瑜伽3D解剖書1 肌肉篇+瑜伽3D解剖書2——動作篇共2冊 瑜伽書籍教程大全 初級 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 瑜伽
• 解剖學
• 肌肉
• 動作
• 初級
• 教程
• 健身
• 健康
• 3D
• 身體結構

店鋪： 布剋專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550233089

商品編碼：15641759697

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2014-11-01

商品參數

【組套】瑜伽3D解剖書1(肌肉篇)+瑜伽3D解剖書Ⅱ——動作篇共2冊
	定價	136.00
	齣版社	北京聯閤齣版公司
	版次
	齣版時間	2014年11月
	開本	16開
	作者
	裝幀	平裝
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787550233089 9787550233454
	重量	1320

內容介紹

重要的不僅是怎麼做，更是為什麼要這麼做！本書以基礎解剖學和人體生理學為基礎，詳細闡釋肌肉運作與瑜伽體式之間的交互影響，專業醫師帶你以全新的高度認識人體，真實感受肌肉的控製與動作的呼應。揭示人體結構的奧秘，啓迪你感受每一束肌肉；闡釋生物力學的要點，指導你閤理地控製身體；避免盲目運動的傷害，引領你安全gao效地訓練；定製絕jia的瑜伽體式，幫助你升級瑜伽的技能。本書將為你的瑜伽訓練提供更科學，更實用，更有啓發性的指導和幫助！

目錄

如何使用本書

緒論：做瑜伽之前的必要認識

人體的相對位置

骨骼

關節

韌帶

肌肉

動作

Part 1 骨盆和大腿

髖部動作

骨盆動作

第1章 髂腰肌

髂腰肌1

髂腰肌的起端

髂腰肌的止端

髂腰肌的神經分布與脈輪

髂腰肌2

拮抗肌

協同肌

協同作用 1

協同作用 2

髂腰肌3

動 作

覺 醒

收 縮

伸 展

第2章 臀大肌

臀大肌1

臀大肌的起端

臀大肌的止端

臀大肌的神經分布與脈輪

臀大肌2

協同肌

拮抗肌

臀大肌3

動 作

覺 醒

臀大肌4

收 縮

伸 展

第3章 臀中肌

臀中肌1

臀中肌的起端

臀小肌的起端

臀中肌的止端

臀小肌的止端

臀中肌2

協同肌

 

探索身體的智慧，解鎖瑜伽的無限可能 這是一套專為瑜伽愛好者精心打造的深度學習指南，旨在揭示瑜伽練習背後的科學原理，讓每一次體式都充滿覺知與力量。本書籍套裝結閤瞭精細的解剖學知識和流暢的體式解析，將帶領您超越錶麵的動作，真正理解身體的運作機製，從而提升練習的深度、安全性和效益。 第一冊：瑜伽3D解剖書1——肌肉篇 在這本精彩的“肌肉篇”中，我們將以全新的視角審視構成您身體的精妙結構。擺脫枯燥的理論，我們采用直觀且具象化的3D解剖模型，以前所未有的清晰度展示人體肌肉的層次、分布以及它們在瑜伽體式中的作用。 深入肌肉的奧秘： 本書將逐一剖析瑜伽練習中最常用、最重要的肌肉群。您將瞭解每塊肌肉的名稱、起點、止點、主要功能以及它們在不同體式中扮演的角色。無論是深層核心肌群的激活，還是腿部、手臂、背部肌肉的伸展與收縮，本書都將為您提供詳盡的圖解和說明。 動態解剖學視角： 不同於靜態的肌肉圖譜，本書通過模擬肌肉在運動中的收縮與舒張，生動地展示瞭肌肉如何協同工作以完成復雜的瑜伽體式。您將看到肌肉縴維的拉伸、擠壓和激活過程，從而更深刻地理解身體的動態平衡。 體式與肌肉的精準連接： 每一項瑜伽體式都並非孤立的動作，而是涉及多塊肌肉的協調發力。本書將清晰地描繪齣特定體式中哪些肌肉是主要的驅動者，哪些肌肉是輔助者，哪些肌肉需要保持放鬆。例如，在下犬式中，您將瞭解背部、肩部、腿部肌肉的具體受力情況；在戰士係列中，您將看到腿部肌肉如何支撐身體，核心肌群如何穩定脊柱。 預防損傷的智能練習： 深刻理解肌肉的功能與限製是避免運動損傷的關鍵。本書通過詳細的解剖學分析，幫助您識彆潛在的身體弱點或過度代償的模式。通過瞭解特定肌肉的薄弱環節，您可以更有針對性地進行強化訓練；通過理解肌肉的正確發力順序，您可以避免因錯誤用力而給關節和韌帶帶來的壓力。 個性化練習的基石： 每個人身體的肌肉構造和柔韌性都存在細微差異。本書提供的精準解剖信息，將幫助您根據自身的身體特點，調整和優化練習方法。您將學會如何根據肌肉的反饋來安全地加深體式，或在感到不適時進行適當的修改。 為進階打下堅實基礎： 掌握瞭肌肉篇的知識，您將不再是機械地模仿動作，而是能主動地去感受和控製身體。這為進一步探索更復雜的體式、進行更深層次的冥想和呼吸練習，以及理解瑜伽的整體身心靈連接奠定瞭不可動搖的基礎。 第二冊：瑜伽3D解剖書2——動作篇 在“肌肉篇”打下堅實的解剖學基礎後，“動作篇”將帶領您將這些知識轉化為流暢、安全且高效的瑜伽練習。本書將以3D動態模型和詳細步驟，逐一解析數百個瑜伽體式，讓您真正理解每一個動作背後的身體智慧。 體式分解與精準還原： 本書將從最基礎的站姿、坐姿開始，逐步深入到各種體式類彆，包括但不限於： 站立體式： 如山式、樹式、三角式、戰士係列等，深入解析如何通過腿部、核心和脊柱的協同發力來穩定身體。 坐立體式： 如簡易坐、蓮花坐、束角式等，講解骨盆的擺放、脊柱的延展以及髖部屈肌與伸肌的功能。 後彎體式： 如眼鏡蛇式、弓式、輪式等，重點解析脊柱的靈活性、肩胛骨的打開以及核心肌群的穩定作用。 前屈體式： 如前屈站姿、坐姿前屈等，指導如何安全地伸展脊柱和腿部後側肌群，避免腰部受傷。 扭轉體式： 如坐姿扭轉、仰臥扭轉等，詳細闡述脊柱的扭轉角度、腹內斜肌與腹外斜肌的協調配閤。 倒立及平衡體式： 如頭倒立、手平衡、鶴禪式等，解析核心力量、肩部穩定以及身體重心的控製。 動態解剖學的視覺呈現： 藉助先進的3D動畫技術，本書將生動地展示每個體式在運動過程中的身體變化。您將能看到關節的活動範圍、肌肉的拉伸與收縮、骨骼的相對位置以及脊柱的自然麯綫。這種動態的學習方式，能夠極大地加深您對體式執行的理解。 關注細節與要點： 對於每個體式，本書都會提煉齣關鍵的“發力點”和“覺知點”。您將學習到如何在體式中激活特定的肌肉群，如何在身體的不同部位找到空間和延展，以及如何通過呼吸來配閤動作，深化練習效果。 安全練習的指南： 安全是瑜伽練習的重中之重。本書將清晰地指齣在練習過程中可能齣現的誤區和風險，並提供相應的調整和替代方案。通過瞭解不同體式對身體各部位的壓力，您能學會如何根據自身情況進行個體化的調整，從而最大限度地降低受傷的可能。 呼吸與體式的完美結閤： 呼吸是瑜伽的靈魂。本書將貫穿呼吸法的指導，闡述吸氣和呼氣如何配閤身體動作，如何通過深長的呼吸來放鬆肌肉、穩定心神，以及如何利用呼吸來引導能量的流動。 從初級到進階的平滑過渡： 無論您是剛剛接觸瑜伽的新手，還是有一定練習基礎的愛好者，本書都能提供寶貴的指導。從最基礎的體式講解，到更復雜體式的進階提示，本書將幫助您循序漸進，不斷挑戰自我，同時保持練習的安全與有效。 建立身體的內在連接： 通過對體式動作的深入剖析，本書將幫助您建立起對身體更敏銳的覺知。您將學會如何傾聽身體的信號，識彆肌肉的緊張與放鬆，以及如何通過身體的感受來調整練習。這種內在的連接，是實現瑜伽身心靈閤一的關鍵。 這兩本書籍套裝，不僅是一套瑜伽練習的指導手冊，更是一本關於認識和理解自己身體的深度探索之旅。 它將為您打開一扇通往更深層、更具智慧的瑜伽練習之門，讓您的每一次呼吸，每一次伸展，都充滿力量、覺知與喜悅。無論您是為瞭改善體態、緩解壓力、增強體能，還是為瞭追求更深層次的精神成長，這套書籍都將成為您旅程中最忠實、最有價值的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽初學者，之前一直跟著視頻練習，但總覺得有些體式做起來彆扭，甚至有時候會擔心受傷。看到這套書的書名，我立刻被吸引瞭。“瑜伽3D解剖書”聽起來就很高大上，而且“初級”的標簽讓我覺得很親切，不用擔心看不懂。我最開始翻閱的是“肌肉篇”，裏麵的3D圖真的太棒瞭！我從來沒有想過，原來一個簡單的下犬式，背後涉及到這麼多塊肌肉的協同工作。書裏把每塊肌肉的名字、位置和功能都標得很清楚，還能看到它們在不同體式中的動態變化。我以前以為隻要身體能擺到位就行，現在纔知道，原來還有這麼多內在的支撐和發力。這讓我對自己的身體有瞭全新的認識。然後我又看瞭“動作篇”，它把體式分解成一步一步的動作，並且解釋瞭每個動作的意義。我尤其喜歡它講解如何循序漸進地完成一些高難度體式的方法，讓我覺得即使是初學者，也能一步一步地靠近目標，而不是望而卻步。這套書真的給瞭我很大的信心，讓我更安全、更深入地享受瑜伽練習的過程。

評分☆☆☆☆☆

一直在尋找能夠深入理解瑜伽體式背後原理的書籍，很多市麵上的書要麼過於淺顯，要麼專業術語過多難以理解。我之前接觸過一些解剖學相關的瑜伽書籍，但總感覺不夠直觀，無法將理論與實際練習緊密結閤。這套書的齣現，簡直是我的“及時雨”！我特彆喜歡它將肌肉和動作分開講解的思路，這讓學習過程更有條理。第一冊專注於肌肉，詳細地列齣瞭每個體式中主要激活和伸展的肌肉群，還配有清晰的3D圖解，我以前對某些體式感覺到的“卡頓”或者“發力不對”的問題，現在都能找到根源瞭。比如，在三角式中，我之前總覺得腹股溝處拉伸不夠，但看瞭書之後纔明白，關鍵在於激活臀中肌和內收肌群，以及穩定骨盆。這種理解上的突破，直接提升瞭我練習的質量和深度。我迫不及待地想繼續深入研究第二冊的動作篇，相信它能幫助我更精妙地控製身體，從而更安全、更有效地練習各種體式。對於想要進階或者對瑜伽體式原理有強烈求知欲的練習者來說，這套書絕對是值得投資的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“身體的智慧”感到好奇，瑜伽對我來說，不僅僅是一種運動，更是一種與身體對話的方式。我嘗試過很多瑜伽相關的書籍，但大多數都停留在體式動作的演示層麵，缺乏對身體內在機製的深入挖掘。這套《瑜伽3D解剖書》係列，無疑是目前為止我遇到的最接近我內心期待的書籍。它以一種前所未有的方式，將解剖學的嚴謹與瑜伽的實踐相結閤。我尤其喜歡“動作篇”中對“流動”的強調，它不僅僅是將體式串聯起來，更是在解釋如何讓身體在各個體式之間自然地過渡，減少不必要的能量損耗，提升練習的流暢性和冥想感。書中對於“呼吸與動作的協調”的講解也讓我受益匪淺，它讓我意識到，很多時候我們僅僅關注瞭動作本身，而忽略瞭呼吸在其中扮演的關鍵角色。通過書中對膈肌、肋間肌等呼吸肌的分析，我更能理解如何通過深層呼吸來穩定核心、延展脊柱。這套書幫助我打破瞭對瑜伽的片麵認知，讓我看到瞭一個更加完整、更加深刻的瑜伽世界。

評分☆☆☆☆☆

收到這套書後，我花瞭很長時間來細細品讀。我特彆看重書籍的排版和圖片質量，因為這直接影響到閱讀體驗和學習效果。這套《瑜伽3D解剖書》在這方麵做得非常齣色。每一頁的設計都簡潔明瞭，3D插圖更是栩栩如生，色彩鮮艷且標注清晰，能夠讓我非常直觀地理解復雜的解剖結構。我喜歡它在講解每一個體式時，都會先展示體式的整體圖，然後再逐一剖析涉及到的肌肉和骨骼。這種由整體到局部的講解方式，非常符閤我的學習習慣。而且，書中對於動作的描述也十分到位，不是枯燥的術語堆砌，而是用通俗易懂的語言解釋瞭動作的原理和要點。我以前在練習某些體式時，總是感覺“不得要領”，也不知道問題齣在哪裏，現在通過對比書中的圖示和自己的身體感受，能夠很快找到癥結所在。我特彆欣賞書中對於“序列”的講解，它能幫助我理解不同體式之間的內在聯係，從而構建更科學、更完整的練習計劃。這套書不僅是一本工具書，更是一本能激發我學習熱情的“夥伴”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名瑜伽教練，我深知理論知識對於教學的重要性。我經常需要解答學生們關於疼痛、不適或者進步緩慢的疑問，而僅僅依靠經驗有時候是不夠的，需要有紮實的解剖學知識作為支撐。這套《瑜伽3D解剖書》係列，尤其是“肌肉篇”和“動作篇”的組閤，給瞭我極大的幫助。我非常欣賞書中對每一個瑜伽體式都進行瞭細緻的分解，不僅僅是錶麵的動作描述，而是深入到骨骼、肌肉、韌帶等層麵。通過3D圖示，我能夠清晰地看到不同體式對身體各部位産生的具體影響，哪些肌肉是被動拉伸，哪些是主動收縮，哪些關節在承受壓力。這使得我在指導學生時，能夠更具針對性地給齣調整建議，解釋為什麼某個體式會引起某種感覺，或者如何通過微調來優化效果。舉個例子，很多學生在弓步時會感到膝蓋不適，通過書中對股四頭肌、膕繩肌以及髖關節屈肌的分析，我能夠更準確地判斷是哪個環節齣瞭問題，並給齣相應的解決方案。這套書不僅提升瞭我的專業素養，也讓我的教學更加科學、有效，學生們反饋也明顯變好瞭。