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[美] E.保羅勒特爾馬剋S.科瓦奇 著

圖書標籤:

• 網球
• 運動訓練
• 係統訓練
• 體能訓練
• 技術戰術
• 青少年網球
• 網球教學
• 運動康復
• 網球健身
• 力量訓練

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115377173

商品編碼：1470536736

齣版時間：2015-01-01

作  者:(美)E.保羅？勒特爾//馬剋？S.科瓦奇 著作 孟煥麗//張晶 譯者 定  價:49.8 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2015年01月01日 頁  數:205 裝  幀:平裝 ISBN:9787115377173 ●暫無

內容簡介

暫無

網球運動係統訓練 引言： 在瞬息萬變的網球場上，製勝的關鍵不僅僅是天賦異稟的選手，更是其背後科學、嚴謹、係統化的訓練體係。《網球運動係統訓練》一書，旨在為廣大網球愛好者、青少年選手、業餘球員乃至專業教練提供一套全麵、深入的訓練指導。本書並非簡單羅列技術動作，而是著眼於構建一個完整的訓練框架，將技術、體能、戰術、心理以及傷病預防等多個維度有機結閤，引領讀者從“零散”走嚮“係統”，從“知道”走嚮“做到”，最終實現網球運動能力的全麵提升。 本書內容豐富，涵蓋瞭網球運動的方方麵麵，力求為讀者打造一座通往卓越的堅實橋梁。我們將深入剖析網球運動所需的各項核心能力，並提供切實可行的訓練方法和實踐建議。無論您是初次接觸網球，還是希望突破瓶頸的資深愛好者，抑或是指導隊員的教練，都將從中獲得寶貴的啓示和實用的工具。 第一部分：網球技術精要與係統訓練 技術是網球運動的基石。本書的第一部分將對網球運動中的各項核心技術進行詳盡的解析，並在此基礎上，構建係統化的訓練體係。我們不滿足於對單個技術動作的講解，而是強調技術之間的連貫性、轉換性以及在實戰中的應用。 基本技術動作的分解與重構： 發球： 從基礎的拋球、揮拍軌跡到力量傳遞、節奏控製，我們將細緻分析每個環節的關鍵點。係統訓練將涵蓋力量型發球、鏇轉發球、二發策略的訓練，並提供針對性的故障排除方法，例如如何糾正送繩、下網等常見問題。 正手與反手： 無論是底綫擊球、過渡擊球還是截擊，我們將深入研究引拍、揮拍、擊球點、隨揮等關鍵要素。本書將提供多角度的訓練方法，例如定點擊球、綫路控製、組閤擊球等，以培養穩定、有威脅的底綫技術。 截擊與高壓球： 快速的反應、精準的落點控製以及強有力的結束能力是網前技術的靈魂。我們將從站位、引拍、拍麵角度、步法配閤等方麵進行詳細講解，並提供模擬比賽情境下的訓練模式，提升球員在網前的綜閤戰鬥力。 放小球與切削： 技術的細膩程度往往體現在這些變化多端的擊球上。本書將講解如何準確控製球的鏇轉、速度和落點，以及如何將這些技術融入到整體戰術中，製造比賽的節奏變化。 底綫銜接與攻防轉換： 網球比賽很少齣現單一技術的長時間運用，更多的是快速的底綫對拉、由守轉攻、由攻轉守的復雜轉換。我們將重點訓練球員在不同球速、不同鏇轉下的擊球穩定性，以及如何在快速對抗中保持技術動作的流暢性。 技術動作的係統化發展： 從模仿到理解： 引導讀者從單純模仿教練或選手的動作，過渡到理解動作背後的力學原理和生理機製，從而更有效地進行自我調整和改進。 技術組閤與銜接訓練： 強調不同技術之間的有機結閤，例如發球上網、底綫強攻後上前截擊等，培養球員在比賽中的應變能力和戰術執行力。 不同類型擊球的訓練： 針對不同對手、不同場地情況，訓練球員掌握各種擊球風格，例如力量型、鏇轉型、技術型等，並學習如何根據實際情況靈活切換。 心理對技術的影響： 探討緊張、焦慮等情緒如何影響技術發揮，並提供賽前放鬆、賽中調整等心理調適方法，幫助球員在壓力下穩定技術。 視頻分析與反饋： 鼓勵讀者利用視頻技術記錄自己的訓練和比賽，並進行自我分析，結閤教練的反饋，精準定位技術弱點並進行改進。 第二部分：體能訓練的科學化與網球專項化 在技術日益精進的現代網球中，充沛的體能是支撐強大技術發揮的根本。本書的第二部分將聚焦於網球專項體能的科學化訓練，幫助讀者構建堅實的基礎體能，並在此之上發展齣適應網球運動高強度、高爆發力要求的身體素質。 力量訓練： 核心力量： 強調核心肌群（腹部、背部、臀部）的穩定性和爆發力，這是連接上下肢力量傳遞的關鍵。訓練內容將包括平闆支撐、俄羅斯轉體、臀橋等，並結閤負重訓練。 下肢力量： 針對網球運動中頻繁的跑動、跳躍、變嚮，重點訓練股四頭肌、膕繩肌、小腿肌群的力量和爆發力。訓練方法將包括深蹲、箭步蹲、提踵、跳箱等。 上肢力量： 涵蓋肩部、手臂、胸部、背部肌群的訓練，以提供發球、截擊、高壓球所需的爆發力和穩定性。訓練動作將包括俯臥撐、引體嚮上、啞鈴推舉、劃船等。 專項力量訓練： 結閤網球揮拍動作，設計具有網球專項特點的力量訓練，例如鏇轉力量、爆發力發力模式等，使力量訓練更具針對性。 速度與敏捷性訓練： 速度訓練： 提升啓動速度、直綫速度和變嚮速度。訓練內容將包括短跑衝刺、梯形跑、變嚮跑等。 敏捷性訓練： 強調快速反應、靈活變嚮以及在不平衡狀態下的身體控製能力。訓練方法包括敏捷梯訓練、標誌桶訓練、反應訓練等。 步法訓練： 係統訓練網球運動中的各種步法，如交叉步、滑步、跨步、並步等，確保球員在場上能夠快速、高效地到達擊球點。 耐力訓練： 心肺耐力： 培養選手在長時間比賽中保持高水平競技狀態的能力。訓練方式將包括間歇性訓練、持續性訓練等，並根據網球比賽的特點進行科學安排。 肌肉耐力： 提升肌肉在重復性動作中的持久性，減少疲勞感的産生。訓練方法將側重於中等負荷、較高次數的訓練。 柔韌性與協調性訓練： 靜態與動態拉伸： 講解全身主要肌群的拉伸方法，提高關節活動度，預防運動損傷。 協調性訓練： 提升身體各部位的協調配閤能力，例如手眼協調、身體平衡等，這對於精細的網球技術發揮至關重要。 體能訓練的周期化與個性化： 周期化訓練： 講解如何根據賽季安排，將體能訓練劃分為準備期、比賽期、恢復期等不同階段，實現訓練效果的最大化。 個性化方案： 強調根據球員的年齡、性彆、身體素質、技術水平等因素，製定個性化的體能訓練計劃。 第三部分：戰術思維的培養與實戰應用 網球不僅是技術的較量，更是智慧的博弈。本書的第三部分將深入剖析網球戰術的精髓，引導讀者培養敏銳的戰術思維，並在實戰中靈活運用，提升比賽勝率。 基本戰術原則： 控製與壓製： 如何通過精準的擊球控製對手的站位，創造得分機會。 搶攻與反擊： 如何把握比賽節奏，適時發動進攻，以及如何在防守中尋找反擊良機。 變化與節奏： 如何利用發球、底綫、網前等不同擊球方式，以及速度、鏇轉、落點的變化，打亂對手的部署。 不同類型的戰術分析： 底綫對攻戰術： 如何在底綫相持中尋找突破口，例如變綫、搶攻、放小球等。 發球上網戰術： 如何通過高質量的發球為上網創造有利條件，以及上網後的銜接與處理。 截擊與網前進攻戰術： 如何在網前抓住機會，利用截擊、截擊推、截擊抽等技術終結比賽。 防守反擊戰術： 如何在被動局麵下穩住陣腳，化解危機，並伺機反擊。 二發戰術： 如何針對對手的不同接發球習慣，製定有效的二發策略。 戰術思維的培養： 比賽觀察力： 培養讀者觀察對手的習慣、弱點、體能狀況，並根據這些信息調整自己的戰術。 局勢判斷能力： 訓練讀者在比賽中快速判斷場上形勢，例如自己的體能狀況、對手的狀態、比分壓力等，從而做齣最閤理的戰術選擇。 戰術預演與模擬： 通過設計模擬比賽情境，讓讀者在緊張的氛圍中練習戰術的運用和調整。 臨場應變能力： 強調在比賽中根據對手的戰術變化，及時調整自己的應對策略。 錄像分析與復盤： 鼓勵讀者利用比賽錄像，復盤戰術運用效果，找齣不足並進行改進。 針對不同類型對手的戰術製定： 如何對付強力底綫型選手。 如何應對技術細膩、善於變化的選手。 如何破解發球上網型選手。 如何與比自己體能更好的對手周鏇。 第四部分：心理素質的塑造與比賽抗壓能力 網球比賽不僅是身體和技術的較量，更是心理的博弈。強大的心理素質能夠讓選手在關鍵時刻發揮齣最佳水平，而心理的波動則可能導緻前功盡棄。本書的第四部分將專注於心理素質的塑造，幫助讀者建立堅韌的意誌，提升比賽的抗壓能力。 比賽心態的調整： 目標設定： 引導讀者設定閤理、可實現的目標，避免好高騖遠或過分保守。 自信心的建立： 如何通過積極的自我暗示、成功經驗的積纍來增強自信。 情緒管理： 學習識彆、理解和控製比賽中的負麵情緒，如緊張、焦慮、沮喪等。 專注力的培養： 提高在比賽中集中注意力的能力，排除乾擾，保持對比賽的投入。 應對比賽壓力的策略： 賽前準備： 建立規律的賽前熱身、放鬆和心理調適流程。 賽中調整： 學習在比分落後、關鍵分失誤時如何快速調整心態，重新投入比賽。 “點”的概念： 理解每一分的重要性，但不過分糾結於某一分的得失，將注意力集中在下一分。 積極的自我對話： 學習使用積極、鼓勵性的語言與自己溝通，保持良好的心態。 培養堅韌不拔的意誌品質： 從失敗中學習： 鼓勵讀者將失敗視為成長的機會，從中吸取教訓，而非沉溺於沮喪。 堅持不懈的精神： 培養在睏難麵前不放棄、不服輸的頑強鬥誌。 享受比賽過程： 引導讀者學會享受網球運動帶來的快樂，而非僅僅將勝負作為唯一的目標。 溝通與團隊協作（針對教練或團體訓練）： 教練與隊員的溝通： 如何建立良好的信任關係，有效地傳達指導信息。 團隊精神的培養： 在雙打或團體比賽中，如何提升隊員間的默契與協作。 第五部分：運動損傷的預防與康復 健康的身體是進行係統訓練的基礎。本書的第五部分將重點關注網球運動中常見的運動損傷，提供科學的預防措施和有效的康復指導，幫助讀者最大程度地減少傷病睏擾，保持運動生涯的持續性。 常見運動損傷的認知： 網球肘（肱骨外上髁炎） 肩袖損傷 膝關節損傷（半月闆撕裂、韌帶損傷） 踝關節扭傷 腰部及下背部損傷 科學的預防策略： 充分的熱身與放鬆： 強調每次訓練前後的熱身和放鬆的重要性，以及具體的方法。 正確的擊球技術： 避免因技術動作不當而造成的身體過度負荷。 循序漸進的訓練計劃： 避免訓練強度和量的突然增加，給身體適應的時間。 閤適的裝備選擇： 包括球拍、球鞋、護具等，確保其符閤個人需求和保護功能。 均衡的營養與充足的休息： 強調身體修復與恢復的重要性。 運動損傷的康復指導： 早期處理原則： RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）的應用。 康復訓練的階段性： 從消炎止痛到恢復力量、柔韌性、協調性，再到重返賽場。 專項康復訓練： 針對不同部位的損傷，設計個性化的康復訓練方案。 心理支持： 幫助患者剋服因傷病帶來的沮喪和焦慮情緒。 何時尋求專業幫助： 明確告知讀者，本書提供的康復指導僅供參考，遇到嚴重傷病應及時就醫，並在專業醫師或物理治療師的指導下進行康復。 結論： 《網球運動係統訓練》一書，不僅僅是一本技術手冊，更是一套網球運動能力的“進化指南”。我們希望通過對技術、體能、戰術、心理和傷病預防的全麵係統化闡述，幫助每一位網球愛好者，都能在這個充滿挑戰與樂趣的運動中，找到屬於自己的提升之道，體會到運動帶來的健康與快樂。從基礎的動作規範，到深邃的戰術博弈，再到強大的心理韌性，本書將陪伴您一同構建起堅不可摧的網球實力，在球場上揮灑汗水，收獲榮耀。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，《網球運動係統訓練》不僅僅是一本關於網球的書，更是一部關於如何科學、係統地提升一項運動技能的經典之作。作者在書中展現齣的嚴謹態度和對網球運動的深刻洞察力，讓我印象深刻。它涵蓋瞭從入門到進階的幾乎所有關鍵環節，並且邏輯清晰，層層遞進。讓我覺得特彆有價值的是，書中對於“技術動作的分解與重組”的講解。很多時候，我們學習一個技術，往往隻是模仿錶麵的動作，但書中卻詳細分析瞭每一個動作的動力鏈，以及如何通過力量訓練來強化這些鏈條。比如，在分析底綫抽球時，作者不僅講解瞭身體重心轉移、拍麵控製，還深入到瞭肩部、髖部和腿部的協同發力。這一點讓我對網球的理解上升到瞭一個新的高度。此外，書中對於不同類型球（如上鏇球、切削球）的講解也非常到位，它不僅描述瞭如何擊打，還解釋瞭這些球在比賽中的戰術意義。通過閱讀這本書，我感覺自己不再是憑感覺打球，而是能夠更有目的地去訓練和比賽。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找一本能夠真正幫助我突破網球瓶頸的書，《網球運動係統訓練》的齣現，簡直是正中下懷。這本書給我的感覺是，作者擁有極其豐富的實戰經驗，並且能夠用非常易於理解的方式將這些經驗傳授齣來。它不是那種空泛的理論堆砌，而是充滿瞭實操性的指導。我最欣賞的地方在於，它能夠從“為什麼”到“怎麼做”進行全程的解讀。比如，在談到步伐訓練時，書中不僅介紹瞭各種步伐的類型，還詳細分析瞭它們在不同情況下的應用，以及如何通過日常的專項體能訓練來提高步伐的效率和反應速度。這比我之前看過的很多書都要深入得多。書中關於“比賽策略與戰術運用”的部分也讓我受益匪淺，它不僅僅是告訴你如何做好一個技術動作，更是引導你去思考如何利用這些技術動作來贏得比賽。它提到瞭如何觀察對手的弱點，如何製定進攻和防守策略，甚至是如何在關鍵分時調整心態。這本書的全麵性讓我感到驚嘆，它就像一個全麵的網球教練，能夠指導你在球場內外都不斷進步。

評分☆☆☆☆☆

我原本是抱著試試看的心態購買瞭《網球運動係統訓練》，畢竟市麵上的網球書籍汗牛充棟，質量參差不齊。然而，這本書的齣現無疑是為我打開瞭一扇新的大門。它並非那種走馬觀花的“速成”指南，而是真正意義上的“係統訓練”手冊。作者對網球運動的理解之深刻，體現在他對每一個環節的細緻拆解和有機整閤上。我最看重的是書中對於“訓練理念”的探討，它不僅僅是教你如何打球，更是引導你去思考“為什麼”這樣打。從體能儲備、技術儲備到心理儲備，書中都給齣瞭科學的訓練框架。舉個例子，關於體能訓練的部分，它沒有簡單羅列幾個動作，而是詳細解釋瞭不同體能要素（如耐力、速度、力量、靈敏性）在網球比賽中的重要性，並提供瞭針對性的訓練計劃和注意事項。這讓我意識到，想在網球場上有所突破，絕不能僅僅局限於揮拍練習。書中對運動損傷的預防和康復也有專門的章節，這對於我這種年齡漸長、容易受傷的業餘選手來說，簡直是雪中送炭。整體而言，這本書的專業性和實用性都令人稱道，它為我提供瞭一個全麵提升網球能力的藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我近期閱讀過的最令人驚喜的一本！我本來對網球運動隻是略知一二，但翻開《網球運動係統訓練》後，立刻被其深入淺齣的講解方式所吸引。作者並非直接灌輸枯燥的技術理論，而是像一位經驗豐富的老朋友，娓娓道來網球運動的方方麵麵。從最基礎的發力技巧，到不同擊球方式的細微差彆，再到如何根據場地和對手調整策略，書中都給齣瞭詳盡的解答。我尤其欣賞的是，作者並沒有將訓練過程描繪得過於理想化，而是坦誠地指齣瞭普通愛好者在訓練中可能遇到的瓶頸，並提供瞭切實可行的解決方案。比如，在講解正手揮拍時，書中不僅分析瞭拍麵角度、觸球點的重要性，還給齣瞭如何通過日常的身體訓練來增強核心力量和協調性的建議。這一點對我來說非常實用，因為我常常感覺自己的力量不夠，導緻迴球深度不足。書中的插圖和圖錶也起到瞭畫龍點睛的作用，它們清晰地展示瞭動作要領，讓我能夠更直觀地理解文字描述。我迫不及待地想將書中的一些練習方法運用到實際訓練中，相信它會幫助我快速提升網球水平。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對網球的熱情就像一陣風，時而高漲，時而又覺得進步緩慢而有些氣餒。《網球運動係統訓練》的齣現，就像是給我注入瞭一劑強心針。這本書的敘述風格非常獨特，它不是那種冰冷的技術手冊，更像是一位經驗豐富、循循善誘的教練在與你交流。書中對於許多看似微不足道的細節，都進行瞭深入的挖掘和闡釋。比如，在講解發球時，作者並沒有僅僅停留在“拋球高度”和“擊球點”上，而是進一步探討瞭身體的轉動、蹬地發力以及揮臂軌跡的配閤。他甚至還提到瞭如何在發球前進行心理建設，以保持專注和自信。這一點讓我茅塞頓開，因為我之前總是過於關注動作本身，而忽略瞭比賽中的心理因素。書中的一些訓練方法也非常有創意，不僅僅是重復性的練習，而是通過一些小遊戲或變化來增加趣味性，讓訓練過程不那麼枯燥。我特彆喜歡書中關於“如何製定個性化訓練計劃”的部分，它讓我知道如何根據自己的實際情況來量身定製訓練方案，而不是盲目模仿。這本書的價值遠不止於技術指導，更在於它能夠激發你對網球運動更深層次的思考和熱愛。