瑜伽3D解剖书1 肌肉篇+瑜伽3D解剖书2——动作篇共2册 瑜伽书籍教程大全 初级 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 瑜伽
• 解剖学
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• 身体结构

店铺： 布克专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550233089

商品编码：15641759697

包装：平装

开本：16

出版时间：2014-11-01

商品参数

【组套】瑜伽3D解剖书1(肌肉篇)+瑜伽3D解剖书Ⅱ——动作篇共2册
	定价	136.00
	出版社	北京联合出版公司
	版次
	出版时间	2014年11月
	开本	16开
	作者
	装帧	平装
	页数
	字数
	ISBN编码	9787550233089 9787550233454
	重量	1320

内容介绍

重要的不仅是怎么做，更是为什么要这么做！本书以基础解剖学和人体生理学为基础，详细阐释肌肉运作与瑜伽体式之间的交互影响，专业医师带你以全新的高度认识人体，真实感受肌肉的控制与动作的呼应。揭示人体结构的奥秘，启迪你感受每一束肌肉；阐释生物力学的要点，指导你合理地控制身体；避免盲目运动的伤害，引领你安全gao效地训练；定制绝jia的瑜伽体式，帮助你升级瑜伽的技能。本书将为你的瑜伽训练提供更科学，更实用，更有启发性的指导和帮助！

目录

如何使用本书

绪论：做瑜伽之前的必要认识

人体的相对位置

骨骼

关节

韧带

肌肉

动作

Part 1 骨盆和大腿

髋部动作

骨盆动作

第1章 髂腰肌

髂腰肌1

髂腰肌的起端

髂腰肌的止端

髂腰肌的神经分布与脉轮

髂腰肌2

拮抗肌

协同肌

协同作用 1

协同作用 2

髂腰肌3

动 作

觉 醒

收 缩

伸 展

第2章 臀大肌

臀大肌1

臀大肌的起端

臀大肌的止端

臀大肌的神经分布与脉轮

臀大肌2

协同肌

拮抗肌

臀大肌3

动 作

觉 醒

臀大肌4

收 缩

伸 展

第3章 臀中肌

臀中肌1

臀中肌的起端

臀小肌的起端

臀中肌的止端

臀小肌的止端

臀中肌2

协同肌

 

探索身体的智慧，解锁瑜伽的无限可能 这是一套专为瑜伽爱好者精心打造的深度学习指南，旨在揭示瑜伽练习背后的科学原理，让每一次体式都充满觉知与力量。本书籍套装结合了精细的解剖学知识和流畅的体式解析，将带领您超越表面的动作，真正理解身体的运作机制，从而提升练习的深度、安全性和效益。 第一册：瑜伽3D解剖书1——肌肉篇 在这本精彩的“肌肉篇”中，我们将以全新的视角审视构成您身体的精妙结构。摆脱枯燥的理论，我们采用直观且具象化的3D解剖模型，以前所未有的清晰度展示人体肌肉的层次、分布以及它们在瑜伽体式中的作用。 深入肌肉的奥秘： 本书将逐一剖析瑜伽练习中最常用、最重要的肌肉群。您将了解每块肌肉的名称、起点、止点、主要功能以及它们在不同体式中扮演的角色。无论是深层核心肌群的激活，还是腿部、手臂、背部肌肉的伸展与收缩，本书都将为您提供详尽的图解和说明。 动态解剖学视角： 不同于静态的肌肉图谱，本书通过模拟肌肉在运动中的收缩与舒张，生动地展示了肌肉如何协同工作以完成复杂的瑜伽体式。您将看到肌肉纤维的拉伸、挤压和激活过程，从而更深刻地理解身体的动态平衡。 体式与肌肉的精准连接： 每一项瑜伽体式都并非孤立的动作，而是涉及多块肌肉的协调发力。本书将清晰地描绘出特定体式中哪些肌肉是主要的驱动者，哪些肌肉是辅助者，哪些肌肉需要保持放松。例如，在下犬式中，您将了解背部、肩部、腿部肌肉的具体受力情况；在战士系列中，您将看到腿部肌肉如何支撑身体，核心肌群如何稳定脊柱。 预防损伤的智能练习： 深刻理解肌肉的功能与限制是避免运动损伤的关键。本书通过详细的解剖学分析，帮助您识别潜在的身体弱点或过度代偿的模式。通过了解特定肌肉的薄弱环节，您可以更有针对性地进行强化训练；通过理解肌肉的正确发力顺序，您可以避免因错误用力而给关节和韧带带来的压力。 个性化练习的基石： 每个人身体的肌肉构造和柔韧性都存在细微差异。本书提供的精准解剖信息，将帮助您根据自身的身体特点，调整和优化练习方法。您将学会如何根据肌肉的反馈来安全地加深体式，或在感到不适时进行适当的修改。 为进阶打下坚实基础： 掌握了肌肉篇的知识，您将不再是机械地模仿动作，而是能主动地去感受和控制身体。这为进一步探索更复杂的体式、进行更深层次的冥想和呼吸练习，以及理解瑜伽的整体身心灵连接奠定了不可动摇的基础。 第二册：瑜伽3D解剖书2——动作篇 在“肌肉篇”打下坚实的解剖学基础后，“动作篇”将带领您将这些知识转化为流畅、安全且高效的瑜伽练习。本书将以3D动态模型和详细步骤，逐一解析数百个瑜伽体式，让您真正理解每一个动作背后的身体智慧。 体式分解与精准还原： 本书将从最基础的站姿、坐姿开始，逐步深入到各种体式类别，包括但不限于： 站立体式： 如山式、树式、三角式、战士系列等，深入解析如何通过腿部、核心和脊柱的协同发力来稳定身体。 坐立体式： 如简易坐、莲花坐、束角式等，讲解骨盆的摆放、脊柱的延展以及髋部屈肌与伸肌的功能。 后弯体式： 如眼镜蛇式、弓式、轮式等，重点解析脊柱的灵活性、肩胛骨的打开以及核心肌群的稳定作用。 前屈体式： 如前屈站姿、坐姿前屈等，指导如何安全地伸展脊柱和腿部后侧肌群，避免腰部受伤。 扭转体式： 如坐姿扭转、仰卧扭转等，详细阐述脊柱的扭转角度、腹内斜肌与腹外斜肌的协调配合。 倒立及平衡体式： 如头倒立、手平衡、鹤禅式等，解析核心力量、肩部稳定以及身体重心的控制。 动态解剖学的视觉呈现： 借助先进的3D动画技术，本书将生动地展示每个体式在运动过程中的身体变化。您将能看到关节的活动范围、肌肉的拉伸与收缩、骨骼的相对位置以及脊柱的自然曲线。这种动态的学习方式，能够极大地加深您对体式执行的理解。 关注细节与要点： 对于每个体式，本书都会提炼出关键的“发力点”和“觉知点”。您将学习到如何在体式中激活特定的肌肉群，如何在身体的不同部位找到空间和延展，以及如何通过呼吸来配合动作，深化练习效果。 安全练习的指南： 安全是瑜伽练习的重中之重。本书将清晰地指出在练习过程中可能出现的误区和风险，并提供相应的调整和替代方案。通过了解不同体式对身体各部位的压力，您能学会如何根据自身情况进行个体化的调整，从而最大限度地降低受伤的可能。 呼吸与体式的完美结合： 呼吸是瑜伽的灵魂。本书将贯穿呼吸法的指导，阐述吸气和呼气如何配合身体动作，如何通过深长的呼吸来放松肌肉、稳定心神，以及如何利用呼吸来引导能量的流动。 从初级到进阶的平滑过渡： 无论您是刚刚接触瑜伽的新手，还是有一定练习基础的爱好者，本书都能提供宝贵的指导。从最基础的体式讲解，到更复杂体式的进阶提示，本书将帮助您循序渐进，不断挑战自我，同时保持练习的安全与有效。 建立身体的内在连接： 通过对体式动作的深入剖析，本书将帮助您建立起对身体更敏锐的觉知。您将学会如何倾听身体的信号，识别肌肉的紧张与放松，以及如何通过身体的感受来调整练习。这种内在的连接，是实现瑜伽身心灵合一的关键。 这两本书籍套装，不仅是一套瑜伽练习的指导手册，更是一本关于认识和理解自己身体的深度探索之旅。 它将为您打开一扇通往更深层、更具智慧的瑜伽练习之门，让您的每一次呼吸，每一次伸展，都充满力量、觉知与喜悦。无论您是为了改善体态、缓解压力、增强体能，还是为了追求更深层次的精神成长，这套书籍都将成为您旅程中最忠实、最有价值的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽初学者，之前一直跟着视频练习，但总觉得有些体式做起来别扭，甚至有时候会担心受伤。看到这套书的书名，我立刻被吸引了。“瑜伽3D解剖书”听起来就很高大上，而且“初级”的标签让我觉得很亲切，不用担心看不懂。我最开始翻阅的是“肌肉篇”，里面的3D图真的太棒了！我从来没有想过，原来一个简单的下犬式，背后涉及到这么多块肌肉的协同工作。书里把每块肌肉的名字、位置和功能都标得很清楚，还能看到它们在不同体式中的动态变化。我以前以为只要身体能摆到位就行，现在才知道，原来还有这么多内在的支撑和发力。这让我对自己的身体有了全新的认识。然后我又看了“动作篇”，它把体式分解成一步一步的动作，并且解释了每个动作的意义。我尤其喜欢它讲解如何循序渐进地完成一些高难度体式的方法，让我觉得即使是初学者，也能一步一步地靠近目标，而不是望而却步。这套书真的给了我很大的信心，让我更安全、更深入地享受瑜伽练习的过程。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“身体的智慧”感到好奇，瑜伽对我来说，不仅仅是一种运动，更是一种与身体对话的方式。我尝试过很多瑜伽相关的书籍，但大多数都停留在体式动作的演示层面，缺乏对身体内在机制的深入挖掘。这套《瑜伽3D解剖书》系列，无疑是目前为止我遇到的最接近我内心期待的书籍。它以一种前所未有的方式，将解剖学的严谨与瑜伽的实践相结合。我尤其喜欢“动作篇”中对“流动”的强调，它不仅仅是将体式串联起来，更是在解释如何让身体在各个体式之间自然地过渡，减少不必要的能量损耗，提升练习的流畅性和冥想感。书中对于“呼吸与动作的协调”的讲解也让我受益匪浅，它让我意识到，很多时候我们仅仅关注了动作本身，而忽略了呼吸在其中扮演的关键角色。通过书中对膈肌、肋间肌等呼吸肌的分析，我更能理解如何通过深层呼吸来稳定核心、延展脊柱。这套书帮助我打破了对瑜伽的片面认知，让我看到了一个更加完整、更加深刻的瑜伽世界。

评分☆☆☆☆☆

收到这套书后，我花了很长时间来细细品读。我特别看重书籍的排版和图片质量，因为这直接影响到阅读体验和学习效果。这套《瑜伽3D解剖书》在这方面做得非常出色。每一页的设计都简洁明了，3D插图更是栩栩如生，色彩鲜艳且标注清晰，能够让我非常直观地理解复杂的解剖结构。我喜欢它在讲解每一个体式时，都会先展示体式的整体图，然后再逐一剖析涉及到的肌肉和骨骼。这种由整体到局部的讲解方式，非常符合我的学习习惯。而且，书中对于动作的描述也十分到位，不是枯燥的术语堆砌，而是用通俗易懂的语言解释了动作的原理和要点。我以前在练习某些体式时，总是感觉“不得要领”，也不知道问题出在哪里，现在通过对比书中的图示和自己的身体感受，能够很快找到症结所在。我特别欣赏书中对于“序列”的讲解，它能帮助我理解不同体式之间的内在联系，从而构建更科学、更完整的练习计划。这套书不仅是一本工具书，更是一本能激发我学习热情的“伙伴”。

评分☆☆☆☆☆

一直在寻找能够深入理解瑜伽体式背后原理的书籍，很多市面上的书要么过于浅显，要么专业术语过多难以理解。我之前接触过一些解剖学相关的瑜伽书籍，但总感觉不够直观，无法将理论与实际练习紧密结合。这套书的出现，简直是我的“及时雨”！我特别喜欢它将肌肉和动作分开讲解的思路，这让学习过程更有条理。第一册专注于肌肉，详细地列出了每个体式中主要激活和伸展的肌肉群，还配有清晰的3D图解，我以前对某些体式感觉到的“卡顿”或者“发力不对”的问题，现在都能找到根源了。比如，在三角式中，我之前总觉得腹股沟处拉伸不够，但看了书之后才明白，关键在于激活臀中肌和内收肌群，以及稳定骨盆。这种理解上的突破，直接提升了我练习的质量和深度。我迫不及待地想继续深入研究第二册的动作篇，相信它能帮助我更精妙地控制身体，从而更安全、更有效地练习各种体式。对于想要进阶或者对瑜伽体式原理有强烈求知欲的练习者来说，这套书绝对是值得投资的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

作为一名瑜伽教练，我深知理论知识对于教学的重要性。我经常需要解答学生们关于疼痛、不适或者进步缓慢的疑问，而仅仅依靠经验有时候是不够的，需要有扎实的解剖学知识作为支撑。这套《瑜伽3D解剖书》系列，尤其是“肌肉篇”和“动作篇”的组合，给了我极大的帮助。我非常欣赏书中对每一个瑜伽体式都进行了细致的分解，不仅仅是表面的动作描述，而是深入到骨骼、肌肉、韧带等层面。通过3D图示，我能够清晰地看到不同体式对身体各部位产生的具体影响，哪些肌肉是被动拉伸，哪些是主动收缩，哪些关节在承受压力。这使得我在指导学生时，能够更具针对性地给出调整建议，解释为什么某个体式会引起某种感觉，或者如何通过微调来优化效果。举个例子，很多学生在弓步时会感到膝盖不适，通过书中对股四头肌、腘绳肌以及髋关节屈肌的分析，我能够更准确地判断是哪个环节出了问题，并给出相应的解决方案。这套书不仅提升了我的专业素养，也让我的教学更加科学、有效，学生们反馈也明显变好了。