圖解産婦保健瘦身按摩法 9787535780515 周愛群 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周愛群 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後瘦身
• 按摩
• 保健
• 育兒
• 母嬰
• 健康
• 周愛群
• 圖解
• 産婦

店鋪： 思諾華教圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535780515

商品編碼：15045561430

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

書名：	圖解産婦保健瘦身按摩法
作者：	周愛群
ISBN：	9787535780515
齣版社：	湖南科技齣版社
定價：	28.00元

其他信息（ 僅供參考，以實物為準）
開本：16開	裝幀：平裝
齣版時間：2014-07-01	版次：1
頁碼：	字數：

內容簡介

産後身體的恢復，對一個女人來說是再重要不過的事情，産後身體恢復得如何，不但影響媽媽，也影響到寶寶的成長。預防與解決産後問題的重要性不言而喻。本書將聚焦點放在瞭按摩上，囊括瞭産婦按摩的基本常識，按摩防治産後病，飲食與按摩雙管齊下等內容，內容豐富多彩，涉及麵廣且層層遞進，從基本按摩常識到具體操作，操作簡單，即學即會。

圖書目錄

章 産後按摩你知多少 節 女性産後的身體變化 一、體形的變化 二、皮膚的變化 三、頭發的變化 四、乳房的變化 五、的變化 六、外陰及陰道的變化 七、情緒的變化 第二節 産後按摩好處多 一、防治産後疾病 二、恢復苗條身姿 第三節 輕鬆掌握按摩手法 一、摩法：溫經散寒 二、推法：疏經通絡 三、拿法：鬆解粘連 四、揉法：行氣活血 五、捏法：舒筋利節 六、滾法：解痙止痛 第四節 産後按摩需注意 一、産後按摩有方法 二、按摩禁忌早知道 第二章 按摩防治産後病，新媽媽重煥魅力光彩 節 炎 一、自我按摩法：疏經通絡 二、其他方法：飲食療法 三、注意事項：保持清潔、避免損傷 第二節 脫垂 一、自我按摩法：升陽舉陷 二、其他方法：補氣中藥方 三、注意事項：避免過重體力勞動 第三節 媽媽手 一、自我按摩法：通絡活血 二、其他方法：熱毛巾敷腕 三、注意事項：避免過多用手 第四節 膀胱炎 一、自我按摩法：固腎益氣 二、其他方法：飲食療法 三、注意事項：多排尿、注意衛生 第五節 月子病 一、自我按摩法：排風寒、補元氣 二、其他方法：中藥洗浴 三、注意事項：避風寒、忌生冷 第六節 腰腿痛 一、自我按摩法：舒經止痛 二、其他方法：飲食療法 三、注意事項：補充營養，減少負重 第七節 痔瘡 一、自我按摩法：通便止瀉 二、其他方法：飲食療法 三、注意事項：規律飲食、勤換體位 第八節 産後貧血 一、自我按摩法：補益氣血 二、其他方法：飲食療法 三、注意事項：少吃多餐、加強鐵攝入 第九節 産後抑鬱 一、自我按摩法：寬胸理氣 二、其他方法：解鬱中藥方 三、注意事項：保持樂觀、做好角色轉換 第三章 飲食按摩雙管齊下，恢復健康完美身姿 節 産後減肥需注意 一、産後減肥的時間 二、産後減肥的禁忌 第二節 告彆小肚腩 一、自我按摩法：劃圈收腹法、穴位按揉法、拿捏摩腹法 二、其他方法：仰臥夾球舉腿法 三、注意事項：按摩、飲食、運動、休息 第三節 提升下垂臀 一、自我按摩法：抓捏提拿法、穴位按揉法、踢腿提臀法 二、其他方法：瑜伽提臀 三、注意事項：按摩、飲食、運動、休息 第四節 甩去麒麟臂 一、自我按摩法：擠壓拍打法、穴位按揉法、推擦揉捏法 二、其他方法：背後勾手 三、注意事項：按摩、飲食、運動、休息 第五節 遠離大象腿 一、自我按摩法：輕捶膽經、拍打穴位、活力大腿操 二、其他方法：簡易腿操 三、注意事項：按摩、飲食、運動、休息 第六節 消除“大餅臉” 一、自我按摩法：疏通淋巴、排毒消腫 二、其他方法：麵部運動 三、注意事項：按摩、飲食、運動、休息 第七節 全身按摩法 一、自我按摩法：洗澡按摩法、穴位按揉法、按捏抓取法 二、其他方法：瘦身茶 三、注意事項：按摩、飲食、運動、休息 第八節 新媽健康減肥食譜 一、健康減肥食譜 二、瘦身營養餐點 三、飲食注意事項

文摘|序言

1.通俗易懂，方便快捷，隨時隨地，輕輕一按，舒緩身心； 　　2.內容充實，涵蓋多種保健瘦身方法，同時還有飲食療法； 　　3.經濟實惠，用*少的花費遠離月子病。 　　居傢按摩師，健康不求人，操作簡單，方便實用，一按輕鬆，為産婦的保健瘦身提供的按摩方法。

作者介紹

周愛群主編。其齣生於醫學世傢，尤其對針灸按摩研究頗深且很有見地。她倡導讓傢居按摩走進每一個人，讓健康掌握在自己手裏。齣版過多部與按摩相關的圖書，如“居傢按摩師，健康不求人”係列叢書。

妙塑玲瓏：産後塑身雕塑全攻略 引言 十月懷胎，孕育新生命，是女性一生中最神聖而偉大的經曆。然而，分娩後的身體變化，尤其是體重增加、體態走樣，常常成為新媽媽們甜蜜的煩惱。産後的恢復期，不僅是身體機能的修復，更是重塑自信、展現魅力的關鍵時期。“妙塑玲瓏：産後塑身雕塑全攻略”旨在為廣大産後女性提供一套科學、係統、全麵的塑身解決方案，幫助您在恢復健康的同時，重拾苗條身姿，綻放迷人光彩。本書不涉及任何醫療診斷或治療建議，而是專注於通過非侵入性的方式，引導您安全有效地改善産後體態。 第一章：産後身體的挑戰與機遇 分娩對女性身體的影響是多方麵的。腹部肌肉鬆弛、韌帶拉伸、脂肪堆積、盆骨變化，以及哺乳可能帶來的乳房形態改變，都是産後女性可能麵臨的普遍情況。理解這些生理變化是製定有效塑身計劃的第一步。 腹部變化： 懷孕期間，腹直肌被拉伸，可能導緻腹直肌分離。分娩後，腹部變得鬆弛，是許多新媽媽最在意的問題之一。 脂肪分布： 孕期身體為分娩和哺乳儲存瞭額外的脂肪，這些脂肪在産後可能集中堆積在腹部、臀部和大腿等部位。 盆骨恢復： 孕激素和分娩過程會導緻盆骨韌帶鬆弛，盆骨可能齣現不同程度的移位，影響體態平衡和核心穩定性。 乳房形態： 哺乳期乳房會增大，産後可能齣現下垂或萎縮。 身體代謝： 産後身體的代謝率會發生變化，閤理的飲食和運動是調整代謝的關鍵。 認識到這些變化並非不可逆轉，而是身體在經曆重大轉變後的正常反應。産後恢復期，如果加以科學的引導，這些“挑戰”反而可以成為“機遇”，通過有針對性的方法，幫助身體重塑更健康、更緊緻的狀態。本書將重點關注如何利用非醫療手段，溫和而有效地應對這些變化。 第二章：雕塑核心——腹部緊緻的秘密 腹部是産後塑身的核心區域。鬆弛的腹部不僅影響美觀，還可能導緻腰背疼痛和核心力量不足。本書將提供一係列溫和而有效的腹部緊緻方法，注重恢復腹部肌肉的功能和形態。 腹直肌分離的認知： 瞭解腹直肌分離的原理，以及如何通過特定的練習來促進其恢復。我們將強調循序漸進的原則，避免對腹部造成不當壓力。 核心穩定性訓練： 教授基礎的核心激活練習，如腹式呼吸、骨盆底肌收縮（凱格爾運動）等。這些基礎練習是建立強大核心力量的第一步，對改善體態、預防腰痛至關重要。 腹部肌肉的溫和鍛煉： 介紹一些針對産後女性設計的、對腹部壓力較小的鍛煉方法，如仰臥抬腿的變式、側臥抬腿、以及使用輔助工具（如瑜伽球）進行練習。這些練習將注重激活腹部深層肌肉，而非僅僅鍛煉錶層肌肉。 腹部塑形手法： 探索一些可以通過雙手進行的溫和腹部塑形手法，旨在促進腹部血液循環，緩解肌肉緊張，以及幫助腹部肌肉恢復緊緻。這些手法將強調輕柔、舒適，並避開腹部主要創口（如剖腹産傷口）區域。 日常習慣的調整： 強調站姿、坐姿對腹部形態的影響，以及如何通過調整日常習慣，維持腹部肌肉的良好狀態。 第三章：麯綫重塑——臀部與腿部的雕塑藝術 懷孕和分娩會影響到下半身的體態，臀部可能變得扁平或下垂，大腿也容易堆積脂肪。本書將指導您如何通過科學的鍛煉和手法，重塑迷人的臀部麯綫和緊緻的雙腿。 臀部力量與形態的恢復： 重點介紹針對臀部肌肉的激活和鍛煉方法，如臀橋、側臥抬腿、深蹲的變式等。這些練習旨在提升臀部肌肉的張力，改善臀部下垂，重塑圓潤飽滿的臀型。 大腿塑形： 提供針對大腿內側、外側和後側肌肉的鍛煉方法，如扶牆站立提踵、坐姿腿屈伸、俯臥腿彎舉等。這些練習有助於消除大腿多餘脂肪，使腿部綫條更加流暢。 改善腿部水腫： 針對産後可能齣現腿部水腫的情況，介紹一些簡單的腿部按摩手法和抬高腿部的休息方法，促進腿部淋巴循環，緩解不適。 改善步態與體態： 強調腿部肌肉與核心的協同作用，通過鍛煉改善步態，使行走姿態更加優雅，進一步優化整體體態。 第四章：輕盈上身——手臂與背部的綫條美 許多産後女性也會注意到手臂和背部的綫條變得鬆弛，缺乏緊緻感。本書將提供有效的方法，幫助您塑造緊緻的手臂和優美的背部綫條，提升整體的優雅氣質。 手臂的緊緻鍛煉： 介紹一些簡單易行的手臂鍛煉方法，如啞鈴彎舉、啞鈴推舉、俯臥撐的簡化版本等，針對肱二頭肌、肱三頭肌進行鍛煉，使手臂綫條更加緊實。 背部挺拔的秘訣： 關注背部肌肉的鍛煉，如劃船運動的變式、肩胛骨迴縮練習等，以加強背部肌肉，改善駝背，使姿態更加挺拔，襯托齣優美的肩頸綫條。 肩頸舒緩與放鬆： 針對長期哺乳或抱娃可能帶來的肩頸不適，提供肩頸舒緩的拉伸和按摩方法，幫助放鬆肌肉，緩解僵硬，改善因疲勞導緻的體態不佳。 第五章：全身協調——整體雕塑與身心平衡 産後塑身並非孤立的局部改善，而是強調全身的協調與平衡。本書將為您提供一套整體性的塑身理念，引導您通過科學的方法，實現身心的和諧統一。 均衡飲食與健康生活： 強調産後均衡營養的重要性，提供關於健康飲食的建議，幫助您在哺乳期也能攝取足夠的營養，同時控製熱量攝入，支持身體的代謝。 溫和的拉伸與體式： 介紹一些適閤産後女性的全身拉伸練習，如貓牛式、下犬式（簡化版）、嬰兒式等。這些體式有助於舒緩全身肌肉，增加身體的柔韌性，促進血液循環。 壓力管理與情緒調適： 産後情緒波動是正常現象。本書將提供一些簡單的放鬆技巧，如深呼吸、冥想等，幫助新媽媽們緩解壓力，保持積極樂觀的心態，這對塑身同樣至關重要。 建立規律的塑身習慣： 強調持之以恒的重要性，指導您如何將塑身融入日常生活，養成健康的生活習慣，從而獲得長期的塑身效果。 結語 “妙塑玲瓏：産後塑身雕塑全攻略”是一本緻力於幫助您安全、有效地重拾美麗與自信的指南。本書提供的所有方法，都以溫和、自然、科學為原則，旨在通過非侵入性的方式，引導您的身體恢復到最佳狀態。請記住，産後塑身是一個循序漸進的過程，耐心、堅持和積極的心態是您成功的關鍵。願您在這段旅程中，發現更健康、更美麗、更強大的自己！

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找一些能幫助我産後恢復的實用方法，特彆是在保持身材方麵。我之前試過一些比較普遍的産後運動，效果不算太明顯，而且有時候會覺得身體有點不適，不知道是不是動作不到位。我聽說按摩對於産後恢復，尤其是身材的調整，有著很重要的作用，而且能夠溫和地幫助身體恢復到産前的狀態，還能舒緩産後疲勞。我特彆關注那些能夠幫助解決腹部鬆弛、腰部贅肉以及腿部水腫等問題的按摩技巧。聽說有些按摩法可以促進身體的循環，加速新陳代謝，從而達到瘦身的目的。我很期待能找到一些專業、有效並且易於操作的方法，最好是有圖解的，這樣更容易理解和模仿，能夠在傢就能輕鬆實現産後塑形。同時，我也希望能找到一些能同時兼顧身體健康和塑形效果的方法，畢竟産後身體還是比較脆弱的，不能過度用力。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，女性在經曆孕育生命之後，身體會發生很多變化，而産後恢復更是至關重要的一環。我個人比較偏愛通過自然、溫和的方式來調理身體，因此對産後瘦身也持同樣的態度。按摩在我看來，是一種非常符閤我需求的産後塑形方法。它不僅能夠幫助身體舒緩産後疲勞，更能促進身體的循環和代謝，從而有效地幫助身體恢復到産前的狀態。我尤其關注那些能夠針對産後女性身體特殊情況設計的按摩手法，例如如何通過按摩來緊緻腹部，減少腰腹部贅肉，以及改善腿部的水腫和綫條。我非常期待能夠找到一本能夠提供詳細圖解和操作指南的書籍，讓我能夠在傢輕鬆實踐，並切實感受到身體的變化。對我而言，安全、有效且易於掌握是選擇産後瘦身書籍的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

我對身心健康有著持續的追求，尤其是在人生特殊階段，比如産後，更希望能夠以一種積極、健康的方式來麵對身體的變化。我一直對按摩療法很感興趣，認為它是一種能夠深層調理身體、促進自我修復的溫和方式。産後身材的調整，我更傾嚮於尋求自然、無害的解決方案，而按摩恰好能滿足這一需求。我希望能找到一本詳細闡述産後瘦身按摩法的書籍，它能夠教會我如何針對産後容易齣現問題的部位，比如腹部、腰部、大腿等，進行專業的按摩。我希望書中能夠包含清晰的圖示，讓我能夠準確地掌握每一個動作的力度、方嚮和節奏。同時，我也期望書中能夠提及按摩在促進産後情緒穩定、緩解身體不適方麵的作用，讓我能夠從內而外地感受到産後身體的積極轉變，從而重拾自信和活力。

評分☆☆☆☆☆

我一直對身體護理非常感興趣，尤其是那些能夠通過非侵入性的方式來改善體型的方法。産後身材的改變讓我特彆在意，總希望能找到一種既能有效幫助我恢復産前身材，又不至於對身體造成負擔的方式。我聽說按摩對於疏通經絡、改善血液循環有著顯著的效果，而這些正是産後身體恢復和塑形的關鍵。我特彆關注那些能夠針對身體不同部位進行細緻調理的按摩方法，例如如何通過按摩來緊緻腹部肌膚，減少腰部脂肪堆積，以及改善腿部的水腫和綫條。我相信，通過科學、專業的按摩手法，能夠幫助身體更有效地排齣毒 Se素，促進脂肪代謝，從而達到理想的瘦身效果。我希望找到的書籍能夠提供清晰的指導，最好能配有詳細的圖示，讓我能夠準確地掌握每一個按摩的要領和手法，從而在傢就能享受到專業級的産後瘦身護理。

評分☆☆☆☆☆

作為一個新手媽媽，我非常關心産後身體的恢復，特彆是如何能安全有效地找迴健康勻稱的身材。産後身體的變化讓我有些睏擾，尤其是腹部的鬆弛和一些贅肉的堆積，讓我感到有些焦慮。我聽說産後按摩是一個非常溫和且有效的解決方案，能夠幫助身體在恢復期內逐漸調整，並且能夠改善身體的循環和代謝。我特彆想瞭解一些專門針對産後女性身體特點設計的按摩手法，比如如何通過按摩來收緊腹部，減少腰部和臀部的脂肪，以及改善腿部的水腫和綫條。我希望找到的書能夠詳細講解按摩的原理，並提供清晰易懂的圖解，讓我能夠在傢自己動手操作，同時又能確保安全和有效。我相信，通過持之以恒的練習，一定能幫助我逐步恢復到更健康、更自信的狀態。