怀孕这么吃长胎不长肉+怀孕40周同步营养三餐 全2册 怀孕了吃得像女王 长胎不长肉 怀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 墨马图书旗舰店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社有限公司

ISBN：4232521

商品编码：14817273060

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕40周同步营养三餐+怀孕这么吃长胎不长肉 全2册
作者：	曾珊 编著  编者:戴永梅|总主编:汉竹
市场价：	79.6元
ISBN号：	9787553745022   9787553754048
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社有限公司
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：12开	语种：中文
出版时间：2015-07-01	版次：1	页数：
印刷时间：2015-07-01	印次：1	字数：

目录《怀孕40周同步营养三餐》

**周 宝宝变化：还没影的胎宝宝 饮食指导：补精强卵 营养重点：叶酸、蛋白质、铁 妈妈变化：正处在月经期 宜用食物排毒 宜每天喝1杯牛奶 不宜偏食瘦肉 孕1月孕妈妈指标一览表 排毒三餐推荐 早餐 奶香麦片粥 午餐 香菇油菜 日间加餐 紫菜包饭 晚餐 肉末炒菠菜 晚间加餐 银耳花生仁汤 第2周 宝宝变化：卵子与精子都准备好了 饮食指导：多摄取优质蛋白质 营养重点：蛋白质、碘、铁 妈妈变化：开始进入排卵期 不宜多喝茶 不宜早餐吃油条 不宜多吃零食 宜每天1根香蕉 开胃三餐推荐 早餐 燕麦南瓜粥 午餐 牛肉饼 日间加餐 火腿奶酪三明治 晚餐 什锦西蓝花 晚间加餐 牛奶 第3周 宝宝变化：精子和卵子相遇 饮食指导：补充多种维生素 营养重点：维生素C、维生素E、维生素 妈妈变化：还未察觉到怀孕了 宜吃天然酸味食物 不宜食用易过敏的食物 不宜吃热性香料 推算预产期的方法 调养三餐推荐 早餐 莲子芋头粥 午餐 甜椒炒牛肉 日间加餐 全麦吐司面包 晚餐 黑芝麻圆白菜 晚间加餐 香菇蛋花粥 第4周 宝宝变化：受精卵着床 饮食指导：补充卵磷脂，促进胎宝宝大脑及神经发育 营养重点：卵磷脂、维生素B6、蛋白质 妈妈变化：可能会“感冒” 宜适量吃豆类食物 不宜吃大补食物 不宜贪吃冷饮 不宜多喝碳酸饮料 健脑三餐推荐 早餐 黑芝麻黄豆粥 午餐 红枣鸡丝糯米饭 日间加餐 牛奶馒头 晚餐 蔬菜虾肉饺 晚间加餐 蛋黄莲子汤 …… 分娩当天 顺产的3个产程 产后**周 产后第2周 附录:孕产期常见不适调理三餐推荐

精彩内容《怀孕40周同步营养三餐》

**周     宝宝变化：还没影的胎宝宝     此时的“宝宝”还只能以精子和卵子的“前体”状态，分别存于爸爸妈妈的体内。爸爸妈妈良好的备孕状态，会让即将孕育出的胎宝宝赢在起跑线上。     饮食指导：补精强卵     虽然**周的精子和卵子还未真正结合，但孕妈妈也一定要注意营养全面、合理搭配，避免营养不良或过剩。孕妈妈要多吃含叶酸、蛋白质、铁的食物。多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜、时令水果。     科学研究发现，精子的生存需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素，精氨酸及多种维生素等。准爸爸如果偏食，饮食中缺少这些营养素，精子的生成会受到影响。准爸爸要多吃鳝鱼、鸽子、牡蛎、韭菜，少进食火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等，少吃罐头食品，少喝饮料。     营养重点：叶酸、蛋白质、铁     叶酸     推荐食物：黄豆、菠菜、油菜、香菇、猕猴桃、香蕉、西红柿     孕妈妈在怀孕之前3个月就应该开始补充叶酸，按照每日40  ......

内容简介《怀孕40周同步营养三餐》

这是一本孕妈妈40周饮食营养指南，让孕妈妈放心吃，让胎宝宝健康长。 一周三餐吃什么和营养重点完美同步：直击孕妈妈和胎宝宝的营养重点，根据营养需求制订相应的三餐，宜吃什么，不宜吃什么，打造*适合孕妈妈的健康营养食谱。贴心的日间和晚间加餐，让常常感到饥饿的孕妈妈长胎不长肉。 每餐都有替代方案：不喜欢吃某种食材，不喜欢某种做法，都没关系。营养专家给出的替代方案，让营养不减分，还能充分满足孕妈妈的口味喜好。 产后6周的饮食和孕产期常见的不适，都有相应的推荐食谱，消除妈妈的诸多疑虑和问题，让妈妈吃得更放心，孕育宝宝更有信心。

作者简介《怀孕40周同步营养三餐》

曾珊，江苏省人民医院（南京医科大学**附属医院），营养科副主任医师。从事营养治疗及指导工作20余年，在孕产妇、婴幼儿饮食指导及治疗方面经验丰富，尤其擅长妊娠糖尿病、妊娠高血压及妊娠单纯性肥胖及多囊卵巢不孕症、婴幼儿肥胖等的营养治疗。业余时间通过讲座、走进社区等活动为广大妈妈和婴幼儿提供科学、贴心的营养饮食指导，让妈妈吃得更健康，宝宝成长更茁壮。

作者简介《怀孕这么吃长胎不长肉/》 戴永梅，南京市妇幼保*院营养科主任、副主任医师南京医学会临床与膳食营养分会副主委兼秘书长江苏省营养学会理事江苏省营养学会妇幼分会副主委作为专业营养师，她从事孕产妇营养指导工作近20年，对每一个因为孕期体重问题前来咨询的准妈妈，她都柔声细语地进行专业指导，不仅带给准妈妈*新*科学的营养指导，也帮助准妈妈消除焦虑，树立健康怀孕的信心，以达到母婴都健康的目标。希望准妈妈们在她的指导下，建立科学健康的孕期体重管理理念，漂亮自己，健康宝宝。 目录《怀孕这么吃长胎不长肉/》 第一章做好体重管理，怀孕长胎不长肉孕妈妈增长的体重≠胎宝宝体重孕期该长胖多少孕期控制体重，饮食均衡是重点孕期一日三餐如何搭配胖妈妈也可能营养不良营养过剩怎么办身材偏瘦不一定会影响到胎宝宝素食孕妈妈着重调整饮食结构偏食孕妈妈如何补充营养职场妈妈如何均衡饮食根据季节调整饮食孕妈妈禁忌食物名单孕期用药安全第*孕期保*品该不该吃孕妈妈营养情况自测第二章孕10月养胎营养方案孕1月（1～4周）还是一粒小芝麻孕2月（5～8周）晶莹的“葡萄”在腹中闪亮孕3月（9～12周）子宫像一个温暖的橙子孕4月（13～16周）有2个鸡蛋那么重……第三章孕妈妈宜常吃的营养食材第四章孕期必需的20种关键营养素第五章孕期常见不适饮食调养第六章产后饮食与体重管理第七章赶走产后不适的营养方案附录一 孕产期营养问题一箩筐附录二超简便产后局部瘦身操 定价Z

《宝宝安稳我轻松：孕期营养与健康生活指南》 导语： 孕育新生命是一段充满喜悦与期待的旅程，但随之而来的身体变化和对营养的精准需求，常常让准妈妈们感到无所适从。如何吃得既能为宝宝提供充足的“建筑材料”，又能让自己的体重保持在理想区间？如何应对孕期的各种不适，保持身心愉悦，为分娩做好充分准备？《宝宝安稳我轻松：孕期营养与健康生活指南》正是为你量身打造的全方位陪伴手册。 本书特色与结构 本书摒弃了传统孕期书籍中繁复的理论堆砌，专注于提供实用、可操作、个性化的指导。全书共分为四大核心板块，旨在覆盖孕期营养、体重管理、运动与身心健康、以及分娩准备的全过程。 --- 第一部分：科学膳食，孕育黄金起点（孕早、中、晚期营养分阶指南） 本部分深入探讨了孕期各个阶段的营养重点，强调“因时制宜”的饮食策略，确保营养的精准摄入，而非盲目大补。 一、孕早期：安抚肠胃，打好基础 对抗孕吐的“食物处方”： 详细解析了导致恶心、呕吐的原因，并提供了一系列能快速缓解症状的食物清单，如姜制品、酸性水果、碱性小零食等。指导读者如何通过少量多餐、调整进食顺序来重建与食物的良好关系。 叶酸与早期器官发育： 强调了叶酸补充的最佳时机和食物来源（非单纯依赖补充剂），讲解了维生素B族在缓解孕吐和支持胎儿神经系统发育中的关键作用。 警惕“一人吃两人补”的误区： 明确指出孕早期热量需求仅略微增加，重点在于保证营养素的密度，而非增加食物总量，帮助准妈妈们避免不必要的体重快速增长。 二、孕中期：能量充沛，体重稳健增长 DHA与大脑发育的“黄金窗口”： 详尽介绍DHA（二十二碳六烯酸）的有效摄入途径，对比了不同鱼类和植物性来源的优劣，以及如何通过日常烹饪最大化DHA的吸收率。 钙质的“双向通道”： 解释了孕期钙质吸收机制的变化，推荐了从食物中高效获取钙质的组合方案（如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜的搭配），并指导如何识别并避免影响钙吸收的“隐形杀手”。 铁元素的储备与预防贫血： 针对孕中期常见的血容量增加导致的生理性贫血，提供“补铁+促吸收”的饮食策略，例如在摄入含铁食物时搭配维生素C的摄入技巧。 三、孕晚期：足量增重，为分娩蓄力 膳食纤维与肠道畅通： 孕晚期腹部压力增大易致便秘，本章聚焦于高纤维、高水分食物的组合，提供了一周食谱示例，帮助维持肠道规律性。 蛋白质与胎儿体重控制： 探讨了如何通过优质蛋白质的稳定供应，支持胎儿体重达到理想范围，同时避免蛋白质摄入过多导致的胎盘功能负担过重。 低GI饮食在孕晚期的应用： 介绍如何选择低升糖指数的主食，稳定血糖水平，对于预防妊娠期糖尿病及其带来的体重管理挑战至关重要。 --- 第二部分：体重管理的艺术——吃出“长胎不长肉”的平衡点 本书的核心竞争力之一，在于提供了一套温和而有效的体重管理哲学，将焦点从“限制卡路里”转移到“优化营养结构”。 一、个体化体重目标设定 基于BMI的科学评估： 教导读者如何根据孕前身体质量指数（BMI）计算出孕期推荐的总增重量范围。 每周增重速率图表： 提供详细的周度体重增长参考范围，帮助准妈妈实时监测，及时调整饮食结构，避免“体重超速”。 二、食物选择的“杠杆原理” 碳水化合物的质量筛选： 区分“空热量”与“营养热量”，大力推崇全谷物、薯类、豆类的组合，指导如何用这些食物替代精制米面，既提供饱腹感，又控制血糖波动。 脂肪的“好坏分级”： 识别优质不饱和脂肪酸（如橄榄油、坚果、牛油果）对胎儿神经和母体激素的益处，并设定每日脂肪热量的上限。 零食的“智慧替代”清单： 提供一份详细的健康零食库，包括自制能量球、酸奶冻干片、烤蔬菜条等，取代高糖高油的传统零食，实现“嘴馋不长胖”。 三、利用运动优化体型 非剧烈运动的增肌策略： 介绍适合孕妇的低冲击力运动，如凯格尔运动、孕妇瑜伽和散步，重点在于增强核心肌群，改善体态，而非单纯消耗卡路里。 产后体型恢复的“孕期预演”： 强调在孕期保持适度肌肉量和核心张力，是产后快速恢复体型的关键基础。 --- 第三部分：应对孕期“小插曲”，保持身心舒适 孕期不适是常态，本书提供基于食物和生活方式的自然疗法。 水肿的自然消退法： 详解水肿的成因，推荐富含钾元素的食物（如香蕉、红薯、菠菜）和简单的抬腿运动来促进液体循环。 便秘与痔疮的温和应对： 结合肠道益生菌、益生元食物的摄入，以及安全有效的按摩手法。 情绪调适与睡眠优化： 探讨镁、色氨酸等营养素对改善睡眠质量的作用，并提供睡前放松的冥想和呼吸练习指导。 --- 第四部分：迎接新生活——产前准备与营养回顾 本书的收尾部分聚焦于分娩前夕的营养储备和产后的过渡。 临产前的“能量加载”： 介绍临产前一周的饮食调整策略，如何储备适量糖原以应对漫长的产程，同时避免腹胀不适。 剖腹产与顺产的营养侧重： 针对不同分娩方式，提供术前术后的特殊饮食建议，加速伤口愈合和身体恢复。 从孕期到哺乳期的无缝衔接： 简要概述了哺乳期初期的营养需求变化，确保准妈妈能够平稳过渡到下一阶段的母婴营养供给。 总结： 《宝宝安稳我轻松：孕期营养与健康生活指南》不仅仅是一本食谱，它是一套结构化的生活蓝图。我们相信，每一位准妈妈都有能力在享受孕育甜蜜的同时，保持健康、优雅的姿态。跟随本书的指引，您将学会如何倾听身体的声音，科学地为宝宝和自己提供最好的支持，真正做到“吃出健康宝宝，享受轻盈孕期”。这本书将陪伴您度过这段独一无二的、充满成长的美好旅程。

评分☆☆☆☆☆

我是一个追求效率和实操性的人，对那种空泛的口号最不感冒。而这套书，简直是“行动指南”的典范。它最让我称赞的一点是，它不搞“一刀切”的营养方案。而是提供了大量的“替换选项”和“个性化调整”的建议。比如，如果孕妈对某些蔬菜过敏或者不喜欢吃，书里马上就会给出富含同类营养素的替代品，确保营养摄入的连续性。它的三餐搭配设计得极其科学，看似简单，背后却蕴含着复杂的营养学原理，比如碳水化合物的升糖指数控制、优质蛋白质的比例等等。我甚至发现，按照书中的食谱坚持下去，我的便秘问题也得到了极大的改善，这真是意外的收获！这本书真正做到了把深奥的营养学知识“翻译”成我们日常生活中触手可及的食材和烹饪方法，非常实在，完全没有水分。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的！怀孕初期我真是手忙脚乱，不知道该怎么吃才能既保证宝宝的营养，又避免自己像气球一样膨胀。朋友推荐的这本书，我抱着试试看的心态买了，没想到惊喜连连。它没有那些高深莫测的术语，而是用非常生活化的语言，把孕期的营养需求掰开了揉碎了讲清楚。比如，它会细致到告诉你，不同孕周，你的身体到底需要哪种维生素和矿物质，以及哪些食物是“超级英雄”食物。最让我感动的是，它强调的不是“节食”，而是“聪明地吃”。书里给出的食谱建议非常实用，即便是厨房小白也能轻松上手。我按照书里的建议调整了饮食结构，最明显的感觉就是孕吐减轻了不少，精力也比以前好了很多。而且，它还特别关注了孕期体重管理的科学性，让我对“长胎不长肉”这个目标有了清晰的路线图。这本书给我的感觉就像是身边一个经验丰富、又极其温柔的营养师在全程指导，让人安心又充满信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得孕期的饮食是个玄学，各种说法满天飞，搞得人心惶惶。直到我翻开了这本育儿百科全书级别的孕期营养指南，我的焦虑感瞬间烟消云散。这本书的结构设计得太巧妙了，它完美地将孕期40周的时间轴和营养重点结合起来。每一周，你都能清晰地知道这个阶段宝宝正在“建造”什么器官，而妈妈又该补充什么“建材”。这种同步跟进的方式，让我觉得不再是被动地“填鸭式”进补，而是主动地参与到宝宝的生长发育过程中。书里还穿插了大量关于“避雷”食物的知识点，哪些是高糖陷阱，哪些是隐形热量炸弹，都标注得清清楚楚。我特别喜欢它关于“微小幸福”的描述，比如推荐的孕期小零食，既能满足口腹之欲，又不会给身体带来负担。它让我明白，孕期饮食的哲学是平衡与精准，而不是一味地“大鱼大肉”。读完之后，我感觉自己对孕期的营养管理有了质的飞跃，从盲目摸索到了心中有数。

评分☆☆☆☆☆

这本书的配色和排版也十分到位，让人心情愉悦，这一点对于需要长期阅读的孕期书籍来说太重要了。它不像一本严肃的教科书，更像是一本高品质的杂志。我特别喜欢它穿插的一些“小贴士”和“专家问答”环节，解答的都是孕期妈妈们最常见、最抓耳挠腮的疑问，比如“孕中期突然特别想吃冰淇淋怎么办？”或者“如何应对孕期挑食的宝宝？”这些即时反馈机制，极大地增强了阅读的代入感和信赖度。它让我感觉到，怀孕这件事，虽然充满挑战，但只要有科学的指导和积极的心态，完全可以过得健康、漂亮、充满力量感。这本书不仅是我的饮食参考书，更像是我的孕期“定心丸”，让我能够从容自信地迎接每一个孕周的到来，真正做到既让宝宝健康茁壮，又守住了自己的身材曲线。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上很多孕期书籍都太偏理论化了，读起来枯燥乏味，我常常读两页就想打瞌睡。但这一本给我的感受完全不同，它更像是一本“生活美学”手册，把怀孕这件事过得精致又健康。它不仅仅是教你吃什么，更是教你如何建立一种积极、享受的孕期生活态度。比如，它会教你如何巧妙地将粗粮融入日常三餐，让吃饭变成一件充满趣味的事情，而不是任务。我尤其欣赏它关于“情绪化进食”的解读，承认孕期激素变化带来的食欲波动，并提供了非常人性化的应对策略，而不是简单粗暴地要求“克制”。这种理解和包容，让我感觉这本书真正地站在了孕妈妈的角度思考问题。它让我学会了倾听身体的声音，而不是被外界的焦虑裹挟。现在，我不再抗拒美食，而是带着一份觉知去品味每一餐，这让整个孕期体验都变得愉悦起来。