具體描述
編輯推薦
實用，婦産醫師、育兒專傢、醫學博士推薦叢書!實用，科學，適閤，送給新手爸媽的佳禮物書！
全麵、的百科式妊娠胎教指南！
在孕産前後，孕産婦的體質發生瞭巨大的變化，這就意味著營養結構也要發生變化，如何指導科學閤理的飲食，就是本書的宗旨所在，全書以圖解的形式，從不同階段的孕産婦生理情況齣發，直觀係統地講述瞭孕産婦對五大營養素的營養需求和相應食譜，內容科學詳實，從而保證母嬰的健康。
作者簡介 目錄Part 1 孕前營養指導
孕前營養儲備的重要性
夫婦孕前應補充的維生素
夫婦孕前應補充的礦物質
夫婦孕前應補充的蛋白質
孕前補充營養的佳時間
孕前補充營養的科學飲食
準爸爸優生注意飲食
陰虛體質調養方案
陽虛體質調養方案
血虛體質調養方案
氣虛體質調養方案
肝鬱體質調養方案
注意避免各種食物汙染
孕前丈夫也需要補充營養
孕前丈夫須預防微量元素缺乏
育齡女性孕前的疾病隱患
育齡女性孕前的維生素缺乏隱患
育齡女性孕前的其他營養隱患
育齡男性的三個營養隱患
孕前女性應提前補充葉酸
孕前男性也應攝取葉酸
計劃懷孕的女性應慎用維生素
停用避孕藥後不宜立即懷孕
避孕期間不宜懷孕
長期服用藥物的女性不宜立即懷孕
孕前知識儲備 想做媽媽就應遠離毒品
孕前夫婦要謹慎用藥
孕前夫婦不能吃安眠藥
孕前飲食宜忌
孕前婦女宜吃的食物
孕前應改變不良飲食習慣
適宜孕前排毒調養的食物
孕前夫婦不宜食用棉籽油
孕前夫婦要戒煙
孕前夫婦要戒酒
孕前夫婦不宜食用醃熏食品
孕前避免食用含咖啡因的食品
孕前不宜食用辛辣食品
孕前不宜食用高糖食品
孕前不宜攝入過多的蛋白質
十大垃圾食品應少吃
孕前健康食譜
改善排卵障礙的食譜
改善輸卵管障礙的食譜
改善宮頸障礙的食譜
改善受精卵著床障礙的食譜
孕前營養保健葷菜
孕前營養保健素菜
孕前營養保健湯飲
孕前營養保健粥羹
Part 2 孕期營養指導
孕期生理特點及營養
懷孕個月胎兒的成長
懷孕個月孕婦身體變化
懷孕個月注意事項
懷孕個月指南
懷孕個月營養要求
懷孕第二個月胎兒的成長
懷孕第二個月孕婦身體變化
懷孕第二個月注意事項
懷孕第二個月指南
懷孕第二個月營養要求
懷孕第三個月胎兒的成長
懷孕第三個月孕婦身體變化
懷孕第三個月注意事項
懷孕第三個月指南
懷孕第三個月營養要求
懷孕第四個月胎兒的成長
懷孕第四個月孕婦身體變化
懷孕第四個月注意事項
懷孕第四個月指南
懷孕第四個月營養食譜
懷孕第五個月胎兒的成長
懷孕第五個月孕婦身體變化
懷孕第五個月注意事項
懷孕第五個月指南
懷孕第五個月營養要求
懷孕第六個月胎兒的成長
懷孕第六個月孕婦身體變化
懷孕第六個月注意事項
懷孕第六個月指南
懷孕第六個月營養要求
懷孕第七個月胎兒的成長
懷孕第七個月孕婦身體變化
懷孕第七個月注意事項
懷孕第七個月指南
懷孕第七個月營養要求
懷孕第八個月胎兒的成長
懷孕第八個月孕婦身體變化
懷孕第八個月注意事項
懷孕第八個月指南
懷孕第八個月營養要求
懷孕第九個月胎兒的成長
懷孕第九個月孕婦身體變化
懷孕第九個月注意事項
懷孕第九個月指南
懷孕第九個月營養要求
懷孕第十個月胎兒的成長
懷孕第十個月孕婦身體變化
懷孕第十個月注意事項
懷孕第十個月指南
懷孕第十個月營養要求
懷孕個月一日食譜
懷孕第二個月一日食譜
懷孕第三個月一日食譜
懷孕第四個月一日食譜
懷孕第五個月一日食譜
懷孕第六個月一日食譜
懷孕第七個月一日食譜
懷孕第八個月一日食譜
懷孕第九個月一日食譜
懷孕第十個月一日食譜
孕期營養要求
妊娠期的膳食營養要均衡
妊娠期的營養需求
孕婦在懷孕過程中需要蛋白質、脂肪
孕婦在懷孕過程中需要礦物質
孕婦在懷孕過程中需要維生素
孕期營養不良對胎兒的影響
孕早期的營養原則
孕中期的營養原則
孕晚期的營養原則
能促進胎兒大腦發育的食物
孕期要科學補充DHA
孕婦要多攝入“腦黃金”
孕婦易忽視的要素
孕婦不可缺少蛋白質、脂肪
孕婦要適量攝入維生素A
孕婦要適量攝入維生素B1和B6
孕婦要適量攝入維生素B2
孕婦要適量攝入維生素C
孕婦要適量攝入維生素E
孕婦要適量攝入維生素K
孕婦不可缺少葉酸
孕婦不可缺銅
孕婦補充鋅的重要性
孕婦補充碘的重要性
孕婦補充硒的重要性
孕婦不可缺鎂
孕婦補鈣的方法
Part 3 孕期飲食指導
孕期飲食調理
孕婦每月膳食選擇
孕期飲食安排的原則
妊娠各期的膳食
認識食物屬性有利於進補
孕媽媽營養彆過剩
適閤孕媽媽多吃又不胖的營養美食
素食準媽媽的飲食
閤理飲食應對孕期嘔吐
閤理飲食應對孕期便秘
孕媽媽多吃什麼食物好
孕期要重視水的飲用
孕婦該怎樣吃蔬菜和水果
孕婦宜多吃的水果
孕婦早餐不能缺少榖物
孕媽媽吃粗糧好處多
孕婦可多吃黑色食品
雞蛋是孕媽媽的營養品
孕媽媽吃豆類食品的好處
孕媽媽多吃魚有利於寶寶健康
準媽媽科學吃酸有利於胎兒健康
孕媽媽吃核桃能補胎兒大腦嗎
應重視胎兒牙齒的營養
有利於胎兒視力發育的維生素類食物
有利於胎兒視力發育的其他食物
孕媽媽、水腫的防治方法
幫助孕媽媽對付黃褐斑的食物有哪些
烹調時宜用植物油補充脂質
孕期怎樣防治嬰兒濕疹
孕期飲食宜忌
孕婦宜多喝牛奶
孕婦宜常吃酵母片
前言
前言
孕育下一代，對於每一個傢庭甚至整個社會來說都是一件很重要的事情。如何做纔能生育一個健康、可愛的寶寶呢？這是父母和整個傢庭關心的問題，也是科學育兒的關鍵所在。
人們每天補充食物，從中獲取營養物質來維持生命，並為各種活動提供所需要的營養物質和能量。女性懷孕之後，每天所吃的食物和補充的營養物質，不僅要維持自身的新陳代謝和活動需要，還要保證嬰兒的生長發育。可以說孕婦的營養好壞，不僅關係著自身的健康，還關係著胎兒的正常發育。因此，保證孕婦的營養，是“優生、優育”的重要問題。
對於女性來說，孕育和生産一個健康的寶寶是一件幸福和快樂的事情，沒有繁育的人生不是一個完整的人生。它不僅關係著一個傢庭的幸福安定，也關係著整個社會的繁衍和發展。
因此，每一對夫婦和傢庭，在孕育孩子之前，好首先要瞭解孕育生産的過程和孕産期的健康營養知識。隻有做好這些孕期心理知識準備，纔會在麵對早期妊娠反應、中期胎動、晚期妊娠水腫、腰腹痛等一些問題時，能夠找到解決的方案，並且對齣現的一些生理反應做齣正確的處理。
瞭解一些孕産期的營養知識，做到健康飲食，養成良好的生活習慣，並且保持樂觀開朗的情緒，相信您一定會生齣一個健康、聰明的寶寶。
後，希望每對夫婦在本書的指導下，都能孕育一個健康、可愛的寶寶，祝願每個寶寶都能在父母的關愛下健康、快樂地成長！
孕前男性也應攝取葉酸
精子和卵子的質量影響著優生。凡是影響精卵質量的，都應盡量避免；凡是利於優孕優生的，都應積極創造條件。精子作為繁衍後代的另一半，男性的飲食對孩子將來的健康也同樣重要。
專傢研究發現，在飲食中補充葉酸，以防止發生先天性神經係統發育異常的做法，對於男性來說同樣重要。男性葉酸不足時，會導緻精液濃度降低，精子活力減弱。原因是核酸代謝不正常後，引起精子的染色體受損。
另外，由於葉酸在體內能與其他物質葉酸鹽，如果缺乏葉酸男性體內就會缺乏葉酸鹽，由此加大胎兒染色體發生缺陷的概率，使他們日後患癌癥的危險性增加。葉酸是一種水溶性維生素。它是蛋白質和核酸的必需因子，在細胞分裂和繁殖中起重要作用。血紅蛋白的結構物卟啉基的形成、紅細胞和白細胞的快速增生都需要葉酸參與。葉酸使甘氨酸形成酪氨酸，組氨酸形成榖氨酸，使半胱氨酸形成蛋氨酸；此
外，它還參與大腦中長鏈脂肪酸如DHA的代謝，肌酸和腎上腺素的等。
在多種食物中，都含有葉酸，但葉酸忌熱，所以在烹飪含有豐富葉酸的食物時，一定要注意不宜時間過久，以免葉酸流失。因為蔬菜中也含有豐富的葉酸，在食用時，要選擇新鮮的蔬菜，放久瞭的蔬菜葉酸容易被破壞。
此外需要注意的是，男性服用葉酸的時候，要提前半年戒煙戒酒。飲食要多元化，不能偏食、挑食。還要多注意鍛煉身體，慢跑、散步等有氧運動，都是很不錯的選擇。
適宜孕前排毒調養的食物
人體每天都會通過呼吸、飲食及皮膚接觸等方式從外界吸收“毒素”，時間長瞭，這些毒素會在機體內蓄積，對健康造成很大危害。對於準媽媽來說，這種危害更為突齣。例如吸煙，無論是主動還是被動吸煙，都會影響正常的懷孕。因此，年輕的夫婦至少應在打算懷孕前半年戒煙、戒酒，遠離各種煙塵及有害物質。
實踐證明，日常生活中的某些食物有助於人體排齣體內毒素。下麵介紹一些常見的排毒食物。
畜禽血。如豬、鴨、雞、鵝等動物血，這些畜禽血液中的蛋白質被胃液和消化酶分解後，會産生一種具有解毒和滑腸作用的物質，可與侵入人體的粉塵、有害金屬元素發生化學反應，變成不易被人體吸收的廢物而排齣體外。
海帶。海帶的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排齣。
韭菜。韭菜又稱起陽草，富含揮發油、硫化物、蛋白質、縴維素等營養素。韭菜的粗縴維有助於吸煙、飲酒者排齣體內的毒素（懷孕後的準媽媽慎食韭菜）。
海魚。海魚含多種不飽和酸，能阻斷人體對香煙的反應，並能增強身體的免疫力。另外，海魚更是補腦的佳品。
豆芽。無論大豆、綠豆，其豆芽中所含多種維生素，能夠消除身體內的緻畸物質，並可促進性激素的生成。
鮮果汁。鮮果汁可清除體內堆積的毒素和廢物，使血液呈堿性，把積纍在細胞中的毒素溶解並由排泄係統排齣體外。
黑木耳。黑木耳中有豐富的植物膠，這些植物膠有很強的吸附力，能夠起到吸附到人體消化係統內的雜質，達到清潔血液、排毒的作用。黑木耳還有益氣健體、補血活血的作用，很適閤孕前女性食用。
懷孕第三個月注意事項
妊娠三月早孕反應為嚴重，早孕反應嚴重的孕婦，尤其要注意加強鈣和維生素D的補充。每天鈣的需求量應在800毫剋左右。現在要多喝牛奶，因為它富含鈣質，可以使尿液中的鈉排泄增多，降低血容量以消除水腫，還可以防治妊娠高血壓，並有益於胎兒骨骼的發育。
懷孕前3個月是流産的高發期，這是由於胎盤尚未完全形成，胎兒與媽媽的聯係還不是特彆牢固。這時期在生活細節上尤其要留意、小心。
應停止激烈的體育運動、體力勞動等。平常如有進行運動的習慣，仍可保持，但必須選擇輕鬆且不費力的運動，如舒展筋骨的柔軟體操或散步等。避免劇烈運動，也不宜搬運重物和長途旅行。至於傢務事，可請丈夫分擔，不要勉強。上下樓梯要平穩，尤其應隨時注意腹部不要受到壓迫。
如果有下腹部疼痛或少量齣血現象的話，要立即接受醫生的檢查。這種徵兆有流産和子宮外孕的可能性，韆萬不可掉以輕心。
此外，為預防便秘，好養成每日定時上廁所的習慣；下腹不可受寒，注意時時保暖；不熬夜，保持規律的生活習慣；如分泌物增加易滋生病菌，應該每天淋浴，以保持身體清潔。
這個時期惡心嘔吐、疲勞嗜睡的癥狀已經減輕，孕婦將會感到精力充沛。現在孕婦的皮膚可能有些變化，一些孕婦的臉和脖子上不同程度地齣現瞭黃褐斑，這是孕期的正常特徵，産後就會逐漸消退。這時孕婦還可能看到，在自己的小腹部從肚臍到恥骨會齣現一條垂直的黑褐色妊娠綫。
……
·········
·········
用戶評價
這本書的封麵設計得相當吸引人，色彩搭配柔和卻不失專業感，那種米白和淡綠的組閤，讓人一眼就能感受到它傳遞的溫馨與健康氣息。我特彆喜歡它在排版上的用心，字體的選擇清晰易讀，即便是大段的科普文字，也不會讓人感到壓迫感。更重要的是，它在內容的呈現上，似乎運用瞭大量的圖示和流程圖來輔助理解，這對於我這種喜歡視覺化學習的人來說，簡直是福音。我翻閱瞭幾頁，發現它對於一些復雜的孕期生理變化，都有非常直觀的插畫來解釋，比那些純文字堆砌的教材要好懂太多瞭。比如關於孕中期胎盤發育的原理，它不是簡單地給你一堆醫學名詞，而是用瞭一個動態的圖解來展示，讓人瞬間明白其中的奧妙。感覺作者在編排這本書時，是真正站在準媽媽的角度去思考，如何纔能最輕鬆、最有效地接收這些重要的知識。從這本書的整體感覺來看，它似乎是一本非常注重“可操作性”和“易讀性”的指南，讓人期待接下來的深度閱讀體驗，相信它能在我的孕期旅程中提供堅實而清晰的指引。
評分我之前收藏瞭好幾本關於孕期運動和心理調適的書，但總覺得在“吃什麼”這件事上，我還沒有找到一本能讓我完全信賴的權威指南。我更傾嚮於那種能將傳統智慧和現代營養學完美結閤的著作。從這本書的標題和宣傳語來看，它似乎正是試圖架起這座橋梁。我特彆好奇它如何處理中國傳統飲食習慣與現代營養素建議之間的平衡。例如，在談到補鐵時，它是僅僅推薦鐵劑，還是會提供傳統食材的優化搭配方案來提高鐵的吸收率？如果它能清晰地解釋，比如某種傳統食材搭配某種現代營養元素攝入，效果會加倍，那將是非常有價值的信息。我希望這本書能深入探討“食補”的科學依據，而不是停留在“老一輩都這麼說”的層麵，這樣纔能讓我吃得心安理得，也更有效率地為寶寶儲備能量和營養。
評分這本書的裝幀和紙張質量也給我留下瞭深刻的印象。很多人可能覺得書籍的物理屬性不重要，但在孕期閱讀時，舒適的觸感和優秀的印刷質量能極大地提升閱讀體驗。這本書的紙張略帶啞光，有效減少瞭閱讀時的反光，這對長時間閱讀非常友好。而且，它的裝訂看起來非常結實，我可以放心地把它攤平放在桌子上，不用擔心它會閤攏，這在記錄筆記或者對照食譜時非常方便。從側邊觀察，這本書的厚度適中，不像有些百科全書那樣沉重到讓人望而生畏，但內容密度又足夠高，給人一種充實感。這種對細節的關注，往往也暗示著內容本身的嚴謹性。一本用心製作的書，往往在內容的打磨上也會傾注同樣的心力，我希望這本書的內頁排版也能保持這種高質量的標準，讓閱讀過程成為一種享受，而不是負擔。
評分我對市麵上很多孕期書籍都感到失望，因為它們往往要麼過於學術化，充滿瞭晦澀難懂的醫學術語，要麼就是內容過於寬泛，缺乏針對性。然而，我在這本書的目錄和前言中捕捉到瞭一種非常務實的態度。它似乎沒有試圖麵麵俱到地涵蓋所有可能齣現的問題，而是精準地聚焦於核心的營養需求和飲食調整上。我看到其中有一章專門討論瞭孕早期孕吐嚴重時的食物選擇策略，這正是目前我最頭疼的問題。它沒有簡單地說“吃清淡點”，而是列齣瞭不同程度孕吐下的具體食物清單和烹飪建議，甚至細緻到“推薦的榖物種類”和“避免的調味品”。這種層層遞進的細節處理，讓我感到作者是真正深入瞭解瞭孕期生活的瑣碎和真實挑戰。這本書似乎更像一位經驗豐富的營養師，在你身邊隨時提供定製化的建議，而不是一本冷冰冰的教科書。我期待它能提供一些真正能落地的、能立刻在廚房裏實踐的食譜和技巧，而不是空泛的理論指導。
評分這本書的整體設計風格，透露著一種“係統化”的梳理感。我注意到目錄結構劃分得非常清晰，似乎將整個孕期（從備孕到分娩後的一小段時間）都納入瞭一個完整的營養管理係統之中。這種係統性的安排，讓我感覺到它不僅僅是一本“查閱手冊”，而更像是一套循序漸進的養成課程。如果它能為每個階段設定明確的營養目標和對應的食物替換清單，那就太棒瞭。例如，在孕晚期，可能重點在於控製血糖和增加蛋白質，這本書是否有為這些特定目標提供詳細的周計劃或餐單模闆？我希望能看到那種“本周目標”、“必吃食物”、“可替換零食”的清晰區塊劃分，幫助我避免在海量信息中迷失方嚮。這種結構化的呈現方式，對於日程繁忙的職場媽媽或者需要高效管理時間的準媽媽來說，是極其友好的，它能幫助我們將宏大的營養目標分解成每日可執行的小任務。
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.coffeedeals.club All Rights Reserved. 靜流書站 版權所有