运动解剖学图谱(第3版)肌肉塑造教程全书 人体解剖学教程 锻炼主要肌肉的手段和方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500943815L

商品编码：17338229394

商品参数 

书   名：运动解剖学图谱(第3版) 作   者：顾德明，缪进昌 编著，丁誉声 等绘图 出 版 社：人民体育出版社 出版时间：2013-9-1 ＩＳＢＮ：9787500943815 版 次：3 页 数：291 字 数：500000 印刷时间：2013-9-1 开 本：大16开 印 次：10 包 装：平装 重 量：764克 定 价：60元 目录 人体解剖学的基本术语     人体(标准)解剖学姿势     人体解剖学的方位术语     人体解剖学的定位术语 篇 人体运动的执行体系 章 骨   骨的概况     骨的形状     骨的构造   人体全身骨骼及其在体表的标志     躯于骨     脊柱     脊柱骨(椎骨) 颈椎     胸椎     腰椎     骶骨尾骨   胸廓   胸廓骨   肋骨与胸骨 上肢骨 上肢带骨(肩带骨)   锁骨   肩胛骨   自由上肢骨   上臂骨     肱骨   前臂骨     尺骨桡骨   手骨     腕骨掌骨指骨     手骨掌侧面     手骨背侧面 下肢骨 …… 第二篇 人体运动的管理协调保证体系 内容推荐    本书是一本拥有1000余幅彩图，配以简明文字说明的实用性图谱。书中主要描述人体运动的执行体系(运动器官系统)的骨、骨连结《关节)和肌肉(骨骼肌)的形态结构和机能，以关节为中心结合体育动作描述关节的运动，并对运动关节的肌肉机能进行具体的分析，提出锻炼主要肌肉的手段和方法。在介绍骨、骨连结、骨骼肌的基础上，对上肢、下肢、头颈、躯干等部分的关节和骨骼肌的机能做了综合性概述，并对肌肉工作进行了分析。为了了解人体的整体性，对人体运动的管理、协调、保证体系(消化、呼吸、泌尿、循环、神经、感官、内分泌等器官系统)用彩图做了简明介绍。本书中还有骨龄的x线照片、关节滑膜囊、关节活动的体育动作图，并附有支配人体运动器官的主要运动神经图表，以及运动系统英汉解剖学常用名词英文索引和运魂器统汉英解割学常用名词汉语拼音索引。

《运动解剖学图谱（第3版）：肌肉塑造教程全书》是一本内容详实、图文并茂的运动解剖学著作，旨在为读者提供全面深入的人体解剖学知识，并重点阐述锻炼主要肌肉的有效手段与方法。本书基于最新的科学研究和实践经验，将复杂的肌肉解剖结构与实际的运动训练紧密结合，为广大健身爱好者、运动员、教练员以及康复专业人士提供了一套系统、科学的学习和实践指南。 核心内容概览： 本书的结构设计严谨，内容层层递进，从基础的骨骼和关节系统出发，逐步深入到肌肉的形态、功能、神经支配以及它们在运动中的协同作用。全书以清晰的图谱和详尽的文字描述，全面解析了人体主要的肌肉群，包括但不限于： 头部与颈部肌肉： 涵盖了面部表情肌、咀嚼肌、颈部屈伸肌等，解析了它们在说话、咀嚼、头部运动中的作用，以及如何通过针对性训练来增强面部轮廓和颈部稳定性。 肩部与上肢肌肉： 详细介绍了三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群等。书中不仅展示了这些肌肉的解剖结构，还深入分析了它们在推、拉、举、投等各类上肢运动中的具体功能，并提供了如卧推、引体向上、肩上推举等经典动作的详细技术指导，以及如何通过不同的训练变式来塑造肩部力量与美感。 胸部与背部肌肉： 重点解析了大胸肌、背阔肌、斜方肌、菱形肌等。书中通过精美的插图，清晰地勾勒出这些肌肉的起止点和纤维走向，并深入探讨了它们在维持体态、发力过程中的关键作用。针对胸肌的塑形，提供了如平板卧推、上斜卧推、哑铃飞鸟等多种训练方法；对于背部肌群的强化，则详细讲解了划船、硬拉、引体向上等动作的技术要领，以及如何通过不同角度的训练来构建宽厚有力的背部。 腹部与核心肌群： 深入解析了腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌、竖脊肌等核心区域的肌肉。本书强调了核心肌群在全身稳定、力量传递中的核心地位，并提供了如卷腹、俄罗斯转体、平板支撑、鸟狗式等多种有效锻炼腹部和核心肌群的方法，帮助读者塑造紧致的腹部线条，提升运动表现和预防运动损伤。 臀部与下肢肌肉： 详细介绍了臀大肌、臀中肌、臀小肌、股四头肌、腘绳肌、小腿肌群等。本书不仅清晰展示了这些下肢肌肉的解剖结构，更着重分析了它们在行走、跑步、跳跃、深蹲、硬拉等运动中的发力机制。对于腿部和臀部的塑形，提供了如深蹲、弓步、硬拉、提踵等经典力量训练动作的详细分解和技术要点，并结合不同的训练器械和训练方法，帮助读者打造强健有力、线条分明的下肢。 创新与亮点： 《运动解剖学图谱（第3版）：肌肉塑造教程全书》之所以成为备受推崇的健身指南，在于其多方面的创新与亮点： 1. 高精度解剖图谱： 本书最大的特色在于其由专业解剖学家和艺术家精心绘制的高精度、多角度解剖图谱。这些图谱不仅清晰地展示了肌肉的立体结构、起止点、神经血管支配，更通过颜色区分、层级标注等方式，让读者能够直观地理解每一块肌肉的形态和相互关系。尤其是在展示肌肉在运动中的动态变化时，图谱的生动性尤为突出，能够帮助读者在脑海中形成清晰的肌肉运动画面。 2. 运动功能与解剖的深度融合： 本书并非枯燥的解剖学知识堆砌，而是将解剖学原理与实际的运动训练紧密结合。每一块肌肉的介绍都伴随着其在日常生活和运动中的具体功能分析，以及在各种运动动作中扮演的角色。这种“解剖-功能-训练”的逻辑线索，能够帮助读者深刻理解为何要进行某项训练，以及这项训练对特定肌肉的具体刺激。 3. 系统性的训练方法论： 针对每一块主要的肌肉群，本书都提供了多种行之有效的锻炼手段和方法。这些方法涵盖了自由重量训练、器械训练、自重训练以及一些功能性训练的元素。更重要的是，本书不仅列举了动作，更深入地讲解了动作的执行要领、常见错误以及如何根据个体差异进行调整和进阶，确保读者能够安全有效地进行训练，达到最佳的肌肉塑造效果。 4. 科学的训练原理讲解： 除了具体的训练动作，本书还穿插了大量关于肌肉生长原理、力量发展规律、训练周期化、恢复策略等科学知识的讲解。这些内容能够帮助读者建立起科学的健身观，避免盲目训练，从而更高效地实现健身目标。 5. 易于理解的语言风格： 尽管内容专业，但本书的语言风格力求通俗易懂，避免使用过多晦涩难懂的专业术语。对于一些必要的术语，也通过详细的解释和图示来帮助读者理解。这种严谨又不失亲和力的表达方式，使得本书对不同水平的读者都具有很高的可读性。 6. 关注细节与安全： 本书在讲解训练动作时，特别强调了动作的细节控制、发力感受以及安全注意事项。例如，在介绍深蹲时，会详细讲解核心的稳定、脊柱的保持、膝关节的角度等，旨在帮助读者最大程度地避免运动损伤，科学地进行训练。 7. 全面的肌肉覆盖： 本书对人体主要的肌群进行了全方位的覆盖，从微小的面部表情肌到庞大的下肢肌肉群，无不详尽。这种全面性保证了读者能够获得关于人体运动系统最完整的认识，并能够针对全身的肌肉进行均衡的训练。 本书价值与适用人群： 《运动解剖学图谱（第3版）：肌肉塑造教程全书》不仅是一本工具书，更是一本能够激发读者对运动和人体科学探索兴趣的读物。 健身爱好者： 对于想要科学增肌、减脂、提升体能的健身爱好者来说，本书是不可或缺的指导手册。读者可以通过本书了解自己身体的肌肉结构，掌握最有效的训练方法，从而更高效地达到理想的体型和运动表现。 运动员： 运动员可以通过本书更深入地理解自己在各项运动中的发力机制，从而优化训练动作，提高专项运动成绩，并有效预防运动损伤。 教练员与健身指导： 本书为教练员和健身指导提供了坚实的理论基础和丰富的实践案例，能够帮助他们更专业地为学员设计训练计划，解答学员的疑问，并提供更具针对性的指导。 康复从业者： 对于物理治疗师、运动康复师等专业人士，本书提供的详细肌肉解剖信息和功能分析，有助于他们更准确地评估患者的损伤情况，制定更科学的康复方案。 学生与教师： 本书亦是体育、医学、康复等相关专业学生的优质学习资料，也是教师进行教学的宝贵参考。 总而言之，《运动解剖学图谱（第3版）：肌肉塑造教程全书》以其严谨的科学性、精美的图谱、实用的训练方法和易懂的语言，为读者提供了一扇通往人体运动奥秘的窗口。它不仅教授了如何“塑造肌肉”，更传递了一种科学、健康、高效的运动理念，帮助读者更好地理解自己的身体， unlock the potential within，实现更健康、更强健的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是艺术品级别的。我通常对图谱类的书籍不太抱有太高的期待，总觉得要么是图太大占据了文字空间，要么就是印刷质量粗糙导致细节失真。但这本图谱彻底颠覆了我的印象。纸张的质感非常高级，即便是反复翻阅，也不会轻易损坏。最妙的是色彩的应用——它不是那种花里胡哨的霓虹色，而是采用了一种非常专业、高级的色阶来区分不同的肌群、筋膜和骨骼结构。比如，在展示肌肉纤维走向时，深浅不一的阴影处理，让原本平面的插图有了立体感和深度。我甚至会把它放在咖啡桌上，纯粹欣赏它的插图设计。更重要的是，这些精美的图示不是孤立存在的，它们完美地嵌合在文字解释之中，读到哪个动作描述，马上就能看到对应肌肉的动态变化图，极大地降低了理解的认知负荷。它成功地架起了一座桥梁，让原本晦涩难懂的生物力学知识，通过视觉化的方式被高效地吸收和记忆。对于我这种视觉学习者来说，这本书的价值至少翻了一倍。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于“塑形”的书多如牛毛，但大多都停留在表面，要么就是纯粹的食谱，要么就是花哨的动作组合。但《运动解剖学图谱(第3版)》给我的感觉完全不同，它带着一种严谨的学术气息，但又不像教科书那样枯燥难懂。我感觉作者对普通健身者在学习过程中的痛点把握得非常到位。最让我印象深刻的是它对不同训练阶段肌肉反应的描述。比如，新手期和中高级训练者在刺激同一块肌肉时，应该采取何种不同的角度和节奏，书中都有详细的理论支撑和实际操作指导。我过去在追求“泵感”的时候，常常忽视了离心收缩的重要性，这本书花了整整一个章节来阐述离心阶段对肌纤维微损伤和后期生长的决定性作用，配上生动的示意图，我马上就明白了为什么慢速下放是如此关键。而且，这本书的“实用性”体现在它提供的“问题解决”方案上。如果你在卧推时肩膀总是感到不适，它会立刻引导你检查胸肌、三角肌前束以及肩袖肌群的激活顺序，并给出调整握距和肘部角度的具体建议。这种从“疼痛点”反推“解剖结构”的分析逻辑，让我在面对平台期或身体不适时，不再迷茫无措，真正做到了知己知彼，百战不殆。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期坚持力量训练的爱好者，我阅读了许多关于运动科学的书籍，但《运动解剖学图谱(第3版)》的独特之处在于它对“训练模式”的系统性梳理。它没有陷入对某一种特定流派的推崇，而是提供了一套中立的、基于生物力学事实的评估框架。书中对“功能性训练”和“传统健美训练”在解剖学上的差异进行了对比分析，这让我开始重新审视我过去对“核心稳定”的理解。过去我总以为核心就是腹肌，但书中详细解释了深层稳定肌群，如多裂肌和腹横肌如何与骨盆和膈肌协同工作，这对我进行平衡性和爆发力训练大有裨益。此外，书中对“训练容量”与“恢复”的关联分析也相当深入，它不仅仅告诉你需要休息，而是从肌肉修复和超量恢复的分子层面解释了为什么你需要那个休息日。这种宏观的训练哲学指导，结合微观的肌肉细节解析，让我的训练计划不再是简单的“增肌期”或“减脂期”的标签划分，而是一个连续的、动态的、有科学依据的身体优化过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是健身爱好者的福音，尤其是像我这种对身体结构有强烈好奇心的人。我一直觉得，想要真正有效地锻炼，光知道“练哪里”是不够的，关键是要明白“为什么这么练”。这本书在这方面做得非常出色。它不像有些书那样只是简单地罗列动作，而是深入浅出地讲解了每一块主要肌肉的起止点、收缩方式以及它们在复合运动中扮演的角色。比如，当我做深蹲时，过去我只知道要感受腿部的发力，但看了这本书后，我能清晰地分辨出股四头肌、腘绳肌以及臀大肌是如何协同工作的，这让我的动作质量立刻提升了一个档次。书中大量的图示，每一张都精确到位，色彩的区分和标注都非常清晰，即便是复杂的关节运动也能一目了然。我特别喜欢它对“误区”的解析，很多我自以为正确的动作习惯，通过书中的对比图才发现原来一直在代偿，这对我纠正长期存在的错误姿势帮助太大了。它不仅仅是一本“怎么练”的指南，更是一本理解身体“如何运作”的说明书，让训练从盲目的重复变成了有目的的构建。读完后，我对自己的训练计划有了全新的认识，不再是机械地完成组数和次数，而是真正体会到每一次发力背后的生理学原理。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格是极其冷静而精确的，没有多余的煽动性词汇，完全是基于事实的陈述，这正是我所欣赏的。它像一位非常耐心的专业导师，用最直接的方式告诉你真相。例如，在讲解如何孤立训练肱二头肌时，它不仅提到了动作的选择，更深入分析了长头和短头的附着点差异，解释了为什么某些角度的弯举会更多地刺激到某一个头。这种细致入微的剖析，让我不再满足于“感觉到了”发力，而是能够精确地“控制”目标肌肉的募集。我发现，很多动作的“秘诀”其实就隐藏在解剖学的基本原理中，一旦掌握了这些原理，很多所谓的“训练技巧”便不攻自破了。这本书提供的是一种底层逻辑，一旦你掌握了这种逻辑，你就可以将它应用到任何你未来接触到的新动作、新器械上，真正实现“授人以渔”。它不是一个临时的训练手册，而是一套可以伴随我整个训练生涯的参考工具书，其价值远超标价。