正宗版長命拍打功 (附DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吳長新 著，雲中岳 绘

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• 长命拍打功
• 拍打
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• 传统医学
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• 健康
• 长寿
• 自我疗法
• 经络

出版社： 聯經出版事業股份有限公司

ISBN：9789570838398

版次：1

商品编码：16012208

包装：平裝

丛书名： 吳長新整合療法

开本：18開

出版时间：2011-07-27

用纸：胶版纸

页数：152

正文语种：繁體中文

商品尺寸：17*23cm

编辑推荐

1. 介紹拍打功的正確做法，正本清源，讓大家獲得真正的健康。
2. 簡單易解，人人可做，且不受時間、空間限制。
3. 循序漸進，說明詳盡，配合圖片可輕鬆學會有效的健身功法。
4. 系統化整理眾說紛紜的手法，讓讀者不僅能依式操練，並瞭解原理而避免誤用。
5. 以口訣搭配各式演練，加強正確性和記憶度。
6. 針對練習時常見的問題有詳盡的說明解答。

内容简介

唯一由台灣創編，傳揚大陸、美國，及歐洲等地的氣功
「拍打功」可說是上天賜予人類最原始、最古老的「環保綠醫學」，歷經老祖宗的愛心整理與傳承，救人無數，它的力道與手法的正確，至關重要。「長命拍打功」依據中西醫理、人體解剖、經絡學說、氣功原理整編，詳細說明每一招、每一式的功理、功法，藉由輕鬆拍打，活絡全身氣血；動作簡易且沒有時間、場合的限制，可整套練習、亦可單式操練，非常適合現代人的養生保健，若能持之以恆，健康長命必有成效。
隨書附贈：DVD（吳長新示範）、免費學功報名表
詳讀本書，看著圖片步驟習練，或播放隨書DVD，跟著作者習練，你將進入「氣功」領域的堂奧，了解「氣功」的真相，不但不會「走火入魔」，還能「調理百病」。

作者简介

吳長新
現任（台灣）科學氣功學會理事長、衛生署傳統醫學整合民間療法委員會催生人、中華傳統民俗調理學會創會人、台北縣易經學會及中華手足健康法研究協會、吳氏無痛刮痧拔罐綜合健康促進會之理事長，（大陸）湖南中醫藥大學客座教授，（美國）Whole New Life Culture Foundation主席，畢生以傳承、發揚中華優良文化為己任。三十餘年，致力研究、整理、創新中國傳統醫學，奔波世界，從事演講、教學，無私的傳播，項目包括：各式養生、武術氣功、無痛刮痧拔罐、手足推拿、易理針灸、耳穴、虹膜等，結合為「吳長新整合療法」。
秉持「講真話，教真功」的理念，讓學員「知其然，並知其所以然」，祛除祖傳、秘傳之迷思、破除門派固步自封的保守觀念，博學深思，融會貫通。
．1971年開始教學易理針灸
．1988年受聘北京中醫學院客座教授
．1993年應邀在湖南中醫藥研究所為300位中醫師舉辦為期5天之「吳長新中國傳統醫學講習會」
．1996年榮任世界第一個（大陸）中國醫藥學會成立的「手足推拿專業委員會」的「名譽主委」
．榮獲（美國）世界傳統醫學大會頒贈「民族醫藥之星」稱號暨「世界傳統醫藥突出貢獻國際金獎」，也曾榮膺WHO’S「當代世界傳統醫學傑出人物」，並入錄中國國家「世界傳統醫學大系」教科書版，獲頒諸多殊榮肯定
．2009年受聘美國加州C.A.A.M.中醫公會顧問
．2010年當選大陸「騰飛中國2009最具影響力年度十佳傑出人物」
專業著作四十餘本，深入淺出、易懂易學，甚受民眾推崇。如《刮痧拔罐健康法》一書，1993年聯經出版公司出版時，即蟬聯3個月保健書籍排行榜首。認識穴位、頭皮針與氣功等還被選定為學校教科書。
吳長新深信醫療保健新趨勢，必須是中、西、傳統醫學整合療法並列國際主流醫學，才是人類健康真福氣。

精彩书评

「長命拍打功不同於一般的運動，是長命氣功之一的動功，我個人認為是一種最好的運動，沒有運動傷害，只要循序漸進持之以恆，一定能常保年輕、健康、快樂。這幾十年我歷經了兩次嚴重的運動傷害，動了兩次膝蓋關節鏡手術、肥胖症、心血管疾病，到現在我超過一甲子的年紀還能在籃球場上跟年輕人鬥牛幾個小時，多虧了吳老師的教導，及運用吳老師的健康保健方法，真的非常感恩、感謝！」
－－知名藝人／雲中岳

目录

推薦序：感恩的心（雲中岳）
自序：拍打全人類，快樂又健康
1 長命拍打功導論
概述
正確手法
掌拍法
空拳捶擊法
實拳捶擊法
內勁捶擊法
拳背捶擊法
掌根震擊法
重要穴位簡介
2 長命拍打功功法
預備式
第一式 九指神功開井穴
第二式 抖濁去瘀回春功
第三式 扭腰轉臀沖任督
第四式 叩頭醒腦萬事通
第五式 開天鳴鼓耳鼻聰
第六式 大椎關通全身鬆
第七式 脾膽貫穿去憂思
第八式 氣行血行心肺功
第九式 活絡氣血三陰功
第十式 氣血運化三陽功
第十一式 前八卦轉小乾坤
第十二式 大乾坤上下齊功
第十三式 腰腎命門先天功
第十四式 泌尿生殖薦尾功
第十五式 足三陽強腿筋骨
第十六式 足三陰充盈骨髓
第十七式 丹田神闕延壽功
第十八式 再開八卦強心功
第十九式 陰陽和合乾坤轉
第二十式 天人一氣長命功
3 活用長命拍打功
憂鬱症
塑身調理
頻尿、尿失禁；婦科（經前症候群、經痛）、男科（強腎強精）
豐胸翹臀
腳膝無力
預防感冒、美白肌膚
老人痴呆
肩頸僵硬、痠痛
過敏體質（鼻子）
媽媽手、三十腕、腕隧道症候群
睡眠品質
冰山美人（手腳冰冷）
更年期
不孕
中暑
4 長命拍打功Q＆A

前言/序言

自序
常練拍打功，快樂又健康
緣起
1999年台灣「921大地震」，地動天搖、傷亡無數，民眾驚惶失措。尤其南投、台中的居民，即使過了一、兩個月，仍有許多人直到地震發生的凌晨1點47分過後才敢回房睡覺。接著憂鬱症、自殺的訊息不斷傳出，人心惶恐，令人心酸。
長新念茲在茲，希望盡一己心力，透過長久以來研習的「傳統醫學民俗療法」，幫助國人安頓身心、得到健康。因此發心召募五百位學員，傳授正確「收驚」功法並攜帶「袪邪防瘟」物品，前往災區幫助災民。行動開始才赫然驚覺，現代人的身體氣場能量大多非常虛弱且紊亂，自救尚嫌不足，如何助人收驚？於是長新應用「嬰兒拍打」為基礎，加上「病人拍打」暨「老人拍打」，創編出適用於全人類的全套「長命拍打功」，希望能先幫助習練者通暢經脈、潔淨磁場、增強能量、袪病強身。
了解氣功的原理，人人都能成為大師
氣功是上天賜給人類的恩慈，簡易、神奇、有效。但因少數人的自私「留一手、秘傳、神怪」而失傳。即便「失傳」，大家「知其然，不知其所以然」的胡亂做都能有效，並且屢次造成「氣功事件」，由此可知氣功確實有大威力。人們若未蒙氣功之利、反受其害，究其原因，即是「無知」所造成。長新認為唯有破除私慾，將氣功真相公開，教導群眾，才能扭轉不良運勢。因此由自身做起，將畢生所學有關延長壽命、袪病除痛的氣功功法，系統整理出「長命氣功」，分為「長命拍打功」、「長命調氣功」、「長命開穴功」三個功法教授大眾，「拍打功」可說是最原始、最古老的「環保綠醫學」。
「長命拍打功」是基本功法，必須先學先救自己，調整身心，培養「真氣」，才能助人開穴、收驚。長命拍打功除了淨化磁場、增強能量，對於頭痛、憂鬱症、鬱卒、氣不足、心肺功能問題、腸胃功能不佳、腰酸背痛、腿膝無力、頻尿、便秘等，皆有立竿見影的調理功效。接著習練「長命調氣功──拉筋大手印」大手印拉筋，調合氣場，繼而學習「長命開穴功──收驚定神開潛能」，就能真正有效地為自己或助人開穴、收驚，達到定神、袪病的功能。
至於拍打的力道與手法是否正確，檢驗的標準其實很簡單，清「四庫全書」之《醫宗金鑑》：「法之所施，使患者不知其苦，方稱為手法也。」可作為準繩。嬰兒、病人暨老人拍打，拍來輕鬆舒服，為什麼民間部分「按摩、拍打」卻是「越痛越好」？最主要是誤解了「氣血不通，不通則痛」的真意。人有痛覺神經，死命打一定痛，這是常理，不痛反而有違常理。真正的「不通則痛」，則是完全沒有外力的碰擊就自然會痛。「越痛越好」、「死命打」，大半是外力造成傷害的疼痛，打出的瘀青，多數是重力傷害造成的微血管破裂。了解正確醫理、力道與手法的人，拍痧不僅不痛，反因手法正確而使拍打處漸漸發熱，產生一種舒暢幸福的感覺（長新將之定名為「幸福拍痧」），不僅能清楚分辨「痧和瘀血」的不同，同時還可看出相應臟腑的健康狀況。
何謂正宗版長命拍打功？
隨著兩岸交流，因緣際會於2002年9月9日應邀至大陸廣西中醫學院「第四屆全國南方片推拿學術交流會，第三屆全國手足推拿學術研討會」，主題報告「長命拍打功」並贈送VCD給與會代表，得到極高的評價與殊榮，獲頒「一代名醫 造福華夏」掛軸與銅匾。另於2003年起，受邀美國加州演講教學每年約2-3次，除了針灸、無痛刮痧拔滑罐、手足推拿、耳穴療法、薰臍療法、虹膜觀照看眼知病等，「長命拍打功」是每次必教的課程。2009年1月應邀到洛杉磯「華僑文教中心」，培訓三百位「三度空間養生拍打CPR健康推手」，榮獲趙美心女士（美國國會首位華裔女眾議員）頒發獎狀表揚。同年11月，應美國CAAM加州中醫公會邀請，演講、教學無痛刮痧拔滑罐、薰臍、放血等「傳統醫學整合療法」，附帶教學「長命拍打功」，榮獲聘任顧問。簡言之，「長命拍打功」可說是唯一由台灣創編，傳揚大陸、美國，及歐洲等地的氣功，實可謂台灣之光。
「長命拍打功」全套拍打，一如太極拳、健身操，都可算是預防保健，很多人在練功時會「一個不小心」就把身心的病治好了。這多半是因為平時不運動、或運動不得當，身體積累了一些不順暢，只要一運動，氣血活化、經絡暢通，恰巧對上病理而病癒，純屬「碰運氣」。正確治病，必依醫理調理，才是對症下藥，在新版的《正宗版長命拍打功》一書中，增加了〈活用長命拍打功〉單元，其優勢便在於此。長新針對十五種常見症狀，提出正確的醫理調理法，只要依法操練，當可改善病症、強健身心。
常練拍打功，健康自然來
十年來，除了台灣大地震，國際上也歷經了四川大地震、美國911恐怖攻擊、南海、日本海嘯等天災人禍。值此人心惶惶、驚恐不安，重新整編長命拍打功，期盼世人在日常生活中能活用長命拍打功的正確手法與醫理，對症防病、調病、袪病，自我保健、安頓身心，走出災變的恐懼陰影，過著健康、快樂的生活。
「長命拍打功」非常簡單易學，只要詳讀本書，對照書中圖片或播放隨書DVD，短短18分鐘的全套動功即有相當成效。諸位有善緣的讀者朋友，請仔細閱讀本書，若能參加免費學功班，現場體驗「丹田運氣、獅子吼」的震撼，您將更能深入體會我國氣功的博大精深、功效神奇，且不再走火入魔。
吳嘉興、黃學明夫婦及吳善軒一門三傑，默默的遠傳善緣至紐西蘭，編錄英文口令詞，在幼稚園、小學及老人院教學，並自租場地免費作社區教學。林文松、黃琇蘭夫婦及林鼎淵（小徒弟）於北市光復國小教學二年級同學二十餘班，成績斐然，獲林基在校長頒獎表揚。許麗花、洪文圳（彰化溪洲國小校長）賢伉儷耕耘中區十餘年，學員近萬人並首創小學朝會教功「泰山健身操」三分鐘。吳素貞創組樹林體育會長命拍打功委員會，接續會長黃清德、林本松，薪火相傳至今十餘年。余華屏在板橋公園教功十年；丁冠倫（90歲）、邱麗妤賢伉儷於政大帶功近百人，現遷居台中東興國小練功。馮碧華在心路基金會教功；周坤源在北市公園教學；高銘聰則引領高雄；許永坤在中正紀念堂教功，是孝親楷模；美國Grace引領Glady、Lily等；周雅惠、劉秀卿、何春光、林美英、陳雪芬、廖淑寬、林莉芳皆堅守崗位、默默耕耘。太多認真感人的朋友，不及細述，在此一併致上最誠摯的謝意，感恩！推薦序：感恩的心（雲中岳）
有病看醫生˙健康靠自己
年輕的時候身強體壯，爭強好鬥、意氣風發，都是用身體去賺錢、去吃喝玩樂，把身體糟蹋了。到年紀大的時候，想用錢買回健康的身體，買的回來還好，但有時候為時已晚、後悔莫及。
從事演藝工作，不管是當演員、導演、製作節目，交際應酬很多，生活很不正常，體重從68公斤一直胖到93公斤。再加上兩腳的膝蓋嚴重挫傷，動了兩次關節手術，把破裂的半月軟骨拿掉，而且前十字韌帶嚴重拉傷鬆弛，導致兩腳無力幾乎無法運動，身體狀況越來越差。到了四十幾歲的那年冬天，有一天我缺氧昏倒，差點沒命。住院的十天期間，檢查才發現全身都是毛病，有高血壓、心肌肥大、脂肪肝，而且血脂肪高到將近600，醫生半開玩笑的說：「你的血都可以炒菜了，血濃得像柏油一樣幾乎走不動，再不改善就要沒命了。」這十天讓我有了深刻的體悟，心想不要賺到了錢賠了生命，那就什麼都沒了！
從此，我改變了生活習慣，在正聲廣播電台主持一個健康節目。當時有緣結識「科學氣功學會」理事長吳長新老師，請他來節目傳播「傳統醫學的健康講座」。在與吳老師相識的十幾年中，我學習了傳統醫學，有無痛刮砂拔罐健康法、拍打氣功、藏密大手印調氣功、無痛手足按摩、耳穴健康法、人體經絡易理等任何好的健康方法。我遇到了一個好的老師，還有更多好的方法。吳老師不但是位好老師，更有一副好心腸，老師經常說：「健康不是有錢人的權利，而是每一個人的權利。」吳老師累積了畢生的經驗，用「雜合以治」的方法，結合中西醫理、氣功、傳統醫學療法，集所有之大成，無私的教導我們。吳老師不但不藏私，還經常捐獻救護車及幫助弱勢團體，並且幫大家義診，曾跟隨老師學習過的學員們都非常感恩、惜福！
這幾十年我歷經了兩次嚴重的運動傷害，動了兩次膝蓋關節鏡手術，還有肥胖症、心血管疾病，到現在我超過一甲子的年紀，還能在籃球場上跟年輕人鬥牛幾個小時，都是多虧了吳長新老師的教導，以及運用吳老師的健康保健方法，真的非常感恩、感謝！
長命拍打功不同於一般的運動，是長命氣功之一的動功。我個人認為這是一種最好的運動，沒有運動傷害，只要循序漸進持之以恆，一定能常保年輕、健康、快樂。
吳長新老師長命拍打功的特色
1. 與所有氣功、運動都不衝突，並且能夠提升氣功、運動的效果，可以作為氣功、運動前的暖身運動，活化氣血、促進全身氣血循環，有「氣機發動」的功能。也可作為氣功、運動結束後的緩和運動，此動作與許多氣功套路的收功、收式有異曲同工之妙，能夠讓活動的氣血不瘀積、不停滯在身體或經絡的某個部位，而讓氣血歸經。此外，當氣功、運動不當時產生的身體不適、氣血不通，如胸悶、氣喘、痠痛、瘀結，拍打功也有紓解、調適的功能。
2. 是生活化的氣功運動，最為簡易、最為自然，能將人們許多因生活造成的身體不適所產生的自然反應動作，加以有序化、條理化、理論化、手法化。例如，老年人有腰背痠痛，自然會捶打，但一般都不知原理、不知原因、不知手法、也不知是否正確。看完了《正宗版長命拍打功》，基本上就會了解大約是什麼臟腑出了毛病？屬於什麼經絡？該用怎樣的手勢、手法拍打，才能舒適而有效？
3. 操作的時間、地點沒有限制，幾乎任何時間、任何地點都可以拍打：走路時可以拍打，爬山時可以拍打，休閒運動、觀賞夜景時，也都可以拍打。
4. 與所有的醫學、醫藥、傳統療法，都能相結合而不衝突，可以說是結合所有醫學、藥物等之「集大成者」。譬如：服用藥物，同時依據病變的臟腑、經絡、穴位拍打，可促進藥物的吸收，並且因為氣血的活化，相輔相成，更易痊癒。拍打是推拿按摩手法的延伸，而拍打同時也是針灸手法的延伸，所謂「以手代針」，了解經脈穴位，一樣可以達到刺激的功效。
5. 特別強調「快樂、正心」的意念是本功的最基本要求，對於個人的修身、病氣之去除以及社會的祥和，都有最大的功能。
「長命拍打功」的精神是「快樂」，這是人生的目標、生活的目的、生命的意義。經由正確的拍打，不僅僅讓身體每一個臟腑、器官、經脈，甚至於細胞都能沒有瘀塞、停滯，達到「氣血活化、快樂起來」的境界。更重要的是讓我們的意念、心情、想法都「快樂」，最終達到身、心、靈的「一致快樂」，這才是終極目標。因為「快樂是良藥！」誠如聖經箴言（第17章22節）：「喜樂的心，乃是良藥，憂傷的靈，使骨枯乾。」法句經?佛陀說：「愉快是覺悟的開始」，「愉快是所有覺悟者開啟智慧的起源」，「悟道的形式有二種：最好的悟道是在快樂中體會出生命的意義，這種覺知，才能長久永存；另一種形式是在極大的痛苦中悟道，但當痛苦消失之後，這個頓悟也會因痛苦之不存在漸漸消失。」
人之所以會生病，無非是積勞成疾、營養過剩不均，而氣血阻塞百病叢生。吳老師的這本長命拍打功，不但讓您有氧氣、有營養、有修養，更讓您有「氧」健康快樂多！

《养生导引与肢体调和：探寻传统武术中的健康密码》 书籍简介 本书深入探讨了中国传统养生学中关于肢体调和、经络疏通与气血运行的古老智慧。不同于单一的功法教学，本书以宏观的视角审视了中国传统武术、导引术以及传统医学中关于“动以养形，静以养神”的核心理念。全书分为五大部分，旨在为读者构建一个全面、系统的养生认知框架，并提供一套可操作的、注重整体协调性的日常调理方法。 第一部分：形神共养——导引思想的哲学基础 本部分首先追溯了导引养生的哲学根源，从《黄帝内经》的“形神统一”论，到道家思想中的“天人合一”。我们强调，真正的养生并非仅仅是肢体动作的重复，而是身心合一的境界追求。 1. 气韵生动与意念引导： 详细阐述了“意到气到，气到力到”的内在逻辑。导引练习中的意念集中，如何影响呼吸的深浅与幅度和内在气血的流动方向。这部分内容将结合古代文献，解析“存想”与“专注”在导引过程中的作用，帮助读者理解“心静自然凉”的生理机制。 2. 经络学说在导引中的应用： 介绍十二正经与奇经八脉的基本走向和主要功能。重点讲解如何在特定的体式与呼吸配合中，实现对特定经络的温和刺激与疏导。例如，如何通过舒展动作，激活足三阴经在肢体末端的运行，以促进下肢血液回流。 3. 呼吸的“玄关”： 深入分析了腹式呼吸、逆式呼吸等多种传统呼吸法。探讨了呼吸与肾气的关系，强调深长、细匀、和缓的呼吸是培养“真气”的关键。书中会配有详尽的图解，演示如何找到并运用丹田进行呼吸调节。 第二部分：肢体结构与关节的柔韧性开发 本部分侧重于人体骨骼、肌肉、韧带的相互关系，讲解如何通过科学的拉伸与运动，增强关节的活动范围，预防因僵硬导致的疼痛与功能退化。 1. “筋”的修炼： 传统养生强调“筋长一寸，寿延十年”。本书详细介绍了针对五大关节（肩、肘、胯、膝、踝）进行渐进式拉伸的方法。这些方法借鉴了太极推手中的“松柔”理念，注重在不引起剧烈疼痛的前提下，逐步延长肌肉和筋膜的长度。内容包括： 动态拉伸与静态保持的平衡： 何时采用动态活动来预热关节，何时采用静态保持来深化拉伸效果。 筋膜的激活： 探讨筋膜链的整体性，说明为何单一部位的拉伸可能无效，而需要整体协调的动作模式。 2. 脊柱的“龙形”运动： 脊柱被视为人体的中轴和“气血的立交桥”。本章详细展示了模仿动物形态的导引动作，如“猫爬式”、“蛇行”等，用以增强脊柱的各个节段的灵活性和稳定性，特别是针对久坐人群常见的胸椎僵硬问题。 3. 足部的根基建设： 阐述了足部对全身平衡和气血下行的重要性。介绍如何通过“趾抓地”、“涌泉穴的按压”等小动作，强化足底肌群，构建稳固的支撑基础。 第三部分：内腑调理与脏腑对应运动 中国传统医学认为，特定的体式与运动频率可以温和地按摩内脏，促进其功能。本部分将这些理论应用于实际的肢体调和练习中。 1. 肝胆与伸展： 讲解如何通过大幅度的侧屈和扭转动作，刺激肝胆经的循行区域，促进气机条达，缓解情志郁结。 2. 脾胃与升降： 介绍揉腹功的基础手法，以及结合蹲踞、站桩的动作，如何帮助脾胃的升清降浊功能恢复正常，改善消化吸收。 3. 心肺与开合： 重点展示开胸扩胸的动作，如“抱球式”的打开与合拢，如何帮助肺部充分扩张，增加氧气交换效率，同时调节心率的平稳性。 4. 肾与蓄力： 介绍“抱肾功”和低位站桩，强调这些动作如何帮助固摄肾精，为肢体的强健提供内在动力。 第四部分：气血运行的周天与体侧循环 本章聚焦于如何通过特定的运动节奏，引导气血在体内进行有效的循环。 1. 微循环的激活： 讲解肢体末端（手掌、脚底）的按摩与轻微颤抖，如何帮助毛细血管扩张，改善末梢血液循环。这是一种不依赖强力外力，而依靠自身调控的温和方法。 2. 温和的“小周天”练习： 介绍了不强调意念强行引导，而是通过特定的身体姿态（如特定的坐姿或站姿），让气息自然在任督二脉上缓缓流动的辅助练习。重点在于放松与顺应，而非强行打通。 3. 动态导引的节奏控制： 讨论了“慢”与“匀”的精确控制。慢速运动如何延长肌肉收缩和放松的时间，从而让血液有更充足的时间流经肌肉深层组织，带走代谢废物。 第五部分：日常实践与整合方案 最后一部分将理论与实践结合，提供了一套完整的、可融入现代生活的日常养生方案。 1. “三刻钟”养生法： 设计了一套可以在短时间内完成的组合练习，针对早晨、午休和睡前三个关键时间点，帮助读者快速调整状态。 2. 运动后的“收功”艺术： 强调收功的重要性，如同烹饪后的“静置”环节。介绍轻拍、轻揉全身以及深长呼吸，如何使练习带来的兴奋状态平稳过渡到日常的宁静状态，巩固练习成果。 3. 个体化调适的原则： 提醒读者，养生贵在持之以恒与因人而异。书中提供了根据自身体质（如偏寒、偏热、气虚等）调整练习强度和侧重点的指导原则，确保每位习练者都能找到最适合自己的肢体调和之道。 本书旨在提供一种立足于整体观念的、注重顺应身体自然节律的肢体调理方法，帮助读者通过日常的导引与运动，实现身体机能的平衡与内在活力的提升。

评分☆☆☆☆☆

关于DVD的实用性，我的评价是“聊胜于无，但远低于预期”。我最期待的就是通过动态演示来纠正我在练习中可能出现的错误姿势，毕竟拍打功非常强调动作的准确性。然而，视频的拍摄手法极其业余，光线昏暗，背景杂乱，让人很容易分心。更要命的是，那位演示者（我猜是作者本人或者他的某个传人）的动作幅度似乎过大，或者说他的身体柔韧性远超常人，很多他做起来显得轻而易举的动作，我模仿起来却感觉关节在抗议。而且，视频的剪辑非常生硬，常常是一段动作做到一半，突然就切换到了另一个角度，中间缺失了许多关键的过渡细节。我尝试着跟着他做了一套完整的流程，结束后感觉身体比没练之前还要僵硬，很可能是因为姿势没有到位，而影片本身并未提供足够的修正指导来避免这种负面效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论支撑部分，坦率地说，简直是令人啼笑皆非的“养生玄学大杂烩”。它混合了太多的传统说法、民间偏方以及一些未经证实的“气感”描述，却缺少任何现代科学对“拍打如何促进循环或代谢”的解释。书中反复强调“激发体内潜能”、“打通淤堵”之类的宏大叙事，但对于“淤堵”到底是什么，以及拍打的具体物理机制是什么，都没有给出令人信服的论述。我更像是读了一篇充满诗意和神秘色彩的古代传说集，而不是一本指导实践的功法手册。很多段落读下来，让人感觉作者似乎更专注于描绘练习后达到某种“超然境界”的描述，而不是脚踏实地教你如何安全有效地完成每日练习。对于理性思考的读者来说，这种内容上的空洞感和玄乎其神的叙事是很难接受的。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为，既然名字里带着“正宗版”三个字，内容至少能有些独到的见解或者深入的理论阐述。然而，阅读过程中的体验却是，它更像是一个口口相传的秘籍的文字记录版，充满了大量的口语化表达和不太精确的动作描述。比如，关于“拍打力度”的描述，它用了“像揉面团一样均匀”、“比蚊子叮咬重一点”这样极其主观的比喻，对于一个初学者来说，根本无法把握到底该用多大的力气，力度是功法效果的关键，这种模糊的指导简直是误导。书中对经络走向的解释也显得非常表浅，只是简单地罗列了几个穴位名称，却没有提供清晰的解剖学参考或者更直观的图解来辅助理解。很多时候，我不得不放下书本，转向网络搜索相关的基础知识，才能勉强将书中的指令串联起来。这本书似乎假设读者已经对中医养生有非常扎实的背景知识，否则光是理解那些含糊不清的术语和指导，就够人头疼的了。

评分☆☆☆☆☆

这本养生功法书的装帧设计简直是粗糙的典范。封面那种廉价的塑封感，让人一看就知道不是什么精装大作，翻开内页更是让人大失所望。纸张的质地像极了早些年印刷的说明书，墨迹边缘模糊不清，很多关键的穴位图示简直像小学生用圆珠笔随便画上去的，完全看不出专业性。尤其是排版，简直是一场灾难，标题和正文混杂在一起，字体大小忽大忽小，段落间距像是随手一按回车键的结果。我花了很长时间才适应这种阅读体验，感觉自己像是在解一个关于“如何有效阅读一份印刷质量低劣的旧传单”的谜题。DVD的盘面更是敷衍了事，随便贴了个标签就算完事了，连个防刮花的保护层都没有，我甚至怀疑它能顺利播放多久。整体来说，如果你对书籍的物理质感和视觉呈现有任何期待，这本书会让你彻底跌入谷底。它更像是一个匆忙赶工的草稿合集，而不是一本值得摆上书架的正式出版物。

评分☆☆☆☆☆

从一个追求系统学习的角度来看，这本书的结构安排混乱得让人抓狂。它似乎是把零散的笔记、早年的练习心得，以及一些从其他地方听来的小技巧一股脑地塞进了这本书里，缺乏一个清晰的逻辑递进关系。比如，一些基础的准备活动和热身步骤被放在了全书的后半段，而一些相对复杂的、需要一定基础才能尝试的“秘传手法”却被放在了前三章就开始介绍。我尝试按照书中的章节顺序来学习，结果发现基础没打牢就去尝试进阶动作，不仅效率低下，还差点扭伤了手腕。这本书更像是为那些已经练了几十年、只需要偶尔翻阅参考特定技巧的老手准备的，对于想要从零开始建立起一套完整练习体系的新人来说，它提供的是一团乱麻，而不是清晰的路线图。你得自己花大量精力去重新梳理和组织这些信息，才能形成一套连贯的练习流程。