10天瘦7公斤 風靡全美的綠果昔排毒法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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珍妮佛．史密斯（Jennifer (JJ) Smith） 著，陳思華 译

图书标签:

• 减肥
• 排毒
• 果昔
• 健康饮食
• 轻食
• 瘦身
• 营养
• 饮食疗法
• 美容养生
• 快速减肥

出版社： 英屬維京群島商高寶國際有限公司台灣分公司

ISBN：9789863611929

商品编码：16077548

包装：平裝

开本：25开

出版时间：2015-08-26

页数：224

内容简介

榮登排行榜NO.1，風靡全美的綠色蔬果昔減肥法！
超過365天長踞Amazon Top 100，全美銷量近百萬冊
售出超過25國版權，超過4900位Amazon書迷留言實證！
專業營養師調配，超過100道神奇的綠果昔食譜，
短短10天就能大幅改善健康！



在短短十天內，大家都瘦了五到七公斤，還能大幅改善健康……每天都有很多人因為綠果昔改變了一生，包括我自己的家人朋友。──作者珍妮佛?史密斯

這本由專業營養師撰寫，超過百萬人見證的第一名暢銷書，將讓你快速減重、增強精力、擁有清楚的思緒，並全面改善健康。綠果昔的成分是充滿營養的綠色蔬菜和水果，而且很好喝。如果持之以恆實行這套方法，身體將會將會達到你無法想像的良好狀態，本書提供綠果昔的原料採買清單、食譜、還有十天排毒療程的詳細作法、如何持續減重和後續維持健康，你將可以輕鬆在家實行這套風靡全世界的排毒減重法。

十天綠果昔排毒法有全面式和漸進式兩種選擇。全面排毒指的是在十天內三餐只喝綠果昔、以健康輕食充飢並補充水或排毒茶，這這個方式對健康及瘦身有很大的助益，排毒結束後通常可以減去五到七公斤。漸進排毒則是兩餐綠果昔（早、午餐各一杯），晚餐以健康膳食替代，零嘴充飢並補充水或排毒茶。健康膳食一天的量包含沙拉、炒蔬菜以及魚或雞肉（燒烤或烘烤方式烹煮）。準備好要變得更瘦、更健康、更性感嗎？一起來加入十天綠果昔排毒法吧！

如果成功完成十天綠果昔排毒法，你將會有以下的改變！

1.十天輕鬆瘦下5-7公斤
2.擺脫頑固的脂肪，包含肚子上的肥肉
3.無須激烈運動就可以減重又塑身
4.學會吃得更健康的排毒飲食法
5.自然愛上健康食物，所以不會復胖
6.收錄超過一百道食譜，涵蓋各類型的需求

讀者實證：

今天是第十天，而我對瘦身的結果很滿意……減了九公斤。我今年五十五歲了，如果我辦得到，你也可以。我會繼續鼓勵其他人加入排毒行列，實在感激不盡，珍妮佛！
——芙瑞妲．H（Freda H.）

綠色蔬果昔十日排毒療法應該重新命名為「一個更有活力、睡眠品質良好、健康的你」。因為那正是我的感覺。我的失眠症狀已有改善，體力變好了。我比以前更有意識地選擇攝取健康的食物。我瘦了六公斤，對我來說真是天賜的禮物。改變飲食，然後改變人生。這不只是十日排毒而已，而是改變生活的療程。我想對所有剛開始排毒遇到困難的人說，之後你的身體與心靈都會感激你所做得一切。
——香堤兒．R（Chantel R.）

現在是第十一天的早晨，而我瘦了六公斤！這個排毒療法改變了我的生活，我的體力變得比以前還好，皮膚容光煥發。我以前從未像現在一樣睡得有如嬰兒般香甜，但我起床時已不會感到累了，即使在清晨四、五點的時候也一樣（這對我來說是常態）。
——黛咪崔亞．M（Demetria M.）

綠色蔬果昔十日排毒療法真是不可思議。今天是第六天，而我瘦了五點五公斤，希望我很快就可擺脫血壓藥的控制了。
——潔西卡．L（Jessica L.）

今天是第十天！我非常驕傲的宣布我剛結束了「第一輪」的綠色蔬果昔十日排毒療法！今天下午我去見了我的醫生們，他們全都因為我瘦了六公斤與我擊掌歡呼！讓我們為自己喝采——擁有更健康的生活及強壯的身體！
——達琳．B（Darlene B.）

嘿，珍妮佛，我和我女兒昨天完成了十日排毒療法，我很驕傲地向你報告，我們兩人都瘦了五點五公斤。感謝妳所做的一切，回復身材和健康的體態對我們來說是最棒的事。
——安妮希．B（Aneesh B.）

好了，各位，今天是我畢業的日子，排毒的第十天，我決定開始漸進式排毒法，每天喝兩杯綠色蔬果昔，持續堅持下去，現在的我很興奮、富有動力。我瘦了四點五公斤，腰圍則減了兩吋。
——黛博菈．C（Deborah C.）

準備來到第三天，而我知道珍妮佛．史密斯說不要把焦點放在減重上面，但我就是忍不住。今天早上我秤了體重，發現我瘦了……沒錯，瘦了快四公斤，感覺很好，像是重生似的，我會堅持下去的！
——詹妮絲．D（Janice D.）

你曾有躺在床上起不來，也出不了門的經驗，卻不知原因為何嗎？我有過。但不是因為我生病了或心情抑鬱，主要是因為我沒有動力。是的，我是一名母親、妻子，擁有自己的事業，還是一個家庭主婦、護士……擁有多重身分的人。我承受著排山倒海的壓力，有些甚至是莫須有的。這些壓力讓我的時間管理一塌糊塗。

我試過不同的節食療法和運動改變體重，我會有一段時間減肥成功，然後另一股壓力襲來，減重計畫又再度終止……休息一陣子。因為腳痛和腰痛的關係，讓我無法長時間走動。我已有十六年的時間晚上無法完全睡著，現在因為手麻的關係，更是常常睡到一半醒來，好好睡一覺變得更困難了。

時間快轉到二○一三年，當時我疲憊不堪，出現停經現象，我曾嘗試運動，卻總覺得委靡不振。醫生要我舉重——沒開玩笑吧？我在十一月的時候開始鍛鍊，大致上沒什麼問題。騎一到兩個小時的腳踏車（噢、我有說我都喝咖啡提神嗎？），再加上舉重。我開始減少食量……我知道，一直都知道，只是渴望看到體重下降罷了。但八週的時間，我只瘦了快四公斤，實在令人灰心。

然後我的朋友在網上放了一篇這個排毒療法的文章，我心想，嗯，滿有趣的嘛，就一腳踏進來了。自從第一次喝蔬果昔，我是指第一杯，我就覺得渾身充滿活力。我幾乎睡了整個晚上，手也不再發麻，我甚至把車停在遠處走去上班，讓其他人有「好」的停車位。我現在的體重比十二天開始排毒療法前瘦了十點五公斤。天啊，我現在可以不解開褲頭就脫下褲子了！哈哈，我很高興！我現在爬樓梯變得輕鬆，不僅有體力陪我兒子玩，就連我家的狗也不例外。我早上可以出門運動，能工作一整天、煮飯、打掃和讀書，而不再像以往嚷著「累死我了」，在我的字彙裡似乎只有這個藉口，但我不會再這麼說了。這全多虧了令人憧憬的珍妮佛，和她叫人難忘的綠色蔬果昔十日排毒療法。
——瑪麗亞．W（Maria W.）

作者简介

■作者簡介

珍妮佛．史密斯 Jennifer (JJ) Smith
www.JJSmithOnline.com

珍妮佛．史密斯著有兩本排行榜第一名的暢銷書《10天瘦7公斤，風靡全美的綠果昔排毒法》、《無須節食、運動的瘦身術！》。她是營養師、減重專家及勵志演說家。曾於NBC、FOX、CBS和CW Network電視台公開露面，更曾登上Glamour、Essence、Heart and Soul、Ladies Home Journal各雜誌封面。自從珍妮佛在四十幾歲時找回健康的「第二春」後，她開始致力於鼓勵渴望減重、健康，擁有窈窕身軀的人！她設計了一套改變生活的療法，以達到減重、健康、變年輕的目的，還能因此改善愛情運！

珍妮佛畢生致力於健康飲食的生活方式，在學習如何治癒身體和減重後，考取了多個認證，包含營養師和體重管理專家證照。

她畢業於維吉尼亞州的漢普頓大學，而後繼續進修，完成了華頓商學院的行政管理執照培訓計畫。近年在馬里蘭州擔任精密科技諮商公司（Intact Technology, Inc）的副總裁及合夥人，同時身為五百大企業中，坐上副總裁之位最年輕的非裔美國人。

目录

前言

第一章
綠果昔十日排毒療法是什麼？

第二章
為什麼要選綠果昔？

第三章
食材準備

第四章
如何實踐綠果昔十日排毒療法

第五章
珍妮佛的成功秘訣

第六章
如何在療程結束後持續減重

第七章
增強排毒的五大妙方

第八章
常見問題

第九章
見證分享

第十章
成功案例

第十一章

結論

附錄A
不同功效的100多種食譜
抗老化/運動健護/養顏美容（擁有健康髮質、膚質和指甲）骨骼關節保健/改善便祕/排毒淨體/糖尿病／血糖控制管理/增強活力/心臟保健/提升免疫力/兒童適宜/改善情緒抑鬱/紓壓解勞/減重及燃燒脂肪/其他

附錄B
純天然高蛋白食譜

探索心灵深处的宁静：一本关于深度冥想与自我觉察的实践指南 书名：内在的宁静：从纷扰到觉醒的十五个静默旅程 内容简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们如同被卷入永不停歇的漩涡，心灵深处的渴望——那份对平静和清晰的渴求——常常被外界的喧嚣所淹没。本书并非教导你如何快速达成某种外在的成就，也不是关于某种立竿见影的身体改造技术，而是一次深刻而温柔的邀请：邀请你回到你真正的居所——你的内在。 《内在的宁静：从纷扰到觉醒的十五个静默旅程》是一本面向所有渴望深入了解自我、管理情绪波动、并最终体验到持久内心安宁的读者的实践指南。它基于传统正念（Mindfulness）的精髓，结合了现代神经科学对大脑运作的洞察，为你构建了一套完整、可操作的十五个阶段性训练体系。 核心理念：觉知即力量 本书的核心哲学是：我们并非我们所想，我们只是我们所观察到的思绪和感受的见证者。所有的焦虑、恐惧和压力，都源于我们对内在经验的过度认同和抗拒。通过系统的静默训练，我们将学会“去中心化”——即与这些情绪和念头保持一个安全的距离，不再被其主宰。 结构与内容细述： 全书分为四个部分，循序渐进地引导读者完成从“初识呼吸”到“融合觉知”的转变。 第一部分：扎根于当下——稳定心绪的基石 (阶段一至阶段五) 这一部分着重于建立最基础的“锚点”。我们首先要学会如何让漂泊的心绪停驻。 呼吸的科学与艺术： 我们将深入探讨呼吸如何直接影响自主神经系统。书中提供了多种不同节奏和深度的呼吸练习，不仅是简单的“数息”，而是学习如何通过细微地调整吸气和呼气的质地，来平复“战斗或逃跑”的反应，将身体带回副交感神经主导的放松状态。 身体扫描的深度探寻： 这不是简单的检查身体的哪个部位疼痛，而是学习如何用一种不带评判的“柔和的注意力”去感知每一个触觉、温度和内在的细微震动。通过系统地扫描，读者能发现身体是如何储存情感记忆的，并学会温柔地释放这些累积的张力。 处理干扰： 冥想过程中最常见的挑战是思绪万千。本书专门辟出一章，详细解析“思绪的本质”，将其比作天空中的云朵，教会读者如何在思绪升起时，不与之纠缠，而是标记它们（例如标记为“计划”、“担忧”、“回忆”），然后优雅地将注意力带回锚点。 第二部分：情绪的炼金术——超越好与坏的二元对立 (阶段六至阶段十) 一旦心绪趋于稳定，我们便可以开始处理更复杂和深层的情绪景观。 直面困难的情感： 这一阶段聚焦于培养“情感容忍度”。当愤怒、悲伤或强烈的嫉妒感袭来时，我们往往选择压抑或爆发。本书提供“拥抱风暴”的技术，指导读者如何安全地进入这些强烈情绪的中心，感受它们在身体中的真实形态，而不是被它们的故事所裹挟。 培养慈心（Metta）的实践： 慈心冥想是本书的另一重要支柱。它超越了简单的“善意”，是一种主动散发的、无条件的积极能量。我们将从自我慈心开始，逐步扩展到亲近的人、中立的人，乃至那些我们感到困难相处的人。这是一种强大的内在重塑过程，它不是要求我们“喜欢”所有人，而是允许所有生命体的存在，并送出祝福。 应对内在批判家： 每个人心中都有一个苛刻的声音。本章节提供了一种解构和转化内在批判声音的冥想技巧，教导读者如何将批判的声音视为一个需要被理解的“疲惫的部分”，而不是一个需要被击败的敌人。 第三部分：洞察与连接——扩展觉知的边界 (阶段十一至阶段十五) 当内心的宁静达到一定深度后，我们将开始探索更广阔的意识领域。 开放觉知（Open Awareness）： 从专注于单一对象的练习中解放出来，转向“广阔的觉知”。这种状态下，所有的听觉、视觉、感觉、思绪都在一个广大的空间中同时被觉察，而不偏爱任何一个。这是一种对“此时此刻全部经验”的完整接纳，是体验到“万物皆互联”的入口。 梦境与潜意识的探索： 虽然这不是一本梦境解析手册，但本书提供了在清醒状态下，如何温和地与潜意识的象征和图像进行对话的冥想方法，从而促进深层次的自我整合。 融入日常：觉知的生活化： 最后阶段，我们将练习如何将这种静默的品质带入最日常的活动——洗碗、行走、倾听他人。目标不是在冥想垫上“体验宁静”，而是让宁静本身成为你呼吸的底色，无论环境如何变化。 本书的独特之处： 《内在的宁静》最大的价值在于其系统的渐进性和对“非完美主义”的强调。作者深知，许多人因为无法做到“完全静止”而放弃冥想。本书反复强调：每一次分心、每一次疲惫、每一次走神，都是一次重新练习觉知的宝贵机会。它提供的是一个“旅程地图”，而不是一个“终点标签”。通过这十五个阶段的静默旅程，读者将建立起一个坚不可摧的内在堡垒，学会如何从外界的混乱中抽离，以清晰、慈悲和韧性的目光，面对生命的全部体验。 这不是关于逃避现实，而是关于更真实地活在现实之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，简直就是为我量身定做的！“10天瘦7公斤”，这个数字听起来如此具体，又如此令人兴奋。我一直以来都在和体重做斗争，尝试了各种各样的方法，但效果总是差强人意。而“風靡全美的綠果昔排毒法”，则给我带来了一种全新的希望。我一直对“排毒”这个概念很感兴趣，觉得身体的清洁对健康和减肥都至关重要，但又不知道如何下手。绿果昔听起来就是一种既健康又美味的方式，我猜这本书一定提供了非常详尽的制作指南，从各种蔬菜水果的选择，到不同组合的功效，应该都有深入的讲解。我特别期待书中能解释清楚，为什么绿果昔能达到“排毒”的效果，以及这种排毒是如何帮助我们减轻体重，而不是简单的水分流失。同时，我也想知道，这本书的“10天”计划是如何安排的？是否每天都有固定的食谱，还是有灵活的选择？在排毒期间，是否有什么需要特别注意的事项，比如不吃什么，或者要避免做什么？我希望这本书能够提供一个完整、可行、而且不至于太痛苦的减肥方案，让我能够在一个相对短的时间内，看到明显的效果，并且能够将这种健康的生活方式延续下去。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的名字就足够吸引人。“10天瘦7公斤”，这绝对是戳中了多少人内心深处最渴望的愿望！而且“風靡全美的綠果昔排毒法”这个后缀，又给我一种“潮流”和“秘诀”的感觉。我总觉得，外国人在健康和养生方面总是有一些我们尚未接触到的独特方法，而这本书的出现，似乎就为我打开了通往这些秘诀的大门。我非常好奇，书中是如何将“绿果昔”和“排毒”这两个概念巧妙地结合起来，并且让它们达到如此显著的瘦身效果的。我猜想，这本书里一定充满了各种各样色彩斑斓、充满营养的绿果昔配方，而且这些配方肯定不仅仅是为了好喝，更是为了能够有效地帮助身体排出毒素，促进新陈代谢，从而实现健康瘦身。我迫不及待地想知道，书中是如何解释“排毒”这个过程的，它到底是如何作用于我们的身体，又为什么能够帮助我们减轻体重。此外，我也想知道，这10天的排毒计划是如何设计的？它是否需要配合其他的运动或者生活习惯的调整？这本书在我看来，不仅仅是一本减肥指南，更像是一个通往更健康、更轻盈身体的“行动手册”，我非常期待能够从中学习到实用的方法，开启我的蜕变之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名就带着一种神秘感和强大的号召力，“10天瘦7公斤”这个数字足够让人眼前一亮，而且“風靡全美的綠果昔排毒法”则暗示了一种潮流和秘诀。我一直对那些能够快速改变身材的方法很感兴趣，但同时又担心其健康性。这本书的标题似乎找到了一个平衡点，既有速度，又强调了“排毒”这个健康的词汇。我猜测，这本书的作者一定深入研究过人体的代谢机制，并且找到了利用绿果昔来加速这个过程的独特方法。想象一下，每天早晨不用再纠结吃什么，只需要一杯色彩鲜艳、充满活力的绿果昔，就能为身体注入能量，同时启动排毒模式。这对于忙碌的现代人来说，简直是福音。我很好奇，书中是如何设计这10天的饮食计划的？是每天都一样的果昔，还是会提供多样化的选择？排毒期间会不会有任何不适感？作者是如何帮助读者克服这些潜在的困难的？我对“排毒”这个概念总是有些模糊，希望这本书能提供清晰易懂的解释，让我明白它到底是什么，以及它为什么能帮助我们减肥。此外，我也想知道，这种方法是否适合所有人，或者有什么样的前提条件？这本书的内容，在我看来，不仅仅是关于减肥，更可能是一种生活方式的引导，一种对身体更深入的了解。

评分☆☆☆☆☆

终于等到这本书了！自从在社交媒体上看到它的名字，就一直心痒痒想入手。标题里的“10天瘦7公斤”简直是直击减肥痛点的利器，想想看，不到两周的时间就能看到如此显著的效果，这对于长期受体重困扰的我来说，简直是曙光！而且“風靡全美的綠果昔排毒法”这个说法，又让我充满了好奇。毕竟，美国人在健康和养生方面总是有一些独到的方法，能够风靡开来，肯定有其过人之处。我一直在寻找一种既能快速见效，又不会对身体造成负担的减肥方式，传统的节食和剧烈运动对我来说都很难坚持，而且效果也总是反复。绿果昔听起来就很健康，色彩鲜艳，口感肯定也很不错。我猜想这本书里应该会详细介绍各种绿果昔的配方，以及它们是如何帮助身体排毒、促进新陈代谢的。我特别期待书中能够解释清楚“排毒”的具体原理，以及它与减肥之间的科学联系。同时，我也想知道，除了果昔，书中是否还会有其他的配套建议，比如运动、睡眠或者生活习惯的调整？毕竟，健康的减肥是一个系统工程。总而言之，这本书的出现，让我看到了快速、健康瘦身的希望，迫不及待地想翻开它，开始我的蜕变之旅！

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会看到这本书的推荐的，它的名字“10天瘦7公斤 風靡全美的綠果昔排毒法”就瞬间吸引了我的注意力。这不仅仅是一个简单的减肥承诺，更像是一种充满活力的生活方式的倡导。我平时就挺喜欢尝试各种健康饮品，所以“綠果昔”这个关键词立刻引起了我的共鸣。我尤其好奇，它为什么能“風靡全美”？是它的效果特别显著，还是它的制作过程足够简单易行？我猜想，书中肯定会分享很多美味又营养的绿果昔配方，而且这些配方一定是有科学依据的，能够针对性地帮助身体排除毒素，从而达到瘦身的目的。我一直觉得，减肥不能仅仅依靠饿肚子，更重要的是要让身体内部保持清洁和畅通。这本书的“排毒法”听起来就是一种温和而有效的方式，能够帮助我们清理身体的垃圾，同时补充身体所需的营养。我非常期待书中能够详细介绍每种食材的功效，以及它们是如何协同作用的。另外，我还在思考，除了饮品本身，书中会不会还提供一些关于心理调适、运动搭配或者日常生活习惯的建议，来帮助我们更好地完成这个10天的排毒计划？这本书在我心中，已经成为一个充满期待的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

非常好的一本书，谅解的也很清楚插图也很好看

评分☆☆☆☆☆

非常好的一本书，谅解的也很清楚插图也很好看

评分☆☆☆☆☆

将就 性价比不高 瑜伽还是得多练习

评分☆☆☆☆☆

不错的东西，不错的东西

评分☆☆☆☆☆

不错值得拥有……

评分☆☆☆☆☆

不错的东西，不错的东西

评分☆☆☆☆☆

将就 性价比不高 瑜伽还是得多练习

评分☆☆☆☆☆

将就 性价比不高 瑜伽还是得多练习

评分☆☆☆☆☆

物美价值