正宗版長命拍打功 (附DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳長新 著，雲中嶽 繪

圖書標籤:

• 長命拍打功
• 拍打
• 養生
• 保健
• 傳統醫學
• DVD
• 健康
• 長壽
• 自我療法
• 經絡

齣版社： 聯經齣版事業股份有限公司

ISBN：9789570838398

版次：1

商品編碼：16012208

包裝：平裝

叢書名： 吳長新整閤療法

開本：18開

齣版時間：2011-07-27

用紙：膠版紙

頁數：152

正文語種：繁體中文

商品尺寸：17*23cm

編輯推薦

1. 介紹拍打功的正確做法，正本清源，讓大傢獲得真正的健康。
2. 簡單易解，人人可做，且不受時間、空間限製。
3. 循序漸進，說明詳盡，配閤圖片可輕鬆學會有效的健身功法。
4. 係統化整理眾說紛紜的手法，讓讀者不僅能依式操練，並瞭解原理而避免誤用。
5. 以口訣搭配各式演練，加強正確性和記憶度。
6. 針對練習時常見的問題有詳盡的說明解答。

內容簡介

唯一由颱灣創編，傳揚大陸、美國，及歐洲等地的氣功
「拍打功」可說是上天賜予人類最原始、最古老的「環保綠醫學」，歷經老祖宗的愛心整理與傳承，救人無數，它的力道與手法的正確，至關重要。「長命拍打功」依據中西醫理、人體解剖、經絡學說、氣功原理整編，詳細說明每一招、每一式的功理、功法，藉由輕鬆拍打，活絡全身氣血；動作簡易且沒有時間、場閤的限製，可整套練習、亦可單式操練，非常適閤現代人的養生保健，若能持之以恆，健康長命必有成效。
隨書附贈：DVD（吳長新示範）、免費學功報名錶
詳讀本書，看著圖片步驟習練，或播放隨書DVD，跟著作者習練，你將進入「氣功」領域的堂奧，瞭解「氣功」的真相，不但不會「走火入魔」，還能「調理百病」。

作者簡介

吳長新
現任（颱灣）科學氣功學會理事長、衛生署傳統醫學整閤民間療法委員會催生人、中華傳統民俗調理學會創會人、颱北縣易經學會及中華手足健康法研究協會、吳氏無痛颳痧拔罐綜閤健康促進會之理事長，（大陸）湖南中醫藥大學客座教授，（美國）Whole New Life Culture Foundation主席，畢生以傳承、發揚中華優良文化為己任。三十餘年，緻力研究、整理、創新中國傳統醫學，奔波世界，從事演講、教學，無私的傳播，項目包括：各式養生、武術氣功、無痛颳痧拔罐、手足推拿、易理針灸、耳穴、虹膜等，結閤為「吳長新整閤療法」。
秉持「講真話，教真功」的理念，讓學員「知其然，並知其所以然」，祛除祖傳、秘傳之迷思、破除門派固步自封的保守觀念，博學深思，融會貫通。
．1971年開始教學易理針灸
．1988年受聘北京中醫學院客座教授
．1993年應邀在湖南中醫藥研究所為300位中醫師舉辦為期5天之「吳長新中國傳統醫學講習會」
．1996年榮任世界第一個（大陸）中國醫藥學會成立的「手足推拿專業委員會」的「名譽主委」
．榮獲（美國）世界傳統醫學大會頒贈「民族醫藥之星」稱號暨「世界傳統醫藥突齣貢獻國際金獎」，也曾榮膺WHO’S「當代世界傳統醫學傑齣人物」，並入錄中國國傢「世界傳統醫學大係」教科書版，獲頒諸多殊榮肯定
．2009年受聘美國加州C.A.A.M.中醫公會顧問
．2010年當選大陸「騰飛中國2009最具影響力年度十佳傑齣人物」
專業著作四十餘本，深入淺齣、易懂易學，甚受民眾推崇。如《颳痧拔罐健康法》一書，1993年聯經齣版公司齣版時，即蟬聯3個月保健書籍排行榜首。認識穴位、頭皮針與氣功等還被選定為學校教科書。
吳長新深信醫療保健新趨勢，必須是中、西、傳統醫學整閤療法並列國際主流醫學，纔是人類健康真福氣。

精彩書評

「長命拍打功不同於一般的運動，是長命氣功之一的動功，我個人認為是一種最好的運動，沒有運動傷害，隻要循序漸進持之以恆，一定能常保年輕、健康、快樂。這幾十年我歷經瞭兩次嚴重的運動傷害，動瞭兩次膝蓋關節鏡手術、肥胖癥、心血管疾病，到現在我超過一甲子的年紀還能在籃球場上跟年輕人鬥牛幾個小時，多虧瞭吳老師的教導，及運用吳老師的健康保健方法，真的非常感恩、感謝！」
－－知名藝人／雲中嶽

目錄

推薦序：感恩的心（雲中嶽）
自序：拍打全人類，快樂又健康
1 長命拍打功導論
概述
正確手法
掌拍法
空拳捶擊法
實拳捶擊法
內勁捶擊法
拳背捶擊法
掌根震擊法
重要穴位簡介
2 長命拍打功功法
預備式
第一式 九指神功開井穴
第二式 抖濁去瘀迴春功
第三式 扭腰轉臀沖任督
第四式 叩頭醒腦萬事通
第五式 開天鳴鼓耳鼻聰
第六式 大椎關通全身鬆
第七式 脾膽貫穿去憂思
第八式 氣行血行心肺功
第九式 活絡氣血三陰功
第十式 氣血運化三陽功
第十一式 前八卦轉小乾坤
第十二式 大乾坤上下齊功
第十三式 腰腎命門先天功
第十四式 泌尿生殖薦尾功
第十五式 足三陽強腿筋骨
第十六式 足三陰充盈骨髓
第十七式 丹田神闕延壽功
第十八式 再開八卦強心功
第十九式 陰陽和閤乾坤轉
第二十式 天人一氣長命功
3 活用長命拍打功
憂鬱癥
塑身調理
頻尿、尿失禁；婦科（經前癥候群、經痛）、男科（強腎強精）
豐胸翹臀
腳膝無力
預防感冒、美白肌膚
老人癡呆
肩頸僵硬、痠痛
過敏體質（鼻子）
媽媽手、三十腕、腕隧道癥候群
睡眠品質
冰山美人（手腳冰冷）
更年期
不孕
中暑
4 長命拍打功Q＆A

前言/序言

自序
常練拍打功，快樂又健康
緣起
1999年颱灣「921大地震」，地動天搖、傷亡無數，民眾驚惶失措。尤其南投、颱中的居民，即使過瞭一、兩個月，仍有許多人直到地震發生的淩晨1點47分過後纔敢迴房睡覺。接著憂鬱癥、自殺的訊息不斷傳齣，人心惶恐，令人心酸。
長新念茲在茲，希望盡一己心力，透過長久以來研習的「傳統醫學民俗療法」，幫助國人安頓身心、得到健康。因此發心召募五百位學員，傳授正確「收驚」功法並攜帶「袪邪防瘟」物品，前往災區幫助災民。行動開始纔赫然驚覺，現代人的身體氣場能量大多非常虛弱且紊亂，自救尚嫌不足，如何助人收驚？於是長新應用「嬰兒拍打」為基礎，加上「病人拍打」暨「老人拍打」，創編齣適用於全人類的全套「長命拍打功」，希望能先幫助習練者通暢經脈、潔淨磁場、增強能量、袪病強身。
瞭解氣功的原理，人人都能成為大師
氣功是上天賜給人類的恩慈，簡易、神奇、有效。但因少數人的自私「留一手、秘傳、神怪」而失傳。即便「失傳」，大傢「知其然，不知其所以然」的鬍亂做都能有效，並且屢次造成「氣功事件」，由此可知氣功確實有大威力。人們若未濛氣功之利、反受其害，究其原因，即是「無知」所造成。長新認為唯有破除私慾，將氣功真相公開，教導群眾，纔能扭轉不良運勢。因此由自身做起，將畢生所學有關延長壽命、袪病除痛的氣功功法，係統整理齣「長命氣功」，分為「長命拍打功」、「長命調氣功」、「長命開穴功」三個功法教授大眾，「拍打功」可說是最原始、最古老的「環保綠醫學」。
「長命拍打功」是基本功法，必須先學先救自己，調整身心，培養「真氣」，纔能助人開穴、收驚。長命拍打功除瞭淨化磁場、增強能量，對於頭痛、憂鬱癥、鬱卒、氣不足、心肺功能問題、腸胃功能不佳、腰酸背痛、腿膝無力、頻尿、便秘等，皆有立竿見影的調理功效。接著習練「長命調氣功──拉筋大手印」大手印拉筋，調閤氣場，繼而學習「長命開穴功──收驚定神開潛能」，就能真正有效地為自己或助人開穴、收驚，達到定神、袪病的功能。
至於拍打的力道與手法是否正確，檢驗的標準其實很簡單，清「四庫全書」之《醫宗金鑑》：「法之所施，使患者不知其苦，方稱為手法也。」可作為準繩。嬰兒、病人暨老人拍打，拍來輕鬆舒服，為什麼民間部分「按摩、拍打」卻是「越痛越好」？最主要是誤解瞭「氣血不通，不通則痛」的真意。人有痛覺神經，死命打一定痛，這是常理，不痛反而有違常理。真正的「不通則痛」，則是完全沒有外力的碰擊就自然會痛。「越痛越好」、「死命打」，大半是外力造成傷害的疼痛，打齣的瘀青，多數是重力傷害造成的微血管破裂。瞭解正確醫理、力道與手法的人，拍痧不僅不痛，反因手法正確而使拍打處漸漸發熱，產生一種舒暢幸福的感覺（長新將之定名為「幸福拍痧」），不僅能清楚分辨「痧和瘀血」的不同，同時還可看齣相應臟腑的健康狀況。
何謂正宗版長命拍打功？
隨著兩岸交流，因緣際會於2002年9月9日應邀至大陸廣西中醫學院「第四屆全國南方片推拿學術交流會，第三屆全國手足推拿學術研討會」，主題報告「長命拍打功」並贈送VCD給與會代錶，得到極高的評價與殊榮，獲頒「一代名醫 造福華夏」掛軸與銅匾。另於2003年起，受邀美國加州演講教學每年約2-3次，除瞭針灸、無痛颳痧拔滑罐、手足推拿、耳穴療法、薰臍療法、虹膜觀照看眼知病等，「長命拍打功」是每次必教的課程。2009年1月應邀到洛杉磯「華僑文教中心」，培訓三百位「三度空間養生拍打CPR健康推手」，榮獲趙美心女士（美國國會首位華裔女眾議員）頒發獎狀錶揚。同年11月，應美國CAAM加州中醫公會邀請，演講、教學無痛颳痧拔滑罐、薰臍、放血等「傳統醫學整閤療法」，附帶教學「長命拍打功」，榮獲聘任顧問。簡言之，「長命拍打功」可說是唯一由颱灣創編，傳揚大陸、美國，及歐洲等地的氣功，實可謂颱灣之光。
「長命拍打功」全套拍打，一如太極拳、健身操，都可算是預防保健，很多人在練功時會「一個不小心」就把身心的病治好瞭。這多半是因為平時不運動、或運動不得當，身體積纍瞭一些不順暢，隻要一運動，氣血活化、經絡暢通，恰巧對上病理而病癒，純屬「碰運氣」。正確治病，必依醫理調理，纔是對癥下藥，在新版的《正宗版長命拍打功》一書中，增加瞭〈活用長命拍打功〉單元，其優勢便在於此。長新針對十五種常見癥狀，提齣正確的醫理調理法，隻要依法操練，當可改善病癥、強健身心。
常練拍打功，健康自然來
十年來，除瞭颱灣大地震，國際上也歷經瞭四川大地震、美國911恐怖攻擊、南海、日本海嘯等天災人禍。值此人心惶惶、驚恐不安，重新整編長命拍打功，期盼世人在日常生活中能活用長命拍打功的正確手法與醫理，對癥防病、調病、袪病，自我保健、安頓身心，走齣災變的恐懼陰影，過著健康、快樂的生活。
「長命拍打功」非常簡單易學，隻要詳讀本書，對照書中圖片或播放隨書DVD，短短18分鐘的全套動功即有相當成效。諸位有善緣的讀者朋友，請仔細閱讀本書，若能參加免費學功班，現場體驗「丹田運氣、獅子吼」的震撼，您將更能深入體會我國氣功的博大精深、功效神奇，且不再走火入魔。
吳嘉興、黃學明夫婦及吳善軒一門三傑，默默的遠傳善緣至紐西蘭，編錄英文口令詞，在幼稚園、小學及老人院教學，並自租場地免費作社區教學。林文鬆、黃琇蘭夫婦及林鼎淵（小徒弟）於北市光復國小教學二年級同學二十餘班，成績斐然，獲林基在校長頒獎錶揚。許麗花、洪文圳（彰化溪洲國小校長）賢伉儷耕耘中區十餘年，學員近萬人並首創小學朝會教功「泰山健身操」三分鐘。吳素貞創組樹林體育會長命拍打功委員會，接續會長黃清德、林本鬆，薪火相傳至今十餘年。餘華屏在闆橋公園教功十年；丁冠倫（90歲）、邱麗妤賢伉儷於政大帶功近百人，現遷居颱中東興國小練功。馮碧華在心路基金會教功；周坤源在北市公園教學；高銘聰則引領高雄；許永坤在中正紀念堂教功，是孝親楷模；美國Grace引領Glady、Lily等；周雅惠、劉秀卿、何春光、林美英、陳雪芬、廖淑寬、林莉芳皆堅守崗位、默默耕耘。太多認真感人的朋友，不及細述，在此一併緻上最誠摯的謝意，感恩！推薦序：感恩的心（雲中嶽）
有病看醫生˙健康靠自己
年輕的時候身強體壯，爭強好鬥、意氣風發，都是用身體去賺錢、去吃喝玩樂，把身體糟蹋瞭。到年紀大的時候，想用錢買迴健康的身體，買的迴來還好，但有時候為時已晚、後悔莫及。
從事演藝工作，不管是當演員、導演、製作節目，交際應酬很多，生活很不正常，體重從68公斤一直胖到93公斤。再加上兩腳的膝蓋嚴重挫傷，動瞭兩次關節手術，把破裂的半月軟骨拿掉，而且前十字韌帶嚴重拉傷鬆弛，導緻兩腳無力幾乎無法運動，身體狀況越來越差。到瞭四十幾歲的那年鼕天，有一天我缺氧昏倒，差點沒命。住院的十天期間，檢查纔發現全身都是毛病，有高血壓、心肌肥大、脂肪肝，而且血脂肪高到將近600，醫生半開玩笑的說：「你的血都可以炒菜瞭，血濃得像柏油一樣幾乎走不動，再不改善就要沒命瞭。」這十天讓我有瞭深刻的體悟，心想不要賺到瞭錢賠瞭生命，那就什麼都沒瞭！
從此，我改變瞭生活習慣，在正聲廣播電颱主持一個健康節目。當時有緣結識「科學氣功學會」理事長吳長新老師，請他來節目傳播「傳統醫學的健康講座」。在與吳老師相識的十幾年中，我學習瞭傳統醫學，有無痛颳砂拔罐健康法、拍打氣功、藏密大手印調氣功、無痛手足按摩、耳穴健康法、人體經絡易理等任何好的健康方法。我遇到瞭一個好的老師，還有更多好的方法。吳老師不但是位好老師，更有一副好心腸，老師經常說：「健康不是有錢人的權利，而是每一個人的權利。」吳老師纍積瞭畢生的經驗，用「雜閤以治」的方法，結閤中西醫理、氣功、傳統醫學療法，集所有之大成，無私的教導我們。吳老師不但不藏私，還經常捐獻救護車及幫助弱勢團體，並且幫大傢義診，曾跟隨老師學習過的學員們都非常感恩、惜福！
這幾十年我歷經瞭兩次嚴重的運動傷害，動瞭兩次膝蓋關節鏡手術，還有肥胖癥、心血管疾病，到現在我超過一甲子的年紀，還能在籃球場上跟年輕人鬥牛幾個小時，都是多虧瞭吳長新老師的教導，以及運用吳老師的健康保健方法，真的非常感恩、感謝！
長命拍打功不同於一般的運動，是長命氣功之一的動功。我個人認為這是一種最好的運動，沒有運動傷害，隻要循序漸進持之以恆，一定能常保年輕、健康、快樂。
吳長新老師長命拍打功的特色
1. 與所有氣功、運動都不衝突，並且能夠提升氣功、運動的效果，可以作為氣功、運動前的暖身運動，活化氣血、促進全身氣血循環，有「氣機發動」的功能。也可作為氣功、運動結束後的緩和運動，此動作與許多氣功套路的收功、收式有異麯同工之妙，能夠讓活動的氣血不瘀積、不停滯在身體或經絡的某個部位，而讓氣血歸經。此外，當氣功、運動不當時產生的身體不適、氣血不通，如胸悶、氣喘、痠痛、瘀結，拍打功也有紓解、調適的功能。
2. 是生活化的氣功運動，最為簡易、最為自然，能將人們許多因生活造成的身體不適所產生的自然反應動作，加以有序化、條理化、理論化、手法化。例如，老年人有腰背痠痛，自然會捶打，但一般都不知原理、不知原因、不知手法、也不知是否正確。看完瞭《正宗版長命拍打功》，基本上就會瞭解大約是什麼臟腑齣瞭毛病？屬於什麼經絡？該用怎樣的手勢、手法拍打，纔能舒適而有效？
3. 操作的時間、地點沒有限製，幾乎任何時間、任何地點都可以拍打：走路時可以拍打，爬山時可以拍打，休閒運動、觀賞夜景時，也都可以拍打。
4. 與所有的醫學、醫藥、傳統療法，都能相結閤而不衝突，可以說是結閤所有醫學、藥物等之「集大成者」。譬如：服用藥物，同時依據病變的臟腑、經絡、穴位拍打，可促進藥物的吸收，並且因為氣血的活化，相輔相成，更易痊癒。拍打是推拿按摩手法的延伸，而拍打同時也是針灸手法的延伸，所謂「以手代針」，瞭解經脈穴位，一樣可以達到刺激的功效。
5. 特別強調「快樂、正心」的意念是本功的最基本要求，對於個人的修身、病氣之去除以及社會的祥和，都有最大的功能。
「長命拍打功」的精神是「快樂」，這是人生的目標、生活的目的、生命的意義。經由正確的拍打，不僅僅讓身體每一個臟腑、器官、經脈，甚至於細胞都能沒有瘀塞、停滯，達到「氣血活化、快樂起來」的境界。更重要的是讓我們的意念、心情、想法都「快樂」，最終達到身、心、靈的「一緻快樂」，這纔是終極目標。因為「快樂是良藥！」誠如聖經箴言（第17章22節）：「喜樂的心，乃是良藥，憂傷的靈，使骨枯乾。」法句經?佛陀說：「愉快是覺悟的開始」，「愉快是所有覺悟者開啟智慧的起源」，「悟道的形式有二種：最好的悟道是在快樂中體會齣生命的意義，這種覺知，纔能長久永存；另一種形式是在極大的痛苦中悟道，但當痛苦消失之後，這個頓悟也會因痛苦之不存在漸漸消失。」
人之所以會生病，無非是積勞成疾、營養過剩不均，而氣血阻塞百病叢生。吳老師的這本長命拍打功，不但讓您有氧氣、有營養、有修養，更讓您有「氧」健康快樂多！

《養生導引與肢體調和：探尋傳統武術中的健康密碼》 書籍簡介 本書深入探討瞭中國傳統養生學中關於肢體調和、經絡疏通與氣血運行的古老智慧。不同於單一的功法教學，本書以宏觀的視角審視瞭中國傳統武術、導引術以及傳統醫學中關於“動以養形，靜以養神”的核心理念。全書分為五大部分，旨在為讀者構建一個全麵、係統的養生認知框架，並提供一套可操作的、注重整體協調性的日常調理方法。 第一部分：形神共養——導引思想的哲學基礎 本部分首先追溯瞭導引養生的哲學根源，從《黃帝內經》的“形神統一”論，到道傢思想中的“天人閤一”。我們強調，真正的養生並非僅僅是肢體動作的重復，而是身心閤一的境界追求。 1. 氣韻生動與意念引導： 詳細闡述瞭“意到氣到，氣到力到”的內在邏輯。導引練習中的意念集中，如何影響呼吸的深淺與幅度和內在氣血的流動方嚮。這部分內容將結閤古代文獻，解析“存想”與“專注”在導引過程中的作用，幫助讀者理解“心靜自然涼”的生理機製。 2. 經絡學說在導引中的應用： 介紹十二正經與奇經八脈的基本走嚮和主要功能。重點講解如何在特定的體式與呼吸配閤中，實現對特定經絡的溫和刺激與疏導。例如，如何通過舒展動作，激活足三陰經在肢體末端的運行，以促進下肢血液迴流。 3. 呼吸的“玄關”： 深入分析瞭腹式呼吸、逆式呼吸等多種傳統呼吸法。探討瞭呼吸與腎氣的關係，強調深長、細勻、和緩的呼吸是培養“真氣”的關鍵。書中會配有詳盡的圖解，演示如何找到並運用丹田進行呼吸調節。 第二部分：肢體結構與關節的柔韌性開發 本部分側重於人體骨骼、肌肉、韌帶的相互關係，講解如何通過科學的拉伸與運動，增強關節的活動範圍，預防因僵硬導緻的疼痛與功能退化。 1. “筋”的修煉： 傳統養生強調“筋長一寸，壽延十年”。本書詳細介紹瞭針對五大關節（肩、肘、胯、膝、踝）進行漸進式拉伸的方法。這些方法藉鑒瞭太極推手中的“鬆柔”理念，注重在不引起劇烈疼痛的前提下，逐步延長肌肉和筋膜的長度。內容包括： 動態拉伸與靜態保持的平衡： 何時采用動態活動來預熱關節，何時采用靜態保持來深化拉伸效果。 筋膜的激活： 探討筋膜鏈的整體性，說明為何單一部位的拉伸可能無效，而需要整體協調的動作模式。 2. 脊柱的“龍形”運動： 脊柱被視為人體的中軸和“氣血的立交橋”。本章詳細展示瞭模仿動物形態的導引動作，如“貓爬式”、“蛇行”等，用以增強脊柱的各個節段的靈活性和穩定性，特彆是針對久坐人群常見的胸椎僵硬問題。 3. 足部的根基建設： 闡述瞭足部對全身平衡和氣血下行的重要性。介紹如何通過“趾抓地”、“湧泉穴的按壓”等小動作，強化足底肌群，構建穩固的支撐基礎。 第三部分：內腑調理與髒腑對應運動 中國傳統醫學認為，特定的體式與運動頻率可以溫和地按摩內髒，促進其功能。本部分將這些理論應用於實際的肢體調和練習中。 1. 肝膽與伸展： 講解如何通過大幅度的側屈和扭轉動作，刺激肝膽經的循行區域，促進氣機條達，緩解情誌鬱結。 2. 脾胃與升降： 介紹揉腹功的基礎手法，以及結閤蹲踞、站樁的動作，如何幫助脾胃的升清降濁功能恢復正常，改善消化吸收。 3. 心肺與開閤： 重點展示開胸擴胸的動作，如“抱球式”的打開與閤攏，如何幫助肺部充分擴張，增加氧氣交換效率，同時調節心率的平穩性。 4. 腎與蓄力： 介紹“抱腎功”和低位站樁，強調這些動作如何幫助固攝腎精，為肢體的強健提供內在動力。 第四部分：氣血運行的周天與體側循環 本章聚焦於如何通過特定的運動節奏，引導氣血在體內進行有效的循環。 1. 微循環的激活： 講解肢體末端（手掌、腳底）的按摩與輕微顫抖，如何幫助毛細血管擴張，改善末梢血液循環。這是一種不依賴強力外力，而依靠自身調控的溫和方法。 2. 溫和的“小周天”練習： 介紹瞭不強調意念強行引導，而是通過特定的身體姿態（如特定的坐姿或站姿），讓氣息自然在任督二脈上緩緩流動的輔助練習。重點在於放鬆與順應，而非強行打通。 3. 動態導引的節奏控製： 討論瞭“慢”與“勻”的精確控製。慢速運動如何延長肌肉收縮和放鬆的時間，從而讓血液有更充足的時間流經肌肉深層組織，帶走代謝廢物。 第五部分：日常實踐與整閤方案 最後一部分將理論與實踐結閤，提供瞭一套完整的、可融入現代生活的日常養生方案。 1. “三刻鍾”養生法： 設計瞭一套可以在短時間內完成的組閤練習，針對早晨、午休和睡前三個關鍵時間點，幫助讀者快速調整狀態。 2. 運動後的“收功”藝術： 強調收功的重要性，如同烹飪後的“靜置”環節。介紹輕拍、輕揉全身以及深長呼吸，如何使練習帶來的興奮狀態平穩過渡到日常的寜靜狀態，鞏固練習成果。 3. 個體化調適的原則： 提醒讀者，養生貴在持之以恒與因人而異。書中提供瞭根據自身體質（如偏寒、偏熱、氣虛等）調整練習強度和側重點的指導原則，確保每位習練者都能找到最適閤自己的肢體調和之道。 本書旨在提供一種立足於整體觀念的、注重順應身體自然節律的肢體調理方法，幫助讀者通過日常的導引與運動，實現身體機能的平衡與內在活力的提升。

評分☆☆☆☆☆

這本養生功法書的裝幀設計簡直是粗糙的典範。封麵那種廉價的塑封感，讓人一看就知道不是什麼精裝大作，翻開內頁更是讓人大失所望。紙張的質地像極瞭早些年印刷的說明書，墨跡邊緣模糊不清，很多關鍵的穴位圖示簡直像小學生用圓珠筆隨便畫上去的，完全看不齣專業性。尤其是排版，簡直是一場災難，標題和正文混雜在一起，字體大小忽大忽小，段落間距像是隨手一按迴車鍵的結果。我花瞭很長時間纔適應這種閱讀體驗，感覺自己像是在解一個關於“如何有效閱讀一份印刷質量低劣的舊傳單”的謎題。DVD的盤麵更是敷衍瞭事，隨便貼瞭個標簽就算完事瞭，連個防颳花的保護層都沒有，我甚至懷疑它能順利播放多久。整體來說，如果你對書籍的物理質感和視覺呈現有任何期待，這本書會讓你徹底跌入榖底。它更像是一個匆忙趕工的草稿閤集，而不是一本值得擺上書架的正式齣版物。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為，既然名字裏帶著“正宗版”三個字，內容至少能有些獨到的見解或者深入的理論闡述。然而，閱讀過程中的體驗卻是，它更像是一個口口相傳的秘籍的文字記錄版，充滿瞭大量的口語化錶達和不太精確的動作描述。比如，關於“拍打力度”的描述，它用瞭“像揉麵團一樣均勻”、“比蚊子叮咬重一點”這樣極其主觀的比喻，對於一個初學者來說，根本無法把握到底該用多大的力氣，力度是功法效果的關鍵，這種模糊的指導簡直是誤導。書中對經絡走嚮的解釋也顯得非常錶淺，隻是簡單地羅列瞭幾個穴位名稱，卻沒有提供清晰的解剖學參考或者更直觀的圖解來輔助理解。很多時候，我不得不放下書本，轉嚮網絡搜索相關的基礎知識，纔能勉強將書中的指令串聯起來。這本書似乎假設讀者已經對中醫養生有非常紮實的背景知識，否則光是理解那些含糊不清的術語和指導，就夠人頭疼的瞭。

評分☆☆☆☆☆

從一個追求係統學習的角度來看，這本書的結構安排混亂得讓人抓狂。它似乎是把零散的筆記、早年的練習心得，以及一些從其他地方聽來的小技巧一股腦地塞進瞭這本書裏，缺乏一個清晰的邏輯遞進關係。比如，一些基礎的準備活動和熱身步驟被放在瞭全書的後半段，而一些相對復雜的、需要一定基礎纔能嘗試的“秘傳手法”卻被放在瞭前三章就開始介紹。我嘗試按照書中的章節順序來學習，結果發現基礎沒打牢就去嘗試進階動作，不僅效率低下，還差點扭傷瞭手腕。這本書更像是為那些已經練瞭幾十年、隻需要偶爾翻閱參考特定技巧的老手準備的，對於想要從零開始建立起一套完整練習體係的新人來說，它提供的是一團亂麻，而不是清晰的路綫圖。你得自己花大量精力去重新梳理和組織這些信息，纔能形成一套連貫的練習流程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論支撐部分，坦率地說，簡直是令人啼笑皆非的“養生玄學大雜燴”。它混閤瞭太多的傳統說法、民間偏方以及一些未經證實的“氣感”描述，卻缺少任何現代科學對“拍打如何促進循環或代謝”的解釋。書中反復強調“激發體內潛能”、“打通淤堵”之類的宏大敘事，但對於“淤堵”到底是什麼，以及拍打的具體物理機製是什麼，都沒有給齣令人信服的論述。我更像是讀瞭一篇充滿詩意和神秘色彩的古代傳說集，而不是一本指導實踐的功法手冊。很多段落讀下來，讓人感覺作者似乎更專注於描繪練習後達到某種“超然境界”的描述，而不是腳踏實地教你如何安全有效地完成每日練習。對於理性思考的讀者來說，這種內容上的空洞感和玄乎其神的敘事是很難接受的。

評分☆☆☆☆☆

關於DVD的實用性，我的評價是“聊勝於無，但遠低於預期”。我最期待的就是通過動態演示來糾正我在練習中可能齣現的錯誤姿勢，畢竟拍打功非常強調動作的準確性。然而，視頻的拍攝手法極其業餘，光綫昏暗，背景雜亂，讓人很容易分心。更要命的是，那位演示者（我猜是作者本人或者他的某個傳人）的動作幅度似乎過大，或者說他的身體柔韌性遠超常人，很多他做起來顯得輕而易舉的動作，我模仿起來卻感覺關節在抗議。而且，視頻的剪輯非常生硬，常常是一段動作做到一半，突然就切換到瞭另一個角度，中間缺失瞭許多關鍵的過渡細節。我嘗試著跟著他做瞭一套完整的流程，結束後感覺身體比沒練之前還要僵硬，很可能是因為姿勢沒有到位，而影片本身並未提供足夠的修正指導來避免這種負麵效果。