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编辑推荐
实用，妇产医师、育儿专家、医学博士推荐丛书!实用，科学，适合，送给新手爸妈的佳礼物书！
全面、的百科式妊娠胎教指南！
在孕产前后，孕产妇的体质发生了巨大的变化，这就意味着营养结构也要发生变化，如何指导科学合理的饮食，就是本书的宗旨所在，全书以图解的形式，从不同阶段的孕产妇生理情况出发，直观系统地讲述了孕产妇对五大营养素的营养需求和相应食谱，内容科学详实，从而保证母婴的健康。
作者简介 目录Part 1 孕前营养指导
孕前营养储备的重要性
夫妇孕前应补充的维生素
夫妇孕前应补充的矿物质
夫妇孕前应补充的蛋白质
孕前补充营养的佳时间
孕前补充营养的科学饮食
准爸爸优生注意饮食
阴虚体质调养方案
阳虚体质调养方案
血虚体质调养方案
气虚体质调养方案
肝郁体质调养方案
注意避免各种食物污染
孕前丈夫也需要补充营养
孕前丈夫须预防微量元素缺乏
育龄女性孕前的疾病隐患
育龄女性孕前的维生素缺乏隐患
育龄女性孕前的其他营养隐患
育龄男性的三个营养隐患
孕前女性应提前补充叶酸
孕前男性也应摄取叶酸
计划怀孕的女性应慎用维生素
停用避孕药后不宜立即怀孕
避孕期间不宜怀孕
长期服用药物的女性不宜立即怀孕
孕前知识储备 想做妈妈就应远离毒品
孕前夫妇要谨慎用药
孕前夫妇不能吃安眠药
孕前饮食宜忌
孕前妇女宜吃的食物
孕前应改变不良饮食习惯
适宜孕前排毒调养的食物
孕前夫妇不宜食用棉籽油
孕前夫妇要戒烟
孕前夫妇要戒酒
孕前夫妇不宜食用腌熏食品
孕前避免食用含咖啡因的食品
孕前不宜食用辛辣食品
孕前不宜食用高糖食品
孕前不宜摄入过多的蛋白质
十大垃圾食品应少吃
孕前健康食谱
改善排卵障碍的食谱
改善输卵管障碍的食谱
改善宫颈障碍的食谱
改善受精卵着床障碍的食谱
孕前营养保健荤菜
孕前营养保健素菜
孕前营养保健汤饮
孕前营养保健粥羹
Part 2 孕期营养指导
孕期生理特点及营养
怀孕个月胎儿的成长
怀孕个月孕妇身体变化
怀孕个月注意事项
怀孕个月指南
怀孕个月营养要求
怀孕第二个月胎儿的成长
怀孕第二个月孕妇身体变化
怀孕第二个月注意事项
怀孕第二个月指南
怀孕第二个月营养要求
怀孕第三个月胎儿的成长
怀孕第三个月孕妇身体变化
怀孕第三个月注意事项
怀孕第三个月指南
怀孕第三个月营养要求
怀孕第四个月胎儿的成长
怀孕第四个月孕妇身体变化
怀孕第四个月注意事项
怀孕第四个月指南
怀孕第四个月营养食谱
怀孕第五个月胎儿的成长
怀孕第五个月孕妇身体变化
怀孕第五个月注意事项
怀孕第五个月指南
怀孕第五个月营养要求
怀孕第六个月胎儿的成长
怀孕第六个月孕妇身体变化
怀孕第六个月注意事项
怀孕第六个月指南
怀孕第六个月营养要求
怀孕第七个月胎儿的成长
怀孕第七个月孕妇身体变化
怀孕第七个月注意事项
怀孕第七个月指南
怀孕第七个月营养要求
怀孕第八个月胎儿的成长
怀孕第八个月孕妇身体变化
怀孕第八个月注意事项
怀孕第八个月指南
怀孕第八个月营养要求
怀孕第九个月胎儿的成长
怀孕第九个月孕妇身体变化
怀孕第九个月注意事项
怀孕第九个月指南
怀孕第九个月营养要求
怀孕第十个月胎儿的成长
怀孕第十个月孕妇身体变化
怀孕第十个月注意事项
怀孕第十个月指南
怀孕第十个月营养要求
怀孕个月一日食谱
怀孕第二个月一日食谱
怀孕第三个月一日食谱
怀孕第四个月一日食谱
怀孕第五个月一日食谱
怀孕第六个月一日食谱
怀孕第七个月一日食谱
怀孕第八个月一日食谱
怀孕第九个月一日食谱
怀孕第十个月一日食谱
孕期营养要求
妊娠期的膳食营养要均衡
妊娠期的营养需求
孕妇在怀孕过程中需要蛋白质、脂肪
孕妇在怀孕过程中需要矿物质
孕妇在怀孕过程中需要维生素
孕期营养不良对胎儿的影响
孕早期的营养原则
孕中期的营养原则
孕晚期的营养原则
能促进胎儿大脑发育的食物
孕期要科学补充DHA
孕妇要多摄入“脑黄金”
孕妇易忽视的要素
孕妇不可缺少蛋白质、脂肪
孕妇要适量摄入维生素A
孕妇要适量摄入维生素B1和B6
孕妇要适量摄入维生素B2
孕妇要适量摄入维生素C
孕妇要适量摄入维生素E
孕妇要适量摄入维生素K
孕妇不可缺少叶酸
孕妇不可缺铜
孕妇补充锌的重要性
孕妇补充碘的重要性
孕妇补充硒的重要性
孕妇不可缺镁
孕妇补钙的方法
Part 3 孕期饮食指导
孕期饮食调理
孕妇每月膳食选择
孕期饮食安排的原则
妊娠各期的膳食
认识食物属性有利于进补
孕妈妈营养别过剩
适合孕妈妈多吃又不胖的营养美食
素食准妈妈的饮食
合理饮食应对孕期呕吐
合理饮食应对孕期便秘
孕妈妈多吃什么食物好
孕期要重视水的饮用
孕妇该怎样吃蔬菜和水果
孕妇宜多吃的水果
孕妇早餐不能缺少谷物
孕妈妈吃粗粮好处多
孕妇可多吃黑色食品
鸡蛋是孕妈妈的营养品
孕妈妈吃豆类食品的好处
孕妈妈多吃鱼有利于宝宝健康
准妈妈科学吃酸有利于胎儿健康
孕妈妈吃核桃能补胎儿大脑吗
应重视胎儿牙齿的营养
有利于胎儿视力发育的维生素类食物
有利于胎儿视力发育的其他食物
孕妈妈、水肿的防治方法
帮助孕妈妈对付黄褐斑的食物有哪些
烹调时宜用植物油补充脂质
孕期怎样防治婴儿湿疹
孕期饮食宜忌
孕妇宜多喝牛奶
孕妇宜常吃酵母片
前言
前言
孕育下一代，对于每一个家庭甚至整个社会来说都是一件很重要的事情。如何做才能生育一个健康、可爱的宝宝呢？这是父母和整个家庭关心的问题，也是科学育儿的关键所在。
人们每天补充食物，从中获取营养物质来维持生命，并为各种活动提供所需要的营养物质和能量。女性怀孕之后，每天所吃的食物和补充的营养物质，不仅要维持自身的新陈代谢和活动需要，还要保证婴儿的生长发育。可以说孕妇的营养好坏，不仅关系着自身的健康，还关系着胎儿的正常发育。因此，保证孕妇的营养，是“优生、优育”的重要问题。
对于女性来说，孕育和生产一个健康的宝宝是一件幸福和快乐的事情，没有繁育的人生不是一个完整的人生。它不仅关系着一个家庭的幸福安定，也关系着整个社会的繁衍和发展。
因此，每一对夫妇和家庭，在孕育孩子之前，好首先要了解孕育生产的过程和孕产期的健康营养知识。只有做好这些孕期心理知识准备，才会在面对早期妊娠反应、中期胎动、晚期妊娠水肿、腰腹痛等一些问题时，能够找到解决的方案，并且对出现的一些生理反应做出正确的处理。
了解一些孕产期的营养知识，做到健康饮食，养成良好的生活习惯，并且保持乐观开朗的情绪，相信您一定会生出一个健康、聪明的宝宝。
后，希望每对夫妇在本书的指导下，都能孕育一个健康、可爱的宝宝，祝愿每个宝宝都能在父母的关爱下健康、快乐地成长！
孕前男性也应摄取叶酸
精子和卵子的质量影响着优生。凡是影响精卵质量的，都应尽量避免；凡是利于优孕优生的，都应积极创造条件。精子作为繁衍后代的另一半，男性的饮食对孩子将来的健康也同样重要。
专家研究发现，在饮食中补充叶酸，以防止发生先天性神经系统发育异常的做法，对于男性来说同样重要。男性叶酸不足时，会导致精液浓度降低，精子活力减弱。原因是核酸代谢不正常后，引起精子的染色体受损。
另外，由于叶酸在体内能与其他物质叶酸盐，如果缺乏叶酸男性体内就会缺乏叶酸盐，由此加大胎儿染色体发生缺陷的概率，使他们日后患癌症的危险性增加。叶酸是一种水溶性维生素。它是蛋白质和核酸的必需因子，在细胞分裂和繁殖中起重要作用。血红蛋白的结构物卟啉基的形成、红细胞和白细胞的快速增生都需要叶酸参与。叶酸使甘氨酸形成酪氨酸，组氨酸形成谷氨酸，使半胱氨酸形成蛋氨酸；此
外，它还参与大脑中长链脂肪酸如DHA的代谢，肌酸和肾上腺素的等。
在多种食物中，都含有叶酸，但叶酸忌热，所以在烹饪含有丰富叶酸的食物时，一定要注意不宜时间过久，以免叶酸流失。因为蔬菜中也含有丰富的叶酸，在食用时，要选择新鲜的蔬菜，放久了的蔬菜叶酸容易被破坏。
此外需要注意的是，男性服用叶酸的时候，要提前半年戒烟戒酒。饮食要多元化，不能偏食、挑食。还要多注意锻炼身体，慢跑、散步等有氧运动，都是很不错的选择。
适宜孕前排毒调养的食物
人体每天都会通过呼吸、饮食及皮肤接触等方式从外界吸收“毒素”，时间长了，这些毒素会在机体内蓄积，对健康造成很大危害。对于准妈妈来说，这种危害更为突出。例如吸烟，无论是主动还是被动吸烟，都会影响正常的怀孕。因此，年轻的夫妇至少应在打算怀孕前半年戒烟、戒酒，远离各种烟尘及有害物质。
实践证明，日常生活中的某些食物有助于人体排出体内毒素。下面介绍一些常见的排毒食物。
畜禽血。如猪、鸭、鸡、鹅等动物血，这些畜禽血液中的蛋白质被胃液和消化酶分解后，会产生一种具有解毒和滑肠作用的物质，可与侵入人体的粉尘、有害金属元素发生化学反应，变成不易被人体吸收的废物而排出体外。
海带。海带的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出。
韭菜。韭菜又称起阳草，富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素。韭菜的粗纤维有助于吸烟、饮酒者排出体内的毒素（怀孕后的准妈妈慎食韭菜）。
海鱼。海鱼含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，并能增强身体的免疫力。另外，海鱼更是补脑的佳品。
豆芽。无论大豆、绿豆，其豆芽中所含多种维生素，能够消除身体内的致畸物质，并可促进性激素的生成。
鲜果汁。鲜果汁可清除体内堆积的毒素和废物，使血液呈碱性，把积累在细胞中的毒素溶解并由排泄系统排出体外。
黑木耳。黑木耳中有丰富的植物胶，这些植物胶有很强的吸附力，能够起到吸附到人体消化系统内的杂质，达到清洁血液、排毒的作用。黑木耳还有益气健体、补血活血的作用，很适合孕前女性食用。
怀孕第三个月注意事项
妊娠三月早孕反应为严重，早孕反应严重的孕妇，尤其要注意加强钙和维生素D的补充。每天钙的需求量应在800毫克左右。现在要多喝牛奶，因为它富含钙质，可以使尿液中的钠排泄增多，降低血容量以消除水肿，还可以防治妊娠高血压，并有益于胎儿骨骼的发育。
怀孕前3个月是流产的高发期，这是由于胎盘尚未完全形成，胎儿与妈妈的联系还不是特别牢固。这时期在生活细节上尤其要留意、小心。
应停止激烈的体育运动、体力劳动等。平常如有进行运动的习惯，仍可保持，但必须选择轻松且不费力的运动，如舒展筋骨的柔软体操或散步等。避免剧烈运动，也不宜搬运重物和长途旅行。至于家务事，可请丈夫分担，不要勉强。上下楼梯要平稳，尤其应随时注意腹部不要受到压迫。
如果有下腹部疼痛或少量出血现象的话，要立即接受医生的检查。这种征兆有流产和子宫外孕的可能性，千万不可掉以轻心。
此外，为预防便秘，好养成每日定时上厕所的习惯；下腹不可受寒，注意时时保暖；不熬夜，保持规律的生活习惯；如分泌物增加易滋生病菌，应该每天淋浴，以保持身体清洁。
这个时期恶心呕吐、疲劳嗜睡的症状已经减轻，孕妇将会感到精力充沛。现在孕妇的皮肤可能有些变化，一些孕妇的脸和脖子上不同程度地出现了黄褐斑，这是孕期的正常特征，产后就会逐渐消退。这时孕妇还可能看到，在自己的小腹部从肚脐到耻骨会出现一条垂直的黑褐色妊娠线。
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用户评价
我之前收藏了好几本关于孕期运动和心理调适的书，但总觉得在“吃什么”这件事上，我还没有找到一本能让我完全信赖的权威指南。我更倾向于那种能将传统智慧和现代营养学完美结合的著作。从这本书的标题和宣传语来看，它似乎正是试图架起这座桥梁。我特别好奇它如何处理中国传统饮食习惯与现代营养素建议之间的平衡。例如，在谈到补铁时，它是仅仅推荐铁剂，还是会提供传统食材的优化搭配方案来提高铁的吸收率？如果它能清晰地解释，比如某种传统食材搭配某种现代营养元素摄入，效果会加倍，那将是非常有价值的信息。我希望这本书能深入探讨“食补”的科学依据，而不是停留在“老一辈都这么说”的层面，这样才能让我吃得心安理得，也更有效率地为宝宝储备能量和营养。
评分我对市面上很多孕期书籍都感到失望，因为它们往往要么过于学术化，充满了晦涩难懂的医学术语，要么就是内容过于宽泛，缺乏针对性。然而，我在这本书的目录和前言中捕捉到了一种非常务实的态度。它似乎没有试图面面俱到地涵盖所有可能出现的问题，而是精准地聚焦于核心的营养需求和饮食调整上。我看到其中有一章专门讨论了孕早期孕吐严重时的食物选择策略，这正是目前我最头疼的问题。它没有简单地说“吃清淡点”，而是列出了不同程度孕吐下的具体食物清单和烹饪建议，甚至细致到“推荐的谷物种类”和“避免的调味品”。这种层层递进的细节处理，让我感到作者是真正深入了解了孕期生活的琐碎和真实挑战。这本书似乎更像一位经验丰富的营养师，在你身边随时提供定制化的建议，而不是一本冷冰冰的教科书。我期待它能提供一些真正能落地的、能立刻在厨房里实践的食谱和技巧，而不是空泛的理论指导。
评分这本书的装帧和纸张质量也给我留下了深刻的印象。很多人可能觉得书籍的物理属性不重要，但在孕期阅读时，舒适的触感和优秀的印刷质量能极大地提升阅读体验。这本书的纸张略带哑光，有效减少了阅读时的反光，这对长时间阅读非常友好。而且，它的装订看起来非常结实，我可以放心地把它摊平放在桌子上，不用担心它会合拢，这在记录笔记或者对照食谱时非常方便。从侧边观察，这本书的厚度适中，不像有些百科全书那样沉重到让人望而生畏，但内容密度又足够高，给人一种充实感。这种对细节的关注，往往也暗示着内容本身的严谨性。一本用心制作的书，往往在内容的打磨上也会倾注同样的心力，我希望这本书的内页排版也能保持这种高质量的标准，让阅读过程成为一种享受，而不是负担。
评分这本书的整体设计风格，透露着一种“系统化”的梳理感。我注意到目录结构划分得非常清晰，似乎将整个孕期（从备孕到分娩后的一小段时间）都纳入了一个完整的营养管理系统之中。这种系统性的安排，让我感觉到它不仅仅是一本“查阅手册”，而更像是一套循序渐进的养成课程。如果它能为每个阶段设定明确的营养目标和对应的食物替换清单，那就太棒了。例如，在孕晚期，可能重点在于控制血糖和增加蛋白质，这本书是否有为这些特定目标提供详细的周计划或餐单模板？我希望能看到那种“本周目标”、“必吃食物”、“可替换零食”的清晰区块划分，帮助我避免在海量信息中迷失方向。这种结构化的呈现方式，对于日程繁忙的职场妈妈或者需要高效管理时间的准妈妈来说，是极其友好的，它能帮助我们将宏大的营养目标分解成每日可执行的小任务。
评分这本书的封面设计得相当吸引人，色彩搭配柔和却不失专业感，那种米白和淡绿的组合，让人一眼就能感受到它传递的温馨与健康气息。我特别喜欢它在排版上的用心，字体的选择清晰易读，即便是大段的科普文字，也不会让人感到压迫感。更重要的是，它在内容的呈现上，似乎运用了大量的图示和流程图来辅助理解，这对于我这种喜欢视觉化学习的人来说，简直是福音。我翻阅了几页，发现它对于一些复杂的孕期生理变化，都有非常直观的插画来解释，比那些纯文字堆砌的教材要好懂太多了。比如关于孕中期胎盘发育的原理，它不是简单地给你一堆医学名词，而是用了一个动态的图解来展示，让人瞬间明白其中的奥妙。感觉作者在编排这本书时，是真正站在准妈妈的角度去思考，如何才能最轻松、最有效地接收这些重要的知识。从这本书的整体感觉来看，它似乎是一本非常注重“可操作性”和“易读性”的指南，让人期待接下来的深度阅读体验，相信它能在我的孕期旅程中提供坚实而清晰的指引。
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