怀孕坐月子哺乳期营养餐全书 畅销书籍 保养保健 正版怀孕坐月子哺乳期营养餐全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

于雅婷，于松 著

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 月子餐
• 哺乳期营养
• 营养食谱
• 保健食谱
• 孕妇食谱
• 育儿
• 健康饮食
• 新手妈妈

店铺： 沁心图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553756837

商品编码：14819448233

包装：平装

丛书名： 含章掌中宝系列

开本：32

出版时间：2017-05-01

用纸：胶版纸

页数：448

字数：380000

基本信息

书名：怀孕坐月子哺乳期营养餐全书

定价：39.80元

作者：于雅婷, 于松

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787553756837

字数：380000

页码：448

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

《怀孕坐月子哺乳期营养餐全书》为孕产妇提供了既符合她们口味，又照顾她们营养需求的健康食谱，烹调技巧简单，营养搭配科学。帮助准妈妈们能在孕育生产过程中吃出健康、吃出营养，更好地迎接可爱宝宝的到来。

内容提要

---

《怀孕坐月子哺乳期营养餐全书》针对孕产妇不同时期的特点和营养的需求，给孕产妇提供了一套科学营养和保健并重的食谱。结合众多有经验的妇产专家的建议，从孕早期、孕中期、孕晚期、月子期、哺乳期五个不同时期，为孕产妇提供了既符合她们口味，又照顾她们营养需求的健康食谱，以保证孕产妇、胎儿以及新生儿的健康。

目录

---

作者介绍

---

于雅婷

主任医师、药膳食疗师、北京世健联首席养生专家、中国医术委员会首席专家，现任北京亚健康防治协会理事兼饮食健康委员会秘书长、世界中医药学会联合会药膳食疗研究委员会常务理事。

于松

首都医科大学副教授、硕士生导师，毕业于原白求恩医科大学临床医学，曾赴日本留学。现任北京妇产医院产科副主任、主任医师，从事妇产科临床和教研工作20多年，主要研究方向是妇产科高危妊娠管理、各种孕期复杂合并症和并发症的处理、优生优育咨询，以及妇产科急危重症诊治。曾被好医生网站评选为“北京市十大受欢迎好医生”。曾在国内核心期刊发表论文20多篇。

精选健康生活指南：全面呵护您的身心健康 图书名称：健康生活新风尚：从日常饮食到情绪管理的全面指南 图书简介： 在这个快节奏的时代，如何真正做到关注自身健康，提升生活品质，已成为现代人共同的课题。本书旨在为您提供一套全面、实用且科学的健康生活方案，它不是聚焦于某一特定生命阶段的需求，而是覆盖了从基础营养摄入、身体机能维护到心理健康调适的广阔领域，帮助您构建一套可持续、个性化的健康管理体系。 第一部分：基础营养与膳食优化——构建身体的坚实基石 (约400字) 健康的起点在于“吃对”和“吃好”。本书摒弃了传统食谱的刻板和教条，转而深入探讨营养素在人体内的作用机制，强调食物的天然属性和组合智慧。 1. 宏量营养素的再认知： 详细解析碳水化合物、蛋白质和脂肪的科学选择。我们不仅会指导如何区分“好脂肪”与“坏脂肪”，更会侧重于介绍不同来源的优质蛋白质如何支持肌肉修复和器官功能。例如，如何通过全谷物和豆类优化膳食纤维的摄入，以维护肠道微生态平衡，这对于提升免疫力和情绪稳定至关重要。 2. 微量元素与功能性食物： 本部分将重点介绍维生素和矿物质的协同作用，而非孤立地讨论某一元素。书中将详述如何通过日常饮食轻松获取足量的B族维生素以应对工作压力，以及富含镁和钾的食物对维持血压稳定的积极影响。此外，我们深入探讨了功能性食物（如发酵食品、十字花科蔬菜中的植化素）如何为身体提供额外的保护屏障，增强抗氧化能力。 3. 膳食模式的选择与调适： 介绍地中海饮食、得舒饮食（DASH）等已被科学验证的健康膳食模式的精髓。本书的独特之处在于，它教导读者如何根据自身的生活习惯、工作强度和季节变化，灵活地“混搭”这些模式，形成一套最适合自己的日常饮食结构，确保营养摄入的连续性和有效性。 第二部分：身体机能的维护与提升——运动、睡眠与排毒 (约450字) 健康的身体不仅需要正确的燃料，还需要科学的维护和恰当的休息。本部分着眼于非药物性的身体机能优化策略。 1. 动起来的艺术： 强调“运动是良药”的理念。我们不推崇极端的训练强度，而是侧重于提高日常活动的质量。书中详细分析了有氧运动、力量训练和柔韧性训练各自对心血管健康、骨密度和新陈代谢的益处。特别辟出章节介绍“碎片化运动”的有效整合方式，让久坐的上班族也能轻松实现每日活动量的达标。 2. 睡眠：身体的深度修复期： 深入探讨睡眠的各个阶段及其对认知功能和荷尔蒙平衡的重要性。提供了一系列循证支持的“睡眠卫生”技巧，包括卧室环境的优化、睡前放松仪式的建立，以及如何应对失眠困扰，确保高质量的休息成为常态。 3. 清洁与排毒的科学视角： 本章澄清了关于“排毒”的常见误区，重点介绍身体自身的解毒器官——肝脏和肾脏——如何高效运作。我们提倡通过多饮水、合理膳食纤维的摄入和适度运动来支持这些器官的自然功能，而非依赖单一、极端的节食方法。 第三部分：心智的滋养与情绪管理——构建内在的韧性 (约400字) 心理健康是整体健康中不可或缺的一环。本书将情绪管理视为一种需要学习和练习的技能。 1. 压力源的识别与应对： 教授读者运用身体扫描、正念呼吸等技巧，快速识别身体发出的压力信号。书中提供了多种实用的压力应对策略，从时间管理上的“四象限法则”到认知行为疗法（CBT）中的“思维重构”，帮助读者从根本上减少负面情绪的积累。 2. 培养积极心态的日常练习： 介绍“感恩日记”、“积极自我对话”等心理训练方法。这些练习旨在帮助读者调整注意力焦点，增强乐观感和自我效能感，从而提高面对生活挑战时的心理韧性。 3. 社交健康的重要性： 探讨高质量的社会连接对长期健康指标（如免疫力、寿命预期）的影响。提供建立和维护健康人际关系的实用建议，强调真诚交流和设定人际界限的平衡艺术。 第四部分：个性化健康方案的建立与持续优化 (约250字) 健康管理是一个动态过程，需要根据个体变化进行调整。 1. 健康数据的解读与应用： 指导读者如何科学地理解体检报告中的关键指标，如血脂、血糖、维生素D水平等，并将这些数据转化为可执行的饮食和生活方式调整目标。 2. 制定“小步快跑”的健康目标： 强调渐进式改变的重要性，避免“全有或全无”的心态。本书提供了一套目标设定的框架，确保健康习惯的培养是愉悦且易于坚持的。通过定期的自我评估和微调，确保健康生活新风尚能够持久地融入您的日常。 本书适合所有希望主动管理自己健康、追求更高生活质量的成年人阅读，它是一份兼具深度知识与操作性的实用手册。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我最大的感受是它的“全面性”。我之前也看过一些零散的孕期食谱，但内容总是不够连贯，要不就是只关注孕期，要不就是只强调哺乳。而这本，真正做到了“一站式”的营养指导。它对不同阶段的食材选择有着明确的侧重，比如孕中期的补钙重点，以及哺乳期如何科学催乳，都有非常详尽的论述。更棒的是，它还加入了对孕期和产后情绪管理的饮食辅助建议，这真是太贴心了。这本书的设计理念显然是把产妇的整体身心健康放在首位，而不是单纯地关注热量和宏量营养素的摄入，从这个角度来看，它的价值是无可替代的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常亲切自然，读起来完全没有那种枯燥的学术气息。作者的文字里透着一股过来人的智慧和对母婴健康的深切关怀。我尤其喜欢书中穿插的一些“小故事”或者“经验分享”，它们让原本可能有些严肃的营养知识变得生动起来，也大大增强了阅读的趣味性。比如，书中提到如何在家自制健康的宝宝辅食，那一段的描述简直细致到每一个步骤的火候控制，让我这个厨房新手都信心倍增。对于那些害怕自己做不好月子餐的新手妈妈来说，这本书无疑是一剂强心针，它用最简单直白的方式，把复杂的营养学知识转化成了餐桌上的美味与健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和印刷质量简直是没得说，纸张的触感很好，阅读起来非常舒服，长时间盯着看也不会觉得眼睛疲劳。内容上，它最大的亮点在于它的“周期性”规划。从备孕到整个孕期，再到坐月子的每一个阶段，乃至哺乳期的需求变化，作者都进行了清晰的时间轴划分。我特别欣赏它对产后恢复的关注，这一点很多同类书籍都会忽略。书中详细介绍了不同体质的新妈妈如何进行循序渐进的营养补充，比如初乳阶段的饮食侧重，以及如何通过食疗来帮助身体恢复元气，这对于初为人母的我来说，简直是雪中送炭。它不仅仅停留在“吃什么”，更深入地探讨了“为什么这么吃”，科学依据讲解得深入浅出，让人信服。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，色彩搭配柔和，让人一看就觉得充满了母性的光辉，很适合在孕期或者产后阅读。我拿到手的时候就迫不及待地翻阅起来，首先映入眼帘的是一些关于孕早期营养搭配的建议，讲得非常细致，从基础的叶酸补充到如何应对孕吐期的饮食调整，都有详细的指导。尤其让我印象深刻的是，作者并没有一味地强调“多吃”，而是非常注重食物的质量和营养均衡。比如，书中提到的一些小食谱，看起来简单易操作，但营养密度都很高，很适合那些平时忙碌、没有太多时间精心准备一日三餐的准妈妈们。我对其中关于如何通过饮食来缓解孕期水肿的那一章节尤为关注，里面的食谱推荐和生活小贴士，都非常具有实操性，让我感觉手里拿着的不是一本冰冷的食谱，而是一位经验丰富的朋友在耳边细细叮咛。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对食物成分比较挑剔的人，在选择这类书籍时非常谨慎。这本书真正打动我的地方在于它对“个性化需求”的考量。它没有给我一套放之四海而皆准的食谱，而是提供了非常多可替换的食材选项和应对特殊情况的调整方案。比如说，如果对某种食材过敏怎么办？如果产后出现便秘怎么办？书里都有针对性的解决方案。我尝试着按照书中的一些食疗方子为家人做了几餐，反馈都非常好，味道既符合日常习惯，又兼顾了营养学的要求。这本书的实用性远超我的预期，它更像是一本工具书，可以随时翻阅，查找需要的知识点，而不是那种读完一遍就束之高阁的理论书籍。