柔道与跆拳道技术指导 新手初学者小学生小朋友儿童学柔道跆拳道入门教程辅导书籍 柔道跆拳道基 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 金庄玉图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787810518185

商品编码：16984378009

丛书名： 柔道运动教程

开本：32

出版时间：2004-06-01

格斗技艺的入门之旅：解锁身体潜能，塑造坚韧品格 对于渴望探索格斗技艺奥秘的青少年而言，选择一条正确的入门之路至关重要。它不仅关乎技艺的学习，更是一场关于身体、心智与品格的全面塑造。这本旨在为新手初学者，特别是小学生、小朋友和儿童量身打造的格斗技艺入门教程，将带领读者踏上一段充满发现与成长的旅程。我们不局限于单一的格斗流派，而是放眼于那些能够激发孩子潜能、培养良好习惯的综合性格斗技能。 第一章：为何选择格斗技艺？——超越体能的益处 许多家长在为孩子选择课外活动时，常常会考虑体育运动带来的体能提升。然而，格斗技艺的益处远不止于此。本章将深入探讨格斗技艺对儿童成长的多维度积极影响： 身体素质的全面发展： 格斗技艺的训练包含了大量全身性的运动，能够有效提升孩子的柔韧性、协调性、平衡感、爆发力以及耐力。例如，每一个转身、每一次踢腿、每一次摔法，都在挑战和锻炼着身体的各个肌群，让孩子拥有更强健的体魄。 反应速度与敏捷性的飞跃： 在模拟的攻防场景中，孩子们需要快速判断对手的意图并做出相应的反应。这种持续的练习极大地锻炼了他们的反应速度和敏捷性，这不仅在格斗场上有用，在日常生活中也能让他们更加机智灵活。 自信心的悄然建立： 随着技能的掌握和体能的进步，孩子们会逐渐感受到自己的成长和进步。每一次成功的摔法、每一次精准的踢击，都会累积成宝贵的自信。这种自信并非来自于傲慢，而是源于自身能力的提升和对挑战的征服。 规则意识与纪律性的培养： 格斗技艺的学习离不开严格的规则和教练的指导。孩子们在训练中必须学会遵守纪律，尊重对手，遵循教练的指令。这种对规则的尊重和对纪律的遵守，将深刻地影响他们未来的学习和生活态度。 情绪管理能力的锻炼： 在充满挑战和竞争的环境中，孩子们学会如何控制自己的情绪，如何在遇到挫折时保持冷静，如何在胜利时保持谦逊，如何在失败时总结经验。这对于他们日后应对生活中的各种压力和挑战至关重要。 抗压能力与毅力的塑造： 学习任何一项技能都需要付出努力和坚持。格斗技艺的训练过程中，会有感到疲惫、遇到瓶颈的时候，但正是这些时刻，孩子们学会了咬牙坚持，不轻易放弃。这种磨练将使他们拥有更强的抗压能力和宝贵的毅力。 社交技能的自然发展： 格斗技艺的学习通常在团队环境中进行，孩子们需要与同伴进行互动、配合，甚至进行模拟对抗。在这个过程中，他们学会了如何与他人沟通、如何合作、如何分享，自然而然地提升了他们的社交技能。 对身体的敬畏与保护意识： 通过了解格斗技艺的原理和技巧，孩子们会更加了解自己的身体，懂得如何正确地发力，如何保护自己不受伤。这种对身体的敬畏意识，将伴随他们一生。 第二章：基础动作的解锁——身体的“语言” 在深入学习任何格斗技艺之前，扎实的基础动作是不可或缺的。本章将以简单易懂的方式，引导新手初学者掌握一些基本的身体协调与控制训练。这些训练并非直接的格斗技巧，而是为后续更复杂的动作打下坚实基础。 热身运动的重要性： 强调科学热身的重要性，包括动态拉伸、关节活动等，为身体做好运动前的准备，预防运动损伤。 核心力量的培养： 介绍一些简单有效锻炼核心肌群（腹部、背部、臀部）的动作，如平板支撑、卷腹、臀桥等。强大的核心力量是所有格斗动作的基础，能够提升身体的稳定性和爆发力。 平衡感的训练： 通过单腿站立、脚跟脚尖走、闭眼站立等练习，逐步提升孩子的平衡感和身体的稳定性。良好的平衡感是掌握各种踢、摔、闪躲技巧的关键。 柔韧性的提升： 引导孩子们进行一些温和的拉伸运动，如前后弓步压腿、体前屈、侧身拉伸等，增加关节的活动范围，减少运动伤害的风险。 协调性的练习： 引入一些双手协调、四肢协调的动作，如原地高抬腿、开合跳、模仿动物的爬行等，帮助孩子更好地控制自己的身体。 身体姿态的认知： 讲解站立、蹲坐等基本姿态的正确方法，以及如何保持身体的自然放松但随时准备发力的状态。 第三章：初步的攻防概念——理解“你来我往” 在掌握了基本的身体控制能力后，本章将 introduce 一些简单的攻防概念，帮助孩子们理解格斗技艺中的基本互动模式。这里的“攻防”并非指激烈的搏斗，而是基于规则的、安全的互动演练。 距离感与空间意识： 学习如何感知自己与对手之间的距离，以及如何利用空间来躲避攻击或创造进攻机会。 防御的基本原则： 介绍最基本的防御动作，如格挡、闪避、后退等，强调“先防后攻”的原则，学会保护自己。 进攻的简单预判： 引导孩子们观察对手的动作，尝试预判对手可能的攻击方向，并做出初步的反应。 “影子训练”的乐趣： 鼓励孩子们对着镜子或在脑海中想象对手，进行一些基础的招式练习，锻炼动作的流畅性和记忆力。 安全意识的强调： 在任何练习中，安全永远是第一位的。本章将反复强调在练习中要注意保护自己和同伴，避免受伤。 第四章：身体的“武器”——掌握发力技巧 身体本身就是最强大的武器，而本章将 focuses on 如何有效地运用身体的各个部位进行“攻击”与“防御”。这里的“攻击”并非以伤害为目的，而是理解如何运用身体的力量。 拳与掌的运用： 介绍手部发力的基本原理，包括如何握拳（非完全紧握，留有空间）、如何运用掌根。简单的掌击、拳击的预演，强调发力点和力道控制。 腿部的力量与技巧： 讲解如何运用腿部力量，脚掌、脚内侧、脚外侧的不同运用方式。简单的踢腿动作，如直踢、侧踢的初步概念，强调膝盖和髋关节的配合。 膝与肘的近距离技巧： 介绍在近距离时，膝盖和肘部作为有效打击工具的潜力。简单的膝击、肘击的动作模仿，强调保护意识。 身体的重心转移与发力： 讲解如何通过身体重心的快速转移，将全身的力量汇聚到一点，产生更强的爆发力。 “假动作”的初步认知： 介绍一些简单的假动作概念，如假装向一侧移动，实际向另一侧发力，让对手难以捉摸。 第五章：地面技巧的萌芽——稳定与控制 格斗技艺的乐趣不仅在于站立，地面技巧同样重要。本章将 introduces 一些基础的地面动作，帮助孩子们理解如何保持身体的稳定，以及如何进行初步的控制。 翻滚与缓冲： 教授基本的翻滚动作，学习如何在摔倒时用身体的特定部位缓冲，保护自己。 “坐姿”的控制： 学习如何在地面上保持稳定的坐姿，以及如何利用坐姿进行简单的防御。 “侧身”的防御： 讲解如何在地面上通过侧身来躲避对手的攻击，保持身体的灵活性。 控制对手的初步概念： 介绍一些非常基础的、非伤害性的控制手法，例如如何用手臂搭在对手的肩膀上，限制其移动。 “匍匐前进”的训练： 类似匍匐前进的练习，锻炼身体的协调性和地面上的移动能力。 第六章：格斗技艺中的“哲学”——尊重与勇气 超越纯粹的身体技巧，格斗技艺更蕴含着深刻的“哲学”。本章将 focuses on 引导孩子们理解这些内在的品质。 敬畏之心： 学习尊重对手，尊重教练，尊重训练场地。明白每一次练习都是一种学习和进步的机会。 勇气与担当： 鼓励孩子们勇敢地迎接挑战，不怕困难，敢于尝试。同时，也要学会对自己的行为负责。 耐心与坚持： 强调学习任何技能都需要时间和努力，鼓励孩子们保持耐心，坚持不懈地练习。 自我控制： 学习管理自己的情绪，不轻易发怒，不骄傲自大，保持谦逊的态度。 团队精神： 在团队训练中，学会与同伴互相帮助，共同进步，体会团队合作的重要性。 “点到为止”的艺术： 学习在模拟对抗中，掌握好力量的界限，做到“点到为止”，既能练习技巧，又能保护对手。 第七章：寓教于乐的练习方法 枯燥的重复练习容易让孩子们失去兴趣，本章将提供一些有趣且有效的练习方法，让孩子们在玩乐中学习。 游戏化的训练： 设计一些以格斗动作元素为基础的游戏，如“捉迷藏”的变种，加入闪避和格挡的元素；“老鹰抓小鸡”的变种，强调身体的协调和控制。 故事化的讲解： 将格斗动作编织成故事，例如想象自己是勇敢的骑士，在保护城堡时如何进行闪避和格挡。 伙伴合作挑战： 鼓励孩子们互相合作，设定一些小目标，如一起完成多少个高抬腿，或者互相配合完成一个简单的动作组合。 “影子模仿秀”： 播放一些格斗动画片或电影中的简单动作片段，让孩子们模仿，锻炼他们的观察力和模仿能力。 定期的小型成果展示： 鼓励孩子们在家庭中或小范围内进行一些简单的动作展示，增加他们的成就感。 第八章：安全第一，健康成长 在本教程的最后，再次强调安全与健康的重要性。 选择合适的场地与教练： 提醒家长为孩子选择安全、专业的训练场地，并寻找有经验、负责任的教练。 运动前后的注意事项： 再次强调热身和整理活动的重要性，以及在训练过程中注意补充水分。 倾听身体的声音： 鼓励孩子们学会倾听自己身体的信号，感到不适时及时休息，避免过度训练。 均衡的饮食与充足的睡眠： 强调健康的生活习惯对身体成长的关键作用。 享受过程，而非只看结果： 引导孩子们将重心放在学习过程本身，享受每一次训练带来的乐趣和进步，而非仅仅追求输赢。 这本教程将是一扇通往格斗技艺世界的大门，它不仅仅教授身体的动作，更重要的是，它将为孩子们播下坚韧、自信、尊重和勇气的种子，让他们在强健体魄的同时，塑造出更加优秀的品格。

评分☆☆☆☆☆

这本书的精髓似乎在于它成功地搭建了一座连接“理论”与“实践”的桥梁。不同于市面上流行的，要么只讲故事不教招式的“励志书”，要么就是只有干巴巴的招式说明的“字典”。《柔道与跆拳道技术指导》在技术介绍后，都会附带一个“实战应用场景模拟”的单元。例如，在介绍完柔道的“足技”后，书中会模拟出几种常见的站姿，然后告诉读者，在对手尝试抱摔时，应该如何利用这个足技进行反制。这种带有情境感的教学方式，极大地提高了知识的转化率。我发现自己不再是孤立地记忆每一个技术动作，而是开始在脑海中构建一个动态的、相互关联的“技术网络”。对于自学者来说，最大的障碍就是不知道什么时候该用什么招，这本书通过这些详尽的场景模拟，为我们铺设了一条清晰的决策路径。它教会的不是单纯的招式，而是运用招式的智慧。这使得这本书的价值远远超越了一个普通的入门教程，它更像是一份武道思维的启蒙读物。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书的设计团队绝对是下了苦功的。排版风格非常现代且易于消化，完全没有传统武术书籍那种晦涩难懂的古籍感。色彩搭配上，柔道部分多采用沉稳的蓝灰色调，而跆拳道部分则加入了充满活力的红色元素，这种视觉上的区分有效地帮助读者在大脑中快速建立两个术科的认知边界。更赞的是，书中大量的照片和插图都采用了高清晰度的专业模特展示，他们的肌肉线条和动作定格都极具美感和指导性。我过去看过的很多教材，动作分解图总是模糊不清，导致很多细微的差别无法捕捉。而这本书，连手指扣握道服的细节、踢腿时脚踝的内旋角度，都能看得一清二楚。对于自学爱好者来说，这种高标准的视觉辅助资料，直接等同于节省了大量的请教教练的时间和精力。它就像一本定制的“视觉词典”，随时翻阅，都能找到准确的动作参考点。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这本书会是那种大而全的武术百科，结果它的侧重点却非常独特，尤其是在跆拳道部分的“品势”解析上，展现出了极高的专业水准。很多市面上的教材，对于高阶品势的解析往往一笔带过，但这本书里，无论是太极系列的动作衔接，还是更高段位的“高丽”、“太白”，作者都进行了一丝不苟的拆解。令我印象深刻的是，书中为每一个品势都设定了一个“意境描述”，它不是空泛的口号，而是结合了古代哲学思想来阐述动作背后的心法。举个例子，讲解“十进”品势时，作者联系到了儒家的“知进退”观念，这极大地提升了我在练习时的专注力和对动作连贯性的要求。此外，关于腿法的训练，书中提供了一套非常系统化的柔韧性和爆发力训练方案，里面包含了一些我之前从未见过的辅助拉伸动作，这些动作的介绍详细到连呼吸的节奏和肌肉的收缩点都有明确的指示。这本书与其说是一本教材，不如说是一位经验丰富的老教练在耳边细细指导，对于追求境界提升的习练者来说，价值不可估量。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它没有陷入那种纯粹的“招式堆砌”，而是花了相当大的篇幅去讨论“安全与预防”。对于初学者，尤其是儿童群体，安全永远是第一位的。作者在介绍任何投技或者踢击动作之前，都会用非常醒目的版块强调相关的风险点和保护措施。比如，在讲解如何进行受身（Ukemi）时，书中不仅图文并茂地展示了后滚翻、前滚翻的标准姿势，还专门设置了一个章节，分析了不同地面材质对受身技巧的影响，这体现了作者极强的责任心和实战经验。我尤其喜欢关于“体能基础建设”的那一部分，它摒弃了枯燥的长跑和简单的俯卧撑，而是设计了一系列针对柔道摔跤手和跆拳道踢击手核心力量的复合训练。这些训练动作的设计非常巧妙，既能增强核心稳定性，又不至于让初学者产生强烈的挫败感。可以说，这本书提供的是一个“全生命周期”的入门引导，它不仅教你如何打，更教你如何健健康康地练下去，这种前瞻性的指导，在同类书籍中是极为罕见的。

评分☆☆☆☆☆

这本《柔道与跆拳道技术指导 新手初学者小学生小朋友儿童学柔道跆拳道入门教程辅导书籍 柔道跆拳道基》的书籍，虽然名字听起来像是面向特定年龄段的入门指南，但实际拿到手后，我发现它的内容深度和广度远超我的预期。首先，关于柔道的部分，书中对于“固技”的讲解简直是教科书级别的细致。从最基础的“大外刈”到略微复杂的“体落”，每一个动作的分解图都清晰无比，甚至连脚尖的朝向、身体重心的细微转移，都有专门的图文注释。我特别欣赏作者在描述技术时，不只是简单地告诉你“怎么做”，而是深入剖析了“为什么这样做”。比如，讲解如何控制对手的平衡时，书中引用了大量的力学原理，这对我们这些不满足于只做动作模型的习练者来说，简直是醍醐灌顶。书中还穿插了一些关于柔道历史和精神内涵的章节，这让整本书读起来不仅是技术手册，更像是一部武道文化的导览。我尝试用书中的一些概念去指导我自己的练习，发现进步速度明显加快，尤其是在对抗练习中，我能更有效地预判对手的动作。这说明作者对初学者的认知曲线有着深刻的理解，能够用恰当的深度去引导读者。