讓硬梆梆的身體筋·松·快！5分鐘松筋活血伸展操：少林寺傳人天天都在練的“易筋經” pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林勝傑 著

图书标签:

• 伸展运动
• 筋膜放松
• 易筋经
• 健康养生
• 办公室放松
• 运动康复
• 身体柔韧性
• 少林寺
• 活血化瘀
• 5分钟热身

出版社： 蘋果屋

ISBN：9789866444357

商品编码：16065399

包装：平裝

出版时间：2013-09-05

页数：160

正文语种：繁體中文

编辑推荐

　　《讓硬梆梆的身體筋·松·快！5分鐘松筋活血伸展操：少林寺傳人天天都在練的“易筋經”》特色
　　你知道“松筋”對身體有多重要嗎？──筋緊、筋硬其實就是身體發出的求救徵兆，別以為緊張壓力、肩酸腰痛沒什麼，長期置之不理，就會衍生體內發炎，甚至導致椎間盤突出、循環系統功能障礙，乃至於免疫力下降、癌細胞增生等嚴重問題！
　　所以天天都要做“松筋”運動！──少林寺師父天天都在練的“易筋經”，就是能確實松筋、解除病根的養生功法，而且動作既簡單又溫和，只要照著練，就能消除“身體硬梆梆”的狀況，讓你“筋·松·快”！
　　易筋經4大功效
　　1.【治酸】筋肉“緊縮縮”容易酸痛 → 松筋活血，筋肉變“舒長”！
　　2.【防病】筋肉“硬繃繃”容易傷病 → 松筋活血，筋肉變“柔軟”！
　　3.【減肥】筋肉“松垮垮”容易肥胖 → 松筋活血，筋肉變“精瘦”！
　　4.【抗老】筋肉“虛累累”容易衰老 → 松筋活血，筋肉變“勇健”！
　　《讓硬梆梆的身體筋·松·快！5分鐘松筋活血伸展操：少林寺傳人天天都在練的“易筋經”》4大特點
　　1. 【動作簡單又溫和】
　　一共只有12式，以“呼吸 → 松筋 → 伸展”為本，素有“中國瑜伽”之稱；練起來不喘、不累、不激烈，卻能讓身體細胞獲得最大含氧量，激發筋肉血管彈性，達到“全身上下都運動到”的驚人效果，所以，從小學生到百歲人瑞都可以練！
　　2. 【對症運動超好用】
　　著重“氣”與“筋脈”的鍛煉，強調“筋松·脈活·氣血通”，能有效帶動全身七大系統器官正常運作，避免氣阻血虛、筋緊骨弱所引起的各種病痛！書中詳列22大類、55種常見病症的《易筋經》應用招式，包括腰酸腿軟、鼻塞過敏、過胖三高、頻尿腎虛……等，方便你對症查詢，好找又實用！
　　3. 【名師示範最正宗】
　　作者林勝傑是紅遍臺灣及中國大陸的正宗少林弟子，受過完整的“嵩山少林寺武僧團”教育訓練，對於少林功法絕學不但有扎實的根底，更因深切體會到“因為練功而對自身健康所帶來的好處”，所以始終以“推廣傳承”為己任，不但開班授徒，更因受惠者口耳相傳，進而受到廣大媒體矚目。《讓硬梆梆的身體筋·松·快！5分鐘松筋活血伸展操：少林寺傳人天天都在練的“易筋經”》除由他親自示範，並附60分鐘完整教學光碟，讓你不出門就能“跟著少林派大師練身體”，保證“買到賺到”！
　　4. 【字大圖大不吃力】
　　從暖身“關節操”、“拉筋操”，到“少林易筋經12式”，全書超過500張放大彩圖，搭配超大字體解說，每一個動作步驟、每一項示範要領，都能看得清清楚楚！就算不戴老花眼鏡，也不必擔心閱讀吃力！無論何時何地，只要翻開就能看、照著做就能練，堪稱“史上最好讀、最容易懂、最方便學”的《易筋經》！

内容简介

　　頭昏眼花、腰酸背痛、手麻腳無力、全身硬梆梆，原來，都是“筋太緊”惹的禍！
　　少林武僧用來松筋活骨的“易筋經”，就是“史上最強松筋術”！
　　因為：
　　易改變增強筋筋脈經絡 經經典功法
　　只要5分鐘，就能感受到全身血脈通暢的健康爽快！
　　臺灣唯一“正宗少林武學傳人”完整傳授少林寺獨門健身功！
　　12個動作超簡單，從9歲到99歲都可以練！今天的疲勞，今天就消除，從此擺脫精神不濟、肩頸僵硬、關節退化……種種身體困擾，還能幫助“造肌健骨”，啟動“自體免疫力”，讓你動出“不老、不胖、不生病”的好體質！

内页插图

目录

[易筋經12式掛報]
[學員實證]各行各業人士爭相發聲，告訴你【易筋經】有多讚！
[作者序]【易筋經】是支持身體的軟體，讓體能不斷強化，並協調安定！

壹你常覺得「痠痛僵硬」嗎？
──小心！這是健康出問題的前兆！
肩頸痠、腰背痛，從頭到腳硬梆梆，原來都是「筋緊繃」惹的禍！
你知道「筋」是什麼嗎？
「筋緊繃」，連帶拖累身體6大健康系統！
(1)經絡(2)肌肉(3)骨骼(4)血管(5)神經(6)淋巴
全身關鍵筋肉圖
全身關鍵骨骼圖

長期「筋緊繃」不紓解，筋骨到內臟就常生病，讓你早老10歲！
「筋緊繃」造成氣滯血濁，所以說「不通則痛」！
動一下！現在就找出你身上經常痠痛生病的「衰老點」！
A.筋肉衰老點>1腋下淋巴2肩臂3側身4腿內側5腳跟6後半身

C.內臟衰老點>1.體腔壓力2.腦壓3.心臟4.肝肺5.胃部6.腸道

貳想解除「筋緊繃」的問題嗎？
──簡單！5分鐘「鬆筋活血伸展操」就搞定！

少林內功《易筋經》，首重練好「筋膜氣」，就是最佳鬆筋運動！
「易筋經」=「改變增強筋脈經絡經典功法！」
少林秘傳版《易筋經》12式，依序練就「氣→膜→筋」！
強調「呼吸．鬆筋．伸展」三平衡的全效運動！

【專欄】教練開講！《易筋經》比一比，「少林秘傳版」．「達摩普傳版」大不同！
12招式合乎現代運動科學，動作溫和又簡單，9歲到99歲都能練！
「易筋經」為什麼能鬆筋活血？──調息伸展帶動全身，符合運動原理，堪稱「中國瑜伽」！
1.量身造肌>拉長筋肉，逐步改善全身肌肉能量。
2.槓桿原理>均衡引力，穩定增強骨骼負荷能力。
3.順勢呼吸>深氣進出，從臟腑到末梢都運動到。
4.皮球效應>一壓一彈，激發筋肉血管細胞彈性。

痠痛族．多病族．肥胖族．衰老族，每天5分鐘就能改善！
1.筋肉【緊縮】，則容易【痠痛】>易筋變【舒長】
2.筋肉【繃硬】，則容易【傷病】>易筋變【柔軟】
3.筋肉【鬆弛】，則容易【肥胖】>易筋變【精實】
4.筋肉【虛弱】，則容易【衰老】>易筋變【勇健】

【專欄】教練開講！學會「用氣活血」，就擁有源源不絕的免疫自癒超能力！

參準備開始來練「易筋經」囉！
──注意！練功前一定要先暖身才行！

正確暖身讓運動事倍功半，筋肉放鬆、關節柔軟，心臟也能受到保護！

先做【關節操】，5個簡單動作，幫助鬆開身體的重要骨節部位！
(1)左右頸繞環
(2)前後肩繞環
(3)左右轉腰
(4)左右畫圓涮腰
(5)左右抬腿

再做【拉筋操】，7個舒緩伸展，帶動活化全身的肌肉筋骨經絡！
(1)上下壓肘伸展
(2)馬步壓肩伸展
(3)弓步壓腿伸展
(4)左右體側伸展
(5)肩背伸展
(6)盤腿交叉轉身伸展
(7)趴地撐腰伸展

肆正宗少林派「易筋經」12式！
──必學！讓全身筋脈都鬆通活絡！

怎樣練《易筋經》最有效？掌握5要領，天天練習就有驚人的健康效果！

【專欄】教練開講！人體14大經脈VS.疾病息息相關！

第1式《一字通關》
活絡經脈<心經><肺經>等6條手經．<任脈><督脈>
強健系統<呼吸系統><肩臂筋骨>
改善病症<疲勞頭痛><肩臂痠痛><五十肩><蝴蝶袖>
第2式《伏耳抱柱》
活絡經脈<心經><肺經>等6條手經．<任脈><督脈>
強健系統<呼吸系統><頸肩胸筋骨><免疫系統>
改善病症<頸椎痠痛><胸悶駝背><免疫力差><虎背熊肩>

第3式《三鳴擊鼓》
活絡經脈風池穴隸屬<膽經>
強健系統<中樞神經><內分泌系統>
改善病症<感冒><後腦痠痛><內分泌失調><視力衰退>

第4式《犀牛望月》
活絡經脈<胃經><膀胱經>等6條足經
強健系統<脊背．後腿筋骨><中樞神經><消化系統>
改善病症<脊背痠痛><腸胃消化差><便秘><發育不良>

第5式《靈貓拱背》
活絡經脈<督脈><膀胱經>
強健系統<脊背．後腿筋骨><中樞神經><循環系統>
改善病症<心肺功能差><胸悶易喘><強化小腿>

第6式《佛光沐浴》
活絡經脈<心經><肺經>等6條手經．<任脈><督脈>
強健系統<循環系統><神經系統>
改善病症<臉部僵硬><視力衰退><鼻塞><手發冷>

第7式《玉帶纏腰》
活絡經脈<心經><肺經><三焦經>等6條手經
強健系統<呼吸系統><肩臂筋骨>
改善病症<肺虛脹喘><腰側肥垂>

第8式《左式．拽九牛尾》
活絡經脈<心經><肺經><三焦經>等6條手經強健系統<呼吸系統><肩臂筋骨>防治病症<肺虛易喘><腰肥><肩臂痠痛>

第9式《右式．拽九牛尾》
活絡經脈<胃經><脾經><肝經><腎經>等6條足經
強健系統<腿膝筋骨><循環系統><內分泌系統>
改善病症<腿膝胯無力發炎><攝護腺炎><緊實側身>

第10式《獨步蓮舟》
活絡經脈<胃經><脾經><肝經><腎經>等6條足經
強健系統<腿膝筋骨><循環系統>
改善病症<腿膝踝無力發炎><走路不穩><下肢腫麻>

第11式《御風著步》
活絡經脈<胃經><脾經><肝經><腎經>等6條足經
強健系統<腿膝筋骨><循環系統><坐骨神經系統>
改善病症<腿肌萎縮><坐骨神經痛><水腫><提臀>

第12式《腳踏蓮花》
活絡經脈<脾經><腎經><肝經>足3陰經
強健系統<循環系統><免疫系統>
改善病症<手腳冷麻><足底筋膜炎><腋下淋巴腫>

伍要怎麼擺脫身上常見病症？
──鬆筋！做對「易筋經」消除健康困擾！

◎筋骨神經痠痛
1頭痛．頸肩痠痛．三叉神經痛>(1)一字通關(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓
2手痠．肘腕關節炎．五十肩>(6)佛光沐浴(7)玉帶纏腰
3腰痠難彎．背痛．脊椎炎>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背
4腰胯無力．體能退步>(7)玉帶纏腰(8)(9)左．右式拽九牛尾
5坐骨神經痛>(10)獨步蓮舟(11)御風著步
6腿膝無力．膝關節炎>(8)(9)左．右式拽九牛尾(10)獨步蓮舟7踝關節炎．足底筋膜炎．骨質疏鬆>(11)御風著步(12)腳踏蓮花
8中樞神經失調．脊傷腹見．不寧腿>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月

◎肥胖代謝病症
09高血脂肥胖肌力不足>(7)玉帶纏腰(8)(9)左．右式拽九牛尾(10)獨步蓮舟10高血糖．糖尿病併發症>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月
11高血壓．妊娠高血壓>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓
12下肢水腫．靜脈曲張>(10)獨步蓮舟(11)御風著步

◎心肺呼吸病症
13防血栓中風復健>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓
14心血管病胸悶>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴
15壓力心悸自律神經失調手腳冰冷>(11)御風著步(12)腳踏蓮花16鼻塞過敏氣喘肺活量差>(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴(7)玉帶纏腰

◎消化排泄病症
17火氣大肝炎脂肪肝>(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴
18胃痛胃脹消化差便秘>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背
19腸躁症（腹瀉或便秘）>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴
20腎炎腎虛尿濁痛風>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月

◎衰老常見病症
21記憶力衰退視力衰退>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓
22更年期症候群失眠>(11)御風著步(12)腳踏蓮花
23攝護腺炎頻尿>(8)(9)左．右式拽九牛尾(10)獨步蓮舟(11)御風著步
24免疫力差常感冒>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月

[最實用！少林易筋經學員Q&A;]

前言/序言

探寻人体的内在韵律：一部关于身体自主调节与生命活力的深度指南 本书并非专注于特定的武术流派或某一种特定的拉伸方法，而是深入探讨人体作为一个复杂而精妙的生物系统，如何通过精细的自我调节机制，实现长期的健康、稳定与活力。我们旨在提供一套基于人体解剖学、生理学基础以及生物力学原理的、任何人都可以理解并实践的身体优化方案。 第一部分：理解身体的“沉默语言”——感知与反馈机制 我们常常忽视身体发出的微弱信号，将不适视为理所当然。本部分将引导读者重新建立与自身感官的连接，学会“倾听”身体的内在对话。 第一章：本体感受的觉醒——从僵硬到灵敏的转变 本章不涉及任何特定的“功法”，而是聚焦于本体感受器（Proprioceptors）的工作原理。我们将详细解析关节囊、肌腱和肌肉本身如何向中枢神经系统（CNS）传递关于位置、张力和运动速度的信息。 深度剖析： 为什么感觉“紧绷”往往是神经系统对过度拉伸的保护性反应，而非单纯的肌肉纤维缩短？我们将探讨神经肌肉接头（Neuromuscular Junction）在慢性紧张状态下的适应性改变，以及如何通过缓慢、有意识的运动来“重新校准”这些反馈回路。 实践切入点： 介绍一系列基于“慢速运动感知”的练习，例如在不同承重平面上进行关节活动度的无痛尝试，目的在于提高CNS对当前关节位置的精准度，而非追求极限拉伸。 第二章：呼吸——生命能量的驱动器与压力缓冲器 呼吸，作为生命最基础的律动，其质量直接决定了身体的自主神经系统状态。本章将深入解析横膈膜（Diaphragm）在维持核心稳定性、影响淋巴回流及副交感神经激活中的关键作用。 生理基础： 详细描述肋间肌群、辅助呼吸肌与膈肌之间的协调关系。探讨长期浅层胸式呼吸如何导致胸廓周围筋膜的限制性，并影响脊柱的自然生理曲度。 调节策略： 提供一系列旨在恢复膈肌活动度和改善胸腹协调性的呼吸练习。这些练习关注的是呼吸的“深度”与“空间感”，而非频率或次数。例如，探讨如何利用鼻腔气流的阻力来优化呼气效率，从而实现更深层次的放松。 第二部分：重塑结构——筋膜系统与生物力学的视角 身体的连贯性源于筋膜这一精细的三维网络。本部分摒弃了传统的“拉伸”概念，转而探讨如何通过解除筋膜间的粘连与限制，恢复组织间的流畅滑动性。 第三章：筋膜的物理特性与功能生物学 筋膜并非惰性的“包装纸”，而是一个具有收缩性和感受性的动态结构。本章将解释筋膜如何因缺乏水分、炎症或慢性张力而变得“粘稠”和“收缩”。 水合作用与组织弹性： 探讨细胞外基质（Extracellular Matrix, ECM）的成分，特别是透明质酸（Hyaluronic Acid）在维持筋膜间水分和润滑度上的核心地位。提供通过营养摄入和温和运动促进组织水合的科学路径。 力的传导路径： 分析人体内主要的“张力线”（Tensegrity Model），理解一处紧张如何远端反馈至身体其他部位。例如，足底的限制如何影响骨盆的对齐。 第四章：动态稳定与关节的“自适应锁定” 本章关注关节的健康，而非仅仅是拉伸包裹关节的肌肉。重点在于如何训练深层稳定肌群，使关节在运动中保持最佳的对齐（Alignment）。 核心的重新定义： 探讨深层核心肌群（如多裂肌、腹横肌）在维持脊柱中立位（Neutral Spine）时的神经肌肉控制模式。强调“稳定”是“运动”的前提。 离心控制的力量： 详细解释离心收缩（Eccentric Contraction）在重建肌肉长度和力量平衡中的重要性。离心训练能有效增强肌腱的负荷耐受力，减少因突然拉伸导致的损伤风险。 第三部分：整合与长期维持——构建适应性的身体系统 最终，身体的健康是一个持续适应的过程。本部分关注如何将感知、呼吸和结构优化融入日常生活，实现持久的、无需刻意“练习”的自然状态。 第五章：运动生物力学的日常应用——减少摩擦与磨损 本章将引导读者审视日常生活中的姿势和动作模式，识别那些导致长期微小损伤和疲劳的“效率低下”的运动习惯。 姿势的动态评估： 介绍如何在家中、办公桌前或行走时，通过简单的参照点（如耳朵、肩膀、髋关节的垂直关系）来快速评估身体的重力负荷分配。 工作环境的优化： 提供基于人体工程学的调整建议，重点在于如何设计一个能够“鼓励”身体保持自然对齐的环境，减少身体为对抗不良设计而产生的额外肌肉工作量。 第六章：从“被动放松”到“主动修复”的思维转变 本书强调，真正的放松并非肌肉的“失能”，而是神经系统的“选择性释放”。 压力与慢性疼痛的神经科学联系： 解释慢性压力如何提高感觉输入阈值，使得轻微的刺激被大脑解读为疼痛或紧张。 恢复性的运动处方： 介绍如何设计一段包含轻度负荷、充分呼吸和意图性放松的“恢复性程序”。这些程序旨在向中枢神经系统发送“安全”信号，从而解除不必要的防御性张力。 本书提供的是一套基于对人体结构与功能深入理解的框架，旨在赋予读者自主调节身体状态的能力，实现流畅、无痛且充满生命力的身体运作。它是一本关于如何优化你的“生物机器”的科学指南，而非一套必须严格遵循的固定招式手册。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，对我来说简直像是一场酣畅淋漓的对话，作者的叙述方式极其平易近人，完全没有传统养生书籍那种高高在上的说教感。他们似乎深谙普通人对于“练功”的畏惧心理，所以用一种非常接地气、充满生活气息的语言来讲解那些看似深奥的原理。我特别喜欢那种穿插在动作讲解中的小故事和生活化的比喻，一下子就把那些复杂的力学概念变得清晰易懂，仿佛身边就有一位经验丰富的师傅在手把手地指导。这种亲切感让我即使在面对一些需要更高专注度的体式时，也不会感到气馁或迷失方向。它不是冷冰冰的图解，而是充满温度的引导，真正做到了把高深的理论转化为人人可操作的日常实践。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的结构设计非常符合现代人碎片化的时间利用习惯，这一点简直是为我这种忙碌的上班族量身定制的。它没有强迫你去完成一个漫长复杂的流程，而是将整个体系巧妙地拆解成了一个个独立且高效的“微模块”。“5分钟”这个概念的提出，看似轻量，实则蕴含了极高的效率哲学。我可以在早晨醒来时做一组激活全身的动作，在午休时针对肩颈做个快速的疏通，完全不会感觉被打扰或疲惫。这种模块化的设计，让“坚持”不再是一个沉重的负担，而变成了一种轻松愉快的日常习惯，它真正做到了将复杂的养生法融入到繁忙的生命节奏中，而不是要求你为它腾出大块时间。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图示部分，简直是教科书级别的典范。我翻阅过很多运动类的书籍，很多时候图画和文字描述完全脱节，让人无所适从，但这本书在这方面做得无可指摘。每一个动作的分解步骤都详尽到令人发指，从起始姿势到结束姿势的每一个细微调整，都有清晰的配图佐证。更绝妙的是，那些图示的角度选择非常巧妙，它们不是单一的平面视角，而是多角度、甚至包含侧面和俯视的展示，最大程度地避免了读者在模仿时出现偏差。这种对细节的极致追求，体现了编者对“准确性”的执着，让我这个初学者也敢于放心地去尝试那些对精准度要求较高的拉伸动作，极大地增强了练习的安全感和有效性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当有吸引力，色彩运用大胆又不失稳重，让人一眼就能感受到一种传统与现代结合的力量感。我个人尤其欣赏封面上那种流动的线条感，仿佛已经能从中感受到身体舒展开来的那种畅快淋漓。拿到书的瞬间，我就被它散发出的那种专业气质所吸引，印刷质量也无可挑剔，纸张的触感非常舒适，这对于一本需要经常翻阅和练习的指南来说，简直太重要了。光是翻看目录，就已经让人对接下来的学习内容充满了期待，那种对身体进行深度放松和激活的渴望被瞬间点燃。整体来看，从视觉到触觉，这本书都传递出一种值得信赖的信号，让人愿意放下手中的其他事情，立刻投入到这段“活血伸展”的旅程中去。它不仅仅是一本书，更像是一个邀请，邀请你去探索身体未曾触及的潜能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体气场非常积极向上，它给人的感觉与其说是一本“健身指南”，不如说是一本“生命力唤醒手册”。它强调的不是肌肉的“健美”，而是气血的“通畅”与身体的“内在和谐”。读完后，我感觉自己对身体的感知力都提高了一个层次，不再只是机械地去拉伸某个部位，而是开始关注拉伸过程中身体内部产生的细微变化——那种暖流涌动、僵硬被溶解的感觉是任何其他运动形式都难以替代的。这本书成功地将一种古老的智慧，用现代的、充满科学精神的方式重新包装和传递，让读者在追求身体舒展的同时，也收获了内心的宁静与对生命力的敬畏。