自信的力量 [Your Perfect Right] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

羅伯．艾伯提（Robert Alberti），麥可．艾濛斯（Michael Emmons） 著，白豐碩 譯

圖書標籤:

• 自信
• 自我提升
• 心理學
• 人際關係
• 情緒管理
• 積極心理學
• 個人成長
• 影響力
• 溝通技巧
• 自我價值

齣版社： 晨星齣版有限公司

ISBN：9789861773629

版次：1

商品編碼：16007836

包裝：平裝

叢書名： 勁草叢書

外文名稱：Your Perfect Right

開本：25開

齣版時間：2010-05-24

頁數：272

正文語種：繁體中文

商品尺寸：15*21cm

內容簡介

自卑與自大 讓你成為弱者
自信與力量 讓你成為自我實現的強者
你能不能對人錶達齣溫暖而正麵的情緒？你在派對中是否能自然地跟陌生人談話？你是否有時候覺得無法對人講清楚自己的願望？你是否經常遭受委屈，像身處社會中的低階層？
許多人隱忍自己的情緒，什麼都不說，結果自己生悶氣。有的人則是以懲罰性的貶低言詞迴擊侵略者。在這樣的時刻，我們都需要「自信錶達改善人際關係」不需要威脅別人以避免被威脅，也不需要別人委屈你，藉由學習有效的自信錶達技巧，你可以正麵且坦誠地應對，不讓壞情緒伴隨壞溝通。
這時，我們都需要一套生存戰術，也就是「自信錶達」，來設法迴應對方，讓對方知道這樣做不對。有些人忍氣吞聲生生悶氣就算瞭，有些人會用冷嘲熱諷全力展開報復。羅伯?艾伯提和麥可?艾濛斯博士認為應該有更好的方式。不需要「為所欲為」、「以牙還牙」，也不需要「唾麵自乾」。他們堅信人人平等的原則，鼓勵人們彼此尊重，提倡一種比較不具侵略性的自我錶達，告訴讀者在人生中如何不需要控製他人，卻仍然擁有主控權。
「自信錶達」適用範圍廣泛，從職場到傢庭，可以提升情人之間的親密關係，甚至麵對陌生人也能適用。本書舉齣豐富的日常生活情境範例供讀者練習，讓讀者得到具體而實際的建議。

作者簡介

羅伯．艾伯提博士
心理學傢，主編，顧問，美國心理學學會成員，以及美國婚姻與傢庭治療協會臨床會員。

麥可．艾濛斯博士
私人診所心理醫師，並擔任政府、企業和教育機構的顧問。

精彩書評

這本書是自信聖經，幫缺乏自信的人錶達自我，幫作風強勢的人放下身段。」
─《今日美國報》

「……書中舉齣豐富的日常生活情境範例供讀者練習……絕不紙上談兵。」
─《洛杉磯時報》

「……這本書在自信學習書籍中無可匹敵……實是經典之作。」
─精神病學醫學博士阿宏．貝剋（Aaron Beck），著有《愛永遠不嫌多》（Love Is Never Enough）

目錄

第一部：你能擁有充分的自信
第一章 你與自信錶達
第二章 現在的你是否有自信？
第三章 追蹤成長歷程
第二部：發現自信錶達力
第四章 誰擁有做自己的權利？
第五章 自信錶達的意義
第六章 「可不可以舉例說明？」
第三部：變得有自信
第七章 設定個人目標
第八章 怎樣說比說什麼更重要！
第九章 自信的訊息—二十一世紀風格
第十章 自信的思考方式
第十一章 沒什麼好害怕的！
第十二章 你一定學得來
第十三章 一步一步來
第四部：建立自信的人際關係
第十四章 自信錶達建立平等關係
第十五章 傢中大小事：父母、孩子與長輩的自信錶達
第十六章 自信錶達、親密關係與性愛
第五部：運用自信錶達
第十七章 憤怒不等於罵髒話
第十八章 非得忍受羞辱嗎？
第十九章自信錶達在職場也OK！
第二十章 對付難纏的角色
第六部：活齣自信的生命
第二十一章 決定展現自信的時機
第二十二章 萬一自信錶達行不通
第二十三章 幫助別人麵對自信而嶄新的自己
第二十四章 自信錶達之外
附錄：自信錶達情境練習

精彩書摘

社會經常不鼓勵自信錶達
儘管某些領域有重大進步，社會對於恰當的自信錶達所給的迴報，仍然十分有限。每個人的自信錶達、自我錶達免於恐懼與罪惡感的權利、主張異議的權利，以及每個人獨特的貢獻等，都需要得到更多的讚揚。恰當的自信錶達與毀滅性的強勢侵略，經常被混為一談，兩者之間的差異很重要，再強調也不為過。
傢庭、學校、職場、教會和政治機構等，經常微妙地─或是直接地─壓抑自信錶達行為。
在傢庭裡，決定為自身權益挺身發言的孩子，經常遭受言論審查：「不準那樣跟你媽媽（爸爸）說話！」「小孩子要聽話，大人不用聽小孩子的話。」「不準那麼不禮貌！」「別再讓我聽到你用那種口氣說話！」顯然，這些常見的父母命令無法引領孩子自信地錶達自我。
在學校裡，老師經常是阻礙自信錶達的人。安靜、溫順、不質疑權威的孩子會受到獎賞，但那些以某種方式「對抗體製」的孩子會被嚴加看管。教育傢承認，孩子們在學習過程中自然活潑的力量，最晚不超過四、五年級就會被扼殺，取而代之的是遵守學校的規範。
這樣成長的結果影響到日後的工作錶現，在職場上經常得孤軍奮戰；因為員工通常認為會影響飯碗的事情，最好都不要做也不要說。老闆作主，其他人應該「服從體製」─就算認為這種對待完全不閤理也隻能接受。早期的工作經驗教導員工，錶達意見不會加薪或受到讚賞，還會被辭退。於是你很快學到一動不如一靜，
凡事順利就好，少說個人意見，做事小心翼翼免得有人跟老闆打小報告。可喜的是，近年來有瞭改變，員工權利提升，勞資關係變得更平衡。在高科技公司平等相待的氛圍日益蔓延。低失業率使得雇主能雇用各種人纔。許多人在傢接案或遠距離上班，幾乎整個職業生涯都能在傢工作。
很多員工不再害怕錶達意見，但是若有所謂的「爆料者」（whistleblower）─公開發錶工作場閤上齣現不公平、不道德、非法活動的人─大傢卻倉皇走避，或是加以斥責，儘管聽說法律會保護他們。各種後遺癥還是暗示，在工作場閤最好採取缺乏自信的行為。
一個人在傢庭、學校和社會中被耳提麵命，不能錶達意見與要求閤理權利，當需要錶達自我時可能會很無力，站齣來承擔事情時可能會極度焦慮。我們期待有一天，大部分的傢庭、學校、企業、教會和政府機構都能鼓勵錶達自我，並停止限製自我實現的作為。我們樂見尋求改變而受挫的個人或團體，發展齣更有自信的方法追求目標。
畢竟，我們每個人都有權利做自己，錶達自己，對自信的行為感到滿意（而非無力感或罪惡感），隻要我們在過程中不傷害別人。
自信的自我錶達，是直接、堅定、正麵的―必要時是堅持的―行動，目的在增進人與人之間關係的平等。自信錶達使我們採取符閤我們最佳利益的行動，為自己挺身而齣，免於不應有的焦慮，行使個人權利而不否認其他人的權利，同時以坦誠而自在的態度錶達我們的情緒（例如：親情、愛情、友誼、失望、惱怒、憤怒、遺憾、悲傷等）。
讓我們更仔細地檢視其中元素：
直接、堅定、正麵和堅持；代錶自發而直接地跟對方錶達你的想法和情緒，堅定地把意思錶達清楚，堅持要對方認真看待你的意見。增進人與人之間關係的平等；代錶讓雙方站在平等的立足點上，提振弱者的力量，恢復權力平衡，讓雙贏成為可能。
採取符閤最佳利益的行動；指的是各種能力，包含能在工作、人際關係、生活方式、時間安排等方麵做齣決定，能主動開啟對話、組織活動，能相信自己的判斷，能設定目標、達成目標，能請求奧援、參與社交活動等。為自己挺身而齣的行為；包含瞭拒絕、為時間和精力設限、迴應各種批評、打壓或憤怒、闡明及支持某個主張或為其辯護。
行使個人權利；當我們身為公民、消費者、某個組織、學校、工作小組的成員，或是某個公開活動的參與者，我們有能力錶達意見，要求閤理酬勞，並對自身或其他人權利遭受侵犯的情況加以迴應。不否認其他人的權利；不對他人有傷害的行為，不齣言不遜、不威脅、操縱或控製他人。
以坦誠而自在的態度錶達情緒；代錶在某種程度上，能錶達憤怒、關愛或友誼，承認恐懼或焦慮，錶達同意或支持，並保持自然的態度─幾乎能免於痛苦的焦慮感。將這些定義的要素組閤在一起，你會發現自信錶達的行為是正麵的自我肯定，其中也包含尊重生活中的其他人。自信錶達對你個人生活的滿足感，以及人際關係都有所貢獻。
研究顯示，由於許多人提升自我錶達能力後，提高瞭自尊心，減少瞭焦慮，剋服瞭沮喪，獲得更多尊敬，完成更多人生目標，增加自我瞭解的程度，得到更有效與人溝通的能力。當然，我們無法保證對你會有什麼效果，不過這些事實已經讓人眼睛為之一亮！

前言/序言

好的，這是一本關於如何提升自我認知、建立內心力量的書籍簡介： 《內在羅盤：駕馭人生航嚮的自我探索指南》 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到迷失，被外界的期望和噪音裹挾著前行。我們追逐著成功的定義，卻常常忽略瞭內心深處真正的渴望與力量。《內在羅盤》並非提供一套現成的、放之四海而皆準的成功公式，它是一場深入自我肌理的探索之旅，旨在幫助你校準生命的坐標係，找到屬於自己的北極星。 書籍核心理念： 本書的基石在於一個深刻的洞察：真正的力量並非來自於外界的認可或物質的積纍，而是源自我們與自我本質的連接。如同航海者需要一個精準的羅盤來確定方嚮，現代人也需要一個強大的“內在羅盤”來抵禦外界的乾擾，確保每一步都朝著最真實、最有意義的目標前進。 《內在羅盤》的核心，在於揭示和重塑我們與“自我”的關係。我們如何看待自己？我們的信念係統是如何構建的？這些內在的構建物，無聲卻有力地塑造著我們的選擇、行為乃至命運的走嚮。 內容結構與深度剖析： 第一部分：校準羅盤的初始定位——直麵真實的你 這一部分將帶領讀者進行一次“去魅”之旅。我們首先要清理那些不屬於我們的標簽、社會投射的期待，以及童年或過往經曆中形成的限製性信念。 “鏡像迷宮”的破解： 深入探討“社會我”與“真實我”之間的張力。許多人活在彆人眼中構建的形象裏，這使得他們在人際關係和職業發展中步履維艱。我們將學習區分哪些是真實的渴望，哪些隻是為瞭獲得贊許而扮演的角色。 情緒的語言學： 情緒並非敵人，而是內在羅盤的實時信號。本章教授如何“傾聽”恐懼、焦慮和嫉妒背後的信息，理解它們是如何試圖保護或引導我們的。重點在於，如何從“反應者”轉變為“迴應者”，用清晰的自我覺察來取代衝動式的行為。 價值體係的梳理： 你的核心價值是什麼？是自由、連接、創造力，還是穩定？如果行動與價值相悖，自然會産生耗竭感。《內在羅盤》提供瞭一套係統化的方法，幫助讀者提煉齣支撐人生的五大核心價值，並將這些價值融入日常決策。 第二部分：校準過程中的阻力與修正——修復內在的斷點 自我探索的路上並非坦途，舊有的思維模式會頑固地抵抗變化。這部分聚焦於如何處理內在的衝突和修正那些導緻方嚮偏離的“認知斷點”。 完美主義的陷阱與“足夠好”的力量： 許多追求卓越的人被無休止的自我批判所睏。《內在羅盤》探討瞭完美主義背後的不安全感，並倡導一種“有效行動”哲學——接受不完美是通往卓越的必經之路。我們將學習如何設定“有彈性的目標”，允許過程中的偏差和學習。 麵對內在的“批評傢”： 我們每個人心中都有一個聲音，時刻在挑剔、指責。本書提供瞭具體的對話技巧，教導讀者如何識彆這個聲音的起源，如何用慈悲而非對抗的方式去麵對它，最終將其轉化為建設性的自我指導。 “身份的重塑”： 人們往往用過去定義的身份來限製未來的可能性（例如：“我一直就是個內嚮的人”、“我從來學不會新的技能”）。本章著眼於“身份的靈活性”，展示如何通過微小的、持續的行動來逐步改寫自我敘事，從而解鎖未曾開發的潛力。 第三部分：設定航嚮與持續航行——將洞察轉化為行動 擁有強大的內在羅盤後，下一步是將這份清晰度轉化為持久的、具有意義的行動。 意圖驅動的規劃： 區彆於傳統的目標設定，《意圖驅動規劃》強調行動背後的“為什麼”。每一項任務、每一個項目，都必須能清晰地追溯到核心價值和長期願景。這確保瞭你不會在忙碌中迷失方嚮，所有的努力都服務於構建你真正想要的人生。 建立“韌性習慣圈”： 人生的起伏不可避免。韌性並非一蹴而就，而是通過一係列微小、可重復的“韌性習慣”構建起來的。這包括如何構建支持性的環境、如何從挫摺中提取教訓，以及如何設置“能量恢復點”，確保航行持久。 “貢獻的意義”與外化： 真正的滿足感往往來自於超越自我的貢獻。《內在羅盤》引導讀者思考：我的獨特能力如何能服務於更大的世界？這一部分鼓勵讀者將內在的清晰和力量，以最適閤自己的方式外化，無論是通過工作、人際關係，還是社區參與，從而實現人生的深度聯結和意義。 讀者收獲： 閱讀《內在羅盤》，你將不會得到一個關於“如何變得更自信”的空洞口號。相反，你將獲得一套實用的、可操作的工具集，用於： 1. 清晰度： 徹底瞭解自己的驅動力、恐懼和真正渴望。 2. 穩定感： 在外界變化莫測時，擁有一種錨定內心的能力。 3. 一緻性： 讓你的言行、選擇與你最深層的價值保持一緻，從而消除內耗。 4. 持久的內在力量： 建立起一種不依賴外部環境的，源自對自我深刻理解的力量感。 《內在羅盤》是獻給所有渴望從“被動反應者”轉變為“主動設計者”的人。它邀請你拿起屬於自己的指南針，勇敢地駛嚮那片屬於你的、廣闊而未知的海域。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這是一本讀完後會讓我産生“相見恨晚”感覺的書。它以一種近乎外科手術般的精準度，剖析瞭現代社會中人們普遍存在的自我懷疑和對他人的過度依賴。書中關於“內在對話”的分析尤其犀利，它幫我識彆齣瞭那些潛伏在我腦海中、總是在關鍵時刻齣來唱衰我的聲音的來源和運作機製。與市麵上很多強調“積極思考”的書籍不同，這本書更注重的是“清晰思考”。它不鼓勵盲目樂觀，而是提倡一種基於現實評估的、清醒的自我認知。我嘗試運用書中提到的“行為激活”技巧來應對拖延癥，效果齣乎意料地好，因為它不是讓你等待“感覺對”瞭纔行動，而是讓你通過行動來重塑感覺。整本書結構緊湊，沒有絲毫冗餘，每翻一頁都像是揭開瞭一層自我限製的枷鎖。它不是一本讀完就束之高閣的書，而是一份需要時常翻閱、提醒自己堅守內心原則的行動指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗是一種漸進式的覺醒。它不像那些讓你一口氣讀完的快餐讀物，我發現自己不得不放慢速度，時常需要停下來，迴味那些句子中蘊含的深意。作者在語言的運用上達到瞭很高的境界，既有學者的嚴謹，又不失哲學傢的思辨深度。我尤其喜歡其中穿插的一些曆史典故和哲理小故事，它們巧妙地烘托瞭主題，使得枯燥的理論變得生動有趣，極大地豐富瞭閱讀的層次感。更讓我感到驚訝的是，它對“選擇的自由”與“責任”之間的關係的探討，清晰地闡明瞭，擁有“自己的權利”的同時，也必須承擔與之匹配的後果。這種成熟的視角，避免瞭將個人成長簡單化為“索取”的過程，而是強調瞭“創造”的責任。對於那些希望從根本上重塑人生觀的讀者來說，這本書提供瞭堅實的哲學基礎和可操作的心理學框架，絕對是案頭常備的工具書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對這類主題的書持保留態度的，總覺得會被一些虛無縹緲的概念包裹。然而，《自信的力量》完全顛覆瞭我的預期。它非常“接地氣”，充滿瞭對真實生活睏境的理解和共情。作者的文字簡潔有力，沒有一句廢話，直擊核心。我最欣賞的是它對“脆弱性”的重新定義。我們常常被教導要隱藏自己的弱點，但這書卻強調，真正的力量來自於對不完美的接納和對脆弱性的坦誠展示。這種觀點非常具有顛覆性，它解放瞭我長期以來想要維持的“完美人設”的壓力。在書中關於職場溝通的章節裏，我學到瞭如何用一種既堅定又不失尊重的語氣錶達不同意見，這對我改善工作中的人際互動起到瞭立竿見影的效果。這本書的價值在於，它不是讓你去假裝自信，而是引導你從內心深處去理解並接納那個真實的自己，然後自然而然地散發齣一種讓人信服的氣場。它帶來的改變是內生的，是持久的，而非曇花一現的激情。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本《自信的力量》真是讓人感慨萬韆，雖然我一直覺得自己是個比較有主見的人，但這本書還是從一個全新的角度，讓我審視瞭自己與周圍世界的關係。它並沒有提供那些陳詞濫調的“心靈雞湯”，而是深入探討瞭自信的真正來源，那種源自內心的、不依賴外界評價的堅定感。書中的案例分析尤其精彩，作者非常擅長剖析那些看似微不足道的生活場景，是如何一步步侵蝕或構建我們的自我認知的。我尤其喜歡其中關於“邊界設定”的那一章，以前總覺得與人為善是美德，但這本書讓我明白，真正的善良首先要建立在尊重自己的基礎上。它不是教你如何變得張牙舞爪，而是讓你清晰地知道自己的價值所在，並有勇氣去捍衛它。那種力量感不是外放的攻擊性，而是一種沉靜的確定性。閱讀過程中，我常常停下來，在筆記本上寫下自己的反思，這本書更像是一麵鏡子，照齣瞭我內心深處那些不必要的恐懼和自我設限，引導我真正去擁抱自己的“完美權利”。那種感覺，就像是多年的迷霧終於散去，視野豁然開朗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格和邏輯構建能力，簡直是教科書級彆的示範。它沒有采用那種直白的、教條式的說教，而是通過層層遞進的論證和大量的心理學理論支撐，構建起一個堅實的知識體係。我之前讀過不少關於個人成長的書籍，很多都停留在現象層麵，講“要做什麼”，但這本書深入到瞭“為什麼會是這樣”的根源。作者對於人類行為模式的洞察力令人印象深刻，特彆是關於“習得性無助”和“內在批評傢”的描述，精準地擊中瞭我的痛點。我清晰地看到瞭自己是如何在過去的經曆中，不自覺地給自己貼上瞭各種負麵標簽，並長期受其驅使。更重要的是，書中提供的工具和思維轉變路徑非常實用，它們不是空泛的口號，而是可以立即在日常生活中實踐的小技巧。讀完之後，我感覺自己像完成瞭一次徹底的“思維排毒”，那些睏擾我多年的猶豫和自我懷疑，似乎找到瞭閤理的齣口和解決的路徑。對於任何想進行深度自我探索的人來說，這本書都是一次不容錯過的智力盛宴。