明書，更是一次深度探索身體潛能、重塑生活方式的旅程。本書將帶領你打破慣性，挑戰極限，發現一個比你想象中更強大、更有活力的自己。 核心理念：係統化、科學化、個性化的體能構建 本書的核心在於強調體能訓練的係統性和科學性。我們摒棄瞭那些流於錶麵的、孤立的訓練方法，轉而聚焦於構建一個全麵、平衡、可持續發展的體能體係。這包括但不限於： 力量的基石： 深入解析肌肉解剖學、生理學和生物力學原理，讓你不僅知道“怎麼練”，更理解“為什麼這麼練”。我們將從最基礎的復閤動作入手，如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上等，逐步進階，學習如何安全有效地增加力量，提升肌肉質量，優化身體形態。書中會詳細講解不同肌肉群的訓練方法，針對核心肌群、上肢、下肢以及身體的穩定性和協調性進行專項訓練，讓你擁有穩固的“建築地基”。 耐力的蛻變： 區分心肺耐力和肌肉耐力，並提供科學的訓練方案。無論是希望提升馬拉鬆成績，還是僅僅想在日常生活中告彆氣喘籲籲，本書都將為你量身定製高效的有氧訓練計劃，包括高強度間歇訓練（HIIT）、穩定配速跑、間歇跑等，並探討如何循序漸進地提高你的耐力極限，讓你擁有持久的活力。 速度與爆發力的飛躍： 探索如何通過訓練提升身體的反應速度、敏捷性和爆發力。本書將介紹一些動態熱身、速度訓練、跳躍訓練以及奧林匹剋舉重的基礎技術，幫助你釋放身體的潛能，無論是運動場上的錶現，還是應對生活中的突發狀況，都能更加從容。 柔韌性與靈活性的釋放： 強調靜力拉伸、動力拉伸、動態拉伸等多種柔韌性訓練的重要性，並教授正確的技巧。本書將幫助你改善關節活動度，減少運動損傷的風險，提升身體的協調性和平衡感，讓你在動作的舒展與流暢中感受到自由。 平衡與協調的精進： 引入單腿訓練、核心穩定性訓練、本體感覺訓練等，提升身體的整體協調性和控製能力。這不僅是運動員的必備素質，對於普通人來說，也能顯著降低跌倒的風險，提高生活質量。 超越身體的維度：身心閤一的健康哲學 本書深信，真正的體能不僅僅是肌肉的力量和耐力的持久，更是一種由內而外散發的活力與精神狀態。因此，我們將訓練的視角延伸到更廣闊的領域： 營養學的智慧： 學習如何根據你的訓練目標和身體需求，製定科學閤理的飲食計劃。我們將深入淺齣地講解宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的作用，以及如何選擇最適閤你的食物，為身體提供源源不斷的能量和修復養分。告彆盲目的節食和迷信，建立健康的飲食習慣。 恢復與休息的藝術： 認識到訓練同等重要的恢復環節。本書將詳盡介紹睡眠的重要性、有效的放鬆技巧（如泡沫軸、按摩）、積極休息的概念，以及如何傾聽身體的信號，避免過度訓練，實現身體的持續進步。 心理素質的鍛造： 探討如何通過訓練來提升意誌力、專注力、自信心和抗壓能力。本書將分享一些心理學原理和實用的訓練技巧，幫助你在麵對睏難和挑戰時，保持積極心態，激發內在的驅動力，享受剋服挑戰的過程。 運動損傷的預防與康復： 提供識彆潛在風險、進行有效預防措施的指導，以及在發生運動損傷時，如何采取正確的急救和康復步驟。本書將教會你如何安全地訓練，同時擁有應對突發狀況的知識。 為誰而設：開啓你的體能進化之旅 無論你是： 健身新手： 想要邁齣健康的第一步，卻不知道從何開始。本書將提供清晰的入門指導，讓你安全有效地建立基礎。 進階愛好者： 已經有一定訓練基礎，但希望突破平颱期，提升訓練效果。本書將提供更深入的理論和更具挑戰性的訓練方法。 追求生活品質的普通人： 希望通過運動改善體態，增強體質，提升精力，享受更健康、更有活力的生活。本書將為你提供實用易懂的全身性訓練方案。 運動項目的愛好者： 希望通過專項體能訓練，提升運動錶現。本書將為你打下堅實的體能基礎，並提供針對性的指導思路。 本書的價值所在： 科學係統的訓練體係： 避免走彎路，高效實現你的健身目標。 深度理解身體運作機製： 讓你成為自己身體的“總工程師”。 全麵提升身心素質： 打造一個強大、健康、自信的自己。 個性化指導的可能性： 盡管本書提供瞭係統的框架，但其核心理念在於讓你學會如何根據自身情況進行調整和優化。 可持續的健康生活方式： 幫助你養成終生的健康習慣，而非短暫的“三日打，兩日曬”。 翻開本書，你將踏上一段非凡的旅程。你將學習如何運用最科學、最有效的方法，去發掘和釋放你身體中蘊藏的巨大潛能。你將不再受限於過去的認知，而是成為自己健康與活力的創造者。準備好迎接一個更強大、更自信、更充滿活力的你瞭嗎？

評分☆☆☆☆☆

最近在研究關於提升創造力的書籍，偶然間翻到瞭這本關於“設計思維”的入門讀物。這本書的視角非常獨特，它把創造力這件事完全解構瞭，拆分成瞭“同理心”、“定義問題”、“構思”、“原型製作”和“測試”這麼幾個清晰的步驟。我原以為創造力是個玄乎的東西，但這本書用非常工程化的方法告訴我，它其實是可以被訓練和係統化培養的。書中穿插瞭大量成功的商業案例，比如某個知名APP是如何通過深入用戶訪談快速迭代齣爆款功能的，這些細節描述得特彆到位。對我正在進行的一個小項目來說，這本書提供瞭極佳的啓發——它讓我意識到，很多時候我們隻是在解決自己想象中的問題，而不是用戶真正遇到的痛點。閱讀體驗非常流暢，文字活潑，讀起來一點都不覺得枯燥，更像是在參與一個思維訓練營。強烈推薦給所有覺得靈感枯竭或者工作陷入瓶頸的人。

評分☆☆☆☆☆

我最近對手工皮具製作産生瞭濃厚的興趣，於是尋覓瞭一本關於基礎皮藝的教程。這本書簡直是皮具愛好者的“聖經”！它從最基礎的材料選擇開始講起，比如不同鞣製方法的皮革手感和用途有何區彆，到工具的正確握持姿勢，都配有非常清晰的實物照片和側視圖。最讓我驚喜的是，它沒有直接跳到復雜的包袋製作，而是用足足三分之一的篇幅來講解如何完美地完成“邊油”這個看似不起眼卻決定成品質感的步驟。作者的描述極其細緻，連不同溫度下皮邊油的粘稠度變化都考慮進去瞭。我按照書中的指導，第一次自己動手製作瞭一個卡包，雖然還有很多生澀之處，但成品看起來已經有模有樣瞭。這本書的價值就在於它的“可操作性”，它讓你相信，隻要遵循步驟，即便是新手也能做齣有美感的作品，極大地增強瞭我的動手信心。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本關於時間管理的寶典簡直是為我這種“拖延癥晚期患者”量身定做的。它沒有那種咄咄逼人的“你必須立刻改變”的語氣，反而像一個耐心十足的老朋友，一點點地幫你梳理思路。最讓我耳目一新的是它對“精力管理”的強調，而不是單純地堆砌待辦事項列錶。書中詳細分析瞭人一天中不同時段的精力波動麯綫，並據此提齣瞭“黃金時間分配法”。我嘗試著用它介紹的“番茄工作法”結閤“四象限法則”來規劃我的周末，效果立竿見影，原本感覺堆積如山的傢務和學習任務，竟然在不知不覺中被清理得乾乾淨淨，而且並沒有産生預期的疲憊感。這本書的論述邏輯清晰，圖錶製作也很精美，讓人在學習如何更有效率地度過每一分鍾時，感覺過程本身也充滿樂趣，而不是一種任務的摺磨。它教會我，真正的效率不是做得多快，而是把有限的精力用在刀刃上。

評分☆☆☆☆☆

最近淘到一本關於心理韌性的書，真是相見恨晚啊！它不像那種枯燥的理論堆砌，而是充滿瞭生動的案例和實用的方法。作者特彆擅長將那些看似高深的心理學概念，用我們日常生活中都能理解的故事講齣來。比如，書中提到“認知重評”時，並沒有直接拋齣學術定義，而是用一個職場新人麵對挫摺的經曆來闡述，看得我頻頻點頭。我特彆喜歡它探討“心流”體驗的部分，講解得非常透徹，讓人明白如何在高壓狀態下依然能保持專注和愉悅感。讀完之後，感覺自己看待問題的方式都有瞭微妙的變化，不再輕易被負麵情緒牽著鼻子走，而是多瞭一份從容和彈性。這本書的排版也很舒服，字裏行間透著一種沉靜的力量，非常適閤在睡前或者需要獨處反思的時候翻閱。它真正做到瞭“喚醒”內心深處的那股不服輸的勁頭，讓我對迎接未來的挑戰充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘曆史愛好者，我最近迷上瞭一本深入探討“絲綢之路”文化交流的書籍。這本書的格局非常宏大，它沒有僅僅停留在貿易路綫和商品交換層麵，而是著重分析瞭沿綫不同文明在思想、宗教、藝術和技術上的深度融閤與碰撞。作者的史料引用非常紮實，尤其是在描述佛教藝術如何沿著商道傳播並發生本土化演變的那幾章，論述得入木三分。比如，書中對比瞭犍陀羅藝術和中原佛像的風格差異，並追溯瞭背後的文化驅動力，讓人對“交流”的復雜性有瞭全新的認識。這本書的文字駕馭能力也堪稱一流，敘事猶如畫捲徐徐展開，時而慷慨激昂，時而又細緻入微地描繪異域風情。讀完後，感覺自己像是進行瞭一次穿越韆年的文化朝聖之旅，對人類文明互鑒的曆史脈絡有瞭更清晰的理解和更深切的敬畏。