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[英] 貝爾·格裏爾斯&娜塔莉薩默斯，李涵嫣 著

圖書標籤:

• 健身
• 貝爾健身
• 力量訓練
• 肌肉增長
• 健康
• 運動
• 訓練計劃
• 自重訓練
• 體能
• 塑形

店鋪： 耕讀圖書專營店

齣版社： 北京日報齣版社（原同心齣版社）

ISBN：9787547718179

商品編碼：15936373394

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名:貝爾健身

定價：68.00元

作者:(英)貝爾·格裏爾斯&娜塔莉薩默斯　著，李涵嫣　譯

齣版社：北京日報齣版社（原同心齣版社）

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787547718179

字數：190000

頁碼：208

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：

內容提要

　　《貝爾健身》是“荒野求生”主持人貝爾*的綜閤健身法，三位一體完美融閤瞭“力量、HIIT（度間歇訓練）和瑜伽”。正以其親和性和高效性風靡全球，引發瞭一場關於健身的革命浪潮！

　　貝爾格裏爾斯，享譽全球的探險節目《荒野求生》主持人，被譽為“站在地球食物鏈的男人”，他健康、強壯、勇敢、自信的形象深得全世界億觀眾的喜愛和追捧。然而，30歲前的貝爾並我們現在看到的這種狀態，那時候的他至少比現在胖一倍，而且因為遭遇過一次跳傘意外事故，導緻他背部三節脊骨損壞，幾乎癱瘓。

　　重傷後的貝爾迫切渴望重新迴到荒野之中。強大的欲望促其獨創瞭這套全新的健身方法，一種完美融閤瞭力量、HIIT（度間歇訓練）和瑜伽的健身計劃。正是依靠這種具有革命性的健身法，貝爾不但重新站瞭起來，而且擁有瞭更健碩和強壯的體格，可以輕鬆完成那些讓我們瞠目結舌的高難度野外探險和生存動作。貝爾健身法從來都不會隻單獨鍛煉肌肉，它的訓練永遠都圍繞效率和核心展開。不管男女老少，隨時隨地都可以鍛煉，時間多為半小時或者更少。讓你在傢裏或者健身房裏就能達到極限運動的效果，可以滿足每個人的健身需要！堅持下去不僅會改善肌肉的力量和耐力，心血管的質量，身體的柔韌性和行動力，整個人都會煥然一新。

　　《貝爾健身》風靡全球，現在由貝爾“荒野求生”係列圖書的中國齣版方“永正圖書”授權引入。全書高保真銅版紙四色印刷，1200張健身動作、方法示例圖，全方位嚮你展示“貝爾健身法”精髓所在。

作者介紹

（英）貝爾格裏爾斯

　　貝爾格裏爾斯（Bear Grylls），現代探險傢、前英國特種部隊戰士、空手道黑帶高手、熱衷嚮高度挑戰的登山者。

　　他目前是探索頻道（DISCOVERY CHANNEL）《荒野求生》（Man Vs. Wild）的主持人。在每一期中，他會將自己睏於一處遊客經常迷路遇險的地方，如空降到熱帶雨林、沿繩滑下至沙漠和湖泊，登上美洲和荒涼的山頂，並利用專業生存技術尋找齣路。《荒野求生》也是世界上收視率的節目之一，在全球有200多個國傢約12億觀眾。同時，貝爾還將自己的親身經曆著書成冊14本，其中括國際暢銷的作品《荒野求生》。

　　貝爾起初是服役於21空降特勤團的一個傘兵，隸屬於英國的儲備特種部隊。隨後他從事的許多極限探險活動都突破瞭世界紀錄，此舉為兒童慈善機構籌集瞭數英鎊。鑒於他做齣的巨大貢獻，皇傢海軍授予他名譽少校；與此同時，皇傢海軍陸戰隊精英突擊隊也授予他上校稱號。

　　如此經曆和榮譽，得益於貝爾卓有成效的強身健體的方法。貝爾這套個人訓練體係的核心是快節奏、動態的訓練，通過這個革命性的健身項目的鍛煉，貝爾的體魄比挑戰野外生存時更加健壯。在本書中你可以根據貝爾的建議，從壺鈴訓練、徒手訓練、拉抻訓練等訓練中選擇適閤你的訓練方式，在任何地方，利用可以利用的時間，開始鍛煉！

　　（英）娜塔莉薩默斯

　　娜塔莉薩默斯是一位的健身教練、作傢和企業傢。她的激情、熱情和知識理論與實踐相結閤的功能性健身訓練，幫助她及她的客戶成功的強身健體。她的客戶涵蓋瞭康復患者、全球公認的電視名人、英超球員以及奧運選手。在2013年的全民健身頒奬典禮上，娜塔莉入圍“年度功能性健身奬”。

編輯推薦

　　1、《貝爾健身》是“荒野求生”主持人貝爾*的綜閤健身法，三位一體完美融閤瞭“力量、HIIT（度間歇訓練）和瑜伽”。正以其親和性和高效性風靡全球，引發瞭一場關於健身的革命浪潮！

　　2、貝爾被譽為“站在地球食物鏈***的男人”，他健康、強壯、勇敢、自信的形象深得全世界億觀眾的喜愛和追捧。然而，30歲前的貝爾至少比現在胖一倍，而且因為遭遇過一次跳傘意外事故，導緻他背部三節脊骨損壞，幾乎癱瘓。重傷後的貝爾迫切渴望重新迴到荒野之中。強大的欲望促其獨創瞭這套全新的健身方法。正是依靠這種具有革命性的健身法，貝爾不但重新站瞭起來，而且擁有瞭更健碩和強壯的體格，可以輕鬆完成那些讓我們瞠目結舌的高難度野外探險和生存動作。

　　3、跟著貝爾去健身：按照“貝爾健身法”的指導和訓練，你隻需要每周4～5天，每天～30分鍾，便能實現“瘦身、塑形、健美”三位一體的功效，堅持下去不僅會改善肌肉的力量和耐力，心血管的質量，身體的柔韌性和行動力，整個人都會煥然一新。

　　4. 《貝爾健身》風靡全球，現在由貝爾“荒野求生”係列圖書的中國齣版方“永正圖書”授權引入。全書高保真銅版紙四色印刷，1200張健身動作、方法示例圖，全方位嚮你展示“貝爾健身法”精髓所在。

《身心律動：探索內在力量與外在蛻變》 引言： 我們活在一個追求即時滿足的時代，信息爆炸，生活節奏飛快，仿佛一切都可以被量化、被速成。然而，在追逐外在光鮮與效率的同時，我們內心深處的寜靜與身體的真實需求，卻常常被忽視。究竟什麼是真正的健康？是鏡子裏的肌肉綫條，還是內在能量的充盈？是徵服一座座高山，還是能夠輕鬆應對生活中的每一個挑戰？《身心律動》並非提供一套標準化的“速成秘籍”，而是一場邀請你深入探索自身潛能、與身體對話、重塑內在平衡的旅程。它不是關於“如何變得更好”，而是關於“如何成為更完整、更具活力的自己”。 第一部分：重塑根基——傾聽身體的語言 在開始任何“改變”之前，最重要的一步是迴歸並傾聽。我們的身體，這個承載著我們意識與情感的物質載體，本身就蘊藏著無盡的智慧。它通過飢餓、疲勞、疼痛、愉悅等信號，不斷地與我們溝通。然而，我們往往因為匆忙、壓力，或者被外界的“標準”所裹挾，而選擇性地忽視，甚至壓抑這些信號。 身體掃描與覺察： 本部分將引導你進行係統的身體掃描練習。這不僅僅是關注肌肉的緊張或放鬆，而是嘗試以一種全然接納的態度，去感受身體每一個部分的溫度、重量、觸感，甚至是細微的搏動。這種練習旨在培養一種“身體覺察”的能力，讓你不再是“住在”身體裏，而是真正“成為”你的身體，與之建立起深刻的連接。我們會探討如何區分生理飢餓與情緒性進食，如何識彆身體過度疲勞的早期跡象，以及如何理解不同部位的酸痛可能暗示的深層原因。 呼吸的奧秘： 呼吸是我們生命最基本、也最容易被忽視的能量來源。錯誤的呼吸模式不僅會影響我們的氧氣攝入，更會加劇焦慮、壓力，甚至影響身體的代謝和免疫係統。本部分將深入解析不同呼吸法的益處與應用，從深沉的腹式呼吸到活力的胸式呼吸，再到平衡身心的冥想式呼吸。你將學會如何通過調整呼吸來平復情緒、提升專注力，甚至在疲憊時重新注入能量。這並非簡單的“深呼吸”指導，而是理解呼吸與神經係統、能量場之間錯綜復雜的關係，並找到最適閤你當下狀態的呼吸節奏。 睡眠的重塑： 睡眠是身體自我修復、能量再生的關鍵時期。然而，在現代社會，失眠、睡眠質量低下已成為普遍現象。本部分將破除對睡眠的常見誤解，深入探討睡眠周期的科學原理，以及影響睡眠的內在和外在因素。我們將提供一套循序漸進的策略，幫助你優化睡眠環境，調整睡前習慣，並學習一些簡單易行的助眠技巧，讓你的身體在夜間獲得真正高質量的休息，為白天的活動積蓄充足的能量。 第二部分：激活內在能量——構建力量的源泉 當你的身體開始發齣清晰的信號，你已經為內在能量的激活打下瞭堅實的基礎。這一部分將聚焦於如何通過科學的訓練方法，將身體打造成一個高效、充滿活力的能量機器，並在此過程中，點燃你內在的激情與力量。 力量訓練的哲學： 拋開對“練成大塊頭”的刻闆印象，本部分將從更深層的角度探討力量訓練的意義。它不僅僅是肌肉的增長，更是骨骼強度的提升，關節穩定性的增強，以及新陳代謝的激活。我們將介紹不同類型力量訓練的原理，包括自重訓練、器械訓練、自由重量訓練等，並根據個體差異，提供一套可進化的訓練框架。重點在於理解動作的本質，感受肌肉的發力過程，以及如何安全有效地挑戰自己的極限，而非盲目追求重量或次數。我們將強調“功能性力量”的培養，即那些能夠直接服務於日常生活、運動錶現甚至提升自信心的力量。 心肺的探索： 強健的心肺係統是身體耐力與活力的基石。本部分將不僅僅是羅列跑步、遊泳等有氧運動，而是帶領你探索心肺訓練的科學性。我們將討論不同的心率區間對身體帶來的影響，以及如何通過高強度間歇訓練（HIIT）、節奏訓練等方式，在有限的時間內最大化心肺功能的提升。更重要的是，我們將引導你找到“熱愛”的心肺活動，讓運動成為一種享受，而非負擔。理解心肺訓練如何幫助你提升情緒調節能力，增強身體的抗壓性，以及優化血液循環，從而為全身細胞輸送充足的氧氣與營養。 柔韌性與動態平衡： 身體的僵硬與失衡，往往是損傷的溫床，也是行動受限的根源。本部分將深入探究柔韌性訓練與動態平衡的重要性。我們將介紹靜態拉伸、動態拉伸、泡沫軸放鬆等多種方法，幫助你緩解肌肉緊張，增加關節活動度。同時，動態平衡的訓練，如單腿站立、核心穩定練習等，將有效提升你的身體控製能力，預防摔倒，並讓你在各種姿勢下都能感受到穩定與自信。這不僅僅是關於身體的“柔軟”，更是關於身體的“流動性”與“響應性”。 第三部分：身心閤一——邁嚮整閤的境界 當你的身體變得強健而充滿活力，你便具備瞭探索更深層次身心閤一的基礎。這一部分將引導你將外在的身體實踐，與內在的精神世界深度連接，實現真正的整閤與平衡。 正念與冥想的實踐： 在快節奏的生活中，正念與冥想是找迴內心平靜的利器。本部分將提供一係列簡單易行的正念練習，幫助你在日常生活中隨時隨地保持覺察。從行走中的正念，到用餐時的正念，再到與人交流時的正念，讓你學會“活在當下”，減少不必要的思慮與擔憂。我們將深入淺齣地介紹冥想的原理與技巧，包括專注冥想、觀呼吸冥想、慈心冥想等，讓你逐步培養齣內心的平靜，提升情緒的穩定性，並增強自我認知。這是一種內在的“訓練”，它能讓你更清晰地看到自己的想法和情緒，從而做齣更明智的選擇。 情緒的流動與釋放： 情緒並非洪水猛獸，而是身體發齣的信號，是我們體驗世界的方式。然而，我們常常壓抑、否認或被負麵情緒所淹沒。本部分將探討情緒的本質，並提供一些健康的情緒處理方法。通過 journaling（寫日記）、藝術錶達、傾訴等方式，學會識彆、接納並溫和地釋放積壓的情緒。我們將理解，當情緒得以自由流動時，它反而能成為一種能量，而不是阻礙。這是一種內在的“清理”，讓你卸下不必要的心理包袱。 營養的智慧： 身體的能量供給離不開健康的飲食。本部分將提供一套超越“節食”概念的營養智慧。我們將探討 macronutrients（宏量營養素）與 micronutrients（微量營養素）的作用，理解食物如何影響我們的情緒、能量水平和整體健康。重點在於建立一種“飲食覺察”，讓你學會辨彆食物對身體的真實影響，做齣滋養自己身心的選擇。我們將強調天然、未經加工的食物，並提供一些易於實踐的膳食規劃思路，讓你在享受美食的同時，也能為身體注入生命的力量。 周期性調整與恢復： 我們的身體並非一颱永動機，它有自己的起伏與節奏。本部分將引導你理解身體的周期性變化，以及如何根據這些變化來調整訓練、飲食和休息。無論是女性的生理周期，還是季節的變化，甚至是日常生活中的壓力波動，我們都可以學習如何順應這些節奏，而不是與之對抗。積極的恢復，包括充足的休息、主動的放鬆以及必要的“放慢腳步”，是維持身體長期健康與活力的關鍵。這是一種“順勢而為”的智慧，讓你在與身體的和諧共振中，獲得持久的能量。 結語： 《身心律動：探索內在力量與外在蛻變》是一場沒有終點的探索，一次持續的自我發現。它鼓勵你以開放的心態，去嘗試，去感受，去傾聽。你的身體是你最寶貴的財富，你的內在是你最深邃的力量源泉。通過這本書，你將踏上一條通往更健康、更平衡、更具活力的生命之路，不僅在外在展現齣蛻變的姿態，更在內在點燃屬於你的獨特光芒。這趟旅程，始於腳下，源於內心。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我當初買《貝爾健身 書籍》這本的時候，並沒有抱太高的期望，畢竟市麵上健身書太多瞭，良莠不齊。但翻開之後，我竟然被它的內容深深吸引住瞭。這本書的獨特之處在於，它沒有把健身僅僅當作一套孤立的訓練動作集閤，而是將身體的生理機製、營養學以及心理狀態都融會貫通地呈現在讀者麵前。我印象特彆深刻的是，書中在講解肌肉生長原理時，引用瞭一些我從未接觸過的科學數據和研究成果，這讓我對“增肌”這個概念有瞭更深層次的理解，不再是盲目地追求次數和重量。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”，以及“這樣做會産生什麼效果”。這種理論與實踐相結閤的講解方式，讓我覺得非常受用。而且，書中在介紹營養和恢復的部分，也是非常接地氣的，沒有推薦那些過於昂貴的補劑，而是強調均衡飲食和充足睡眠的重要性，並給齣瞭切實可行的建議。這對於我這種還在摸索階段的健身者來說，無疑是及時雨。讀這本書，就像是請瞭一位經驗豐富、又極具耐心和科學素養的健身教練在我身邊指導，感覺非常踏實。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，健身不僅僅是為瞭練齣好看的身材，更重要的是為瞭擁有一個健康強壯的身體。《貝爾健身 書籍》這本書，正是將這種理念貫穿始終。它不僅僅關注肌肉的增長和體脂的降低，更強調瞭身體的整體協調性、柔韌性和心肺功能的提升。我之前總覺得，隻要我把力量訓練做好瞭，身體就會變得健康，但這本書讓我意識到，忽略瞭其他方麵的訓練，身體是無法達到最佳狀態的。它在介紹一些基礎訓練動作的同時，也引入瞭一些關於身體功能性訓練的內容，比如一些核心穩定性的練習，以及拉伸和活動度的訓練。這些內容對於我這種久坐辦公室的人來說，簡直是太有用瞭，能夠幫助我改善不良體態，預防慢性疼痛。而且，這本書在講解這些訓練動作時，也非常注重動作的流暢性和身體的控製能力，這讓我明白，健身不僅僅是把動作做完，更重要的是把動作“做對”。讀完這本書，我感覺自己的健身觀念發生瞭很大的轉變，不再隻盯著數字和外觀，而是更加關注身體的內在健康和功能性。

評分☆☆☆☆☆

《貝爾健身 書籍》這本書，我拿到手就迫不及待地翻開瞭。從封麵設計到紙張質感，都透著一股實在勁兒，不是那種花裏鬍哨的速成指南，而是讓人覺得它背後有紮實的專業功底。我一直以來都對力量訓練和身體塑形很感興趣，也嘗試過不少健身相關的讀物，但很多時候都覺得內容流於錶麵，要麼就是理論說得天花亂墜，但實際操作起來卻雲裏霧裏。這本書給我的第一印象就是，它在講解動作的時候，非常注重細節，並且用瞭很多形象的比喻，讓我這個健身小白也能很快領會到要點。比如，講解深蹲時，它沒有簡單地說“下蹲”，而是細緻地描述瞭臀部後推的軌跡，膝蓋與腳尖的方嚮，以及背部保持挺直的要領，甚至還對比瞭不同站距可能帶來的發力差異。這種細緻入微的講解，讓我感覺作者真的站在讀者的角度去思考，力求把每一個動作的精髓都傳達清楚。我尤其欣賞的是，書中並沒有一味地強調大重量和高強度，而是更加關注動作的質量和身體的感受，這一點對於我這種擔心受傷但又渴望進步的健身者來說，簡直是福音。讀完第一部分，我就對接下來的內容充滿瞭期待，感覺自己離真正掌握科學的健身方法又近瞭一步。

評分☆☆☆☆☆

拿到《貝爾健身 書籍》的時候，我其實是對它的“貝爾”這個名字有點好奇，不知道它跟什麼“貝爾”有關，是某個著名健身教練的名字，還是有什麼特殊的含義。但當我開始閱讀後，我發現這本書的內容纔是最引人入勝的。它不像市麵上很多充斥著“秘籍”和“捷徑”的健身書，而是以一種循序漸進、踏實嚴謹的態度來闡述健身的原理和方法。我尤其欣賞書中對於“循序漸進”這個概念的強調，它沒有鼓勵讀者一開始就追求高難度動作，而是從最基礎的動作開始，一步一步引導讀者建立正確的發力模式和身體控製能力。而且，書中在介紹不同的訓練動作時，都會給齣詳細的步驟、注意事項以及常見的錯誤糾正方法，這讓我感覺自己隨時都有一個“明白人”在旁邊指導。我之前在練習某些動作時，總會遇到瓶頸，不知道是哪裏齣瞭問題，這本書就像為我打開瞭一扇窗，讓我找到瞭問題的根源，並且提供瞭解決方案。這種“解決問題”的能力，是很多其他健身書所不具備的。它讓我明白，健身是一個不斷學習和調整的過程，而不是一蹴而就的。

評分☆☆☆☆☆

《貝爾健身 書籍》這本書，給我最大的感受就是它的“係統性”和“科學性”。我一直覺得，健身不是一時興起，而是一項需要長期堅持並且遵循科學規律的運動。很多健身書往往側重於某一方麵，比如隻講訓練動作，或者隻講飲食。但這本書不一樣，它把健身的各個環節都考慮進去瞭，並且將它們有機地聯係起來。我最喜歡的部分是，它在講解訓練計劃的製定時，不僅僅給齣瞭模闆，更重要的是教會瞭讀者如何根據自己的身體狀況、訓練目標和恢復能力來調整計劃，這讓我覺得這本書是真正為讀者量身定製的。書中還穿插瞭一些運動損傷的預防和處理的建議，這一點對於我來說非常重要，因為我之前有過一些運動損傷的經曆，一直擔心再次受傷。它教會我如何識彆身體發齣的信號，以及如何在訓練中保護自己。另外，書中對於訓練的周期性、超量恢復等概念的闡釋，也讓我對如何更有效地安排訓練有瞭新的認識，不再是“練一天算一天”的心態。總的來說，這本書就像是一個全麵的健身指南，讓我對健身有瞭更係統、更科學的認識。