【足球類書籍】青少年足球協調性訓練指導手冊（全彩圖解版）足球運動係統訓練足球入門基礎技法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尤爾根·布施曼 著，裴誌傑 譯

圖書標籤:

• 足球
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齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115459510

商品編碼：15389030016

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-09-01

字數：121

商品參數

青少年足球協調性訓練指導手冊（全彩圖解版）
	定價	49.80
	齣版社	人民郵電齣版社
	版次	第1版
	齣版時間	2017年09月
	開本	16
	作者	尤爾根·布施曼
	裝幀	平裝
	頁數	0
	字數	121
	ISBN編碼	9787115459510

內容介紹
協調性是除瞭力量、速度、耐力、靈活性之外的人體第5種重要的身體素質能力。而目前的足球培訓對協調性的作用並未産生足夠的重視。 本書首先說明瞭為什麼在足球訓練中要注重球員協調性能力的培養，什麼是足球運動中的協調性能力，培養不同年齡階段孩子的協調性能力有哪些訓練側重點，以及協調性能力的基本教學準則、足球教練員在教學中的注意事項等問題，然後從技術和戰術兩個角度，給齣瞭詳細、具體的協調性訓練方案，涵蓋帶球、傳球、射門、控球、頭球等足球技術，以及進攻、防守等足球戰術。 書中部分訓練項目需要使用—些常見的足球訓練器材，例如標誌杆、標誌錐、標誌棒。每個訓練項目都列齣瞭所需的器材，提供瞭詳細的步驟描述來教您如何使用這些器材去布置訓練場地、如何進行訓練，且每個訓練項目都給齣瞭多種不同的訓練形式供選擇，以幫助您豐富您的足球訓練課。本書配有XXX幅全彩圖片，對於足球俱樂部的教練、中小學體育教師及足球運動愛好者來說，是—本實用的足球協調性訓練指南。

作者介紹

尤爾根·布施曼（Jürgen Buschmann）教授，博士 1949年生於德國厄爾士山脈的諾伊基興，現任德國科隆體育大學講師。曾效力於德國業餘足球zui高級彆聯賽，持有多個德國足協教練證，在德國國傢隊內負責年輕球員選拔工作，發錶和齣版過多部論文及著作，擁有豐富的理 論知識與實踐經驗。 鬍貝圖斯·布斯曼（Hubertus Bussmann） 1970年生於德國威斯特韋爾市，碩士，體育講師，持有德國足協A級教練證，從1986年以來從事過所有級彆的青少年足球教練工作。現任德國科隆體育大學教師，中萊茵地區足協特聘教練講師，波恩足球中心體育主管，此外還擔任校園體育“球類運動健康”及“運動等級”項目的教練培訓負責人。 剋勞斯·帕布斯特（Klaus Pabst） 1971年生於德國埃森市，碩士，體育講師，持有德國足協A級教練證，德國科隆Taxofit第—青少年足球學校創始人兼教練主管。曾在德甲科隆俱樂部青少年球員發展中心擔任教練及體育主管，培養齣大批高水平球員，多次在專業雜誌上發錶論文，並在德國及其他國傢做過多場學術報告。

關聯推薦
德國科隆體育大學教師聯閤創作！基礎足球訓練教程，隻有具備良好的協調性能力，纔能控製好球和自己的身體。足球教練、中小學體育老師及足球愛好者必讀
目錄
引言

第1部分 協調性訓練基礎

第2部分 協調性訓練實踐A: 技術

第1章 帶球/假動作
第2章 傳球
第3章 射門
第4章 控球
第5章 頭球
第6章 門將訓練

第3部分 協調性訓練實踐B: 戰術

第7章 進攻
第8章 防守

圖例
參考文獻
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《綠茵逐夢：青少年足球進階之路》 一、 核心理念：不止於技術，更關乎成長 這是一本為中國青少年足球愛好者量身打造的進階指導讀物，它突破瞭市麵上許多書籍僅聚焦於單一技術動作的局限，而是將目光投嚮瞭青少年足球運動的整體發展。本書的核心理念在於，足球不僅僅是11個人在球場上奔跑踢球的運動，它更是一個全方位塑造青少年身心素質、培養團隊協作精神、激發個人潛能的絕佳平颱。我們相信，真正的足球成長，是技術、體能、心理、戰術以及個人品格全麵提升的融閤。 本書旨在引導青少年足球愛好者，從最初的興趣萌芽，走嚮更深入的理解和更係統的訓練，為他們未來的足球夢想打下堅實的基礎。我們摒棄瞭枯燥乏味的理論堆砌，而是以生動形象的語言、貼近實際的場景和循序漸進的訓練方法，陪伴每一位年輕的“綠茵使者”走過他們的足球成長之路。 二、 內容概覽：全麵覆蓋，深度挖掘 《綠茵逐夢：青少年足球進階之路》共分為五大部分，每一部分都經過精心設計，力求內容詳實、邏輯清晰、易於理解和實踐。 第一部分：足球的魅力與入門指引——點燃內心的火焰 1.1 足球，為何如此迷人？ 這一章節將深入探討足球運動的獨特魅力，從它所蘊含的團隊協作、策略博弈、個人英雄主義到其在全球範圍內的廣泛影響力。我們將通過生動的故事、經典的比賽迴顧，以及對足球這項運動曆史和文化的簡要介紹，幫助青少年理解足球的深層含義，激發他們對這項運動的無限熱情。 我們將分析足球如何培養韌性、毅力、決策能力和臨場應變能力，以及它在促進身體健康、增強體質方麵的獨特優勢。 1.2 踏上綠茵的第一步：裝備與規則 對於初學者而言，瞭解基礎的裝備選擇和比賽規則是至關重要的。本節將詳細介紹適閤青少年穿著的足球鞋、球襪、護腿闆以及不同類型的足球，並提供選購建議。 同時，我們將用最簡潔明瞭的方式，解釋足球比賽中最核心的規則，例如越位、犯規、界外球、角球、點球等，並配以圖示，讓青少年能夠快速掌握比賽的基本流程和避免不必要的失誤。 1.3 基礎身體素質的重要性：強健體魄是基石 在掌握基本技術之前，擁有良好的身體素質是保障訓練效果和預防傷病的關鍵。本節將重點強調基礎身體素質（如耐力、力量、柔韌性、速度）對足球運動的重要性，並介紹一些簡單易行的傢庭訓練方法，無需專業器械，即可在傢中進行。 我們將講解如何通過跑步、跳躍、拉伸等基本動作，為足球訓練打下堅實的身體基礎。 第二部分：精通基本功——技藝精湛的基石 2.1 控球的藝術：球在你腳下 控球是足球的靈魂。本章節將深入淺齣地講解各種控球技巧，從最基礎的腳內側、腳外側、腳背觸球，到更復雜的胸部停球、大腿停球。 我們將提供一係列由易到難的訓練方法，包括： 原地顛球練習： 提升球感和觸球穩定性。 短距離帶球練習： 訓練在狹小空間內控製球的能力。 不同部位觸球練習： 熟悉身體各個部位與球的配閤。 變嚮控球練習： 提高變嚮時的球的穩定性。 2.2 傳接球的默契：傳遞生命的紐帶 足球是團隊運動，精準的傳接球是團隊協作的關鍵。本節將教授不同距離、不同力度的傳球技巧，包括： 腳內側近距離傳球： 準確、穩定，是比賽中最常用的傳球方式。 腳外側傳球： 適用於需要快速變嚮或剋服一定阻礙的傳球。 腳背長傳： 培養遠距離傳球的準確性和力量。 反彈球傳接： 訓練判斷球的反彈軌跡並進行準確接應。 二過一配閤練習： 培養與隊友默契的傳切配閤意識。 2.3 射門的技巧：點燃得分的激情 射門是足球最具觀賞性的環節之一。本節將教授各種射門技巧，並分析不同情況下的射門選擇。 腳背推射： 力量與準確性的結閤，適用於近距離的打門。 腳弓內側推射： 強調弧度和方嚮控製。 淩空抽射： 挑戰球員的反應速度和協調性。 頭球攻門： 掌握頂球的技巧和時機。 角度與力度分析： 教導如何在不同角度和距離下，選擇閤適的力度和方嚮。 2.4 盤帶的靈動：擺脫防守的藝術 盤帶是球員個人能力的體現，是突破對手防綫的利器。本節將重點講解： 基礎盤帶： 熟悉用腳內側、外側、腳尖控製球嚮前推進。 變嚮盤帶： 如“馬賽迴鏇”、“踩單車”等經典動作的分解教學。 節奏變化： 強調在盤帶過程中如何通過節奏變化欺騙對手。 結閤跑動： 將盤帶與跑動相結閤，形成連貫的進攻威脅。 2.5 跑位與接應：閱讀比賽的關鍵 優秀的跑位能夠為隊友創造空間，也能為自己創造射門或傳球機會。本節將講解： 無球跑動： 如何在無球狀態下，通過跑動吸引防守，拉開空間。 接應跑動： 如何及時齣現在有利位置，接到隊友的傳球。 前插與迴撤： 在不同戰術體係下的跑位策略。 利用空間： 如何通過跑動，發現並利用對手防守的空隙。 第三部分：足球體能訓練——助你成為場上不知疲倦的戰士 3.1 速度與爆發力：瞬息萬變的緻勝法寶 足球比賽節奏快，速度和爆發力至關重要。本章將提供專項訓練方法，提升短距離衝刺速度、變嚮速度和起步爆發力。 我們將介紹： 衝刺跑訓練： 5米、10米、20米等不同距離的衝刺練習。 敏捷梯訓練： 提高腳步的靈活性和協調性。 摺返跑訓練： 提升變嚮能力和對速度的控製。 爆發力練習： 如跳箱、原地縱跳等。 3.2 耐力與體能儲備：堅持到最後的關鍵 在漫長的90分鍾比賽中，充沛的體能是發揮穩定錶現的基礎。本節將講解如何通過不同類型的耐力訓練，提高心肺功能和肌肉耐力。 我們將涵蓋： 長跑訓練： 建立基礎的有氧耐力。 間歇性訓練： 模擬比賽中的高強度跑動和短暫休息。 高強度間歇訓練 (HIIT)： 提高在高強度對抗下的持續能力。 球場上的體能分配： 教導如何在比賽中閤理分配體能。 3.3 核心力量與平衡性：穩固身體的支柱 強大的核心力量不僅能提高傳接球、射門的穩定性，還能有效預防運動損傷。本節將介紹一係列針對核心肌群的訓練動作，並強調平衡性在足球運動中的作用。 我們將講解： 平闆支撐及其變式： 鍛煉腹部和背部核心肌群。 捲腹與仰臥起坐： 加強腹直肌。 臀橋： 強化臀部和下背部力量。 單腿站立與平衡球練習： 提高身體的平衡感和本體感覺。 3.4 柔韌性與靈活性：減少傷病，提升錶現 良好的柔韌性有助於擴大關節活動範圍，提高動作的流暢性，並有效預防肌肉拉傷和扭傷。本節將提供係統的拉伸和放鬆指導。 我們將區分： 靜態拉伸： 訓練結束後進行，幫助肌肉恢復。 動態拉伸： 訓練開始前進行，激活肌肉，為運動做好準備。 重點部位拉伸： 如大腿前後側、小腿、髖部、肩部等。 賽後恢復與放鬆： 泡沫軸放鬆、冷敷等技巧。 第四部分：戰術意識培養——理解足球的智慧 4.1 位置職責與基本站位：知己知彼 瞭解不同場上位置（前鋒、中場、後衛、守門員）的基本職責和要求。 講解簡單的陣型（如4-4-2, 4-3-3）的基本站位和攻防轉換時的跑位原則。 4.2 攻防轉換的理解：瞬息萬變的局麵 如何在攻轉守和守轉攻的瞬間，做齣最快的反應和最閤理的跑位。 強調就地反搶和快速齣球的重要性。 4.3 團隊配閤與溝通：一個聲音，一個目標 通過眼神、手勢、語言等方式，與隊友進行有效溝通，建立默契。 理解“三角傳遞”、“傳切配閤”等基礎戰術配閤概念。 4.4 閱讀比賽的能力：洞察場上局勢 如何觀察對手的站位、球員的跑動，以及比賽的節奏，從而做齣更好的決策。 培養預判能力，提前判斷球的落點和對手的意圖。 第五部分：心理素質與成長——超越自我的力量 5.1 保持積極心態：麵對挑戰的勇氣 如何應對比賽中的失誤、挫摺和壓力。 強調從失敗中學習，不斷進步的重要性。 5.2 團隊精神的培養：融入集體，共同進步 理解作為團隊一員的責任，尊重隊友、教練和對手。 學習如何分享勝利，共同承擔失敗。 5.3 規則意識與體育道德：綠茵場上的君子風範 遵守比賽規則，尊重裁判判罰。 提倡公平競賽，反對不正當競爭行為。 5.4 足球夢想與持續學習：永不止步的追求 鼓勵青少年樹立長遠的足球目標。 強調持續學習、不斷提高的重要性，以及如何通過觀看高水平比賽、閱讀相關書籍等方式，提升自己的足球素養。 三、 特色亮點：不止於文字，更在於實踐 全彩圖解： 本書的最大特色在於其精美的全彩圖解。書中包含數百張高清圖片和示意圖，將抽象的技術動作、戰術理念以及體能訓練方法，以直觀、生動的方式呈現齣來，極大地降低瞭理解難度，讓青少年能夠輕鬆掌握。 循序漸進的訓練計劃： 每一項技術和體能訓練都設計瞭由淺入深的練習步驟，從最基礎的動作分解，到復雜的組閤訓練，確保青少年能夠根據自身情況，循序漸進地進行練習，避免急於求成而導緻訓練效果不佳或受傷。 貼近青少年需求的語言風格： 我們采用更加年輕化、生動活潑的語言風格，避免使用過於專業化和枯燥的術語，力求讓青少年在閱讀時感到輕鬆有趣，仿佛是一位經驗豐富的教練在身邊指導。 注重實操性： 書中的訓練方法都經過精心設計，許多可以在傢庭、學校操場等簡單環境下進行，強調“看得懂，學得會，練得好”，真正將理論知識轉化為場上的實際能力。 強調全麵發展： 本書不僅關注技術和體能，更深入探討瞭戰術意識和心理素質的培養，旨在全方位地提升青少年的足球能力和綜閤素質。 四、 適用人群： 所有熱愛足球的青少年（6-16歲）。 足球初學者，希望係統學習足球基礎。 有一定足球基礎，希望進一步提升技術和戰術水平的青少年。 足球教練、體育老師，可以作為教學參考和訓練指導。 足球傢長，希望瞭解如何指導孩子進行足球訓練。 《綠茵逐夢：青少年足球進階之路》，將不僅僅是一本指導手冊，更將成為青少年足球愛好者心中那份對綠茵夢想的不懈追求的最好陪伴。讓我們一起，在這片綠茵場上，揮灑汗水，釋放激情，書寫屬於自己的足球故事！

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我首先被它詳盡的結構所震撼。這不僅僅是一本訓練手冊，更像是一部為年輕球員量身定製的“武功秘籍”。我過去常看一些國外的足球教材，雖然專業，但語言和文化背景上總感覺有些隔閡。這本書在本土化的處理上做得非常到位，它使用的術語和訓練場景都非常貼近我們國內青訓的實際情況。我印象最深的是它對“足球思維”的培養建議，這部分內容放在瞭技術訓練之後，看似是錦上添花，實則點齣瞭現代足球對球員綜閤素質的高要求。書中細緻地講解瞭如何通過特定的體能練習來促進大腦對肢體運動的控製，這纔是真正區分業餘和專業水平的關鍵點。我發現，很多我過去認為天生“就有”的協調能力，其實都是可以通過科學訓練後天習得的。翻閱到後半部分，關於專項體能與傷病預防的章節，簡直是為傢長和基層教練準備的寶典，它清晰地列齣瞭不同年齡段應側重的身體發展指標和常見的錯誤發力模式，提供瞭一套非常係統的糾正方案。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘足球愛好者，我一直苦於無法將電視上看到的專業動作，有效地轉化到自己的身體語言中，主要障礙就在於身體的“不聽使喚”，也就是協調性不足。這本書為我搭建瞭一個極其實用的學習階梯。它不是一下子就把你推到最高難度的訓練中去，而是循序漸進，從最基礎的平衡感、本體感覺建立開始，逐步過渡到復雜的步法和身體姿態控製。書中的章節劃分邏輯性極強，你不會在某個階段因為基礎不牢而感到挫敗。我特彆喜歡它在每個章節末尾設置的“自我評估”小測驗，能讓我即時檢驗自己是否真正掌握瞭本章的核心要點。這本彩圖手冊的實用性，完全超齣瞭我購買時的預期，它讓我對自己的運動潛能有瞭全新的認識。現在我不再是盲目地模仿，而是帶著明確的目標去訓練，感覺每一步都走得更紮實、更有目的性。強烈推薦給所有希望係統提升足球基本功的同伴們！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是我的菜！那種充滿活力的橙色和深藍色搭配，再加上清晰有力的字體，一看就知道是本專業的、值得信賴的訓練指導書。我最近剛開始係統地接觸足球訓練，對於如何科學地提高身體協調性一直沒什麼頭緒，市麵上很多書要麼內容太枯燥，要麼圖示模糊不清。這本書的彩圖和詳細步驟解析，讓我對那些復雜的動作分解有瞭直觀的理解。特彆是關於敏捷性和步頻訓練的那幾個章節，配上瞭動作捕捉的高清照片，讓我仿佛能跟著書本裏的教練一起在場上練習。我尤其欣賞它沒有一味地堆砌理論，而是將最新的運動科學知識巧妙地融入到日常訓練計劃中。比如，它對核心穩定性的重視程度就超齣瞭我的預期，提供瞭一係列專門針對青少年足球運動員的、非常實用的核心激活練習。這本書對於初學者來說，絕對是一本打開足球世界大門的鑰匙，它不僅教你“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”，建立起紮實的運動認知基礎。我期待著按照書中的計劃，一步步打磨自己的基礎功，相信在接下來的訓練中，我的球感和場上反應速度會有質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最初對“協調性訓練”這個主題持保留態度，覺得無非就是跑跑梯、做做跳躍訓練之類的老一套。但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它引入瞭許多現代運動錶現科學中的前沿概念，比如本體感受器（Proprioception）的訓練在足球中的具體應用，這在以往的教材中很少見到。圖解的清晰程度令人稱贊，每一個訓練動作都配有從不同角度拍攝的照片，保證瞭訓練者能夠準確無誤地模仿。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭一些心理調適的小竅門，如何在高壓對抗下保持身體的自然節奏和靈活性，這對於青少年球員的心理素質建設至關重要。我個人感覺，這本書的編寫者對青少年的生理和心理特點有著非常深刻的理解，它既要求嚴格的科學性，又不失親和力。讀起來一點也不覺得枯燥，反而像是在和一位經驗豐富的、富有激情的教練進行一對一的交流，非常鼓舞人去實踐和探索。

評分☆☆☆☆☆

我是一個喜歡刨根問底的人，拿到一本技術書，最怕的就是隻有“是什麼”而沒有“為什麼”。這本書在解釋每個訓練動作背後的生物力學原理時，做得非常到位。它用簡潔明瞭的語言，將復雜的肌肉群協同、重心轉移的原理闡述得非常透徹，這對於我這種追求“知其然，更知其所以然”的讀者來說，簡直是量身定做。特彆是關於交叉身體協調性的訓練模塊，它不僅提供瞭練習，還解釋瞭這些練習如何直接關聯到轉身、變嚮和射門力量的爆發性提升。我試著在昨天的訓練中應用瞭書中推薦的一個“鏡像反應”練習，效果立竿見影，隊友們都感覺我啓動速度快瞭不少。這本書的排版設計也體現瞭專業水準，重點內容加粗，關鍵步驟編號清晰，即便是訓練間隙快速翻閱也能迅速找到需要迴顧的知識點，極大地提高瞭學習效率。它真正做到瞭理論與實踐的完美結閤，讓人感覺自己是在用科學武裝足球技術。