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[美] E.保罗勒特尔马克S.科瓦奇 著

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• 体能训练
• 技术战术
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• 网球教学
• 运动康复
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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115377173

商品编码：1470536736

出版时间：2015-01-01

作  者:(美)E.保罗？勒特尔//马克？S.科瓦奇 著作 孟焕丽//张晶 译者 定  价:49.8 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2015年01月01日 页  数:205 装  帧:平装 ISBN:9787115377173 ●暂无

内容简介

暂无

网球运动系统训练 引言： 在瞬息万变的网球场上，制胜的关键不仅仅是天赋异禀的选手，更是其背后科学、严谨、系统化的训练体系。《网球运动系统训练》一书，旨在为广大网球爱好者、青少年选手、业余球员乃至专业教练提供一套全面、深入的训练指导。本书并非简单罗列技术动作，而是着眼于构建一个完整的训练框架，将技术、体能、战术、心理以及伤病预防等多个维度有机结合，引领读者从“零散”走向“系统”，从“知道”走向“做到”，最终实现网球运动能力的全面提升。 本书内容丰富，涵盖了网球运动的方方面面，力求为读者打造一座通往卓越的坚实桥梁。我们将深入剖析网球运动所需的各项核心能力，并提供切实可行的训练方法和实践建议。无论您是初次接触网球，还是希望突破瓶颈的资深爱好者，抑或是指导队员的教练，都将从中获得宝贵的启示和实用的工具。 第一部分：网球技术精要与系统训练 技术是网球运动的基石。本书的第一部分将对网球运动中的各项核心技术进行详尽的解析，并在此基础上，构建系统化的训练体系。我们不满足于对单个技术动作的讲解，而是强调技术之间的连贯性、转换性以及在实战中的应用。 基本技术动作的分解与重构： 发球： 从基础的抛球、挥拍轨迹到力量传递、节奏控制，我们将细致分析每个环节的关键点。系统训练将涵盖力量型发球、旋转发球、二发策略的训练，并提供针对性的故障排除方法，例如如何纠正送绳、下网等常见问题。 正手与反手： 无论是底线击球、过渡击球还是截击，我们将深入研究引拍、挥拍、击球点、随挥等关键要素。本书将提供多角度的训练方法，例如定点击球、线路控制、组合击球等，以培养稳定、有威胁的底线技术。 截击与高压球： 快速的反应、精准的落点控制以及强有力的结束能力是网前技术的灵魂。我们将从站位、引拍、拍面角度、步法配合等方面进行详细讲解，并提供模拟比赛情境下的训练模式，提升球员在网前的综合战斗力。 放小球与切削： 技术的细腻程度往往体现在这些变化多端的击球上。本书将讲解如何准确控制球的旋转、速度和落点，以及如何将这些技术融入到整体战术中，制造比赛的节奏变化。 底线衔接与攻防转换： 网球比赛很少出现单一技术的长时间运用，更多的是快速的底线对拉、由守转攻、由攻转守的复杂转换。我们将重点训练球员在不同球速、不同旋转下的击球稳定性，以及如何在快速对抗中保持技术动作的流畅性。 技术动作的系统化发展： 从模仿到理解： 引导读者从单纯模仿教练或选手的动作，过渡到理解动作背后的力学原理和生理机制，从而更有效地进行自我调整和改进。 技术组合与衔接训练： 强调不同技术之间的有机结合，例如发球上网、底线强攻后上前截击等，培养球员在比赛中的应变能力和战术执行力。 不同类型击球的训练： 针对不同对手、不同场地情况，训练球员掌握各种击球风格，例如力量型、旋转型、技术型等，并学习如何根据实际情况灵活切换。 心理对技术的影响： 探讨紧张、焦虑等情绪如何影响技术发挥，并提供赛前放松、赛中调整等心理调适方法，帮助球员在压力下稳定技术。 视频分析与反馈： 鼓励读者利用视频技术记录自己的训练和比赛，并进行自我分析，结合教练的反馈，精准定位技术弱点并进行改进。 第二部分：体能训练的科学化与网球专项化 在技术日益精进的现代网球中，充沛的体能是支撑强大技术发挥的根本。本书的第二部分将聚焦于网球专项体能的科学化训练，帮助读者构建坚实的基础体能，并在此之上发展出适应网球运动高强度、高爆发力要求的身体素质。 力量训练： 核心力量： 强调核心肌群（腹部、背部、臀部）的稳定性和爆发力，这是连接上下肢力量传递的关键。训练内容将包括平板支撑、俄罗斯转体、臀桥等，并结合负重训练。 下肢力量： 针对网球运动中频繁的跑动、跳跃、变向，重点训练股四头肌、腘绳肌、小腿肌群的力量和爆发力。训练方法将包括深蹲、箭步蹲、提踵、跳箱等。 上肢力量： 涵盖肩部、手臂、胸部、背部肌群的训练，以提供发球、截击、高压球所需的爆发力和稳定性。训练动作将包括俯卧撑、引体向上、哑铃推举、划船等。 专项力量训练： 结合网球挥拍动作，设计具有网球专项特点的力量训练，例如旋转力量、爆发力发力模式等，使力量训练更具针对性。 速度与敏捷性训练： 速度训练： 提升启动速度、直线速度和变向速度。训练内容将包括短跑冲刺、梯形跑、变向跑等。 敏捷性训练： 强调快速反应、灵活变向以及在不平衡状态下的身体控制能力。训练方法包括敏捷梯训练、标志桶训练、反应训练等。 步法训练： 系统训练网球运动中的各种步法，如交叉步、滑步、跨步、并步等，确保球员在场上能够快速、高效地到达击球点。 耐力训练： 心肺耐力： 培养选手在长时间比赛中保持高水平竞技状态的能力。训练方式将包括间歇性训练、持续性训练等，并根据网球比赛的特点进行科学安排。 肌肉耐力： 提升肌肉在重复性动作中的持久性，减少疲劳感的产生。训练方法将侧重于中等负荷、较高次数的训练。 柔韧性与协调性训练： 静态与动态拉伸： 讲解全身主要肌群的拉伸方法，提高关节活动度，预防运动损伤。 协调性训练： 提升身体各部位的协调配合能力，例如手眼协调、身体平衡等，这对于精细的网球技术发挥至关重要。 体能训练的周期化与个性化： 周期化训练： 讲解如何根据赛季安排，将体能训练划分为准备期、比赛期、恢复期等不同阶段，实现训练效果的最大化。 个性化方案： 强调根据球员的年龄、性别、身体素质、技术水平等因素，制定个性化的体能训练计划。 第三部分：战术思维的培养与实战应用 网球不仅是技术的较量，更是智慧的博弈。本书的第三部分将深入剖析网球战术的精髓，引导读者培养敏锐的战术思维，并在实战中灵活运用，提升比赛胜率。 基本战术原则： 控制与压制： 如何通过精准的击球控制对手的站位，创造得分机会。 抢攻与反击： 如何把握比赛节奏，适时发动进攻，以及如何在防守中寻找反击良机。 变化与节奏： 如何利用发球、底线、网前等不同击球方式，以及速度、旋转、落点的变化，打乱对手的部署。 不同类型的战术分析： 底线对攻战术： 如何在底线相持中寻找突破口，例如变线、抢攻、放小球等。 发球上网战术： 如何通过高质量的发球为上网创造有利条件，以及上网后的衔接与处理。 截击与网前进攻战术： 如何在网前抓住机会，利用截击、截击推、截击抽等技术终结比赛。 防守反击战术： 如何在被动局面下稳住阵脚，化解危机，并伺机反击。 二发战术： 如何针对对手的不同接发球习惯，制定有效的二发策略。 战术思维的培养： 比赛观察力： 培养读者观察对手的习惯、弱点、体能状况，并根据这些信息调整自己的战术。 局势判断能力： 训练读者在比赛中快速判断场上形势，例如自己的体能状况、对手的状态、比分压力等，从而做出最合理的战术选择。 战术预演与模拟： 通过设计模拟比赛情境，让读者在紧张的氛围中练习战术的运用和调整。 临场应变能力： 强调在比赛中根据对手的战术变化，及时调整自己的应对策略。 录像分析与复盘： 鼓励读者利用比赛录像，复盘战术运用效果，找出不足并进行改进。 针对不同类型对手的战术制定： 如何对付强力底线型选手。 如何应对技术细腻、善于变化的选手。 如何破解发球上网型选手。 如何与比自己体能更好的对手周旋。 第四部分：心理素质的塑造与比赛抗压能力 网球比赛不仅是身体和技术的较量，更是心理的博弈。强大的心理素质能够让选手在关键时刻发挥出最佳水平，而心理的波动则可能导致前功尽弃。本书的第四部分将专注于心理素质的塑造，帮助读者建立坚韧的意志，提升比赛的抗压能力。 比赛心态的调整： 目标设定： 引导读者设定合理、可实现的目标，避免好高骛远或过分保守。 自信心的建立： 如何通过积极的自我暗示、成功经验的积累来增强自信。 情绪管理： 学习识别、理解和控制比赛中的负面情绪，如紧张、焦虑、沮丧等。 专注力的培养： 提高在比赛中集中注意力的能力，排除干扰，保持对比赛的投入。 应对比赛压力的策略： 赛前准备： 建立规律的赛前热身、放松和心理调适流程。 赛中调整： 学习在比分落后、关键分失误时如何快速调整心态，重新投入比赛。 “点”的概念： 理解每一分的重要性，但不过分纠结于某一分的得失，将注意力集中在下一分。 积极的自我对话： 学习使用积极、鼓励性的语言与自己沟通，保持良好的心态。 培养坚韧不拔的意志品质： 从失败中学习： 鼓励读者将失败视为成长的机会，从中吸取教训，而非沉溺于沮丧。 坚持不懈的精神： 培养在困难面前不放弃、不服输的顽强斗志。 享受比赛过程： 引导读者学会享受网球运动带来的快乐，而非仅仅将胜负作为唯一的目标。 沟通与团队协作（针对教练或团体训练）： 教练与队员的沟通： 如何建立良好的信任关系，有效地传达指导信息。 团队精神的培养： 在双打或团体比赛中，如何提升队员间的默契与协作。 第五部分：运动损伤的预防与康复 健康的身体是进行系统训练的基础。本书的第五部分将重点关注网球运动中常见的运动损伤，提供科学的预防措施和有效的康复指导，帮助读者最大程度地减少伤病困扰，保持运动生涯的持续性。 常见运动损伤的认知： 网球肘（肱骨外上髁炎） 肩袖损伤 膝关节损伤（半月板撕裂、韧带损伤） 踝关节扭伤 腰部及下背部损伤 科学的预防策略： 充分的热身与放松： 强调每次训练前后的热身和放松的重要性，以及具体的方法。 正确的击球技术： 避免因技术动作不当而造成的身体过度负荷。 循序渐进的训练计划： 避免训练强度和量的突然增加，给身体适应的时间。 合适的装备选择： 包括球拍、球鞋、护具等，确保其符合个人需求和保护功能。 均衡的营养与充足的休息： 强调身体修复与恢复的重要性。 运动损伤的康复指导： 早期处理原则： RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）的应用。 康复训练的阶段性： 从消炎止痛到恢复力量、柔韧性、协调性，再到重返赛场。 专项康复训练： 针对不同部位的损伤，设计个性化的康复训练方案。 心理支持： 帮助患者克服因伤病带来的沮丧和焦虑情绪。 何时寻求专业帮助： 明确告知读者，本书提供的康复指导仅供参考，遇到严重伤病应及时就医，并在专业医师或物理治疗师的指导下进行康复。 结论： 《网球运动系统训练》一书，不仅仅是一本技术手册，更是一套网球运动能力的“进化指南”。我们希望通过对技术、体能、战术、心理和伤病预防的全面系统化阐述，帮助每一位网球爱好者，都能在这个充满挑战与乐趣的运动中，找到属于自己的提升之道，体会到运动带来的健康与快乐。从基础的动作规范，到深邃的战术博弈，再到强大的心理韧性，本书将陪伴您一同构建起坚不可摧的网球实力，在球场上挥洒汗水，收获荣耀。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在寻找一本能够真正帮助我突破网球瓶颈的书，《网球运动系统训练》的出现，简直是正中下怀。这本书给我的感觉是，作者拥有极其丰富的实战经验，并且能够用非常易于理解的方式将这些经验传授出来。它不是那种空泛的理论堆砌，而是充满了实操性的指导。我最欣赏的地方在于，它能够从“为什么”到“怎么做”进行全程的解读。比如，在谈到步伐训练时，书中不仅介绍了各种步伐的类型，还详细分析了它们在不同情况下的应用，以及如何通过日常的专项体能训练来提高步伐的效率和反应速度。这比我之前看过的很多书都要深入得多。书中关于“比赛策略与战术运用”的部分也让我受益匪浅，它不仅仅是告诉你如何做好一个技术动作，更是引导你去思考如何利用这些技术动作来赢得比赛。它提到了如何观察对手的弱点，如何制定进攻和防守策略，甚至是如何在关键分时调整心态。这本书的全面性让我感到惊叹，它就像一个全面的网球教练，能够指导你在球场内外都不断进步。

评分☆☆☆☆☆

我原本是抱着试试看的心态购买了《网球运动系统训练》，毕竟市面上的网球书籍汗牛充栋，质量参差不齐。然而，这本书的出现无疑是为我打开了一扇新的大门。它并非那种走马观花的“速成”指南，而是真正意义上的“系统训练”手册。作者对网球运动的理解之深刻，体现在他对每一个环节的细致拆解和有机整合上。我最看重的是书中对于“训练理念”的探讨，它不仅仅是教你如何打球，更是引导你去思考“为什么”这样打。从体能储备、技术储备到心理储备，书中都给出了科学的训练框架。举个例子，关于体能训练的部分，它没有简单罗列几个动作，而是详细解释了不同体能要素（如耐力、速度、力量、灵敏性）在网球比赛中的重要性，并提供了针对性的训练计划和注意事项。这让我意识到，想在网球场上有所突破，绝不能仅仅局限于挥拍练习。书中对运动损伤的预防和康复也有专门的章节，这对于我这种年龄渐长、容易受伤的业余选手来说，简直是雪中送炭。整体而言，这本书的专业性和实用性都令人称道，它为我提供了一个全面提升网球能力的蓝图。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对网球的热情就像一阵风，时而高涨，时而又觉得进步缓慢而有些气馁。《网球运动系统训练》的出现，就像是给我注入了一剂强心针。这本书的叙述风格非常独特，它不是那种冰冷的技术手册，更像是一位经验丰富、循循善诱的教练在与你交流。书中对于许多看似微不足道的细节，都进行了深入的挖掘和阐释。比如，在讲解发球时，作者并没有仅仅停留在“抛球高度”和“击球点”上，而是进一步探讨了身体的转动、蹬地发力以及挥臂轨迹的配合。他甚至还提到了如何在发球前进行心理建设，以保持专注和自信。这一点让我茅塞顿开，因为我之前总是过于关注动作本身，而忽略了比赛中的心理因素。书中的一些训练方法也非常有创意，不仅仅是重复性的练习，而是通过一些小游戏或变化来增加趣味性，让训练过程不那么枯燥。我特别喜欢书中关于“如何制定个性化训练计划”的部分，它让我知道如何根据自己的实际情况来量身定制训练方案，而不是盲目模仿。这本书的价值远不止于技术指导，更在于它能够激发你对网球运动更深层次的思考和热爱。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我近期阅读过的最令人惊喜的一本！我本来对网球运动只是略知一二，但翻开《网球运动系统训练》后，立刻被其深入浅出的讲解方式所吸引。作者并非直接灌输枯燥的技术理论，而是像一位经验丰富的老朋友，娓娓道来网球运动的方方面面。从最基础的发力技巧，到不同击球方式的细微差别，再到如何根据场地和对手调整策略，书中都给出了详尽的解答。我尤其欣赏的是，作者并没有将训练过程描绘得过于理想化，而是坦诚地指出了普通爱好者在训练中可能遇到的瓶颈，并提供了切实可行的解决方案。比如，在讲解正手挥拍时，书中不仅分析了拍面角度、触球点的重要性，还给出了如何通过日常的身体训练来增强核心力量和协调性的建议。这一点对我来说非常实用，因为我常常感觉自己的力量不够，导致回球深度不足。书中的插图和图表也起到了画龙点睛的作用，它们清晰地展示了动作要领，让我能够更直观地理解文字描述。我迫不及待地想将书中的一些练习方法运用到实际训练中，相信它会帮助我快速提升网球水平。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，《网球运动系统训练》不仅仅是一本关于网球的书，更是一部关于如何科学、系统地提升一项运动技能的经典之作。作者在书中展现出的严谨态度和对网球运动的深刻洞察力，让我印象深刻。它涵盖了从入门到进阶的几乎所有关键环节，并且逻辑清晰，层层递进。让我觉得特别有价值的是，书中对于“技术动作的分解与重组”的讲解。很多时候，我们学习一个技术，往往只是模仿表面的动作，但书中却详细分析了每一个动作的动力链，以及如何通过力量训练来强化这些链条。比如，在分析底线抽球时，作者不仅讲解了身体重心转移、拍面控制，还深入到了肩部、髋部和腿部的协同发力。这一点让我对网球的理解上升到了一个新的高度。此外，书中对于不同类型球（如上旋球、切削球）的讲解也非常到位，它不仅描述了如何击打，还解释了这些球在比赛中的战术意义。通过阅读这本书，我感觉自己不再是凭感觉打球，而是能够更有目的地去训练和比赛。