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艾扬格 著

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店铺： 奥华元图书

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544373937

商品编码：15393649800

品牌：奥华元（aohuayuan）

包装：平装

书名：艾扬格运动瑜伽

定价：198

ISBN：978-7-5443-7393-7

l 艾扬格大师生前*后一部著作

l 写给运动人士的瑜伽练习手册

l 运动瑜伽有助于缓解紧张、调动体能、释放阻力、提升协调性，使竞技者和运动者达到*身体状态

艾扬格瑜伽大师在其长逾八十年的工作生涯中，曾教导了数位运动员细节瑜伽，从印度板球队的伟大老人到柳条小门天才萨钦?田杜卡。艾扬格大师以对人体和心灵的深入理解，加上他的丰富经验，以及与运动员、体育科学家等的广泛交往，编写出专用于运动人士的瑜伽技巧。

 

众所周知，运动很容易受伤，比受伤更糟的是恢复之后的旧伤复发。《艾扬格运动瑜伽》展示了瑜伽如何训练头脑和身体，帮助运动员变得更灵活、强壮和专注。将瑜伽融入日常生活会给运动员带来平衡、力量和难以置信的灵活性，并帮助他们*程度地预防和治疗运动损伤。

 

 

力量不是源于力气而是源于对比例和平衡过程的精微把握。瑜伽帮助我们减少紧张，高效调动能量，释放每个关节的阻力，动作协调合而为一。任何人，不论多大，从8岁到80岁，都可以浏览本书，发现可以加强和丰富健康和幸福的、有价值的东西。

B.K.S. 艾扬格（B.K.S.Iyengar），现代瑜伽创始人，世界上*伟大的瑜伽导师之一，2004年被美国《时代周刊》评为“全球*有影响力的100人”之一。

 

他一生致力于向世界传播瑜伽，撰写了瑜伽著作30多部，并使其在当代风靡全球。他把八十多年的瑜伽教授经验融于这本《艾扬格运动瑜伽》中，让所有读者受益。这部书是继《瑜伽之光》和《艾扬格调息之光》之后的一部*为详尽的瑜伽练习手册。

前言 v

序言 vii

入门 001

 

第yi章

瑜伽艺术与运动 009

第二章

瑜伽发展运动全能 017

第三章

人体骨骼肌肉系统的训练 051

第四章

运动员常见问题的缓解 081

第五章

比赛期间的瑜伽练习 099

第六章

身体常见问题的预防和治疗 115

第七章

缓解旅途疲劳的方法 127

第八章

如何克服过度训练综合征 141

第九章

退役后如何保持健康 151

第十章

给女性运动员的特别提示 159

第十一章

体式和呼吸控制法 169

第十二章

瑜伽装备和辅具 295

第十三章

练习瑜伽的运动员 303

瑜伽入门

瑜伽开发人内在的能力和创新的能力。瑜伽练习为身体创建纪律，培育人内在每一个细胞的力量和忍耐力，带来信心，提升智力的明晰度。

 

瑜

伽和竞技体育看似是不寻常的组合。体育是旨在娱乐的竞争性活动，而瑜伽探讨的是有关指导个人生活的一种整体方法的哲学。这就提出了一个问题，在古老的印度哲学与现代体育之间是否存在共通之处呢？

本书发现了此共通点并阐述了瑜伽如何成为运动员提高运动成绩的重要角色，解释了瑜伽怎样预防和治疗运动损伤，指导运动员合理处理竞技场上的情绪波动，磨炼运动员的身体、精神、情绪和智力能力。

每个运动员在职业生涯中都会面临诸多问题，最重要的一个就是退役转行，在这个转折点，瑜伽可提供运动员所需的身心力量。总之，瑜伽作为运动员训练计划的一种辅助形式，不仅能调节和提高运动水平，而且使运动员作为人其整个身心状态都得到提升。

瑜伽哲学既是科学也是艺术。作为科学，瑜伽让我们理解身体和头脑的运作方式；而作为艺术，瑜伽引导人们表达对直觉和创造力的感受。

瑜伽作为一门科学明确阐述了如何根据头脑的需求调整身体，反之亦然。瑜伽具有调节身体和头脑双向平衡、缓解压力和均衡力量的独特能力。瑜伽教导人们如何调整身体的左右前沿、手臂、腿和躯干、肌肉、组织、关节、韧带、纤维和软骨，避免身体的不协调。瑜伽还教人如何集中注意力，明智地使用头脑。

作为艺术，瑜伽开发人内在的能力和创新的能力。瑜伽练习为身体创建纪律，培育人内在每一个细胞的力量和忍耐力，带来信心，提升智力的明晰度。通过这些，瑜伽练习将才能转化为天分。

在进一步理解瑜伽在运动员生命中的角色前，让我们记住运动员首先是作为一个人存在的。所有人都期待自己在个人、事业和社会生活中快乐、顺利和成功，然而每个人都会在生活中面临诸多障碍。

这些障碍分散了注意力，阻碍了成功的进程。作为一门科学，瑜伽列出了八个主要障碍，这些障碍在事业和生活中都会遇到。这些障碍是扰乱身心平衡的疾病vyādhi；styāna（精神怠惰缺乏毅力）；samsaya（怀疑）；pramāda（疏忽大意），疲弱ālasya（身体的懒惰）；物欲avirati（在生活中不能保持自我克制）；谬见bhrāntidar?ana（生活在幻想中）；精神不集中alabdhabhūmikatva（无法保持所获得的）；注意力不集中anavasthitatva（头脑摇摆不定）。这些障碍甚至会成为心理障碍，让身体和头脑表现出负面特质，例如不稳定、呼吸沉重迟缓、沮丧、绝望，从而进一步引发头脑和智力的其他缺陷。记住，这些弊端可能会保持不为人知的休眠状态很长时间，可能在表达时呈现弱化甚至中断的状态，也有可能被激发而完全活跃起来。

瑜伽的魅力在于不仅警示了我们在通往设定目标的途中可能遇到的阻碍，还为我们提供了克服这些阻碍我们进程的障碍的方法。瑜伽引导了生活中身体、道德、精神、情绪和智力各方面的平衡，教导我们如何在各种不同的外部环境下保持内在平衡。因为愉悦和痛苦、成功和失败、快乐和悲伤、乐观和悲观都是如影随形。运动员比我们任何人都更清楚这一事实。无论是真的优秀还是被人认为是优秀的人，人生中都会面临突然的失败。成功和失败犹如硬币的两个面，运动员清楚地知道成功无法永久保持。

瑜伽建立起精神上的勇气以承受失败，明晰地辨识缘由，并确定解决方法来重塑和调整身心去克服这些缺点，还能预防人们被成功的情绪淹没。

八十年代非常流行的阿巴合唱团（ABBA），用十分写实的歌词唱出了运动员生活中最简单的事实：“成者为王，败者为寇，如此的简单和直白——我为何要抱怨？”

如此真实！成功者生命中闪烁着荣耀，而失败者只能悲伤地回忆。成功和失败之间的距离有时非常细微，却界限分明，尤其是体育领域。在许多其他的事情上，成功者和失败者投入的技能、知识、才能、培训和努力等等也许是差异不大的，但是成功者攀登宝座，失败者却丧失信心。

历史见证了这样的事件。印度板球队在1983年荣获世界杯冠军，至今都被吹捧。卡皮尔·德夫在与津巴布韦的预赛中贡献的175个得分一直被铭记，而这支板球队至今也依然因与强大的西印度群岛队间的那场让人难忘的最终决赛而闪耀荣光。

作为第一位有资格参加奥林匹克决赛的印度运动员，米哈·辛至今记忆犹新难以释怀的是，他因百分之一秒之差错失奥运奖牌。如果当时他能再快那么百分之一秒，结果将会完全不同。百分之一秒的要求是否太过分？他的速度和铜牌得主相比或许不是太差，可关键问题是他因此而与奖牌失之交臂。

作为登山运动员，瑞安·辛上校没能登上珠穆朗玛峰峰顶，在距世界顶峰仅50英尺1处返回。他本能成为第一位领导团队抵达珠穆朗玛峰峰顶的印度人，在爬上了28870英尺后对50英尺的要求是否太苛刻？瑜伽的习练能使人保持头脑清晰，充满激情和能量，迈步前行时能够承受失去的打击，不被成功压垮。

体育运动应该为生活注入向上的精神，运动员和观众都应该享受其中，但体育的竞争性和商业化常给运动员造成极大的压力。一场比赛的输赢不仅仅是瞬间的狂喜和痛苦如此简单，还伴随着生存、声望、荣誉、名气、名声等问题。拼尽全力的竞技给运动员身体、心理、情绪、精神和智力各方面都带来了压力，这种压力可能引起运动员表现欠佳而最终导致沮丧，而体育的目标是为了赢得胜利，并因此而给自己和团队带来快乐。所以体育的成功和享受运动的过程需要具备应对各种压力的能力。练习瑜伽能预防这些压力的产生和对运动员的困扰，并将压力转化成积极健康的竞争力引领向成功。

圣哲帕坦伽利在《瑜伽经》中认为某些痛苦或弊病（kle?as）是悲伤的根源，并提出了克服的方法。这些痛苦包括无明（avidyā，无知）；自私（asmitā，自我和骄傲）；执着（rāga，欲望）；嗔恚（dvesa，怨恨和嫉妒）以及迷执（abhinive?a，对短暂事物的执恋）。

运动员们将会认识到上述痛苦是压力、失败和情绪波动的根源。运动员在赛事中可能缺乏经验和实践（avidyā），让成功钻入头脑而变得过于自信（asmitā），被追求名声、荣耀和金钱的欲望驱逐（rāga），嫉妒其他队员的成功（dvesa），或是执恋于过去的荣耀或失败并让它们影响到当下（abhinive?a）。如果运动员学会如何克服这些阻碍前行的痛苦，在适当的时候他将会从快乐和悲伤的摇摆中解脱出来。

著名的小提琴家耶胡迪·梅纽因勋爵优美地诠释了瑜伽如何帮助我们提升个人品质。在《瑜伽之光》的前言中他写道：“过去十五年的瑜伽练习使我确信，大多数我们对于生活的基本态度，在身体上都有其物质对应面。因此，比较与批评必须始于我们对身体左右两侧的调整，使之达到可以对身体进行更细微调整的程度，或者加强意志力，促使我们开始从脚到头尽力向上伸展身体以抵抗地心引力。动力和进取心也许始于随意摆动肢体时所感受到的重量和速度感，而非有意识地控制延长单脚、双脚或双手的平衡，这让我们泰然自若。坚韧是通过在各种瑜伽体式中一次保持数分钟所获得的，而平静则来自悄然持续的呼吸和肺部的扩张。循环不止和宇宙一体观则是出于对一张一弛、无限往复的永恒节律的认识，而每一次呼吸又构成了宇宙无数循环、波动或振动中最基本的单元。”

耶胡迪·梅纽因公开表示通过瑜伽他懂得了身体是如何运作的。在自传中梅纽因勋爵曾晴晰地写道：“我自己的习练、同其他小提琴家的交流、印度之旅以及尤其是瑜伽授予了我原本需要很长时间自己才能明白的知识。”他将这些知识情晰地表达为：减少紧张，高效调动能量，释放每个关节的阻力，动作协调合而为一。并且阐明：深刻的真理即力量不是源于力量，而是源于对比例和平衡过程的精微把握。

梅纽因勋爵从瑜伽中学到的不仅适用于演奏小提琴，也适用于生活的方方面面，包括运动。

设想如果运动员能像梅纽因勋爵一样从瑜伽中学习到这些知识，他们的运动水平将会怎样呢？

减少紧张：比赛中我们曾多少次看到优秀的运动员一击即溃，犯新手也不会犯下的错误，或是同场比赛简单的投接球却频繁失手呢？若非紧张过度，这一切将不会发生。

高效调动能量：无论是运动员或运动爱好者都知道运动需要强健的身体和坚韧的精神力量。能量需要被有效地输送，不能保持在休眠状态，必须在需要时被完全激活显现。想象一下运动员在外场等待很久球都没出现，他的身体和头脑陷入麻木和昏沉的状态。这时当球突然向他飞来时，他的潜在能量却很难在瞬间激活。想象守门员一直耐心等待阻止球进入，球可能很长时间不会过来，等到球过来时他却可能无法敏捷回应。试想网球或羽毛球运动员在球场上奔跑和每一次接球所用的能量，而有时他错误地判断了某个球应该投入的能量，就会适得其反。运动员在数小时的赛事之后身体和精神的能量都被耗尽，也许到关键时刻已经没有能量了，如果他能学会在不流失能量的情况下调用能量，并保持敏锐的智力，他在比赛需要时便能成功有效地使用能量。

释放每个关节的阻力：受伤已经成为运动员生活的一部分。我们频繁听到腘绳肌腱拉伤、肩关节脱位、膝关节劳损和背痛，为什么会出现这些问题？这是因为过度使用和伸展某一部分肌肉而使另一部分肌肉损伤。例如，股四头肌因负重而变得发达，却使腘绳肌腱付出代价，因变短而容易被拉伤或撕裂。以膝盖为例，过度发展的股四头肌给膝盖造成压力使它们很容易受伤。

如果运动员加强对身体的觉知，就可以让所有关节和肌肉不再对抗而获得放松，由此保护身体不再紧绷和受伤。

动作协调合而为一：任何运动都要求运动员能够同时协调不同的部分完成“击球”动作。手腕的扭转，脚的摆放，棒球拍、网球拍或是曲棍球棒的角度，为调节离开棒球拍或网球拍到正确角度的细微压力的调整，这些都是一记好的击球需要完成的多个动作。任何一处协调不到位，都会错过击球或错过最佳时间。

瑜伽练习发展出使身体数以百计的肌肉和关节间在一个动作中即时彼此协调的节奏，这种协调不同动作合而为一的本能被完善，如果这种能力曾帮助梅纽因在小提琴演奏上更上一层楼，那它也能帮助运动员提高击球的能力。

这本书的目的是指导运动员通过练习瑜伽来改善运动场上身体和精神的表现，给他们必要的引导来预防和治愈运动损伤，承受竞争压力，把负面压力转化为正向压力，让疲惫的身体兴奋起来。书中还给运动员们提供一套方法，使他们在比赛中得到*佳发挥，让生命发出耀眼光芒。

B.K.S.艾扬格

浦那

【身体的语言：重新发现你的律动】 这是一本关于如何倾听和回应身体内在声音的指南，它并非教授一套固定的体式序列，也不是聚焦于某一种特定流派的练习方式。相反，它邀请你踏上一段探索之旅，去感受身体的每一寸肌理，去理解它在运动中传递的讯息，并最终找到属于你自己的、最和谐的律动节奏。 一、 唤醒沉睡的感知：从“知道”到“感受” 许多时候，我们对身体的认知停留在“知道”的层面——知道哪些肌肉应该发力，知道身体应该保持什么样的姿势。然而，真正的连接始于“感受”。这本书将引导你放下预设的观念，回到最纯粹的感官体验。 触觉的细微： 闭上眼睛，专注于指尖触碰地面时传来的细微震动，感受脊柱在每一次呼吸中微妙的伸展和回缩。书中会提供一系列练习，帮助你放大这些平时被忽略的触觉信号，让你体会到每一次身体移动时，皮肤、肌肉、骨骼之间细致的互动。比如，在站立时，你会被引导去感受脚底与地面的接触面积、压力分布的变化，从而理解重心如何在你体内流动，以及身体是如何在无意识中进行细微的调整以维持平衡。 本体感觉的精准： 你知道你的膝盖弯曲了多少度吗？你的肩膀是放松的还是紧绷的？本体感觉，也就是身体在空间中的位置感和运动感，是我们运动的基石。本书将通过一系列不需要复杂动作的练习，帮助你重新校准这种内在的导航系统。你会学习如何分辨身体不同部位的张力和放松，如何在没有视觉参照的情况下，准确地找到身体的中心线，以及如何在运动中保持身体各部分的协调。例如，通过一些简单的镜像练习，让你的身体模仿指导语，但强调的是感受身体的哪部分正在运动，运动的方向和幅度，而非仅仅模仿外形。 呼吸的共振： 呼吸不仅仅是维持生命的基本生理活动，它更是身体运动的生命线。这本书将教你如何将呼吸与身体的每一个动作深度融合，让呼吸成为启动、引导和支持运动的强大力量。你会被引导去体会，当吸气时，身体的哪些区域会自然的扩张；当呼气时，哪些区域会自然地收敛。通过对不同呼吸模式在运动中的应用进行探讨，你会发现，每一次呼吸的深浅、快慢，都能带来截然不同的身体感受和运动效果。例如，探讨在身体伸展时，如何通过深长吸气来辅助脊柱的延展，而在身体收缩或稳定时，如何通过缓慢呼气来增强核心的稳定。 二、 运动的智慧：而非僵化的模式 本书的核心理念在于，运动是一种动态的、智能的适应过程，而非一套需要死记硬背的僵化模式。它鼓励你发展出一种与身体对话的能力，从而在任何运动中都能做出最适合当下的调整。 动态平衡的奥秘： 平衡不仅仅是静态站立不倒，更是在运动过程中，身体如何不断地调整自身，以应对内外在的各种变化。书中会深入探讨动态平衡的原理，例如重心转移、支撑面变化等，并提供一系列循序渐进的练习，让你在保持身体活力的同时，也能增强身体的稳定性。你会学习如何在移动中保持身体的觉知，如何在步伐转换、身体起伏时，找到身体的轴心，并感受到身体内部力量的传递。 关节的流畅性： 僵化的关节是限制身体潜能的隐形枷锁。本书将侧重于如何通过温和而有效的方式，唤醒和激活身体的每一个关节，提升其活动度和灵活性。这不仅仅是拉伸，更是通过有目的性的运动，让关节周围的肌肉、韧带得到滋养，从而实现更顺畅、更健康的关节活动。你会学习如何识别关节的“卡点”或“僵硬”，并运用特定的动作模式来逐步打开它们，比如通过一些围绕脊柱、肩关节、髋关节的圆周运动，来增加关节的润滑度和活动范围。 肌肉的协同： 很多时候，我们在运动中过度依赖某一组肌肉，而忽略了身体其他肌肉群的协同作用。本书将强调全身肌肉作为一个整体的运作方式，帮助你理解不同肌肉群在完成特定动作时的角色和联系。通过训练，你会学会如何调动更多的身体资源，使运动更加高效、轻松，并有效避免因单一肌肉过度劳损而造成的损伤。例如，在学习某个简单的站立动作时，会引导你体会从脚趾到头顶，每一块肌肉如何协同发力，共同支撑身体，而非仅仅依靠腿部肌肉的力量。 三、 身体的语言：解码与回应 当你的身体开始清晰地向你传递信息时，你就获得了最宝贵的运动指南。本书将帮助你成为自己身体的“翻译官”，理解这些信号，并做出最智慧的回应。 识别身体的信号： 疼痛、疲劳、酸胀、紧绷……这些都是身体在诉说。但我们常常因为习惯或忽视而忽略了它们。本书将教你如何分辨不同信号的含义，理解它们是身体在提醒你需要休息、调整，还是需要更深入的探索。你会学习区分“好”的肌肉疲劳（运动后的正常反应）和“坏”的疼痛（可能损伤的信号）。 尊重身体的限制： 每一个身体都有其独特的节奏和限制。这本书绝不鼓励盲目追求高难度的动作，而是强调循序渐进，尊重身体当下的状态。你会学会如何在不挑战身体极限的情况下，安全有效地提升身体的能力。当你感到某个动作“不对劲”时，这本书会提供方法，让你停下来，感受身体的反馈，并找到更适合自己的替代方式，而非强行完成。 创造性的运动： 一旦你掌握了倾听和理解身体语言的能力，运动将不再是枯燥的训练，而是一种充满创造性的表达。你可以根据当下的身体感受，即兴地调整动作，探索新的可能性，甚至在日常生活中，都能感受到运动的乐趣。你会被鼓励去尝试不同的运动方式，并用你学会的身体觉知去解读这些体验，发现哪些更符合你身体的需求和偏好。 四、 走向更深层的连接 本书不仅仅关乎身体的运动，更关乎你与自己、与世界的连接。通过深入感受身体，你将开启一个全新的感知维度。 内在的平静与力量： 当身体不再是你需要“对抗”的对象，而是你最亲密的伙伴时，你会发现一种前所未有的内在平静。身体的和谐与平衡，会自然地延伸到你的情绪和心理状态，让你在面对生活中的挑战时，更加从容和坚定。 提升生活品质： 无论是日常的行走坐卧，还是工作中需要长时间保持某个姿势，亦或是参与其他体育活动，你都能将从本书中学到的身体智慧应用其中，从而更轻松、更有效地完成各种任务，提升整体的生活品质。你可能会发现，仅仅是调整站姿，就能减轻腰部的疲劳；仅仅是运用腹式呼吸，就能在紧张时刻让自己更快地放松下来。 持续的成长： 这本书提供的是一套学习方法，而非终点。它为你打开了一扇门，让你能够持续地探索自己的身体，不断发现新的潜能，并在运动的道路上获得持久的成长和乐趣。你将学会如何根据自己的身体变化，调整练习计划，使之始终保持新鲜感和有效性。 这本书适合谁？ 完全的初学者： 你曾想尝试运动，却不知从何开始，担心动作不标准而受伤。 寻求更深层理解的练习者： 你已经有了一定的运动基础，但感觉进步停滞，希望找到更个性化、更有效的练习方式。 身体有小毛病或不适的人： 你可能长期受腰酸背痛、肩颈僵硬等困扰，希望通过温和的方式来改善。 对身体充满好奇心的人： 你渴望了解自己的身体，探索运动的奥秘，并希望通过运动来提升整体的身心健康。 这是一次与自己身体的深度对话。放下成见，敞开心扉，跟随身体的指引，你将发现一个全新的自己，一个更健康、更灵活、更充满生命力的你。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对运动非常有热情的人，平时也会尝试各种不同的健身方式。最近，我开始对瑜伽产生了浓厚的兴趣，尤其是艾扬格瑜伽，它强调精确的体式细节和身体对齐，这让我觉得非常科学和有条理。我希望通过这本书，能够系统地学习艾扬格瑜伽的基础知识和体式技巧。我希望这本书能够详细地解释每一个体式的梵文名称以及它所带来的益处，并且配有高清、多角度的图片，让我能够清楚地理解身体的每一个细节。我更希望这本书能够提供一些进阶的练习方法，让我能够在掌握了基础体式之后，能够循序渐进地提升自己的练习水平。我对于塑身和健身的效果非常期待，所以如果书中能够提供一些针对不同身体部位的练习计划，比如如何加强腿部力量，如何锻炼腹部肌肉，以及如何改善身体的柔韧性，那将是极好的。我也非常关注书中关于如何进行安全练习的建议，比如如何正确地使用辅助工具，如何根据自身情况调整体式，以及如何避免运动损伤。我希望这本书能够成为我艾扬格瑜伽学习旅程中的一个坚实起点，帮助我打下良好的基础，并且能够在我练习的过程中不断地给我带来启发和指导。

评分☆☆☆☆☆

我购买过不少健身相关的书籍，但很多都过于追求花哨和速成，看完之后感觉云里雾里，真正执行起来却困难重重。这次之所以选择这本书，是因为我一直对艾扬格瑜伽这个流派比较好奇。它强调精准的体式 alignment，据说对身体的纠正和塑形效果特别好，这正是我目前最需要的。我曾经尝试过一些网上的免费视频，虽然动作看起来很简单，但总是感觉自己做得不对，有时候还会引起一些小小的疼痛，让我非常沮丧。我希望这本《艾扬格运动瑜伽 基础入门教程》能够提供非常详细的体式讲解，不仅仅是列出动作，更重要的是解释为什么这么做，每个动作的关键点在哪里，以及常见的错误示范和纠正方法。我尤其关注书里是否会介绍一些基础的串联序列，能够让我在家进行一套完整的练习。对我而言，塑身和健身是主要目标，所以如果书中能够有一些针对不同身体部位的练习建议，比如如何加强核心力量，如何改善体态，那将是锦上添花。我更希望这本书能教会我如何倾听自己的身体，如何根据身体的反馈来调整练习强度和方式，而不是盲目地追求完成多少组动作。如果书中还能提及一些关于瑜伽练习的准备和注意事项，比如呼吸的配合，以及练习后的放松技巧，那将大大提升我的练习体验。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都渴望找到一种既能锻炼身体，又能放松心灵的运动方式。我尝试过跑步，但膝盖有时会觉得不适；尝试过健身房的器械训练，但总觉得有些枯燥。偶然间，我接触到了瑜伽，尤其是听说艾扬格瑜伽非常注重身体的稳定性和精准性，这让我觉得它可能是我一直在寻找的答案。我希望这本书能够提供一套完整且易于理解的入门课程，让我在家就能进行系统的练习。我特别希望书中能详细讲解瑜伽呼吸法（Pranayama）的基础知识和练习方法，因为我听说呼吸是瑜伽练习中非常重要的一部分。同时，我也期待书中能介绍一些能够帮助我缓解工作压力，改善睡眠质量的体式和序列。对于我这样需要塑身和健身的读者来说，如果书中能够提供一些能够有效燃烧脂肪，同时又能增强肌肉力量的练习建议，那将会非常有吸引力。我更希望这本书能够教会我如何更好地感受自己的身体，如何通过练习来提升身体的觉知能力，并且能够帮助我建立起规律的瑜伽练习习惯。我期待这本书能够成为我通往健康、平衡身心的桥梁。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听朋友推荐过，说是能很好地帮助初学者建立起对瑜伽的正确认知。我一直对瑜伽很感兴趣，但又担心自己柔韧性不好，或者动作做得不到位，反而受伤。所以，一直没敢真正开始。最近终于下定决心，准备入手一本靠谱的入门教程。我看很多书都讲得天花乱坠，又是灵性又是哲学，我只想实实在在地学几个基础体式，能在家跟着练，达到强身健体的目的。这本书的标题看起来就挺实在的，“基础入门”、“初级入门”、“教程书”、“塑身健身瘦身”，这些关键词都正中我的下怀。我特别希望这本书能详细讲解每一个体式的分解动作，最好配有清晰的图片，让我能清楚地看到身体的每一个角度应该如何摆放。而且，对于新手来说，很多时候会不知道某个动作的感受是什么样的，是不是做对了。如果书里能有一些提示，比如“感受到背部的伸展”、“膝盖微屈，不要锁死”之类的，那对我来说就太有帮助了。我还在考虑，瑜伽入门是不是需要一些辅助工具，比如瑜伽垫、瑜伽砖之类的。如果这本书能在这方面给出一些建议，告诉我初学者需要准备哪些东西，以及如何选择，那就更完美了。总而言之，我期待这本书能成为我瑜伽之路上的启蒙导师，让我安全、有效地开始我的瑜伽练习，感受瑜伽带来的身心变化。

评分☆☆☆☆☆

自从进入职场之后，每天长时间伏案工作，导致我颈肩僵硬，腰背酸痛，整个人都变得没精神。我也尝试过按摩和一些简单的拉伸，但效果都不太明显，而且很多时候不知道该怎么做才是正确的。我听说瑜伽对于改善体态、缓解身体不适有很好的效果，所以一直想尝试一下。但是，对于完全零基础的我来说，面对浩如烟母的瑜伽信息，感到无从下手。这本书的标题《艾扬格运动瑜伽 基础入门教程瑜伽初级入门瑜伽教程书塑身健身瘦身书籍》给我一种踏实的感觉，它明确地指向了“入门”和“基础”，这正是我最需要的。我希望这本书能像一个耐心的老师，从最基本的手位、脚位开始讲解，逐步引导我进入到各种基础体式中。我特别期待书中能够提供一些针对久坐人群设计的练习序列，比如如何打开胸腔，缓解肩部压力，以及如何强化核心，支撑腰部。如果书里还能包含一些关于如何安全地进行练习的指导，比如如何避免受伤，以及在感到不适时应该如何处理，那对我来说就太重要了。我不是追求成为瑜伽大师，我只是想通过瑜伽改善我的身体状况，让自己更健康、更有活力。这本书能否帮助我达到这个目标，是我最关心的。