这本书能让你睡得好 肖恩史蒂文森 著 健身与保健 养生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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肖恩史蒂文森 著

图书标签:

• 睡眠
• 健康
• 养生
• 健身
• 保健
• 心理学
• 自我提升
• 放松
• 减压
• 肖恩·史蒂文森

店铺： 世纪慧泉旗舰店

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540482107

商品编码：15581056479

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-08-01

编辑推荐

拍照上传与随书附赠卡片合影至“眠眠”APP，即有机会获赠限量版梦幻枕套和玛丽苏眼罩 
1.安睡一晚，充沛一天，21个方法帮你找回婴儿般好睡眠！99%的身心问题都是睡不好，食补不如睡补，14天改造你的睡眠！（1岁前婴儿每天平均睡16个小时，却能“三翻六坐九爬”，睡眠的真正核心功能是焕新和赋能。） 
2.美国苹果iTunes播客栏目《模范健康秀》（The Model Health Show）创始人肖恩?史蒂文森（Shawn Stevenson）送给你的睡眠圣经，帮你从理念到行动科学提升睡眠质量，睡得好身体会诚实地告诉你。 
3.减掉脂肪、预防疾病、焕发活力、愉悦身心、让外表更年轻、优化人际关系……几乎所有你想要的都可以通过改善睡眠轻松实现，要记住所有的财富前面的那个1是健康的身心。 
4.《这本书能让你睡得好》在美国YAMASUN 长期占据健康类畅销榜，综合评分4.7。本书所分享的方法曾经让作者从一个身患退化性骨病的残疾人变成一个体格强健的健康专家，这些切身实践过的方法也将在你的身上发生神奇的效用。 
5.双色图文印刷，随书附14天睡眠改造计划，改变从今晚开始。

内容简介

《这本书能让你睡得好》是一本实用睡眠改善指南。本书谈到一个经常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠帮助你减掉脂肪，预防疾病，保持活力，提高身体和心灵的几乎所有功能。作者肖恩·史蒂文森曾梦想成为一名职业美式橄榄球运动员，但在20岁被诊断患有退化性骨病，命运在他的身上画了一个巨大的问号，然而通过优化睡眠和加强营养，史蒂文森不仅治好了他的身体，还达成了看似不可能的健身和人生目标。 
史蒂文森分享了很多方法，帮助你获得优质睡眠和健康状态。通过他的14天睡眠改造计划，学习如何创建理想的睡眠环境、如何利用阳光调节昼夜节律、如何补充所需营养素以助睡眠、如何进行减压练习，以及学习健身技巧，帮你保持精神和生理上的健康。

作者简介

肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson） 
《模范健康秀》（The Model Health Show）创始人，这个节目是美国苹果iTunes的播客栏目，他是健康专家里的先驱，帮助全世界成千上万的人完成了生活上的转型。他曾在密苏里大学圣路易斯分校研读生物学和人体运动学，然后创建了“高级综合健康联盟”，这个公司为世界范围内的个体和机构提供健康服务。他是一位活力四射的主讲人，曾在TEDx、高校和无数机构上演讲，反响热烈。想要了解更多关于肖恩的消息，欢迎访问theshawnstevensonmodel.com 
陈亚萍 
北京大学翻译硕士毕业，已翻译出版《美丽新世界?重返美丽新世界》《我要渐渐忘记这个世界了》《人的脑洞略大于整个宇宙》《痛点：挖掘小数据满足用户需求》等图书。。

精彩书评

这是我推荐给希望更加卓越的领导者的DI一本书。大多数人希望大化利用时间，其实真正的秘诀在于大化你的能量，这都始于充足的优质睡眠，这本书就是用科学的方式让你睡得好。 
——凯文?科鲁斯，《纽约时报》畅销书《时间管理的15个秘密》作者 

我们总是忽视对睡眠重要性的关注。这本书帮你了解睡眠是如何影响你的思想、身体和行动的，并告诉你一些能切实改善睡眠的解决方案。 
——乔纳森?贝勒，《纽约时报》畅销书《卡路里神话》作者 

如果睡不好，你吃什么也没用。肖恩所关注的失眠和睡眠不足，正是日益侵蚀我们大部分人健康的问题。这本书所提供的完美工具和策略，可以拯救你差劲的睡眠。 
——亚历山德?杰米尔逊，畅销书和热门电影《超码的我》作者 

事实上，想要变得快乐、健康和富有活力，我们需要足够的睡眠。对于渴望良好夜间休息的人，这是一本必读书。 
——格雷琴?鲁宾，《纽约时报》畅销书《幸福计划》作者

目录

前言 
自序 
导论 
第一章了解睡眠的价值 
第二章白天多晒太阳 
第三章睡前远离电子屏幕 
第四章建立咖啡因宵禁 
第五章让自己凉快点 
第六章选择正确的入睡时间 
第七章修复肠道，优化睡眠 
第八章创造睡眠庇护所 
第九章享受性高潮 
第十章调暗光线 
第十一章讲究方法，好好锻炼 
第十二章把电子设备请出去 
第十三章减掉体重，不要反弹 
第十四章喝酒悠着点 
第十五章注意睡姿 
第十六章让心里话停下来 
第十七章合理使用营养补剂 
第十八章早点起床 
第十九章选择合适的纤体方法 
第二十章看场合穿衣 
第二十一章接触地面 
14 天睡眠大改造 

《身体的秘密：开启深度睡眠与内在活力的革命》 作者： 艾莉森·里德 图书类别： 科学探索 / 身心健康 / 生活方式 内容概要： 你是否曾因辗转反侧、思绪万千而与黑夜缠斗？是否曾感受过白天如影随形的疲惫，仿佛身体的能量被抽干，效率与喜悦皆受损？《身体的秘密：开启深度睡眠与内在活力的革命》并非一本提供快速解方案的书籍，它更像是一次邀请，邀请你踏上一段深入探索自身生理与心理运作机制的旅程，理解睡眠的本质，并在此基础上，学习如何重塑你的生活方式，从而激活身体沉睡的内在活力，实现持久的身心健康。 本书的作者，生物学家艾莉森·里德博士，以其严谨的科学态度和清晰易懂的语言，带领读者穿越层层迷雾，深入探究人体最基本也是最核心的生命活动——睡眠。与市面上许多仅关注“如何更快入睡”的指南不同，《身体的秘密》将视角拔高，从宏观的生理节律、神经科学基础，到微观的细胞修复、激素调控，全方位、多维度地剖析了睡眠对我们健康的重要性。 第一部分：睡眠的科学 里德博士首先为读者构建了一个坚实的科学框架。她深入浅出地解释了昼夜节律（Circadian Rhythm）——我们内在的生物钟——是如何运作的。这不仅仅是关于日出而作、日落而息的简单规律，更是涉及荷尔蒙分泌、体温变化、新陈代谢速率等一系列生理过程的复杂联动。她详细阐述了褪黑素、皮质醇等关键激素在调节睡眠-觉醒周期中的作用，并揭示了现代社会中，光污染、不规律的作息、过度暴露于电子设备蓝光等因素，是如何悄无声息地扰乱我们身体的自然节律，进而导致睡眠障碍的。 接着，本书将焦点转向睡眠的不同阶段。我们都知道有REM（快速眼动）睡眠和NREM（非快速眼动）睡眠，但里德博士将带领我们深入了解每个阶段的功能。NREM睡眠，尤其是其中的慢波睡眠，被揭示为身体进行深度修复和恢复的关键时期，包括肌肉生长、组织修复、能量储存以及免疫系统的强化。而REM睡眠，虽然常与做梦联系在一起，却在认知功能、记忆巩固、情绪调节和创造力激发方面扮演着至关重要的角色。书中会引用大量的科学研究，解释为什么当我们睡眠不足时，我们会感到思维迟钝、情绪低落、学习能力下降，甚至更容易生病。 更令人惊叹的是，本书会深入探讨睡眠在神经可塑性（Neuroplasticity）中的作用。我们的大脑并非一成不变，睡眠是其重塑和优化自身连接的宝贵时段。通过睡眠，大脑能够清除白天积累的代谢废物，整合新接收的信息，加强有用的神经连接，并削弱不必要的连接。里德博士将解释，为什么充足且高质量的睡眠对于提升学习效率、记忆力、解决问题的能力，乃至预防认知衰退至关重要。 第二部分：睡眠障碍的根源 在理解了睡眠的科学原理之后，本书将勇敢地直面现代人普遍面临的睡眠困扰。里德博士并非简单地罗列失眠、多梦、易醒等现象，而是追溯这些问题的深层根源。她强调，大多数睡眠问题并非孤立存在，而是身体在向我们发出的信号，反映了更广泛的生活方式失衡。 本书将细致地分析压力和焦虑对睡眠的毁灭性影响。长期的精神压力会激活“战斗或逃跑”反应，释放过多的皮质醇，使身体处于一种持续的警觉状态，从而难以放松入睡。里德博士会探讨，在快节奏、高压力的现代社会中，我们如何识别并有效管理这些压力源，学习放松技巧，例如正念冥想、深呼吸练习，甚至温和的身体伸展，来帮助我们从高度戒备的状态中抽离，为睡眠创造条件。 此外，饮食习惯、运动模式，甚至我们所处的环境，都对睡眠质量有着不容忽视的影响。书中会深入分析咖啡因、酒精、加工食品以及不规律进食时间如何干扰我们的睡眠周期。同时，里德博士也会探讨适度且规律的体育锻炼对改善睡眠的益处，但她也会提醒读者，在睡前进行剧烈运动可能会适得其反。环境方面，她会提供关于优化卧室环境的实用建议，包括调节室温、控制光线、减少噪音，以及选择合适的寝具，这些看似微小的细节，却可能对睡眠质量产生巨大的影响。 本书还会触及一些更为普遍但常被忽视的睡眠干扰因素，例如电子设备的蓝光辐射、夜间频繁的社交媒体浏览、睡前过度思考和规划，以及社会文化中对“牺牲睡眠以换取成功”的误解。里德博士将鼓励读者审视自己的生活习惯，识别那些悄悄侵蚀睡眠的“小偷”，并提供切实可行的策略来减少这些干扰。 第三部分：重塑生活，唤醒活力 《身体的秘密》的真正力量在于其积极的指引。在揭示了睡眠的奥秘和扰乱睡眠的原因之后，本书的第三部分将带领读者进入一个主动重塑生活、激活内在活力的阶段。 里德博士提出的不是一套僵化的规则，而是一系列基于科学证据、灵活可调的生活方式调整方案。她强调“循序渐进”的重要性，鼓励读者从小处着手，逐步建立更健康的睡眠习惯。这可能包括： 建立规律的睡眠时间表： 即使在周末，也尽量保持相对固定的入睡和起床时间，以稳定身体的生物钟。 优化睡前仪式： 创造一套有助于放松和过渡到睡眠状态的睡前习惯，例如阅读纸质书、泡澡、听舒缓的音乐、进行冥想或写日记。 合理安排饮食： 避免在睡前摄入咖啡因、酒精和大量食物，并尝试在一天中保持均衡的营养摄入，为身体提供充足的修复能量。 科学运动： 将规律的体育锻炼融入日常生活，但要避免在睡前进行高强度训练。 创造理想的睡眠环境： 确保卧室黑暗、安静、凉爽，并选择舒适的寝具。 管理压力和情绪： 学习有效的压力管理技巧，并在睡前避免处理令人焦虑的事情。 本书的独特之处在于，它不仅仅关注睡眠本身，更将睡眠视为连接身体健康、心理状态和整体生活品质的枢纽。里德博士会详细阐述，当睡眠得到改善后，我们会发现身体的活力被显著唤醒。例如，免疫系统会更加强大，我们更能抵御疾病；认知功能会得到提升，学习和记忆能力更强；情绪会更加稳定，面对挑战的韧性也随之增强；皮肤状态会更佳，身体的新陈代谢也会更加顺畅。 她鼓励读者将目光从“如何摆脱睡眠问题”转移到“如何通过优化睡眠来提升生活质量”。这意味着，我们要认识到睡眠并非只是一个“休息”的过程，而是一个“主动修复”和“能量积累”的关键时期。当我们真正理解并尊重身体的需求，给予它充足且高质量的睡眠时，我们内在的生命力就会被重新点燃，从而以更充沛的精力、更清晰的头脑、更积极的心态去面对生活的方方面面。 《身体的秘密：开启深度睡眠与内在活力的革命》并非一本速成手册，而是一份深入人心的指南。它邀请你成为自己身体健康的“侦探”，去发现那些阻碍你获得深度睡眠的因素，然后，像一位智慧的“园丁”，耐心而细致地培育出更健康的生活习惯，最终收获的是一个充满活力、平静安宁的身心状态。这本书的目标是赋能读者，让他们掌握科学的知识和实用的方法，从而独立自主地掌控自己的睡眠，进而开启生命中更健康、更美好、更有活力的篇章。

评分☆☆☆☆☆

书评五： 我最近发现，自己好像进入了一个恶性循环：睡不好导致白天精神不济，工作效率低下，情绪也容易烦躁，然后这种负面情绪又反过来影响我的睡眠，导致第二天更睡不好。这种状态真的让人非常沮丧。我了解到，良好的睡眠对于提升生活质量和保持身心健康至关重要，所以对这类“健身与保健”、“养生”主题的书籍总是格外关注。这本书《这本书能让你睡得好》的标题让我眼前一亮。我希望这本书能够给我提供一些关于如何建立健康生活习惯的实用指导，而不仅仅是谈论睡眠本身。比如，它会不会讲解一些简单的、可以在日常生活中融入的放松技巧，来帮助我缓解白天的压力？有没有一些关于时间管理或者任务规划的建议，能够帮助我更好地平衡工作和生活，从而减少对睡眠的挤压？我特别期待书中能提供一些“循序渐进”的改善方案，让我能够逐步调整，而不是一下子要我做出巨大的改变。我希望这本书能让我理解，改善睡眠是一个系统工程，需要从生活的方方面面入手，并且它能够成为我踏上这个改善之路的指路明灯，让我重拾高质量的睡眠，从而拥有更好的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

书评二： 最近生活节奏太快了，压力也越来越大，感觉身体就像一台超负荷运转的机器，尤其是睡眠，简直是受到了“大姨妈”式的周期性失灵。以前还能凑合着睡几个小时，现在有时候甚至连躺下的勇气都没有，脑子里总是各种思绪在打架。我一直觉得，健康的生活方式对睡眠质量有至关重要的影响，所以对健身和保健类的书籍一直很感兴趣。当我看到这本书的时候，立刻被它“健身与保健”和“养生”的定位吸引了。我想知道，这本书会不会深入探讨身体机能与睡眠之间的联系？比如，它会不会介绍一些能够改善身体代谢、促进荷尔蒙分泌的运动方式，从而间接提高睡眠质量？我特别好奇，书中会不会讲解不同运动类型对睡眠的影响，是偏向力量训练还是有氧运动更能带来好的睡眠？而且，它还会不会提到一些关于饮食方面的建议，比如哪些食物有助于身体放松，哪些食物可能干扰睡眠？我一直觉得“吃对了，睡得香”是有道理的，如果这本书能提供一些具体的饮食指南，那将是非常有价值的。我希望这本书不仅仅是讲“怎么睡”，而是能从更宏观的层面，指导我如何通过调整整体的生活习惯，来重塑健康的睡眠模式。

评分☆☆☆☆☆

书评一： 我一直是个入睡困难户，躺在床上翻来覆去是常态，第二天醒来总是精神萎靡，黑眼圈严重。尝试过各种助眠方法，从睡前喝热牛奶、听舒缓音乐，到睡前玩手机（这是一个错误示范，我知道），再到尝试各种奇奇怪怪的“睡前仪式”，效果都甚微。直到有一天，在书店里偶然翻到这本书，书名直接戳中了我的痛点——“这本书能让你睡得好”。我本来抱着一丝怀疑的态度，心想这么一本“直给”的书，真的能解决我多年的失眠困扰吗？但封面的设计和作者名字（虽然是第一次听说）让我觉得它至少不是那种哗众取宠的书。买回家后，我迫不及待地翻开，想看看作者肖恩·史蒂文森到底有什么“秘密武器”。我特别想了解的是，他会不会讲一些我从未听过的、科学又实用的助眠技巧？有没有一些我一直以来认知误区，这本书能帮我纠正？例如，我总觉得睡前剧烈运动会影响睡眠，但也有人说适度运动反而助眠，究竟哪个才是对的？这本书里会不会对此进行详细的解释？另外，我一直对“睡前冥想”这个概念有点抗拒，觉得太玄乎，不知道这本书会不会提供一些更接地气、更容易实践的冥想方法，或者有没有其他的放松技巧可以替代？我真的很期待能在这个书里找到一条切实可行的、让我告别辗转反侧的道路。

评分☆☆☆☆☆

书评三： 我总感觉自己身体很多方面都处于一个“亚健康”的状态，虽然不是什么大毛病，但总是精力不足，容易疲劳，而且睡眠质量也相当糟糕，有时候睡了很久也感觉没睡着一样，白天昏昏沉沉的。市面上关于健康和养生的书很多，但我总觉得它们要么太专业，要么太笼统，很难找到真正适合我的。这本书的标题“这本书能让你睡得好”，以及它所归属的“健身与保健”、“养生”的类别，让我觉得它可能是一个更全面、更落地的方法。我特别想了解的是，这本书会不会强调“养生”这个概念，也就是说，它会不会从一个更长远的、注重身体自身调养的角度来谈论睡眠？它会不会介绍一些中国传统养生理念与现代睡眠科学的结合？比如，是否会谈到“顺应自然节律”的重要性，以及如何通过调整作息来达到养生的目的？我还很期待书中是否会提供一些温和的、适合长期坚持的养生方法，而不是那种需要剧烈改变生活方式的激进建议。我希望这本书能够帮助我理解，良好的睡眠并非孤立存在的，而是身体整体健康状况的一个重要体现，并且能够指导我如何通过科学的养生方式，从根本上改善我的睡眠问题。

评分☆☆☆☆☆

书评四： 说实话，我是一个对“睡个好觉”这件事抱有非常执念的人。我试过各种各样的方法，从褪黑素到各种号称“天然助眠”的饮品，再到各种奇奇怪怪的睡眠APP，但效果总是短暂的，或者根本就没效果。这本书的名字《这本书能让你睡得好》简直就是为我量身定做的，让我忍不住想一探究竟。我特别好奇，作者肖恩·史蒂文森是否能提供一些颠覆性的、我从未接触过的睡眠理论或方法？比如，他会不会从心理学的角度，深入剖析导致失眠的深层原因，并提供心理调适的策略？我一直觉得，失眠很多时候是心理因素在作祟，例如焦虑、压力过大等。如果这本书能在这方面给我一些启示，那我真的会非常感激。另外，我是否能在这本书里找到一些关于“睡眠环境”的科学性建议？比如，光线、温度、湿度对睡眠的影响，以及如何优化我的卧室环境来促进睡眠？我总是怀疑我的睡眠环境不够理想，但又不知道具体该怎么调整。我希望这本书能给我带来一些惊喜，让我找到真正有效的、能够一劳永逸解决我睡眠问题的“锦囊妙计”。