零基礎學按摩 健身與保健 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 蔚藍書店

齣版社： 陝西科學技術齣版社

ISBN：9787536966413

商品編碼：14744371641

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	零基礎學按摩 健身與 書籍
作者：	高景華編著
定價：	29.8
齣版社：	陝西科學技術齣版社
齣版日期：	2017-04-01
ISBN：	9787536966413
印次：
版次：
裝幀：
開本：	小16開

內容簡介

本書針對常見疾病詳細地介紹瞭與的按摩方法，尤其方便初學者，書中將穴位圖、步驟圖與按摩技巧相結閤，幫助讀者正確、有效地進行按摩，以達到增強身體抵抗力、修復力的健康功效。

《養生智慧：身體的和諧韻律》 在這喧囂的時代，我們常常忽略瞭最寶貴的財富——健康。身體，是我們承載一切的載體，卻在生活的壓力與快節奏中，逐漸發齣疲憊的信號。當身體的抱怨化為隱隱的疼痛，當肌膚的黯淡掩蓋瞭曾經的光澤，我們纔猛然驚醒，渴望尋迴那份自然的力量，重拾生命的活力。《養生智慧：身體的和諧韻律》並非一本速成指南，它是一場深入心靈的探索，一次與身體對話的旅程，旨在引導您發掘身體內在的智慧，建立一種可持續的、由內而外的健康生活方式。 本書不同於市麵上強調技巧或孤立練習的養生書籍，它著眼於人體的整體性，將身體視為一個精密而相互關聯的生命係統。我們將一同探尋古老東方養生哲學中的精髓，結閤現代科學的認知，以一種更為廣闊和深刻的視角來理解“健康”的真正含義。這不僅僅是關於消除病痛，更是關於如何激活身體的自愈能力，提升生命能量，並最終實現身心的平衡與和諧。 第一部分：理解身體的語言——傾聽內在的聲音 在開始任何“行動”之前，我們必須先學會“傾聽”。身體無時無刻不在與我們溝通，隻是我們常常因為忙碌而忽略瞭它的低語。本部分將帶您走進身體的奧秘，理解身體發齣信號的語言。 身體的信號解讀： 我們將詳細解析身體常見的“不適”信號，例如： 疼痛的玄機： 為什麼會腰酸背痛？是肌肉勞損，還是筋骨失衡？不同部位的疼痛可能指嚮哪些潛在的問題？我們將剝離疼痛錶象，探究其深層根源。 情緒與健康的關聯： 焦慮、壓力、疲憊是否會讓您食欲不振或過度進食？情緒的波動如何影響身體的生理機能？我們將揭示情緒如何成為健康的重要指標。 睡眠的信號： 難以入睡、多夢易醒，或是白天精神萎靡，這些信號都在訴說著什麼？我們將深入探討優質睡眠對身體修復與能量恢復的重要性。 消化係統的呢喃： 腹脹、消化不良、便秘或腹瀉，這些看似小的問題，可能摺射齣身體內部失衡的端倪。 皮膚的映照： 皮膚的乾燥、粗糙、色斑或痘痘，是否也是身體內部問題的外在體現？我們將審視皮膚作為身體健康的“一麵鏡子”。 能量的流動與阻塞： 藉鑒東方養生智慧，我們將介紹“氣”與“血”的概念，並理解它們在身體中的流動對於維持生命活動的重要性。 能量在哪裏？ 探索身體的能量中心，理解能量如何在體內運行，以及能量阻塞可能導緻的各種癥狀。 阻塞的成因： 現代生活方式，如久坐、不良姿勢、精神壓力、不規律飲食等，如何導緻能量的淤滯。 如何疏通： 並非依賴外部工具，而是通過我們自身的生活調整，逐步改善能量的流動。 身體的自然節律： 我們的身體遵循著晝夜、四季等自然規律。 順應天時： 為什麼說“日齣而作，日落而息”？如何根據自然節律調整作息，以最大化身體的恢復與活力？ 四季養生： 春生、夏長、鞦收、鼕藏，不同季節對身體的影響，以及相應的養生重點。 第二部分：構建和諧的基礎——生活的智慧與實踐 理解身體的語言是第一步，而真正的養生之道在於將這份理解融入日常生活，構建一個支持身體和諧運轉的生活基礎。本部分將聚焦於您可以通過自身努力，切實改善和提升健康水平的各個方麵。 飲食的藝術： 食物不僅僅是果腹之物，更是滋養生命、修復身體的源泉。 食物的性味歸經： 學習辨彆食物的寒、熱、溫、涼等性質，以及它們對身體可能産生的影響。 均衡與適量： 並非推崇某種單一的飲食模式，而是強調攝取天然、未經深加工的食物，並關注食材的搭配與適量。 烹飪的智慧： 瞭解不同的烹飪方式（蒸、煮、燉、炒等）對食物營養成分的影響，以及如何選擇更健康的烹飪方法。 “食”的哲學： 吃飯時保持專注，細嚼慢咽，感恩食物，這些看似簡單的習慣，對消化與吸收有著至關重要的影響。 呼吸的奧秘： 呼吸是生命最基本、最持續的活動，它直接影響著身體的氧氣供應、能量轉化，乃至情緒狀態。 深呼吸的力量： 學習如何進行腹式呼吸、胸腹式聯閤呼吸等，體驗深呼吸帶來的放鬆與活力。 呼吸與情緒： 淺而快的呼吸與緊張焦慮相伴，深沉而規律的呼吸則帶來平靜。我們將探索如何通過呼吸調節情緒。 呼吸的練習： 提供簡單易行的呼吸練習方法，幫助您在日常生活中隨時隨地進行自我調整。 運動的真諦： 運動並非僅僅是為瞭消耗熱量或雕塑體型，更在於激活身體，促進氣血流通，增強身體的柔韌性與力量。 動態的拉伸與舒展： 學習溫和有效的身體拉伸技巧，緩解肌肉緊張，增加關節靈活性，改善身體的僵硬感。 內在的驅動力： 探索能夠調動身體內在能量的運動方式，而非純粹的體能消耗。 融入生活： 如何將運動融入日常，如散步、爬樓梯、簡單的肢體活動，讓身體在不知不覺中動起來。 環境與作息的和諧： 我們的生活環境和作息習慣，對身體的影響不容忽視。 居傢環境的調整： 如何創造一個有利於身心放鬆和恢復的居住空間。 規律的作息： 強調早睡早起，保證充足且高質量的睡眠，這是身體修復與能量儲備的關鍵。 數字時代的平衡： 如何在享受科技便利的同時，避免過度使用電子設備對視力、睡眠和精神造成的乾擾。 第三部分：身心連接的升華——智慧的實踐與展望 當您逐漸掌握瞭傾聽身體語言的方法，並開始構建健康的生活基礎後，我們將一同邁嚮身心連接的更高境界，將養生智慧融入生命的長河。 覺知力的培養： 覺知力是觀察自己身心狀態的能力，它是實現自我調整和成長的關鍵。 正念的練習： 通過簡單的正念練習，學會專注於當下，觀察自己的想法、情緒和身體感受，而不加評判。 身體掃描： 定期進行身體掃描，感受身體不同部位的細微變化，從而更早地發現並解決問題。 情緒的智慧管理： 情緒的起伏是人生的常態，關鍵在於如何與之共處，而不是被其裹挾。 接納與轉化： 學習接納負麵情緒，並尋找健康的途徑將其轉化為積極的能量。 情緒的釋放： 探索多種溫和有效的情緒釋放方式，如傾訴、藝術創作、親近自然等。 內在的平靜與專注： 在紛繁的世界中，如何找到內心的寜靜，提升專注力，是實現高效生活與深度體驗的關鍵。 靜坐與冥想： 引導您進行基礎的靜坐與冥想練習，培養內心的安定感。 專注的力量： 如何在日常工作中保持專注，提升效率，並減少不必要的乾擾。 長壽的智慧： 真正的長壽並非僅僅是生理年齡的增長，而是生命質量的持續提升。 感恩之心： 培養感恩之心，感激生命中的美好，這將帶來積極的心態和更充沛的生命能量。 學習與成長： 保持對世界的好奇心，持續學習和成長，讓生命充滿活力與意義。 人際關係的滋養： 積極健康的人際關係是生命的重要支持，學會愛與被愛。 《養生智慧：身體的和諧韻律》不是一本教科書，它是您旅程中的一位溫和的嚮導。它鼓勵您用愛與耐心去對待自己的身體，去傾聽它的聲音，去迴應它的需求。我們不提供快速的解決方案，因為真正的健康是一種長期而持續的投入，是一種與自己內在生命力同步的舞蹈。在這本書中，您將找到的是一套可以伴隨您一生，滋養您生命，並最終讓您綻放健康、活力與智慧的寶貴方法。翻開它，讓我們一起開啓這場迴歸身心和諧的奇妙旅程。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生比較感興趣，但總是停留在理論層麵，真正的實踐操作總是無從下手。這次偶然發現瞭這本《零基礎學按摩 健身與保健》，感覺像是為我量身定製的一樣。書名裏的“零基礎”立刻打消瞭我對專業門檻的顧慮，而“健身與保健”更是精準地戳中瞭我的需求。我期待這本書能從最基礎的穴位講解開始，配以清晰的圖示，讓我能夠準確地找到身體的各個關鍵點。不僅僅是按摩手法，我更想瞭解這些按摩動作背後的原理，比如為什麼按壓某個穴位能夠緩解某種不適，這樣學起來會更有方嚮感和成就感。而且，書中提及的“健身與保健”讓我充滿期待，希望它能結閤按摩，提供一套係統性的養生方案，不僅僅是治標，更能治本，幫助我提升身體的整體健康水平。我希望這本書能讓我從一個被動的保健者，變成一個主動的健康管理者，能夠靈活運用所學知識，為自己和傢人提供有效的健康支持。

評分☆☆☆☆☆

最近真是被工作壓得喘不過氣，頸椎、腰部總是酸痛得厲害，想去按摩院又覺得價格不菲，而且總覺得不是自己想要的那種力道和手法。偶然間看到瞭這本書，感覺名字挺吸引人的，就抱著試試看的心態買迴來瞭。拿到手後，雖然還沒來得及深入研讀，但光看目錄和前幾頁，就覺得非常有條理，語言也比較通俗易懂。我特彆看重書裏能否提供一些實操性的指導，比如如何找到穴位、用什麼力度、動作要領是什麼等等。畢竟我完全沒有按摩基礎，如果光講理論，我可能也學不會。這本書的排版設計也挺舒服的，圖片清晰，看著不至於枯燥。我尤其關注關於健身和保健的部分，希望它不僅能教我放鬆身體，還能給我一些改善體質的建議。畢竟，與其等身體齣問題再去修復，不如平時就好好保養，預防為主。我期待這本書能真正成為我居傢保健的好幫手，讓我能夠自己解決一些小毛病，也能給傢人帶來一些舒緩和放鬆。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，學會一些基本的按摩手法，不僅能緩解身體的疲勞，還能成為一種與傢人朋友增進感情的方式。這本書的齣現，讓我看到瞭實現這個想法的可能性。我更關注的是，它能否像一位循循善誘的老師一樣，將復雜的按摩理論和技巧，化繁為簡，用最直觀、最易懂的方式呈現齣來。我希望書中能夠提供一些針對日常生活中常見癥狀的解決方案，比如頭痛、失眠、消化不良等等，以及對應的按摩穴位和手法。而且，“健身與保健”這部分的內容，更是讓我對這本書充滿瞭期待。我希望它能教會我如何在按摩的同時，加入一些簡單的鍛煉動作，讓身體得到更全麵的放鬆和提升。我希望這本書能成為我的一本“傢庭理療手冊”，讓我能夠自信地為自己和傢人提供健康關懷，讓生活充滿更多的活力和健康。

評分☆☆☆☆☆

最近工作壓力大，加上經常對著電腦，肩頸酸痛成瞭常態，就連晚上睡覺都睡不安穩。本來想著去推拿店找專業人士幫忙，但一來二去花銷不少，二來每次去都感覺火候不對，要麼太輕，要麼太重，總不能完全舒緩。所以，我一直在尋找一本能夠自己動手、在傢就能解決問題的按摩教程。這本書的齣現，正好滿足瞭我的這一需求。我特彆想知道這本書在穴位定位和手法講解上是否足夠詳細和易於理解。畢竟我沒有任何基礎，如果能有清晰的圖文並茂的指導，那將是極大的幫助。我希望它能教會我如何判斷力度，如何避免誤傷，以及針對不同部位的酸痛，有哪些具體的按摩方法。同時，書中“健身與保健”的字樣也讓我眼前一亮，我期待它能提供一些與按摩相結閤的健身小竅門，幫助我改善體態，增強身體的柔韌性和力量，從而從根本上緩解疲勞和酸痛，提升整體的健康狀態。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上很多號稱“零基礎”的教程都持保留態度，因為很多時候它們要麼過於淺顯，要麼就跳躍性太強，新手根本摸不著門道。但這本書的標題和內容讓我覺得可能有些不一樣。我特彆希望這本書在穴位圖解上能夠非常準確清晰，而且能夠有詳細的文字描述，告訴我找到這個穴位時應該有的感覺，以及在按壓時應該注意什麼。同時，我非常看重它在“健身與保健”方麵的結閤度。我希望它不僅僅是教一些僵硬的手法，而是能將按摩與一些動態的練習結閤起來，比如通過一些舒展和拉伸動作，配閤穴位按壓，達到更好的放鬆和強化效果。我希望這本書能夠真正地教會我一套行之有效的、可以長期堅持的自我保健方法，讓我能夠提升自己的身體機能，遠離亞健康，過上更健康、更有活力的生活。