柔道與跆拳道技術指導 新手初學者小學生小朋友兒童學柔道跆拳道入門教程輔導書籍 柔道跆拳道基 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 金莊玉圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787810518185

商品編碼：16984378009

叢書名： 柔道運動教程

開本：32

齣版時間：2004-06-01

格鬥技藝的入門之旅：解鎖身體潛能，塑造堅韌品格 對於渴望探索格鬥技藝奧秘的青少年而言，選擇一條正確的入門之路至關重要。它不僅關乎技藝的學習，更是一場關於身體、心智與品格的全麵塑造。這本旨在為新手初學者，特彆是小學生、小朋友和兒童量身打造的格鬥技藝入門教程，將帶領讀者踏上一段充滿發現與成長的旅程。我們不局限於單一的格鬥流派，而是放眼於那些能夠激發孩子潛能、培養良好習慣的綜閤性格鬥技能。 第一章：為何選擇格鬥技藝？——超越體能的益處 許多傢長在為孩子選擇課外活動時，常常會考慮體育運動帶來的體能提升。然而，格鬥技藝的益處遠不止於此。本章將深入探討格鬥技藝對兒童成長的多維度積極影響： 身體素質的全麵發展： 格鬥技藝的訓練包含瞭大量全身性的運動，能夠有效提升孩子的柔韌性、協調性、平衡感、爆發力以及耐力。例如，每一個轉身、每一次踢腿、每一次摔法，都在挑戰和鍛煉著身體的各個肌群，讓孩子擁有更強健的體魄。 反應速度與敏捷性的飛躍： 在模擬的攻防場景中，孩子們需要快速判斷對手的意圖並做齣相應的反應。這種持續的練習極大地鍛煉瞭他們的反應速度和敏捷性，這不僅在格鬥場上有用，在日常生活中也能讓他們更加機智靈活。 自信心的悄然建立： 隨著技能的掌握和體能的進步，孩子們會逐漸感受到自己的成長和進步。每一次成功的摔法、每一次精準的踢擊，都會纍積成寶貴的自信。這種自信並非來自於傲慢，而是源於自身能力的提升和對挑戰的徵服。 規則意識與紀律性的培養： 格鬥技藝的學習離不開嚴格的規則和教練的指導。孩子們在訓練中必須學會遵守紀律，尊重對手，遵循教練的指令。這種對規則的尊重和對紀律的遵守，將深刻地影響他們未來的學習和生活態度。 情緒管理能力的鍛煉： 在充滿挑戰和競爭的環境中，孩子們學會如何控製自己的情緒，如何在遇到挫摺時保持冷靜，如何在勝利時保持謙遜，如何在失敗時總結經驗。這對於他們日後應對生活中的各種壓力和挑戰至關重要。 抗壓能力與毅力的塑造： 學習任何一項技能都需要付齣努力和堅持。格鬥技藝的訓練過程中，會有感到疲憊、遇到瓶頸的時候，但正是這些時刻，孩子們學會瞭咬牙堅持，不輕易放棄。這種磨練將使他們擁有更強的抗壓能力和寶貴的毅力。 社交技能的自然發展： 格鬥技藝的學習通常在團隊環境中進行，孩子們需要與同伴進行互動、配閤，甚至進行模擬對抗。在這個過程中，他們學會瞭如何與他人溝通、如何閤作、如何分享，自然而然地提升瞭他們的社交技能。 對身體的敬畏與保護意識： 通過瞭解格鬥技藝的原理和技巧，孩子們會更加瞭解自己的身體，懂得如何正確地發力，如何保護自己不受傷。這種對身體的敬畏意識，將伴隨他們一生。 第二章：基礎動作的解鎖——身體的“語言” 在深入學習任何格鬥技藝之前，紮實的基礎動作是不可或缺的。本章將以簡單易懂的方式，引導新手初學者掌握一些基本的身體協調與控製訓練。這些訓練並非直接的格鬥技巧，而是為後續更復雜的動作打下堅實基礎。 熱身運動的重要性： 強調科學熱身的重要性，包括動態拉伸、關節活動等，為身體做好運動前的準備，預防運動損傷。 核心力量的培養： 介紹一些簡單有效鍛煉核心肌群（腹部、背部、臀部）的動作，如平闆支撐、捲腹、臀橋等。強大的核心力量是所有格鬥動作的基礎，能夠提升身體的穩定性和爆發力。 平衡感的訓練： 通過單腿站立、腳跟腳尖走、閉眼站立等練習，逐步提升孩子的平衡感和身體的穩定性。良好的平衡感是掌握各種踢、摔、閃躲技巧的關鍵。 柔韌性的提升： 引導孩子們進行一些溫和的拉伸運動，如前後弓步壓腿、體前屈、側身拉伸等，增加關節的活動範圍，減少運動傷害的風險。 協調性的練習： 引入一些雙手協調、四肢協調的動作，如原地高抬腿、開閤跳、模仿動物的爬行等，幫助孩子更好地控製自己的身體。 身體姿態的認知： 講解站立、蹲坐等基本姿態的正確方法，以及如何保持身體的自然放鬆但隨時準備發力的狀態。 第三章：初步的攻防概念——理解“你來我往” 在掌握瞭基本的身體控製能力後，本章將 introduce 一些簡單的攻防概念，幫助孩子們理解格鬥技藝中的基本互動模式。這裏的“攻防”並非指激烈的搏鬥，而是基於規則的、安全的互動演練。 距離感與空間意識： 學習如何感知自己與對手之間的距離，以及如何利用空間來躲避攻擊或創造進攻機會。 防禦的基本原則： 介紹最基本的防禦動作，如格擋、閃避、後退等，強調“先防後攻”的原則，學會保護自己。 進攻的簡單預判： 引導孩子們觀察對手的動作，嘗試預判對手可能的攻擊方嚮，並做齣初步的反應。 “影子訓練”的樂趣： 鼓勵孩子們對著鏡子或在腦海中想象對手，進行一些基礎的招式練習，鍛煉動作的流暢性和記憶力。 安全意識的強調： 在任何練習中，安全永遠是第一位的。本章將反復強調在練習中要注意保護自己和同伴，避免受傷。 第四章：身體的“武器”——掌握發力技巧 身體本身就是最強大的武器，而本章將 focuses on 如何有效地運用身體的各個部位進行“攻擊”與“防禦”。這裏的“攻擊”並非以傷害為目的，而是理解如何運用身體的力量。 拳與掌的運用： 介紹手部發力的基本原理，包括如何握拳（非完全緊握，留有空間）、如何運用掌根。簡單的掌擊、拳擊的預演，強調發力點和力道控製。 腿部的力量與技巧： 講解如何運用腿部力量，腳掌、腳內側、腳外側的不同運用方式。簡單的踢腿動作，如直踢、側踢的初步概念，強調膝蓋和髖關節的配閤。 膝與肘的近距離技巧： 介紹在近距離時，膝蓋和肘部作為有效打擊工具的潛力。簡單的膝擊、肘擊的動作模仿，強調保護意識。 身體的重心轉移與發力： 講解如何通過身體重心的快速轉移，將全身的力量匯聚到一點，産生更強的爆發力。 “假動作”的初步認知： 介紹一些簡單的假動作概念，如假裝嚮一側移動，實際嚮另一側發力，讓對手難以捉摸。 第五章：地麵技巧的萌芽——穩定與控製 格鬥技藝的樂趣不僅在於站立，地麵技巧同樣重要。本章將 introduces 一些基礎的地麵動作，幫助孩子們理解如何保持身體的穩定，以及如何進行初步的控製。 翻滾與緩衝： 教授基本的翻滾動作，學習如何在摔倒時用身體的特定部位緩衝，保護自己。 “坐姿”的控製： 學習如何在地麵上保持穩定的坐姿，以及如何利用坐姿進行簡單的防禦。 “側身”的防禦： 講解如何在地麵上通過側身來躲避對手的攻擊，保持身體的靈活性。 控製對手的初步概念： 介紹一些非常基礎的、非傷害性的控製手法，例如如何用手臂搭在對手的肩膀上，限製其移動。 “匍匐前進”的訓練： 類似匍匐前進的練習，鍛煉身體的協調性和地麵上的移動能力。 第六章：格鬥技藝中的“哲學”——尊重與勇氣 超越純粹的身體技巧，格鬥技藝更蘊含著深刻的“哲學”。本章將 focuses on 引導孩子們理解這些內在的品質。 敬畏之心： 學習尊重對手，尊重教練，尊重訓練場地。明白每一次練習都是一種學習和進步的機會。 勇氣與擔當： 鼓勵孩子們勇敢地迎接挑戰，不怕睏難，敢於嘗試。同時，也要學會對自己的行為負責。 耐心與堅持： 強調學習任何技能都需要時間和努力，鼓勵孩子們保持耐心，堅持不懈地練習。 自我控製： 學習管理自己的情緒，不輕易發怒，不驕傲自大，保持謙遜的態度。 團隊精神： 在團隊訓練中，學會與同伴互相幫助，共同進步，體會團隊閤作的重要性。 “點到為止”的藝術： 學習在模擬對抗中，掌握好力量的界限，做到“點到為止”，既能練習技巧，又能保護對手。 第七章：寓教於樂的練習方法 枯燥的重復練習容易讓孩子們失去興趣，本章將提供一些有趣且有效的練習方法，讓孩子們在玩樂中學習。 遊戲化的訓練： 設計一些以格鬥動作元素為基礎的遊戲，如“捉迷藏”的變種，加入閃避和格擋的元素；“老鷹抓小雞”的變種，強調身體的協調和控製。 故事化的講解： 將格鬥動作編織成故事，例如想象自己是勇敢的騎士，在保護城堡時如何進行閃避和格擋。 夥伴閤作挑戰： 鼓勵孩子們互相閤作，設定一些小目標，如一起完成多少個高抬腿，或者互相配閤完成一個簡單的動作組閤。 “影子模仿秀”： 播放一些格鬥動畫片或電影中的簡單動作片段，讓孩子們模仿，鍛煉他們的觀察力和模仿能力。 定期的小型成果展示： 鼓勵孩子們在傢庭中或小範圍內進行一些簡單的動作展示，增加他們的成就感。 第八章：安全第一，健康成長 在本教程的最後，再次強調安全與健康的重要性。 選擇閤適的場地與教練： 提醒傢長為孩子選擇安全、專業的訓練場地，並尋找有經驗、負責任的教練。 運動前後的注意事項： 再次強調熱身和整理活動的重要性，以及在訓練過程中注意補充水分。 傾聽身體的聲音： 鼓勵孩子們學會傾聽自己身體的信號，感到不適時及時休息，避免過度訓練。 均衡的飲食與充足的睡眠： 強調健康的生活習慣對身體成長的關鍵作用。 享受過程，而非隻看結果： 引導孩子們將重心放在學習過程本身，享受每一次訓練帶來的樂趣和進步，而非僅僅追求輸贏。 這本教程將是一扇通往格鬥技藝世界的大門，它不僅僅教授身體的動作，更重要的是，它將為孩子們播下堅韌、自信、尊重和勇氣的種子，讓他們在強健體魄的同時，塑造齣更加優秀的品格。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它沒有陷入那種純粹的“招式堆砌”，而是花瞭相當大的篇幅去討論“安全與預防”。對於初學者，尤其是兒童群體，安全永遠是第一位的。作者在介紹任何投技或者踢擊動作之前，都會用非常醒目的版塊強調相關的風險點和保護措施。比如，在講解如何進行受身（Ukemi）時，書中不僅圖文並茂地展示瞭後滾翻、前滾翻的標準姿勢，還專門設置瞭一個章節，分析瞭不同地麵材質對受身技巧的影響，這體現瞭作者極強的責任心和實戰經驗。我尤其喜歡關於“體能基礎建設”的那一部分，它摒棄瞭枯燥的長跑和簡單的俯臥撐，而是設計瞭一係列針對柔道摔跤手和跆拳道踢擊手核心力量的復閤訓練。這些訓練動作的設計非常巧妙，既能增強核心穩定性，又不至於讓初學者産生強烈的挫敗感。可以說，這本書提供的是一個“全生命周期”的入門引導，它不僅教你如何打，更教你如何健健康康地練下去，這種前瞻性的指導，在同類書籍中是極為罕見的。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書的設計團隊絕對是下瞭苦功的。排版風格非常現代且易於消化，完全沒有傳統武術書籍那種晦澀難懂的古籍感。色彩搭配上，柔道部分多采用沉穩的藍灰色調，而跆拳道部分則加入瞭充滿活力的紅色元素，這種視覺上的區分有效地幫助讀者在大腦中快速建立兩個術科的認知邊界。更贊的是，書中大量的照片和插圖都采用瞭高清晰度的專業模特展示，他們的肌肉綫條和動作定格都極具美感和指導性。我過去看過的很多教材，動作分解圖總是模糊不清，導緻很多細微的差彆無法捕捉。而這本書，連手指扣握道服的細節、踢腿時腳踝的內鏇角度，都能看得一清二楚。對於自學愛好者來說，這種高標準的視覺輔助資料，直接等同於節省瞭大量的請教教練的時間和精力。它就像一本定製的“視覺詞典”，隨時翻閱，都能找到準確的動作參考點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的精髓似乎在於它成功地搭建瞭一座連接“理論”與“實踐”的橋梁。不同於市麵上流行的，要麼隻講故事不教招式的“勵誌書”，要麼就是隻有乾巴巴的招式說明的“字典”。《柔道與跆拳道技術指導》在技術介紹後，都會附帶一個“實戰應用場景模擬”的單元。例如，在介紹完柔道的“足技”後，書中會模擬齣幾種常見的站姿，然後告訴讀者，在對手嘗試抱摔時，應該如何利用這個足技進行反製。這種帶有情境感的教學方式，極大地提高瞭知識的轉化率。我發現自己不再是孤立地記憶每一個技術動作，而是開始在腦海中構建一個動態的、相互關聯的“技術網絡”。對於自學者來說，最大的障礙就是不知道什麼時候該用什麼招，這本書通過這些詳盡的場景模擬，為我們鋪設瞭一條清晰的決策路徑。它教會的不是單純的招式，而是運用招式的智慧。這使得這本書的價值遠遠超越瞭一個普通的入門教程，它更像是一份武道思維的啓濛讀物。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為這本書會是那種大而全的武術百科，結果它的側重點卻非常獨特，尤其是在跆拳道部分的“品勢”解析上，展現齣瞭極高的專業水準。很多市麵上的教材，對於高階品勢的解析往往一筆帶過，但這本書裏，無論是太極係列的動作銜接，還是更高段位的“高麗”、“太白”，作者都進行瞭一絲不苟的拆解。令我印象深刻的是，書中為每一個品勢都設定瞭一個“意境描述”，它不是空泛的口號，而是結閤瞭古代哲學思想來闡述動作背後的心法。舉個例子，講解“十進”品勢時，作者聯係到瞭儒傢的“知進退”觀念，這極大地提升瞭我在練習時的專注力和對動作連貫性的要求。此外，關於腿法的訓練，書中提供瞭一套非常係統化的柔韌性和爆發力訓練方案，裏麵包含瞭一些我之前從未見過的輔助拉伸動作，這些動作的介紹詳細到連呼吸的節奏和肌肉的收縮點都有明確的指示。這本書與其說是一本教材，不如說是一位經驗豐富的老教練在耳邊細細指導，對於追求境界提升的習練者來說，價值不可估量。

評分☆☆☆☆☆

這本《柔道與跆拳道技術指導 新手初學者小學生小朋友兒童學柔道跆拳道入門教程輔導書籍 柔道跆拳道基》的書籍，雖然名字聽起來像是麵嚮特定年齡段的入門指南，但實際拿到手後，我發現它的內容深度和廣度遠超我的預期。首先，關於柔道的部分，書中對於“固技”的講解簡直是教科書級彆的細緻。從最基礎的“大外刈”到略微復雜的“體落”，每一個動作的分解圖都清晰無比，甚至連腳尖的朝嚮、身體重心的細微轉移，都有專門的圖文注釋。我特彆欣賞作者在描述技術時，不隻是簡單地告訴你“怎麼做”，而是深入剖析瞭“為什麼這樣做”。比如，講解如何控製對手的平衡時，書中引用瞭大量的力學原理，這對我們這些不滿足於隻做動作模型的習練者來說，簡直是醍醐灌頂。書中還穿插瞭一些關於柔道曆史和精神內涵的章節，這讓整本書讀起來不僅是技術手冊，更像是一部武道文化的導覽。我嘗試用書中的一些概念去指導我自己的練習，發現進步速度明顯加快，尤其是在對抗練習中，我能更有效地預判對手的動作。這說明作者對初學者的認知麯綫有著深刻的理解，能夠用恰當的深度去引導讀者。