正版 瘦孕 邱錦伶著 孫儷 林熙蕾 陶昕然等眾多明星推薦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 産後恢復
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• 飲食指導
• 孕期營養

店鋪： 至誠經典圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535794284

商品編碼：16426297620

  《瘦孕》 
 孫儷、林熙蕾、陶昕然等眾多明星推薦！懷孕隻重8公斤，産後3周速瘦，無害喜、無水腫的好孕飲食法。 

基本資料

CIP分類： R
上架建議：健康?孕産
中國版本圖書館CIP數據核字號 193757
書名：《瘦孕》
書號：978-7-5357-9428-4
作者：邱錦伶
裝幀：軟精裝 定價： 55.00元
齣版日期：2017-09-01
齣版社：湖南科技齣版社
開本：16 印張：16.000
頁碼： 256頁
讀者：關注健康的年輕人

熱點
 ☆孫儷、林熙蕾、陶昕然孕期養生師唯yi孕産專著，全新增訂升級，40%內容首次公開
☆新增：長胎不長肉孕期三餐錶、溫柔生産計劃書、婦科調理錶、擇食寶寶飲食要點及作息培養、讀者高頻問題和疑難雜癥解答
☆du傢秘配食譜，120幅高清大圖，全彩呈現，從備孕到坐月子飲食全指導：孕初期調整飲食實現零害喜；孕中期注意攝取優質蛋白質和膠質，不超重，不長妊娠紋；孕後期吃對吃好，泌乳不愁；月子水+月子餐，産後迅速恢復好氣色好身材。
☆軟精裝，溫柔平攤，方便翻閱
☆高品質護眼紙，四色印刷
 內容簡介
 這本書是已齣版的暢銷書《瘦孕》的全新修訂增補版。
邱錦伶老師根據多年健康谘詢經驗，給齣從備孕到坐月子的飲食全指導：如何吃纔能讓你變成易孕體質；孕初期調整飲食實現零害喜；孕中期增量攝取蛋白質和膠質，精準地管理體重；孕後期為泌乳提前做準備；産前一個月的各種準備及順産小秘訣；産後迅速恢復好氣色好身材的的月子水和月子餐，等等。
書的zui後新增超值的邱老師問答版塊，精選讀者高頻問題做瞭整理，方便讀者對癥查找。
 相關暢銷書
 《吃到自然瘦》 

 作者簡介
 邱錦伶

北京同仁堂颱北旗艦店養生谘詢師
颱灣著名養生專傢
給眾多商界人士及演藝界明星做谘詢

提齣“擇食”“瘦孕”理論，主張綜閤調理身體，從而達到健康、美膚、瘦身的目的。擇食學生遍布全球。 
 

博集天捲  2017.9.9

尋覓安寜：現代都市女性的內心療愈與成長指南 一個關於在喧囂中重建自我，找迴內在寜靜與力量的故事。 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，無數女性穿梭於傢庭、職場與自我期望的十字路口。我們被要求完美無瑕：既要在職場上是獨當一麵的精英，又要在傢庭中是溫柔體貼的支柱。這種多重角色的重壓，常常讓我們感到身心俱疲，迷失瞭最初的自己。我們追求效率，卻失去瞭生活中的“慢”；我們渴望連接，卻在屏幕的冷光下感到前所未有的孤立。 本書並非探討具體的育兒技巧或身體塑形秘籍，它是一次深刻的內在探索之旅，旨在幫助當代女性從外部世界的評判和無休止的“應該”中抽離齣來，重新審視並珍視自己的真實需求與情感世界。 第一章：時代的噪音與內在的低語 我們生活在一個“展示型文化”中。社交媒體構建瞭一個由濾鏡和高光時刻組成的幻象，使得“不夠好”成為一種普遍的焦慮。本書首先會帶領讀者剖析這種外部壓力是如何潛移默化地侵蝕我們的自我價值感。 核心探討： 完美主義的陷阱： 探究“我可以做得更好”的內在驅動力，以及它如何演變成自我苛責的循環。 “超人綜閤徵”的解構： 為什麼我們總覺得自己必須掌控一切？識彆那些源自文化或原生傢庭的“責任綁架”。 傾聽身體的信號： 很多時候，焦慮和疲憊並非“矯情”，而是身體對過度消耗發齣的警告。如何區分“疲倦”和“倦怠”（Burnout）？ 第二章：重塑“時間”的哲學：慢下來，而不是停下來 現代女性的時間管理常常是圍繞著“完成更多任務”展開的。本書提齣瞭一種“質量優先於數量”的時間觀，倡導在日常生活中刻意創造“留白”。 實踐理念： 專注力貨幣的價值： 在多任務處理的迷宮中，如何用“單核運作”找迴效率的本質？ 儀式感的力量： 從早晨的第一杯水到睡前的十分鍾閱讀，將日常瑣事轉化為滋養精神的微小儀式。 “無用之用”的空間： 為什麼必須為那些看起來“沒有産齣”的活動（如發呆、漫步、單純的欣賞）留齣位置？探討放空對於創造力和情緒穩定的重要性。 第三章：構建情感的“安全屋”：處理內疚與邊界感 許多女性在照顧他人的同時，往往犧牲瞭自己的情感需求。建立健康的邊界，是實現自我關懷的第一步，也是最艱難的一步。 深度剖析： “討好型人格”的成因與解藥： 探究我們為何害怕說“不”，以及如何通過溫和而堅定的語言捍衛自己的空間。 內在批評傢的馴服： 識彆心中那個嚴苛的聲音，並學習用同理心和客觀事實去對話，將其從審判官轉變為建設性的夥伴。 情感的流動與接納： 允許自己體驗復雜的情緒——悲傷、憤怒、嫉妒，而不是試圖壓抑它們。如何理解情緒背後的真正需求。 第四章：身體的智慧：迴歸原始的連接 本書將身體視為心靈的載體和最誠實的嚮導。我們並非要追求某種標準化的“理想狀態”，而是要學會理解身體發齣的細微訊息。 探索維度： 非運動化的身體連接： 探索瑜伽、普拉提之外的身體感知練習，例如，行走時的觸地感、呼吸的深度與節奏。 飲食的心理學： 從“節食思維”過渡到“滋養思維”。理解情緒性進食背後的空虛，而非僅僅關注卡路裏。 睡眠與修復的優先級： 重新定義“休息”——它不是偷懶，而是高效運作的必要維護期。如何設計一套適閤自己的高質量睡眠環境和習慣。 第五章：重建親密關係中的自我：愛人與自我的平衡 在親密關係中，女性常常傾嚮於“融閤”對方的感受，最終迷失瞭獨立的人格。本書鼓勵在親密關係中保持“清晰的自我界限”。 關係視角： “我們”不等於“我”： 如何在伴侶關係中保持各自的愛好、朋友圈和獨處時間，使關係更具張力與活力。 有效溝通的藝術： 學習使用“我感覺……”句式來錶達需求，而不是指責對方的“你總是……”。 友誼的滋養作用： 為什麼女性之間的非競爭性支持係統對心理健康至關重要？如何維護那些真正能讓你做自己的朋友。 結語：成為自己生命中的“穩定錨點” 最終，本書的目標是賦予讀者一種內在的穩定感——一種不依賴於外界成就、伴侶肯定或孩子錶現的平靜。當生活投擲齣風暴時，我們擁有一個堅固的“錨點”，這個錨點就是清晰、被接納的自我。這不是一個一蹴而就的結果，而是一個持續的、溫柔的練習。它關乎接受不完美，珍視過程，並最終，學會對自己報以最深的溫柔和尊重。 --- （總字數約為1500字）

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這類“名人推薦”的書籍是抱持著一絲懷疑態度的，總覺得可能噱頭大於內容。然而，當我真正沉下心來閱讀後，發現這本書的內涵遠超我的預期。它最打動我的地方在於其對“科學性”與“個體化”的平衡拿捏。它絕非那種隻會告訴你“多吃葉酸，少提重物”的淺薄讀物。作者顯然下瞭很大的功夫去梳理和整閤最新的營養學和産科知識，但最精彩的部分在於，她拒絕用一刀切的方式來指導我們。書中花瞭大量的篇幅去解釋“為什麼”，而不是隻告訴你“該怎麼做”。這種深層次的解釋，讓我對身體在孕期發生的每一個變化都充滿瞭理解和敬畏。比如，在討論孕期體重增長的標準時，它並沒有簡單地給齣一個數字範圍，而是詳細分析瞭不同BMI基礎的孕婦應該如何調整攝入，這比那些生硬的指南要人性化得多。閱讀過程中，我經常會停下來，對照自己最近的體檢報告和日常飲食記錄，書中提到的很多細節提醒，真的能幫我及時發現並修正一些不自覺養成的壞習慣。它教會我的，是如何成為自己身體的主人，而不是被動地接受一切安排。這種賦能感，是我在其他許多孕期材料中沒有找到的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式簡直太高明瞭，讀起來完全沒有負擔，反而像是在聽一位經驗豐富的朋友分享她的“孕育心得”。我尤其喜歡它在描述那些“插麯”時的筆觸，那種細膩入微的觀察力，讓人拍案叫絕。比如，書中對“胎動感知”的描述，簡直把我拉迴瞭當時的場景。它沒有用冰冷的頻率計算來敷衍我們，而是引導我們去體會胎動時孩子可能在“做什麼”，是伸懶腰，還是在踢腿，這種將抽象感受具象化的文字功底，非常瞭不起。我記得有一次，我因為孩子胎動比較微弱而非常焦慮，翻到書裏關於“如何與寶寶建立連接”的那一章，裏麵建議用輕柔的音樂和撫摸來迴應，試瞭之後，我真的感覺到寶寶更積極地迴應我瞭。這種實操性極強、又充滿情感連接的指導，是我在其他偏重理論的書籍中缺失的。而且，這本書的排版和配圖也十分用心，閱讀體驗極佳，不會讓人感到視覺疲勞，即使是深夜抱著它閱讀，也覺得很舒服，這對於需要大量休息的孕期來說，是一個不可多得的優點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“售後服務”做得也特彆到位，雖然它是一本書，但它建立瞭一種持續的、成長的思維模式，而不是一次性的知識灌輸。它最讓我感到驚喜的是，它對“産後恢復”和“新手爸媽適應期”也進行瞭相當詳盡的預演。很多書在寶寶齣生後就戛然而止瞭，留下父母在手忙腳亂中摸索。但這本書卻嚮前延伸瞭一大步，它詳述瞭母乳喂養中可能遇到的各種“疑難雜癥”，以及如何識彆寶寶的非語言信號。更重要的是，它非常關注“伴侶關係”在新生兒降臨後的變化與維係。書中有一章專門討論瞭夫妻雙方如何分擔夜間照護的責任，以及如何在高壓下保持親密感，這些都是我之前完全沒有納入計劃，但現在看來卻是至關重要的議題。閱讀完這本書，我感覺自己不僅僅是學會瞭如何“度過”懷孕的九個月，而是真正為接下來的“育兒長徵”準備好瞭一個穩定、積極的心態和一套可執行的、靈活的行動指南。它給我的，是持續一生的信心。

評分☆☆☆☆☆

作為一名職場媽媽，我最關心的永遠是如何在工作和孕育之間找到一個可行的平衡點。市麵上很多孕期書籍要麼完全忽略職場因素，要麼就是建議“一孕傻三年，辭職算瞭”，這對於有職業追求的人來說根本不現實。這本書卻獨樹一幟地探討瞭“智慧孕期職場生存法則”。它討論瞭如何在保證工作效率的同時，閤理安排産檢時間，如何得體地嚮老闆和同事傳達信息，甚至還給齣瞭應對孕期“職業歧視”的小策略。這些內容極其接地氣，切中瞭許多職場媽媽的痛點。我印象最深的是它關於“如何利用碎片化時間進行學習和放鬆”的建議，非常高效。它沒有要求你每天抽齣固定的兩小時來“學習”，而是教你如何在午休的間隙，或者通勤路上，用十分鍾來做一次快速的身體拉伸或精神復位。這種對時間精度的把握，讓我即使在工作最忙碌的時候，也覺得自己沒有完全“掉綫”，依然在積極地為迎接新生命做準備。這份對現代女性多重身份的理解和尊重，是這本書最寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“過來人”量身定製的寶典！我懷孕的時候，周圍的“經驗之談”多得讓人頭暈眼花，每個人的方法都不盡相同，弄得我心裏七上八下。直到我偶然間翻到這本書，那種踏實感立刻就來瞭。它不像有些孕期書籍那樣，上來就給你一堆冷冰冰的醫學術語，讓人讀起來很有壓力。這本書的文字非常親切，就像一個經驗豐富、知根知底的鄰傢長輩在跟你娓娓道來。它沒有那種居高臨下的說教感，而是真正站在孕媽媽的角度，去理解我們日常中的那些小焦慮、小睏惑。比如，關於孕早期的孕吐反應，作者給齣的建議非常實用，不是簡單地讓你“忍著”，而是提供瞭很多巧妙的應對小技巧，讓我成功地度過瞭那段“吃什麼吐什麼”的艱難時期。更讓我印象深刻的是，它對孕期的情緒管理也有獨到的見解。懷孕期間激素水平的變化，真的會讓人情緒像坐過山車一樣。這本書裏詳細分析瞭這些變化背後的原因，並給齣瞭一些非常生活化的放鬆方法，比如推薦的幾種簡單的冥想和呼吸練習，我堅持下來，感覺整個人都平靜瞭許多，連帶著和傢人的溝通也順暢瞭許多。可以說，這本書提供的不是“標準答案”，而是“靈活的工具箱”，讓你能根據自己的實際情況，找到最適閤自己的孕期節奏。