港台原版 情緒的毒，身體知道：從身體找到控制情緒的開關 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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自凝心平 著

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出版社： 漫遊者文化

ISBN：9789869310406

商品编码：17029282305

情緒的毒,身體知道

從身體找到控制情緒的開關,跟生氣、不安、悲傷、憂鬱、恐懼說再見,啟動健康自癒力

作者：自凝心平

译者：蕭雲菁

出版社：漫遊者文化

出版日期：2016/05/10

出版地：台灣

言語：繁體中文

页数：184頁

装帧：平装/雙色印刷

尺寸：14.8x 21 cm 

内容简介

 每個人都擁有名為「身體」的人生導師，    坦率面對自己的身體，就是坦率面對自己的心理。

★《心裡的苦，身體知道》作者好評佳作，日本亞馬遜Amazon.com讀者4.5顆星讚譽★從2萬2千名病例所得到的實證，身體的症狀是在提醒我們「為自己而活」的訊號！
●肚子裡的脂肪是心煩氣躁的集合體●閃到腰是又氣又急所引起●手乾燥呈現「都是我在忙…」的不滿●消化不良是愛操心、想太多導致●小腿僵硬通常人生也亮黃燈●感冒可能是忍住不哭的副作用●便秘其實是愛拖延的呈現●頻尿是對資訊焦慮的反應
簡單動作做一做，改變身體的習慣，告別壞情緒！
轉念並不容易，如何放下憤怒、不安、悲傷、憂鬰、恐懼等負面情緒，只要改善身體的習慣、練習一些簡單動作，情緒立解，找回自在安定的自己。
●生氣時不管三七二十一先睡了再說，補肝兼消氣。●改善脖子僵硬就能釋放忌妒及壓力，還能保養雙手。●伸直手臂向前看，緊實上臂肌肉並擺脫猶豫不決。●想哭就哭，排除身體濕氣，還能預防感冒。●利用呼吸好好「吐出情緒」，真正鬆一口氣！●放鬆肩膀，就能放下沒自信的沮喪感。●按摩小腿肚，預防便秘，還能擺脫愛拖延的毛病。●家裡打掃乾淨、丟掉不必要的東西，就能調整恐懼心理。●抬頭挺胸走路，姿勢變端正，還能防堵憂柔寡斷的想法。
「情緒」累積過度會毒害身體！
生氣、煩躁、不安、悲傷、恐懼等情緒，就初期反應來說，是必要的存在，也是人類生存下去不可或缺的「功能」。但是，若持續抱持生氣、恐懼、不安的情緒，會帶給身體「毒害」！
作者從事連結心理與身體的諮商工作將近二十年，綜合心理學與生理學，以豐富的臨床經驗，解說情緒與身體之間的連結關係，告訴讀者「只要懂得調整心理就不易生病」的理由。
本書針對「生氣、心煩氣躁」、「猶豫、不安」、「悲傷、寂寞」、「憂鬱、無精打采」、「恐懼、害怕」等現代人最容易煩惱的五種代表性情緒，分別提出有效的應對法與消解法。
只要瞭解情緒的形成機制，以及對身體的影響方式，就能將「情緒的毒」趕出身體。拋棄不必要的情緒，讓自己神清氣爽，人生因此逆轉勝！
◆生氣、煩躁會影響肝臟運作，排毒不順身體易出狀況。可能症狀：痔瘡、指甲剝離、貧血、經期不固定、腰痛、牙齦發炎、眼睛疲勞、淺眠多夢
◆愛操心、想太多會讓情緒鬱卒，傷到胃、脾臟、胰臟等消化系統。可能症狀：反胃、腹痛、胃脹氣、消化不良、腹瀉、蕁麻疹、蛀牙、帶狀皰疹、經血量多、經痛
◆悲傷、寂寞、失落易造成氣虛，影響肺和呼吸系統。可能症狀：鼻塞、流鼻水、花粉症、便秘、氣喘、喉嚨痛、咳嗽、感冒、右肩痛、畏寒
◆憂鬱、沒精神就會不開心，不利心臟及循環系統。可能症狀：失眠、倦怠無力、打呼、嚴重健忘、心悸、心律不整、左肩痛、易焦慮緊張、手腳冰冷
◆恐懼、提心吊膽會導致腎氣下洩，妨礙腎臟功能運作。可能症狀：耳鳴、重聽、眩暈、白髮、掉髮、攝護腺炎、頻尿、腳踝扭到、腿部浮腫
專業推薦
台北市中醫師公會常務監事、朝暉中醫診所院長／陳仲豪中醫師加拿大自然醫學博士／王佑驊博士《哈佛醫師養心法》作者／許瑞云醫師

作者简介

  作者簡介

自凝心平（おのころ心平）

身體心理學家，也是心理諮商師，擅長從病患的身體習慣與症狀來解讀病患的心理狀態，以協助病患改善心理的生活習慣、身體的生活習慣。已有十九年的諮商經驗，協助過二萬二千名病患。二○○八年時創設一般社團法人自然治癒力學校，在全國各地舉辦講座與工作坊，分享自己的經驗，以及與自我療癒有關的知識，也指導過無數心理治療師、替代療法專家、教育家、醫療相關人員、全人醫師。目前還致力於推動Road to 2018專案活動，努力創設導入替代療法與工作坊的綜合醫療機構「靜修診所（retreat clinic）」。著有《疾病是才能》（采實文化）、《打造「美麗」的心理處方箋》（Mynavi Corporation）、《心裡的苦，身體知道：療癒身心的7個實作練習》（究竟出版社）。另外自凝心平個人部落格的【心理與身體的交叉口】，每月有超過三十萬人點閱，被許多名人活用來自我療癒。譯者簡介

蕭雲菁

日本國立御茶水女子大學兒童心理學學士、臨床心理學碩士。曾任日商金融公司總合企劃部課長等職，於金融業服務近十年。現從事專職中日文雙向口、筆譯工作。並任教於中國文化大學推廣教育部資深日語講師、社區大學及中央銀行日語講師等。譯有《人間失格》、《清須會議》、《墮落論》、《鏡的法則》、《理解發展障礙孩子的心》、《圖解東洋醫學》、《圖解戀愛心理學》等百餘冊書籍，以及《我們這一家》、《進擊的巨人》、《蠟筆小新》等動畫、電影。目录前言
第1章  調整生氣、心煩氣躁的情緒
        ●生氣易傷肝
          不被瞭解的懊惱，會顯露在眼裡
          肚子裡的脂肪，是心煩氣躁的集合體
          腰痛是「我都已經為他做到這種程度」的生氣表現
          膝蓋痛與不協調感來自對伴侶的怒氣
          忌妒，會引發慢性脖子僵硬
          手會乾燥，是對「為什麼都是我在忙……」的不滿
          「為什麼我得這麼做！」會造成手發癢
        ●要調整生氣、心煩氣躁的情緒，必須注意行為舉止
        Column1：臟器時間

第2章  調整猶豫、不安的情緒
        ●多思易傷脾胃
          皮膚粗糙，是在告知「現在就是大好時機！」
          上臂肌肉鬆弛，是猶豫不決的結果
          小腿出問題，表示人生設計上出現了黃燈
          潛藏在嚴重PMS裡的內在小孩
        ●要調整猶豫、不安的情緒，必須集中在「此時、此處」
        Column2：胸與臀的陰陽平衡

第3章  調整悲傷、寂寞的情緒
        ●悲傷易傷肺
          忍住想哭的情緒，很容易感冒
          一旦不瞭解自己是誰，身體就會出現許多小症狀
          噁心所告知的深沉悲痛
        ●要調整悲傷、寂寞的情緒，必須增加吐氣
        Column3：要看月亮，就用非慣用眼看

第4章  調整憂鬱、無精打采的情緒
        ●憂鬱易傷心
          肩膀的使用方法，能看出自我評價的高低
          鍛鍊鎖骨，就是在鍛鍊「自制力」
          從乳房疾病，看出心理糾葛
          會便祕，是因為事事都想延後處理
        ●要調整憂鬱、無精打采的情緒，就對身旁的人道聲「早」
        Column4：言語的力量

第5章  調整恐懼、害怕的情緒
        ●恐懼易傷腎
          頻尿，來自迷失自己的恐懼
          成人長痘痘，是男人味與女人味在交戰
          肩胛骨僵硬，是對自由的需求不滿足
          腿部浮腫，是對迷失人生方向的恐懼
        ●要調整恐懼、害怕的情緒，就抬頭挺胸走路

後記

好的，请看以下这本不包含您提供书名的图书简介： 《解码心智：现代心理学前沿与应用》 内容概述： 《解码心智：现代心理学前沿与应用》是一部全面而深入的著作，旨在为读者提供一个清晰的视角，审视当代心理学领域最引人注目的理论进展、实验发现以及其实际应用。本书超越了传统心理学的窠臼，重点关注认知神经科学、积极心理学、复杂系统理论在理解人类行为中的最新角色，以及技术进步（如脑成像技术和大数据分析）如何重塑我们对心智的认知。 本书结构严谨，分为四个主要部分，层层递进地构建起一个现代心理学知识的完整框架。 第一部分：心智的基石——认知与神经科学的交汇 本部分深入探讨了大脑如何构建我们的现实体验。我们首先回顾了经典认知心理学的核心概念，如记忆的编码、提取与遗忘机制，以及决策制定的启发式与偏差。随后，重点转向认知神经科学的最新突破。书中详细介绍了功能性磁共振成像（fMRI）和脑电图（EEG）等技术如何帮助我们定位情绪、注意力和执行功能在大脑中的具体回路。 一个重要的章节专门讨论了“具身认知”（Embodied Cognition）的最新理论。这不仅仅是关于大脑的活动，而是强调身体经验、运动感知与抽象思维之间的动态相互作用。例如，我们如何通过身体的姿势、步伐甚至触觉来影响我们的情绪状态和认知判断。本书批判性地评估了这些前沿理论，并探讨了它们如何挑战传统上将心智与身体分离的二元论观点。 第二部分：社会互动与文化建构 人类心智的运行离不开社会环境。第二部分聚焦于社会心理学在当代语境下的发展。我们探讨了群体动力学、身份认同的形成，以及社会影响力的复杂机制。书中特别关注了“在线社交网络”对人际关系、自我呈现与社会比较的影响。通过对大量田野调查和实验室研究的梳理，本书揭示了数字时代下，人们如何构建和维护其社会自我。 此外，本书引入了跨文化心理学的视角，探讨了文化框架如何系统性地塑造我们的价值观、世界观和非言语交流方式。通过比较东西方文化在个人主义与集体主义维度上的差异，读者可以更深入地理解人类行为的普遍性和特殊性。本部分也涵盖了偏见、刻板印象的认知根源，并提供了基于证据的干预策略，以促进更具包容性的社会互动。 第三部分：发展与适应性——从生命早期到晚期 本部分追溯了心智发展的轨迹，从婴儿期的依恋模式到成年期的危机应对。重点突出了依恋理论（Attachment Theory）在成人关系中的持续影响，以及它如何通过神经生物学机制影响我们对压力和亲密关系的反应。 关于发展心理学，本书不再局限于皮亚杰或埃里克森的经典框架，而是着重于“生命历程视角”（Lifespan Perspective）。我们探讨了成年期乃至老年期认知储备的建立，以及如何通过持续的学习和环境适应来维持大脑的健康和功能。书中对“成长型思维”（Growth Mindset）的心理学基础进行了深入剖析，强调了信念系统在个体应对挑战和实现潜力中的核心作用。 第四部分：迈向应用——心理学在真实世界的干预 最后一部分将理论知识转化为可操作的实践工具。本书概述了当代主流心理治疗流派的核心理念和操作流程，包括认知行为疗法（CBT）的最新迭代、接纳与承诺疗法（ACT）的辩证分析，以及叙事疗法如何帮助个体重塑生活故事。 更具前瞻性的是，本部分详细介绍了“积极心理学”的应用。这包括如何系统地培养感恩、心流体验（Flow State）以及建立意义感。本书提供了一系列经过实证检验的练习和工具，帮助读者不仅是修复功能障碍，更是积极地提升幸福感和生活质量。 此外，本书还涵盖了“组织心理学”的前沿应用，探讨了如何利用动机理论、领导力模型和团队建设技术来优化工作环境和提高员工福祉。 本书特色： 《解码心智》的独特之处在于其对跨学科研究的整合能力。它不仅是一个知识的汇编，更是一座连接基础研究与实际生活的桥梁。本书语言清晰、逻辑严密，既能满足专业人士对深度研究的需求，也能为渴望理解自身心智运作方式的普通读者提供一个全面而富有启发性的指南。通过阅读本书，读者将装备自己以更精密的工具，去理解人类行为的复杂性、适应环境的韧性，以及发掘个人潜能的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用价值是毋庸置疑的，但它更深远的意义在于它提供了一种全新的视角来看待“自我”与“世界”的关系。它没有许诺一个“从此再也不生气”的乌托邦，而是教会我们如何与那些“不舒服”的感觉共存，如何将其视为有用的信息而非需要被立刻消灭的敌人。这种从“对抗”到“合作”的思维转变，是极其有价值的。读完之后，我明显感觉到自己处理日常压力的方式发生了潜移默化的改变，不再是本能地逃避或爆发，而是多了一步审视和提问的间隙。这本书给我的，不是一套死板的工具箱，而是一套可以随环境变化的思维导航仪。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格出乎意料地平实却富有洞察力，完全没有那种故作高深的学术腔调，读起来就像是和一个经验丰富、又极其真诚的朋友在进行一场深入的对话。作者似乎有一种魔力，能够将那些复杂晦涩的心理学概念，用最贴近生活的比喻和故事娓娓道来。我尤其欣赏作者在描述一些情绪爆发的场景时，那种细腻入微的观察力，仿佛他能瞬间穿透表象，直抵我们内心深处最柔软也最容易受伤的地方。这种真诚的沟通方式，极大地降低了阅读的门槛，让即便是初次接触相关主题的读者也能迅速进入状态，并且产生强烈的共鸣感。感觉作者不是在“教导”你，而是在“陪伴”你探索。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种厚重的质感和沉稳的色彩搭配，一看就知道不是那种轻飘飘的畅销书。我拿到手的时候，首先就被它的封面设计吸引了，那种简约而不失力量感的排版，仿佛在无声地诉说着内容的深度。内页的纸张选择也相当考究，读起来非常舒适，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。特别是字体的大小和行距的把握，看得出出版方在细节上确实下了不少功夫。我个人非常看重书籍的物理体验，而这本书恰恰在这方面做到了极致，它不仅仅是一本书，更像是一件精心打磨的艺术品，让人在阅读之前就已经对内容充满了期待。这种对细节的关注，往往预示着作者和编辑在内容上也必然是严谨而认真的。

评分☆☆☆☆☆

从这本书中，我获得了一种前所未有的“被看见”的感觉。很多我一直以来难以名状、认为“只有我才这样”的微妙感受，居然都被作者精准地捕捉并命名了。这种被理解的感觉，本身就是一种强大的疗愈力量。它不像那些心灵鸡汤那样空泛地喊口号，而是通过对生理反应和潜意识运作的细致剖析，让我明白了那些情绪“发作”背后的真正动因。我开始意识到，原来很多时候我们面对外界的反应，其实都是身体在进行着某种古老的自我保护机制的启动。这种理解上的突破，让我对待自己和别人的情绪，都多了一份宽容和耐心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排简直是教科书级别的逻辑清晰。它并非简单地罗列理论，而是构建了一个由浅入深、环环相扣的知识体系。初读时，你会感觉自己像是被引导着走过一条蜿蜒的小径，每走一步都有新的发现和豁然开朗的感觉。随后，作者巧妙地将不同章节的内容串联起来，揭示出事物之间的内在联系，让人能够构建起一个更加宏大和完整的认知框架。这种结构上的递进感，保证了读者在吸收新知的同时，不会因为信息过载而感到迷失。我特别喜欢它在关键概念处设置的总结点，它们像一个个坚固的锚点，帮助我稳固地把握住核心思想，防止思绪飘散。