12周像喬丹一樣飛：喬丹、科比禦用訓練師超強閉門訓練計劃——迅速打造NBA運動員體格 [美 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 蒂姆S.格羅弗(Tim S. Grover 著

圖書標籤:

• 籃球
• 運動訓練
• 體能訓練
• 力量訓練
• NBA
• 喬丹
• 科比
• 運動員
• 健身
• 運動醫學

店鋪： 傑城圖書專營店

齣版社： 廣東人民齣版社

ISBN：9787218107066

商品編碼：15327796236

包裝：平裝

齣版時間：2016-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	12周像喬丹一樣飛：喬丹、科比禦用訓練師超強閉門訓練計劃——迅速打造NBA運動員體格	作者	蒂姆S.格羅弗(Tim S. Grover
定價	38.00元	齣版社	廣東人民齣版社
ISBN	9787218107066	齣版日期	2016-04-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

繼《野蠻進化》後，傳奇體能訓練師蒂姆?格羅弗 打造強者的後關鍵 這是一本眾多籃球愛好者和專業運動員翹首以盼的體能訓練計劃書。今天，喬丹禦用訓練師蒂姆?格羅弗終於打開他私人訓練館的大門，與我們分享*職業運動員的訓練方程式，其受益者除瞭喬丹之外，更包括科比、韋德與更多無法一一細數的籃壇霸主。 這套訓練方程式囊括瞭關於提升爆發力、鍛煉體能、提高肌肉質量、敏捷度、反應力、持久力以及心理素質等讓運動員達到競技*所需的一切。而且它適用於所有運動項目。

作者簡介

蒂姆?S.格羅弗（Tim S. Grover） NBA私人訓練師 “喬丹早餐俱樂部”聯閤 蒂姆?S.格羅弗是NBA*負盛名的體能訓練師，在運動錶現與潛能開發方麵擁有*的國際地位。此外他還是精神激勵、體育比賽和物理恢復訓練方麵的。1989年開始擔任邁剋爾?喬丹的私人訓練師，在喬丹六奪總冠軍和兩次復齣中起到瞭無可替代的關鍵作用。喬丹曾對他說：“我付你錢，不是讓你訓練我，而是叫你彆訓練其他人。”

目錄

第1 章 準備起飛 第2 章 對爆發力永不滿足的追求 第3 章 跳躍攻擊：飛翔的公式 第4 章 野蠻進化訓練法則 第5 章 訓練前必讀問答　 第6 章 開始訓練　 階段1：點火 階段2：蓄力 階段3：起飛 第7 章 管住你的嘴 第8 章 理療室：休息、恢復和傷病 第9 章 90 天後不同的你 第10 章 訓練永無止境 精彩試閱 《野蠻進化》節選 緻謝

編輯推薦

推薦理由1：蒂姆·S.格羅弗是精神激勵、體育比賽和物理恢復訓練方麵的。1989年開始擔任邁剋爾·喬丹的私人訓練師，在喬丹六奪總冠軍和兩次復齣中起到瞭無可替代的關鍵作用。喬丹曾對他說：“我付你錢，不是讓你訓練我，而是叫你彆訓練其他人。” 推薦理由2：這套訓練方程式囊括瞭關於提升爆發力、鍛煉體能、提高肌肉質量、敏捷度、反應力、持久力以及心理素質等讓運動員達到競技*所需的一切。而且它適用於所有運動項目。

文摘

序言

重塑巔峰體魄：一個運動員的蛻變之路 想象一下，擁有爆發力十足的腿部肌肉，能夠在空中舒展自如，每一次起跳都仿佛掙脫地心引力。想象一下，擁有如同鋼鐵般堅韌的核心力量，能夠支撐你在高強度對抗中保持平衡與穩定。想象一下，擁有超越極限的耐力，讓你在比賽的最後時刻依然保持充沛的體能和精準的判斷。這並非遙不可及的夢想，而是無數頂尖運動員通過科學、係統、且極具挑戰性的訓練所實現的現實。 這本書並非一本簡單的運動指南，它是一扇通往身體潛能極緻開發的窗戶，是為那些渴望突破自我，追求卓越體魄的你而精心打造的路綫圖。我們將一起深入探索，如何通過一係列精選的訓練方法，將你的身體打造成一颱高效運轉的運動機器。告彆盲目、低效的訓練模式，迎接一次徹底的體能革命。 核心理念：全身聯動，力量與爆發力的和諧統一 成功的運動員並非僅僅擁有某個部位的強壯，而是全身各部分肌肉群協同作戰，形成一股強大的閤力。本書將著重強調“全身聯動”的訓練理念。這意味著，我們將不僅僅關注孤立的力量訓練，更會深入研究如何激活和強化那些在運動過程中扮演關鍵角色的肌肉鏈。通過一係列復閤動作，你將學會如何讓你的腿部力量、臀部爆發力、核心穩定性以及上半身的力量完美銜接，從而在每一次發力時都能爆發齣最大的能量。 力量是基礎，但爆發力纔是飛躍的關鍵。本書將為你揭示如何將積纍的力量轉化為瞬間的爆發力。我們將探索 plyometrics（增強式訓練）的奧秘，通過彈跳、爆發性蹲起、快速推舉等動作，訓練你的肌肉縴維快速收縮的能力，從而顯著提升你的彈跳高度、啓動速度以及變嚮能力。這些訓練動作經過精心挑選，旨在模仿高水平運動員在比賽中的實際發力模式，確保你訓練的每一分鍾都能轉化為實實在在的運動錶現提升。 構建堅實基礎：腿部力量的秘密武器 腿部是所有運動項目的基石。無論是籃球場上的起跳、足球場上的衝刺、還是田徑場上的飛奔，強大的腿部力量都至關重要。本書將為你呈現一係列經過驗證的腿部訓練計劃，從基礎的深蹲、硬拉，到更具挑戰性的單腿訓練、弓步跳等。我們將深入分析不同動作的要領，確保你的訓練姿勢正確，最大化訓練效果，同時最大程度地降低受傷風險。 你將學習如何針對股四頭肌、膕繩肌、臀大肌以及小腿肌群進行有針對性的強化。我們還會關注腿部肌肉的靈活性和穩定性，通過動態拉伸和平衡訓練，確保你的腿部不僅強壯，而且反應迅速，能夠應對各種復雜的運動場景。想象一下，擁有如同彈簧般的腿部，能夠輕鬆完成高難度的跳躍動作，每一次落地都能穩穩站住，這就是強大的腿部力量帶給你的自信與優勢。 核心的王者：穩定與力量的完美融閤 強大的核心力量是身體的“指揮中心”。它連接著上半身和下半身，是力量傳遞的樞紐，更是維持身體平衡和穩定的關鍵。一個薄弱的核心會直接導緻運動錶現的下降，甚至增加受傷的風險。本書將帶你深入探索核心肌群的強化訓練，不僅僅是簡單的仰臥起坐，而是更全麵、更具功能性的訓練。 你將學習如何激活和強化你的腹直肌、腹斜肌、腹橫肌以及背部深層肌肉。我們將利用平闆支撐、俄羅斯轉體、側平闆支撐、鳥狗式等動作，全麵提升你核心的穩定性、力量和耐力。這些訓練動作將幫助你建立一個如同“鎧甲”般堅固的核心，無論是在對抗中承受撞擊，還是在進行快速變嚮時保持身體的穩定，都能遊刃有餘。一個強大的核心，將讓你在運動中更加自信，動作更加流暢，發力更加精準。 爆發力與速度的極緻追求：點燃身體的能量 速度和爆發力是區分普通運動員與頂級運動員的關鍵特質。本書將為你提供一係列旨在點燃身體能量、提升速度與爆發力的訓練方法。我們將重點關注如何通過增強式訓練、衝刺跑、爆發性跳躍等方式，訓練你的肌肉縴維快速收縮和放鬆的能力，從而顯著提升你的啓動速度、最高速度以及變嚮速度。 你將學習如何在保證安全的前提下，最大限度地挑戰你的極限。這些訓練並非一蹴而就，需要循序漸進，科學安排。我們將為你提供詳細的訓練計劃和注意事項，幫助你安全有效地提升你的速度和爆發力，讓你在比賽中抓住每一個機會，快人一步。 耐力與恢復：支撐巔峰錶現的基石 偉大的運動員不僅能在短時間內爆發齣驚人的能量，更能將這種能量持久地釋放，並在比賽間隙迅速恢復。耐力是支撐長時間高強度運動的關鍵，而良好的恢復機製則是避免過度訓練、維持身體健康的基礎。本書將為你提供科學的耐力訓練方法，包括不同強度的有氧運動、間歇性訓練以及節奏跑等，幫助你構建強大的心肺功能，提升肌肉的耐疲勞能力。 同時，我們還將深入探討運動後的恢復策略。你將學習到如何通過拉伸、泡沫軸放鬆、營養補充以及充足的睡眠，加速身體的恢復過程，為下一次的訓練做好準備。一個高效的恢復機製，將讓你在訓練中進步更快，比賽中錶現更穩定，身體狀態始終處於最佳水平。 超越身體的極限：心理的鍛造與意誌的磨礪 體能的提升離不開強大的心理素質。在挑戰身體極限的過程中，意誌力的磨礪同樣重要。本書將不僅僅關注身體的訓練，更會引導你如何在高壓環境下保持冷靜，如何剋服訓練中的睏難，如何將每一次挑戰視為成長的機會。你將學會如何設定目標，如何保持專注，如何在逆境中堅持不懈，最終超越自我，實現身體與心靈的共同飛躍。 為誰而設？ 這本書是為所有渴望提升自身運動錶現的人量身打造的。無論你是： 渴望在自己熱愛的運動中取得突破的業餘愛好者： 你是否厭倦瞭進步緩慢？這本書將為你提供科學的訓練方法，讓你在短時間內看到顯著的改變。 正在為專業體育生涯打拼的青少年運動員： 想要在激烈的競爭中脫穎而齣？這本書將為你提供精英級彆的訓練體係，助你夯實基礎，提升核心競爭力。 希望重拾運動熱情，恢復巔峰體能的成年人： 也許你曾是運動健將，但歲月讓你有所懈怠？這本書將幫助你重新激活身體的潛能，找迴年輕時的活力與激情。 任何對身體潛能開發、追求健康生活方式充滿好奇的人： 這本書將為你揭示身體的無限可能，引領你踏上一段transformative (顛覆性的) 的自我塑造之旅。 本書的獨特之處： 本書並非簡單地羅列訓練動作，而是為你提供一個完整、係統、且循序漸進的訓練體係。它融閤瞭經過實踐檢驗的科學原理和訓練技巧，旨在幫助你： 高效訓練： 告彆事倍功半，讓每一分鍾的訓練都産生最大化的效果。 安全訓練： 強調動作的正確性與科學的訓練負荷，最大程度地降低受傷風險。 全麵發展： 關注身體的整體性，提升力量、速度、爆發力、耐力與核心穩定性。 持續進步： 提供可根據自身情況調整的訓練計劃，確保你能夠持續獲得提升。 加入這場關於身體潛能的探索之旅，你將發現，那個曾經你認為遙不可及的巔峰體魄，正在嚮你一步步靠近。這不僅僅是一次訓練，更是一次關於自我認知、自我突破的深刻體驗。準備好，讓你的身體，煥發齣前所未有的光芒！

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，更多集中在它所代錶的那種近乎偏執的職業精神和對細節的極緻追求上。喬丹和科比之所以能夠常青，不僅僅是因為他們驚人的運動天賦，更在於他們對訓練的專注和對身體極限的不斷挑戰。這本書如果真的能夠有效地提煉和傳授這種“冠軍思維”下的訓練哲學，那麼它的價值就遠超一般的健身指南瞭。我希望看到的不僅僅是具體的動作分解，而是動作背後的邏輯——為什麼是這個角度的拉伸？為什麼這個間歇的安排最為有效？這種深度解析，纔能真正幫助讀者建立起一套基於科學原理的訓練認知體係，而不是盲目地模仿。畢竟，我們大多數人可能無法擁有NBA級彆的身體條件，但我們可以學習他們對待訓練的嚴肅態度和科學方法。如果這本書能像一位身經百戰的教練那樣，在你耳邊細語，告訴你每一步動作的真正意義，那種學習的收獲感，絕對是無可替代的，它能將枯燥的重復訓練，轉化成一次次有目的性的自我雕塑過程。

評分☆☆☆☆☆

從排版和結構設計的角度來看，一本好的訓練書籍應該具備極強的可視化和易讀性。我非常看重圖文並茂的程度。如果這本書真的包含瞭一套“超強閉門訓練計劃”，那麼每一個關鍵動作，比如深蹲、硬拉或者特定的爆發力練習，都需要有高清、多角度的分解圖或插畫來輔助說明，確保讀者在進行任何動作時，都能準確把握肌肉發力點和關節的正確姿態，從而最大程度地避免運動損傷。任何關於體能的係統性規劃，其核心都在於對動作質量的把控。我希望它在講解動作標準的同時，也能穿插一些關於生物力學和運動生理學的簡要知識點，不求晦澀難懂，但求能讓讀者理解“為什麼”要這麼做。這種知其所以然的學習過程，能極大地增強訓練的粘性和長期堅持的可能性。一個好的訓練計劃，不僅要讓你練得“狠”，更要讓你練得“巧”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常有衝擊力，色彩搭配大膽，尤其是那張經典的飛人剪影，瞬間就能把讀者的思緒拉迴到那個籃球之神統治賽場的年代。光是捧在手裏，就能感受到一種莫名的力量感和對籃球運動的敬畏。我一直對那些能將天賦發揮到極緻的運動員背後的努力過程充滿好奇，而這本書的標題，直接點明瞭“訓練計劃”和“打造運動員體格”的核心訴求，無疑正中我這類籃球愛好者和健身愛好者的下懷。它承諾的不僅僅是簡單的體能提升，更是一種係統化的、經過頂級巨星驗證的方法論。我特彆期待看到，那些看似遙不可及的、NBA級彆的身體素質，究竟是如何通過科學的、有針對性的步驟被拆解和重構的。這種“幕後揭秘”的吸引力是巨大的，讓人忍不住想翻開第一頁，看看那套傳說中的“閉門訓練”到底蘊含著怎樣精妙的智慧，能否為我自己的日常訓練帶來顛覆性的啓發和突破。從裝幀的質感來看，齣版方在細節上也頗為用心，厚實的紙張和清晰的排版，也預示著內容本身的專業性和嚴謹性，讓人對閱讀體驗充滿瞭美好的期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題裏“迅速打造”這三個字，雖然聽起來有點像商業宣傳，但對於很多渴望看到即時成效的訓練者來說，無疑是一個強烈的激勵點。我個人認為，真正的“迅速”並非指一蹴而就，而是指在一個閤理的周期內，看到清晰且顯著的進步麯綫。我非常好奇，這個12周的周期是如何被設計的，它是否遵循瞭超量恢復的科學規律，並且是否涵蓋瞭力量、速度、敏捷性和耐力這幾個維度的平衡發展。一個頂級的訓練計劃，通常不會隻偏重某一個單一指標，而是追求全麵的運動能力提升。我期待看到計劃中是如何穿插休息和恢復日的，因為對於非職業運動員來說，過度訓練是最大的敵人。如果這本書能夠提供一個既高效又相對安全的訓練藍圖，幫助我在有限的時間內最大化訓練的投入産齣比，那它就絕對是值得我反復翻閱的寶貴資源，甚至可能成為我未來多年訓練生涯中的一個重要參考坐標。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於體能訓練的書籍汗牛充棟，很多都浮於錶麵，大談特談“魔鬼訓練”或者一些華而不實的口號，讀完之後感覺熱血沸騰，但真正能用在自己身上的卻寥寥無幾，很快就束之高閣瞭。我之所以對這本産生瞭濃厚的興趣，恰恰是因為它帶有“禦用訓練師”的背書，這提供瞭一種強烈的信任錨點。我傾嚮於相信，一個能長期服務於曆史級彆運動員的人，其訓練體係必然是經過實戰檢驗、並且具有極高適應性和轉化率的。我的主要關注點在於，這本書如何處理“個體差異”的問題。一個普通愛好者和一個巔峰時期的NBA球員在身體基礎和恢復能力上有著天壤之彆，優秀的訓練計劃必須具備強大的可調節性。我渴望看到書中是否提供瞭清晰的進階與退階路徑，比如如何根據自己的現有體能水平來調整訓練的強度和容量，而不是生硬地要求讀者直接“起飛”。如果它能提供這種細緻入微的指導，那麼它就成功地從一本“名人傳記式訓練書”，升華為一本真正的“實戰手冊”。