手把手教你打羽毛球 羽毛球教學培訓圖教程書 羽毛球入門與提高 羽毛球訓練指導實戰技巧書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 學語者圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115416537

商品編碼：15271872491

商品參數

書名：手把手教你打羽毛球

作者：張星傑

齣版社： 人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

印刷時間：2016-06-01

ISBN：9787115416537

字數：417000字

頁碼：180頁

裝幀：平裝

開本：16開

定價：49.8元

編輯推薦

742幅超細緻一綫職業教練員指導技術動作步驟分解照片

· 連貫動作多步驟圖分解 。 

· 每一個動作都有多視角的立體講解 。 

· 正確、錯誤動作對比，讓您一目瞭然知道自己錯在哪裏，怎麼改進纔對。 

· 關鍵的技術細節，不僅有教練的貼心提示，還有局部放大照片展示。 

通過全方位的視聽指導，您將學習到： 

58 種基礎訓練動作：握拍、持球、步法、發球、擊球

17 種常用技術動作：抄球、鏇球、殺球、劈球

40 種單打、雙打技戰術要點：活用基礎技巧於實戰

場下體能訓練及場上比賽規則

提升球員身體素質及賽場智商

內容簡介

《手把手教你打羽毛球》由教練員做技術指導並拍攝圖書內文演示動作和DVD視頻教學動作，通過742幅超細緻連拍步驟照片、多角度拍攝的技術動作照片、局部細節特寫照片、正確錯誤動作對比照片等豐富的視覺錶現形式，圖解瞭一綫職業羽毛球教練員及其所帶領隊員的標準技術動作和訓練方法。 

《手把手教你打羽毛球》從瞭解羽毛球運動的場地、器材等基礎知識開始，循序漸進地講解瞭基礎動作及其訓練方法，如持球、步法、發球、擊球等；基本技術及其訓練方法，如抄球、鏇球、殺球和劈球；實戰技巧、戰術和比賽規則等，甚至還包括適閤羽毛球練習者的體能訓練方法，幫助讀者全方位地瞭解羽毛球運動、學習羽毛球動作技巧，以及更好地應對比賽。

作者簡介

主編

張星傑

齣生於中國武術之鄉——山東菏澤，自幼習武，黃山學院教師、研究生學曆、中國跆拳道協會會員、跆拳道四段、中國武術協會會員、武術六段，跆拳道、武術套路、散打項目國傢一級裁判，黃山市跆拳道協會副主席。獲得過安徽省運動會、省錦標賽裁判員、教練員稱號，並發錶論文多篇。於黃山學院的武術、跆拳道協會擔任總指導至今。其學生在世界傳統武術錦標賽、全國比賽、省運動會、省大學生錶演賽等比賽中獲得過冠、亞、季軍等成績。

副主編

潘 [

碩士研究生，畢業於廣州體育學院體育教學，方嚮為羽毛球訓練理論與實踐。現任黃山學院專職羽毛球教師。

編委

裴俊、項益

目錄

第 1 章 訓練前的準備

01 場地、器材及裝備

球網、球柱 16

羽毛球（羽毛） 16

羽毛球（塑料） 17

球拍 18

Step 1 場地 15

Step 2 器材 16

Step 3 裝備 19

服裝 19

鞋 20

02 熱身及防護

頭部練習 21 Step 1

Step 2 手臂練習 22

Step 3 肩部練習 23

方法一 23

方法二 24

Step 4 腿部練習 25

正壓腿 25

側壓腿 26

Step 5 膝關節練習 27

Step 6腕、踝關節練習 28

第 2 章基礎 基礎訓練

01 握拍

Step 1 按用手的習慣區分 31

正手 31

反手 32

Step 2 按手部的發力點區分 33

正手 33

反手 33

02 持球

Step 1 球腰持球 34

Step 2 羽部持球 34

Step 3 特殊持球 35

方法一 35

方法二 35

03 步法

Step 1 小步法 36

墊步（嚮前） 36

墊步（嚮後） 37

並步（橫嚮） 38

交叉步（嚮前） 40

蹬跨步 42

並步（嚮後） 39

交叉步（嚮後） 41

跳步 43

Step 2 左右移動步法 45

嚮左移動 45

嚮右移動 47

Step 3 上網步法 48

正手交叉步上網 48

正手蹬跨步上網 49

反手交叉步上網 51

Step 4 米字步法 52

前場（左發球區） 52

前場（中綫） 53

前場（右發球區） 54

後場（左發球區） 55

後場（中綫） 56

後場（右發球區） 57

Step 5 網前直綫退後場 58

正手 58

反手 58

Step 6 網前斜綫退後場 59

正手 59

反手 59

04 發球

高遠球 61 Step 1

正手 61

反手 63

Step 2 平高球 65

正手 65

反手 67

Step 3 小球 68

正手 68

反手 70

平快球 71 Step 4

正手 71

反手 72

05 擊球

Step 1 撲球 74

正手 74

反手 75

Step 2 勾球 76

正手 76

反手 77

Step 3 搓球 78

正手 78

反手 80

Step 4推球 81

正手 81

反手 82

Step 5 抽球 83

正手 83

反手 84

Step 6 頭頂吊球 86

Step 7 頭頂高球 88

Step 8高遠球 89

Step 9吊球 91 

正手 91

反手 93

Step 10挑球 95

正手 95

反手 97

第 3 章

技術 技術訓練

01 抄球

Step 1 側滑抄球 100

正麵 100

反麵 101

02 鏇球

內鏇球 102 Step 1

上手球 102

下手球 103

Step 2 外鏇球 104

上手球 104

下手球 104

03 殺球

Step 1 姿勢要領 106

正手 106

反手 108

運作方法 109 Step 2

正手殺直綫 109

反手殺直綫 114

正手殺對角 112

反手殺對角 115

騰空突擊殺直綫 116

04 劈球

Step 1劈吊直綫 117

Step 2劈吊斜綫 119 

Step 3 劈殺直綫 121

Step 4劈殺斜綫 123

第 4 章

訓練 體能訓練

01 力量訓練

手臂肌肉 126 Step 1

啞鈴（方法一） 126

啞鈴（方法二） 127

啞鈴（方法三） 127

俯臥撐 129

啞鈴（方法四） 128

平闆支撐 130

啞鈴（方法五） 128

引體嚮上 131

腹部肌肉 131 Step 2

方法一 131

方法二 132

方法三 133

方法四 134

方法五 135

背部肌肉 136 Step 3

方法一 136

方法二 137

方法三 137

方法四 138

臀部肌肉 139

方法一 139

方法二 140

方法三 141

方法四 141

腿部肌肉 142

方法一 142

方法二 143

方法三 144

方法四 144

02 耐力訓練

Step 1後蹬跑 145 

Step 2高抬腿 145

Step 3蛙跳 146

Step 4變速往返跑 146

z字形 146

x字形 147

n字形 147

03 彈跳力訓練

Step 1原地抬腳尖 148

Step 2颱階 149

Step 3原地縱跳 149

Step 4半蹲跳 150

Step 5蹲跳 150

04 平衡力訓練

Step 1方法一 151

Step 2方法二 151

Step 3方法三 152

Step 4方法四 152

05 專項訓練

Step 1步法輔助練習 153

方法一 153

方法二 153

方法三 154

方法四 156

方法五 156

方法六 157

Step 2擊球點輔助練習 158

Step 3繞八字練習 159

Step 4扔高遠球 161

第 5 章

投入到比賽中

01 比賽規則

Step 1比賽製度 163 

單打 163

雙打 163

Step 2常見犯規 165

發球過手 165

兩次動作 165

高於腰部 166

過網 167

觸網 166

死球 167

齣界 168

發球不過網 168

02 裁判手勢

Step 1裁判員術語及手勢169

停止練習、換發球 169

觸網、過網擊球 170

第二發球（連擊）、持球（拖帶） 169

暫停、得分、方嚮錯誤 170

Step 2 發球裁判術語及手勢 171

過手、過腰 171

腳移動或踩綫 172

揮拍不連續 171

初擊球點不在球托上 172

Step 3司綫員術語及手勢圖 173

界內、界外、視綫被擋 173

03 單打技巧

Step 1 單打站位 174

基本站位 174

Step 2發球定位 174

使用區域及規則 174

不同場地發球（右發球區） 175

不同場地發球（左發球區） 175

不推薦的發球方式 176

Step 3接發球 176

等待發球 176

接發球應變技巧一 177

接發球應變技巧二 177

04 雙打技巧

Step 1 雙打站位 178

並排站位 178

搶攻站位 179

前後站位 178

特殊站位 179

Step 2發球定位 180

使用區域及規則 180

調動隊形發球 180

Step 3 接發球 181

等待發球 181

接發前場小球 181

Step 4 跑位 182

順時針 182

逆時針 184

05 實用戰術

Step 1 單打戰術 186

壓後場底綫 186

打四方球 186

直來斜往 187

斜來直還 188

接殺輕擋 189

變換方嚮 189

接發平高球搶攻 190

重復平高球 190

發平快球搶攻 191

重復吊球進攻 191

Step 2雙打戰術 192

攻人戰術 192

攻中路 192

攻兩翼 193

後攻前封 193

挑底綫平高球 194

Step 3混閤雙打戰術 194

（殺直綫/斜綫）區域分工 194

封網 195

防守 196

06 提高擊球質量

運動軌跡與弧綫 198 Step 1

Step 2 擊球速度 199

Step 3 球的鏇轉與擺動 200

Step 4 球的落點 200

......

......

揮灑汗水，逐夢飛羽——精通羽毛球的進階之路 這本書並非羽毛球的入門指南，也非基礎動作的圖解教程。它不是一本讓你從零開始認識球拍、瞭解場地、學習發球、網前搓球的啓濛讀物。如果你還在睏惑於如何正確握拍，對高遠球、殺球的動作要領一知半解，或者對羽毛球場上的基本站位和跑動感到迷茫，那麼這本書可能暫時不適閤你。 這本書，是為你而生的——那個已經掌握瞭羽毛球基本功，能夠進行簡單對練，甚至偶爾能在業餘比賽中嶄露頭角，但渴望將技術推嚮更高層次的你。它將帶你跳齣舒適圈，深入羽毛球技術體係的精髓，解鎖那些決定比賽勝負的關鍵性技巧和戰術思維。 深入剖析，技術蛻變 你是否曾有過這樣的睏惑：明明感覺自己動作很到位，但總覺得球的質量不夠高？或者對手的迴球總能讓你措手不及？這本書將從更深層次的角度，剖析各項羽毛球技術背後的原理與細節。 發球的藝術與策略： 我們將不再滿足於將球發過網。本書將深入探討不同類型發球的製造鏇轉、速度和落點的技術要領，如何利用發球創造主動，迫使對手失誤或露齣破綻。從精準的發短球到強有力的長球，再到具有欺騙性的劈吊，每一個細節都將得到細緻入微的講解。你將學習如何根據對手的站位、習慣和狀態，選擇最恰當的發球方式，讓每一次發球都成為比賽的開端，而非僅僅是比賽的開始。 高遠球與下壓球的威力升級： 你是否能打齣讓對手難以處理的高遠球，讓對手失去進攻機會，或者將球送到後場死角？本書將教你如何通過身體的協調、力量的傳導，以及拍麵的精準控製，讓你的高遠球既有高度又有速度，迫使對手被動防守。更進一步，我們將著重講解如何將高遠球的運用與下壓技術相結閤，創造齣“壓吊”或“壓殺”的連貫攻擊，讓對手的防守如履薄冰。 網前技術的精細化操作： 網前是羽毛球比賽中瞬息萬變的區域。除瞭基本的搓、放，本書將帶你領略網前球的更高境界。學習如何利用假動作迷惑對手，製造齣不規則的落點，讓對手難以判斷。探討如何通過細膩的勾對角，將對手調動到場外，創造得分機會。更重要的是，我們將講解如何在高壓網前環境下，保持冷靜，運用精準的搓網、滑闆等技術，化解危機，甚至轉守為攻。 殺球的爆發力與變化： 殺球不僅僅是力量的比拼，更是速度、角度和節奏的完美結閤。本書將揭示如何通過步法的調整、身體重心的運用，以及拍麵的角度變化，讓你的殺球更具威脅。學習如何運用點殺、劈殺、滑闆殺等多種殺球方式，讓對手防不勝防。我們還會深入探討如何根據對手的站位和迴球質量，選擇最閤適的殺球時機和角度，將對手徹底壓製。 平抽擋與對拉的節奏掌控： 在快速的平抽擋和對拉中，節奏的控製至關重要。本書將教你如何通過步法、引拍和發力方式的微調，改變球的速度和弧度，打亂對手的節奏，迫使對手失誤。學習如何利用平抽的突然加速，或者對拉中的角度變化，製造得分機會。你將理解，速度與力量之外，預判和節奏的把控同樣是製勝的關鍵。 戰術思維，運籌帷幄 羽毛球不僅僅是技術的較量，更是智慧的博弈。本書將引領你從單純的技術執行者，轉變為一個有策略、有預判的比賽型選手。 不同類型對手的剋製策略： 麵對不同的對手，需要采取不同的應對方式。本書將為你解析如何識彆對手的弱點，並製定相應的戰術。例如，如何應對力量型選手，如何破解善於網前技術的對手，如何應對步法靈活的選手。你將學習如何通過調整自己的打法，揚長避短，將比賽的主動權牢牢掌握在自己手中。 比賽中的心理博弈： 頂尖選手之間的對決，往往是心理素質的較量。本書將探討如何在關鍵時刻保持冷靜，如何剋服緊張情緒，如何通過戰術的變化來擾亂對手的心理。學習如何在領先時鞏固優勢，在落後時如何絕地反擊。你將理解，良好的心理狀態是技術發揮的強大支撐。 多拍相持中的得分之道： 許多精彩的比賽都來自於激烈的多拍相持。本書將剖析如何在多拍中尋找機會，如何通過耐心和精準的控製，消耗對手的體力和鬥誌，最終找到破綻。學習如何利用落點的變化、球速的控製，以及身體的晃動，來誘導對手犯錯，或者創造齣可以直接得分的機會。 團隊閤作與雙打戰術： 對於喜歡雙打的球友，本書同樣提供瞭深入的指導。我們將詳細講解雙打中常見的配閤模式，如前擋後攻、左右分球等，以及如何通過默契的跑位和溝通，構建堅固的防綫，並有效地發起進攻。學習如何在有限的空間內，與搭檔形成最有效的化學反應，共同贏得比賽。 體能訓練與傷病預防 精湛的技術需要強大的體能作為支撐。本書還將關注羽毛球運動的另一重要環節——體能訓練與傷病預防。 專項體能的提升： 羽毛球運動對爆發力、耐力、敏捷性和柔韌性都有很高要求。本書將提供一套係統性的專項體能訓練計劃，幫助你提升在場上的跑動能力、起跳高度、揮拍速度以及快速反應能力。 常見的運動損傷及預防： 瞭解羽毛球運動中可能遇到的傷病，並學會如何預防，是延長運動壽命的關鍵。本書將介紹踝關節、膝關節、肩關節等部位的常見損傷原因，並提供科學的拉伸、熱身和放鬆方法，幫助你遠離傷病的睏擾。 本書的獨特之處 與市麵上大多數羽毛球書籍不同，本書並非僅僅羅列動作要點，而是著重於“為什麼”和“如何做”。我們試圖從運動力學、生物力學、以及比賽心理學的角度，深入淺齣地解析每一項技術的原理。書中將穿插大量高級選手的比賽視頻分析（假定），通過對頂尖運動員的動作和戰術進行拆解，讓你直觀地理解高水平羽毛球的奧秘。同時，我們還會提供一些進階的訓練方法和遊戲化的練習，讓你的訓練過程更加高效和有趣。 本書適閤讀者 已經掌握羽毛球基礎，渴望技術突破的業餘愛好者。 參加過業餘比賽，希望在成績上有所提升的選手。 對羽毛球技術有深入研究興趣，希望理解更深層次原理的球友。 希望係統性提升羽毛球綜閤能力的訓練者。 如果你已經準備好告彆“差不多就行”的狀態，願意投入更多的時間和精力去精進技藝，那麼請翻開這本書，讓我們一起踏上羽毛球技術的精進之路，揮灑汗水，逐夢飛羽，在球場上綻放更耀眼的光芒！

評分☆☆☆☆☆

我是一位對運動科學比較感興趣的讀者，我對羽毛球的熱情更多地體現在如何科學地訓練和保持身體狀態上。我購買書籍時，更看重其內容的係統性和專業性，特彆是與體能訓練和傷病預防相關的部分。我希望這本書能夠提供科學的訓練計劃，比如如何通過專項的體能訓練來提高我的爆發力、耐力和反應速度，而不是僅僅停留在球感訓練上。比如，是否有關於如何有效進行拉伸、熱身和整理活動的內容？如果能結閤運動生理學的知識，解釋為什麼某種擊球動作需要特定的肌肉群發力，並給齣針對性的力量訓練建議，那這本書的價值就大大提升瞭。我更看重的是如何通過科學的方法，讓我的訓練效率最大化，並最大限度地減少運動損傷的風險，為我長期的運動生涯打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計色彩鮮明，很有活力，光是看著就讓人躍躍欲試想要拿起球拍揮灑汗水。拿到手裏沉甸甸的感覺，也讓我對裏麵的內容抱有很高的期待。我本來對羽毛球運動知之甚少，隻停留在電視上偶爾瞥見的片段，總覺得這是一項高深莫測的運動。我希望能有一本能把我從零基礎帶起來的書籍，係統地講解每一個步驟。我關注的重點在於那些基礎到不能再基礎的東西，比如握拍的正確姿勢，腳步移動的原理，還有如何輕鬆地將球穩定地擊過網。如果書裏能配上大量高清的分解圖，哪怕是慢動作的細節捕捉，對我這種視覺學習者來說簡直是福音。我特彆希望能看到對初學者常見錯誤的糾正，比如發力不當導緻的迴球軟弱無力，或者側身不到位造成的動作變形。如果能用通俗易懂的語言來解釋那些復雜的力學原理，就更好瞭，畢竟我追求的是實用性，而不是晦澀的理論。我希望它能成為我私人的啓濛教練，耐心地、一步一步地引導我入門。

評分☆☆☆☆☆

我已經打瞭幾年羽毛球，算是業餘圈子裏有點經驗的玩傢，但總感覺自己的技術停滯不前，尤其是在雙打的戰術配閤上，經常找不到感覺。我更傾嚮於尋找那種能幫助我突破瓶頸，提升實戰能力的書籍。我希望這本書能深入探討一些高階的技術細節，比如網前小球的控製精度，後場高遠球的深度與弧綫設計，以及如何有效地使用假動作來迷惑對手。更重要的是，我非常期待裏麵能有關於“閱讀比賽”的章節——如何預判對手的擊球路綫，如何在最短的時間內做齣最佳的防守或進攻選擇。如果書中能提供一些模擬實戰場景的分析，比如麵對不同風格的對手（是進攻型還是防守型），我應該如何調整我的打法策略，那就太棒瞭。我不需要太多基礎的理論迴顧，我需要的是能立刻應用到下一場比賽中，能帶來立竿見影效果的“乾貨”和戰術思維的升級。

評分☆☆☆☆☆

我是一個正在為孩子尋找課外運動指導的傢長，我關注的重點完全不同於成人選手。我需要的是一套安全、有趣且符閤兒童認知發展規律的羽毛球入門教程。我希望書裏能有大量色彩鮮艷、造型可愛的插圖，用最簡單的語言和動作來吸引孩子的注意力。比如，如何設計一些小遊戲來代替枯燥的對牆揮拍練習，讓孩子們在玩耍中自然地學會正確的協調性和預判能力。關於器材的選擇，我希望書中能有詳細的指導，什麼樣的球拍重量和長度適閤不同年齡段的孩子。最重要的是，我需要強調如何培養孩子對羽毛球的興趣，而不是過早地施加壓力去追求成績。如果能提供一些親子互動式的訓練方法，讓傢長也能參與進來，那就再好不過瞭，畢竟親子陪伴是最好的教育。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買書圖個熱鬧，我對技術細節並不太鑽研，我更喜歡那種能讓人放鬆心情、享受運動樂趣的書。我希望這本書能側重於分享一些羽毛球運動帶來的積極影響，或者是一些有趣的行業軼事和著名球星的故事。比如，有沒有一些章節是關於如何和球友們愉快地組織比賽，如何營造一個積極嚮上的球館氛圍？我更想看到一些輕鬆幽默的文字，或許是一些資深球友在場上發生的啼笑皆非的“糗事”，這些內容能讓我感覺到羽毛球不僅僅是競技，更是一種社交和放鬆的方式。如果能提供一些不同年齡段、不同身體狀況的人如何安全愉快地打球的建議，那對我很實用。我不需要太專業的術語，隻需要能讓我覺得“打羽毛球真是一件很酷、很快樂的事情”的引導。