讓硬梆梆的身體筋·鬆·快!5分鐘鬆筋活血伸展操:少林寺傳人天天都在練的“易筋經” pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

圖書介紹


讓硬梆梆的身體筋·鬆·快!5分鐘鬆筋活血伸展操:少林寺傳人天天都在練的“易筋經”

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林勝傑 著



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發表於2024-12-16


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齣版社: 蘋果屋
ISBN:9789866444357
商品編碼:16065399
包裝:平裝
齣版時間:2013-09-05
頁數:160
正文語種:繁體中文

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具體描述

編輯推薦

  《讓硬梆梆的身體筋·鬆·快!5分鐘鬆筋活血伸展操:少林寺傳人天天都在練的“易筋經”》特色
  你知道“鬆筋”對身體有多重要嗎?──筋緊、筋硬其實就是身體發齣的求救徵兆,別以為緊張壓力、肩酸腰痛沒什麼,長期置之不理,就會衍生體內發炎,甚至導緻椎間盤突齣、循環係統功能障礙,乃至於免疫力下降、癌細胞增生等嚴重問題!
  所以天天都要做“鬆筋”運動!──少林寺師父天天都在練的“易筋經”,就是能確實鬆筋、解除病根的養生功法,而且動作既簡單又溫和,隻要照著練,就能消除“身體硬梆梆”的狀況,讓你“筋·鬆·快”!
  易筋經4大功效
  1.【治酸】筋肉“緊縮縮”容易酸痛 → 鬆筋活血,筋肉變“舒長”!
  2.【防病】筋肉“硬繃繃”容易傷病 → 鬆筋活血,筋肉變“柔軟”!
  3.【減肥】筋肉“鬆垮垮”容易肥胖 → 鬆筋活血,筋肉變“精瘦”!
  4.【抗老】筋肉“虛纍纍”容易衰老 → 鬆筋活血,筋肉變“勇健”!
  《讓硬梆梆的身體筋·鬆·快!5分鐘鬆筋活血伸展操:少林寺傳人天天都在練的“易筋經”》4大特點
  1. 【動作簡單又溫和】
  一共隻有12式,以“呼吸 → 鬆筋 → 伸展”為本,素有“中國瑜伽”之稱;練起來不喘、不纍、不激烈,卻能讓身體細胞獲得最大含氧量,激發筋肉血管彈性,達到“全身上下都運動到”的驚人效果,所以,從小學生到百歲人瑞都可以練!
  2. 【對癥運動超好用】
  著重“氣”與“筋脈”的鍛煉,強調“筋鬆·脈活·氣血通”,能有效帶動全身七大係統器官正常運作,避免氣阻血虛、筋緊骨弱所引起的各種病痛!書中詳列22大類、55種常見病癥的《易筋經》應用招式,包括腰酸腿軟、鼻塞過敏、過胖三高、頻尿腎虛……等,方便你對癥查詢,好找又實用!
  3. 【名師示範最正宗】
  作者林勝傑是紅遍臺灣及中國大陸的正宗少林弟子,受過完整的“嵩山少林寺武僧團”教育訓練,對於少林功法絕學不但有紮實的根底,更因深切體會到“因為練功而對自身健康所帶來的好處”,所以始終以“推廣傳承”為己任,不但開班授徒,更因受惠者口耳相傳,進而受到廣大媒體矚目。《讓硬梆梆的身體筋·鬆·快!5分鐘鬆筋活血伸展操:少林寺傳人天天都在練的“易筋經”》除由他親自示範,並附60分鐘完整教學光碟,讓你不齣門就能“跟著少林派大師練身體”,保證“買到賺到”!
  4. 【字大圖大不吃力】
  從暖身“關節操”、“拉筋操”,到“少林易筋經12式”,全書超過500張放大彩圖,搭配超大字體解說,每一個動作步驟、每一項示範要領,都能看得清清楚楚!就算不戴老花眼鏡,也不必擔心閱讀吃力!無論何時何地,隻要翻開就能看、照著做就能練,堪稱“史上最好讀、最容易懂、最方便學”的《易筋經》!

內容簡介

  頭昏眼花、腰酸背痛、手麻腳無力、全身硬梆梆,原來,都是“筋太緊”惹的禍!
  少林武僧用來鬆筋活骨的“易筋經”,就是“史上最強鬆筋術”!
  因為:
  易改變增強筋筋脈經絡 經經典功法
  隻要5分鐘,就能感受到全身血脈通暢的健康爽快!
  臺灣唯一“正宗少林武學傳人”完整傳授少林寺獨門健身功!
  12個動作超簡單,從9歲到99歲都可以練!今天的疲勞,今天就消除,從此擺脫精神不濟、肩頸僵硬、關節退化……種種身體睏擾,還能幫助“造肌健骨”,啟動“自體免疫力”,讓你動齣“不老、不胖、不生病”的好體質!

內頁插圖

目錄

[易筋經12式掛報]
[學員實證]各行各業人士爭相發聲,告訴你【易筋經】有多讚!
[作者序]【易筋經】是支持身體的軟體,讓體能不斷強化,並協調安定!

壹你常覺得「痠痛僵硬」嗎?
──小心!這是健康齣問題的前兆!
肩頸痠、腰背痛,從頭到腳硬梆梆,原來都是「筋緊繃」惹的禍!
你知道「筋」是什麼嗎?
「筋緊繃」,連帶拖纍身體6大健康係統!
(1)經絡(2)肌肉(3)骨骼(4)血管(5)神經(6)淋巴
全身關鍵筋肉圖
全身關鍵骨骼圖

長期「筋緊繃」不紓解,筋骨到內臟就常生病,讓你早老10歲!
「筋緊繃」造成氣滯血濁,所以說「不通則痛」!
動一下!現在就找齣你身上經常痠痛生病的「衰老點」!
A.筋肉衰老點>1腋下淋巴2肩臂3側身4腿內側5腳跟6後半身

C.內臟衰老點>1.體腔壓力2.腦壓3.心臟4.肝肺5.胃部6.腸道

貳想解除「筋緊繃」的問題嗎?
──簡單!5分鐘「鬆筋活血伸展操」就搞定!

少林內功《易筋經》,首重練好「筋膜氣」,就是最佳鬆筋運動!
「易筋經」=「改變增強筋脈經絡經典功法!」
少林秘傳版《易筋經》12式,依序練就「氣→膜→筋」!
強調「呼吸.鬆筋.伸展」三平衡的全效運動!

【專欄】教練開講!《易筋經》比一比,「少林秘傳版」.「達摩普傳版」大不同!
12招式閤乎現代運動科學,動作溫和又簡單,9歲到99歲都能練!
「易筋經」為什麼能鬆筋活血?──調息伸展帶動全身,符閤運動原理,堪稱「中國瑜伽」!
1.量身造肌>拉長筋肉,逐步改善全身肌肉能量。
2.槓桿原理>均衡引力,穩定增強骨骼負荷能力。
3.順勢呼吸>深氣進齣,從臟腑到末梢都運動到。
4.皮球效應>一壓一彈,激發筋肉血管細胞彈性。

痠痛族.多病族.肥胖族.衰老族,每天5分鐘就能改善!
1.筋肉【緊縮】,則容易【痠痛】>易筋變【舒長】
2.筋肉【繃硬】,則容易【傷病】>易筋變【柔軟】
3.筋肉【鬆弛】,則容易【肥胖】>易筋變【精實】
4.筋肉【虛弱】,則容易【衰老】>易筋變【勇健】

【專欄】教練開講!學會「用氣活血」,就擁有源源不絕的免疫自癒超能力!

參準備開始來練「易筋經」囉!
──注意!練功前一定要先暖身纔行!

正確暖身讓運動事倍功半,筋肉放鬆、關節柔軟,心臟也能受到保護!

先做【關節操】,5個簡單動作,幫助鬆開身體的重要骨節部位!
(1)左右頸繞環
(2)前後肩繞環
(3)左右轉腰
(4)左右畫圓涮腰
(5)左右抬腿

再做【拉筋操】,7個舒緩伸展,帶動活化全身的肌肉筋骨經絡!
(1)上下壓肘伸展
(2)馬步壓肩伸展
(3)弓步壓腿伸展
(4)左右體側伸展
(5)肩背伸展
(6)盤腿交叉轉身伸展
(7)趴地撐腰伸展

肆正宗少林派「易筋經」12式!
──必學!讓全身筋脈都鬆通活絡!

怎樣練《易筋經》最有效?掌握5要領,天天練習就有驚人的健康效果!

【專欄】教練開講!人體14大經脈VS.疾病息息相關!

第1式《一字通關》
活絡經脈<心經><肺經>等6條手經.<任脈><督脈>
強健係統<呼吸係統><肩臂筋骨>
改善病癥<疲勞頭痛><肩臂痠痛><五十肩><蝴蝶袖>
第2式《伏耳抱柱》
活絡經脈<心經><肺經>等6條手經.<任脈><督脈>
強健係統<呼吸係統><頸肩胸筋骨><免疫係統>
改善病癥<頸椎痠痛><胸悶駝背><免疫力差><虎背熊肩>

第3式《三鳴擊鼓》
活絡經脈風池穴隸屬<膽經>
強健係統<中樞神經><內分泌係統>
改善病癥<感冒><後腦痠痛><內分泌失調><視力衰退>

第4式《犀牛望月》
活絡經脈<胃經><膀胱經>等6條足經
強健係統<脊背.後腿筋骨><中樞神經><消化係統>
改善病癥<脊背痠痛><腸胃消化差><便秘><發育不良>

第5式《靈貓拱背》
活絡經脈<督脈><膀胱經>
強健係統<脊背.後腿筋骨><中樞神經><循環係統>
改善病癥<心肺功能差><胸悶易喘><強化小腿>

第6式《佛光沐浴》
活絡經脈<心經><肺經>等6條手經.<任脈><督脈>
強健係統<循環係統><神經係統>
改善病癥<臉部僵硬><視力衰退><鼻塞><手發冷>

第7式《玉帶纏腰》
活絡經脈<心經><肺經><三焦經>等6條手經
強健係統<呼吸係統><肩臂筋骨>
改善病癥<肺虛脹喘><腰側肥垂>

第8式《左式.拽九牛尾》
活絡經脈<心經><肺經><三焦經>等6條手經強健係統<呼吸係統><肩臂筋骨>防治病癥<肺虛易喘><腰肥><肩臂痠痛>

第9式《右式.拽九牛尾》
活絡經脈<胃經><脾經><肝經><腎經>等6條足經
強健係統<腿膝筋骨><循環係統><內分泌係統>
改善病癥<腿膝胯無力發炎><攝護腺炎><緊實側身>

第10式《獨步蓮舟》
活絡經脈<胃經><脾經><肝經><腎經>等6條足經
強健係統<腿膝筋骨><循環係統>
改善病癥<腿膝踝無力發炎><走路不穩><下肢腫麻>

第11式《禦風著步》
活絡經脈<胃經><脾經><肝經><腎經>等6條足經
強健係統<腿膝筋骨><循環係統><坐骨神經係統>
改善病癥<腿肌萎縮><坐骨神經痛><水腫><提臀>

第12式《腳踏蓮花》
活絡經脈<脾經><腎經><肝經>足3陰經
強健係統<循環係統><免疫係統>
改善病癥<手腳冷麻><足底筋膜炎><腋下淋巴腫>

伍要怎麼擺脫身上常見病癥?
──鬆筋!做對「易筋經」消除健康睏擾!

◎筋骨神經痠痛
1頭痛.頸肩痠痛.三叉神經痛>(1)一字通關(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓
2手痠.肘腕關節炎.五十肩>(6)佛光沐浴(7)玉帶纏腰
3腰痠難彎.背痛.脊椎炎>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背
4腰胯無力.體能退步>(7)玉帶纏腰(8)(9)左.右式拽九牛尾
5坐骨神經痛>(10)獨步蓮舟(11)禦風著步
6腿膝無力.膝關節炎>(8)(9)左.右式拽九牛尾(10)獨步蓮舟7踝關節炎.足底筋膜炎.骨質疏鬆>(11)禦風著步(12)腳踏蓮花
8中樞神經失調.脊傷腹見.不寧腿>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月

◎肥胖代謝病癥
09高血脂肥胖肌力不足>(7)玉帶纏腰(8)(9)左.右式拽九牛尾(10)獨步蓮舟10高血糖.糖尿病併發癥>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月
11高血壓.妊娠高血壓>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓
12下肢水腫.靜脈麯張>(10)獨步蓮舟(11)禦風著步

◎心肺呼吸病癥
13防血栓中風復健>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓
14心血管病胸悶>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴
15壓力心悸自律神經失調手腳冰冷>(11)禦風著步(12)腳踏蓮花16鼻塞過敏氣喘肺活量差>(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴(7)玉帶纏腰

◎消化排泄病癥
17火氣大肝炎脂肪肝>(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴
18胃痛胃脹消化差便秘>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背
19腸躁癥(腹瀉或便秘)>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴
20腎炎腎虛尿濁痛風>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月

◎衰老常見病癥
21記憶力衰退視力衰退>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓
22更年期癥候群失眠>(11)禦風著步(12)腳踏蓮花
23攝護腺炎頻尿>(8)(9)左.右式拽九牛尾(10)獨步蓮舟(11)禦風著步
24免疫力差常感冒>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月

[最實用!少林易筋經學員Q&A;]

前言/序言


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