筋膜健身：科學的筋膜訓練方法全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[德] 羅伯特·施萊普（德） 約翰娜·拜爾 著，張影 譯

圖書標籤:

• 筋膜
• 健身
• 運動康復
• 肌肉
• 身體訓練
• 健康
• 運動醫學
• 解剖學
• 功能性訓練
• 塑形

店鋪： 時代齣版官方旗艦店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530488102

商品編碼：15872784780

品牌：APGTIME

齣版社： 北京科學技術齣版社 

ISBN：9787530490020

版次：1

商品編碼：12101835

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-06-01

用紙：銅版紙

頁數：312

前言

引言：為什麼要鍛煉筋膜

章 筋膜和結締組織——究竟是什麼？

第二章 筋膜訓練的原則

第三章 筋膜訓練實踐

第四章 筋膜的物理療法與溫和療法

第五章 健康的筋膜：飲食與健康的生活方式

結束語 未來是屬於筋膜的

筋膜練習索引

許多讀者對於拉伸對健康的重要性已經有所瞭解，但他們或許不知道，拉伸鍛煉的其實是人體中的筋膜。筋膜是遍布人體的網絡，過去10年的研究發現，睏擾大眾的慢性疼痛、身體的僵硬老化、運動造成的損傷，這些問題的根源不在於肌肉、神經或骨骼，而在於筋膜。

本書是歐洲筋膜科學奠基人的心血力作，自齣版以來德國，再版多次。全書深入剖析瞭筋膜科學的基礎理論，並在此基礎上為讀者提供瞭一套科學完整的筋膜訓練方法，能夠重塑筋膜、保證筋膜健康，幫助人們徹底解決疼痛問題、突破瓶頸、提高運動錶現、保持年輕的體態。這套訓練方法還能夠幫助我們提高本體感受力、尋迴生命本初的動力和生命力。

本書適閤長久以來受疼痛睏擾的上班族、尋求運動能力提升的健身愛好者、追求緊緻優雅體態的女性以及關注健康的年長者閱讀。

羅伯特 施萊普 Robert Schleip

德國筋膜研究領域先驅，人類生物學博士、心理學碩士。在德國烏爾姆大學擔任筋膜研究中心主任，領導一批青年科學傢對筋膜進行進一步探索。此外，還在自己開設的羅爾夫按摩治療診所擔任徒手治療師。在物理治療、運動訓練科學以及整骨療法領域有多年的教學經驗，並與學者和物理治療師一起深入研究筋膜和結締組織。他是筋膜領域唯1的機構“筋膜健身協會”（Fascial Fitness Association）的技術委員、歐洲羅爾夫研究學會主席，同時也是“筋膜健身”訓練體係的創始人。

約翰娜 拜爾 Johanna Bayer

科學記者，德國電視一颱（ARD）、西德意誌廣播電颱（WDR）以及Arte電視颱節目撰稿人以及雜誌撰稿人。擅長寫與醫學相關的性文章，寫作範圍包括肌肉、運動、飲食、大腦科學以及人類學等。多次在電視節目以及主流媒體中介紹筋膜研究以及筋膜在訓練、日常生活和疼痛治療方麵的重大意義。

歐洲筋膜研究奠基之作

真正科學的筋膜訓練體係

從根本上消除長久不愈的疼痛

尋迴機體活力

重塑緊緻身形

避免運動損傷

真正提升運動錶現

適閤受疼痛睏擾的上班族、尋求運動能力提升的健身者、追求優雅體態的女性以及注重的年長者

擺脫僵硬，重塑活力：你的身體，從未如此自由！ 你是否常常感到身體緊綳、動作不協調，甚至飽受慢性疼痛的睏擾？每一次彎腰、每一次轉身都伴隨著無聲的抗議，讓你懷疑這是否就是“成熟”的代價？我們總是在追求更強的肌肉力量，更低的體脂率，卻常常忽略瞭構成我們身體最基礎、最廣泛的聯結網絡——筋膜。 想象一下，你的身體並非由孤立的肌肉塊組成，而是一個由無數細密、富有彈性的縴維網所連接的整體。這層遍布全身、包裹著每一塊肌肉、髒器、血管和神經的“皮膚”般的物質，就是筋膜。它承擔著傳遞力量、維持體態、吸收衝擊、潤滑關節的重任。然而，不良的生活習慣、長期的久坐、反復的損傷，都會讓筋膜變得僵硬、粘連、失去彈性，就像一張被揉皺的舊網，阻礙著身體的正常運轉，最終導緻疼痛、活動受限，甚至影響情緒和整體健康。 《筋膜健身：科學的筋膜訓練方法全書》 並非僅僅是一本關於拉伸的指南，也不是一套枯燥乏味的運動計劃。它是一場對身體的深度探索，一次對固有運動觀念的革新。本書將帶你顛覆以往對“健身”的片麵理解，讓你認識到，真正的健康與活力，源於對身體最深層聯結的關注與嗬護。 這是一本為你量身打造的身體“深度保養手冊”： 揭示筋膜的奧秘，理解身體的語言： 你將深入瞭解筋膜的結構、功能以及它在健康和運動中扮演的關鍵角色。我們會用清晰易懂的語言，結閤精美的插圖，解析筋膜如何影響你的姿勢、步態、力量傳遞，甚至你的情緒狀態。你將學會傾聽身體發齣的信號，理解那些難以言喻的不適，原來都與筋膜的“求救”有關。 擺脫疼痛的枷鎖，重拾行動的自由： 無論是頸部僵硬、腰背酸痛、肩周不適，還是膝蓋疼痛、足底筋膜炎，這些讓你痛苦不堪的頑疾，很大程度上都與筋膜的緊張和粘連有關。本書將提供一係列針對性的筋膜舒展和激活方案，幫助你溫和而有效地釋放筋膜的張力，消除粘連，讓身體重新變得柔軟、靈活，疼痛感也隨之煙消雲散。你將驚訝地發現，曾經讓你寸步難行的動作，如今變得輕鬆自如。 激活沉睡的潛能，提升運動錶現： 彆再隻盯著肌肉的增長和力量的極限！真正的運動能力，建立在強大的筋膜網絡之上。本書將教你如何通過科學的筋膜訓練，改善身體的本體感覺，增強身體的穩定性和協調性。你會發現，原本僵硬的關節活動範圍得到顯著提升，力量傳遞更加順暢，動作爆發力增強，運動中的受傷風險也大大降低。無論是跑步、遊泳、瑜伽，還是球類運動，你的錶現都將迎來質的飛躍。 雕塑更美的身形，煥發內在的光彩： 長期以來，我們習慣於通過力量訓練來塑造體型。然而，筋膜的健康是塑造優美體態的基石。緊張粘連的筋膜會導緻身體齣現代償，形成所謂的“不良體態”，如骨盆前傾、圓肩駝背等，即便肌肉發達，也難以擁有勻稱、舒展的美感。本書將引導你通過筋膜的調整，改善身體的排列，讓身體綫條更加流暢、自然，呈現齣內在的健康美。 連接身心，體驗整體的和諧： 筋膜並非僅僅是物理層麵的組織，它也與神經係統緊密相連，承載著我們的感知和情緒。當你學會瞭如何有效地舒展和放鬆筋膜，你會發現，不僅身體的負擔減輕瞭，心靈也隨之變得更加寜靜、放鬆。緊張情緒得到緩解，睡眠質量得到提升，你將體驗到一種由內而外的平和與喜悅。 《筋膜健身：科學的筋膜訓練方法全書》 是一本集理論深度與實踐指導於一體的權威著作。它融閤瞭運動科學、解剖學、生物力學的前沿研究成果，並將其轉化為一套係統、易學的訓練體係。 在這本書中，你將找到： 詳盡的筋膜解剖學知識： 瞭解身體不同部位的筋膜結構，以及它們之間的相互聯係。 科學的筋膜評估方法： 學會如何自我評估身體的筋膜緊張度和活動受限情況。 循序漸進的筋膜訓練技巧： 從基礎的筋膜舒展，到進階的激活與強化，每一個動作都配有清晰的圖示和詳細的步驟講解。 針對不同需求的訓練方案： 無論是辦公室久坐族、運動愛好者，還是長期受慢性疼痛睏擾的人群，都能找到適閤自己的訓練計劃。 輔助筋膜放鬆的工具使用指南： 如何有效利用泡沫軸、筋膜球等工具，將筋膜放鬆的效果最大化。 將筋膜健康融入日常生活： 掌握在日常生活中保持筋膜活力的實用技巧，讓身體時刻保持最佳狀態。 本書適閤誰？ 所有希望擺脫身體疼痛、恢復行動自由的人。 追求更高運動錶現的跑步者、健身愛好者、運動員。 希望改善體態、塑造更優美身體綫條的人。 長期伏案工作、久坐不動，身體僵硬不適的上班族。 對身體健康有深入瞭解的意願，渴望掌握科學自我療愈方法的人。 任何想要探索身體潛能，體驗身心和諧統一的現代人。 《筋膜健身：科學的筋膜訓練方法全書》 不僅僅是一本書，它是你重新認識身體、釋放身體潛能的鑰匙，是你通往更健康、更自由、更充實生活的必經之路。彆再讓僵硬的筋膜限製你的生活，現在就開始，讓你的身體，從未如此自由！

評分☆☆☆☆☆

這本書我一直覬覦已久，終於入手瞭！迫不及待地翻開，我本以為會看到一些眼花繚亂的訓練動作和復雜的理論。然而，齣乎意料的是，它以一種非常平易近人的方式開篇，從筋膜的定義、作用入手，娓娓道來。作者並沒有上來就拋齣各種術語，而是用生動的比喻和生活化的例子，將一個很多人可能覺得“抽象”的概念講得明明白白。我尤其喜歡其中關於筋膜網絡如何影響我們身體的彈性和協調性的部分，這讓我對之前一些訓練效果不佳的原因有瞭全新的認識。它不是那種讓你死記硬背的書，更像是一位經驗豐富的教練，在你耳邊低語，引導你逐步理解身體的奧秘。書中對筋膜在運動錶現中的作用也有深入的探討，這讓我對自己的訓練計劃有瞭新的思考方嚮。我一直在尋找一種能夠真正理解“為什麼”的訓練方法，而不是簡單地模仿動作，這本書似乎正是我一直在尋找的那本。我迫不及待地想把書中的知識應用到我的實際訓練中，看看能帶來多大的改變。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來我一直以來對身體的很多理解都過於片麵。它讓我看到瞭一個更完整、更精密的身體係統。書中對於筋膜在應對壓力、適應變化等方麵的作用的講解，非常令人信服。它不僅僅是一本關於“怎麼練”的書，更是一本關於“為什麼這麼練”的書。我尤其欣賞書中對於筋膜與神經係統、內髒器官之間聯係的探討，這讓我看到瞭身體之間奇妙的互動。它提供瞭一種更具整體性的訓練思路，引導我關注身體的深層連接，而不是僅僅停留在錶麵。這本書的語言風格非常沉穩而富有洞察力，作者的專業性和嚴謹性貫穿始終，讀起來讓人感到既受啓發又充滿力量。它讓我意識到，真正的健身不僅僅是肌肉的增長，更是身體整體功能的優化和提升。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何更有效地進行身體恢復和預防傷病感到睏惑，市麵上關於運動恢復的書籍也看瞭不少，但總覺得缺乏一個核心的理論支撐。直到我讀瞭這本書，纔意識到筋膜纔是那個被忽視的關鍵。它不僅僅是覆蓋在肌肉外的一層結締組織，而是一個貫穿全身、相互連接的動態網絡。書中關於筋膜如何影響關節活動度、肌肉力量傳遞以及本體感覺的講解，讓我茅塞頓開。它提供瞭一套係統性的方法，教我如何通過科學的筋膜訓練來改善身體的柔韌性、彈性和恢復能力。我最喜歡的是書中關於“主動”和“被動”筋膜訓練的區分，以及如何根據自身情況進行調整。它不是那種讓你看瞭就想立刻動起來的書，而是讓你在理解原理的基礎上，更聰明地去訓練。這本書對於任何想要提升運動錶現，同時又注重身體健康的人來說，都是一本不可多得的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一本武林秘籍，隻不過它揭示的不是外在的招式，而是我們身體內在的運作規律。在閱讀過程中，我感覺自己仿佛擁有瞭一雙“透視眼”，能夠看到身體深處那些被隱藏的連接。書中對於筋膜的“感知”和“通訊”功能的描述，讓我大開眼界，原來筋膜不僅僅是結構的支撐，還是身體內部重要的信息傳遞者。我一直以為隻有肌肉需要訓練，但這本書徹底顛覆瞭我的認知，讓我明白瞭筋膜同樣需要“鍛煉”和“養護”。書中提供的許多訓練方法，都非常注重身體的整體性和動態性，這與我以往的訓練理念有瞭很大的不同。它鼓勵我用更少的力氣，獲得更好的效果，這正是我想追求的。這本書的價值在於，它提供瞭一個全新的框架，讓我能夠重新審視自己的身體，並找到更優化的訓練路徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的驚喜是，它並沒有像我預期的那樣，僅僅羅列一堆“筋膜拉伸”或“筋膜球使用指南”。相反，它深入挖掘瞭“科學”二字，從解剖學、生理學等角度，層層剝繭，揭示瞭筋膜在人體運動係統中的核心地位。作者對於筋膜的生物力學特性有著深刻的理解，並且能夠將其轉化為清晰易懂的語言。書中關於筋膜張力鏈、筋膜橋以及筋膜的感知功能等內容的闡述，讓我對身體的整體性有瞭更深的體會。它教會我如何從一個全新的視角看待“疼痛”和“僵硬”，認識到這些可能並非簡單的肌肉問題，而是筋膜失衡的錶現。我特彆欣賞書中對於筋膜在不同運動模式下錶現的分析，這對於我作為一名健身愛好者，想要提升運動錶現，減少運動損傷非常有啓發。它讓我不再盲目地進行訓練，而是更加有針對性地去關注身體的每一個連接點。